大雪中老年人如何養(yǎng)生
春季中老年人如何養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“大雪中老年人如何養(yǎng)生”，僅供您在養(yǎng)生參考。
二、大雪中老年人要防哪些病三、大雪中老年人要注意什么大雪中老年如何養(yǎng)生
1、大雪中老年人如何養(yǎng)生
1.1、注意保暖
冬天早晚溫差大,而且還經(jīng)常受到冷空氣的侵襲,使得穩(wěn)定降低。早晚根據(jù)氣溫的變化,適當(dāng)添加保暖,同時(shí)也不能夠穿太多,感覺(jué)不不寒冷就可以。
1.2、生活起居
大雪作息時(shí)間需要遵循順應(yīng)節(jié)氣“早睡晚期”,最好是在日出之后。早點(diǎn)休息可以護(hù)陽(yáng)氣,保持體內(nèi)的溫?zé)?遲起可養(yǎng)人體的陰氣。同時(shí)在睡覺(jué)的時(shí)候也盡量不要蒙頭大睡,以免空氣不流通,氧氣越來(lái)越少,造成多夢(mèng)、出汗和胸悶等。
1.3、鍛煉身體
大雪節(jié)氣需要多鍛煉身體,冬季容易感冒或發(fā)燒,也盡量不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前也需要做好準(zhǔn)備工作,在寒冷的時(shí)候肌肉僵硬,造成活動(dòng)關(guān)節(jié)失去靈活,容易發(fā)生肌肉拉傷。
1.4、生活飲食
飲食方面,也更加需要注意不要過(guò)度吃辛辣食物,雖然辛辣食物是可以帶給人體熱量。但當(dāng)過(guò)度的熱量沒(méi)有得到散出,是會(huì)容易導(dǎo)致引發(fā)上火,出現(xiàn)內(nèi)火。
2、大雪中老年人如何進(jìn)補(bǔ)
2.1、食補(bǔ)
大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主,但不可過(guò)于機(jī)械,應(yīng)根據(jù)自身陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來(lái)選擇。陰虛之人與陽(yáng)虛之人的飲食是有區(qū)別的。
陽(yáng)虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等,應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄?如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等,忌食黏干硬生冷的食物。
老年人或身體虛弱的人,在神補(bǔ)、食補(bǔ)的同時(shí),也可以用些藥物進(jìn)補(bǔ)。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。
2.2、酒補(bǔ)
酒為百藥之首。大雪時(shí)節(jié),天氣寒冷,適度飲用些白酒,有溫通血脈,促進(jìn)血液運(yùn)行,抵御寒氣的功效。酒對(duì)應(yīng)八卦中的坎卦,而坎應(yīng)腎,酉時(shí)則是腎經(jīng)最旺之時(shí),腎能藏住精氣。因此,喝酒應(yīng)盡量在晚上。若配合養(yǎng)生調(diào)理則效果更佳:手指涼、氣短者可用酒配合補(bǔ)元?dú)?后背涼者用酒配合溫補(bǔ)腎陽(yáng);腹脹而便稀不爽者可用酒配合健脾;眼干澀者用酒配合養(yǎng)肝陰。酒也是雙刃劍,凡面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。
3、大雪中老年人吃什么好
3.1、牛奶
牛奶是人體營(yíng)養(yǎng)素的最好來(lái)源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高。
3.2、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒(méi)有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。
3.3、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3.4、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人,魚肉細(xì)膩,是最好的食用鱸魚季節(jié)。
大雪中老年人要防哪些病
1、防心臟病
包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節(jié)與冬末初春為急性心肌梗塞的兩個(gè)發(fā)病高峰期,其原因除了氣溫偏低刺激人體交感神經(jīng),引起血管收縮外,寒冷還能增加血中纖維蛋白原含量,血液粘稠度增高,易導(dǎo)致血栓形成而阻塞冠狀血管。
2、防中風(fēng)
對(duì)于血管彈性差的人,氣溫急劇變化會(huì)帶來(lái)血壓波動(dòng),引發(fā)中風(fēng)。寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多,導(dǎo)致全身血管收縮。同時(shí),氣溫較低時(shí),人體排汗減少,血容量相對(duì)增多,這些原因都可使血壓升高,促發(fā)腦溢血。
3、防消化道潰瘍
這時(shí)由于寒冷刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,支配內(nèi)臟的植物神經(jīng)處于緊張狀態(tài),在副交感神經(jīng)的反射作用下,致使胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂,胃酸分泌增多,進(jìn)而刺激胃粘膜或潰瘍面。
大雪中老年人要注意什么
1、體溫不能過(guò)低
