推薦一些可以減肚腩的動作
養(yǎng)生的一些方法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“推薦一些可以減肚腩的動作”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
小肚腩的問題一直以來都困擾了不少的朋友。一旦發(fā)現(xiàn)自己有小肚腩，那么肯定會想著用各種方法來減肚腩。在我們生活中可以減肚腩的方法有除了合理的飲食以外，還需要進行必要的鍛煉。下面小編將為大家推薦一些可以減肚腩的動作。
仰臥起坐是鍛煉腹部最為有效的動作，而且比較簡單，想要減肚腩的話，每天都進行一些仰臥起坐是不錯的選擇，但是動作需要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能有減肚腩的效果，在進行仰臥起坐時雙腿要彎成90度，每做一個就應(yīng)該躺平了，再起。仰臥起坐，是消耗腹部的熱量，對減掉小肚子是很有效的。
肚皮舞的基礎(chǔ)動作。肚皮舞娘擁有著魔鬼般的身材，腰部相當(dāng)迷人，就是因為她們天天練，肚皮舞的基礎(chǔ)動作就是：雙手舉起來，雙腿站立不動，其它地方不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字，空閑時間都可以做，一定要畫完整的“8”字。長期堅持可以有效減肚腩。
通過做空中腳踏車運動也是減肚腩比較奏效的，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次，做的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
轉(zhuǎn)呼啦圈來減肚腩是很多人都比較喜歡的，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減小肚子的同時還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
臍上練習(xí)，躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。長期堅持，可以有效的減肚腩。
通過以上介紹的這些動作來減肚腩的話是比較有幫助的。想要減肚腩的話，那么自己是要付出行動的，通過上文介紹的這些運動方式來減肚腩以外，還應(yīng)該要重視自己的飲食安排，盡量應(yīng)該要清淡一些，切記不可過于油膩，還有像啤酒飲料之類的盡量不要喝。
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我們現(xiàn)在的女性朋友不僅僅是希望自己擁有天使一樣的容貌，而且還希望自己能夠擁有魔鬼一樣的身材，但是我們現(xiàn)實中，因為工作久坐或者是飲食等原因?qū)е挛覀儾煌潭鹊某霈F(xiàn)了小肚腩，不僅是非常的影響我們的身材還影響我們的健康，所以我們是需要很好的減肚腩的。
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法
我們每次游泳30分鐘是可以消耗1100千焦的熱量。而且即使我們已經(jīng)是從水里面出來了，代謝的速度依然是比我們平時要快的，所以是能夠更好的消耗脂肪，而且游泳是最科學(xué)的健身，瘦身的方法。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
我們有了肚腩，很多的衣服都是不能夠再穿了，穿了也是沒有了美感了，還非常的影響我們的外表和身體健康，所以我們是需要積極的尋找方法來很好的減肚腩的，上面為大家介紹的方法都是非常的不錯的，我們是可以選擇適合我們的進行減肚腩的。
【導(dǎo)讀】減肚腩必做的瑜伽動作，現(xiàn)在很多人因為懶得運動，吃飽就坐或者坐的時間比較久，久而久之，肚子上就顯現(xiàn)了肚腩。凸起的小腹很多時候令人尷尬。那么如何減掉肚腩？練習(xí)瑜伽是一種有用減肚腩的方法，停面就為大家推舉減肚腩必做的瑜伽動作。
減肚腩必做的瑜伽動作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
2.可以把臀部停面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
功效：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺立姿勢。
2、練習(xí)時與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的。
3、兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
功效：這是一個坐姿的練習(xí)。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
1、雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。
3、上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到停面的手可以墊磚。
