減肚腩比較有效的一些方法介紹
請(qǐng)介紹一些養(yǎng)生常識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“減肚腩比較有效的一些方法介紹”，僅供您在養(yǎng)生參考。
小肚腩是困擾著不少人的一個(gè)問題，特別是對(duì)于愛美的女性來說，如果自己有小肚腩的話，那么就會(huì)影響到自己的身形，會(huì)想著用各種方式來減肚腩。其實(shí)只要選擇好方法是可以減肚腩，下面小編將為大家介紹一些有效可行的方法，大家不妨試試。
對(duì)于有肚腩的人平時(shí)應(yīng)注意正確的坐姿。有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。所以要減肚腩就要時(shí)刻注意自己的坐姿很重要。
減肚腩還要講究自己的走路的姿勢(shì)，正確的走路姿勢(shì)也是可以達(dá)到減肥的效果，走路時(shí)要抬頭挺胸、吸腹，這樣養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于減肚腩很有效。
通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肚腩也是比較簡(jiǎn)單有效的方法，以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收獲效果。
減肚腩還應(yīng)該在平時(shí)多吃一些能夠促進(jìn)新陳代謝的食物，像是大蒜、蜂蜜等食物。
多笑笑也是可以減腹部的哦，笑的時(shí)候會(huì)牽動(dòng)全身的肌肉，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。
坐在健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，起到減肚腩的作用。
通過以上介紹的這些方法來減肚腩的話是比較有效可行的，平時(shí)一定要控制自己的飲食。因?yàn)楹艽笠徊糠中《请畹膯栴}都是由于不良的飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的，脂肪的攝入量過多，那么就會(huì)是小肚腩的問題，所以一定要清淡飲食，并且要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，通過鍛煉來減肚腩是很有效果的。
ys630.COm精選閱讀
小肚腩的問題一直以來都困擾了不少的朋友。一旦發(fā)現(xiàn)自己有小肚腩，那么肯定會(huì)想著用各種方法來減肚腩。在我們生活中可以減肚腩的方法有除了合理的飲食以外，還需要進(jìn)行必要的鍛煉。下面小編將為大家推薦一些可以減肚腩的動(dòng)作。
仰臥起坐是鍛煉腹部最為有效的動(dòng)作，而且比較簡(jiǎn)單，想要減肚腩的話，每天都進(jìn)行一些仰臥起坐是不錯(cuò)的選擇，但是動(dòng)作需要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能有減肚腩的效果，在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)雙腿要彎成90度，每做一個(gè)就應(yīng)該躺平了，再起。仰臥起坐，是消耗腹部的熱量，對(duì)減掉小肚子是很有效的。
肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作。肚皮舞娘擁有著魔鬼般的身材，腰部相當(dāng)迷人，就是因?yàn)樗齻兲焯炀?，肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作就是：雙手舉起來，雙腿站立不動(dòng)，其它地方不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字，空閑時(shí)間都可以做，一定要畫完整的“8”字。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效減肚腩。
通過做空中腳踏車運(yùn)動(dòng)也是減肚腩比較奏效的，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次，做的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
轉(zhuǎn)呼啦圈來減肚腩是很多人都比較喜歡的，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減小肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。
臍上練習(xí)，躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以有效的減肚腩。
通過以上介紹的這些動(dòng)作來減肚腩的話是比較有幫助的。想要減肚腩的話，那么自己是要付出行動(dòng)的，通過上文介紹的這些運(yùn)動(dòng)方式來減肚腩以外，還應(yīng)該要重視自己的飲食安排，盡量應(yīng)該要清淡一些，切記不可過于油膩，還有像啤酒飲料之類的盡量不要喝。
肌肉酸痛是時(shí)有發(fā)生的事情，在運(yùn)動(dòng)過后或者是經(jīng)過一些體力勞動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛，那么就需要采取一些方法來進(jìn)行緩解，那么可以緩解肌肉酸痛的方法有哪些呢？很多人可能不知道，下面小編將為大家介紹一些方法。
伸展拉長(zhǎng)肌肉法
用這種方法來緩解肌肉酸痛是比較簡(jiǎn)單有效的，可以保持肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于乳酸排出，出現(xiàn)肌肉酸痛的情況時(shí)，可以采用此法來緩解。
