不論男女，堅(jiān)持每晚睡前揉肚子，身體會(huì)收獲這4個(gè)好處，學(xué)起來吧
這些養(yǎng)生方法學(xué)起來。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创兀繛榇?，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《不論男女，堅(jiān)持每晚睡前揉肚子，身體會(huì)收獲這4個(gè)好處，學(xué)起來吧》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在越來越多的人需要健康，就想著怎么養(yǎng)生，少生病，易長壽。那么，除了注意飲食和生活習(xí)慣之外，還可以學(xué)會(huì)一些手法也是非常好的。比如說睡前按摩肚子，就是一種非常好的養(yǎng)生之法，堅(jiān)持每天晚上按的話，好處多多。
好處一、緩解便秘
按摩肚子可以提高腹肌和腸平滑肌的血流量，提高胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，這樣就可以加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，改善腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，從而預(yù)防和緩解便秘。
好處二、助睡眠
堅(jiān)持每天晚上睡覺前按摩肚子，有助于入睡，預(yù)防失眠。而對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
好處三、舒肝解郁
如果能每天晚上堅(jiān)持按摩肚子，就可以達(dá)到舒肝解郁、調(diào)理脾胃的作用。還可以緩解肝區(qū)疼痛、腹脹不適、食欲不振等癥狀。
好處四、有利于減肥
揉肚子減肥法是一種比較理想的減肥方法，這是通過對(duì)腹部的按摩，促進(jìn)腹部的毛細(xì)血管的血液加速流動(dòng)，并帶走更多的熱量和廢物，同時(shí)促進(jìn)廢物的排泄，從而使得腹部的脂肪獲得比較快速的燃燒。如果按揉肚子的時(shí)間長，就會(huì)感覺到腹部有一種熱辣的感覺，這就是脂肪燃燒的現(xiàn)象，長期堅(jiān)持下去一定能收到很好的減肥效果。
注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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三伏天是一年之中最熱同時(shí)人的陽氣最旺盛的時(shí)候，我們要把握好機(jī)會(huì)將體內(nèi)的寒氣逼出來。給大家介紹幾個(gè)驅(qū)寒妙招。
吃姜
中醫(yī)認(rèn)為，姜是助陽之品，于是自古以來中醫(yī)素有“男子不可百日無姜”之語。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對(duì)肝病恢復(fù)有益。若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。鮮姜滋潤而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來飲一杯溫開水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內(nèi)散發(fā)，擴(kuò)散到腸胃內(nèi)和鼻孔外。
熱水泡腳
用熱水泡腳卻是是非常不錯(cuò)的驅(qū)寒養(yǎng)生的好方法，而且沒有季節(jié)上的限制，而且每年都適用。但是需要注意的是，每次泡腳的時(shí)間不要太長，十幾分鐘就好了，只要感到后背有熱烘烘感覺就好了。泡腳不能泡到出大汗，中醫(yī)上認(rèn)為，汗液由部分津液轉(zhuǎn)化而來，津血同源，出汗太多傷氣血，正所謂“大汗亡陽”。因此，夏季泡腳最好用40℃左右的溫?zé)崴?，具體以不出汗為原則。
吃羊肉
中醫(yī)認(rèn)為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵。研究顯示，羊肉在伏天吃營養(yǎng)程度最高。三伏天，人體內(nèi)積熱，此時(shí)喝羊湯，同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內(nèi)毒素，極有益健康。不過，“吃伏羊”并非人人適合。熱性體質(zhì)、容易上火、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人，并不適合包括“三伏補(bǔ)”在內(nèi)的“冬病夏治”，別隨意嘗試。
