中老年人的毛巾瑜伽
中老年人養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為此，養(yǎng)路上網站小編從網絡上為大家精心整理了《中老年人的毛巾瑜伽》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來越多，甚至連一些中老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來。在瑜伽練習中，他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌，希望自己的每一個姿勢都能夠做到位。但是在上過幾次課之后，他們發(fā)覺，瑜伽的動作看上去是那么簡單，怎么一做起來卻是那么難，那么辛苦？于是就產生自己不適合做瑜伽的念頭。其實，瑜伽適合每一個人，包括男、女、老、少，胖與瘦，也不需要你有多好的柔韌性。此外，中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們
第一式：坐姿――將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式――這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
第三式：鴿子式――這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發(fā)現你在逐漸進步。
第四式：船式――這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
第五式：鷺鷥式――這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現象；同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
動作演示者小資料：這是一對老年夫婦（先生69歲，太太65歲，學習瑜伽11個月），在俱樂部眾多的瑜伽練習者當中是非常認真的兩位。在退休之前，他們從事了近三、四十年的案頭工作，平時沒有時間鍛煉，頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說，身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，還有多種疾病。退休之后，為了讓兒女們放心工作、生活，不為老兩口的身體擔心，于是找了一個環(huán)境相對好的健身俱樂部，開始“亡羊補牢”，鍛煉身體。盡管剛開始學習瑜伽時，連金剛坐都無法做到，但是他們還是堅持下來，現在有很多姿勢比四、五十歲的學員做得還要好。練習瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔，上樓膝蓋也不痛了，不再受到失眠和便秘的困擾。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽練習，使身體更健康、精神更愉快、生活更美滿。
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我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動物性食品(包括魚、肉、奶、蛋類等)、豆類制品、蔬菜與烹調用油，再加干鮮果品這六類食物構成，各類食物各有其營養(yǎng)特點，都要經常食用。
下面列出具體食譜作為例子：
1.60歲老年人食譜舉例
對象：60歲男性，輕體力勞動者。以下食譜供能量2000千卡，蛋白質71克，其他營養(yǎng)素基本符合老年人要求。
早餐：饅頭(標準粉40克)，牛奶臥雞蛋(牛奶250克、雞蛋40克)。
午餐：烙春餅(標準粉70克)，炒合菜(豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量)，紅豆小米粥(小米35克、紅豆15克)。
晚餐：米飯(粳米150克)，香菇燒小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量)，炒胡蘿卜絲(肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量)，菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量)。
晚點：桔子50克。
2.70歲老人食譜舉例
對象：70歲男性，極輕體力勞動者。 本食譜供能量1800千卡，蛋白質65克，其他營養(yǎng)素符合老年人需要。
早餐：花卷(標準粉50克)，牛奶(牛奶200克)。
午餐：發(fā)面餅(標準粉150克)，肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克)，蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜80克、植物油5克)，海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。
晚餐：米飯(大米100克)，蔥椒帶魚(帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克)，小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。
