中老年人夏季養(yǎng)生方法
2020-12-19夏天，在毒辣的太陽照射下，所有關(guān)于夏日的記憶，總是繞不開各種“冷”：外出回家打開空調(diào)吹吹冷風(fēng)，運(yùn)動得滿身大汗用冷水沖涼，晚上睡覺直接在地板上打地鋪。
事實上，在夏季這樣貪涼行為不僅無法消暑，反而還會落下病根。
那么夏季我們怎么消暑，怎么養(yǎng)生？
今天小編帶您走進(jìn)瑞乾東升養(yǎng)生專欄。
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夏季貪涼誤區(qū)，你中了幾個？
誤區(qū)1 大量吃冷食
炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。很多人夏天胃口不佳，常捧著一大個冰鎮(zhèn)西瓜，用來代替晚餐。
西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。夏季，人體的陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢，體內(nèi)陽氣比其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴(yán)重的傷害。
過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣，容易導(dǎo)致秋冬季得病。
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更多>>1、中老年人2020夏季要控制高鹽的攝入
高鹽飲食對人體健康有害處,已經(jīng)得到大多數(shù)中老年人的認(rèn)可,因此,很多中老年人往往采取低鹽飲食。但是,有不少中老年人或其家人往往走極端,過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上,高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分?jǐn)z入不足會導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏,引起老人食欲不振,肢體乏力,以及其他病癥。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,2020夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入。
2、中老年人2020夏季要適當(dāng)游泳
經(jīng)常游泳對健康是有好處的,夏天了,很多中老年人也往往游泳,一方面鍛煉身體(對關(guān)節(jié)很有好處),另一方面消暑。有過手腳骨折或是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬不可單獨下水游泳,對于有風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的老年人,也不適宜早晚長時間泡在涼水里,否則關(guān)節(jié)炎可能加重。
3、中老年人2020夏季要晚睡早起
2020夏季日照時間延長,晝長夜短
更多>>1、中老年人2020夏季養(yǎng)生喝翠花綠豆粥
材料:西瓜皮200克,綠豆1杯,白木耳7.5克,冰糖2大匙。
做法:西瓜皮洗凈,刮除紅肉,削除綠皮,切小塊。綠豆洗凈,泡水1小時,白木耳洗凈,泡軟,去除硬蒂,切小朵備用。鍋中倒入4杯水,放入綠豆及白木耳煮開,轉(zhuǎn)小火煮至軟爛,加西瓜皮及冰糖再煮1~2分鐘即可。
功效:清血、解熱、排毒,能有效改善血濁引發(fā)的膚色晦黯及預(yù)防因日曬所造成的斑點,并能消除青春痘。不過同時有整腸的瘦身效果,腹瀉時最好不要飲用。
2、中老年人2020夏季養(yǎng)生喝薄荷粥
材料:薄荷葉20克,粳米100克,冰糖5克。
做法:將鮮薄荷葉去雜質(zhì)及老、黃葉片,清水洗凈,瀝干水備用。粳米淘洗凈,直接放鍋內(nèi),加水適量。
煮鍋置火上,先用武火煮沸,改用文火慢煮,米爛粥稠時,倒入薄荷葉及適量冰糖,燒沸即成。
功效:清火解毒。薄荷粥屬于咽炎食療藥膳食譜之一,對改善咽炎的癥狀十分有幫助。
3、中老年人2
更多>>養(yǎng)生現(xiàn)在在生活中已經(jīng)變成了一個很普通的話題，以前的時候只有老年人會想到養(yǎng)生，現(xiàn)在中年人也會想到養(yǎng)生，特別是對于中年婦女來說，養(yǎng)生特別的重要，中老年人如何養(yǎng)生呢？為大家講解一下。
測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。
不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。
多進(jìn)鈣：中年女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
常吃魚：多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒
更多>>春天陽光明媚，風(fēng)和日麗春季人的肝氣很容易過旺，這樣會對脾胃產(chǎn)生不良影響，春季一般是心腦血管病的高發(fā)期，秋季呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會更高。俗話說一年之計在于春，對于疾病的預(yù)防，春季其實也是決定性的時段，從春天開始，就應(yīng)提前有針對性地養(yǎng)護(hù)五臟，為健康未雨綢繆。
同時春季又是陽氣生發(fā)的季節(jié)，各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作。今天給你幾個小建議，春季養(yǎng)生一定要牢記哦。
一、振奮精神
春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。
改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二、防風(fēng)御寒
