中老年人2020夏季吃什么好
夏季中老年人養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“中老年人2020夏季吃什么好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源,它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn),多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成,可大大降低患梗塞和中風的危險。
2、絲瓜
絲瓜常受老年人的青睞,清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是老人們喜歡的一道“2020夏季清涼菜”。絲瓜除清熱解毒外,還具有通絡(luò)、化瘀、散結(jié)之功效,尤其適合中老年女性,常吃一點可防增生性乳腺病。
3、紅薯
紅薯不但營養(yǎng)均衡,而且具有一定的藥用價值。據(jù)《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古代文獻記載,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰”的功效,使人“長壽少疾”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為,紅薯具有減肥、通便、抗癌、護心、提高胰島素的敏感性作用。
4、馬鈴薯
馬鈴薯即土豆,看上去不起眼,但其實是營養(yǎng)價值很高、糧菜皆可的食物。尤其對老人來說,土豆更是有多種防病功效,在天氣炎熱的2020夏季,老人不妨多吃點土豆。
5、蕷薯
山藥學(xué)名蕷薯,其中含有薯蕷皂,能促進內(nèi)分泌荷爾蒙的合成,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質(zhì)。此外,2020夏季偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適,吃些山藥也有幫助。山藥性溫,味甘平、無毒,可健脾胃,益肺腎,適量食用能幫助消化,解毒解酒。
6、紫薯
紅薯與紫薯算是“同門師兄弟”了。而花青素是讓紫薯發(fā)紫的成分,這也是它和紅薯的主要不同。有人說,紫薯更適合老年人吃,這也是有道理的?；ㄇ嗨鼐哂袕娍寡趸饔?能增強人體免疫力,再加上優(yōu)質(zhì)的膳食纖維,尤其適合老年人吃。另外,花青素還可防治心血管疾病,可以說是老人日常生活必備飲食。
夏天中老年人吃什么水果好
1、楊梅
楊梅有止渴、生津、助消化等功能。楊梅富含纖維素、礦質(zhì)元素、維生素和一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、果膠及8種對人體有益的氨基酸,其果實中鈣、磷、鐵含量要高出其他水果10多倍。
2、桃子
桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸,尤其是鐵含量比較高。經(jīng)常吃桃子能夠預(yù)防便秘,延緩衰老、提高免疫力、促進食欲。桃子適宜低血糖者以及口干饑渴之時食用;適宜低血鉀和缺鐵性貧血者食用;適宜肺病、肝病、水腫患者食用;適宜胃納欠香、消化力弱者食用。
3、櫻桃
櫻桃性溫具有補中益氣、健脾和胃、祛風勝濕等功效,對食欲不振、消化不良、風濕身痛等癥狀均有益處。
櫻桃富含一種番茄紅素的抗氧化劑,有軟化血管、降低血脂、延緩衰老、抗癌防癌的作用。櫻桃還能緩解電腦工作者的不適癥狀。常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素量的需求,促進血紅蛋白再生,既可防治缺鐵性貧血,又可增強體質(zhì),健腦益智。適用于脾胃虛寒、便溏腹瀉、食欲不振、貧血、乏力者和痛風、關(guān)節(jié)炎、慢性肝炎病人。
中老年人2020夏季飲食注意事項
1、少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
2、少吃甜食
很多老年人在2020夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
3、少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于2020夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那么對于脾胃的損傷非常的巨大。
相關(guān)知識
1、2020夏季中老年人養(yǎng)生要晚睡早起
2020夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的2020夏季,注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。2020夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、2020夏季中老年人養(yǎng)生要清淡飲食
飲食的健康也是很重要的,及時的進行生活的護理,飲食的調(diào)節(jié)對我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生2020夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。2020夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
