中老年人 遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲
中老年人養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“中老年人 遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
網(wǎng)絡(luò)游戲已不再是青少年的專(zhuān)利，不少中老年人也已加入到網(wǎng)絡(luò)游戲的隊(duì)伍中來(lái)。對(duì)此，專(zhuān)家提醒中老年人應(yīng)該遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲。在烏魯木齊一些網(wǎng)吧，有些中老年人目不轉(zhuǎn)睛地注視著電腦顯示屏，還不時(shí)地朝麥克風(fēng)喊話(huà)，雙手在鍵盤(pán)上忙個(gè)不停。據(jù)了解，中老年人玩網(wǎng)絡(luò)游戲有兩種情況：第一種是為了發(fā)泄情緒，緩解生活壓力。網(wǎng)齡已有半年的顧先生說(shuō)，他以前討厭電腦游戲，也反對(duì)兒子玩電腦游戲，但當(dāng)同事們開(kāi)始玩的時(shí)候，他終于經(jīng)不住誘惑，也玩起網(wǎng)絡(luò)游戲，并且一發(fā)不可收拾。他說(shuō)：“中年人的生活壓力很大，經(jīng)常遇到一些不順心的事，卻沒(méi)有發(fā)泄的地方。網(wǎng)絡(luò)游戲雖然是虛擬世界，但是可以找到成就感，還可以與‘戰(zhàn)友’聊天，不見(jiàn)面就能傾訴苦衷?！?/p>
另一種情況是出于興趣和愛(ài)好，這部分人大多文化素質(zhì)較高，或者有某種特殊經(jīng)歷。程先生是一位自由撰稿人，喜歡中國(guó)古典文學(xué)和古代文化。他說(shuō)，很多古代的東西已經(jīng)消失了，只能借助虛擬世界來(lái)滿(mǎn)足愿望。今年63歲的李老先生當(dāng)過(guò)兵，對(duì)槍很有感情，前段時(shí)間聽(tīng)孫子介紹，他也玩上了網(wǎng)絡(luò)游戲，讓自己又過(guò)了把槍癮。
新疆老年病醫(yī)院的心腦血管專(zhuān)家祝躍湖提醒中老年人，電腦屏幕的輻射會(huì)導(dǎo)致各種眼科疾病，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)更易促發(fā)心腦血管疾病，還有關(guān)節(jié)酸痛、耳鳴頭暈等癥狀，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，還會(huì)導(dǎo)致尿毒癥。他建議，中老年人上網(wǎng)了解信息和娛樂(lè)是可以的，但要有節(jié)制，應(yīng)盡量避免刺激驚險(xiǎn)的內(nèi)容，最好遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲。
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由于飲食結(jié)構(gòu)的這種情況，中國(guó)人的總體體質(zhì)比北歐人差。在老年人中，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率相當(dāng)高，營(yíng)養(yǎng)性貧血并不少見(jiàn);由于免疫功能較差，易得感染性疾病和癌癥。
北歐人經(jīng)常吃冷水魚(yú)、乳、蛋，冷水魚(yú)富含不飽和脂肪酸，牛奶富含鈣，是防治心腦血管疾病的理想保健食品。冷水魚(yú)吃得最多的愛(ài)斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。
為肥胖病、冠心病等“富貴病”所困擾的美國(guó)人，他們的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)中國(guó)人舊時(shí)的膳食倒很感興趣，他們?cè)诒容^了美國(guó)人和中國(guó)人膳食的長(zhǎng)短后，提出了以素食為基礎(chǔ)，輔以蛋類(lèi)和乳類(lèi)制品，稱(chēng)為“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失為一種較好的膳食方式。對(duì)老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改為廣義的“合理素食”，可以更好地糾正優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等元素不足的缺點(diǎn)。“合理素食”應(yīng)包括以下內(nèi)容：
在“素食”的基礎(chǔ)上，每天吃蛋1-2個(gè)，喝牛奶1瓶。
吃些魚(yú)。常吃魚(yú)的人血液中的高密度脂蛋白比例較高，高密度脂蛋白可將其他類(lèi)型的膽固醇從動(dòng)脈血管內(nèi)壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。
