低熱量食物大全 MM再也不怕吃胖了
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生活中很多MM為了保持身材這個不吃，那個不吃的，嚴(yán)重的影響了健康。下面小編為大家推薦幾種低熱量食物，既不會發(fā)胖又有益健康，還不趕快來看看。
黃瓜：黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積?？梢赃m量吃，但是對腸胃刺激比較大，腸胃不好的人要慎食。
綠豆芽：含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2-5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒。
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人們的生活品質(zhì)在不斷的提高，每天不僅需要吃美味的食物，還要品嘗好喝的飲品。所以在茶余飯后，會有大部分人喜歡喝一些飲品，比如奶茶，咖啡之類的?？墒遣煌娘嬈泛械臒崃恳彩遣煌模詴幸恍╋嬈穼?dǎo)致人們發(fā)生肥胖癥狀?，F(xiàn)在的肥胖是非常危險(xiǎn)的經(jīng)常會導(dǎo)致嚴(yán)重疾病發(fā)生。所以低熱量飲品有哪些呢？
1. 把拿鐵替換成純咖啡
想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來一杯的拿鐵?
摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當(dāng)然是你減肥的大敵。
下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。
如果嘴饞，你也可以自己動手加進(jìn)一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動手時要注意適量，以免攝取過多的卡路里。
2. 把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料
如今，隨便走進(jìn)一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。
這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內(nèi)就會吸收足量的咖啡因和蔗糖(當(dāng)然還少不了幾百卡路里的熱量)。
想補(bǔ)充能量又不想攝取過多的熱量?那就試試可口的混合飲料。
混合飲料中的咖啡因可以幫你補(bǔ)充體能，同時熱量極低又不含糖。
你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒進(jìn)蘇打水里配成充氣，低熱量的飲品。
3. 把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶
喝茶對我們?nèi)梭w健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當(dāng)別論了。
茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會讓人迷戀上這種味道!
如果你經(jīng)常喝(冰鎮(zhèn)或加熱的)甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時減少糖分添加量，幾周后，你就能品嘗出清茶的醇香了。
如果是在餐館里點(diǎn)茶(且茶里已加進(jìn)甜味添加劑)，你不喜歡茶里的甜味的話，你可以額外點(diǎn)一杯水，這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。
當(dāng)然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實(shí)和草藥沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。
雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過，你便會漸漸開始喜歡清茶獨(dú)特的清香氣味。
4. 把汽水替換成蘇打水
要想戒掉喝汽水的習(xí)慣確實(shí)有些難度。
無論是在加油站，雜貨店還是社交場合，大部分人一周內(nèi)都會看見幾次汽水廣告甚至?xí)壬蠋灼俊?/p>
但汽水的熱量很高，很容易讓人發(fā)胖：一瓶標(biāo)準(zhǔn)的650毫升的汽水熱量有足足500卡!
如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。
這樣在享受氣泡飲料的同時可以大大削減你的卡路里和糖分?jǐn)z取量。
5. 把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒
偶爾放放松，和朋友聚聚喝上幾杯當(dāng)然是中享受，但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。
喝幾口含糖的瑪格麗特相當(dāng)于攝取了近1000卡的熱量——當(dāng)然，這還不算你隨后會吃的油炸酒吧小吃!
