練習無氧運動對身體的壞處
無氧運動跑步養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運動是健康源泉,科學是健康的法寶!養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說,已經(jīng)進入大眾百姓視野,每個人要想提升自己的生活質(zhì)量,不能忽視養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“練習無氧運動對身體的壞處”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
運動的種類有很多,而且項目也不同,可以根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇適合自己的運動方式哦。你知道無氧運動嗎,無氧運動是在氧氣比較低的情況夏季進行的,而且爆發(fā)力比較強,但是對健康是有害的,來看看無氧運動對身體的壞處吧。
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動攝入的氧氣比較少,而且還會導致乳酸的分泌,會出現(xiàn)肌肉酸痛啊或是呼吸急促的情況。
2、乳酸酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。無氧運動會產(chǎn)生大量的乳酸,而且還會出現(xiàn)乏力疲勞的情況,會出心跳加快的情況,而且還會誘發(fā)肝腎的負擔。
3、所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷,臨睡前激烈運動會導致失眠。
無氧運動對身體的一些危害,你都知道了吧,其實無氧運動需要的是爆發(fā)力,這樣的情況耗氧量就會增加,而且還會產(chǎn)生大量的乳酸,會出現(xiàn)身體不適,乏力的請,所以說無氧運動的弊端就是會很容易疲勞的。
擴展閱讀
我們很多人都知道有氧運動,而且追捧。但是還有一些是無氧運動。那么什么是無氧運動呢?無氧運動的又有哪些特征呢?它和有氧運動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢,或許跟有氧運動一樣擁有著令人艷羨的效果,下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,于是糖就進行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了疲勞毒素,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
無氧運動要注意哪些
運動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系,很多奮斗在減肥路上的女性認為,運動是減肥的法寶,只要運動,就能有效減肥。其實并非如此,運動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運動并不就一定能夠減肥。劇烈運動,無氧運動會消耗肌肉和氣血,讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運動應(yīng)當是有氧運動,也就是消耗脂肪,而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時,實際上是在做一種無氧代謝運動,此時肌體處于缺氧狀態(tài),是沒有動用脂肪的,這種無氧運動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因,這也是為什么運動之后往往會感到特別饑餓。短時間內(nèi)大強度的運動會使血糖水平降低,令人食欲大增,不少人在運動之后會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品,這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時進行運動,例如快走,慢跑,滑雪,跳舞,爬樓梯和溜旱冰這樣的運動,有數(shù)據(jù)表明,在鍛煉強度相同的情況之下,負重運動往往會比游泳,騎自行車這些運動消耗更多的熱量,達到更好的減肥效果。
無氧運動的鍛煉
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習,和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急,程度只能慢慢加深,否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復很慢)。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了什么是無氧運動,相比較有氧運動是一些柔和的運動。而無氧運動則是短時間的爆發(fā)的運動。但是各種運動有各種運動的獨特之處。哲學家說:存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
最近很流行一種減肥方法,叫做無氧間息健身運動,對于減肥有著很好的成效,可是其減肥原理是什么呢?很簡單,就是拿高人體的新陳代謝和增加肌肉。但是并不是人人都能練習,需要一些條件。
無氧間息運動的減肥原理簡單的說就是拿高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達到減肥的成效。可是想要形成無氧間息運動,達到減肥的成效,可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時間內(nèi),讓身體處于無氧運動狀態(tài),才能導致身體在運動之后還能保持消耗脂肪的情形顯現(xiàn)。
就打比方,本來你跑步一小時可以消耗500千卡的熱度,但無氧間息運動就是要你通過20分鐘的運動來消耗500千卡的熱度。這也說亮無氧間息運動不是人人立刻就能練習,需要滿足一些條件才能進行。