三伏貼
“三伏貼”是根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”、“內(nèi)病外治”、“冬病夏治”的觀念，通過中藥穴位敷貼，由中藥對(duì)穴位產(chǎn)生熱性刺激，調(diào)整人體的陰陽平衡，達(dá)到祛病保健的效果。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關(guān)節(jié)疾病、宮寒痛經(jīng)等，能起到增強(qiáng)免疫力的作用，特別是經(jīng)常咳嗽感冒的易感及寒性病癥的人群可以考慮此法。
刮痧
刮痧療法起源于舊石器時(shí)代，是中國傳統(tǒng)的自然療法之一。在疾病的治療上，刮痧有著活血化瘀、調(diào)整內(nèi)臟陰陽平衡、疏通人體筋絡(luò)、排除體內(nèi)毒素、行氣活血等功效。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯溫開水以幫助排毒，對(duì)刮痧部位要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，不要受涼。
核桃是日常生活中最常見的一種益智補(bǔ)腦的保健食品，核桃的營養(yǎng)豐富，不僅在養(yǎng)生方面產(chǎn)生作用，它的藥用價(jià)值也很高。中醫(yī)認(rèn)為，核桃具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺化痰、斂肺定喘、滋腎潤腸、補(bǔ)肝烏發(fā)等作用。
一、經(jīng)常吃核桃有什么好處呢？
1、對(duì)大腦有好處：
核桃被認(rèn)為是公認(rèn)的補(bǔ)腦食品，很大原因是因?yàn)楹颂胰书L得像大腦。雖然不能真正意義上的補(bǔ)腦，但從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析來看，核桃含有有益大腦健康的多不飽和脂肪酸，經(jīng)常食用，對(duì)于大腦健康還是有好處的。
2、延緩骨質(zhì)衰老：
核桃含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，對(duì)提高骨骼的物質(zhì)代謝也有幫助，鈣、磷沉淀在骨骼里，增強(qiáng)骨骼的密度、彈性，進(jìn)而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，延緩衰老。
3、減少中風(fēng)疾病風(fēng)險(xiǎn)：
核桃中的維生素E很豐富，研究發(fā)現(xiàn)，每100克干核桃中約含43毫克維生素E。維生素E在我們體內(nèi)有重要的功能，與生育、心血管和神經(jīng)功能密切相關(guān)，適量食用可以減少中風(fēng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、核桃全身都是寶，分心木泡水喝治夜尿：
很多中老年人，都有半夜上廁所的習(xí)慣，有些人怎么憋都憋不住，一晚上要上好幾次，非常影響睡眠。其實(shí)夜尿大多是前列腺疾病或腎臟疾病引起的癥狀。
而核桃中間的小木片，又叫核桃分心木?！吨胁菟帯分杏涊d，核桃分心木可以起到固澀收斂、補(bǔ)腎固精的作用，可以治療遺精、尿頻等癥狀。
三、吃核桃需要注意什么？
1、吃原味核桃：
核桃盡量選擇原味的，咸、甜等經(jīng)過調(diào)味的堅(jiān)果中含有大量的鹽和糖分，會(huì)導(dǎo)致血壓和血糖升高，應(yīng)避免鹽炒的、糖焗的，甚至過油的，這樣能減少油、鹽和糖的攝入。
2、吃核桃不過量：
雖然吃核桃的好處很多，如果狂吃核桃，長胖不說，這些健康益處可就沒有了。核桃的一半都是油脂，一次吃太多，腸胃一下吸收不了，會(huì)引起消化不良的，正常情況下每天吃兩三個(gè)即可。