老年人的新陳代謝速度較慢,所以體溫會(huì)相對(duì)年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待太久,會(huì)令身體迅速損失熱量,造成體溫過(guò)低。
2、防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位,要注意平時(shí)對(duì)這些部位的保暖。其中,患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。
3、防摔跤
摔跤對(duì)老年人來(lái)說(shuō),常常是致命的,在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風(fēng)險(xiǎn),一旦下雪,老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走,最好不要出門,出門時(shí)必須有人陪同。
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1、2020夏季中老年人養(yǎng)生要晚睡早起
2020夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的2020夏季,注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。2020夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、2020夏季中老年人養(yǎng)生要清淡飲食
飲食的健康也是很重要的,及時(shí)的進(jìn)行生活的護(hù)理,飲食的調(diào)節(jié)對(duì)我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生2020夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過(guò)飽與過(guò)饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。2020夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
3、2020夏季中老年人養(yǎng)生要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō):“冬練三九,夏練三伏?！毕奶斓倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。2020夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然,老年人要安排好合適的體育運(yùn)動(dòng),不宜太過(guò)激烈。
首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對(duì)身體大有好處。
4、2020夏季中老年人養(yǎng)生要防暑避濕
2020夏季就是要注意防暑,比幾個(gè)暑熱對(duì)我們身體造成的危害也是不能忽視的。2020夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘,不要讓太陽(yáng)直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
2020夏季中老年人養(yǎng)生吃什么
1、黃瓜
黃瓜味甘而且性平,具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜,清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達(dá)97%,老少皆宜,更為可貴的是,黃瓜中還含有有助于抗癌的營(yíng)養(yǎng)素。老年人2020夏季吃黃瓜,安全健康又簡(jiǎn)便。
2、西瓜
2020夏季,老年人吃西瓜有助于降低血壓,控制健康血壓,此外,西瓜還富含多種維生素,能夠抗氧化,增強(qiáng)免疫力,防止細(xì)胞損傷,并促進(jìn)牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀,如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜,西瓜將是非常健康的替代品,而且效率更高。
3、冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。2020夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。一般人都可食用?；加心I臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。
2020夏季中老年人養(yǎng)生的食譜
1、川貝雪梨燉豬肺
功效:補(bǔ)肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。
原料:豬肺250克,川貝母12克,雪梨1個(gè),冰糖5克。
做法:豬肺反復(fù)漂洗干凈,切成中塊。雪梨去皮去蕊,切成4塊。川貝母淘洗干凈。將所用用料置于燉盅,加入適量沸水,燉盅加蓋,隔水燉之。待鍋內(nèi)水開后,先用中火燉60分鐘,然后再用小火燉120分鐘即可。燉好后,隔除藥渣,用油、鹽、味精調(diào)味,喝湯吃肉。
2、姜汁菠菜
功效:食療功效菠菜味甘,性涼,能滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱瀉火,用于陰虛便必,消渴、肝血虧虛、貧血,以及肝陽(yáng)上亢所至的目赤、頭痛,便秘和高血壓。老年人食可增進(jìn)食欲。
