我們的生活與游泳息息相關(guān)
嬰兒游泳的壞處。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“我們的生活與游泳息息相關(guān)”，希望能為您提供更多的參考。
地球之所以被稱之為綠色的星球，是因?yàn)榈厍蛏?0%的地表被水覆蓋。人類生活離不開水，不會(huì)游泳，溺水時(shí)刻威脅著我們的生命。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每年意外死亡事故中，溺水死亡者 地球之所以被稱之為綠色的星球，是因?yàn)榈厍蛏?0%的地表被水覆蓋。人類生活離不開水，不會(huì)游泳，溺水時(shí)刻威脅著我們的生命。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每年意外死亡事故中，溺水死亡者居首位。這樣恐怖的數(shù)據(jù)，讓我們不得不加強(qiáng)對(duì)游泳的學(xué)習(xí)，游泳與我們的生活息息相關(guān)。ys630.coM延伸閱讀
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的大腦和身體一樣需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康。美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，練習(xí)一種大腦運(yùn)動(dòng)能使人的頭腦反應(yīng)更加敏捷。
它的原理是：在常規(guī)的活動(dòng)中用新的方式來使人集中運(yùn)用一種或多種感官，從而激活大腦中不常使用的那些腦細(xì)胞。試驗(yàn)表明，讓大腦有規(guī)律地做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能使其反應(yīng)更加迅速敏捷。
1、早上用你不常用的那只手來梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。
2、洗澡時(shí)請(qǐng)閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過來看。
4、到一個(gè)從未去過的市場(chǎng)、商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦被刺激時(shí)，不管任何年齡，都會(huì)有許多結(jié)節(jié)在腦細(xì)胞觸須之上長(zhǎng)出，從而使腦神經(jīng)細(xì)胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個(gè)新的迂結(jié)。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細(xì)胞受到刺激后產(chǎn)生結(jié)節(jié)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過腦細(xì)胞的死亡速度，所以，根本不用擔(dān)心所謂腦細(xì)胞減少和腦力削弱。實(shí)際上，一般人一生只啟用了大約腦細(xì)胞總數(shù)的7%-8%,90%以上的腦細(xì)胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長(zhǎng)，未發(fā)揮作用的腦細(xì)胞逐漸退化，生了銹的大腦自然也就變得遲鈍起來。即使腦中部分區(qū)域受到了木久性損害，也可以借著腦力活動(dòng)刺激腦成長(zhǎng)，制造出新的信息傳輸路線，承擔(dān)受損區(qū)域原有的功能。
顯然，這個(gè)結(jié)果對(duì)罹患中風(fēng)、腦部損害或者癡呆癥的患者，無疑是個(gè)大喜訊。專家向各種年齡段（當(dāng)然也包括老年人）的人群提出忠告：對(duì)待大腦，也得像對(duì)待其它肢體一樣，加強(qiáng)鍛煉，予以不斷刺激。值得采用的良方如下：
挑戰(zhàn)陌生年老了，總是有些惰性、習(xí)慣干一些熟悉的，得心應(yīng)手的事情，這當(dāng)然沒什么不好，但是嘗試點(diǎn)新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學(xué)學(xué)畫畫，攝影愛好者可以試著寫寫游記等等。學(xué)點(diǎn)樂器一旦拿起樂器，大腦就會(huì)面臨著操縱一大堆肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作的問題，更別說看語(yǔ)、記誦曲目等高難度動(dòng)作。玩玩拼圖可別小看這種游戲，據(jù)心理學(xué)者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強(qiáng)腦部辨識(shí)方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運(yùn)動(dòng)住注可以帶動(dòng)腦子的活動(dòng)，尤其像跳舞這種運(yùn)動(dòng)，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實(shí)在是一種高度的腦部活動(dòng)。講講故事空閑時(shí)，不妨向?qū)O輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，干萬不要經(jīng)常沉默不語(yǔ)，可以說，健談是腦老化的天敵.動(dòng)手勞作家里什么東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動(dòng)，就失別急著送去修理，而應(yīng)靠自己開動(dòng)腦筋想辦法。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動(dòng)手動(dòng)腦的能力。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個(gè)：那就是盡可能像運(yùn)動(dòng)肌肉那樣運(yùn)作自己的腦細(xì)胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。腦力活動(dòng)是腦力勞動(dòng)者制造勞動(dòng)價(jià)值的基本手段，保持健康的大腦對(duì)知識(shí)分子來說尤為重要。
腦力是指大腦神經(jīng)活動(dòng)過程的能力，它影響著人的思維、記憶和智能等各種精神活動(dòng)，并與整個(gè)身心健康狀態(tài)有著緊密聯(lián)系。作為人體的一部分，人進(jìn)入了中年以后，大腦同樣面臨著機(jī)能的衰退問題。多數(shù)人從50歲開始腦細(xì)胞逐漸減少，腦重量減輕，出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)遲鈍等癥狀。那么，中老年知識(shí)分子如何進(jìn)行大腦保健呢？
一、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腦運(yùn)動(dòng)，防止用腦過度。
人步入中年以后，要嚴(yán)防惰性。這一方面由于生理變化，如發(fā)福 對(duì)全身各器官系統(tǒng)的機(jī)能是一種負(fù)擔(dān)，容易造成人體的惰性。另方面，如果再有事業(yè)有成，不求進(jìn)取的心理，則兩種惰性相互助長(zhǎng)，對(duì)保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機(jī)能的減退，心理惰性也會(huì)進(jìn)展，若不再學(xué)習(xí)和工作，腦力衰退更會(huì)加速。有些離休的老同志，由于不善于安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現(xiàn)。
人體發(fā)育，大腦領(lǐng)先，人體衰老，始于腦，而往往體現(xiàn)于腳。根據(jù)用進(jìn)廢退原理，在一定限度內(nèi)，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長(zhǎng)。國(guó)際上有個(gè)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)了三種高層次人物，即劃時(shí)代人才、偉大人物和杰出人物，并與當(dāng)時(shí)一般人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居里夫人和達(dá)爾文等6位劃時(shí)代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；杰出人物500人，平均壽命65歲。重要的是， 他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學(xué)年齡都屬于老而不衰，老而遲衰者。而同時(shí)期的一般人，除去20歲以下死亡的不計(jì)在內(nèi)，平均為51歲。不約而同， 我國(guó)科學(xué)工作者統(tǒng)計(jì)了秦漢以來，直到新中國(guó)成立前的3088位著名科學(xué)家、思想家、文學(xué)家和藝術(shù)家的壽命，結(jié)果平均年齡為65.8歲，比萬乘之尊209人總平均年齡39.2歲，長(zhǎng)了26.6歲。關(guān)鍵在于他們勤于用腦，善于用腦。
對(duì)多數(shù)中年知識(shí)分子來說，目前的問題還不在于肯不肯用腦，而是用過度了。腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發(fā)生時(shí)，使人感到注重力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。這種疲勞現(xiàn)象是一種信號(hào)，它表明大腦由興奮向抑制的轉(zhuǎn)化。腦力疲勞是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過適當(dāng)休息完全可以恢復(fù)的。但是，如果過分強(qiáng)烈和持久的腦力活動(dòng)超過了神經(jīng)細(xì)胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機(jī)能的紊亂，該興奮時(shí)不能興奮，該抑制時(shí)又不能抑制，于是產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
