低熱量菜譜大全
老人養(yǎng)生菜譜大全。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“低熱量菜譜大全”，希望能為您提供更多的參考。
隨著人們對身體健康越來越重視的情況，大部分開始注意自己的胖瘦情況。因為已經有很多肥胖人士發(fā)生疾病，比如高血壓，高血脂三高疾病。或者是心腦血管疾病都是因為肥胖引起的。所以減肥也是人們重視的一件事情，不僅為了美觀，最重要的是為了健康。飲食是最重要的，所以低熱量菜譜大全是什么呢？
清爽開胃低熱量三明治
材料
吐司4片番茄一顆切片適量生菜適量雞蛋1顆雞胸肉適量地瓜泥(可不加)適量
做法
1由于生菜和番茄都是自家種的，雖然沒有農藥的疑慮，不過還是得用流動的水清洗，番茄也一并洗凈。雞胸肉切成小塊狀(不是切丁)再川燙，川燙過后再稍微用冰水冰鎮(zhèn)。
2雞蛋原先想用水煮蛋，不過怕太厚不好夾，我先再平底鍋上抹上奶油，再將蛋打散煎成散蛋。另外如果家里有地瓜，可以先將地瓜蒸熟后搗成泥，因為沒有抹美乃滋，夾生菜和番茄時，可以抹上一層地瓜泥。最后所有食材備妥后，就可以依序將材料夾進面包嘍!
低熱量巧克力乳酪蛋糕
材料
低筋面粉120g自發(fā)粉(小撇步有說明)60g可可粉45g砂糖3茶匙或2大匙蘇打粉1/2茶匙無糖乳酪200g牛奶180g無鹽奶油60g雞蛋2顆裝飾糖粉(可無)適量
做法
1將(室溫)融化奶油和糖打發(fā)，加入蛋、牛奶和乳酪拌勻
2所有粉類攪拌均勻過篩3次，再將粉類加入糊中拌勻
3倒入舖有鋁箔紙(或烘培紙)的烤模中?？鞠漕A熱170度(約10分鐘)
4放入烤箱烤約45分鐘(請以烤箱大小等因素做調整)烤好后在烤箱中悶5分鐘左右即可取出 表面可灑上糖粉做裝飾
低熱量杏仁薄片
材料
橄欖油40克蛋白3個糖粉60克低筋面粉30克杏仁片180克
做法
1將所需材料準備好并秤好重量。
2將蛋白加入糖粉輕輕攪拌均勻。
3將冷壓有機橄欖油倒入攪拌均勻。
4低筋面粉過篩后加入攪拌均勻。
5加入杏仁片輕輕攪拌。
6將烤盤鋪上防沾烘焙布，將杏仁片放上并用叉子推開，每個杏仁片不重疊。
7烤箱預熱160度后以160度烤20分左右。(每臺烤箱溫度調節(jié)不相同可依自己的烤箱實際狀況做調整)
8香酥薄脆的低熱量低脂肪杏仁薄片出爐了。
ys630.coM延伸閱讀
人們對飲食的要求是越來越高了，因為現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快。如果沒有良好的營養(yǎng)餐飯，一定會影響自己的身體健康。但是經常吃快餐的人們一定會發(fā)現(xiàn)，快餐雖然味道好，速度快。但是沒有營養(yǎng)，而且熱量還很高，所以容易引起人們身體肥胖。而肥胖會引起很多疾病問題，那么低熱量午餐有哪些呢。
1.雞蛋
可以說雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質非常的豐富，在研究中發(fā)現(xiàn)，成年人每天只需要吃一個雞蛋就已經可以吸收足夠的營養(yǎng)了。這就是為什么早上必須要吃一個雞蛋的原因，因為早餐的營養(yǎng)占有全天營養(yǎng)攝取的68%。而且很多人都不知道，在午餐時間吃一個雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補充營養(yǎng)的同時還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時候要注意不妨加一個雞蛋在里面。
而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質消化時間比較長，吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。而由于雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富以及全面，因此不用擔心營養(yǎng)不良等情況的出現(xiàn)，可以說雞蛋是最佳的減肥食品。
2.牛肉
在所有的紅肉類食物中，牛奶是其中營養(yǎng)最豐富的一種，經過研究后發(fā)現(xiàn)，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較于營養(yǎng)成分而言，牛肉中所含有的營養(yǎng)物質要比雞胸肉高出很多倍，同時牛肉的飽腹感也更加的強，因此要想減肥的人群在平時生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時候，更應該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效，同時還能夠提高我們的工作效率。
選擇牛肉的時候不妨選擇t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，這部分的牛肉不僅含有更多的營養(yǎng)，同時其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少，因此經常食用并不會導致肥胖等問題的出現(xiàn)
生活中很多MM為了保持身材這個不吃，那個不吃的，嚴重的影響了健康。下面小編為大家推薦幾種低熱量食物，既不會發(fā)胖又有益健康，還不趕快來看看。
黃瓜：黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在體內蓄積?？梢赃m量吃，但是對腸胃刺激比較大，腸胃不好的人要慎食。
綠豆芽：含水分多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2-5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒。
對于白領家庭來說，早餐是離不開面包的，以往做的是吐司，今天改良一下，用紫薯泥做餡，做了花式面包，開花面包，夾層紫薯，好看又好吃。
【低脂肪低熱量椰蓉花式面包】
主料：高筋面粉260g、
輔料：黃油40ml、鹽2g、綿白糖30g、牛奶120ml、雞蛋1個、桂花糖適量、椰蓉20g、紫薯泥適量、酵母粉5g、
步驟：