適當(dāng)吃些含鋅、鐵特別豐富的水產(chǎn)品，如紫菜、蟶子、蚌肉和海苔等。
要“雜食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品種也是越雜越好。這樣，可使對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素起到“拾遺補(bǔ)缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白質(zhì)的生物價(jià)值。
中老年人再婚失敗的原因很多,除了性格不合、子女干涉、財(cái)產(chǎn)問(wèn)題外,還有一個(gè)很重要的問(wèn)題,就是不好意思向人家言明的性問(wèn)題。我們知道,性生活是婚姻美滿(mǎn)的生理基礎(chǔ),如果性生活不和諧,婚姻就很難美滿(mǎn)和幸福,甚至維持不了多久就破裂了。據(jù)一些中老年人婚姻介紹所的統(tǒng)計(jì),中老年人再婚后的離婚率較高,其中的原因是多方面的,但性生活不和諧是一個(gè)主要原因。
老王的兩次婚變
我的朋友老王今年60多歲,身體很健康,由于他是當(dāng)醫(yī)生的,很注意保養(yǎng)自己的身體,每天早晨跑步,下午打太極拳,心肝肺沒(méi)有出過(guò)大毛病。前年冬天他老伴因癌癥不幸去世,3個(gè)月后,他便和一個(gè)同歲的退休女教師結(jié)了婚。按說(shuō),兩人都是知識(shí)分子,經(jīng)濟(jì)條件也不錯(cuò),兒女們也都支持他們的婚事,婚后的生活應(yīng)該美滿(mǎn)幸福的,可是結(jié)婚不到半年就離了婚。一年之后,聽(tīng)說(shuō)他又和一個(gè)40多歲的女工人結(jié)了婚,過(guò)了不到5個(gè)月,也離婚了。我得到這個(gè)消息后,感到很奇怪,便專(zhuān)程趕到他家探個(gè)究竟。
我和老王是老朋友了,互相說(shuō)什么也不忌諱。他向我介紹了兩次婚變的原因,主要是過(guò)不好性生活。
老王雖然年過(guò)60歲,但一直堅(jiān)持鍛煉,身體很好。第一個(gè)夫人雖然和他同歲,但身體比較瘦弱,其丈夫已經(jīng)去世七八年,她對(duì)性生活早無(wú)興趣,再加上絕經(jīng)后陰道萎縮干澀,前庭大腺不能分泌黏液,每次過(guò)性生活,她都疼痛難忍,思想上十分痛苦,經(jīng)常拒絕了老王的要求。為此,老王也感到很苦惱,后來(lái)兩人通過(guò)協(xié)商就離婚了。
離婚之后,老王一個(gè)人很孤單,又請(qǐng)人給他介紹一個(gè)40多歲的女工人,此人年輕漂亮,身強(qiáng)力壯,性格外向,兩人一見(jiàn)鐘情,不久兩人便結(jié)了婚。俗話(huà)說(shuō),女人的性欲是“三十如狼、四十如虎”,更何況這個(gè)女工人身體很壯、性欲很強(qiáng)呢?老王的身體條件雖然好一些,但畢竟是60多歲的人了,體力和精力都有一定的限度,不能每次都達(dá)到她的要求,盡管性生活時(shí)都累得筋疲力盡,但她還是感覺(jué)不過(guò)癮,好像老王在性生活方面欺騙了她,并不斷說(shuō)老王是“廢物”“窩囊”“沒(méi)出息”。老王當(dāng)了一輩子醫(yī)生都是受人尊敬的,哪聽(tīng)過(guò)別人這樣說(shuō)自己?她多次傷害了老王的自尊心,使老王很生氣,于是一怒之下便與她離了婚,真是“勞民傷財(cái)”。
再婚要問(wèn)性
老王的兩次婚姻失敗,都是因?yàn)樗豢紤]自己的性能力和對(duì)方的性能力造成的,這也是中老年人再婚容易忽略的問(wèn)題。為此,中老年人再婚一定要根據(jù)自己的年齡、身體情況、性能力等綜合考慮,然后再選擇合適的對(duì)象。
據(jù)研究,中老年朋友沒(méi)有性愛(ài),就會(huì)影響他們的健康長(zhǎng)壽。只有和諧的性生活,才會(huì)給雙方帶來(lái)感情上的慰藉和滿(mǎn)足,不僅能使他們失去孤寂之感,而且能增進(jìn)夫妻感情,煥發(fā)青春,延年益壽。長(zhǎng)壽者除了生活上有良好的習(xí)慣外,絕大多數(shù)都有較強(qiáng)的性能力和協(xié)調(diào)的性生活,所以,再婚前一定要問(wèn)問(wèn)性能力,這非常重要。
每個(gè)人的身體和年齡條件,多能從外表看出來(lái),而性能力是無(wú)法從外表看出來(lái)的。如果是從青年就結(jié)婚的原配夫妻,通過(guò)幾十年的共同性生活,即便現(xiàn)在性生活不和諧,也能得到對(duì)方的諒解,并可以從深厚的感情基礎(chǔ)上進(jìn)行補(bǔ)償。而再婚的中老年人就不同了,他們相處的時(shí)間短,婚姻基礎(chǔ)不牢固,性能力較強(qiáng)的一方往往會(huì)認(rèn)為對(duì)方?jīng)]有性能力而欺騙了自己,故再婚后不能很好地過(guò)性生活而要求離婚。
另外,人與人的性能力差別很大,比如同樣是60歲的人,有些人仍保持著強(qiáng)盛的性能力,有些人則喪失了性能力,尤其女性更為明顯。據(jù)觀察,50歲以上的女性,喪偶后若5年不過(guò)性生活,其陰道黏膜明顯萎縮,腺體分泌大大減少,往往發(fā)生性冷淡、性交疼痛的現(xiàn)象。而那些60多歲有配偶的女性,仍有較強(qiáng)的性欲和性能力。由于中老年人在性能力方面存在著較大的差異,所以奉勸準(zhǔn)備再婚的中老年人在再婚前一定要先問(wèn)性。
