低熱量的食物有哪些
2021-02-07食物是生活中很常見的，食物的種類很多，不同的食物含有的營養(yǎng)元素也是不同，而且不同的食物熱量也是不同，蔬菜、水果含有的熱量低，那肉類、豆制品的食物含有的熱量高，所以對這些食物在吃的時候，都是要適量進行選擇，這樣不會造成身體其他問題，低熱量食物有哪些呢?
低熱量食物有哪些呢，這類食物也有著很多，下面就詳細的介紹下，使得對這些食物，都是有著很好認識，在吃的時候，也不用擔心肥胖，可以放心選擇。
低熱量食物有哪些：
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物
更多>>科學的減肥要依靠一些科學的數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)是最直接最直觀的，能夠直接告訴你今天食物的卡路里含量，而不盲目節(jié)食減肥。因此減肥的同時你知道哪些食物的卡路里含量低嗎?下面將為你推薦14款低熱量的食物，幫助你在減肥的同時吃的更健康科學。
1、芹菜
熱量：12大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素b2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素b2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
2、大白菜
熱量：17大卡(100克可食部分)。
大白菜中含有豐富的膳食纖維和維生素a，眾所皆知維生素a能起到明目護眼的作用，對美容養(yǎng)顏都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中儲存過久，這樣會消耗白菜的營養(yǎng)。還有消化性潰瘍患者不宜生食大白菜，以免粗纖維劃傷腸胃，造成創(chuàng)傷。
3、黃
更多>>在我們的日常生活中，如果能經(jīng)常吃上高營養(yǎng)低熱量的食物，對我們的身體狀況來說是最好的一種。但是，往往沒有這么簡單，越是好吃的東西，熱量就不低，而這些東西吃多了，對于人體會造成一定的傷害。所以還是應該控制自己，在這里給大家?guī)追N高營養(yǎng)低熱量的食物。
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高；豆腐內(nèi)含植物雌激素， 能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用， 又可用來制作菜肴、點心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿
更多>>對于減肥的人士來說，平時在飲食方面一定要有所注意，飲食方面既要吃得有營養(yǎng)，同時盡量要吃一些熱量比較低的食物，這樣才能夠保證健身的效果，也能避免因為健身而導致體質(zhì)下降的情況，低熱量的食物是比較多的，最常見的就是一些水果和蔬菜，另外一些粗糧谷物熱量也是比較低的。
低熱量的食物有那些
黃瓜。清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質(zhì)，可以消除身體的水腫，促進毒素的排出。黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解，而且它的熱量只有十幾卡，經(jīng)常被制作成各類爽口的涼菜供我們食用。
韭菜。綠色的韭菜中含有大量的纖維素和各類營養(yǎng)物質(zhì)，在為我們提供能量和飽足感的同時，還可以有效的刺激腸胃，預防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身體的血液循環(huán)，促進代謝效率。我們喜歡的韭菜雞蛋還有韭菜豆芽都是減肥飽腹的佳肴。
胡蘿卜。胡蘿卜的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養(yǎng)蔬菜。胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，
更多>>想要減肥那么飲食方式要注意正確的選擇，建議選擇那些低熱量的食物，比如像芹菜，黃瓜或者是大白菜等這些食物的熱量都是比較低，都是有助于減肥的食物。
1、芹菜
減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素b2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
2、黃瓜
減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。
小技巧：但了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另
更多>>很多女性往往對自己的身材不是很滿意，但是又忍不住一些零食的誘惑，想要減肥，但是有想要吃零食，一些意志力較強的么女性們?nèi)套∶朗?，辛苦減肥，但堅持不久就會放棄。那么，現(xiàn)在小編就來告訴大家，一些減肥的時候適合吃的一些低熱量的小零食。
香脆低脂烤薯片
同樣是馬鈴薯料理，水煮可能會有女孩覺得沒什么味道，那么推薦大家這道烤薯片!由于馬鈴薯很容易吸油，所以愛吃薯條、薯球、薯圈圈的女孩們，現(xiàn)在就來試試相對熱量較低又香脆的燒烤作法吧。
材料：馬鈴薯、干羅勒、大蒜粉、牛至粉(小葉薄荷粉)、洋蔥粉、干洋茴香
制作步驟：
步驟一：先將馬鈴薯切片備料，并同時將切好的切片放入水中以免氧化變色，全部切完后再拿出來用餐巾紙壓干。
步驟二：接著取適量的香料粉加以攪拌，再放入調(diào)理碗中，撒上鹽和胡椒、滴些植物油，輕輕翻攪讓香料完全附著在薯片上。
步驟三：接著放進烤箱內(nèi)，約3分鐘后再翻面，香噴噴薯片就輕松上桌啰!
