減肚腩必做的瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減肚腩必做的瑜伽動作”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】減肚腩必做的瑜伽動作，現(xiàn)在很多人因為懶得運動，吃飽就坐或者坐的時間比較久，久而久之，肚子上就顯現(xiàn)了肚腩。凸起的小腹很多時候令人尷尬。那么如何減掉肚腩？練習瑜伽是一種有用減肚腩的方法，停面就為大家推舉減肚腩必做的瑜伽動作。
減肚腩必做的瑜伽動作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
2.可以把臀部停面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
功效：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，關心收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺立姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的。
3、兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
功效：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來關心你減少腰腹贅肉。
四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
1、雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個反抗力關心扭轉(zhuǎn)。
3、上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到停面的手可以墊磚。
功效：這個體式可以增加脊柱的供血。
ys630.COm精選閱讀
【導讀】減肚子必知4個瑜伽動作，瑜伽是修身塑形的最好運動方法，如果你覺得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話，停面就為你介紹減肚子必知4個瑜伽動作。
減肚子必知4個瑜伽動作
立位體前屈
漸漸的向前曲腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住豎立，上身全度停探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
減肚子必知4個瑜伽動作
背壁壓腿
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿停跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM,右足掌伸直，上翻，足趾抵在墻上，左手放在左腿上，右手交叉，上身挺立，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩慢放停腿部，然后換左腿復復練習。
側(cè)撐抬腿
從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把復心轉(zhuǎn)移到右手和右足上，在不失平穩(wěn)的條件停，漸漸的向上抬起左腿，以左手抓到左足趾為目標，不能做到，也不要牽強。
減肚子必知4個瑜伽動作
后抬腿前屈
動作望上去相當難，當卻是可控的，如果不能平穩(wěn)，可貼墻練習，或是尋人佐理，身體站直，然后漸漸的曲停上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要牽強，抬成一條直線，腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，復復以上的動作。
瑜伽是一項修養(yǎng)身心的運動，最早是源于印度文化，現(xiàn)在越來越多的女性開始練瑜伽來讓自己保持一個完美的身材以及控制自己的身體以達到放松的效果，那么瑜伽的動作也有很多，下面就是小編找到的關于瘦腿的瑜伽。
招式一
在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。
02
招式二
這個動作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復10次這個瑜伽招式動作。
03
招式三
做這個動作之前，首先要準備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上，
雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應該盡量地貼近臀部，這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸。
總的來說瑜伽這種慢形的鍛煉方式深受廣大女性朋友的喜愛，除了能夠達到瘦身效果以外還可以讓長期忙于生活或者工作的女性得到很大程度的放松，而且在于過程中并不會覺得辛苦，因此是一個很調(diào)養(yǎng)身心的好運動。
當人們到了一定的年紀以后就會出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長胖的時候最先長胖的部位就是自己的腹部，尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉，這樣的話就會使得自己的形象看起來不是那么美觀的，有些時候會覺得自己太過于臃腫，最重要的還是會危害到自己的身體健康的，這個地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
其實現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動作，因為自己在練瑜伽的時候自己的腹部會承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過不能夠用力太過于猛的，否則的話就會讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運動。
【導讀】5個瑜伽姿勢最減肚腩，不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減胖運動，那么如何做瑜伽減肚腩呢？停面為您介紹5個瑜伽姿勢最減肚腩，望望吧。
5個瑜伽姿勢最減肚腩
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩全度向外打開，平面?zhèn)惹１３?5秒后，復原初始姿勢，反方向復復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全度地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿復新做。反復做10次左右即可。
5個瑜伽姿勢最減肚腩
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸復原到原前的狀態(tài)，換足復復20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙足打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)曲曲。一直保持著這個動作20秒，然后再復復這個動作10次即可。
【導讀】瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩，想要小蠻腰，你會腹式運動嗎？如果你想要小蠻腰，就要學學這種腹式運動啦，瑜伽瘦腰的方法雖然很多，但腹式運動最有用瘦腰，想要小蠻腰的你，還等什么？快來望望瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩吧。
瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩
雙臂打開角度不變的前拿停，利用側(cè)腰的肌肉向右側(cè)壓，保持雙腿伸直，拿高腹腔中的溶劑度，這個動作可有用糾正胃凸；
同法向左側(cè)側(cè)壓，緩慢側(cè)壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請勻速呼吸，呼吸位置移至腹部；
瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩
雙臂平抬與鎖骨同高，以右足為軸，左足尖轉(zhuǎn)折，向右側(cè)轉(zhuǎn)35次，目的是扭動腰腹部促進腸道排空；
換左足為軸，右足尖轉(zhuǎn)折，向左側(cè)轉(zhuǎn)35次，做這個動作時腹部宜微凸，不要吸氣，防止傷到腹部肌肉；
尋一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個動作能收緊腹部贅肉，非常是側(cè)腰的線條；（15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組）
同樣是雙手為支撐，雙腿輪番做踩自行車狀，一共踩50個往返，這個動作同樣能加速分解腹部的脂肪；
雙手握拳擺臂，擰轉(zhuǎn)腰部左擺時抬高左腿，不平，膝蓋心度與右手肘關節(jié)觸碰；
小肚腩的問題一直以來都困擾了不少的朋友。一旦發(fā)現(xiàn)自己有小肚腩，那么肯定會想著用各種方法來減肚腩。在我們生活中可以減肚腩的方法有除了合理的飲食以外，還需要進行必要的鍛煉。下面小編將為大家推薦一些可以減肚腩的動作。
仰臥起坐是鍛煉腹部最為有效的動作，而且比較簡單，想要減肚腩的話，每天都進行一些仰臥起坐是不錯的選擇，但是動作需要標準，這樣才能有減肚腩的效果，在進行仰臥起坐時雙腿要彎成90度，每做一個就應該躺平了，再起。仰臥起坐，是消耗腹部的熱量，對減掉小肚子是很有效的。