此外，酒精類飲料中的熱量同樣也要提防，盡量不要喝冰鎮(zhèn)或混合的飲料，因?yàn)檫@類飲料中的糖分和調(diào)味品含量最高。
不過，你可以來杯干紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類似的混合飲品。
如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量：啤酒不得超過350毫升，葡萄酒不要超過150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過40毫升
人們對飲食的要求是越來越高了，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快。如果沒有良好的營養(yǎng)餐飯，一定會影響自己的身體健康。但是經(jīng)常吃快餐的人們一定會發(fā)現(xiàn)，快餐雖然味道好，速度快。但是沒有營養(yǎng)，而且熱量還很高，所以容易引起人們身體肥胖。而肥胖會引起很多疾病問題，那么低熱量午餐有哪些呢。
1.雞蛋
可以說雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，在研究中發(fā)現(xiàn)，成年人每天只需要吃一個雞蛋就已經(jīng)可以吸收足夠的營養(yǎng)了。這就是為什么早上必須要吃一個雞蛋的原因，因?yàn)樵绮偷臓I養(yǎng)占有全天營養(yǎng)攝取的68%。而且很多人都不知道，在午餐時間吃一個雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時候要注意不妨加一個雞蛋在里面。
而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質(zhì)消化時間比較長，吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。而由于雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富以及全面，因此不用擔(dān)心營養(yǎng)不良等情況的出現(xiàn)，可以說雞蛋是最佳的減肥食品。
2.牛肉
在所有的紅肉類食物中，牛奶是其中營養(yǎng)最豐富的一種，經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較于營養(yǎng)成分而言，牛肉中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要比雞胸肉高出很多倍，同時牛肉的飽腹感也更加的強(qiáng)，因此要想減肥的人群在平時生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時候，更應(yīng)該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效，同時還能夠提高我們的工作效率。
選擇牛肉的時候不妨選擇t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，這部分的牛肉不僅含有更多的營養(yǎng)，同時其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少，因此經(jīng)常食用并不會導(dǎo)致肥胖等問題的出現(xiàn)
或許，大家都知道有著這樣一句話了“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，這可以說是我們吃飯的原則。但是，我想很多人都沒有做到吧!尤其是在晚餐，往往人們都很放開的吃了。這對于肥胖和減肥的朋友來說是很不好的哦。晚餐，有必要少量的攝入，重要的是對熱量、脂肪的控制了。來看一看你的晚餐吃對了嗎?
吃好晚餐四大原則
一是嚴(yán)控高脂肪和高蛋白的攝入。脂肪的攝入量絕對不要超過一日三餐脂肪總攝入量的20%-30%，高蛋白也要嚴(yán)控，不要超過同樣的比例。我們可以多選擇蔬菜和豆制品，當(dāng)然，有禁忌癥者除外。
二是晚餐的蔬菜選擇要以綠葉菜為主，補(bǔ)充粗纖維的攝入。如芹菜、韭菜、長豆等，都是不錯的選擇。晚上食用35克的粗纖維，可以改善胃腸道功能，保證一天食物的消化，防止晚上腸道過多的積食，減少肥胖病的發(fā)生等等。
三是主食的攝入量一定要控制。主食的過多攝入是發(fā)胖的主要因素，在平時生活中，我們應(yīng)當(dāng)盡量遵循“比自己的飯量少吃一口”的原則，盡量控制主食的攝入，最好在100克以內(nèi)。
四是每周可以選擇一天適度放開，當(dāng)然也要適量。每天對于晚餐嚴(yán)格的控制很不容易讓人適應(yīng)，所以每周可以選擇一天適度放寬對于晚餐的控制量，選擇多吃一些自己喜歡吃的食物。但是不要暴飲暴食，同時要盡量進(jìn)行散步、快走等方式，幫助食物在胃腸道內(nèi)的消化，防止積食。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“吃好晚餐四大原則”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多吧!是不是讓你對吃飯有了更多的認(rèn)識了呢?不要小看吃飯這個事兒了，它可是有著諸多的學(xué)問的哦，飯吃好了才有助于健康。
想必，大多數(shù)朋友在吃漢堡、雞腿、薯?xiàng)l時，總是在想著我一定要把吃了的全都減回去，于是就放心的大膽的吃，結(jié)果，沒過幾天肥肉就長上身來了。面對，這些美味的食物我們總是抵制不了的了。而有的朋友卻不怎么吃，卻也還是很胖，那就是你的食物沒有搭配好了，要怎樣吃才不會長胖呢?我們來看一下吧!