熱敷、熱浴法
肌肉酸痛還可以用熱敷或者熱浴，能夠使酸痛的癥狀得到有效的改善，這兩種方法可以改善局部組織血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，有利于受損組織的再生與修復(fù)。在訓(xùn)練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷或洗浴法可以有效緩解肌肉酸痛。
局部按摩、理療法
通過進(jìn)行局部按摩或者理療的方法也可以使肌肉酸痛的癥狀得到明顯改善，這兩種方法能夠促使肌肉舒張，促進(jìn)體內(nèi)組織代謝，達(dá)到解除酸痛的目的。
口服維生素C或含量高的食物法
新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍(lán)、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素C。
食用生姜法
肌肉酸痛的情況出現(xiàn)時(shí)可以用這種方法來緩解也是比較有效果的，連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜。研究結(jié)果表明，每日補(bǔ)充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著。
通過以上介紹的這些方法來緩解肌肉酸痛的情況是比較有效的。大家如果在平時(shí)生活中出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題，那么都可以采用這些方法來進(jìn)行緩解，但除此之外，大家在平時(shí)要注意避免過度的疲勞，如果經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的話，那么對(duì)肌肉的影響是非常不利的。
在現(xiàn)在的生活中很多的朋友復(fù)讀，已經(jīng)慢慢的開始發(fā)胖，特別是對(duì)于一些上班族的朋友來說，經(jīng)常做著那么缺乏運(yùn)動(dòng)，肚子就會(huì)慢慢的變胖。要想保持好的身材讓肚子不斷瘦起來我們就要掌握一些鍛煉腹肌的方法，有了這些好方法的，運(yùn)用您的腹部就一定會(huì)，苗條起來的。接下來就為朋友們?cè)敿?xì)的介紹幾種最有效的，腹肌鍛煉的好方法。
做仰臥起坐可以起到鍛煉的效果，但效果不是很明顯，推薦你兩種方法 ?
1 首先平躺，最好是在長(zhǎng)凳子上，沒有床上也可以，雙手放耳朵兩邊，腹部用力，頭和肩起來，用力向上，但背部不能離開凳子，在頭向前的過程中慢慢感覺腹肌一環(huán)一環(huán)的收縮，用勁的過程，然后再躺下，向上收縮的時(shí)候呼氣，躺下的時(shí)候吸氣。剛開始一定要慢，要找到那種感覺，鍛煉的時(shí)候感覺很重要，寧愿速度慢點(diǎn)，動(dòng)作也要標(biāo)準(zhǔn)。
2 平躺于長(zhǎng)凳上，雙手扣住頭下方的凳子，雙腿打直，向上舉80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因?yàn)榉畔碌倪^程中肌肉退讓收縮，鍛煉效果最好。
第一個(gè)動(dòng)作鍛煉腹肌的上部，第二個(gè)動(dòng)作鍛煉腹肌的下部。每組八到十二個(gè)，每次4組，每星期一三五鍛煉，因?yàn)橐紤]到肌肉的超量恢復(fù)。每天晚上喝點(diǎn)牛奶，吃一兩個(gè)雞蛋什么的。剛開始可以少做幾個(gè)，然后一點(diǎn)點(diǎn)往上加，只要肚子上肉不是很多，兩三個(gè)月下來，你就可以笑了。
3、如果覺得上面的都太復(fù)雜，我再給個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的：
要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當(dāng)增減。
上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對(duì)腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹
腹斜?。簜?cè)身支撐 雙杠提膝
腹橫?。浩桨逯?/p>
綜合：空中蹬車 兩頭起
通過上面的介紹，大家現(xiàn)在已經(jīng)，了解和掌握了鍛煉腹肌的方法了，步子比較肥胖，那么就趕快行動(dòng)起來按照這些方法堅(jiān)持去做堅(jiān)持一段時(shí)間后，肚子一定會(huì)慢慢的變小身材也會(huì)苗條起來的。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，在生活中經(jīng)常進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉，既可以增強(qiáng)身體的抗病能力，更是可以幫助我們預(yù)防許多的疾病的，當(dāng)然，我們生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1、健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，另外，在生活中經(jīng)常練習(xí)健美操，還可以幫助我們有效的增強(qiáng)自身的音樂素養(yǎng)，對(duì)于幫助我們塑造優(yōu)美的身形也是非常的有幫助的。
2、踢毽子