晚點：桔子50克。
老年人三餐熱能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35%。
中、老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂，以減少200-300千卡能量。
由于飲食結構的這種情況，中國人的總體體質比北歐人差。在老年人中，骨質疏松癥的發(fā)病率相當高，營養(yǎng)性貧血并不少見;由于免疫功能較差，易得感染性疾病和癌癥。
北歐人經常吃冷水魚、乳、蛋，冷水魚富含不飽和脂肪酸，牛奶富含鈣，是防治心腦血管疾病的理想保健食品。冷水魚吃得最多的愛斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。
為肥胖病、冠心病等“富貴病”所困擾的美國人，他們的營養(yǎng)學家對中國人舊時的膳食倒很感興趣，他們在比較了美國人和中國人膳食的長短后，提出了以素食為基礎，輔以蛋類和乳類制品，稱為“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失為一種較好的膳食方式。對老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改為廣義的“合理素食”，可以更好地糾正優(yōu)質蛋白質、鈣、鐵、鋅等元素不足的缺點?！昂侠硭厥场睉ㄒ韵聝热荩?/p>
在“素食”的基礎上，每天吃蛋1-2個，喝牛奶1瓶。
吃些魚。常吃魚的人血液中的高密度脂蛋白比例較高，高密度脂蛋白可將其他類型的膽固醇從動脈血管內壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。
適當吃些含鋅、鐵特別豐富的水產品，如紫菜、蟶子、蚌肉和海苔等。
要“雜食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品種也是越雜越好。這樣，可使對人體有益的營養(yǎng)素起到“拾遺補缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白質的生物價值。
中老年人再婚失敗的原因很多,除了性格不合、子女干涉、財產問題外,還有一個很重要的問題,就是不好意思向人家言明的性問題。我們知道,性生活是婚姻美滿的生理基礎,如果性生活不和諧,婚姻就很難美滿和幸福,甚至維持不了多久就破裂了。據一些中老年人婚姻介紹所的統計,中老年人再婚后的離婚率較高,其中的原因是多方面的,但性生活不和諧是一個主要原因。
老王的兩次婚變
我的朋友老王今年60多歲,身體很健康,由于他是當醫(yī)生的,很注意保養(yǎng)自己的身體,每天早晨跑步,下午打太極拳,心肝肺沒有出過大毛病。前年冬天他老伴因癌癥不幸去世,3個月后,他便和一個同歲的退休女教師結了婚。按說,兩人都是知識分子,經濟條件也不錯,兒女們也都支持他們的婚事,婚后的生活應該美滿幸福的,可是結婚不到半年就離了婚。一年之后,聽說他又和一個40多歲的女工人結了婚,過了不到5個月,也離婚了。我得到這個消息后,感到很奇怪,便專程趕到他家探個究竟。
我和老王是老朋友了,互相說什么也不忌諱。他向我介紹了兩次婚變的原因,主要是過不好性生活。
老王雖然年過60歲,但一直堅持鍛煉,身體很好。第一個夫人雖然和他同歲,但身體比較瘦弱,其丈夫已經去世七八年,她對性生活早無興趣,再加上絕經后陰道萎縮干澀,前庭大腺不能分泌黏液,每次過性生活,她都疼痛難忍,思想上十分痛苦,經常拒絕了老王的要求。為此,老王也感到很苦惱,后來兩人通過協商就離婚了。
離婚之后,老王一個人很孤單,又請人給他介紹一個40多歲的女工人,此人年輕漂亮,身強力壯,性格外向,兩人一見鐘情,不久兩人便結了婚。俗話說,女人的性欲是“三十如狼、四十如虎”,更何況這個女工人身體很壯、性欲很強呢?老王的身體條件雖然好一些,但畢竟是60多歲的人了,體力和精力都有一定的限度,不能每次都達到她的要求,盡管性生活時都累得筋疲力盡,但她還是感覺不過癮,好像老王在性生活方面欺騙了她,并不斷說老王是“廢物”“窩囊”“沒出息”。老王當了一輩子醫(yī)生都是受人尊敬的,哪聽過別人這樣說自己?她多次傷害了老王的自尊心,使老王很生氣,于是一怒之下便與她離了婚,真是“勞民傷財”。
再婚要問性
老王的兩次婚姻失敗,都是因為他不考慮自己的性能力和對方的性能力造成的,這也是中老年人再婚容易忽略的問題。為此,中老年人再婚一定要根據自己的年齡、身體情況、性能力等綜合考慮,然后再選擇合適的對象。
據研究,中老年朋友沒有性愛,就會影響他們的健康長壽。只有和諧的性生活,才會給雙方帶來感情上的慰藉和滿足,不僅能使他們失去孤寂之感,而且能增進夫妻感情,煥發(fā)青春,延年益壽。長壽者除了生活上有良好的習慣外,絕大多數都有較強的性能力和協調的性生活,所以,再婚前一定要問問性能力,這非常重要。
每個人的身體和年齡條件,多能從外表看出來,而性能力是無法從外表看出來的。如果是從青年就結婚的原配夫妻,通過幾十年的共同性生活,即便現在性生活不和諧,也能得到對方的諒解,并可以從深厚的感情基礎上進行補償。而再婚的中老年人就不同了,他們相處的時間短,婚姻基礎不牢固,性能力較強的一方往往會認為對方沒有性能力而欺騙了自己,故再婚后不能很好地過性生活而要求離婚。