在衣著
更多>>常養(yǎng)神神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致，其余時間與雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長，寄情趣于一技之長，以樂促健康。
常梳頭每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益。
常擦面每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運(yùn)目長時間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動與調(diào)節(jié)。
常按耳按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。
常運(yùn)動生
更多>>中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生，以培養(yǎng)出快樂的情緒、堅強(qiáng)的意志、和諧的人際關(guān)系，從而達(dá)到保持健康，延年益壽的目的。
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對健康的需求也發(fā)生了很大的變化，大家越來越關(guān)注健康，重視養(yǎng)生。
那么，到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實踐呢？筆者認(rèn)為，生態(tài)養(yǎng)生是最有時代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。
以前本站有文章：生活中如何養(yǎng)生，中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種的主要原則分為三個方面，即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。
根在養(yǎng)神
神是整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動。“精盈、氣充、神全”,為養(yǎng)生長壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。
此外，休眠也是
更多>>冬季中老年人怎樣養(yǎng)生
1、冬季中老年人怎樣養(yǎng)生
1.1、早晨一碗粥,一日都清爽
早晨喝上一碗熱騰騰的粥,不僅經(jīng)濟(jì)實惠,還能潤燥滋陰哦。
1.2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
1.3、中老年人吃黑木耳補(bǔ)氣、益智
中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
1.4、中老年人吃大棗補(bǔ)中益氣
大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。
1.5、每天睡覺前泡泡腳
每天睡覺前泡泡腳,泡泡澡,有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
1.6、充足的睡眠
中老年人在冬季要有充足的睡眠,最好是"早臥晚起",養(yǎng)精蓄銳。中醫(yī)認(rèn)為:早睡可以養(yǎng)人體陽氣,保持身體的熱
更多>>中老年人冬至怎么養(yǎng)生
1、中老年人冬至怎么養(yǎng)生之加強(qiáng)鍛煉
由于冬至前后天氣非常寒冷,很多人寧愿悶在被窩里也不愿意出門活動活動,殊不知缺乏運(yùn)動容易使人體免疫力下降,從而引起感冒發(fā)燒。不過運(yùn)動時還需做好熱身準(zhǔn)備,以免由于四肢僵硬而使關(guān)節(jié)不靈活,容易造成拉傷。
2、中老年人冬至怎么養(yǎng)生之加強(qiáng)保暖
冬季晝夜溫差很大,加上冷空氣來襲,溫度因此變得更低,喜愛晨練的中老年人尤其要注意保暖,外出時一定要多加一件防風(fēng)御寒的大衣,以免著涼感冒。由于溫差變化比較大,只需適當(dāng)保暖,無涼意即可,以免晨練出汗,容易著涼感冒。
3、中老年人冬至怎么養(yǎng)生之早睡晚起
中老年人在冬季宜早睡晚起,這是因為早睡可以維持體內(nèi)的陽氣,而晚起則能護(hù)陰。不過需要注意的是,即便天氣再冷,睡覺時也不應(yīng)蒙頭入睡,以免由于氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等癥狀,不利于老年人的身心健康。
4、中老年人冬至怎
更多>>常梳頭 每日至少要梳頭兩次，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血，增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅持必然受益。
常擦面 每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。
常運(yùn)目 長時間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次，使眼部的肌肉得到充分運(yùn)動與調(diào)節(jié)。
常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數(shù)，以發(fā)熱為度。耳部有五臟六腑對應(yīng)的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒 每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進(jìn)口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利于健康。
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