二、合理調(diào)節(jié)腦力。
腦力調(diào)節(jié)就是按照大腦興奮抑制交替的規(guī)律合理地安排工作（或?qū)W習(xí)）與休息。一般來說，連續(xù)工作2個(gè)小時(shí)，應(yīng)該休息10分鐘， 這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內(nèi)容的交替，可以使大腦不同的功能區(qū)交替地興奮和抑制，這樣有時(shí)即使連續(xù)工作，也不易產(chǎn)生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護(hù)性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認(rèn)為年齡大了，睡覺自然要少,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，中老年知識(shí)分子仍要保證天天7~8小時(shí)的睡眠，才能消除整曰腦力活動(dòng)帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長(zhǎng)期缺少睡眠還會(huì)有損腦力和健康。
腦力調(diào)節(jié)不僅是腦力工作的需要，也是保護(hù)大腦的重要措施。每個(gè)人的體質(zhì)和精力有別，時(shí)間安排上不能千篇一律，但原則都是工作以產(chǎn)生疲勞為限，休息以消除疲勞為度.為此，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況合理地安排生活制度，爭(zhēng)取使天天工作和休息的時(shí)間規(guī)律化。
三、多渠道進(jìn)行健腦。
（1）運(yùn)用手指活動(dòng)來健腦。相關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，通過活動(dòng)手指可以給腦細(xì)胞 以直接刺激，對(duì)健腦有益。 這是因?yàn)樵诖竽X皮質(zhì)的感覺和運(yùn)動(dòng)機(jī)能方面，手所占的比重最大，通過活動(dòng)手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較周密的活動(dòng)；讓雙手交替伸進(jìn)熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動(dòng)多樣化，增加大腦與手指間的信息傳遞，俗話說：十指連心就是這個(gè)道理。
（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，有咚咚聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做 梳頭動(dòng)作20次，然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最后，兩拇指在太陽(yáng)穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)搔動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各20次，早晚各做一次。經(jīng)常堅(jiān)持按摩，可以收到養(yǎng)神健腦效果。
（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量?jī)H占人體重的2%,而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的20%.因此，大腦必須要有大量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才行，腦的組織主要營(yíng)養(yǎng)成分是脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)等，其中脂類占第一位。經(jīng)研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國(guó)醫(yī)學(xué)史上有以腦補(bǔ)腦之說，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進(jìn)腦活動(dòng)忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精制的白米、白面、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長(zhǎng)期食用過多，會(huì)引起記憶力與思維能力的減弱。
四、適度的體育鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)是保持健康、防病治病、延年益壽的有用手段。就腦力勞動(dòng)者來說，運(yùn)動(dòng)有助緩解腦力疲勞，促進(jìn)新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉(zhuǎn)化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對(duì)增進(jìn)腦力，促進(jìn)大腦健康是有利的。
老年人切不可全休,也不可過度鍛煉.因?yàn)?，過度鍛煉，不僅有害于身體，更有害于大腦。根據(jù)德國(guó)遺傳學(xué)家加爾特曼的研究成果：在過度鍛煉的情況下，人體吸入的氧氣比平時(shí)多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現(xiàn)大腦早衰。
如何鍛煉大腦？如何防止我們變得越來越遲鈍？以前看到Mick經(jīng)常的作一些字謎游戲，原本我只是想到他們?yōu)榱擞涀卧~，但是現(xiàn)在我明白了他們實(shí)在鍛煉他們的大腦??！開始鍛煉大腦把，如果總是不鍛煉我們的大腦我們遲早會(huì)變傻的，下面從網(wǎng)上看了一些方法來鍛煉我們的大腦。
多思考，多閱讀書籍，甚至可以強(qiáng)行聯(lián)系記憶背誦。不過據(jù)我所知京劇演員的記憶思考能力比一般人來的強(qiáng)可能和長(zhǎng)時(shí)間強(qiáng)行記憶相關(guān)！
第一，平時(shí)要注重大腦營(yíng)養(yǎng)；
第二，要多說話；（可以活躍大腦細(xì)胞）
第三，要多做不同類型的工作；（體力和腦力交替）
第四，多思考問題，愛問為什么；
第五，多做些腦筋急轉(zhuǎn)彎的題：
第六，保持心情愉快。（好心情不會(huì)給大腦帶來太大壓力）
最實(shí)用的方法：
1、學(xué)著多用左手寫字，吃飯（非左撇子）學(xué)著多用右手寫字，吃飯（左撇子）
2、別挑食、多注重鍛煉身體，深呼吸，多講話，最好是多說繞口令，讓嘴巴活起來！
3、多觀察問題、多思考問題
4、找一個(gè)你愛你的人并且也深愛你的人，讓他（她）來幫助你。（重點(diǎn)）曰常生活中如何鍛煉大腦隨著年齡的增長(zhǎng)，人的大腦也和身體一樣需要通過運(yùn)動(dòng)來保持健康。試驗(yàn)表明，讓腦有規(guī)律地做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能使其反應(yīng)更加迅速敏捷：
一。早上用你不常用的那只手來梳頭，穿衣，刷牙以及拿東西等。
二。洗澡時(shí)閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
三。把你桌上或架子上的照片。圖片倒過來看。
四。到一個(gè)從未去過的市場(chǎng)。商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個(gè)：那就是盡可能像運(yùn)動(dòng)肌肉那樣運(yùn)作自己的腦細(xì)胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。
大腦是人類神經(jīng)系統(tǒng)最高級(jí)部分，是智慧、才能的源泉。鍛練大腦有著十分重要的意義。首先，提供大腦充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常注重?cái)z入健腦益智食物。包括肉禽蛋奶、魚蝦貝類等海產(chǎn)品豆制品、干果。力求食物品種、食譜多樣化。
二是，勤學(xué)苦練，培養(yǎng)求學(xué)、求知、求新興趣，使其成為習(xí)慣，轉(zhuǎn)為自然。
三是，增加閱歷，海納百川良知，善于用他山之石為我所用。
四是，多多用腦，多多思考，充分利用大腦的熟悉，以及記憶、追憶、反思等功能。凡事三思而行，顧及前因效果。
五是，保持理智的心態(tài)，熱愛現(xiàn)實(shí)生活，開心快樂，在多彩生活不斷更新知識(shí)，保持健腦益智運(yùn)動(dòng)，川流不息！要想敏銳思考，堅(jiān)持鍛煉大腦思考是鍛煉愛貓撲。愛生活。只有多動(dòng)腦，勤于思考，人才會(huì)變聰慧。反之，越不愿動(dòng)腦，大腦退化越快，聰慧人也會(huì)變愚笨。
你可能認(rèn)為人的聰慧的頭腦是天生的，但是新的跡象表明，你只要做幾個(gè)輕快的動(dòng)作就可以大大提高你的智能。請(qǐng)嘗試一下以下這些簡(jiǎn)單的訣竅：
1. 練習(xí)同時(shí)用雙手做事。同時(shí)拍兩個(gè)球，同時(shí)攪拌兩杯茶。同時(shí)用兩只手向同一個(gè)筐扔紙團(tuán)，一只手舉過肩投，另一只手不過肩。
2. 想出牙刷或橡皮圈的25種用途。
3. 給天天的工作寫一套每曰須知，比如像系鞋帶這類的小事等。
4. 用你那只不常用的手去刷牙、吃飯或進(jìn)行化妝。或者嘗試用腳來檢拾東西。
5. 閉上眼睛在室內(nèi)走動(dòng)。把注重力集中在感覺上，感覺家具的位置和有沒有其它人，靠感覺往前走。
6. 往你的衣櫥里看上幾分鐘后關(guān)上衣櫥的門，然后回憶一下里面的一切，看看能記住多少。
7. 打破天天的慣例，挑一條新的回家的路線，嘗試用新的運(yùn)動(dòng)代替你的慣常的鍛煉。
8項(xiàng)頭腦體操
