熬夜后，吃5種食物幫你把肝補回來！附3道湯水，還能補腎助眠
助眠的食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“熬夜后，吃5種食物幫你把肝補回來！附3道湯水，還能補腎助眠”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
即使你再有養(yǎng)生的意識，也總免不了碰上幾個熬夜的夜晚：
明天有個東西急等著上交呢，今天不熬夜做完可不行；今晚有個直播，得守著看了，不看心里不舒服；晚上值夜班，要倒班的人不得不熬夜......
這一熬夜，免不了得傷陰傷肝傷身，往往第二天覺得累得不行，更有頭暈、心煩、眼紅等接連不適出現(xiàn)。
雖說補覺能幫助補回一點精力，但這熬出的損害可是補不回來。其實，除了調(diào)整作息，在飲食上也得花點心思！
熬夜后，吃 5 種食物幫你把肝補回來
1. 黃鱔
明代的《本草綱目》記載：“鱔魚性味甘溫?zé)o毒，入肝脾腎三經(jīng)，能補虛勞、強筋骨、祛風(fēng)濕?！秉S鱔有補氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功效，對于熬夜后產(chǎn)生的虛勞，有一定緩解作用。
2. 黑芝麻
芝麻自古以來都被認為是“長生之食”，它不僅是美味的調(diào)味品，更是一味益肝補腎、潤腸通便、補益精血的良藥。
另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，在肝臟中含有的芝麻素可以保護及強化肝功能、調(diào)節(jié)血壓、降低膽固醇，還具有一定的抗氧化能力，能促進新陳代謝。
3. 枸杞
枸杞子味甘，性平，歸肝腎經(jīng)，具有滋腎陰、潤肺燥、補肝血、明目的功效。
近代著名醫(yī)家張錫純的醫(yī)案中記載，臨睡前嚼食枸杞子一把，可調(diào)解體內(nèi)陰陽，止渴生津，由熬夜引起體內(nèi)陰陽失衡、肝血虛損等正好可以得以調(diào)整。
注意枸杞雖好，但一天食用不宜超過20克。
4. 淡菜
淡菜是一種沿海城市常見的貽貝，在北方又被稱為海虹?！侗静菥V目》認為，淡菜味咸、性溫，具有補肝腎、益精血、消癭瘤的功效，可用于虛勞傷脾、精血衰少、腸鳴腰痛等癥。
5. 菠菜
菠菜含多種維生素及微量元素，有補血潤腸、養(yǎng)肝明目的功效。熬夜需長時間在燈光下容易傷眼，而肝與目相對應(yīng)，養(yǎng)肝也能明目。
除了這些滋補食材，也可以多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。
而像肝臟、魚、大豆食品、肝臟富含維生素B，能幫助提高新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞。保持充足的營養(yǎng)，可以幫助身體更快恢復(fù)精力。
3 款靚湯，滋補肝腎、安神助眠
熬夜容易損耗精力，如果你感到身體不適、虛弱，可以試試做下面這些靚湯：
1. 豬腰燉杜仲
做法：杜仲25克、豬腰1個。加水適量隔水燉1小時，加調(diào)料服用。
點評：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
2. 蓮子百合煲瘦肉
做法：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用。
點評：清心潤肺、益氣安神，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3. 夏枯草煲瘦肉
做法：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
功效：清肝火，降血壓，適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用。
注意：以上湯水帶有中藥材，如長期服用需咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
不得不熬夜？4 招讓你把傷害降到最低
1. 熬夜這樣補覺
準備熬夜，可以預(yù)先補眠?？稍诎滋煨∷粋€小時，這樣，在夜晚精力會相對充沛。
而熬夜后的中午也可相應(yīng)進行補覺，睡眠時間最好是一個睡眠周期（90分鐘）的倍數(shù)，保證精力的恢復(fù)。
2. 晚餐吃少點
即將奮戰(zhàn)一個漫長的深夜，當(dāng)然需要攝入充足的熱能。
但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養(yǎng)的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。
3. 避免喝咖啡
熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？
雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短期效果。
選擇一些花茶替代咖啡是比較好的選擇，熬夜時喝些清爽的果蔬汁，也能補充水分和維生素。
另外，在開始熬夜前，來一顆維生素B群營養(yǎng)丸，也能能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
4. 夜宵清淡點
如果需要補充夜宵，夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5，建議選擇易消化吸收的食物。
粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。
最后，想跟大家說一句，雖然推薦了這么多方法，但小編還是想勸一句，如果不是必要的情況下——
少熬夜、不熬夜
早睡早起，活力充沛，才能盡可能在白天完成更多的事情呢，你說是不是？
延伸閱讀
國慶8天長假，玩得還嗨吧?有睡懶覺的機會，晚上自然得熬一熬。這兩天上班遲到了嗎?
登山賞月、戲水賞花、看電影、軋馬路都是好的娛樂方式，熬夜大吃大喝不亦樂乎。你是舒服了，可身體吃得消嗎?睡眠不足、飲食不規(guī)律、精神狀態(tài)不佳很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機能出現(xiàn)問題。今天小編就來告訴心虛的大家，怎么把被自己折騰過頭的身體給補回來。
經(jīng)常熬夜，怎么補回元氣?