1.油、雞蛋、牛奶、糖、鹽先放入面包機里手動攪打到融合。再分二次加面粉、每次都在面粉上劃幾個道、撒上酵母粉。
2.啟動面包機揉面程序33分鐘（或者手揉）出面筋
3.放在容器里保鮮膜覆蓋好發(fā)酵、發(fā)酵時間大約在40~50分鐘要看室內的溫度而言了
4.發(fā)酵好的面團排氣、分成大小一致的面劑子、這里是100克（大小一致利于面包烤制成熟）
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
5.椰蓉放桂花糖 和10克溶化好的黃油，如果沒有黃油用色拉油、按照自己的喜好、放些熟紫薯泥拌好
6.取一個100克面皮、搟開放些餡料
7.包餃子的方法捏上
8.把餃子形狀對著折疊下、用利刀切開
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
9.切開要翻轉下、盡量的把下面的面皮翻出來
10.翻好以后要合攏
11.放烤箱里設置發(fā)酵檔、溫度45度、時間40分鐘
12.發(fā)酵好面包、刷蛋黃液
13.預熱180度上下火5分鐘 然后設置烤箱上下火、溫度160.時間20分鐘
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
小貼士
1.本菜譜和面使用柏翠面包機，各品牌不同揉面時間有差異供參考。
2.本用菜譜使用長帝智能烤箱，其他烤箱功率不同，作為參考。
3.本菜譜使用易小培面包粉260克一代。
紫薯的食用效果
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補心肌，增強機體免疫力，清除體內自由基，抑制癌細胞中DNA的合成和癌細胞的分裂與生長，預防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2.促進胃腸蠕動
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3.有利于減肥瘦身
吃紫薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
4.增強免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，預防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質對于維持和調節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預防骨質疏松癥。
想要減肥就必須控制熱量的攝入，如何在保證營養(yǎng)的情況下控制熱量的攝入呢?下面小編就為大家推薦幾款低熱量減肥食譜，葷素搭配，營養(yǎng)健康又瘦身哦
一、鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。
把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。
可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
葷素搭配 低熱量減肥食譜
營養(yǎng)又健康的瘦身食譜，想減肥的人們快快來吧~
想要減肥就必須控制熱量的攝入，如何在保證營養(yǎng)的情況下控制熱量的攝入呢?下面小編就為大家推薦幾款低熱量減肥食譜，葷素搭配，營養(yǎng)健康又瘦身哦
二、冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。
將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內，一并煮成粥即可(粥內不要放鹽)。
或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。
能利尿消腫，減肥降脂。
葷素搭配 低熱量減肥食譜
營養(yǎng)又健康的瘦身食譜，想減肥的人們快快來吧~
想要減肥就必須控制熱量的攝入，如何在保證營養(yǎng)的情況下控制熱量的攝入呢?下面小編就為大家推薦幾款低熱量減肥食譜，葷素搭配，營養(yǎng)健康又瘦身哦
三、紅燜蘿卜海帶
用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。
將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。
將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
葷素搭配 低熱量減肥食譜
營養(yǎng)又健康的瘦身食譜，想減肥的人們快快來吧~
想要減肥就必須控制熱量的攝入，如何在保證營養(yǎng)的情況下控制熱量的攝入呢?下面小編就為大家推薦幾款低熱量減肥食譜，葷素搭配，營養(yǎng)健康又瘦身哦
四、香菇瘦肉
雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
葷素搭配 低熱量減肥食譜
營養(yǎng)又健康的瘦身食譜，想減肥的人們快快來吧~
想要減肥就必須控制熱量的攝入，如何在保證營養(yǎng)的情況下控制熱量的攝入呢?下面小編就為大家推薦幾款低熱量減肥食譜，葷素搭配，營養(yǎng)健康又瘦身哦
五、豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
葷素搭配 低熱量減肥食譜
營養(yǎng)又健康的瘦身食譜，想減肥的人們快快來吧~
想要減肥就必須控制熱量的攝入，如何在保證營養(yǎng)的情況下控制熱量的攝入呢?下面小編就為大家推薦幾款低熱量減肥食譜，葷素搭配，營養(yǎng)健康又瘦身哦
六、黃瓜花生肉丁
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗干凈切成小丁。
瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。
以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
通過不停的咀嚼，對瘦臉特別有效哦!
