養(yǎng)生不是在養(yǎng)病 晚餐少吃這4樣食物 養(yǎng)胃之余 還能幫助人長壽
養(yǎng)病不如養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“養(yǎng)生不是在養(yǎng)病 晚餐少吃這4樣食物 養(yǎng)胃之余 還能幫助人長壽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
養(yǎng)生指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律，主動進行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護活動。大多數(shù)是通過合理的膳食、作息習(xí)慣進行調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生不是養(yǎng)病，合理的飲食習(xí)慣，養(yǎng)胃之余，還能幫助人長壽。
晚餐少吃這4樣食物，有利于身體健康跟養(yǎng)生。晚上身體一般都會進入排毒階段，如果吃多了這4樣食物，可能會造成身體調(diào)節(jié)負擔(dān)，不利于內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定。因此，這4樣食物，晚餐少吃，養(yǎng)胃的同時，還能養(yǎng)生。
1、辛辣食物：晚餐少吃辛辣的食物，有利于身心健康跟養(yǎng)生。辛辣食物泛指食后可引起發(fā)熱出汗的食物，例如辣椒、大蒜、蔥、芥末等調(diào)料，以及各種白酒、啤酒等。如辛辣食物屬熱性，若人有發(fā)熱、便秘、口干咽燥、咽喉腫痛、鼻衄、舌質(zhì)紅干等現(xiàn)象，辛辣食物會加重?zé)嵯螅酝聿蜁r盡量避免吃較為辛辣的食物。
2、腌制食物：晚餐少吃腌制食物，養(yǎng)胃之余還有益于養(yǎng)生。包括咸菜、酸菜、臘肉等，腌制食物吃多容易致癌，是因為里邊含有亞硝胺這種致癌物質(zhì)。食用過多腌制食物，勢必會增加體內(nèi)亞硝胺的含量，增加患病的風(fēng)險。所以我們在晚飯時應(yīng)少吃或者不吃腌制食物，長期堅持下去，不光可以養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，還有助于身體健康。
3、高脂肪食物：晚餐少吃高脂肪食物，有利于減脂，不僅可以有一個好的身材，還可以養(yǎng)胃。脂肪含量高的食物，比如說油炸食品、花生、芝麻、肥肉等。英國有研究發(fā)現(xiàn)，食用過多高脂肪食物，會導(dǎo)致大腸內(nèi)的膽固醇和膽酸含量增加 ，不利于身體健康。所以，晚餐少吃高脂肪食物有益于養(yǎng)生。
4、高糖食物：晚餐不宜食用過多的高糖食物，意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人體食用過量的高糖食物，容易產(chǎn)生肥胖，還會加重腎臟的代謝負擔(dān)，不利于身體健康。因此，晚餐時可以吃點養(yǎng)胃類的食物，比如說小米粥、蔬菜等，這樣有助于消化，溫養(yǎng)胃，還可以幫助人長壽。
以上4樣食物，我們晚餐的時候盡量少吃或者不吃，不光可以減輕胃腸道負擔(dān)，還能降低身體膽固醇含量。晚飯時，人們可以多吃些粗糧與蔬菜水果，這樣既有助消化，還能補充人體所需維生素，減輕人體熱量。所以，想擁有一個健康的身體，健康的膳食必不可少。那么，你還有哪些生活中的養(yǎng)生的秘訣呢？
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一天三餐在我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄匾淖饔茫荒芏喑?，也不能不吃。大家知道，我們的早餐要吃好，午餐要吃飽，而晚餐要吃好。那么，吃好晚餐需要注意哪些事情呢？有些食物不適合在晚上吃，這個我們需要知道。
養(yǎng)生須知：這些食物晚餐要少吃
晚上連接著我們的睡眠，由于時間晚，我們需要考慮到身體的消化問題。所以，有些食物，比如不容易消化的，就不適合在晚上吃。下面一起看看，哪些食物晚餐應(yīng)該要少吃。
1、粘硬食物
晚上，我們的腸胃需要溫和消化。湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，進入胃內(nèi)后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異?？簥^，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。
2、油膩食物
油膩的食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食物吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。特別是三高人群，更應(yīng)該嚴格控制。