不如試試以下八種在生活中可以簡(jiǎn)單實(shí)踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，在將來讓你的大腦更靈光。
1 、玩出制造力
即使是初學(xué)者，面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、推斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥（Alzheimer's Disease）的機(jī)會(huì)。
2、 生活里制造新經(jīng)驗(yàn)
一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓舞人們破除生活慣例，制造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景；天天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元環(huán)境的刺激。
3、 增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時(shí)面對(duì)新問題的最佳狀態(tài)，對(duì)于習(xí)以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對(duì)大腦創(chuàng)意的激發(fā)在國(guó)外有專門的六頂思考帽課程來幫助訓(xùn)練，不過只要在曰常生活中對(duì)大腦增加一些意想不到的挑戰(zhàn)，嘗試對(duì)于同一個(gè)問題從不同角度出發(fā)考慮看看，也許生活中會(huì)有更多喜悅，也會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)進(jìn)展新連結(jié)，令你思緒更快，更充分。
4、用音樂放松心情
據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，但也有專家認(rèn)為，每個(gè)人對(duì)音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方，音樂對(duì)一般人的主要作用在于舒解壓力、放松心情，每個(gè)人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格；不過，對(duì)于特殊族群如自閉癥兒童、唐氏綜合癥確有進(jìn)一步改善肢體動(dòng)作、語(yǔ)言能力的成效。
5、 吃對(duì)食物，維持大腦健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、閱讀鍛煉全腦
超腦力心智科技總講師謝華研究認(rèn)為，閱讀能帶動(dòng)視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要?jiǎng)?，書本上的字要轉(zhuǎn)成音，音儲(chǔ)存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升制造力和想象力。
7、 運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，天天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。
8、腦波激發(fā)潛意識(shí)能量
頭腦體操可不是讓大腦累到不行。斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下，會(huì)使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。專家研究認(rèn)為壓力將使你無法集中注重力，大腦記憶能力也降低，因此建議，工作再忙天天都記得留白20分鐘，整理思緒，靜坐、冥想、練習(xí)a波都是舒壓的好方法。冥想還能激發(fā)腦波，引發(fā)潛意識(shí)能量，集中注重力，改善睡眠品質(zhì)，平衡身心健康。
結(jié)語(yǔ)：今天，你鍛煉你的大腦了嗎？天天練習(xí)養(yǎng)成一種習(xí)慣，真的會(huì)使你變聰慧的哦！
要愛上運(yùn)動(dòng)，要害在于了解自己!據(jù)英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學(xué)應(yīng)用人體學(xué)教授吉米.加文最新探索指出，不同性格的人應(yīng)該挑選不同的運(yùn)動(dòng)方式，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不僅有助于強(qiáng)身健體，而且還能促進(jìn)性格的進(jìn)展和完善。探索一下這些因素，看看你的性格有何特點(diǎn)，就知道自己應(yīng)該挑選哪種運(yùn)動(dòng)了。
我喜歡與別人打交道，大家一起做事。高爾夫、壁球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)對(duì)愛交際的你很有吸引力。建議運(yùn)動(dòng)：健身操、動(dòng)感單車、踏板操等。假如你挑選的運(yùn)動(dòng)不是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，那么可以增加社交成分，比如邀請(qǐng)朋友一起跑步等等。
我喜歡獨(dú)來獨(dú)往，自己做事，社交太累。不愛交際的獨(dú)行客可以到公園打太極拳、游泳或長(zhǎng)距離漫步。
我做事大張旗鼓，想到就做，照常規(guī)做事太累。自發(fā)性較強(qiáng)的先做后想者通常喜歡快速運(yùn)動(dòng)，這樣他們就沒時(shí)間多想或者對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡感。大多數(shù)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)是最佳挑選。另外可以挑選快跑、拉伸運(yùn)動(dòng)、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。
我喜歡照計(jì)劃有操縱地做事情。我喜歡有條不紊，不喜歡一驚一乍。對(duì)認(rèn)為做事要有所操縱的人而言，可以挑選各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，特別是普拉提。
我是一個(gè)百分之百的自我勉勵(lì)者。我不依靠別人的支持。從理論上說，內(nèi)在動(dòng)機(jī)強(qiáng)的人在運(yùn)動(dòng)挑選方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等，無不適宜。
自我獎(jiǎng)賞和他人勉勵(lì)有助于我鍥而不舍。對(duì)外在動(dòng)機(jī)依靠較強(qiáng)的人，最好報(bào)名上健身班鍛煉，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等。
我很輕易集中注重力。我喜歡埋頭做事。注重力輕易集中的人可以挑選網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。假如你還具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，那么不妨挑選各類團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或武術(shù)。
我很輕易分心，老走神。讓我老做一件事情，太困難。注重力不太輕易集中的人最好挑選漫步。因?yàn)槁綍r(shí)可以觀賞路邊的風(fēng)景，任思緒天馬行空。漫步還可以促進(jìn)社交。
我們?cè)谠缟掀鸫不蛘呤侵形缧菹?，醒了以后都?huì)做一件事，就是伸懶腰，伸懶腰是比較自然的一件事情，伸懶腰的感覺非常的舒適，感覺自己整個(gè)身體都得到了放松。那么伸懶腰帶來的好處和相關(guān)的方法到底都有哪些呢？接下來本文將為大家展開介紹。
伸懶腰的好處
1、放松肌肉
通過伸懶腰可以讓自己的肌肉得到放松，不管是坐著還是站著，如果能夠經(jīng)常做伸懶腰的運(yùn)動(dòng)，那么可以預(yù)防抽筋，放松肌肉。
2、讓人神清氣爽
伸懶腰的動(dòng)作還可以讓人感覺到神清氣爽。伸懶腰，包括了深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、展腰運(yùn)動(dòng)、舉臂運(yùn)動(dòng)、繃腿運(yùn)動(dòng)，可以有效的通暢血脈，活絡(luò)筋骨，有意的伸懶腰，可以讓我們?nèi)硎嫠⑶揖癯湓＃袂鍤馑母杏X讓人很是享受。
3、塑身
伸懶腰雖然是比較簡(jiǎn)單易做的動(dòng)作，但是帶來的好處確實(shí)有很多，而且各個(gè)年齡段都是很適合的，從生理學(xué)角度上來看，伸懶腰的各部分動(dòng)作可以把原本處于靜態(tài)的肌肉和關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等器官都通通調(diào)動(dòng)起來，不僅消除疲勞，還有塑身的功效。
4、預(yù)防頸椎疾病
我們平時(shí)長(zhǎng)期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，可以通過伸懶腰來得以平衡，疲乏的時(shí)候伸個(gè)懶腰，對(duì)健康大有裨益，不僅保護(hù)腰椎，還能預(yù)防頸椎疾病。
5、小孩伸懶腰有利于長(zhǎng)個(gè)
小孩子經(jīng)常伸懶腰，是有利于身體的發(fā)育和抵抗地心引力的，對(duì)于長(zhǎng)個(gè)子有很好的幫助作用。
伸懶腰的方法
伸懶腰的姿勢(shì)有很多，如臥位、坐著、站起來伸懶腰等，屈留新指出，對(duì)于坐久了的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因?yàn)樽鞈醒藙?shì)不容易放松，肌肉也緊張，這樣效果會(huì)非常的顯著。
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。