葷素搭配 低熱量減肥食譜
營養(yǎng)又健康的瘦身食譜，想減肥的人們快快來吧~
想要減肥就必須控制熱量的攝入，如何在保證營養(yǎng)的情況下控制熱量的攝入呢?下面小編就為大家推薦幾款低熱量減肥食譜，葷素搭配，營養(yǎng)健康又瘦身哦
七、果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。
首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。
既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動。
葷素搭配 低熱量減肥食譜
營養(yǎng)又健康的瘦身食譜，想減肥的人們快快來吧~
通過吃些減肥食譜的食物來減肥和瘦身，這樣對我們健康是會有好處的，這樣可以幫助我們起到一個減肥的效果，那么具體我們吃什么食物可以起到減肥效果，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們一起看看哪些減肥食譜是能起到減肥效果的。
低熱量水果
想要通過飲食減肥，那么在平時就應該注意飲食，通過減肥食譜的方法養(yǎng)生不錯，首先我們可以吃的就是低熱量的水果了，而且這在我們身邊有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好幾種，它們都有很多的相同點，豐富的維生素，口感美味讓人無法抗拒，吃它們可以增強飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化，分解脂肪，促進代謝，有利于身體健康，這對我們健康減肥有好處。
低脂肪食物
想要減肥，那么在減肥食譜的選擇上就要以低脂肪為主了，在平時我們應該多吃新鮮的水果蔬菜，魚類和五谷雜糧，盡量減少肉類的攝入，因為有很多肉類產品都來自動物身上，而養(yǎng)殖者們?yōu)榱双@取最大的利益在喂養(yǎng)的同時，幾乎都會大量添加多種激素來縮短生長周期，促使其長得快，外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會造成肥胖等其他疾病的產生。這是我們減肥食譜中不能少的一部分。
低膽固醇
除了上面介紹的情況，我們在平時還要注意減少膽固醇的攝入才行，攝入過多也是產生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有壞處，盡量不要讓它出現(xiàn)在我們的餐桌上，應該多吃一些堅果，大豆制品，花生，植物油，它們都是不含膽固醇，不會加重身體負擔的，所以我們在減肥食譜的選擇上要避免這樣吃。
通過飲食減肥效果是不錯的，而在各種的減肥食譜中，我們其實最主要的還是小心飲食的選擇才行，上面介紹的這些情況都是我們在吃減肥食譜的時候要小心的，注意合理的飲食才可以更好的減肥瘦身，對我們健康也會有一定好處。
對于現(xiàn)代人來說，很多人都比較喜歡的就是讓自己的身體瘦下來了吧，因此減肥就成了很多人的選擇了，這時候我們需要注意的就是飲食了，低熱量的食物是很多人的選擇了，那么哪些食物熱量低呢，下面就讓我們一起來看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，味道也是很不錯的了，而且營養(yǎng)價值也的確是比較多的了，對于我們來說，在吃的時候就要注意不能錯過了哦。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面，大白菜不僅熱量是很低的了，而且還可以幫助我們更好的促進腸胃的蠕動了，能夠讓我們更好的減肥了，是我們不能錯過的了哦。
想要讓我們減肥，那么首先要注意的就是飲食了，我們如果能選擇到熱量低的食物來吃，就可以幫助我們有效減肥的了，這對于想要減肥的朋友們來說無疑是很有好處的了，所以朋友們就要注意起來了，對于上面給大家介紹的這幾款食物不能錯過，經常吃讓我們減肥瘦身。
有的時尚女士為了減肥盡量不吃午飯和晚飯，不過日式的便當無論分量及成分都適合keep fit的女士們需要，食物分量剛好讓人吃得八成飽，符合健康飲食則。今天小編教你如何自備干糧族低熱量便當。
黑豆米果
黑豆含豐富維他命E 及B，有美顏作用，加入脆香米餅中，邊食邊養(yǎng)顏。如果中午只吃少良食物但又怕無法應付下午工作的女士可以嘗一下這種營養(yǎng)食物也能快速讓肚子感受飽的滋味。
和風茄子沙律
卡路里：88 kcal
茄子以日式醬油煮過，不如中式煮茄子以油泡熟，油分吸收也較少。健康的食品而且非常低卡路里，女士們還可以在家自己做好帶到公司里面去哦!