1、補水
熬夜會打亂生物鐘，加快人體代謝，體內(nèi)水循環(huán)就容易出現(xiàn)異常。建議多喝脫脂牛奶、白開水，多吃水果。
2、舒緩眼疲勞
多吃富含維生素A的食物，可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)能力，預(yù)防眼疲勞。多吃動物肝臟、胡蘿卜、綠葉蔬菜，多喝枸杞菊花茶。
3、拯救皮膚
多補充水溶性維生素如維C，多吃獼猴桃、橙子、鮮棗，淡化你的熊貓眼。
4、排毒
多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、粗糧之類富含B族維生素的食物。
5、護肝
飲食均衡，多吃綠色、青色的果蔬，如白菜、包心菜、菠菜。
6、午睡
放假時仗著第二天可以睡懶覺，晚上就肆無忌憚地熬夜，其實午睡比早上睡懶覺效果好多了。當(dāng)然如果你一覺睡到了下午，請忽略掉這條。
7、恢復(fù)體力
熬夜時準備面包、餅干、巧克力等食物，可與熱粥同食。
備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄干等堅果類食物，健健腦。
喝點紅茶暖胃;或者喝點熱牛奶補充蛋白質(zhì);也可用桂圓泡水喝，補充糖分和熱量。
8、最好的方法
自然是再也不熬夜啦!如果能調(diào)整到健康的生活方式，以上都無需太過用心。
大魚大肉腸胃堆滿，怎么清腸?
1、控制飲食
既然前幾天吃多了，那就讓腸胃休息休息，每頓吃個七分飽。
2、吃些易消化的食物
荸薺、山楂，麥芽，可直接吃亦可一起煮水喝。
3、揉一揉
順時針方向按摩上腹部近胃脘處，胃脘處感覺舒暢為止。
4、走一走
散散步，別一吃飽了就趴桌上、躺床上玩手機。
5、對癥消食
魚吃多了，搗爛生姜，拌醋調(diào)食;(對厭惡生姜的人來說有點難受)
肉吃多了，嚼點山楂糕;
糯米類食物吃多了，多喝茶水。
溫馨提示：糯米屬酸性食物，平時搭配堿性食物中和食用為佳。
6、吃藥
酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等，適量服用。
酒喝多了，肝臟要爆了怎么調(diào)理?
1、保肝護胃
長期飲酒的人，咨詢醫(yī)生建議，口服復(fù)方維生素B、維生素C、肌苷片、肝必復(fù)。
必要時中藥調(diào)理，喝酒前可以用葛花泡水喝或者用枸杞、大棗、西洋參搭配泡水飲用。
溫馨提示：如果身體已經(jīng)出現(xiàn)不適，務(wù)必戒酒。長期飲酒過量造成的肝損傷是無法恢復(fù)的。
2、積極預(yù)防
飲酒前：可加服B族維生素、維生素C和適量鈣片。
飲酒時：以新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類作為佐菜，吃些水果。
酒后：吃些水果，喝牛奶、酸奶、蜂蜜水或果汁(鮮橘汁、西瓜汁、山楂汁)。不要蒙頭大睡，宜適量運動。
3、飲食均衡
平時多吃粗糧、豆制品、新鮮水果、綠葉蔬菜、乳制品;忌食高鹽高脂、辛辣刺激食物。
4、休息、鍛煉
平時保證充足睡眠、適當(dāng)鍛煉，強身健體。
5、定期體檢
最好半年一次，肝功能、胃鏡、心臟、血液方面的檢查都應(yīng)該到位，這些疾病往往是相互關(guān)聯(lián)的。
鄭重提醒：大吃大喝、長期熬夜，不管事后怎么補，多少都會有點虧損的。健康的生活方式，永遠是最好的補品。
熬夜疲憊怎么辦
首先，應(yīng)及時補充水分。
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害。
所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。
其次，要及時補充營養(yǎng)。
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。
也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強人體免疫力。
最后，是要及時補充睡眠。
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏，疲憊乏力。
經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。
當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
都知道早睡早起好?？墒蔷褪亲霾坏健?/p>
你知道不，就在假期大把人熬夜修仙的時候，3位科學(xué)家憑著和熬夜有關(guān)的研究——生物鐘，拿到了2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎;連諾獎都提醒你別再熬夜開掛了!
到底幾點睡覺算熬夜?
白天困成狗，晚上嗨成貓。
聽說23點以后睡就算熬夜了，是這樣嗎?
1、先來了解2個狀態(tài)
①睡眠剝奪：不讓人按正常睡眠節(jié)律睡覺。比如平時你早睡早起，明天晚睡早起;或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當(dāng)于慢性睡眠剝奪。
②睡眠時相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠;難以調(diào)節(jié)到早睡早起，除此以外睡眠周期沒有其它異常，白天精力也沒啥大問題。
2種情況會引起或誘發(fā)睡眠時相延遲。一是遺傳，天生是夜貓子;二是因為長期的個體因素影響，比如不適應(yīng)傳統(tǒng)的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經(jīng)常跨時區(qū)出差等。
2、幾點不睡覺，就算是熬夜?