3、產(chǎn)氣食物
晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、辛辣食物
晚上吃得過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
5、含酒精食物
睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4-6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。
6、剩飯
不少老人怕浪費，晚上總吃剩飯剩菜。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細菌感染，進一步誘發(fā)胰腺病變。
歡迎來到《慧兒談養(yǎng)生》，用直白的語言講述關(guān)于養(yǎng)生的知識，希望大家能多多關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)。
衰老是我們沒有辦法阻止的一件事情，但是我們可以通過一些其他的方法來盡量的延緩衰老的進程，也就是我們經(jīng)常提及的養(yǎng)生，如今網(wǎng)絡(luò)上也充斥著各種養(yǎng)生的方法，但是有一些方法其實對于我們的身體并沒有什么好處，反而會讓我們的身體變得更差，一起來看看吧。
1.刻意抗癌：對于老年人來說，如果有一種疾病最讓他們感覺到害怕那就是癌癥了，而一些無良的商家就是抓住了這種心理，在市面上出售一些所謂的能夠預(yù)防癌癥抵抗癌癥的保健品，首先小編可以肯定的告訴大家，如今市面上并沒有任何一種保健品有抵抗癌癥的效果，其次這些保健品未必是通過正規(guī)的渠道制作和銷售的，所含的成分我們并不清楚，經(jīng)常食用可能會起到相反的作用。
2.迷信粗糧：我們都知道粗糧有助于身體健康，但是這也并不意味著我們需要每頓每天都吃粗糧，頻繁的吃粗糧對我們的身體會起到相反的效果，這是因為粗糧雖然能夠促進腸胃的蠕動，這就是因為粗糧食物難以消化，腸胃需要增加蠕動來促進消化，如果總是頻繁的吃粗糧，就會導(dǎo)致我們消化不良，甚至讓我們身體缺乏必要的營養(yǎng)。
3.盲目服藥：這是很多老人都犯的一個毛病，認為自己對于用藥已經(jīng)有足夠的經(jīng)驗了，所以有一些疾病的時候通常不會去看醫(yī)生，直接按照經(jīng)驗去藥店買藥來吃，其實這種行為是很危險的，因為是藥三分毒，很多藥物對我們的肝臟會造成損傷，盲目服藥我們不知道藥物的副作用，可能對我們的身體造成更大的隱患。
4.晨練要起早：這種養(yǎng)生理念之前特別的盛行，很多老人在早上四五點鐘就會出來鍛煉，其實這種行為是很危險的，因為老年人血管本身就比較差了，如果在早上剛睡醒就出門，不僅很容易導(dǎo)致自身的血壓升高，還可能出現(xiàn)血管痙攣，影響到自己的健康，最好能夠在起床之后緩一段時間，吃過早餐之后再出門去鍛煉。
以上4種養(yǎng)生的方式大家要懂得避免，養(yǎng)生要科學(xué)，不能盲目的養(yǎng)生，以免適得其反。
從飲食習(xí)慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。下面就和小編一起看看還有什么其他長壽食物吧。
小米是最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
玉米當(dāng)主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。
天天喝奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。
每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)ai癥。
豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。
喜愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防ai等七大功效。
冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。中醫(yī)認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
胡蘿卜
胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A,有極為豐富的胡蘿卜素。
飯后大家都在做些什么？中醫(yī)常講飯后養(yǎng)生，意思就是講飯后做的好，就會健康長壽，如果做的不好，那你也知道長壽不了還會生病，接下來就看看飯后不宜做的事情吧！
1、飯后不宜立即飲茶