如何問(wèn)性
1.先問(wèn)自己的性:準(zhǔn)備再婚的中老年人要先對(duì)自己的性能力進(jìn)行回顧,如喪偶后自己感覺(jué)怎樣,是否經(jīng)常有性欲沖動(dòng),與同齡人相比處于何等水平,有無(wú)遺精、陽(yáng)痿、早泄,有無(wú)陰道干澀和性冷淡,結(jié)婚后能不能過(guò)性生活等。
2.再問(wèn)對(duì)方的性:選擇再婚對(duì)象時(shí)除了考慮對(duì)方的年齡、身體條件之外,還要考慮性能力,兩個(gè)人不要相差太遠(yuǎn)。了解年齡和身體條件可以當(dāng)面談,了解性能力卻羞于啟齒不便開(kāi)口,可通過(guò)介紹人、電話(huà)、書(shū)信詢(xún)問(wèn)。
3.主動(dòng)增強(qiáng)性能力:中老年人的性能力一般較弱,可以通過(guò)多種方法增強(qiáng),如積極參加體育鍛煉,尤其是腰部鍛煉;多吃一些增強(qiáng)性能力的食品,如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豬腎、牛尾、核桃、桂圓、黑木耳等;經(jīng)常自我按摩大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部;講究正確的生活方式,如早睡早起,戒除煙酒,不穿緊身衣褲,防止壓擠性器官。
4.戀愛(ài)時(shí)間要長(zhǎng)一些,積極培養(yǎng)感情:俗話(huà)說(shuō),人是感情動(dòng)物,只有感情深了,才能相互了解,才能取長(zhǎng)補(bǔ)短、互相體貼和照顧。有了深厚的愛(ài)情基礎(chǔ),即便是有一方在性能力上差一些,也可以通過(guò)恩愛(ài)的夫妻生活逐漸適應(yīng),達(dá)到性生活和諧。因此,中老年人再婚的戀愛(ài)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些,注意培養(yǎng)感情,切忌戀愛(ài)時(shí)間過(guò)短而倉(cāng)促結(jié)婚。
5.再婚后仍需磨合:剛再婚的中老年人的性生活不和諧是正?，F(xiàn)象,不要把它看得過(guò)重。雖然它是家庭幸福的重要因素,但不是唯一因素,切不可剛一結(jié)婚感到這方面不滿(mǎn)意就草率離婚,應(yīng)該經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的磨合,從中找到規(guī)律,達(dá)到性生活的和諧。
近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來(lái)越多，甚至連一些中老年人也逐步加入到練習(xí)瑜伽的行列中來(lái)。在瑜伽練習(xí)中，他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌，希望自己的每一個(gè)姿勢(shì)都能夠做到位。但是在上過(guò)幾次課之后，他們發(fā)覺(jué)，瑜伽的動(dòng)作看上去是那么簡(jiǎn)單，怎么一做起來(lái)卻是那么難，那么辛苦？于是就產(chǎn)生自己不適合做瑜伽的念頭。其實(shí)，瑜伽適合每一個(gè)人，包括男、女、老、少，胖與瘦，也不需要你有多好的柔韌性。此外，中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢(shì)練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺(jué)得自己的手臂和腿部在延長(zhǎng)，同時(shí)也增加了我們
第一式：坐姿――將雙腿輕盤(pán)起，開(kāi)始瑜伽的冥想。可以選擇散盤(pán)式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式――這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。
第三式：鴿子式――這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
第四式：船式――這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。
第五式：鷺鷥式――這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