另外,人與人的性能力差別很大,比如同樣是60歲的人,有些人仍保持著強盛的性能力,有些人則喪失了性能力,尤其女性更為明顯。據觀察,50歲以上的女性,喪偶后若5年不過性生活,其陰道黏膜明顯萎縮,腺體分泌大大減少,往往發(fā)生性冷淡、性交疼痛的現象。而那些60多歲有配偶的女性,仍有較強的性欲和性能力。由于中老年人在性能力方面存在著較大的差異,所以奉勸準備再婚的中老年人在再婚前一定要先問性。
如何問性
1.先問自己的性:準備再婚的中老年人要先對自己的性能力進行回顧,如喪偶后自己感覺怎樣,是否經常有性欲沖動,與同齡人相比處于何等水平,有無遺精、陽痿、早泄,有無陰道干澀和性冷淡,結婚后能不能過性生活等。
2.再問對方的性:選擇再婚對象時除了考慮對方的年齡、身體條件之外,還要考慮性能力,兩個人不要相差太遠。了解年齡和身體條件可以當面談,了解性能力卻羞于啟齒不便開口,可通過介紹人、電話、書信詢問。
3.主動增強性能力:中老年人的性能力一般較弱,可以通過多種方法增強,如積極參加體育鍛煉,尤其是腰部鍛煉;多吃一些增強性能力的食品,如肉類、魚蝦、豬腎、牛尾、核桃、桂圓、黑木耳等;經常自我按摩大腿內側及會陰部;講究正確的生活方式,如早睡早起,戒除煙酒,不穿緊身衣褲,防止壓擠性器官。
4.戀愛時間要長一些,積極培養(yǎng)感情:俗話說,人是感情動物,只有感情深了,才能相互了解,才能取長補短、互相體貼和照顧。有了深厚的愛情基礎,即便是有一方在性能力上差一些,也可以通過恩愛的夫妻生活逐漸適應,達到性生活和諧。因此,中老年人再婚的戀愛時間應該長一些,注意培養(yǎng)感情,切忌戀愛時間過短而倉促結婚。
5.再婚后仍需磨合:剛再婚的中老年人的性生活不和諧是正?，F象,不要把它看得過重。雖然它是家庭幸福的重要因素,但不是唯一因素,切不可剛一結婚感到這方面不滿意就草率離婚,應該經過一段長時間的磨合,從中找到規(guī)律,達到性生活的和諧。
中老年人應該注意生態(tài)情志養(yǎng)生，以培養(yǎng)出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關系，從而達到保持健康，延年益壽的目的。
隨著經濟的不斷發(fā)展，人們對健康的需求也發(fā)生了很大的變化，大家越來越關注健康，重視養(yǎng)生。
那么，到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實踐呢？筆者認為，生態(tài)養(yǎng)生是最有時代特征、最符合現代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。
以前本站有文章：生活中如何養(yǎng)生，中老年人尤其應該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種的主要原則分為三個方面，即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。
根在養(yǎng)神
神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動。“精盈、氣充、神全”,為養(yǎng)生長壽之本，而調攝精、氣、神的關鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。
此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項重要內容。
養(yǎng)性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。
古代養(yǎng)生家認為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權勢，無異于緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經擁有的權勢，自然不會產生失落感。至于榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點。若為小事斤斤計較，便有違養(yǎng)生的本意了。
此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，老年人退休后的養(yǎng)生知識可以學習一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言，應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
關節(jié)炎是中老年人常見的疾病，大多是由于平時對關節(jié)疏于養(yǎng)護造成的，那么中老年人如何保護關節(jié)呢？下面為您介紹中老年人如何保護關節(jié)，看看吧。
老年人關節(jié)炎的癥狀表現
關節(jié)炎在中老年人中發(fā)病率很高，僅次于心臟病，并隨著年齡的增長而人數也在上升。有統計數字表明，65歲以上的老年人有60%的人患有此病，75歲以上患此病的概率為80%。全國大約有6500萬人患有此病，使一個龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達53%，對老年人的身體健康和生活質量有很嚴重的影響。
患者的臨床表現主要為：
①關節(jié)疼痛、活動受限和關節(jié)畸形。
②關節(jié)疼痛常于晨間發(fā)生，活動后減輕，但活動過度則疼痛加劇。
③受累關節(jié)活動不靈便，長時間保持一定體位后關節(jié)僵直。
④氣候變化可使癥狀發(fā)生和加劇。