中國的茶文化博大精深，很多中老年人都有飯后喝茶的習(xí)慣，可事實證明，這個習(xí)慣是有害健康的。
盡管喝茶之后可以促進身體分泌出更多的胃液，促進食物的消化，但是茶葉中含有一種比較特殊的成分叫做單寧，喝茶之后，這種成分就會吸附在人們的腸道表面，使食物中所含的蛋白質(zhì)在腸胃表面形成一種凝固物體，難以消化。
飯后養(yǎng)生記住4不宜，做好這些，自然長壽終老不是夢
因此與其在飯后喝茶，倒不如用茶水來漱口，這樣能夠有效的去除口中的異味。
2、飯后不要馬上吃冷飲
很多人在吃了辣食后，會用冷飲來解辣，其實這種習(xí)慣是對于身體健康極為不利的。
因為冷飲在進入人的腸胃之后，會給腸胃帶來非常嚴重的刺激，因此飯后吃冷飲經(jīng)常會出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。
長此以往，不僅會造成腸胃消化功能的紊亂，還會引發(fā)其他種類的疾病。
3、飯后馬上吸煙
俗話說飯后一支煙，快活似神仙,但其實飯后吸煙是對身體健康非常不利的。
研究發(fā)現(xiàn)，飯后吸煙對人體健康的危害，遠遠超過平時吸煙所造成的危害。
因為在吃飯后，腸胃的蠕動比平時要加快很多，此時，身體對于煙草中的有害物質(zhì)的吸收率遠遠高于平時。
因此，即使你戒不掉煙，也不要在飯后抽。
4、飯后不應(yīng)該馬上進行強烈的運動
對于很多想要減肥的人們來說，他們經(jīng)常會在飯后做一些運動，因為這樣能夠消耗更多的能量，以保持身材。
其實在飯后做一些簡單的運動，比如說慢走或者散步，說是非常不錯的。但要切記的是，一定不能剛吃完飯就做，最好等飯后1小時后再做。
另外，飯后不宜做太過劇烈的運動，比如打球、跑步等，這樣容易造成消化不良；而且飯后腸胃中有大量的食物，如果做一些劇烈的運動，往往會造成胃部的不舒服現(xiàn)象，嚴重的還會導(dǎo)致胃下垂。
5不要立刻吃水果
水果中含有類黃銅化合物，攝入后經(jīng)腸道細菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學(xué)物質(zhì)作用下，干擾甲狀腺功，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。
6不要立刻多飲水
立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
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7不要立刻喝汽水
汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產(chǎn)生二氧化碳，增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴張。
8不要立刻吃糖
糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。糖還使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發(fā)生。
不要立刻看書
飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。
9不要立刻洗澡
因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
新綠洲，你身邊的養(yǎng)生小管家！
這個信息化的時代，想獲取各種信息已經(jīng)是一件非常簡單的事情了。尤其是父母輩，更是熱衷于給孩子分享他們看到的各類養(yǎng)生方法，打開朋友圈，也被父母分享的各類養(yǎng)生知識所占據(jù)。
其中免不了胡編亂造，將不科學(xué)的養(yǎng)生知識融入到養(yǎng)生人生的生活中，尤其是父母輩的更是對此深信不疑，那么今天小洲洲就帶大家去拆穿這些真面目！
誤區(qū)一、每天喝粥，養(yǎng)胃
粥很容易在胃部進行消化，但如果腸胃本身正常，若是一天三頓都喝粥，反而容易造成腸胃的吸收功能變?nèi)酢？茖W(xué)認為，你能吃正常飲食，就不要以粥為主食。就算是病人，也是開始清淡，等身體吸收正常之后，飲食上也會有所變化，長期喝粥，對身體反而不利！
誤區(qū)二、斷食，排毒養(yǎng)顏
很多人認為腸子里沒有宿便，就不會有沉積的毒素，皮膚就會變好。所以有的人隔幾天就會斷食一天或者只喝點蜂蜜水，吃點水果，以為這樣就能將毒素排出。
其實不然，這樣做會讓腸道變得更粗，甚至?xí)屇c道變得麻痹，引起其他的疾?。?/p>
誤區(qū)三、吃五谷雜糧粉，最健康
俗語有言：多吃五谷，不生雜病。越來越多的人重視五谷雜糧，導(dǎo)致五谷雜糧粉的流行，又方便好處有多。
實則不然，五谷雜糧之所以有益健康，一方面其含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，另一方面含有封堵的碳水化合物。如果打成粉了，膳食纖維就消失了，剩下的只有淀粉和糖類，反而會導(dǎo)致血糖的升高！