踢毽子這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是我們?cè)S多的朋友們比較熟悉的，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常性的練習(xí)踢毽子，那么也是可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的。踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，我們可以知道，日常生活中常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，比如在生活中經(jīng)常練習(xí)健美操或者是經(jīng)常踢毽子，都是可以起到非常好的健身的作用的，還可以幫助我們大家預(yù)防一些疾病。
我們都是知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于提高身體素質(zhì)是非常的有幫助，可以強(qiáng)身健體，但是很多時(shí)候我們都是不能夠很好的控制鍛煉的強(qiáng)度，不正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉是會(huì)使得身體患上一些疾病，下面我們大家就是一起來看看過度鍛煉的危害。
過度鍛煉的危害
短期
1、我們一般是在運(yùn)動(dòng)鍛煉1-2個(gè)小時(shí)后，身體的抵抗力就是會(huì)下降的非常厲害，這個(gè)時(shí)候我們就是非常容易患上疾病，所以要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度，避免患上一些疾病。
2、我們過度的鍛煉是會(huì)使得我們身體產(chǎn)生疲憊感，這樣對(duì)工作生活和學(xué)習(xí)都是有影響的。
3、如果大家在進(jìn)行減肥，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻沁M(jìn)行一些劇烈的而且是沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是會(huì)影響到減肥的效果。
4、我們過度的鍛煉是會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性的哮喘，也是會(huì)出現(xiàn)像血尿，蛋白尿的情況，很多的女性朋友因?yàn)檫^度的鍛煉引起了運(yùn)動(dòng)性貧血，在生活中是比較常見的。
長(zhǎng)期危害
1、很多時(shí)候我們經(jīng)常鍛煉過度的話，是會(huì)引起一些永久性的損傷或者是炎癥，像很多朋友都是會(huì)因?yàn)榇蚧@球受傷不能夠再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這在一些運(yùn)動(dòng)員身上也是非常常見的。大家的話其實(shí)現(xiàn)在可以看一看自己這個(gè)膝蓋稍微往下的一點(diǎn)，半月板這個(gè)地方，有沒有突起來一塊。
2、長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)過度是會(huì)使得我們的大腦或者是一些臟器的提前衰老，這對(duì)身體的影響就是比較的大了，也是非常的恐怖的事情，我們過度的鍛煉，就是會(huì)使得更多的氧氣和更多的血液流向這個(gè)器官，這樣我們身體其他的部位就是會(huì)產(chǎn)生缺氧。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉過度，時(shí)間長(zhǎng)了就是會(huì)對(duì)女性造成嚴(yán)重的傷害的，有時(shí)候是可能造成月經(jīng)失調(diào)，對(duì)于女性朋友來說月經(jīng)失調(diào)對(duì)身體的影響是非常的大。
我們運(yùn)動(dòng)鍛煉是為了讓自己擁有更好的身體狀況，提高自己的身體素質(zhì)，但是生活中很多人都是會(huì)做一些不正確的鍛煉運(yùn)動(dòng)的方法，這對(duì)身體本身是有損傷的，所以是會(huì)使得我們遠(yuǎn)離健康，大家在鍛煉的時(shí)候要注意不要過度。
現(xiàn)代許多人對(duì)于身材的要求越來越高，跑步成為了大多數(shù)人所選擇的一種減肥方法，但是跑步中又分許多種，尤其是慢跑與快跑的差別，讓許多人走入了減肥的誤區(qū)，小編認(rèn)為，慢跑是對(duì)于減肥更有效以及更持久的一種方式，下面讓小編進(jìn)行慢跑減肥的介紹。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
二、跑步時(shí)需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。
三、慢跑后的保養(yǎng)知識(shí)
1、補(bǔ)充水和醣分
對(duì)于正在減重的人，運(yùn)動(dòng)后除了水以外還是可以補(bǔ)充醣分，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會(huì)感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼?dòng)力。
2、放松腿部肌肉
而愛美的你，夜間保養(yǎng)時(shí)別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達(dá)到排水與加強(qiáng)循環(huán)，隔天你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得緊實(shí)許多，視覺上也會(huì)較為纖細(xì)。
綜上所述，慢跑是對(duì)于減肥的一種極好的方式，并且相對(duì)于快跑而言，用跑步來進(jìn)行減肥，更需要一定的時(shí)間，尤其是在跑步的時(shí)候，需要跑步超過二十分鐘才會(huì)開始燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，以及應(yīng)該要注意能量的補(bǔ)充。