⑤受累關節(jié)可有輕度腫脹。
⑥病情嚴重者可有肌肉萎縮和關節(jié)畸形。
中老年人如何保護關節(jié)？
1、上下樓梯傷關節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身4590度。下坡時，盡量使用扶手。
2、跪著擦地板也傷關節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。
3、盤腿坐也不利于關節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環(huán)節(jié)。
4、進行一些有利于骨關節(jié)的輕緩的運動，比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關節(jié)卻十分有害，應盡量避免。
6、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關節(jié)炎。
7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關節(jié)所受壓力。穿著避震力強的鞋，如有需要，配戴護膝。
8、居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜，避免關節(jié)受涼。
9、座椅的高矮應合適，以站起坐下不負重為宜。床鋪應以硬木床代替軟床。
10、如膝關節(jié)退化之程度嚴重，可使用拐杖，減輕已經損壞的關節(jié)負荷。
11、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
12、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。
13、跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。
14、如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節(jié)炎，則可施行人工關節(jié)置換術。
15、上山的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。
16、每晚熱水泡腳。
17、膝關節(jié)遇冷加重，屬腎陽虛型，可服金匱腎氣丸?；蛑聘狡?0克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時以上，喝湯吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩，膝眼（腿伸直時膝蓋骨的兩側凹陷處）、委中（窩正中）、足三里（外膝眼下三寸）、陽陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中）、膝陽關（陽陵泉上三寸）、環(huán)跳（股骨大轉子最高點與骶骨裂孔的外1/3處）。
中老年人如何保護關節(jié)，以上就是為您總結的內容，供參考。
誰說健身操是中青年人的專利，如果過去有這樣觀念的人，現在也要扭轉思維了。廣州鈣爾奇D健骨操總決賽在東山體育場落下帷幕。炎炎的夏日，身穿健身服、運動鞋的中老年人在運動場上展現了他們新穎、健康、時尚的風采。
隨著廣州2010年申亞口號的推出，“熱力、動感廣州”的運動時尚迅速開展起來，人們更加注重運動。原來廣州就是一個具有很好健身傳統的大都市，特別在老年人的生活中，每天清晨的公園、廣場上都可以看到中老年人在健身，如耍劍花、跳扇舞、耍功夫等，這些傳統的健身活動對中老年人的健康帶來很多的益處。然而這些運動跟“熱力、動感廣州”的口號似乎還顯不夠，基于此，當鈣爾奇D健骨操一登陸廣州，立刻引發(fā)了一場全新的健骨風潮。據統計，鈣爾奇D健骨操從今年5月份引入廣州，直到現在廣州市已有3萬多中老年人開始以這套操進行日常鍛煉。這項運動是針對中老年人骨骼特點而專門設計的，只需要一根長橡皮筋，加上動感、輕快的音樂，三五成群就可以動起來了。這種體操動作簡單，但是絕對是從上到下、從里到外的全身運動。
很多老年人接受了這套體操以后都驚嘆“原來我們也可以像年輕人一樣有動感、有活力”。隨著生活水平的提高，我國沿海發(fā)達城市也漸漸步入老年化社會，中老年人的健康保健成為一個重要的研究課題，提高他們的健康水平與生活質量成為重點之重點，而老年疾病當中以鈣的流失較為常見，一直以來都提倡補鈣，但是單靠吃藥效果并不顯著，而經研究，以每天的補鈣加上適當的全身運動對保持骨骼的健康十分有效果。
人一旦上了年紀，都要面對補鈣問題?？墒峭泻芏嗬夏耆硕疾恢廊绾窝a鈣，只能盲目的購買保健品。其實，老人補鈣最好是食補。
一、食補更安全
中老年人最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
首先，老人平時可以多喝牛奶，適當吃些奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。
為了中老年人能更好的補鈣，小編給大家推薦了幾款補鈣食譜：
(1)蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a鈣，常食有效。
(2)蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，；油鍋內常法熘炒，可經常服食之。