這樣吃才不會胖
1、早餐加點(diǎn)堅(jiān)果到中午也不會餓
攪成泥的水果，菠菜和杏仁牛奶可能香濃可口，但它幾乎全是碳水化合物。也就是說，吃過早餐短短幾個小時之后，你就會餓的崩潰。不如在奶昔里加上希臘酸奶，堅(jiān)果黃油，堅(jiān)果或者蛋白粉，一直到午餐都不會餓了。
2、晚餐少攝入碳水化合物
晚餐盡量要減少碳水化合物的攝入，比如面包、米飯、土豆和花椰菜都是不錯的選擇。這些原料做出的食物通常會有更少的卡路里和碳水化合物。
3、用天然花生醬代替加糖的花生醬
你一定知道花生醬有很高的熱量，但常常忍不住想吃。但是商店里大都是反式脂肪的花生醬，這就是導(dǎo)致你越吃越胖的真兇。不過你可以天然美味的花生醬，只有花生或者只有花生和鹽。
4、不要只吃午餐一頓
每天只吃一頓飯看似吃的很少，實(shí)際上，因?yàn)槟闾I了，導(dǎo)致你一頓會攝入比平常更多的量。那多余的營養(yǎng)自然就變成了你身上的贅肉。試著在平常吃一些零食，讓你的肚子不會一直饑餓。當(dāng)然，要是你把零食認(rèn)為是薯片可樂這種高熱量的東西，就適得其反了。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“這樣吃才不會胖”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也是收獲多多了吧!是不是突然明白了什么呢?原來，肉也不吃的你還是這么胖，竟然是這個原因了。所以啊，減肥得要注意飲食了，不要盲目的減哦。
對于我們大家來說，想要學(xué)會減肥，那么在這飲食上就非常需要注意了，我們?nèi)ザ喑孕┑蜔崃康氖澄?，這樣就可以更好的促進(jìn)我們的健康了，而且還可以很好的減肥哦，那么具體我們可以選擇吃哪些低熱量的食物比較好呢， 一起看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，芹菜是我們最熟悉的低熱量的食物了吧，堅(jiān)持去吃這樣的食物，可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以很好的促進(jìn)腸胃的健康，是非常推薦給大家去吃的。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失，這樣吃無疑不利于我們的健康，所以在吃黃瓜的時候就要注意方式和方法才行。
上面推薦的幾款食物，都是屬于低熱量的食物的食物了，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去吃這些食物，那么無疑可以幫助大家起到減肥的作用了，是我們吃了也不會出現(xiàn)發(fā)胖情況的食物了，可以很好的幫助大家補(bǔ)充營養(yǎng)，是減肥的朋友們不能少的食物。
春季女性需要吃一些脂肪比較低的食物，對于減肥有一定的好處，春季適合吃一些清淡的脂肪低的食物，吃什么好?大家要重視季節(jié)變化，飲食方面也是需要調(diào)理的，下面的這些食物屬于低熱量的食物，適合女性們食用，來看看這些食物的介紹。
1、草莓
草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養(yǎng)價(jià)值高，含豐富維生素C，有幫助消化的功效，與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。經(jīng)常吃草莓的話，可以對頭發(fā)和皮膚有很好的保健的作用，而且屬于低熱量的食物，具有減肥美容的作用和效果，適合春季女性們食用，還可以助消化。
2、楊桃
含有特別多的果酸，它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能進(jìn)一步軟化角質(zhì)層，可促進(jìn)皮膚的新陳代謝，而且也可以加速皮膚細(xì)胞的生長，對于減少皮膚皺紋有一定的好處，所以楊桃是不錯的女性低熱量的食物。
3、紅蘿卜
《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動的物質(zhì)，可以有助于廢物的排除，對于有便秘或者是痘痘肌的女性們來說吃紅蘿卜是不錯的選擇。
春季女性適合吃什么低熱量的食物?上面的這些食物的介紹大家都知道了，吃草莓可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于幫助消化美容養(yǎng)顏有好處，紅蘿卜和楊桃也是不錯的選擇，可以有降脂的功效，還能排毒，去除皺紋，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。