穴子壽司
卡路里：90kcal
穴子是較細小的星鰻，當然也是鰻魚的一種，不過由于星鰻脂肪較少，煎過也不如一般鰻魚有過多油分。而下面的壽司飯以日本米煮，質感較煙韌健康而味道好。
牛柳海老和盒
卡路里：200kcal
如果有心思的女士還可以把自己的飯盒裝點得很漂亮精致，吃起來也會更享受開心。食物一格格擺放整齊，牛柳及鮮蝦以少油烹調，不要加過多的醬油調味料，白飯撒上海苔粉及白芝麻增加香味，分量適中，加上大量沙律菜配搭纖維。
牛蒡薄切肉卷
卡路里：368 kcal
以脂肪少的薄牛肉片，卷起牛蒡絲再煎香，由于沒有用上大量醬汁調味，吃得輕盈無負擔。
如何快速減肥呢，很多人都在減肥的道路上艱難的前進著，現(xiàn)在正確的方式和方法，可以起到減肥的目的，而且還不會有反彈的情況出現(xiàn)哦。一些低熱量的食物是減肥的最好選擇呢，下面的這些快速減肥低熱量的食物不防試試吧，來看看小編的介紹吧。
胡蘿卜
熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的。
西芹
熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。若是下半身肥胖者，不妨嘗試多吃西芹減肥，實在忍受不了西芹的味道也不用過于勉強自己。西芹可以補充維生素，而且熱量比較少，所以對于減肥有好處。
金槍魚
熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。吃金槍魚的話可以補充氨基酸，它的熱量是比較低的，所以可以經常吃。
全麥面包
熱量65大卡/片，全麥包是面包中熱量最低的，而且富含豐富的膳食纖維，飽腹感極強，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子，亦或者沖泡一杯速效套裝中的代餐粉，保證減肥健康兩不誤。全麥食物含有的熱量低，可以補充纖維素，對于降脂減肥有好處。
如何快速減肥的呢，上面的這些低熱量的食物適合肥胖人群食用，可以起到減肥降脂的作用，日常生活中我們也應該經常吃這些低熱量的食物，可以對健康有提升的作用，少吃油膩啊或者是脂肪量比較高的食物，以免誘發(fā)肥胖或者是心血管疾病的出現(xiàn)。
對于我們大家來說，想要學會減肥，那么在這飲食上就非常需要注意了，我們去多吃些低熱量的食物，這樣就可以更好的促進我們的健康了，而且還可以很好的減肥哦，那么具體我們可以選擇吃哪些低熱量的食物比較好呢， 一起看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，芹菜是我們最熟悉的低熱量的食物了吧，堅持去吃這樣的食物，可以幫助我們補充大量的營養(yǎng)物質，而且還可以很好的促進腸胃的健康，是非常推薦給大家去吃的。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失，這樣吃無疑不利于我們的健康，所以在吃黃瓜的時候就要注意方式和方法才行。
上面推薦的幾款食物，都是屬于低熱量的食物的食物了，我們如果可以堅持去吃這些食物，那么無疑可以幫助大家起到減肥的作用了，是我們吃了也不會出現(xiàn)發(fā)胖情況的食物了，可以很好的幫助大家補充營養(yǎng)，是減肥的朋友們不能少的食物。
很多肥胖的人群都比較煩惱，不知道應該如何正確減肥，一些減肥藥最好不要吃，結合飲食和運動的方法可以起到很好的效果哦。日常生活中肥胖的人群可以經常吃一些低熱量的食物哦，可以有減肥的作用，還可以預防膽固醇升高的作用，來看看這些介紹吧。
綠豆芽
熱量：18大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。綠豆芽屬于低熱量高纖維素的食物，可以有減肥降脂的作用，還可以清熱解毒的哦、
竹筍
熱量：19大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