誤區(qū)四、只吃素食，健康
很多人認為只吃素食是一種很健康的生活方式，若是長時間吃素，不吃肉食，就缺少人體必需的動物的蛋白質(zhì)，這樣甚至?xí)垢哐獕海悄虿〉炔∏榧又亍?/p>
建議大家每天要攝入適量的葷食，確保人體必需的物質(zhì)達到一個平衡，增強身體素質(zhì)！
誤區(qū)五、不吃晚飯，能減肥
減肥是每個女性一輩子都在堅持的事。很多女性為了減肥決心晚上不吃晚飯，殊不知這樣并不能達到減肥的目的。
若晚上不吃晚飯，從中午飯后到第二天早晨間隔時間達10小時甚至更長，長時間不吃東西，身體會感覺到餓，就會消耗掉身體的肌肉和水分，而脂肪并不會減少。
誤區(qū)六、辟谷，減重
很多人認為辟谷是中醫(yī)的治療方式，然而中醫(yī)專家認為這沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，而且同時違背了人體的自然生理規(guī)律，目前科學(xué)也沒有任何的證據(jù)能夠證明辟谷能改善身體情況。
辟谷會打亂腸胃的正常規(guī)律，影響腸胃的消化和吸收，甚至?xí)M一步打亂身體的正常代謝，還會引發(fā)腸胃疾病出現(xiàn)。辟谷看似體重減輕了，實際上當(dāng)飲食恢復(fù)體重又會迅速的增長，所以通過這種方式減肥也是不科學(xué)的。
誤區(qū)七、過量運動，提高免疫力
眾所皆知，適量運動有助于增強身體素質(zhì)，提高自身免疫力，很多人為了養(yǎng)生喜歡在早上或者晚上的時候進行鍛煉:健身、跑步、練瑜伽等。但小洲洲要告訴你，很多人的運動養(yǎng)生方法是錯誤的，長此以往，很容易造成諸多健康問題！
運動養(yǎng)生，一定要注意運動量，有些人為了追求更佳的身體素質(zhì)，會自主加大運動量，卻沒考慮過身體是否能承受。實際上，過量的身體運動會給身體帶給很大的負荷，甚至容易造成韌帶拉傷，膝蓋損傷等。
所以愛運動的人，日常運動一定要注意運動量！做到前期到后期逐漸的過度，以自身能承受的范圍為標準，避免給身體造成損傷。慢性，有氧運動更適合養(yǎng)生！
除此以外，錯誤的養(yǎng)生方式還有很多。大家在養(yǎng)生時一定要擦亮眼睛，違背正常生理機能的養(yǎng)生都是不科學(xué)的，而真正的養(yǎng)生只有改善飲食和鍛煉，一定要做到科學(xué)養(yǎng)生哦！
【導(dǎo)讀】八種食物可以幫助你長壽，想要長壽一定注意自己的飲食，規(guī)律飲食是基本要求，另外，可以吃些能夠幫助你長壽的食物。
八種食物可以幫助你長壽
1、大蒜
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
2、鮮棗
每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物，它對增強免疫系統(tǒng)的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。
3、黑木耳
每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸：另外，鐵元素還是不為人知的胃部營養(yǎng)劑,一旦缺乏，就會導(dǎo)致有害細菌在胃內(nèi)聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險。
4、雞肝
雞肝以每100g含1172.2微克葉酸的絕對優(yōu)勢占據(jù)了富含葉酸食物排行榜的第一名，排名第二的豬肝被遠遠甩在后面：葉酸具有支持身體生產(chǎn)紅血細胞的能力；葉酸可能還具有預(yù)防癌癥的功效，身體缺乏葉酸的人患上腸癌的幾率會比一般人多出12%.
5、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健硬件.鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗，同時促進新陳代謝，排出毒素。
6、葵花籽
葵花籽是補充Ve的最佳來源呢，每100g葵花籽就能提供給你36.6毫克的維生素E,都快達到國際攝入量標準（20毫克）的兩倍啦！維生素E是心臟年輕和健康的保證，它就像血管內(nèi)部的潤滑劑和清道夫,防止血液變稠凝固，促進血液良好循環(huán)。另外，身體在新陳代謝過程中會形成各種有害自由基，而維生素E卻能直接吞掉有害基，消除它對人體細胞的侵蝕作用，還你光滑白皙的肌膚！
7、松子
珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
8、蕎麥
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有凈腸草之稱。
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