對于現(xiàn)代人來說，很多人都比較喜歡的就是讓自己的身體瘦下來了吧，因此減肥就成了很多人的選擇了，這時候我們需要注意的就是飲食了，低熱量的食物是很多人的選擇了，那么哪些食物熱量低呢，下面就讓我們一起來看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，味道也是很不錯的了，而且營養(yǎng)價(jià)值也的確是比較多的了，對于我們來說，在吃的時候就要注意不能錯過了哦。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面，大白菜不僅熱量是很低的了，而且還可以幫助我們更好的促進(jìn)腸胃的蠕動了，能夠讓我們更好的減肥了，是我們不能錯過的了哦。
想要讓我們減肥，那么首先要注意的就是飲食了，我們?nèi)绻苓x擇到熱量低的食物來吃，就可以幫助我們有效減肥的了，這對于想要減肥的朋友們來說無疑是很有好處的了，所以朋友們就要注意起來了，對于上面給大家介紹的這幾款食物不能錯過，經(jīng)常吃讓我們減肥瘦身。
現(xiàn)如今，大家對于減肥都是不陌生的了，每個人都希望自己可以有一個好的身材了，在這時候我們就應(yīng)該學(xué)會通過飲食來控制身材了哦，特別是對于想要減肥的朋友們來說，低熱量的食物就是不錯的選擇了，那么具體可以選擇吃哪些食物呢，一起看看吧。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品，竹筍是屬于低熱量的食物中味道和口感都比較好的一種了，是我們比較推薦給大家去吃的食物了，可以很好的幫助大家促進(jìn)腸胃的健康。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿，所以我們在吃西紅柿的時候還是應(yīng)該選擇直接吃就比較好了，這樣吃起來會更減肥。
柿子椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力，而且柿子椒的熱量也是非常低的，所以我們是可以放心的去吃的，不會出現(xiàn)發(fā)胖的情況哦。
上面推薦的這幾款食物，都是屬于熱量比較低的食物了哦，堅(jiān)持去吃低熱量的食物，可以很好的幫助我們促進(jìn)腸胃的健康，而且吃了也是不會出現(xiàn)發(fā)胖情況的，所以大家是可以放心的去服用的了哦，堅(jiān)持去吃些低熱量的食物，還可以養(yǎng)生。
生活再規(guī)律的人，大概也會有一兩次便秘的情況。我們知道，平時要多吃蔬菜和水果等富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)腸胃蠕動，可潤腸通便。但是，如果有一陣子，由于環(huán)境的變化或情緒的波動等原因，確實(shí)造成了暫時性的便秘，在如廁的時候發(fā)生了排便困難，又當(dāng)如何是好?
一、輕拍頭頂可通便
頭頂有一個重要的穴位，叫百會穴。輕拍百會穴可以通氣機(jī)，而排便是從上而下的，從而可以迅速緩解便秘。雖然聽起來很神奇，但這也是中醫(yī)里非常常用的方法，通過拍打、按摩等外力，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，從而達(dá)到治病或調(diào)理的目的。也就是中醫(yī)說的精氣神的調(diào)理，便秘時靠拍打百會穴就是很典型的方法。
當(dāng)然，頭頂?shù)姆秶^大，而穴位只是一個點(diǎn)，那么，在拍打之前一定要先找準(zhǔn)位置。百會穴的位置還是比較好找的，正好在頭部的正中線和兩耳連線的交匯點(diǎn)上。當(dāng)你便秘時，心情不要急躁，先靜下心來，然后用手輕輕地拍打此穴，很快就可以見效。
二、常按百會穴的好處
中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會，氣血之精華都在頭部匯集。百會穴位于人體的最高點(diǎn)，被古人稱為天之門戶，可見人們對它的評價(jià)之高。
百會穴跟大腦的聯(lián)系非常密切，能調(diào)節(jié)大腦的功能，常按此穴可以改善頭部供血、健腦、清心，并使氣血通暢。也就是說，常按百會穴，不僅可以防治便秘，還可以預(yù)防腦供血不足、神經(jīng)衰弱、中風(fēng)等疾病。
頭發(fā)的位置，決定了按摩百會穴可以使頭發(fā)更加健康。因?yàn)榘l(fā)為血之余，只有頭部的供血充足，頭發(fā)才能生長得更濃密、更有光澤?？梢?，常按百會穴可以預(yù)防白發(fā)、脫發(fā)，使人看起來更年輕。
而氣血通暢、血液循環(huán)良好，也可以起到助眠的作用。心煩氣躁的時候，往往會造成失眠的困擾。并且越是想睡著就越是不容易入睡，從而使人更加煩躁，而按摩百會穴則有清心的作用，加之身體氣血運(yùn)行良好，就很容易入睡了。
沒有人不對幸福的生活懷著一種憧憬，而健康的身體當(dāng)然更是所有的人都想擁有的。那么健康的身體從何而來呢?一些養(yǎng)生達(dá)人告訴我們：合理的安排和規(guī)劃自己的生活是非常重要的。簡而言之，就是生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣要合理、健康。不過，如今的諸多不確定的外界因素已經(jīng)對我們的身體不再憐惜!