通過介紹我們了解到伸懶腰確實(shí)帶來了很多的好處，可以讓自己的身體得到一些舒展，有助于肌肉的放松。對(duì)于那些長(zhǎng)期坐著上班或者站著上班的人來說，經(jīng)常做一做伸懶腰的運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解疲勞，預(yù)防一些頸椎病的出現(xiàn)，不信的話大家可以試一試。
現(xiàn)在的人們都很注重身體的保養(yǎng)，不光是食補(bǔ)方面，更體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)方面。運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人保持苗條健碩的身材，還可以讓人們的體質(zhì)得到增強(qiáng)，擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體。跑步、跳繩、打籃球、踢足球等等都是人們熱愛的運(yùn)動(dòng)，而游泳也是人們的愛好之一。但是游泳有什么好處呢?接下來小編將告訴大家游泳到底對(duì)人有什么好處。
游泳可以保障生命安全，地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動(dòng)下水游泳、玩耍或進(jìn)行水上作業(yè)，還是被動(dòng)地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會(huì)游泳，生命就會(huì)受到威脅。如果會(huì)游泳，自身的生存就會(huì)有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會(huì)游泳成了保證生存的重要手段之一。
游泳還可以強(qiáng)身健體
游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測(cè)定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
從上面的資料看來，游泳的好處還真是特別多。游泳的確是一個(gè)非常棒的運(yùn)動(dòng)，給我們的身體帶來很好的幫助，但也要注意到正規(guī)的游泳池區(qū)游泳，否則很容易出事的哦，小孩子也不要在沒有大人的陪伴下獨(dú)自去游泳，避免出現(xiàn)事故。
游泳作為生活中常見的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在炎熱的夏季，是一種人們最好的健身方式，現(xiàn)在城市中配備的游泳館也越來越多。很多人對(duì)游泳可謂是情有獨(dú)鐘，在下班之余，或是在放學(xué)后。游泳館成了人們聚集的地方。那么，關(guān)于游泳的好處你知道多少呢?那些還不會(huì)游泳的朋友知道怎樣學(xué)游泳嗎?一些游泳的技巧又有哪些呢?下面大家一起來看看吧。
游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會(huì)起到很好的降溫效果。
提醒：建議把時(shí)間盡量控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，浸泡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對(duì)身體反而不利
2、有助于減肥
由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來說，無非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。
提示：大家在游泳前，建議吃點(diǎn)東西，以便補(bǔ)充能量，因?yàn)橛斡緶p肥是很耗體力。
3、助于提高肺活量
游泳的時(shí)候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做該潛水運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導(dǎo)致自己反應(yīng)不過來而被水嗆到。
4、助于保持完美身材
由于人在游泳的時(shí)候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)⒅居行紵D(zhuǎn)換為肌肉，而這種又恰恰不同于在陸地上的運(yùn)動(dòng)健美。游泳可以減少陸地上對(duì)骨骼的各種沖擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。
5、助于增強(qiáng)抵抗力
人體在水里散熱非?？欤瑸榱苏{(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會(huì)增強(qiáng)對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。
提示：如果適當(dāng)選擇冬泳，還能調(diào)理人體內(nèi)分泌，提高御寒能力，增強(qiáng)抗風(fēng)寒感冒的能力。
6、助于預(yù)防脊椎病
游泳時(shí)適當(dāng)選擇仰泳，可以讓整個(gè)人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時(shí)不需支撐整個(gè)身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復(fù)到原位，長(zhǎng)期下去，可以有效預(yù)防脊椎病。
提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助于康復(fù)。
7、助于釋放壓力
由于長(zhǎng)時(shí)間的工作，人的身心處于疲勞狀態(tài)，加上生活、工作上的種種壓力，適當(dāng)選擇游泳，可以讓人處于一種放松的狀態(tài)，全身的機(jī)能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。
8、助于預(yù)防肩周炎
由于工作的原因，很多年輕人長(zhǎng)期坐在辦公室吹著空調(diào)，面對(duì)著電腦，手握著鼠標(biāo)，一些人難免會(huì)得了肩周炎;其實(shí)，白領(lǐng)工作者在夏天的時(shí)候，可以適當(dāng)選擇游泳作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樵谟斡緞澦倪^程當(dāng)中，可以讓頭部、肩部得到一個(gè)很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預(yù)防肩周炎。
9、助于皮膚更光滑有彈性
由于在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對(duì)皮膚進(jìn)行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)不同于陸地運(yùn)動(dòng)，可以有效減少汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
10、助于少年兒童長(zhǎng)高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個(gè)方式，都需要手腳并用，需要全身的運(yùn)動(dòng)與協(xié)調(diào)，特別是關(guān)節(jié)與韌帶的有效舒展，對(duì)于處在成長(zhǎng)期的少年兒童來說，非常適合長(zhǎng)高的需要。
提示：少年兒童必須在成年的陪伴下游泳，而且建議在淺水區(qū)。
11、助于減少女性痛經(jīng)
游泳是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常游泳，可以加快腹部的血液循環(huán)，促消化，特別是對(duì)于經(jīng)常痛經(jīng)的女性朋友，經(jīng)常選擇游泳可以有效減少或者減輕每月的痛經(jīng)現(xiàn)象。
提示：女性在月經(jīng)期的前后三天不能游泳，避免受感染。
怎樣學(xué)游泳
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，
其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，
動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵。
也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
游泳的技巧
1、裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測(cè)，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對(duì)下水十分的恐懼和不安。
這樣的心態(tài)會(huì)影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。
3、游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動(dòng)不大。
4、救生圈
不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。
剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5、帶個(gè)“教練”
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作。
6、剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始
在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。
初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7、學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣
想像一下，那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
8、練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。
游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