條件一:體能要好
想想看,用二非常鐘做一小時的運動度,一樣人做完之后決對都是像用100沖刺時的速度跑完400米一樣,上氣不接停氣,感覺身體和思想分別,運動強度可想而知。
當然,運動強度的大小還是取決于自己的身體能力,你的體能越好,那么你做無氧間息運動減肥時就能達到越好的成效。如果你想試試無氧間息運動減肥,那么請你堅持每周運動三次以上,每次最少一小時,堅持幾周以后就可以嘗試無氧間息運動了。
條件二:適當?shù)脑黾有┘∪?/p>
無氧間息運動的原理之一就是增加肌肉,可是大多數(shù)女性朋友肯定會認為萬一長出了男人那樣的肌肉怎么辦?小編在這里和您說吧,其實你想長出男人的肌肉難如登天,因為身體構(gòu)造和生理的差異,肌肉不是你想增,想增就能增的。所以,女性同志們請大膽的進行增肌練習吧,這樣的練習會讓你的身體線條更流暢,女人魅力更顯得狂野。
小編拿示:
以上的兩個條件是滿足你做無氧間息運動的基本條件,當然還有其他的原因也很復要,如身體的柔韌性、和諧性等,還有最不能缺少的就是飲食配合,所謂三分練七分吃也就是這個道理。
相信大家都聽說過無氧運動,但大家了解無氧運動嗎?無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行劇烈的運動。我們運動時氧氣的攝入量非常的低。我們有效的減肥的,可以先從無氧運動開始,下面就給大家詳細的介紹無氧運動減肥的相關(guān)知識吧。
常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。長久以來,關(guān)于有氧運動和無氧運動,哪個對減肥更有益,大家說法不一。雙方都有自己的見解,都有自己的理論支持。
我們無氧運動一般都是通過做些舉重鍛煉肌肉。我們在鍛煉的過程中,肌肉中儲存的碳水化合物就會被分解掉,我們身體的碳水化合物被分解后,我們身體的脂肪就會開始消耗,這樣我們身體就會開始瘦身,肌肉也會結(jié)實很好的。
如果你堅持無氧運動一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動,身體直接燃燒脂肪,可能一開始比較容易見效,但是如果你想要保持住這小小的成果,一刻也不能偷懶,不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根,如果想消滅脂肪,就得消滅脂肪的源頭。
另一方面是因為,無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同,但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動后,身體疲憊,根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。即使是健身教練,在做有氧運動之后,也沒有足夠的體力做舉重了。
最后,如果你在做有氧運動之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群,那么體內(nèi)的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說,一旦運動停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群,那么即使停止運動,新陳代謝將會保持一樣活躍,因為即使身體靜止,體內(nèi)的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
以上就是為大家介紹的無氧運動的相關(guān)知識,相信大家對無氧運動怎么減肥有了很好的了解,我們在慢跑之前可以嘗試下舉重、舉啞鈴。我們堅持一段時間,不僅可以減肥瘦身還能很好的練肌肉、馬甲線等,我們還會感覺到我們的身體會輕松很多。
無氧運動相信大家都不陌生,這是在日常生活之中,比較常見的運動方式。無氧運動是相對于有氧運動而言的一種概念,一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運動,比如說常見的跳高、跳遠、短跑以及俯臥撐等,都是屬于無氧運動的。下面,就為大家詳細介紹一下無氧運動的相關(guān)知識!
一、無氧運動簡介
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動的特征
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發(fā),例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,于是糖就進行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
三、無氧運動鍛煉方法
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習,和不斷補充肌肉所需元素。當然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急,程度只能慢慢加深,否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復很慢)。
無氧運動是一類比較常見的運動項目,也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運動。而在日常生活之中,可以遇見的無氧運動還是有很多種的,比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠等運動,都是屬于無氧運動的范疇的。而無氧運動也是有著一定的減肥效果的。下面,就為大家介紹一下無氧運動的相關(guān)知識!
一、無氧運動有哪些運動
常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動能減肥嗎?