如何應(yīng)對是一個比較難以抉擇的問題!事實(shí)上，任何事情都不會如每個人的心意，唯一能夠讓身體獲得一絲安定的養(yǎng)生環(huán)境絕非睡眠前后這段時間了。事實(shí)上，睡眠更是身體諸多器官得到回復(fù)和調(diào)節(jié)的重要節(jié)點(diǎn)。那我們該如何利用好這段時間，給健康一個保障呢?
指尖按摩的好處
很多人對這個動作看似熟悉，其實(shí)很陌生。指尖按摩，特指用手指對頭部位置進(jìn)行一個全方位的按摩工作，而這里的穴位是非常大的。在我們的頭發(fā)的根部末梢會出現(xiàn)一個膨脹的小球，稱作毛球，此物對于頭發(fā)的發(fā)生、生長情況以及頭發(fā)顏色等都具有非常重要的決定作用。
1、養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)
為什么這么說呢?毛球能夠分泌出黑色素，黑色素分泌的越多，那頭發(fā)就會更加的烏黑靚麗，反之就會出現(xiàn)灰白的情況。而頭發(fā)的發(fā)色是黑、是灰還是白，主要是由人體內(nèi)的氣血來決定的，而發(fā)色的變化正是身體內(nèi)部氣血變化的一個最直接的解釋。
當(dāng)你在嘗試用指尖按摩頭部的時候，可能你會碰上一些尷尬：皮屑問題，亦或是滿手油污，有的人認(rèn)為可能是自己的發(fā)質(zhì)不好造成的。事實(shí)上，這些不良情況的發(fā)生，正是說明了你將頭部的一些壞東西清除出來了，頭發(fā)也就更加的健康。
2、養(yǎng)腎護(hù)體
而在中醫(yī)看來，腎臟就承擔(dān)著藏血的作用，所以有發(fā)為血之余的說法;也有其華在發(fā)的說法，這是因?yàn)槟I臟決定著骨頭生出骨髓 ，然后通往大腦的方向。由此看來，頭部決定著身體的很多部位能否正常的運(yùn)行。
頭發(fā)越發(fā)的濃密，那么就預(yù)示著體內(nèi)的氣血充足，肝腎功能越來越好也在情理之中。如果你嘗試了很多的方式還是不盡如人意，那么指尖按摩或許是個不錯的方式。因?yàn)轭^部屬于經(jīng)絡(luò)位置，能夠很好的將身體內(nèi)部和外界環(huán)境聯(lián)系起來，護(hù)腎和養(yǎng)發(fā)是相輔相成的。
當(dāng)便秘發(fā)生時，可以手握空拳對此穴位進(jìn)行敲打，直接拍打也可，這樣做的目的是刺激膽囊對胃部消化持續(xù)供應(yīng)膽汁，同時，腸胃的蠕動也就更加活躍起來，這樣就可以緩解便秘，如廁時也就簡單多了。
如果實(shí)在找不到準(zhǔn)確的位置，也可以直接在臀部大面積地拍打，總會拍到那個穴位的，即使有時候拍到別的地方了，也會對身體的其它部位有好處。每次如廁時都這樣拍打，要不了幾天，你的頑固性便秘也就治好了，不僅如此，還能起到美臀的效果呢。
六、拍神闕穴能防治便秘
神闕穴，簡單來說，就是肚臍，它也是人體唯一一個裸露在體表外的穴位，位于腹部的正中間，跟腸胃有著千絲萬縷的聯(lián)系。常拍打此處，可以健脾理腸，防治便秘。
即使不是正在上廁所時，也可以用簡單的方法來防治便秘。比如有了腹脹的感覺，但是一時又解決不出來，可以平躺下來，屈膝，全身放松后，將手指略彎后開始拍打神闕穴。
需要拍打多久是因人而異的，一般來說，半小時就會想要上廁所了，簡單易行，大家不妨一試。
結(jié)語：便秘是每個人都會遇到的困擾，這個時候，往往是身體在提醒你，要增加膳食纖維的攝入了。平時多吃蔬菜、水果，多喝水，就可以有效解決便秘的問題。不過，在如廁的關(guān)鍵時刻，又能怎么辦呢?小編告訴你，身體上的穴位可以當(dāng)作緩解便秘的開關(guān)，如百會穴、帶脈穴、環(huán)跳穴、神闕穴，拍打它們不僅可以治便秘，還可以調(diào)理身體，延年益壽，平時也可以多拍拍。不過，孕婦千萬不要拍打帶脈穴，以防胎兒不穩(wěn)。