3、2020夏季中老年人養(yǎng)生要適當運動
俗話說:“冬練三九,夏練三伏?！毕奶斓倪\動鍛煉對健康起著重要的作用。2020夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強體質(zhì),提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。
首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,選擇合適的項目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對身體大有好處。
4、2020夏季中老年人養(yǎng)生要防暑避濕
2020夏季就是要注意防暑,比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。2020夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
2020夏季中老年人養(yǎng)生吃什么
1、黃瓜
黃瓜味甘而且性平,具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜,清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達97%,老少皆宜,更為可貴的是,黃瓜中還含有有助于抗癌的營養(yǎng)素。老年人2020夏季吃黃瓜,安全健康又簡便。
2、西瓜
2020夏季,老年人吃西瓜有助于降低血壓,控制健康血壓,此外,西瓜還富含多種維生素,能夠抗氧化,增強免疫力,防止細胞損傷,并促進牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀,如果家里老人不愿意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜,西瓜將是非常健康的替代品,而且效率更高。
3、冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。2020夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。一般人都可食用?；加心I臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。
2020夏季中老年人養(yǎng)生的食譜
1、川貝雪梨燉豬肺
功效:補肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。
原料:豬肺250克,川貝母12克,雪梨1個,冰糖5克。
做法:豬肺反復(fù)漂洗干凈,切成中塊。雪梨去皮去蕊,切成4塊。川貝母淘洗干凈。將所用用料置于燉盅,加入適量沸水,燉盅加蓋,隔水燉之。待鍋內(nèi)水開后,先用中火燉60分鐘,然后再用小火燉120分鐘即可。燉好后,隔除藥渣,用油、鹽、味精調(diào)味,喝湯吃肉。
2、姜汁菠菜
功效:食療功效菠菜味甘,性涼,能滋陰潤燥、補肝養(yǎng)血、清熱瀉火,用于陰虛便必,消渴、肝血虧虛、貧血,以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛,便秘和高血壓。老年人食可增進食欲。
原料:嫩菠菜500克,生姜25克,精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法:菠菜從中剖開,入沸水中斷生,撈出瀝水,淋芝麻油拌勻,放盤中。將生姜去皮,切成細末入碗中,加鹽、醬油、醋,味精調(diào)成姜汁。將菠菜、姜計分盤同時上桌,吃時夾菠菜蘸姜汁。
1、中老年人2020夏季養(yǎng)生喝翠花綠豆粥
材料:西瓜皮200克,綠豆1杯,白木耳7.5克,冰糖2大匙。
做法:西瓜皮洗凈,刮除紅肉,削除綠皮,切小塊。綠豆洗凈,泡水1小時,白木耳洗凈,泡軟,去除硬蒂,切小朵備用。鍋中倒入4杯水,放入綠豆及白木耳煮開,轉(zhuǎn)小火煮至軟爛,加西瓜皮及冰糖再煮1~2分鐘即可。
功效:清血、解熱、排毒,能有效改善血濁引發(fā)的膚色晦黯及預(yù)防因日曬所造成的斑點,并能消除青春痘。不過同時有整腸的瘦身效果,腹瀉時最好不要飲用。
2、中老年人2020夏季養(yǎng)生喝薄荷粥
材料:薄荷葉20克,粳米100克,冰糖5克。
做法:將鮮薄荷葉去雜質(zhì)及老、黃葉片,清水洗凈,瀝干水備用。粳米淘洗凈,直接放鍋內(nèi),加水適量。
煮鍋置火上,先用武火煮沸,改用文火慢煮,米爛粥稠時,倒入薄荷葉及適量冰糖,燒沸即成。
功效:清火解毒。薄荷粥屬于咽炎食療藥膳食譜之一,對改善咽炎的癥狀十分有幫助。
3、中老年人2020夏季養(yǎng)生喝蘆根粥
做法:取鮮蘆根150克,切斷,加水煎熬取汁,與粳米100克同煮成粥食用。
功效:具有清熱除煩、生津止嘔之功效,適用于暑熱、煩燥口渴或郁熱內(nèi)發(fā)、牙齦腫痛及胃熱嘔吐、肺熱咳嗽等癥的治療。暑熱后期余熱不盡或持續(xù)高燒的病人,尤其是兒童患者服用此粥能收到良好的退熱效果。
4、中老年人2020夏季養(yǎng)生喝綠豆百合粥