原料:嫩菠菜500克,生姜25克,精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法:菠菜從中剖開,入沸水中斷生,撈出瀝水,淋芝麻油拌勻,放盤中。將生姜去皮,切成細(xì)末入碗中,加鹽、醬油、醋,味精調(diào)成姜汁。將菠菜、姜計(jì)分盤同時(shí)上桌,吃時(shí)夾菠菜蘸姜汁。
1、中老年人2020夏季要控制高鹽的攝入
高鹽飲食對(duì)人體健康有害處,已經(jīng)得到大多數(shù)中老年人的認(rèn)可,因此,很多中老年人往往采取低鹽飲食。但是,有不少中老年人或其家人往往走極端,過(guò)度低鹽甚至無(wú)鹽飲食。事實(shí)上,高鹽有害健康,過(guò)度低鹽也同樣危害健康,鹽分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏,引起老人食欲不振,肢體乏力,以及其他病癥。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,2020夏季不但不能過(guò)度低鹽飲食,還要視情況適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入。
2、中老年人2020夏季要適當(dāng)游泳
經(jīng)常游泳對(duì)健康是有好處的,夏天了,很多中老年人也往往游泳,一方面鍛煉身體(對(duì)關(guān)節(jié)很有好處),另一方面消暑。有過(guò)手腳骨折或是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬(wàn)不可單獨(dú)下水游泳,對(duì)于有風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的老年人,也不適宜早晚長(zhǎng)時(shí)間泡在涼水里,否則關(guān)節(jié)炎可能加重。
3、中老年人2020夏季要晚睡早起
2020夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
4、中老年人2020夏季要防暑避濕
2020夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘,不要讓太陽(yáng)直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
2020夏季養(yǎng)生喝什么粥好
1、銀耳白果粥
材料:香糯米、銀耳、白果、枸杞、精鹽少許。
做法:將銀耳洗凈,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用熱水燙過(guò)切成兩半,文火熬煮成粥后,再放入銀耳和白果,煮開即成。
功效:此粥能補(bǔ)氣潤(rùn)肺,保健美容。此粥特別適合女人。
2、百合粥
材料:百合、粳米、白糖。
做法:將百合洗凈,將粳米淘洗干凈,然后放入鋁鍋內(nèi),加適量水,燒沸后用文火煮成粥,調(diào)入白糖即成。
功效:具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。此粥特別適合中老年人。
3、雞蛋粥
材料:大米、雞蛋、鹽。
做法:將大米淘洗干凈,雞蛋磕入碗內(nèi),然后將鍋置火上,放適量清水燒開,下大米熬煮,粥將好時(shí),把蛋液打散后均勻地倒入粥內(nèi),再稍熬片刻,加少許鹽,拌勻即成。
功效:具有清熱利濕、解毒潤(rùn)燥的作用。此粥特別適合小孩。
2020夏季中老年人養(yǎng)生的誤區(qū)
1、跑不如走
有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑,這并不值得提倡。因?yàn)?跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
對(duì)老人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步,同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
2、晨練越早越好
很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽(yáng)出來(lái)一小時(shí)后再進(jìn)行。早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
1、中老年人2020冬季如何養(yǎng)生
1.1、2020冬季天氣冷首先要注意的就是注意保暖,老年人身體的御寒能力比較低,所以老年人在2020冬季要注意特別注意衣服。出門的時(shí)候要注意添加衣服,這樣可以防止在2020冬季感冒。
1.2、人一上了年紀(jì)就會(huì)有腿疼的毛病,特別是一到2020冬季就會(huì)腿疼。老年人在2020冬季要特別注意一下腿部的保暖。腿部的保暖主要就是膝蓋部位,可以買一個(gè)專門用于膝蓋部位保暖的護(hù)膝,最好是內(nèi)用的,穿衣服的時(shí)候直接戴上可以起到很好的保暖作用。
1.3、老年人很多都睡眠不好,睡眠不好就會(huì)降低身體的抵抗力容易生病。在2020冬季這個(gè)比較容易生病的季節(jié)老年人更要注意保持充足的睡眠。晚上說(shuō)睡覺(jué)十點(diǎn)一定要睡,保持睡足8個(gè)小時(shí)。中午的時(shí)候也要注意睡午覺(jué),這樣保持充足的睡眠身體才會(huì)更健康。
2、中老年人2020冬季喝什么湯
2.1、桂棗山藥湯
主要是有山藥和紅棗,是一種常見(jiàn)的家常菜湯。山藥補(bǔ)脾和胃,紅棗有益氣血,非常適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用。而且對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),也是不錯(cuò)的選擇。