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總之，百會穴就是身體百脈的交匯之穴，拍打或按摩此穴，可以惠及全身，從而可以起到調(diào)理身體、益壽延年的目的 。
三、按摩百會穴的方法
除了在便秘時可以輕輕地拍打，平時在按摩百會穴的時候，有沒有什么手法呢?
首先，既然是精氣神的調(diào)養(yǎng)，精神一定要放松，最好采取仰臥的姿勢，閉上眼睛，用右手的掌心，或是拇指外側(cè)，按順時針的方向，按揉5分鐘左右。記住，這個時候，不要有雜念，可以想像一下美麗的風(fēng)景，或者干脆就數(shù)按揉的次數(shù)。
四、便秘時還可以拍帶脈穴
帶脈是一條非常特殊的經(jīng)脈，因?yàn)槌怂?，所有的?jīng)脈都是豎著的，只有它是橫向的。帶脈與肚臍處于同一高度，繞腰一周。它所處的位置可以約束其它縱向的經(jīng)脈，并加強(qiáng)與這些經(jīng)脈的聯(lián)系。
如果帶脈受損，就會腰酸、腹脹、腹部肌肉松弛、長期便秘，女性還會出現(xiàn)婦科問題，如月經(jīng)不調(diào)等。所以，找到帶脈穴并對此經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩、刺激，可益于以上諸種病癥。
帶脈的位置知道了，帶脈穴的位置也就好找了。順著乳頭直線向下，與帶脈的交匯處就是帶脈穴。每天輕輕敲打兩側(cè)帶脈穴，200次左右，就可以起到調(diào)理身體的作用。便秘時，可以著重拍打帶脈穴，也可以連后背一起敲打，注意力度不要太大，效果是顯著的。
不過，要注意的是，孕婦千萬不要按摩和拍打此穴，以防影響胎兒。
五、拍打環(huán)跳穴也可治便秘
環(huán)跳穴在兩側(cè)臀部的股骨凹陷處，往上拍打可以治療膽囊炎，往下拍打則有益于腰腿疼痛。而只針對該穴位進(jìn)行拍打，可以治療痔瘡、痛經(jīng)，對于便秘患者，療效也是非常顯著的。
通過吃些減肥食譜的食物來減肥和瘦身，這樣對我們健康是會有好處的，這樣可以幫助我們起到一個減肥的效果，那么具體我們吃什么食物可以起到減肥效果，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們一起看看哪些減肥食譜是能起到減肥效果的。
低熱量水果
想要通過飲食減肥，那么在平時就應(yīng)該注意飲食，通過減肥食譜的方法養(yǎng)生不錯，首先我們可以吃的就是低熱量的水果了，而且這在我們身邊有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好幾種，它們都有很多的相同點(diǎn)，豐富的維生素，口感美味讓人無法抗拒，吃它們可以增強(qiáng)飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化，分解脂肪，促進(jìn)代謝，有利于身體健康，這對我們健康減肥有好處。
低脂肪食物
想要減肥，那么在減肥食譜的選擇上就要以低脂肪為主了，在平時我們應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜，魚類和五谷雜糧，盡量減少肉類的攝入，因?yàn)橛泻芏嗳忸惍a(chǎn)品都來自動物身上，而養(yǎng)殖者們?yōu)榱双@取最大的利益在喂養(yǎng)的同時，幾乎都會大量添加多種激素來縮短生長周期，促使其長得快，外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會造成肥胖等其他疾病的產(chǎn)生。這是我們減肥食譜中不能少的一部分。
低膽固醇