功效：這個體式可以增加脊柱的供血。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進氣血運行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取陰莖擠壓法進行按摩，從而達到延長和控制男性射精時間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強性能力的方法。
?跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是并不是誰都堅持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道呀。那么跑步前可以吃東西嗎？讓我們通過以下文章內(nèi)容了解。
?如果一定要在早上跑步,可以早一點起床,那樣可以早些跑玩步再休息一會就進食。?或者你可以先吃一些食物,休息半小時再去跑步!事實證明:早上的空氣并不好,這與生物的呼吸相關(guān)，大部分植物在夜晚主要以呼吸作用為主，光合作用很弱。
早晨二氧化碳含量比較高，空氣質(zhì)量的好壞可以有很多因素決定，例如二氧化碳含量，固體漂浮物含量，濕度等，正常情況下，相對來說傍晚的空氣質(zhì)量還是較好的。 其實你也可以下午四、五點去運動。?跑步前可以吃東西嗎？讀了以上的文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了答案。 運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。 跑完步以后要補充一些水，不要立即沖洗。
我們很多人也想進行一些運動鍛煉自己的身體，但是工作繁忙，沒有時間去戶外或者是健身房進行鍛煉。我們可以選擇一些在室內(nèi)就可以做的一些有氧運動的項目在家里就可以鍛煉，下面就和小編一起看看都有哪些運動項目在家就可以完成的。
屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
俯臥撐
我們做仰臥起坐對我們的平衡力的發(fā)展和支撐能力的發(fā)展能起到很重要的作用。經(jīng)常做很可以很好的改善我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能夠讓我們的關(guān)節(jié)更靈活，骨頭更結(jié)實。我們會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常做可以讓我們的肌肉變得粗壯有彈性，能夠增強我們的肺活量，提高我們的運動能力。
我們都知道有氧運動對我們身體的好處是不言而喻的，我們經(jīng)常進行有氧運動能夠加快我們新城代謝的效率，促進我們的血液循環(huán)，增強我們的免疫力和抵抗力，降低我們患病的幾率，還能促進我們身體脂肪的燃燒，對減肥瘦身也是非常有幫助的。
有很多的女性朋友都想有一個苗條的身材，但是由于他們在平時的生活中不注意加強身體鍛煉，往往三餐不規(guī)律就會導(dǎo)致她們出現(xiàn)肚子上有贅肉的情況，有很多的女性朋友往往會選擇控制飲食來進行減肥，在減肥的時候飲食上不能隨意的亂吃一些東西，那么女性在減肥期間可以吃南瓜嗎？
首先吃南瓜是可以幫人解毒的，因為南瓜有維生素和果膠，這個果膠是可以把人身體的細菌和病毒都吸在一起的，一些重金屬也可以，是有不錯的解毒的作用的。
第二個可以保護好人的胃黏膜，也是因為南瓜里面的果膠起了作用，可以避免食物刺激胃部，而且南瓜是可以加快人產(chǎn)生膽汁的，可以加快腸胃的運動，幫助人消化食物。
第三個可以降低人的血糖，因為南瓜有很多的鈷，是可以加快人的新陳代謝的，可以增加人產(chǎn)血，也會增加身體合成維生素b，人會產(chǎn)生更多的胰島素能夠降低人的血糖，南瓜里還有大量的鋅，可以讓人更好地成長。
注意事項：
女性要想有好的身材，晚上要記住，不能吃過多的糕點等，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，紅薯、玉米等是不錯的選擇，還可以喝豆?jié){等，除了這些熬粥喝也是不錯的選擇，像燕麥粥、黑米粥等，不僅有營養(yǎng)，還容易消化。推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品。
如果想要一個好的身材在平時的時候不僅需要通過飲食調(diào)理的方法來進行減肥，而且還需要加強身體鍛煉，在日常生活中飲食上最好選擇多吃一些清淡的食物，平時盡量不要暴飲暴食，這段時間還不能吃一些特別有力和非常甜的食物，平時需要按時休息，不要經(jīng)常熬夜。
有好多產(chǎn)后的女性會有郁悶的情況，因為在產(chǎn)后很久還會有臃腫的肚腩，這是好多愛美女性不能接受的，還有就是女性不注意飲食的時候也會有大肚腩，那么進行減肥瘦身就成了這些女性的目的，特別是想通過呼啦圈進行減肚腩的女性朋友同樣會問到呼啦圈可以減肚腩嗎?通過下文的介紹這樣的問題就會有答案。
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，從而達到美容的減肚腩的效果!