做法:取綠豆100克,粳米或糯米適量,加水適量煮熟,再加入50克洗凈的鮮百合略煮片刻即可。也可取干百合20克,洗凈后浸泡一會,入鍋與綠豆、粳米或糯米同煮。在食用之前,加入白砂糖或者冰糖調(diào)味。
功效:具有清熱解毒、利水消腫之功效,適用于咽喉干咳、熱病后余熱未盡、煩躁失眠等癥的治療。
夏天適合老人吃的食物
1、梨是老人夏天適合吃的水果
梨具有潤燥消風,鎮(zhèn)咳止喘,清心降火的作用,醒酒解毒。生梨性涼,老年人不宜一次吃得過多。脾胃較弱的人,也可以做成冰糖燉梨水,亦是一種很好的食用方法。
2、菊花有祛火潤肺的作用
菊花可疏風平肝,清心除煩,祛燥潤喉,生津明目,解酒毒,對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人2020冬季可適當飲用菊花茶,達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。
3、金橘餅和柿餅有改善心血管的功能
金橘餅和柿餅普通而且價格低廉,但千萬可別小瞧它們,它們具有很棒的醫(yī)療輔助作用,非常有利于老年人的身體健康。先說金橘餅吧,不含任何添加劑的金橘餅純屬于綠色食品,明亮金黃的顏色就足以勾起人們肚里的饞蟲,甘甜的味道以及消食下氣通竅化痰的功效更是讓人津津樂道。再說柿餅,患有高血壓的老年人肯定都不陌生,它有改善心血管的功能,還能夠改善大便干結(jié)的癥狀。
中老年人2020夏季飲食的注意事項
1、少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
夏天天氣熱,經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以,老年人2020夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化,并且過于油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。
2、少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于2020夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱,但是對于消化道的黏膜會產(chǎn)生很不利的刺激,不僅蠕動速度變慢,甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。中老年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物,并且也不能夠喝太濃的茶水。
1、吐司
它是早餐最常見的主食之一,品種許多,又能夠做多種改變,但最佳是挑選全麥吐司,纖維質(zhì)高,但熱量卻較低。
2、面線
歸于半流質(zhì)食物的面線,水分含量高,天然就簡單有飽足感,而且很簡單消化吸收,是吃得飽又吃得巧的主食之一。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖的含量,因此很耐餓。正在進行低卡路里的飲食的人,如果食譜里包括了酸奶,與同類的計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。
中老年人減肥飲食原則
1、深蹲
做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力,有益于中老年人減肥健身。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。
2、平衡訓(xùn)練
除了能幫中老年人減肥外,還能增強老人對身體的控制能力,減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。比如抬腿練習(xí),單腿站立練習(xí),手膝位四點支撐練習(xí),閉目站立練習(xí)等。
3、飲食規(guī)律,一日三餐
男性應(yīng)酬多,經(jīng)?！氨弧奔硬?這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜肴,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。
4、負重肌力運動
負重肌力訓(xùn)練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對于要減去過多內(nèi)臟脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。
負重練習(xí)是使肌肉膨大,通過重復(fù)地、快速地提起重物來訓(xùn)練;肌力練習(xí)是使肌肉更堅硬,通過重復(fù)地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓(xùn)練。從而達到減肥效果。
中老年人減肥方法
1、減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大,身體組織出現(xiàn)萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量,必然使熱量出現(xiàn)人超,不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