2.2、蘿卜羊排骨湯
俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”, 蘿卜可以清熱解毒、有助消化,冬天吃的油膩,蘿卜能行氣潤(rùn)腸,孕婦冬天喝蘿卜湯也是很好的。
2.3、紅棗阿膠烏雞湯
紅棗、阿膠、烏雞三樣食材對(duì)女性而言都是上好佳品,一起煲湯可以補(bǔ)氣血,讓膚色更紅潤(rùn)。另外,煲湯后的阿膠更有利于人體吸收。
2.4、蓮藕排骨湯
蓮藕健脾開胃,排骨提供人體豐富的鈣質(zhì),適宜于氣血不足,陰虛納差者的人群。但是需要提醒的是,如果是體質(zhì)虛寒的女性,最好是用蓮藕來(lái)煲綠豆。
3、中老年人2020冬季吃什么水果
3.1、梨
梨可以算得上是2020冬季的水果之王了。潤(rùn)肺止咳、生津止渴、調(diào)理腸胃,最適合2020冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了。梨可以和冰糖一起煮成湯服用,既避免了2020冬季吃梨時(shí)太涼,又美味爽口。
3.2、橙子
橙子中富含維生素C和其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),健脾養(yǎng)胃、調(diào)理腸道,如果2020冬季吃橙子覺(jué)得太涼,可以用溫開水泡著吃。
3.3、柚子
柚子在2020冬季算得上是應(yīng)季最美味的水果之一了,降火除煩,潤(rùn)腸通便?？梢宰约捍钆渖戏涿壑谱鞒煞涿坭肿硬?再用溫開水泡服,緩解2020冬季干燥引起的便秘、消化不良等不適癥狀。
3.4、山楂
2020冬季為了祛寒,很多人愛(ài)吃火鍋等油膩又葷大的食物,吃完了肚子脹不消化,對(duì)腸胃帶來(lái)?yè)p傷。山楂中含有多種助消化的有效成分,降血壓、降血脂的同時(shí)還可以改善心腦血管疾病。山楂的吃法也非常多,制作成冰糖葫蘆、山楂水等都是不錯(cuò)的食用方法。
中老年人2020冬季預(yù)防什么疾病
1、咳嗽
冬天很干燥,愛(ài)吃辣的老年人,2020冬季容易引發(fā)咳嗽。根據(jù)中醫(yī)五味走臟的說(shuō)法,辛辣的食物會(huì)損傷肺,導(dǎo)致肺燥咳嗽。而且咳嗽厲害就容易傷肝。因此2020冬季應(yīng)少吃辛辣的食物而多吃偏酸性的食物,如蔬菜、水果,肉食等。酸味的食物可生津,可補(bǔ)肝宜肺。
2、感冒
老人感冒是秋2020冬季節(jié)的常見(jiàn)病、多發(fā)病,感冒雖然不算什么大毛病,但若治療不及時(shí),就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒2020冬季節(jié),老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,增強(qiáng)抗病力,防止感冒發(fā)生。
3、瘙癢
專家稱,老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機(jī)能減退,遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,該癥往往夜間加重,常使人難以入眠。因此,老年人寒2020冬季節(jié)應(yīng)注意飲食調(diào)理,多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,也可選用養(yǎng)血益氣、潤(rùn)膚止癢的中藥治療,如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。
中老年人2020冬季如何鍛煉
1、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉
如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對(duì)身體更有好處。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng),能使全身得到運(yùn)動(dòng),如太極拳、慢跑等。
3、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng),以興趣尚濃,感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷,產(chǎn)生逆反心理。
冬季中老年人怎樣養(yǎng)生
1、冬季中老年人怎樣養(yǎng)生
1.1、早晨一碗粥,一日都清爽
早晨喝上一碗熱騰騰的粥,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,還能潤(rùn)燥滋陰哦。
1.2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
1.3、中老年人吃黑木耳補(bǔ)氣、益智
中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對(duì)貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
1.4、中老年人吃大棗補(bǔ)中益氣
大棗性味甘溫,能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,是冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素,可促進(jìn)血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。
1.5、每天睡覺(jué)前泡泡腳
每天睡覺(jué)前泡泡腳,泡泡澡,有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
1.6、充足的睡眠