動(dòng)作演示者小資料：這是一對(duì)老年夫婦（先生69歲，太太65歲，學(xué)習(xí)瑜伽11個(gè)月），在俱樂(lè)部眾多的瑜伽練習(xí)者當(dāng)中是非常認(rèn)真的兩位。在退休之前，他們從事了近三、四十年的案頭工作，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話(huà)說(shuō)，身體各個(gè)器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，還有多種疾病。退休之后，為了讓兒女們放心工作、生活，不為老兩口的身體擔(dān)心，于是找了一個(gè)環(huán)境相對(duì)好的健身俱樂(lè)部，開(kāi)始“亡羊補(bǔ)牢”，鍛煉身體。盡管剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，連金剛坐都無(wú)法做到，但是他們還是堅(jiān)持下來(lái)，現(xiàn)在有很多姿勢(shì)比四、五十歲的學(xué)員做得還要好。練習(xí)瑜伽讓他們感覺(jué)到脊柱挺拔，上樓膝蓋也不痛了，不再受到失眠和便秘的困擾。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽練習(xí)，使身體更健康、精神更愉快、生活更美滿(mǎn)。
中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生，以培養(yǎng)出快樂(lè)的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的意志、和諧的人際關(guān)系，從而達(dá)到保持健康，延年益壽的目的。
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對(duì)健康的需求也發(fā)生了很大的變化，大家越來(lái)越關(guān)注健康，重視養(yǎng)生。
那么，到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實(shí)踐呢？筆者認(rèn)為，生態(tài)養(yǎng)生是最有時(shí)代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。
以前本站有文章：生活中如何養(yǎng)生，中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種的主要原則分為三個(gè)方面，即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。
根在養(yǎng)神
神是整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動(dòng)。“精盈、氣充、神全”,為養(yǎng)生長(zhǎng)壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來(lái)，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無(wú)疾患。
此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性，也稱(chēng)養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不?！?儒家的“德潤(rùn)身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則，無(wú)外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個(gè)方面。
古代養(yǎng)生家認(rèn)為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢(shì)，無(wú)異于緣木求魚(yú)。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢(shì)，自然不會(huì)產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計(jì)較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計(jì)較，便有違養(yǎng)生的本意了。
此外，還要注意舒暢情志。讀書(shū)吟詩(shī)，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)，老年人退休后的養(yǎng)生知識(shí)可以學(xué)習(xí)一下，因此，要想健康長(zhǎng)壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外，生悶氣對(duì)人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫(xiě)《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無(wú)心他來(lái)氣，倘若生氣中他計(jì)，氣出病來(lái)無(wú)人替，請(qǐng)來(lái)醫(yī)生將病治，反說(shuō)氣病治非易，氣之危害太可懼，誠(chéng)恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。”這個(gè)樸素的至理名言，應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
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