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥,認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量,一般來說運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是說,相同運動時間內(nèi),無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看,有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實,無氧運動也會消耗脂肪,只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加,運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發(fā)生在運動后,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動,但是在運動結(jié)束后,無氧運動還會持續(xù)消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外,無氧運動對肌肉鍛煉多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
三、有氧運動和無氧運動哪個更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高,最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環(huán)訓練。高強度間歇循環(huán)訓練結(jié)合了有氧運動和無氧運動,將兩種運動的好處發(fā)揮到極致。但是高強度間歇循環(huán)訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環(huán)訓練,那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原,再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。
有氧運動和無氧運動很多人都不了解是什么,對于它們的區(qū)別也不清楚,有氧運動和無氧運動在區(qū)分的時候根據(jù)我們在運動的時候體內(nèi)的代謝方式,有氧運動是很有節(jié)奏的,持續(xù)的時間也很長,會有效的鍛煉到心臟,是很多減肥的人青睞的運動方式,對減肥起到的效果也很好。
對有氧運動和無氧運動多一些了解,才知道什么樣的運動方式是適合自己的,在健身的時候才能夠達到理想中的效果,想更多的了解有氧運動和無氧運動,我們就來看看下面的介紹吧。
有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外,有氧運動需要大量的氣氛參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望減肥的人,都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道,持續(xù)30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動,而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且,在有氧運動過程中,應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動,指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動,而在人體竭力運動時,氧氣供應(yīng)不足,或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類,而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此,減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外,無氧代謝時,糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉、疲勞和酸痛, 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且,無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導致不良后果。因此,在不了解自己身體狀況的時候,切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實,更有力量,建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下,在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
對于有氧運動和無氧運動的介紹,大家應(yīng)該有認識了,知道了這倆種運動方式,就要了解哪種更適合自己,健康的科學的運動方式對于健身瘦身的效果才會更理想,平時我們一定要多運動,多鍛煉,很多的疾病就會自動遠離您的。
大家對有氧運動比較熟悉,但是對于無氧運動就不是很了解了,無氧運動跟有氧運動有著明顯的區(qū)別,那么什么是無氧運動?無氧運動的特點有哪些?無氧運動的好處有什么?對無氧運動感喜好的朋友可以來看看哦,也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
什么是無氧運動
無氧運動是指我們在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲憊酸痛。
無無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下,機體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動特別劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時機體在瞬時需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,于是糖就進行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特點
無氧運動的大特點是運動時氧氣的攝取量特別低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠無氧供能。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲憊不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了疲憊毒素,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴峻時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后,人總會筋疲力竭,肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,好服從健身教練的指導,挑選一個適合自己的練習計劃。
常見的無氧運動
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應(yīng)能力,是增加肌肉的主要來源。
無氧運動的好處有哪些
運動分有氧、無氧的運動,生命的意義在于運動,說明了運動不僅可以提高身體素養(yǎng),提高反抗疾病的能力,對于上班族來講,必定要抽出一部分時間,積極的鍛煉身體。做無氧運動的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運動過后,損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。
鍛煉肌肉,無氧運動速度過快、爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲憊不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
我們都知道健身運動被分為兩大類,一是有氧運動,二是無氧運動。很多人不明白之間的區(qū)別,會思考什么叫無氧運動,無氧運動的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問題,其中還介紹一些無氧運動減肥方法。感興趣的一起來看看吧。
什么叫無氧運動?無氧運動其實就是在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,在進行鍛煉時需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,于是糖就進行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動最大的特征就是運動的時候,人體的氧氣攝取量是很低的。由于速度過快以及爆發(fā)力過猛,體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
無氧運動哪些減肥方法
一般女生比較頭疼的部位有手臂內(nèi)側(cè),小腹,臀部,大腿內(nèi)外側(cè),以及腰部側(cè)后側(cè)。以下幾種訓練針對這幾次部位。
1、徒手深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
深蹲是小編個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓練。
有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。
要點
1.在進行下蹲的時候,要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態(tài),這樣才算是一個標準的深蹲。
2.要慢起慢落,才有最好的效果。
組數(shù)
此動作30-50個一組,一天兩三組就足夠。
注意
盆骨前傾的同學可以不練這個動作,深蹲會加重盆骨前傾。
如何判斷盆骨前傾?站直靠墻,如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾(最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍,小腹仍舊前凸)。
2、平板支撐
無氧運動瘦全身動作介紹
這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。
作用
充分鍛煉你的核心部位的力量,可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
須知
平板支撐在初期訓練起來的時候比較難,可能十多秒鐘你可能就感覺不行了。不用心急,每天訓練的話會有一天做好的。
普通版練好之后可以試試進階版,將一條腿抬起來做,這樣難度會增大很多。
要點
1.腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。
2.撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!