肝臟屬于人體最重要的器官，身體中的毒素主要靠肝臟排毒，現(xiàn)在人們的工作和生活壓力比較大，生活不規(guī)律，長時(shí)間熬夜，大量的吸煙喝酒就會(huì)傷害到肝臟，所以在生活中一定要做好護(hù)肝養(yǎng)肝的工作，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。
冬季怎么養(yǎng)肝效果好？教你4個(gè)養(yǎng)生好方法，快學(xué)起來！
1、梳頭
梳頭屬于正常的現(xiàn)象，但是一定要講究正確的方法，梳頭可以有效的按摩頭部穴位，從而達(dá)到養(yǎng)肝目的。梳頭發(fā)正確的方式是先順著頭發(fā)的方向來梳一次，然后再逆著頭發(fā)方向梳一次，但是一定要注意力量的適中。梳頭力度太輕不會(huì)達(dá)到效果，如果太重的話可能會(huì)傷害到頭皮，通過適當(dāng)?shù)氖犷^發(fā)能夠按摩頭部肝經(jīng)穴位，從而達(dá)到了護(hù)肝的功效。
2、搓臉
把雙手使用肥皂清洗干凈擦干，輕輕地閉上眼睛，把雙手搓熱之后放在臉部搓，但是一定要順著臉部細(xì)紋的方式搓以免滋生皺紋，一直搓到臉部發(fā)熱為止。搓完臉部之后，然后使用手指指尖輕點(diǎn)眼睛部位，能夠有效的改善眼睛疲勞，眼睛和肝臟是同源的，當(dāng)肝臟出現(xiàn)問題時(shí)眼睛會(huì)直接展現(xiàn)出來。
3、散步
慢悠悠的散步能夠有效的護(hù)肝，適當(dāng)?shù)纳⒉讲粌H能夠達(dá)到活血化瘀的功效，同時(shí)也能夠養(yǎng)肝明目可以緩解壓力，因?yàn)榍榫w會(huì)影響到肝臟，當(dāng)心情好了肝臟也處于健康狀態(tài)。
4、搓搓頸部
若是頸椎不好的話會(huì)影響到血液的流通，當(dāng)血液流通不暢勢必會(huì)影響到肝臟，所以一定要保護(hù)好肝臟，平時(shí)對(duì)頸椎處進(jìn)行按摩，把雙手的食指和無名指靠在一起，然后去揉搓頸椎的風(fēng)池穴，一直讓頸椎發(fā)熱為止。
溫馨提示
通過以上五種的中醫(yī)方法，就能夠達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)肝的功效。梳頭能夠有效的按摩頭部的肝經(jīng)穴位，搓耳朵能夠防止肝炎的發(fā)生，搓臉能夠緩解眼睛的疲勞，從而達(dá)到護(hù)肝目的，散步能夠減輕抑郁的心態(tài)，這些方法都能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)。另外要減少熬夜，保持規(guī)律生活。
空心菜具有多種功效，比如清涼解熱、促進(jìn)消化、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)節(jié)飲食健康結(jié)構(gòu)等等。大家可以了解下面各種空心菜的好處，然后根據(jù)自己的需求，適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。
1、協(xié)調(diào)人體的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
空心菜含有大量維生素a和b族維生素，還有豐富的蛋白質(zhì)及脂肪、微量元素等等，都有助于調(diào)節(jié)人體的飲食結(jié)構(gòu)，保障均衡的營養(yǎng)，提高人體抵抗力，避免多種營養(yǎng)缺失的狀態(tài)。
2、空心菜能清熱涼血
空心菜味甘，性微寒，有助于降低火氣、利尿除濕、排毒解熱，尤其適用于咳血、吐血、尿血等等患者。
3、空心菜還能通便
空心菜能夠清除腸胃的細(xì)菌和微生物，也能將有害的物質(zhì)排出體外，減少附著在腸胃和結(jié)腸上面的固體物質(zhì)，達(dá)到疏通腸胃、通便流暢的效果。而且空心菜含有胡蘿卜素，可以增強(qiáng)人體抵抗能力，預(yù)防多種腸胃疾病。
4、幫助人體消化
空心菜含有豐富的粗纖維，主要成分是纖維素，木質(zhì)素和果膠等，能夠保障身體的消化系統(tǒng)正常機(jī)能，促進(jìn)食物的消化，讓身體多余的食物被分解，從而為人體所吸收。同時(shí)，木質(zhì)素還能提高吞噬細(xì)胞的機(jī)能和活力，可吞噬外界的細(xì)菌和污染物，達(dá)到殺菌消炎的效果。
5、防暑解熱
空心菜能夠防暑解熱，排毒調(diào)氣，特別適用于炎熱的夏天。而且，空心菜還對(duì)金黃色葡萄球菌等有害的細(xì)菌有抵抗的作用，可預(yù)防細(xì)菌感染的疾病。