9、練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。
有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。
因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
10、練習(xí)手腳動(dòng)作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。
等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。
其實(shí)就像你看動(dòng)物世界里，很多小動(dòng)物沒誰(shuí)教過天生就會(huì)游一樣。
可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。
11、需要耐心點(diǎn)
無論如何這都是一項(xiàng)實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。
總結(jié)：通過上面的了解，大家對(duì)游泳的了解認(rèn)識(shí)很多了吧。平時(shí)多游泳對(duì)身體有很大好處的，可以減肥、可以塑身還可以預(yù)防多種身體疾病。所以大家以后要多多游泳，這不僅是種樂趣喲。忙碌了一周后，和家人一起去游泳館放松一下豈不是一種樂趣。可是那些還不會(huì)游泳的朋友。你們可要加油喲。掌握好上面技巧相信你很快就會(huì)學(xué)會(huì)的。
在炎熱的夏季人們最喜歡的就是水，而游泳就是一項(xiàng)非常受歡迎的水邊活動(dòng)。游泳不但可以健身、還可以減肥塑身，對(duì)于我們來說是非常有好處，但是游泳同時(shí)也是一項(xiàng)競(jìng)技活動(dòng)，也是有一定的技巧的，今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下游泳相關(guān)的常識(shí)，包括游泳的分類、基礎(chǔ)姿勢(shì)、技巧以及好處。
目錄
1、游泳簡(jiǎn)介 2、游泳主要分類
3、游泳常見泳姿 4、游泳場(chǎng)地裝備
5、學(xué)游泳的步驟 6、游泳換氣技巧
7、游泳的好處 8、游泳的注意事項(xiàng)
游泳簡(jiǎn)介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
發(fā)展歷程
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一。古代游泳，根據(jù)現(xiàn)有史料的考證，國(guó)內(nèi)外較一致的看法是產(chǎn)生于：居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們?yōu)榱松?，必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物，通過觀察和模仿魚類、青蛙等動(dòng)物在水中游動(dòng)的動(dòng)作，逐漸學(xué)會(huì)了游泳。
中國(guó)歷史悠久，水域遼闊。記載中的游泳，始于五千年多年前。但游泳作為一個(gè)體育項(xiàng)目得以發(fā)展還是近幾十年的事。
紀(jì)30年代，在英國(guó)各大市城相繼出現(xiàn)。
1837年，在英國(guó)倫敦成立了第一個(gè)游泳組織，同時(shí)舉辦了英國(guó)最早的游泳比賽。
1869年1月，在倫敦成立了大城市游泳俱樂部聯(lián)合會(huì)(現(xiàn)英國(guó)業(yè)余游泳協(xié)會(huì)前身)并把游泳作為一個(gè)專門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正式固定下來。并隨之傳入各英殖民地，繼而傳遍全世界。
歷史與發(fā)展自古至今，無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時(shí)得以自救，游泳都是一門重要的求生技能之一。遠(yuǎn)在公元前2500年，古埃及已有類似捷泳的活動(dòng)。古羅馬人興建的巨大浴池，更是上流社會(huì)人士作為余暇游泳及社交活動(dòng)之場(chǎng)所。早期的游泳活動(dòng)，只被視為貴族子女教育及士兵訓(xùn)練的一個(gè)重要部份，直至十八世紀(jì)末期，工人階級(jí)參與游泳的時(shí)間及機(jī)會(huì)增多后，游泳才開始成為一種普及的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)組織
國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)合會(huì)(FINA)，簡(jiǎn)稱國(guó)際泳聯(lián)。1908年由比利時(shí)、丹麥、芬蘭、法國(guó)、德國(guó)、英國(guó)、匈牙利和瑞典等國(guó)倡議成立，總部設(shè)在瑞士的洛桑，現(xiàn)有協(xié)會(huì)會(huì)員179個(gè)。國(guó)際泳聯(lián)是國(guó)際單項(xiàng)體育聯(lián)合會(huì)總會(huì)成員，正式用語(yǔ)為英語(yǔ)和法語(yǔ)，工作用語(yǔ)為英語(yǔ)。中國(guó)在中華人民共和國(guó)成立前即為國(guó)際泳聯(lián)會(huì)員，1958年退出，1980年7月恢復(fù)會(huì)員資格。
從1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)起，游泳就是奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)賽項(xiàng)目。國(guó)際泳聯(lián)的任務(wù)是確定奧運(yùn)會(huì)和其他國(guó)際比賽中游泳、跳水、水球和花樣游泳的規(guī)則，審核和確認(rèn)世界紀(jì)錄，指導(dǎo)奧運(yùn)會(huì)中的游泳比賽。
2013年，國(guó)際泳聯(lián)主席為胡利奧馬廖內(nèi)。
國(guó)際泳聯(lián)負(fù)責(zé)主辦的賽事除了奧運(yùn)會(huì)游泳比賽外，還有世界錦標(biāo)賽(1973年始)、世界杯賽(19791年始)、世界短池錦標(biāo)賽(1993年始)、跳水大獎(jiǎng)賽(1994年始)，跳水世界杯中增加花樣跳水(1994年始)，在世界水球錦標(biāo)賽中增加少年女子水球比賽(1995年始)。
游泳主要分類
實(shí)用游泳
軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各樣的花樣游泳，這對(duì)人的肺活量挑戰(zhàn)極高。
競(jìng)技游泳
競(jìng)技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競(jìng)賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(huì)(1896年)就列入了奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競(jìng)技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國(guó)家的游泳競(jìng)賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競(jìng)技游泳。
競(jìng)技游泳源于英國(guó)及澳大利亞，后來傳入其他國(guó)家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國(guó)的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會(huì)亦相繼成立。英國(guó)業(yè)余游泳總會(huì)(前身為都會(huì)游泳總會(huì))于1869年成立，是第一個(gè)成立的國(guó)家游泳總會(huì)。在1850年至1860年間，英國(guó)與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國(guó)際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1894年6月16日在巴黎成立時(shí)，游泳已被列為1894年的奧運(yùn)項(xiàng)目之一。至于國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)，則成立于1908年。
花樣游泳
花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)的身材、泳裝、頭飾、音樂及動(dòng)作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過運(yùn)動(dòng)員的肢體在水面上的運(yùn)動(dòng)配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動(dòng)作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。
游泳常見泳姿
游泳姿勢(shì)一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢(shì)比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。
自由泳
澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國(guó)泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種淺打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會(huì)才開始出現(xiàn)。
蝶泳
蝶泳的劃手方法是由德國(guó)泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳場(chǎng)地裝備
場(chǎng)地
游泳對(duì)場(chǎng)地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意衛(wèi)生和安全。