除了上面介紹的情況，我們在平時還要注意減少膽固醇的攝入才行，攝入過多也是產(chǎn)生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有壞處，盡量不要讓它出現(xiàn)在我們的餐桌上，應(yīng)該多吃一些堅(jiān)果，大豆制品，花生，植物油，它們都是不含膽固醇，不會加重身體負(fù)擔(dān)的，所以我們在減肥食譜的選擇上要避免這樣吃。
通過飲食減肥效果是不錯的，而在各種的減肥食譜中，我們其實(shí)最主要的還是小心飲食的選擇才行，上面介紹的這些情況都是我們在吃減肥食譜的時候要小心的，注意合理的飲食才可以更好的減肥瘦身，對我們健康也會有一定好處。
在生活中，現(xiàn)在大家對于減肥瘦身都是比較重視的，每個人都希望自己可以有好身材的了，這時候不少人就會選擇吃低熱量的食物的食物了，那么具體哪些食物是屬于低熱量的呢，這是不少人的疑問了吧，下面就讓我們一起看看都有哪些低熱量的食物吧。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面，這是我們常見的一種低熱量的食物了吧，堅(jiān)持去吃這樣的食物就可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康，起到很不錯的減肥瘦身的作用，大家不妨試試吧。
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成，而且我們吃綠豆芽的好處也不少，特別是可以促進(jìn)我們的腸胃健康，起到幫助我們減肥瘦身的作用，是很好的一種低熱量的食物選擇。
上面推薦的這幾款食物，都是屬于低熱量的食物了，我們在生活中選擇去吃這些食物可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時有效的促進(jìn)我們的腸胃蠕動，吃起來是完全不用擔(dān)心長胖問題的了，減肥瘦身的效果是一流的，很推薦給大家去吃。
如何快速減肥呢，很多人都在減肥的道路上艱難的前進(jìn)著，現(xiàn)在正確的方式和方法，可以起到減肥的目的，而且還不會有反彈的情況出現(xiàn)哦。一些低熱量的食物是減肥的最好選擇呢，下面的這些快速減肥低熱量的食物不防試試吧，來看看小編的介紹吧。
胡蘿卜
熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的。
西芹
熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。若是下半身肥胖者，不妨嘗試多吃西芹減肥，實(shí)在忍受不了西芹的味道也不用過于勉強(qiáng)自己。西芹可以補(bǔ)充維生素，而且熱量比較少，所以對于減肥有好處。
金槍魚
熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價(jià)值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。吃金槍魚的話可以補(bǔ)充氨基酸，它的熱量是比較低的，所以可以經(jīng)常吃。
全麥面包
熱量65大卡/片，全麥包是面包中熱量最低的，而且富含豐富的膳食纖維，飽腹感極強(qiáng)，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子，亦或者沖泡一杯速效套裝中的代餐粉，保證減肥健康兩不誤。全麥?zhǔn)澄锖械臒崃康?，可以補(bǔ)充纖維素，對于降脂減肥有好處。
如何快速減肥的呢，上面的這些低熱量的食物適合肥胖人群食用，可以起到減肥降脂的作用，日常生活中我們也應(yīng)該經(jīng)常吃這些低熱量的食物，可以對健康有提升的作用，少吃油膩啊或者是脂肪量比較高的食物，以免誘發(fā)肥胖或者是心血管疾病的出現(xiàn)。