6、促進(jìn)水鹽平衡調(diào)節(jié)
空心菜是一種堿性的蔬菜，含有豐富的鉀離子、氯離子等等，可維護(hù)水鹽平衡調(diào)節(jié)，在腸胃中可降低人體的酸性，預(yù)防腸胃細(xì)菌的干擾。不過不可多吃，避免影響的環(huán)境的酸堿平衡。
7、有助于補(bǔ)充維生素
空心菜含有豐富的維生素c,可促進(jìn)骨骼和牙齒的生長，保護(hù)牙床的健康。還能夠促進(jìn)肝臟和消化系統(tǒng)的消化排毒功能，減輕身體內(nèi)的毒素。同時(shí)空心菜的維生素c也能保護(hù)皮膚，清除皮膚內(nèi)部的污染物，遠(yuǎn)離各種有害物質(zhì)對(duì)皮膚的干擾。
比洗衣房還厲害的22個(gè)洗衣技巧
技巧1白色衣服沾到火鍋油漬
吃麻辣鍋?zhàn)钆聹瓏姷揭路耍贿^其實(shí)只要在牙膏中加一點(diǎn)水，均勻涂抹在污漬上並輕輕搓揉，等待白色泡沫復(fù)蓋整個(gè)污漬后，再用清水沖洗干凈，衣服就恢復(fù)原本的潔白羅！
技巧2衣服有異味
衣服被壓在衣柜內(nèi)的底層久了又沒有通風(fēng)，難免會(huì)有潮濕的味道。此時(shí)，只要將有怪味的衣服泡在20：1的白醋與水中，浸泡10分鐘再以常規(guī)清洗，就不會(huì)有異味了。
技巧3除去殘留洗衣粉
在清水投洗的倒數(shù)第二遍用100：1的的白醋水先浸泡5分鐘，再以清水洗干凈，洗衣粉就不會(huì)殘留在衣服上。
技巧4衣服上有筆跡
要將衣服上不小心劃到的筆跡洗干凈有兩招，分別是：
1.二鍋頭(一種高粱酒)+水，將有筆跡的地方泡在里面，然后正常搓洗就可以了。2.將牛奶倒在筆跡處，反復(fù)搓洗，就能去除筆跡。
技巧5沾到醬油
有兩招可以除去醬油漬，分別是：將衣物用水浸濕，在污漬處灑上白糖直接搓洗、漂凈就完成；將小蘇打粉涂在浸濕的污漬處，待十分鐘后再用清水漂洗，便能除去。
技巧6衣服上油漆
若是水溶性油漆如：水膠漆、乳膠漆，以及家用內(nèi)墻涂料，只要及時(shí)用清水清洗便可洗掉。或?qū)⑾闼畤娫谡戳擞推岬囊挛锷?，輕輕搓揉，再用清水漂洗即可。
技巧7青草漬
到戶外野餐難免會(huì)沾到草地上的青草漬，不過別擔(dān)心，只要用100g食鹽+1000g水調(diào)和，將衣物放至鹽水中浸泡十分鐘再清洗，就能輕松將草漬洗干凈。
技巧8衣物染色
在洗衣機(jī)里用溫水進(jìn)行漂洗時(shí)，加入適量的漂白水，漂洗大概25分鐘。晾干后衣服就會(huì)恢復(fù)原本亮麗的色彩。
技巧9讓衣服不掉色
將新買的衣服浸泡在鹽水中，不需要泡太久，再以清水洗凈，晾干后就不易掉色了。
技巧10清洗血跡
清洗血跡最忌諱用熱水！剛沾上的血跡用冷水或鹽水清洗，再用肥皂搓揉就能洗凈。若時(shí)間過長，可以用10%的氨水或3%的雙氧水浸泡，再用冷水加強(qiáng)清洗。用硫磺皂搓洗也是個(gè)非常不錯(cuò)的方法。
技巧11藥膏
使用酒精加上幾滴水，在藥膏處搓洗后再以清水漂洗，就能去除。也可以用小蘇打粉灑在污漬處，加溫水搓揉即可。
技巧12衣服泛黃
衣服會(huì)發(fā)黃，多半是螢光劑減弱的原因。將洗米水與橘子皮放入鍋中加熱煮沸，在將泛黃的衣物浸泡在其中，搓洗后就能讓泛黃的衣服恢復(fù)潔白！
技巧13汗?jié)n
大量運(yùn)動(dòng)后流汗所產(chǎn)生的汗?jié)n含有脂肪，容易在衣物纖維內(nèi)產(chǎn)生凝結(jié)。可以在洗滌時(shí)加入兩匙的氨水，浸泡數(shù)分鐘后搓洗一下，再用清水洗凈即可。
技巧14啤酒漬
若是新沾上的啤酒漬，用清水就能輕松洗掉。陳年的酒漬則可以在清水洗滌后，再用2%的氨水和硼砂混合后搓洗，最後以清水洗凈就能清除。
技巧15沾到果汁
新污漬可以立即用食鹽灑在污漬處，輕輕搓揉，再用水浸濕並泡入洗滌劑中洗凈，或是用肥皂就能洗除。若衣物中含有羊毛，則可以用酒石酸清洗。將衣物在3-5%的次氯酸鈉中浸泡1-2個(gè)小時(shí)，再刷洗、漂凈，就能去除陳年的污漬。
技巧16毛料上印泥污漬
當(dāng)毛料的衣物沾上印泥時(shí)，應(yīng)先用熱水和肥皂搓洗，再用清水洗凈即可。千萬避免使用冷水，冷水會(huì)使顏色浸入纖維，便很難再洗掉了。
技巧17口紅印
若衣服上不小心沾到口紅印，只要用汽泡礦泉水或是調(diào)酒用蘇打水，倒在干凈的布上，輕輕拍在口紅印上，就能輕松去除。
技巧18茶、咖啡漬