我們都知道競(jìng)走是奧運(yùn)會(huì)的一項(xiàng)比賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)競(jìng)走的時(shí)候雙腿是繃直的，而且雙腳是不可以同時(shí)離地的，其實(shí)競(jìng)爭(zhēng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們普通人也是可以練的，而且不僅是可以很好的強(qiáng)身，也是我們瘦身不錯(cuò)的選擇，下面就是來看看競(jìng)走有哪些注意事項(xiàng)。競(jìng)走的注意事項(xiàng)。
1、步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤就是很多中老年人在鍛煉的時(shí)候都是會(huì)胸駝背、曲胳膊變腿進(jìn)行走動(dòng)，這種走姿其實(shí)是錯(cuò)誤的，我們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持這種走法，是可能會(huì)出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。
2、步頻
我們每天最少是要走上5000步，而且最少是要走20分鐘以上，因?yàn)楦?jìng)走在20分鐘以后才是會(huì)消耗身體的脂肪，大家是可以放松走，而且路程最好是不要少于2公里。散步頻率投低50-70/分；步態(tài)放松；每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
3、腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這樣做一方面是可以很好的增加對(duì)身體能量的消耗，另一方面就是可以很好的提高我們腳踝和腳指的力量，這對(duì)于提高老人的行為能力是有很好的效果，是可以防止老人摔倒，對(duì)于年輕人來說是可以很好的鍛煉我們大腦和小腦。
4、呼吸方法
在競(jìng)走的時(shí)候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的運(yùn)動(dòng)都是需要很好的配合自己呼吸，這樣才是能夠更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，競(jìng)走也是會(huì)消耗身體內(nèi)的氧氣和體力，所以我們最好是以口吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。
競(jìng)走是一項(xiàng)男女老少都適合的健身運(yùn)動(dòng)，是可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫力，而且對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收是有很好的作用，所以大家是可以參考上面的方法來進(jìn)行鍛煉，希望對(duì)大家是有幫助吧，練出一個(gè)健康的身體。
因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)上有越來越多男生都希望自己可以成為一個(gè)十足的肌肉男，因?yàn)槟菢拥母杏X才是真男人，也會(huì)讓女人們感到十足的安全感，所以很多人都對(duì)想盡各種方法去鍛煉胸肌，對(duì)于在胸肌的鍛煉上，大家應(yīng)該對(duì)雙杠臂屈伸的運(yùn)動(dòng)不陌生，因?yàn)樗谛丶″憻捝蠒?huì)起到很不錯(cuò)的效果，所以正確的掌握動(dòng)作要領(lǐng)就是非常有必要的，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
利用雙杠練習(xí)的動(dòng)作稱作雙杠臂屈伸。主要鍛煉我們的胸大肌下部和肱三頭肌。
1.動(dòng)作要領(lǐng)：握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放松下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時(shí)吸氣，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。如果想練習(xí)胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身體保持垂直放松的姿勢(shì)就可以，不要故意挺胸。如果練習(xí)肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向后伸展使身體稍向后傾斜。這時(shí)力量會(huì)轉(zhuǎn)移到肱三頭肌上。
? ? 看到這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，大家應(yīng)該學(xué)會(huì)了怎么正確的進(jìn)行雙杠臂屈伸的鍛煉，以后自己在鍛煉的時(shí)候可以參照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，因?yàn)橹挥袚碛懈邩?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，才能事半功倍，讓自己的鍛煉沒有白費(fèi)，而且很多人都用自己的親身經(jīng)歷證明了，只要堅(jiān)持練習(xí)雙杠臂屈伸這個(gè)動(dòng)作，就可以將自己的胸肌鍛煉的更加強(qiáng)壯，健美。