4.最好對著鏡子做,這樣就能保證自己的背部線條是平直的,臀部不能高于肩部。
組數(shù)
一般一組一分鐘,每天做四五組。
做完四五組后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。
3、跨步深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
跨步深蹲,小編認為是對臀部和大腿后側(cè)有很好效果的。動作也很簡單。
要點
1.下蹲的時候請收腹,腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側(cè)上。
3.訓練場地夠大的話,可以來回跨步鍛煉。想增加趣味的話可以在練習時放一些有節(jié)奏感的勁歌。
4、負重深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
負重深蹲是一個身體核心力量提升極快的動作,健身房的黃金動作。
要點
1.雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖沖外,11點05方向。
2.收腹挺胸,后背挺直。
3.大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關(guān)節(jié)微屈,不要超伸。
組數(shù)
一般情況,一組25個左右,兩組就可以了。
這個動作很累,但是效果很好。
無氧有氧運動適用小貼士
1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓練,鍛煉后1h內(nèi)不可進食,1h后方可進食。
2.切忌吃多,別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。
3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷,建議做好熱身和訓后拉伸。
4.過量運動并不會加快減脂速度,成功簡直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝,你在飲食方面應(yīng)多加注意。
無氧運動與有氧運動相結(jié)合
有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同,但是為了得最佳的減肥效果,必須同時進行有氧運動和無氧運動。
有氧運動可以消耗體脂肪,而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性,而且能增強肌肉的力量,因此成為運動減肥的重要著力點。另外,無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì),是非常有助于減肥的運動。
無氧運動的好處
1.降低骨質(zhì)疏松的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大,根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學雜志最新研究,其中有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風險。
2.提高身體免疫力
運動過后,損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運動,其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運動時”,而是體現(xiàn)在“運動后”,達到即使不運動,也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發(fā)現(xiàn),人的握力提高每10%,疾病風險就會降低30%,相比之下,這方面有氧運動相形見絀。
4.鍛煉肌肉
無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
結(jié)語:相信大家看了以上的介紹,都能夠明白什么叫無氧運動了吧。文章還涉及到了一些無氧運動的好處和減肥的方法,希望能夠幫助大家更好的進行鍛煉。在此小編也祝各位小伙伴們都能鍛煉健康完美的身材。
越來越多的人認識到運動帶來的好處。有氧運動的觀念也已深入人心,但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念,還不是十分理解,有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動,從而使運動走入誤區(qū)。
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量,即有氧運動。當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。
對老百姓而言,鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主,這是因為有氧運動強度相對較小,機體各器官的負荷相對也小,不易出現(xiàn)傷害事故,而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓練基礎(chǔ)的年輕人而言,為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機體承受劇烈運動的能力,提高競技運動的水平,則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動,最簡便的方法是計數(shù)脈率??梢韵襻t(yī)生把脈一樣,計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù),乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù),即脈率。有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子,他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先,我們用220減去他的實際年齡35歲,得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍,下限為111次,上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應(yīng)達到的心率范圍。