若是剛沾上的污漬，利用70-80%的熱水洗滌就能去除。舊的茶漬可以用高濃度鹽水浸泡洗凈。舊的咖啡漬可以用3%的雙氧水溶液擦拭，再用清水洗凈；或在污漬處涂上甘油，再灑上硼砂，用清水浸洗；也可以用稀釋的氨水、硼砂加入溫水中擦拭。
技巧19蠟燭油
先刮除衣物表面的蠟質(zhì)，再用兩張衛(wèi)生紙分別放在衣物的上方和下方，用熨斗燙過兩三次，熨斗的熱會(huì)把纖維內(nèi)的蠟質(zhì)溶化，而融化的蠟油會(huì)被衛(wèi)生紙吸收掉。反復(fù)多次就能將油印去除。
技巧20黏到口香糖
將沾到口香糖的衣物用塑膠袋包好，放入冷凍庫中，待半天等到口香糖變硬后，輕輕搓揉就能輕松將口香糖去除。
技巧21白球鞋清洗
先將鞋子刷洗干凈，把洗好的鞋子泡入啤酒中大約三分鐘，再將洗好的鞋子鋪上衛(wèi)生紙並放在陰涼處晾干，就能恢復(fù)潔白。
技巧22毛巾
只要在洗毛巾時(shí)加入鹽巴搓洗，再用清水洗干凈，就能除去毛巾濕濕黏黏的感覺。
美背運(yùn)動(dòng)，完美的背部不但穿衣服會(huì)好看很多，還能擺脫掉虎背熊腰的稱呼，更重要的是顯得整個(gè)人都性感不少哦，就算穿緊身的衣服也顯得特別好看呢，推薦日常瘦背部的方法， 夏日不愁沒衣穿。
1、日常養(yǎng)護(hù)工程
想要擁有一個(gè)人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對(duì)少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動(dòng)手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成。
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服里，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會(huì)不知不覺地堆積在頸項(xiàng)間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動(dòng)作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。
注意坐姿
3、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢，時(shí)時(shí)提醒自己要抬頭挺胸。
擴(kuò)胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對(duì)。將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5-10分鐘。注意坐姿。
4、盡量不坐沙發(fā)
因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會(huì)讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分。
睡前運(yùn)動(dòng)瘦背
5、背靠墻壁
由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。
6、臨睡前運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。
上下樓也能瘦背
7、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動(dòng)，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的健身之效。如做家務(wù)、種花、逛街、購物、散步只要多動(dòng)，累積起來好處自然。如果結(jié)合生活中的種種動(dòng)作去進(jìn)行各種健身鍛煉，既節(jié)省時(shí)間，又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來的萬一傷害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《不論男女，堅(jiān)持每晚睡前揉肚子，身體會(huì)收獲這4個(gè)好處，學(xué)起來吧》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“這些養(yǎng)生方法學(xué)起來”專題供您欣賞！