西紅柿
熱量：19大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。西紅柿你可以有促進食欲的作用，而且還可以補充維生素，是屬于低熱量的飲食。
低熱量的食物包括什么呢，上面的這三種是家常菜，可以經常吃，可以有減肥的作用，屬于低熱量的食物類型之一哦，而且還可以有降脂的作用，如果你想減肥，或者是想要健康身體的話，這些低熱量的食物是不能少的。
春季女性需要吃一些脂肪比較低的食物，對于減肥有一定的好處，春季適合吃一些清淡的脂肪低的食物，吃什么好?大家要重視季節(jié)變化，飲食方面也是需要調理的，下面的這些食物屬于低熱量的食物，適合女性們食用，來看看這些食物的介紹。
1、草莓
草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養(yǎng)價值高，含豐富維生素C，有幫助消化的功效，與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。經常吃草莓的話，可以對頭發(fā)和皮膚有很好的保健的作用，而且屬于低熱量的食物，具有減肥美容的作用和效果，適合春季女性們食用，還可以助消化。
2、楊桃
含有特別多的果酸，它內含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能進一步軟化角質層，可促進皮膚的新陳代謝，而且也可以加速皮膚細胞的生長，對于減少皮膚皺紋有一定的好處，所以楊桃是不錯的女性低熱量的食物。
3、紅蘿卜
《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現(xiàn)代科學表明：紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，可以有助于廢物的排除，對于有便秘或者是痘痘肌的女性們來說吃紅蘿卜是不錯的選擇。
春季女性適合吃什么低熱量的食物?上面的這些食物的介紹大家都知道了，吃草莓可以補充豐富的維生素和礦物質，對于幫助消化美容養(yǎng)顏有好處，紅蘿卜和楊桃也是不錯的選擇，可以有降脂的功效，還能排毒，去除皺紋，大家可以經常吃這樣的食物。
天氣越來越熱了，涼菜也越來越受歡迎了，那怎么吃涼菜才不會變胖呢？下面就讓小編來為大家推薦幾款低熱量的涼菜，這些你會做嗎？
（1）涼拌茴香頭
原料： 茴香頭、檸檬、芫荽、黃甜椒、蒜。
做法：
1、茴香頭洗凈，切掉頭尾。
2、將茴香頭切成較細的絲。
3、將茴香頭絲泡在冰水里，擠上半個檸檬汁浸泡10-20分鐘。
4、黃甜椒切較細的絲。
5、芫荽切小段。
6、橄欖油、檸檬汁（少）、香醋、生抽、鹽、蜂蜜、蒜蓉勾兌成調味汁。
7、浸泡冰水的茴香頭絲、黃甜椒絲、芫荽段放入大碗，加調味汁拌勻。
8、上桌前加少許紅辣椒添色即可。
貼心提示：
1、茴香頭絲泡在冰水里，可以使之更加爽脆。
2、擠檸檬汁浸泡茴香頭絲，可使茴香頭絲沾染上檸檬特有的清香。
3、調味汁的口味可以根據(jù)個人口味不同，自由調解。
4、檸檬汁不要放入太多，以免太酸。
5、涼拌菜最好現(xiàn)拌現(xiàn)吃，不要放置過夜。
（2）涼拌金針菇：
原料： 金針菇、黃甜椒、蔥段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜（糖）。
做法：
1、水燒開，先放入金針菇、黃甜椒絲燙30秒，最后加入蔥絲拌勻，撈出。
2、將撈出的1料放入冰水里浸泡半分鐘。
3、1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜（糖）和蒜蓉充分拌勻成濕料，將2料撈出，輕輕擠干水分放入拌勻。
4、上桌前滴幾滴香油即可。
貼心提示：
1、金針菇非常細嫩，在水里汆燙的時間最好不要超過30秒，否則口感太老，咀嚼的時候會塞牙。
2、汆燙好的金針菇放入冰水里浸泡，目的是不僅是為了快速降溫，而且可以使汆燙過的菜保持最佳的口感和顏色。