輕松水煮馬鈴薯
更多>>人們的生活品質(zhì)在不斷的提高，每天不僅需要吃美味的食物，還要品嘗好喝的飲品。所以在茶余飯后，會有大部分人喜歡喝一些飲品，比如奶茶，咖啡之類的?？墒遣煌娘嬈泛械臒崃恳彩遣煌?，所以會有一些飲品導致人們發(fā)生肥胖癥狀。現(xiàn)在的肥胖是非常危險的經(jīng)常會導致嚴重疾病發(fā)生。所以低熱量飲品有哪些呢？
1. 把拿鐵替換成純咖啡
想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來一杯的拿鐵?
摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當然是你減肥的大敵。
下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。
如果嘴饞，你也可以自己動手加進一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動手時要注意適量，以免攝取過多的卡路里。
2. 把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料
如今，隨便走進一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿的
更多>>人們對飲食的要求是越來越高了，因為現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快。如果沒有良好的營養(yǎng)餐飯，一定會影響自己的身體健康。但是經(jīng)常吃快餐的人們一定會發(fā)現(xiàn)，快餐雖然味道好，速度快。但是沒有營養(yǎng)，而且熱量還很高，所以容易引起人們身體肥胖。而肥胖會引起很多疾病問題，那么低熱量午餐有哪些呢。
1.雞蛋
可以說雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，在研究中發(fā)現(xiàn)，成年人每天只需要吃一個雞蛋就已經(jīng)可以吸收足夠的營養(yǎng)了。這就是為什么早上必須要吃一個雞蛋的原因，因為早餐的營養(yǎng)占有全天營養(yǎng)攝取的68%。而且很多人都不知道，在午餐時間吃一個雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補充營養(yǎng)的同時還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時候要注意不妨加一個雞蛋在里面。
而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質(zhì)消化時間比較長，吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。而由于雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富以及全面，因
更多>>大家都知道減肥不僅是運動，飲食也很重要，減肥期間低熱量食譜是很多人想知道的。減肥期間飲食的選擇應該著重于五谷雜糧，營養(yǎng)豐富。同時除了飲食減肥，運動也不能停，這樣減肥效果更好。
一、 五谷飯〈一人份〉
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
作法：
1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯團供應。
五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類富含纖維質(zhì)，可增加飽足感。
二、錦繡肉卷〈一人份〉
材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖
做法：
1.以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗凈，香菇泡軟，切長條。
3.香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶
更多>>現(xiàn)在的人們都喜歡吃脂肪含量高，熱量高的食物，而這些食物也就容易導致人們出現(xiàn)肥胖以及各種疾病的發(fā)生。而面對肥胖相信大家都知道，這是一種非常影響形象，影響生活的情況。所以防止肥胖的發(fā)生就可以吃一些低熱量食品，而對于正在減肥的人也同樣是要吃一些低熱量食品。
不過對于低熱量食品，相信有一些人不太了解。不過，提醒大家的就是平時所吃的那些油炸性的食物都是屬于高熱量的食物，所以肥胖的人不要吃那些食物，而且這些油炸性的食物可能會致癌。
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好
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