國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)游泳池長(zhǎng)50米，寬至少21米，深1.80米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～10厘米的單個(gè)浮標(biāo)連接而成。運(yùn)動(dòng)員比賽必須站在出發(fā)臺(tái)上出發(fā)(仰泳除外)，出發(fā)臺(tái)高出水面50～75厘米，臺(tái)面積為5050厘米。
裝備
1、游泳衣褲
男性通常穿著游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽
游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
3、泳鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
5、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板、浮袖等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
7、鼻夾
游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
學(xué)游泳的步驟
第一步：憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。
第二步：水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。 以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動(dòng)作。
第四步：先練分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳手-腳，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
第六步：換氣
每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊瑹o論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。
學(xué)游泳的技巧
練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動(dòng)作
如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。
如何學(xué)游泳
1.識(shí)水性、學(xué)漂浮
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2.控制呼吸、在水中憋氣
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
在各種運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，很多的人非常喜歡游泳。尤其是夏天，游泳可以減少我們體內(nèi)的暑氣，而且還可以提高身體體質(zhì)。其實(shí)除了鍛煉身體，游泳還有一些其他的作用。例如提高心肺功能，讓我們的肌肉線條更加完美，甚至在一些危險(xiǎn)的時(shí)候，游泳還可以幫助我們度過很多的危機(jī)。
提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。
游泳還有一個(gè)很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。
游泳呢，是比較一種常見的現(xiàn)在的一種體育運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)于身體也可以有很多好處，對(duì)身體也是很棒的。游泳呢有很多種運(yùn)動(dòng)方式可以挑選楊勇，蛙泳，而且現(xiàn)在越來越多的游泳已經(jīng)進(jìn)入了人們的生活中生活中有很多人都開始學(xué)習(xí)游泳，不僅對(duì)身體很有好處，還可以很有用地關(guān)心到身體的健康，對(duì)身體很。好處，而且對(duì)于一些自身的一些新陳代謝反常有關(guān)心的，而且對(duì)于身體是很有好處的，還可以很有用地關(guān)心到身體，而且游泳對(duì)于身體很好，對(duì)于一些戶外也是很有好處的，還可以很有用的關(guān)心身體的一些危機(jī)。游泳對(duì)于溺水的救助也是很有關(guān)心的。
一、游泳的技巧
1、必定不可以懼怕水，不要有懼怕的想法，要敢于進(jìn)水中學(xué)習(xí)，不要可怕。第一步，要豎立行走在水中，適應(yīng)水中的力量，感受水中的阻力，壓力和動(dòng)力。要在水中平穩(wěn)力有保證，不要搖搖擺晃，要豎立行走，可以擁有好的平穩(wěn)力。
2、對(duì)于一開始不要急于游泳，適應(yīng)水以后，順著水邊，扶著墻壁進(jìn)行行走，防止出現(xiàn)摔倒等問題。進(jìn)行劃水。行走以后，在水里進(jìn)行劃水，感受游泳的氛圍。
3、游泳的姿勢(shì)特別重要，一開始在水里游泳就是狗刨，但必定要注重肌肉等問題，不要拉傷肌肉。最好呢可以挑選比較專業(yè)的一些教練，這樣才可以更好的關(guān)心的身體，防止身體出現(xiàn)一些問題，防止肌肉的拉傷，還可以得到很高效的練習(xí)。
二、游泳的最佳鍛煉時(shí)長(zhǎng)
游泳的鍛煉最佳時(shí)間的是40分鐘，必定不要超過一個(gè)小時(shí)40分鐘的時(shí)間，最好對(duì)身體更有好處，可以防止身體的一些問題，還可以很有用地關(guān)心塑身，對(duì)身材可以起到必定的保衛(wèi)，還可以很有用地關(guān)心到身體，是身體得到一個(gè)很好的新陳代謝。
游泳有很多好處，游泳在對(duì)身體是很有關(guān)心的，但是在游泳的時(shí)候必定要對(duì)游泳有必定的了解，防止身體對(duì)身體造成必定的問題，對(duì)身體要有必定的好處。對(duì)于游泳呢，可以挑選對(duì)身體好的方法來關(guān)心身體。
很多的朋友都喜歡在游泳館里面游泳，尤其是在天氣比較熱的時(shí)候，在水里進(jìn)行活動(dòng)相對(duì)來說，會(huì)更加舒適一些，加上游泳的時(shí)候，身體會(huì)受到比較大的阻力，因此能夠有效的幫助身體消耗大量的能量，對(duì)于減肥會(huì)有一定的好處，下面，小編來介紹游泳館游泳的一些比較常見的好處。
最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)
游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí)，游泳是最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。
英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng)，可以成為一生的健身項(xiàng)目。
好處就不必說了，學(xué)習(xí)游泳一段日子后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡(jiǎn)單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會(huì)讓我們從緊張的工作中逃離出來，得到釋放。
你可以學(xué)習(xí)蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個(gè)過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學(xué)習(xí)仰泳，技術(shù)好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養(yǎng)神，享受水帶來的寧?kù)o。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過的環(huán)境會(huì)出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運(yùn)動(dòng)。
看來，無論從健身效果還是從健身體會(huì)來看，長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的確算是實(shí)至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個(gè)孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進(jìn)泳池里，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身并不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動(dòng)和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動(dòng)作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
在水里游泳的時(shí)候，人會(huì)受到浮力的作用， 相對(duì)來說，對(duì)于關(guān)節(jié)的傷害會(huì)小很多，因此對(duì)于身體比較肥胖的朋友，平時(shí)選擇在水里健身對(duì)于關(guān)節(jié)也會(huì)有一定的保護(hù)作用，能夠有效的避免關(guān)節(jié)磨損，同時(shí)也會(huì)有更好的消耗能量，健身減肥的作用。
很多人都非常喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也愿意積極參與游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你對(duì)于游泳的技巧了解多少呢?你知道初學(xué)者應(yīng)該怎么掌握游泳嗎?蝶泳、自由泳、仰泳等等，這些不同種類的游泳都有哪些技巧嗎?不要著急，今天小編就為大家介紹下游泳技巧的相關(guān)知識(shí)，讓大家能夠?qū)W會(huì)游泳哦!