2、控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
3、減少脂肪的攝入。
中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量,尤其是動物性脂肪,最好均用植物性脂肪取代。脂肪攝入過多,容易引發(fā)心血管疾病,嚴重影響中老年人的身體健康。
4、減少膽固醇的攝入。
膽固醇攝入過多,容易造成血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。
1、2020冬季中老年人怎樣養(yǎng)生
1.1、早晨一碗粥,一日都清爽
早晨喝上一碗熱騰騰的粥,不僅經(jīng)濟實惠,還能潤燥滋陰哦。
1.2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
1.3、中老年人吃黑木耳補氣、益智
中醫(yī)認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
1.4、中老年人吃大棗補中益氣
大棗性味甘溫,能補中益氣、養(yǎng)血安神,是2020冬季上佳的滋補品。它富含鐵元素,可促進血液循環(huán),病后體弱、貧血患者以及2020冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。
1.5、每天睡覺前泡泡腳
每天睡覺前泡泡腳,泡泡澡,有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
1.6、充足的睡眠
中老年人在2020冬季要有充足的睡眠,最好是"早臥晚起",養(yǎng)精蓄銳。中醫(yī)認為:早睡可以養(yǎng)人體陽氣,保持身體的熱度。
2、老年人2020冬季養(yǎng)生六大操
2.1、九十度——腰部腿部運動
功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2.2、聳聳肩,縮縮頭——肩部運動
功能:消除肩部酸痛。
2.3、右手拉左腳——手腳運動
功能:加強心肺功能以及身體柔軟度。
2.4、上看下看,左看右看——眼部運動
功能:消除眼睛疲勞。
2.5、脖子扭一扭——頸部運動
功能:預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。
2.6、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
功能:增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力,同時加強內(nèi)臟的功能。
3、2020冬季中老年人注意事項
3.1、手腳受凍是不能烤的
冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少,如果受凍后馬上用火烘烤會使血管麻痹,失去收縮能力。
3.2、天冷的時候是不能不出屋的
冬天一到,許多人都不愿意動了,特別是老年人,但是如果總是呆在緊閉的室內(nèi),污濁的空氣容易使人患病,所以說,冬天居室也應(yīng)當適當?shù)某龎m通風,人們也要多到戶外去走一走,曬曬太陽,呼吸更多的新鮮空氣,適應(yīng)氣候的變化。
3.3、皮膚癢了是不能撓的
冬天因為干燥感到渾身發(fā)癢的時候是不能用手抓撓的,否則容易抓破皮膚引起季發(fā)的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鮮的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,少喝酒,勤洗澡,勤換內(nèi)衣。
3.4、嘴唇干了是不能舔的
嘴唇干了不能用舌頭來舔來增加水分,因為唾液是由唾液腺分泌,里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一層漿糊一樣,因而會顯得更加的干燥,嘴唇干裂的時候呢可以用熱水洗凈,抹上一層香脂。
2020冬季中老年人養(yǎng)生禁忌
1、忌外出過早
2020冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。
2、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長
2020冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人2020冬季5、6天洗浴一次最宜。
4、忌活動過劇
適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運動量過大,要注意減少運動量,甚至?xí)簳r停止運動。
老人冬天喝什么粥好
1、紅豆薏仁粥
薏仁80克、紅豆80克、枸杞6克、核桃仁13克、山藥13克、陳皮2克、甘草1克、大棗10枚。
養(yǎng)生功效:祛濕利水,健脾和胃,補益肝腎。
2、六豆養(yǎng)顏粥
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、白蕓豆、扁豆、花生、薏米、黑米、江米各20克,紅棗10枚。
養(yǎng)生功效:營養(yǎng)豐富,補益氣血,調(diào)和脾胃,養(yǎng)顏駐容。
3、六豆清火潤腸粥