(3)蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。
(4)蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味后服食。
二、補鈣更要補膠原蛋白
很多老年人只會單純地補鈣，而忽略了膠原蛋白的補充。這種方法是錯的，專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
三、也可以選擇鈣制劑補鈣
當然，選擇一些好的鈣補充劑也是補鈣的一種重要方法。但是，老人選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。其中碳酸鈣含鈣量最高，而且吸收率也不錯，所以是最好的選擇。
另外，鈣劑的組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對于老年人來說，選擇安全的補鈣產品也是很重要。
蜂膠是蜜蜂采集植物精華釀造成的天然物質。近年來，世界各國對于蜂膠的研究更加系統、深入、全面，有多著作，如《蜂膠與糖尿病》、《蜂膠對心腦血管的作用》、《蜂膠的奇跡》、《蜂膠可去除體內毒素》、《蜂膠即效健康法》及上萬份研究報告證實了蜂膠對人類具有多方面的健康作用。
問：為什么現在很多中老年人會常年服用蜂膠產品
答：五十年前，俄羅斯著名生物學家尼古拉?齊金就做過這樣一項調查。他在高加索地區(qū)選取了200位百歲以上的老人，這些老人不但長壽，而且身體健康，經調查發(fā)現，至今為止，他們中無一人死于心腦血管疾病，均屬于機體自然衰竭而亡。令人驚奇的是，這些健康長壽老人中，有143人是養(yǎng)蜂人，還有34人有過較長時間的養(yǎng)蜂史。因此，中老年人為了健康長壽，他們都選擇蜂膠產品。
問：在購買蜂膠時應該注意些什么
答：一、看批文?，F在市場上各種各樣的蜂膠制品種類很多，因此大家在購買時應選擇經國家嚴格檢驗和測試，并已取得正規(guī)批文的；二、看研制、生產單位的科研實力。蜂膠的研制、開發(fā)是一項技術要求相當高的工作。在購買蜂膠制品時應選擇那些有雄厚的科研實力及生產實力的單位。
問：現在市場上各種蜂膠產品的價格相差甚多，那么具體零售價格是如何確定的
答：中國是世界上最大的蜂膠產出國之一，但大部分蜂膠都作為廉價原料出口海外，一些國家經過加工后再返銷入境，運費、關稅以及中間環(huán)節(jié)的層層加價，進口到國內的已經是天價的蜂膠產品了。而如果由國內一些不具備研制、生產實力的小企業(yè)土法上馬，粗制濫造，把原料蜂膠經過簡單加工后即進行銷售，盡管這樣的蜂膠制品價格便宜，但由于沒有經過嚴格的脫鉛以及分離加工處理，不但蜂膠本身的功效成分無法發(fā)揮出來，而且還會由于鉛含量過高而對人體造成一定的損傷。因此好的蜂膠產品不僅要有科研技術，還要有生產實力，比如目前市場上每瓶僅售60多元的某品牌的蜂膠產品，其前期的科研經費不僅不分攤在每一件產品上，而且生產、銷售一體，這樣就省去了許多中間環(huán)節(jié)的加價，價格自然也就更接近平常百姓的承受能力了。
問：心腦血管確實是一個比較嚴重的問題，為什么有“免疫調節(jié)”功能的蜂膠產品適合心腦血管人士服用
答：各種老年心腦血管問題都會給老年人帶來很大的痛苦，預防老年心腦血管問題的發(fā)生，加強預防和保健，對保持老年人身心健康尤為重要。據調查，中老年人只要加強對心腦血管問題的防范意識，心腦血管是可以預防的，預防可以從以下幾個方面著手：第一，要保持良好的生活習慣、規(guī)律的作息時間，保證充分的睡眠，糾正不良的吸煙、喝酒的嗜好；第二，注意飲食調節(jié)，注意食物中營養(yǎng)成分的合理搭配控制體重，減少動物脂肪的攝入量，多吃新鮮的水果蔬菜；第三，培養(yǎng)業(yè)余愛好，保持良好的心理狀態(tài)，保持穩(wěn)定樂觀的情緒，是預防心腦血管問題的重要因素；第四，定期進行中風的預防性檢查，定期檢查身體，以便采取有效的防范措施；第五，也是最重要的一點，那就是積極預防可能引起心腦血管問題的各種因素，比如高血壓、高血脂等，都是引起心腦血管問題的重要因素。服用有“免疫調節(jié)”保健功能的優(yōu)質蜂膠產品，能增強免疫力，有效預防和保健，從而起到事半功倍的效果。
問：中老年人如何選擇優(yōu)質蜂膠產品
答：需要考慮是否具備六大優(yōu)勢：
（一）純天然
蜂膠的養(yǎng)蜂基地空氣、水源純凈無污染，這就會保證蜂膠產品原料的純天然，服用起來也更加安全。
（二）健康處方
對中老年人而言，選擇的優(yōu)質蜂膠產品應該是根據中老年人的生理特點，專為中老年人制造的。而且不僅僅是蜂膠，應該是個科學組方，是一個無法仿制的配方，這樣效果才會好。
（三）生產通過GMp
優(yōu)質蜂膠產品應擁有一流的培植基地和現代化的生產線，并通過GMp國際認證，以確保生產管理與國際接軌。
（四）價格合理
好的蜂膠產品應該是個科研產品，價格合理，老百姓能夠承受。
（五）效果實在
優(yōu)質蜂膠產品一看上市的年份，上市時間越長，說明經得起實踐考驗。二看服用的人群，如果你周圍的中老年朋友都在服用該品牌的蜂膠，那一定是適合中老年朋友服用，而且功效明顯，有助免疫力等改善的優(yōu)質蜂膠。
（六）脫鉛技術
適合中老年人服用的優(yōu)質蜂膠產品必須經過科學家歷經多年的科研攻關，專為中老年人開發(fā)研制而成。在研制過程中，應該要攻克“脫鉛”技術難關，且獲得國家衛(wèi)生部的批準，品質得到保障，可以長期服用，而且服用時間越長，效果越好。