此方法不分男女,但需要說明的是,此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說,運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度,避免鍛煉對心臟造成過重負擔,以防出現(xiàn)危險。
怎樣掌握運動強度
有氧運動需要一定的持續(xù)時間,只有這樣才能達到一定效果。一般情況下,如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病,一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后,至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明,(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說,持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應(yīng)循序漸進,逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到復雜,講究舒適自然。循序漸進,以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高,再逐漸將運動時間延長到0.5~1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。
運動每個人都很熟悉,不少人都會堅持天天進行運動,這樣對我們健康是有好處的,在關(guān)心增強身體素養(yǎng)的同時,還可以利用這樣的方法來關(guān)心我們減肥瘦身,鍛煉肌肉,不過運動也是分為有氧運動無氧運動這么兩種類型的,那么具體有氧運動無氧運動有哪些區(qū)別,一起和看看吧。
有氧運動無氧運動的區(qū)別
有氧運動無氧運動之間是存在不少區(qū)別的,首先對于有氧運動來說,值得是在運動期間,因為人體是通過有氧分解代謝為主的,因此人體在氧氣能夠得到充分供給的時候,進行體育運動鍛煉,主要是通過糖、脂肪、氨基酸代謝之后,從而產(chǎn)生出能量,這樣才可以供給我們機體的需要。主要是強度低,而且是比較有節(jié)奏的,同時有氧運動的持續(xù)時間也比較的長。通過有氧運動的鍛煉,主要是可以提高心率,對于鍛煉心臟也有好處。
而對無氧運動來說,就是說在一個很短的時間中,進行高速、劇烈的運動,直到身體力竭,同時氧氣供給不足的時候就停止。也可以是人體中的糖趕不上氧氣分解的速度,這時候就只能依靠無氧的方法來供能。也就是說我們體內(nèi)的糖分是通過無氧酵解的方法來產(chǎn)生能量,從而供給我們機體的需要。通過無氧運動,可以讓心、肺工作負荷突然出現(xiàn)增大的情況,是會導致我們產(chǎn)生氣喘吁吁、大汗淋漓的問題,這時候?qū)τ谛姆喂δ懿粡娊〉娜巳簛碚f,輕易導致出現(xiàn)不良情況。
想要知道我們進行的是有氧運動還是無氧運動,可以通過心率來進行推斷。通常情況下有氧運動的心率,是在每分鐘130次左右的,這是最佳的運動心率,假如我們發(fā)覺心率達到了每分鐘150次的時候,那么就說明這時候鍛煉就開始成為了有氧運動和無氧運動混合起來進行代謝了,假如說心率高達每分鐘160次。甚至達到180次以上了,那么就說明這時候的運動屬于是無氧運動。
有氧運動的適宜人群
有氧運動是很適合給各個年齡段進行的一種運動方法了,對于大多數(shù)人來說都是很適合的,首先推舉的就是快步走了,因為這是不會受到時間和地點限制的一項運動,在行走的時候動作和緩和強度都是輕易被我們進行掌握的,所以說是屬于最安全的一種有氧運動的方式了。尤其是對于剛開始進行鍛煉的人來說,完全可以選擇一個平緩的路面進行,而且速度選擇愛1分鐘120步左右比較好,同時鍛煉的時間要從20分鐘開始增加,這樣可以讓有氧運動的效果更好。
而打太極拳也屬于一種有氧運動,對老年人來說是非常適合的一項運動。在經(jīng)過了太極拳的鍛煉之后,我們的神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼肌平衡能力,都是可以得到極大改善的,同時還可以關(guān)心我們促進骨礦物質(zhì)在骨骼中出現(xiàn)沉積的問題,對于減少患骨質(zhì)疏松的幾率也有好處。
大多數(shù)的球類運動同樣是屬于有氧運動,這是很適合年輕人進行的。而且本身球類運動的項目就比較多,籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常見的,因為大部分球類運動對于場地和器材的要求并不高,是很輕易就可以開展的,所以在平常我們也可以經(jīng)常進行,同時通過球類運動,可以讓我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)得到增強,還可以讓人體的反應(yīng)速度加快,可以讓人更加靈活靈敏。
無氧運動的適宜人群
無氧運動是可以關(guān)心我們對受損的肌肉進行修復,同時還可以通過乳酸的代謝來發(fā)揚出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率,對于增加肌肉新陳代謝的速度有好處,還可以利用無氧運動來提高身體免疫力。不過因為無氧運動的時候,速度比較快,同時爆發(fā)力也比較猛,所以說主要是用來鍛煉肌肉的,因此并不是每個人都適合無氧運動的。
人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲憊不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
上面就給大家介紹了有氧運動無氧運動的一些情況,能夠發(fā)覺有氧運動無氧運動還是存在有很大區(qū)別的,雖然說都是屬于運動,但是具體的區(qū)別還是比較多的,大家可以依據(jù)自己的需求,選擇是進行有氧運動還是無氧運動,這樣對我們健康更有好處。
無氧運動是一種比較常見的運動方法。在做無氧運動的時候,是需要很好的控制自己的呼吸的,因為自己呼吸平穩(wěn),才能夠更好的保證無氧運動的進行,才能充分發(fā)揮自己的運動潛力。反之,如果呼吸不暢的話,對于自身的發(fā)揮也是有很大的影響的。下面,就為大家介紹無氧運動的呼吸方法等相關(guān)知識!