目錄
1、初學(xué)游泳的技巧 2、蛙泳的游泳技巧
3、自由泳的游泳技巧 4、仰泳的游泳技巧
5、蝶泳的技巧 6、游泳的呼吸技巧
初學(xué)游泳的技巧
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧(一)水中憋氣
水中憋氣的練習(xí)非常的簡(jiǎn)單，只要將頭沒入水中進(jìn)行練習(xí)就可以了。但是要注意的是，在最開始練習(xí)的時(shí)候一定要尋求別人的保護(hù)，而且不要憋氣太久，否則就會(huì)存在很大的危險(xiǎn)哦!隨著練習(xí)的深入，你就可以自然的增加憋氣的時(shí)間了。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意，吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
游泳技巧二、平衡
平衡是相當(dāng)重要的一個(gè)游泳技巧哦!很多人總覺得自己在泳池中很難保持良好的姿態(tài)，其實(shí)就是沒有掌握好平衡，那么我們應(yīng)該如何掌握平衡呢?其實(shí)學(xué)起來很簡(jiǎn)單哦!首先，我們要知道，人體有一個(gè)重心，對(duì)于平衡有著很大影響，那么在水中就應(yīng)該尋找浮力的中心，也就是浮心。
那么這個(gè)浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的魚膘，人的浮心就在胸腔之中。
當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。
還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。
其實(shí)我們也可以在岸上練習(xí)流線型，要知道，當(dāng)你完全背靠墻的站好，并且盡量收緊自己的身體，縮減身體與墻壁之間的距離，那么你就能夠自然的感受到流線型的感覺。記住這種感覺，然后去水中實(shí)踐，你就能夠更快的掌握這個(gè)技巧了!
游泳技巧三、放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯(cuò)?絕對(duì)沒有搞錯(cuò)。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個(gè)度呢?要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力?
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化;另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。
比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成一字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。
水下踢腿建立起速度
以一個(gè)強(qiáng)有力的流水線型踢水開始蝶泳是很重要的。據(jù)美國(guó)海軍研究潛水艇的科學(xué)家們研究顯示，水下打腿比貼近水面或是在水上速度快很多。這主要是因?yàn)?，水下靜水阻力小，而且人在水下的人體流線形狀極好，仿佛一艘潛水艇。
對(duì)于初學(xué)者，你可以只用兩三個(gè)水下踢水，但一定得有，你決不能只是踢離池壁，單純地身體往前開始游泳。更高水平的游泳者會(huì)最大限度地增加踢水次數(shù)，甚至能踢到離池壁15米遠(yuǎn)的地方。這是極大的優(yōu)勢(shì)，能幫你從剛開始就建立起速度。游蝶泳時(shí)沖力是很關(guān)鍵的，蹬離池壁時(shí)強(qiáng)大的沖力能幫助你達(dá)到個(gè)人最好成績(jī)。
直臂移臂效率最佳
現(xiàn)今世界上最強(qiáng)的游泳運(yùn)動(dòng)員采用的都是直臂移臂。這種方法收臂最快，也能最大化你在水下的動(dòng)作效率，取得最好的推進(jìn)效果。收臂越快越好，且速度不減慢，那你的手臂就得很放松，因?yàn)槊娉聞澦畷r(shí)，你得用上所有的力氣。我覺得菲爾普斯就是通過手和手臂往前的橫掃以及保持肘部的筆直，保持最大的效率和向前的動(dòng)力。
蛙泳的游泳技巧
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動(dòng)作
1、外劃
雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃
掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸
雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是
外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動(dòng)作
雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動(dòng)作
1.收腿
屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2.翻腳
兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母W。
3.夾蹬水
實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。
向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4.停
雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳的游泳技巧
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。
3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。
5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為S形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。
腿部鞭狀打水
1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作
2、向上打水
腿從直到彎，以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。
向下打水
前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
仰泳的游泳技巧
仰泳
競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。游進(jìn)時(shí)身體仰臥，臂腿動(dòng)作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。早期仰泳是兩臂同時(shí)劃水和兩腿同時(shí)夾水配合，稱為反蛙泳。由于配合效果不好游速較慢，到1912年第五屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，美國(guó)人H.赫布納改進(jìn)技術(shù)，用兩臂交替劃水和兩腿交替踢水配合取得成功，至此反蛙泳失去比賽意義。
仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢(shì)，仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長(zhǎng)的歷史，1794年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載，但是直到19世紀(jì)初，游仰泳時(shí)仍采用兩臂同時(shí)向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動(dòng)作，即現(xiàn)在的反蛙泳。
自1902年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后，由于爬泳技術(shù)合理和速度快，就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現(xiàn)在的仰泳技術(shù)。
仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便;躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。
仰泳游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)開始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動(dòng)作近似蛙泳，而身體姿勢(shì)相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會(huì)上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢(shì)。1912年第5屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員H赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以121〃2的成績(jī)獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競(jìng)賽中的意義。
技術(shù)要點(diǎn)
積極的流線型
所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型，而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。
平穩(wěn)身體姿勢(shì)
盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)磔^大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，游得越快，身體位置也會(huì)越高。
身體的轉(zhuǎn)動(dòng)
像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通過猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導(dǎo)致過早轉(zhuǎn)體，使手在頭前入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。
打腿
踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過大，但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體姿勢(shì)、腿和臂的動(dòng)作，以及呼吸與動(dòng)作配合等方面。
身體姿勢(shì)
仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿的技術(shù)
仰泳時(shí)腿的動(dòng)作作用有三：一是推動(dòng)身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
臂的技術(shù)
臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個(gè)部分，幾個(gè)動(dòng)作連貫地進(jìn)行。入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長(zhǎng)線的前方，臂切身入水。
抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對(duì)好劃水方向。
劃水是動(dòng)作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動(dòng)作。
肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動(dòng)上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時(shí)，另一臂出水。
呼吸與動(dòng)作配合
由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
注意事項(xiàng)
仰泳膝蓋不能彎
很多游泳愛好者說，仰泳看起來很漂亮，游起來卻感覺不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問題上不得要領(lǐng)。
很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來，問題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
另外，仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會(huì)沉下去了。如果動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，想提高速度的話，仰泳時(shí)就要加快打腿的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標(biāo)準(zhǔn)頻率。
行進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。建議初學(xué)者先在陸上作模仿動(dòng)作，先做站立模仿，等動(dòng)作熟悉后，做仰臥模仿。
有的人抱怨仰泳時(shí)鼻子里進(jìn)水。其實(shí)，這個(gè)問題很好解決，只要下巴盡量靠近自己的胸就行了。
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢(shì)決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
仰泳身體位置
游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
大家都知道游泳對(duì)于人們的健康是有很大好處的，很多人現(xiàn)在都對(duì)游泳比較的熱衷，所以在這樣的情況下，大家對(duì)于游泳都比較的有研究，很多人在學(xué)校游泳的時(shí)候都在找尋自己喜歡的姿勢(shì)，但是對(duì)于具體可分的姿勢(shì)又不是十分的了解，下面就是關(guān)于游泳有幾種游泳姿勢(shì)的具體介紹。
自由泳
游泳項(xiàng)目之一。1896年第1屆奧運(yùn)會(huì)開始列為正式比賽項(xiàng)目。自由泳不受任何姿勢(shì)限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢(shì)。爬泳動(dòng)作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢(shì)。
自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng)，兩臂輪流劃水推動(dòng)身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時(shí)，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。
蛙泳
蛙泳是一種古老的泳式。據(jù)資料記載，早在2000～4000年前的中國(guó)、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運(yùn)動(dòng)員M.韋布采用蛙泳姿勢(shì)橫渡英吉利海峽，歷時(shí)21小時(shí)45分。19世紀(jì)初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現(xiàn)了側(cè)泳、爬泳、采用蛙泳的人越來越少。直到1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)才把蛙泳與其他姿式分開。
蝶泳
1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動(dòng)作結(jié)束后兩臂不再?gòu)乃星耙?，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動(dòng)作，出現(xiàn)了蛙泳的變形——蝶泳。蝶泳時(shí)，身體俯臥在水中，依靠?jī)杀蹚?qiáng)有力的劃水和腿的波浪形打水動(dòng)作推動(dòng)身體前進(jìn)，沒有固定的身體姿勢(shì)。
仰泳
游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)開始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動(dòng)作近似蛙泳，而身體姿勢(shì)相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會(huì)上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢(shì)。仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。
游泳有幾種游泳姿勢(shì)?游泳中不同的姿勢(shì)給人們的身體不太的部位所帶來的鍛煉是不一樣的，因?yàn)榇蠹叶贾涝谟斡镜倪^程中，可以起到對(duì)人們身體的各個(gè)部位都鍛煉的效果，所以大家要想健康的鍛煉，游泳是非常不錯(cuò)的。
【導(dǎo)讀】游泳有助于減肥，游泳減肥的技巧也是非常多的。在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力，比人們?cè)陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多，所以同時(shí)消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有用的減掉體內(nèi)余外的熱量，并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，輕易產(chǎn)生出不和諧的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就給大家介紹幾個(gè)游泳減肥的技巧，可以有用的加快消耗熱量的方法。
游泳減肥的技巧
游泳的健身效果得天獨(dú)厚
第一，我們來熟悉一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能錘煉你幾乎所有的肌肉。非常是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化練習(xí)，幾個(gè)月的功夫就能使你洗心革面.在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)？伸一下懶腰,這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，常常堅(jiān)持游泳錘煉還能關(guān)心長(zhǎng)個(gè)兒.
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以常常游泳就會(huì)逐步減掉體內(nèi)余外的脂肪。
游泳減肥時(shí)的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能錘煉四肢肌肉。
2、快速短距離游
游泳減肥的技巧
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手練習(xí)一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)往返，再游2個(gè)往返，隨后再游2個(gè)往返，最后是1個(gè)往返，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。
醫(yī)學(xué)名詞
游泳肩
學(xué)名為肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，是因肩膀使用過度而造成的肩傷。
癥狀：急性損傷時(shí)，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失；慢性損傷時(shí)，肩袖部位隱隱作痛，脹脹地不舒服，肩膀外展時(shí)疼痛，但還能外展。
就診科室：骨科、康復(fù)科
三伏天，游泳是極佳消暑方法。曾有探索顯示，最不輕易受傷的運(yùn)動(dòng)是游泳，受傷率僅為28.1%。但游泳仍會(huì)帶來一種運(yùn)動(dòng)損害叫游泳肩，別以為游泳新手才會(huì)不慎得到一雙游泳肩，一些自恃泳術(shù)好，耐力強(qiáng)人士，才是輕易受傷的人。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)?？茥羁∨d副教授解釋道，肩袖外形如衣服的袖子，由肌肉與筋腱組成，我們的肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，全靠這個(gè)部位。
拉行李傷肩袖
上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到阻力，這樣的動(dòng)作最輕易損害肩袖，引發(fā)游泳肩。游泳時(shí)，無論哪種泳姿，都會(huì)讓肩袖處于過度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，特別以自由泳、蝶泳、仰泳更 易出現(xiàn)游泳肩。楊俊興說。 假如你常采取這三種泳姿，又經(jīng)常高強(qiáng)度地游泳，讓肩袖處于一種過勞過度狀態(tài)，就輕易出現(xiàn)游泳肩。如游泳運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期練習(xí)下， 肩膊肌肉疲累，會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，更輕易出現(xiàn)游泳肩。
除此之外，高強(qiáng)度的肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成游泳肩，門診中，有舉啞鈴健身導(dǎo)致的游泳肩，旅游拉旅行箱姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的游泳肩，如在拉行李箱時(shí)，人在前面走，手臂外展向后伸，拉著行李往前進(jìn)，當(dāng)后方的行李碰到障礙物時(shí)，肩膀一用力就輕易出現(xiàn)損傷。
警覺肩膀的疼痛
假如游完泳覺得疲累，多是肌肉的疲憊，休息數(shù)日后自然會(huì)消逝。但假如出現(xiàn)痛楚，可能里面已經(jīng)有發(fā)炎，有游泳肩的隱患。
楊俊興介紹道，游泳肩的損傷分急性和慢性兩種。急性損傷者肩袖部位有劇痛，肩膀痛得難以轉(zhuǎn)折，這時(shí)得立刻停止動(dòng)作，立刻看病，預(yù)防急性轉(zhuǎn)慢性，增加治療難度。
慢性損傷時(shí)，患者的肩袖疼痛則不猛烈，外展雖有疼痛感但不影響外展，因而輕易被患者忽略，你得停止做這方面的運(yùn)動(dòng)，讓肩袖休息6周左右。假如6周后還沒恢復(fù)外展功能，就得上醫(yī)院檢查。假如不好好休息，損傷進(jìn)一步加重，患者會(huì)感覺越來越痛，活動(dòng)度越來越受限。
熱身，減少損害
游泳高手們別自視過高，忽略了運(yùn)動(dòng)熱身和按部就班的重要性。假如長(zhǎng)時(shí)間未游泳，要從低運(yùn)動(dòng)量做起，漸漸提高強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，別一開始就猛游。游泳前漸漸 做拉筋動(dòng)作，熱熱身，松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水。以下這一組熱身，能活動(dòng)肩膀，可作為游泳熱身操。在夏季，整體熱身時(shí)間別少于10分鐘。