綠豆、豌豆、扁豆、赤小豆、花生、黑豆、燕麥、高粱、薏仁、糙米各20克,火麻仁12克、桃仁6克、杏仁12克。
養(yǎng)生功效:營養(yǎng)豐富,清火潤腸,益智健腦,滋養(yǎng)肝腎,鎮(zhèn)靜催眠。
4、苞谷磣(玉米粥)
玉米是當之無愧的第一黃金主食,其中所含的“全能營養(yǎng)”適合各個年齡段的人群食用。
玉米中的維生素含量非常高,是稻米、小麥的5-10倍。還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),能有效預(yù)防心臟病、癌癥。
1、中老年人2020冬季如何養(yǎng)生
1.1、2020冬季天氣冷首先要注意的就是注意保暖,老年人身體的御寒能力比較低,所以老年人在2020冬季要注意特別注意衣服。出門的時候要注意添加衣服,這樣可以防止在2020冬季感冒。
1.2、人一上了年紀就會有腿疼的毛病,特別是一到2020冬季就會腿疼。老年人在2020冬季要特別注意一下腿部的保暖。腿部的保暖主要就是膝蓋部位,可以買一個專門用于膝蓋部位保暖的護膝,最好是內(nèi)用的,穿衣服的時候直接戴上可以起到很好的保暖作用。
1.3、老年人很多都睡眠不好,睡眠不好就會降低身體的抵抗力容易生病。在2020冬季這個比較容易生病的季節(jié)老年人更要注意保持充足的睡眠。晚上說睡覺十點一定要睡,保持睡足8個小時。中午的時候也要注意睡午覺,這樣保持充足的睡眠身體才會更健康。
2、中老年人2020冬季喝什么湯
2.1、桂棗山藥湯
主要是有山藥和紅棗,是一種常見的家常菜湯。山藥補脾和胃,紅棗有益氣血,非常適合脾胃虛弱者進補前食用。而且對于孕婦來說,也是不錯的選擇。
2.2、蘿卜羊排骨湯
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”, 蘿卜可以清熱解毒、有助消化,冬天吃的油膩,蘿卜能行氣潤腸,孕婦冬天喝蘿卜湯也是很好的。
2.3、紅棗阿膠烏雞湯
紅棗、阿膠、烏雞三樣食材對女性而言都是上好佳品,一起煲湯可以補氣血,讓膚色更紅潤。另外,煲湯后的阿膠更有利于人體吸收。
2.4、蓮藕排骨湯
蓮藕健脾開胃,排骨提供人體豐富的鈣質(zhì),適宜于氣血不足,陰虛納差者的人群。但是需要提醒的是,如果是體質(zhì)虛寒的女性,最好是用蓮藕來煲綠豆。
3、中老年人2020冬季吃什么水果
3.1、梨
梨可以算得上是2020冬季的水果之王了。潤肺止咳、生津止渴、調(diào)理腸胃,最適合2020冬季因干燥引起的便秘、上火等人群了。梨可以和冰糖一起煮成湯服用,既避免了2020冬季吃梨時太涼,又美味爽口。
3.2、橙子
橙子中富含維生素C和其他多種營養(yǎng)物質(zhì),健脾養(yǎng)胃、調(diào)理腸道,如果2020冬季吃橙子覺得太涼,可以用溫開水泡著吃。
3.3、柚子
柚子在2020冬季算得上是應(yīng)季最美味的水果之一了,降火除煩,潤腸通便?？梢宰约捍钆渖戏涿壑谱鞒煞涿坭肿硬?再用溫開水泡服,緩解2020冬季干燥引起的便秘、消化不良等不適癥狀。
3.4、山楂
2020冬季為了祛寒,很多人愛吃火鍋等油膩又葷大的食物,吃完了肚子脹不消化,對腸胃帶來損傷。山楂中含有多種助消化的有效成分,降血壓、降血脂的同時還可以改善心腦血管疾病。山楂的吃法也非常多,制作成冰糖葫蘆、山楂水等都是不錯的食用方法。
中老年人2020冬季預(yù)防什么疾病
1、咳嗽
冬天很干燥,愛吃辣的老年人,2020冬季容易引發(fā)咳嗽。根據(jù)中醫(yī)五味走臟的說法,辛辣的食物會損傷肺,導(dǎo)致肺燥咳嗽。而且咳嗽厲害就容易傷肝。因此2020冬季應(yīng)少吃辛辣的食物而多吃偏酸性的食物,如蔬菜、水果,肉食等。酸味的食物可生津,可補肝宜肺。
2、感冒
老人感冒是秋2020冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病,感冒雖然不算什么大毛病,但若治療不及時,就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。在寒2020冬季節(jié),老年人要注意加強耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,增強抗病力,防止感冒發(fā)生。
3、瘙癢
專家稱,老年人皮膚退行性萎縮,皮脂腺機能減退,遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢,該癥往往夜間加重,常使人難以入眠。因此,老年人寒2020冬季節(jié)應(yīng)注意飲食調(diào)理,多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品,禁食辣椒、大蒜等刺激性食物,也可選用養(yǎng)血益氣、潤膚止癢的中藥治療,如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。
中老年人2020冬季如何鍛煉
1、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
2、忌劇烈運動
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
3、忌項目過多和時間過長
老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長,以興趣尚濃,感覺良好即止。謹防超量負荷,產(chǎn)生逆反心理。