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身減肚腩?搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下面的重點：
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
通過上述我們的論述，現(xiàn)在大家對于通過呼啦圈減可以減肚腩嗎的問題有了進一步的了解，呼啦圈在進行減肚腩的時候我們一是要注意自己運動的方法和方式，二是要注意自己運動的時間，三是要注意自己堅持的決心，一般會得到滿意的效果的。
平時的時候我們會發(fā)現(xiàn)，自己的身邊有很多人喜歡健身，有健身這個習(xí)慣和愛好當(dāng)然是比較好的，因為健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體保證健康，還能夠有效地預(yù)防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的過程當(dāng)中存在一些誤區(qū)的話，給健康造成傷害。
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才可以將這套運動做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長期做這項運動，它會讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會引起脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項運動的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
不少人去健身中心都很愛跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯誤的，它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，因此使用跑步機時，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會出現(xiàn)的，所以不想讓自己因為這些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達到最理想的健身運動功效。
相信大家對于高爾夫這項運動肯定是非常熟悉的吧，高爾夫是一項高雅的運動，打高爾夫不但可以起到鍛煉身體的作用而且也能起到調(diào)節(jié)情緒的好處，所以高爾夫深受人們的歡迎。對于高爾夫新手來說，肯定都希望多了解一下高爾夫的常識，這樣才有利于打好高爾夫，下文我們介紹一下打高爾夫的一些常識。
1. 雙手交叉握桿
在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推桿握把，保證左手臂跟隨預(yù)想的推桿路線。
2. 將小球放在雙眼之間
大多數(shù)球手在推桿時都從習(xí)慣從小球上方注視球體。在練習(xí)的時候采取站姿，瞄球，然后從你的雙眼之間將一顆球拋下去。如果姿勢正確，這顆球應(yīng)該掉在桿頭上。
3. 閱讀這條推桿路線
在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推桿節(jié)奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那么速度就會較之草痕較深的快，就會產(chǎn)生更多轉(zhuǎn)折點或錯位。
4. 短距離推桿練習(xí)
在練習(xí)果嶺上，連續(xù)進行一系列4英尺推桿，聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信，而進行長距離推桿很難推進，這會破壞你的注意力。
5. 練習(xí)距離
要提高推桿距離，節(jié)奏要比推桿路線重要。聚精會神將球推進一個假想的圓圈，記住20英尺推桿十分重要。
在上面的文章里面我們介紹了一項常見的運動，那就是高爾夫了，我們知道打高爾夫可以起到多方面的好處，上文為我們詳細介紹了打高爾夫的一些常識，希望上文介紹的這些信息能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
1、練習(xí)的時間最好挑選在早晨或黃昏。
2、練習(xí)前3小時保證空腹，可以喝入少量流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)后半小時可進食。
3、挑選寧靜、清潔、空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然場地。
4、室內(nèi)時開窗透風(fēng)，保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、練習(xí)時裸足。練習(xí)服選質(zhì)地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習(xí)時肌體處于無拘謹狀態(tài)。
7、練習(xí)時保持寧靜，防止交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習(xí)時，音樂會是一個很好的陪伴。
8、關(guān)注自己的身體狀況，切忌勉己所難。假如身體有不適或是病狀，盡量不要練習(xí)過難的動作，也可以完全不進行練習(xí)。
9、假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行，也可以挑選在練習(xí)前洗澡。
10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習(xí)；高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術(shù)后半年不宜練高難度動作。
11、做體式動作時要螳臂當(dāng)車，不要超出您的極限，而是要漸漸地、一步一步地來達到你所能承擔(dān)的程度。
12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導(dǎo)輔助下進行。