問：適合中老年朋友服用的優(yōu)質蜂膠產品重點保護哪些老人
答：重點保護以下三種老年人：免疫力低下、心腦血管脆弱的老年人；血脂、血糖偏高的老年人；45歲以上的中老年人。
人進入40歲后，身體各系統器官就開始衰退了，表現在內臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面。所以中老年人的飲食減肥和青年人的飲食減肥存在相當的差距，應該結合中老年人自然的身體狀況作相應的調整。
中老年人要減少脂肪，在飲食上應遵循以下幾個原則。
①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
②保證足夠的蛋白質和維生素。
中老年人分解代謝加強，且對蛋白質的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質的蛋白質，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素無法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。
③控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
④減少脂肪的攝入。
中老年應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。
⑤減少膽固醇的攝入。
膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。
⑥攝入足夠的纖維素。
中老年人的消化道運動能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。
⑦增加鈣質的攝入。
中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。
⑧增加碘的攝入。
碘缺乏時會出現甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解。導致肥胖。而中老年人更應注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發(fā)生。
“飯后百步走，活到九十九”這句俗語生動、形象地說明了散步與健康長壽的關系。
人體肌肉需要不斷供應養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學習的人，如果不進行鍛煉，會使肌肉缺氧，導致肌肉酸困無力，精神不振，這是現代危害人類健康的大敵。肥胖癥、動脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結石癥等，都與運動不足有關。
到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅持散步是增強體質與恢復健康的一種好方法。以每分鐘60-70米的一般速度散步一小時，消耗的熱量相當于慢跑20分鐘所消耗的熱量；中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時，新陳代謝可增高48%；通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2-3倍。
散步主要是下肢關節(jié)肌肉的活動。所謂“人老腿先老”，可見腿腳靈便對于老年人更為重要。通過散步，對下肢肌肉、關節(jié)進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生和保持關節(jié)的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。
輕松而有節(jié)奏的散步，可加強全身肌肉的工作，促進了血液循環(huán)和能量代謝。這對細胞的營養(yǎng)，特別是對心肌細胞和大腦的營養(yǎng)起著良好的作用。
散步還可加強肺的吐故納新，使氧氣與二氧化碳更充分地交換，使呼吸變得比較深沉有力，有利于鍛煉肺的功能。
散步在醫(yī)療體育中也占有一定的位置。它可以幫助久病初愈、手術后及產婦早日恢復正常的生理機能。
散步還能促進消化腺的分泌，增強胃腸道的蠕動，對消化不良，食欲不振的人有時可以收到比藥物治療更好的效果。輕松而有節(jié)奏的步態(tài)，又能緩和神經肌肉的緊張，調整大腦皮層的功能活動，使興奮和抑制的調節(jié)過程得到改善。
散步對神經衰弱、婦女更年期綜合征及情緒緊張的人來說，是理想的“鎮(zhèn)靜劑”。美國一位學者認為，散步對心血管系統疾病病人頗有益處。散步能增強血管的彈性，減少血管壁破裂的可能性，減少甘油三酯及膽固醇在動脈管壁上沉積的機會，減少血凝塊的形成，從而降低心肌梗死和腦中風的發(fā)病率。此外，由于散步時血管平滑肌得到松弛，有助于高血壓病人降低血壓，并能緩解頭部血管痙攣，有利于減輕頭痛。
散步，作為一種體育鍛煉，還應當講究姿勢動作。正確的姿勢應當是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內收，臀部肌肉保持緊張，雙腿交替前擺，自然放松，兩臂協調擺動，并配合有節(jié)奏地呼吸。
“安步當車”，為了鍛煉身體，增強體質，健康長壽，請中老年朋友們，堅持散步吧!
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