中老年人在冬季要有充足的睡眠,最好是"早臥晚起",養(yǎng)精蓄銳。中醫(yī)認(rèn)為:早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持身體的熱度。
2、老年人冬季養(yǎng)生六大操
2.1、九十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)
功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2.2、聳聳肩,縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)
功能:消除肩部酸痛。
2.3、右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)
功能:加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。
2.4、上看下看,左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)
功能:消除眼睛疲勞。
2.5、脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)
功能:預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。
2.6、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)
功能:增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力,同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。
3、冬季中老年人注意事項(xiàng)
3.1、手腳受凍是不能烤的
冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外,血管收縮、血流量減少,如果受凍后馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹,失去收縮能力。
3.2、天冷的時(shí)候是不能不出屋的
冬天一到,許多人都不愿意動(dòng)了,特別是老年人,但是如果總是呆在緊閉的室內(nèi),污濁的空氣容易使人患病,所以說(shuō),冬天居室也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)某龎m通風(fēng),人們也要多到戶外去走一走,曬曬太陽(yáng),呼吸更多的新鮮空氣,適應(yīng)氣候的變化。
3.3、皮膚癢了是不能撓的
冬天因?yàn)楦稍锔械綔喩戆l(fā)癢的時(shí)候是不能用手抓撓的,否則容易抓破皮膚引起季發(fā)的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鮮的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物,少喝酒,勤洗澡,勤換內(nèi)衣。
3.4、嘴唇干了是不能舔的
嘴唇干了不能用舌頭來(lái)舔來(lái)增加水分,因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置?里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣,因而會(huì)顯得更加的干燥,嘴唇干裂的時(shí)候呢可以用熱水洗凈,抹上一層香脂。
冬季中老年人養(yǎng)生禁忌
1、忌外出過(guò)早
冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時(shí)候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)
日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)
冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活動(dòng)過(guò)劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng),那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,要注意減少運(yùn)動(dòng)量,甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
老人冬天喝什么粥好
1、紅豆薏仁粥
薏仁80克、紅豆80克、枸杞6克、核桃仁13克、山藥13克、陳皮2克、甘草1克、大棗10枚。
養(yǎng)生功效:祛濕利水,健脾和胃,補(bǔ)益肝腎。
2、六豆養(yǎng)顏粥
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、白蕓豆、扁豆、花生、薏米、黑米、江米各20克,紅棗10枚。
養(yǎng)生功效:營(yíng)養(yǎng)豐富,補(bǔ)益氣血,調(diào)和脾胃,養(yǎng)顏駐容。
3、六豆清火潤(rùn)腸粥
綠豆、豌豆、扁豆、赤小豆、花生、黑豆、燕麥、高粱、薏仁、糙米各20克,火麻仁12克、桃仁6克、杏仁12克。
養(yǎng)生功效:營(yíng)養(yǎng)豐富,清火潤(rùn)腸,益智健腦,滋養(yǎng)肝腎,鎮(zhèn)靜催眠。
4、苞谷磣(玉米粥)
玉米是當(dāng)之無(wú)愧的第一黃金主食,其中所含的“全能營(yíng)養(yǎng)”適合各個(gè)年齡段的人群食用。
玉米中的維生素含量非常高,是稻米、小麥的5-10倍。還含有核黃素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能有效預(yù)防心臟病、癌癥。