一、無氧運動的呼吸
器械鍛煉時,做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣,然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致,一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘,那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘,也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然后反復進行動作的同時有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強度很大的練習時,就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現(xiàn),引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降,產(chǎn)成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是,憋氣前的呼吸不要太深,呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進行。憋氣不適合每個動作都用,一定要在最后一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。
無氧運動呼吸的形式采用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入,提高運動表現(xiàn),延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力,使呼吸過程更為通暢。
二、無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了"疲勞毒素",會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
三、無氧運動嗎的項目
常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
其實有很多女性朋友們都是缺乏一定的鍛煉,尤其是經(jīng)常需要坐在辦公室里面的女白領(lǐng)們,更加的沒有時間去鍛煉的,這樣的話就會讓自己的身體抵抗能力變得非常的低,甚至是還會產(chǎn)生一些肥胖的情況,這樣的話女性朋友們就是非常的苦惱想要去減肥的,那么減肥最好的方式還是運動,只有堅持一定的鍛煉運動才能夠達到減肥的效果,尤其是做一些適合自己的無氧運動。
一.增加肌肉的彈性
有氧運動會增加身體熱量的消耗,而無氧運動是能使肌肉產(chǎn)生彈性,塑造身材,而且不會附帶有贅肉的產(chǎn)生,改變身材。對于男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敵,沒有美眉會喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉。知道嗎?其實,女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大,所以你的擔心是過于緊張了。
二.常見的無氧運動
短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運動。其實對于女性朋友來說,體能訓練更為適合,更能塑造出最優(yōu)美的身材。在網(wǎng)球運動選手中,除了小威廉姆斯的比較大體積之外,你應(yīng)該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。
三.適合自己的運動量
每個人的體質(zhì)和承受能力都不一樣,所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運動測試來給自己制定一個運動量。標準就是在你感到輕微的疲勞時,這個運動量就比較適合自己了。對于你喜歡的運動,不要過于興奮,這樣很容易運動過量的,對身體是有害的。所以要嚴格制定一個運動的時間和數(shù)量。
四.有氧、無氧雙結(jié)合
既想要減肥又能塑造身材的最佳運動就是結(jié)合有氧運動和無氧運動,那怎樣安排運動順序達到最佳的減肥效果呢?伸展運動——就是我們所說的熱身運動,先是輕微的有氧運動(10分鐘),體能訓練(20-30分鐘),最后就是放松運動,做完無氧運動之后最重要的一個環(huán)節(jié)就是放松身體(30分鐘),不要偷懶哦。
對有氧運動和無氧運動其實大多數(shù)人都不是很了解的,這兩種運動的方式是完全不一樣的,而且運動以后的效果也不相同,一般來說有氧運動就是可以很好的去增加自己身體內(nèi)部的熱量消耗,但是無氧運動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性,這樣的話就會使得自己的身材更加的好,變得更加優(yōu)美。
常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習等。單單從它們的運動項目上來區(qū)分它們是不全面的。小編為你具體區(qū)分它們。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供給的情況下進行的體育錘煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)余外的熱量。
特點是強度低、有節(jié)奏、連續(xù)時間較長。要求每次錘煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。通過這種錘煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)劑心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。
人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧代謝時,充分氧化1個分子葡萄糖,能產(chǎn)生38個ATp的能量;而在無氧酵解時,1個分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATp。
有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很輕易被排出體外,對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中,就成了疲憊毒素,會讓人感到疲倦無力、肌肉酸痛,還會顯現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴峻時會顯現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后,人總會筋疲力竭,肌肉酸痛要連續(xù)幾天才能消逝。
人體預存的ATp能量只能保持極限強度運動大致2秒,隨后由Cp合成ATp,大致能保持6秒,合計8秒左右。也就是說,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米時后面的一百米,必須由血糖在無氧狀態(tài)下,迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量,其副產(chǎn)品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動,是利用肌糖原無氧分解所提供的能量,故運動后肌肉里累積大量乳酸,乳酸堆積是運動后引起肌肉痛的原因之一。這類運動所需的糖由糖原提供,故也燒不到脂肪,這不是有氧運動,對減肥無益。
肌糖原無氧分解所提供的能量,只能保持一分鐘左右,跑完四百米后就全部用完。跑八百米時,后面的四百米,必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態(tài)下,合成新的熱能物質(zhì)ATp來提供能量,而糖由糖原分解后供給,脂肪酸由脂肪分解后供給,氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供給,這整個過程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATp,供給后段運動所需的熱量,這后段的運動就是有氧運動。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動,都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質(zhì),故此類運動的后段都是有氧運動,作為有氧運動,心率一樣在130次/分為最佳。運動的前段大致五分鐘先燒糖原,運動連續(xù)越久會燒掉越多的脂肪,只要連續(xù)半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供給。