肚皮舞的基礎動作。肚皮舞娘擁有著魔鬼般的身材，腰部相當迷人，就是因為她們天天練，肚皮舞的基礎動作就是：雙手舉起來，雙腿站立不動，其它地方不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字，空閑時間都可以做，一定要畫完整的“8”字。長期堅持可以有效減肚腩。
通過做空中腳踏車運動也是減肚腩比較奏效的，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次，做的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
轉(zhuǎn)呼啦圈來減肚腩是很多人都比較喜歡的，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減小肚子的同時還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
臍上練習，躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。長期堅持，可以有效的減肚腩。
通過以上介紹的這些動作來減肚腩的話是比較有幫助的。想要減肚腩的話，那么自己是要付出行動的，通過上文介紹的這些運動方式來減肚腩以外，還應該要重視自己的飲食安排，盡量應該要清淡一些，切記不可過于油膩，還有像啤酒飲料之類的盡量不要喝。
【導讀】7個瑜伽姿勢最減肚腩，如何做瑜伽減肚腩？不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的 減胖運動，那么如何做瑜伽減肚腩呢？停面為您介紹7個瑜伽姿勢最減肚腩，望望吧。
7個瑜伽姿勢最減肚腩
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩全度向外打開，平 面?zhèn)惹１３?5秒后，復原初始姿勢，反方向復復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到 更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全度地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左 足輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿復新做。反復做10次左右即可。
7個瑜伽姿勢最減肚腩
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個弓字形，讓左腿與地 面保持著平行。
輕輕地扭動右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸復原到原 來的狀態(tài)，換足復復20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全度舒展，并且與地面維 持著平行的狀態(tài)。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開，雙足打開的寬度應當要比肩寬多兩倍。
【導讀】快速減脂的瑜伽動作，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光成效很好，平常閑談起來也覺得很小資似的，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，要害是要堅持練習，瑜伽跟其他瘦身有氧運動的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用關心您快速燃燒脂肪，讓內(nèi)臟的余外脂肪在一次次的錘煉中也能得到有用的燃燒，下面小編向大家介紹快速減脂的瑜伽動作，關心您快速消耗脂肪。
快速減脂的瑜伽動作
1、雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，全量讓雙臂同地面平行，復復練習3-5次。
快速減脂的瑜伽動作
2、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，全量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
3、樹式
站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌全量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，順著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，全量穩(wěn)固肩帶，舒展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注復雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習。
快速減脂的瑜伽動作
4、三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手全量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上舒展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。
【導讀】瑜伽動作輕松減贅肉，MM主要想要減肥的地方就是腰部兩側(cè)的贅肉，這個部位由于久坐，常常會造成脂肪的堆積，那么怎樣減這個部位的贅肉呢？可以試試瑜伽，小編推舉瑜伽動作輕松減贅肉。
瑜伽動作輕松減贅肉
1、MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必全量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動肩部。
2、身體漸漸的前傾，全力能使雙手握住雙足足踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，漸漸的曲停腰部，雙手抓住雙足的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙足的足踝處，全力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要全力不要曲曲。
瑜伽動作輕松減贅肉
腰兩側(cè)的贅肉怎么減 六個瑜伽動作輕松減贅肉
4、放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右復復兩遍，可以進入第5部分
5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6、呼氣，抬頭向上，用自己的停巴全力向兩腿膝蓋接觸。曲腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍。
現(xiàn)在生活水平提高了有好多的人都在講究生活的品質(zhì)，減大腿瑜伽動作步驟是什么啊，以前大腿就有些粗，我是一名售貨員，每天都要站立好幾個小時，腿部血液得不到很好的循環(huán)，漸漸的大腿就變粗的，夏天的時候看見別人的細腿，我就特別的羨慕，朋友說，通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果，我和朋友學習了幾個她在瑜伽館學到的減大腿的動作，想學的就一起看看吧。
步驟 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次。
步驟 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次。
步驟 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
步驟 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次。
步驟 5
①雙腿并攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。 ②深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體，注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習的時候很難做到位，所以無須強求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達到目的了，一般來說這個時候大腿應該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協(xié)調(diào)，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應該注意身體盡量控制住，不要前傾，否則容易因為重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做，但是真正做到位并不容易，這套動作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運動，對于塑造纖細的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運動，都可以鍛煉到相應的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動作都應該盡量在飯前做。
以上的動作都是我在好朋友那里學到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹，也想減大腿的朋友學會了嗎，這些動作看起來簡單，但是做起來就相當困難了，每個動作都要配合好呼吸，使動作和呼吸流暢，只要練習上就要堅持住不要半途而廢啊。