中老年人冬至怎么養(yǎng)生
1、中老年人冬至怎么養(yǎng)生之加強(qiáng)鍛煉
由于冬至前后天氣非常寒冷,很多人寧愿悶在被窩里也不愿意出門活動(dòng)活動(dòng),殊不知缺乏運(yùn)動(dòng)容易使人體免疫力下降,從而引起感冒發(fā)燒。不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)還需做好熱身準(zhǔn)備,以免由于四肢僵硬而使關(guān)節(jié)不靈活,容易造成拉傷。
2、中老年人冬至怎么養(yǎng)生之加強(qiáng)保暖
冬季晝夜溫差很大,加上冷空氣來(lái)襲,溫度因此變得更低,喜愛(ài)晨練的中老年人尤其要注意保暖,外出時(shí)一定要多加一件防風(fēng)御寒的大衣,以免著涼感冒。由于溫差變化比較大,只需適當(dāng)保暖,無(wú)涼意即可,以免晨練出汗,容易著涼感冒。
3、中老年人冬至怎么養(yǎng)生之早睡晚起
中老年人在冬季宜早睡晚起,這是因?yàn)樵缢梢跃S持體內(nèi)的陽(yáng)氣,而晚起則能護(hù)陰。不過(guò)需要注意的是,即便天氣再冷,睡覺(jué)時(shí)也不應(yīng)蒙頭入睡,以免由于氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等癥狀,不利于老年人的身心健康。
4、中老年人冬至怎么養(yǎng)生之順時(shí)奉養(yǎng)
古籍記載“依四時(shí)攝養(yǎng)之方,順五行休王之氣,恭怡奉親,慎無(wú)懈怠?！币簿褪钦f(shuō),天地、四時(shí)、萬(wàn)物對(duì)人的生命活動(dòng)都會(huì)有影響,要想在自然界中求得自身平衡,首先要順應(yīng)自然規(guī)律,順應(yīng)四時(shí)氣候變化,懂得“人最善者,莫若常欲樂(lè)生”。只有這樣才能老當(dāng)益壯,益壽延年。
5、中老年人冬至怎么養(yǎng)生之飲食調(diào)理
5.1、食宜多樣谷、果、肉、蔬合理搭配,適當(dāng)選用高鈣食品。
5.2、食宜少緩“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,谷氣長(zhǎng)存”。主張老年人少量多餐,以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。
5.3、食宜溫、熱、熟、軟,老年人陽(yáng)氣日衰,脾喜溫惡冷,故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。由于年老齒松脫落,咀嚼困難,故宜食熟軟之品。
5.4、食宜清淡針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn),不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn),老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。
冬至養(yǎng)生吃什么菜好
1、餛飩:過(guò)去老北京有“冬至餛飩夏至面”的說(shuō)法。相傳漢朝時(shí),北方匈奴經(jīng)常騷擾邊疆,百姓不得安寧。當(dāng)時(shí)匈奴部落中有渾氏和屯氏兩個(gè)首領(lǐng),十分兇殘。百姓對(duì)其恨之入骨,于是用肉餡包成角兒,取“渾”與“屯”之音,呼作“餛飩”。恨以食之,并求平息戰(zhàn)亂,能過(guò)上太平日子。因最初制成餛飩是在冬至這一天,在冬至這天家家戶戶吃餛飩。
2、蘿卜:民間有言:“冬至蘿卜夏至姜,適時(shí)進(jìn)食無(wú)病痛?！庇终f(shuō):“冬季蘿卜賽過(guò)小人參?！痹诙烈?正適合燉上一鍋熱乎乎的蘿卜排骨湯,一家人團(tuán)團(tuán)圓圓,過(guò)這個(gè)歷史悠久的“亞歲”節(jié)。
宜于冬季進(jìn)補(bǔ)的食物不少,大致可分為平補(bǔ)、溫補(bǔ)、滋補(bǔ)三大類。一般說(shuō)來(lái),溫補(bǔ)宜用熱性食物,用于氣虛;滋補(bǔ)宜用寒性食物,用于血虛;無(wú)氣虛血虛則宜用平性食物,是謂平補(bǔ)。
為什么要在冬至進(jìn)補(bǔ)
冬至進(jìn)補(bǔ),是我國(guó)傳統(tǒng)風(fēng)俗,俗語(yǔ)云:三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛。夏養(yǎng)三伏,冬補(bǔ)三九。冬至補(bǔ)一補(bǔ),一年精氣足。道家十分注重冬至養(yǎng)生,認(rèn)為冬至陰極一陽(yáng)生,是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié),認(rèn)為陽(yáng)氣初生時(shí),要精心調(diào)養(yǎng),使其逐漸壯大。道理在哪里呢?到了十一月,陽(yáng)氣重新生起來(lái)。中國(guó)人冬至進(jìn)補(bǔ),就是這個(gè)道理,因?yàn)檫@時(shí)消化力特別強(qiáng),補(bǔ)品吃進(jìn)去,營(yíng)養(yǎng)容易吸收。
一年之中,春生夏長(zhǎng)秋收冬藏,冬天進(jìn)補(bǔ)不容易上火,中醫(yī)理論上有天人相應(yīng)之說(shuō),人應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)而調(diào)整自己的生活。立冬是冬天的起始階段,冬天是中醫(yī)認(rèn)為屬于“閉藏”的時(shí)節(jié),這個(gè)時(shí)候中醫(yī)理論認(rèn)為人應(yīng)該多藏一些東西,才能保證第二年有足夠的精氣來(lái)驅(qū)動(dòng)第二年的活動(dòng),所以冬季進(jìn)補(bǔ)是為嚴(yán)冬做準(zhǔn)備。