3、汆燙好的金針菇要輕輕的擠干水份，以免上桌后菜品溢出太多水分，影響味道和美感。
4、最好隨吃隨拌，放置久了，金針菇會吸收醬料的顏色，顏色就不太好看了。
5、如果害怕蒜蓉的味道，可以將少許香油燒熱澆入蒜蓉上，這樣蒜蓉就不會太刺激，而且也不會辣了。
6、嗜辣的可以加少許的辣油，味道自然更勝一籌。
（3）美式健康沙拉
原料：鱷梨（牛油果）、沙拉蔬菜、煮熟的雞蛋、西柚、紫色甘藍、烤熟的杏仁片。
做法：
1:將所有的蔬菜、水果切成合適的片或者絲放入大的沙拉盆。
2:加入適量的橄欖油、鹽和胡椒粉拌勻。
3:最后撒上烤熟的杏仁片即可。
對于現(xiàn)代人來說，很多人都是想要減肥的了，每個人都希望自己能夠有一個纖細的身材了，因此我們在這時候就要選擇合適的食物來吃了，那么哪些食物是我們比較適合吃的呢，下面就讓我們給大家推薦幾款低熱量的食物吃吧。
豆?jié){
?
提供多種加值營養(yǎng)，其中含有植物蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。
雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優(yōu)質蛋白，和多種重要的營養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好，如果我們吃的太多了，那么雖然熱量是不高的了，但是會對我們的身體造成傷害了，因此我們就要注意了，對于雞蛋這樣的食物雖然常吃很好，但是也不能吃的太多了，我們要注意。
魚
魚更是相當好的低脂蛋白質來源，特點為好吸收率(高達87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EpA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時期的晚餐首選，這是非常好的一個食物了，它的熱量是非常低的了，我們經常的吃好處很多，是我們不能錯過的低熱量美味食物，朋友們要注意了哦。
想要讓我們減肥，那么在飲食的選擇上要小心了，如果吃的太油膩、糖量太高了，那么就讓我們沒辦法減肥成功了，因此朋友們就想要選擇低熱量的食物，對于上面推薦的這幾款常見的食物就不能成功，常吃好處很多，可以有效減肥。
高脂高糖的飲食方式、缺乏運動等因素，使得現(xiàn)代人患心腦血管疾病的風險倍增。營養(yǎng)專家建議，低卡低熱量的飲食方案能降低患病風險，下面推薦三個完美的飲食方案。
方案一
早餐：牛奶250克，燜麥淀粉面條（麥淀粉50克，面粉25克）。
中餐：大米75克，西紅柿炒雞蛋（雞蛋50克，西紅柿100克），炒白菜100克。
加餐：蘋果1個（200克）。
晚餐：大米50克，瘦肉末粉絲（瘦肉50克，粉絲50克），燜黃瓜200克。
全日烹調用油22克。
營養(yǎng)計算總熱量1505卡，蛋白質41克，脂肪40克，碳水化物245克，磷660毫克。
方案二
早餐：雞蛋麥淀粉削面（雞蛋1只，麥淀粉50克，精白粉50克）。
中餐：玉米面（50克）饅頭1個，豬瘦肉末（25克）粉絲（50克）湯，涼拌黃瓜（200克）。
晚餐：大米（100克）飯香干（75克）炒芹菜（100克），炒白菜（200克）。
全日烹調油30克。
營養(yǎng)計算總熱量1600卡、蛋白質43克、脂肪45克、碳水化合物255克、磷700毫克。
方案三
早餐：菜心牛肉末粉條（菜心100克，干紅薯粉條100克，瘦牛肉25克）。
中餐：大米（50克）飯，涼拌粉絲（干粉絲50克），絲瓜肉片湯（絲瓜100克，豬瘦肉30克）。
晚餐：煎餅（面粉20克，玉米淀粉80克，可用甜味劑或少許食鹽調味），純牛奶200克，炒空心菜（100克）。
全日烹調油35克，全日食鹽2-3克。
營養(yǎng)計算總熱量1569卡、蛋白質32克（優(yōu)質蛋白占50%以上）、脂肪46克、碳水化合物257克、磷511毫克。