23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規(guī)律，睡得不夠。
通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：
假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜;
同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬于睡眠時相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài)，建議咨詢醫(yī)生，考慮用專業(yè)療法調(diào)節(jié)生物鐘。
如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當(dāng)天結(jié)束前上床，別修仙。
長期熬夜到底有什么危害?
每次熬夜都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，到了下次還是控制不住自己。
1、經(jīng)常熬夜容易猝死?
熬夜時如果出現(xiàn)心慌、心跳加速、腦袋發(fā)緊等情況，說不怕那是假的。
事實上，熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因：
長期熬夜容易誘發(fā)心腦血管疾病，在這些疾病狀態(tài)下熬夜，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，心動過速引發(fā)室顫，造成心源性猝死;
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突發(fā)的，每一次抱著僥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打賭啊。
2、熬夜傷身傷在哪兒?
長期熬夜，會明顯影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運行：
①精神狀態(tài)變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁，頭痛等;
②代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風(fēng)險;
③疾病風(fēng)險增加，免疫功能下降：尤其是心腦血管疾病。經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致血壓升高。另外，如果出現(xiàn)明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要盡快到醫(yī)院做檢查。
④患癌風(fēng)險提高：長期熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高了患癌風(fēng)險。
長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。
有辦法健康地熬夜嗎?
用保溫杯泡點枸杞水喝喝?
1、想健康地熬夜?
這個問題嘛……
想得美。
并沒有健康熬夜的方法，只能盡可能地降低熬夜的傷害：
關(guān)于能量補充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅干或面包。
關(guān)于提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激;
關(guān)于水分補充：及時補充水分，有助于熬夜期間體內(nèi)的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風(fēng)險。注意不要憋尿。
關(guān)于緩解疲勞：瞇個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢：有長期熬夜經(jīng)歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防范。
熬夜不應(yīng)該成為常態(tài)。請記住來自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。
2、熬夜后怎么補回來?
長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。
偶爾熬夜，可以通過以下方式調(diào)整回來：
在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期(0.5~1.5小時)補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺;
多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。
上夜班的朋友：
白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌;
盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。
熬夜上癮的晚睡強迫癥朋友咋辦?關(guān)掉WiFi，拔掉網(wǎng)線，把手機扔開。
晚上睡不著怎么辦呢？長期睡不著對我們健康會直接造成影響，所以要引起重視是不能少的。那么，有什么辦法可以助眠呢？在飲食上，除了被廣為人知的牛奶可以助眠外，還有哪些食物能助眠呢？
治療失眠的食物
牛奶。溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。
菊花茶。不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。
蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
全麥面包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
香蕉。香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉(xiāng)。
長期失眠有什么危害
導(dǎo)致健忘癥：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
造成習(xí)慣性脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
產(chǎn)生抑郁癥：失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥：睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
如果你被失眠所困擾，就試試以上這些食物吧。
男人們的生活習(xí)慣大多不好，經(jīng)常熬夜是很多見的，男人熬夜很傷身體，那么熬夜后如何幫身體調(diào)整回來呢？熬夜后注意什么呢？
男人生來就是要比女人吃苦受罪的，所以，作為女人，要理解自己的男人，這樣，即使男人再苦再累也是值得的，然而，對于哪些經(jīng)常熬夜的男人來說，睡眠是很重要的，那么，熬夜過后怎么補才能補回來呢，下面就隨想小編一起來看看這篇文章吧。
熬夜的人該怎么調(diào)整身體
首先，應(yīng)及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。
這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。
其次，要及時補充營養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。
如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。
也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞，增強人體免疫力。
最后，是要及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。
可醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松。
睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。
當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
男人熬夜后的注意事項
熬夜是非常傷身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事項必須知道，現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下熬夜后的注意事項吧：
拒絕咖啡因類的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
嚴格的控制甜食攝入
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
不食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
盡量的不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
如今，很多年輕白領(lǐng)都養(yǎng)成了一個壞習(xí)慣，就是習(xí)慣晚睡，無論是否忙，總是喜歡熬夜熬到一兩點才睡覺，其實經(jīng)常晚睡缺覺對身體危害很大。那么，應(yīng)該如何避免熬夜？吃什么才能助眠？下面就和小編一起來看看吧。
長期熬夜的四大危害
長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養(yǎng)成夜貓病，白天哈欠連天，進而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長期晚睡究竟有多傷身？
傷害一：耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經(jīng)常吃夜宵,不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損。
皮膚在晚10-11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
如何避免熬夜晚睡？多吃這些助眠食物
要想避免熬夜的危害，最好的方法就是學(xué)會自我調(diào)節(jié)，睡前少玩電子產(chǎn)品，多吃些助眠食物。
牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用?！肚Ы鸱健酚涊d：治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服 .神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養(yǎng)顏。
杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑---鎂， 能誘發(fā)睡眠。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。
如果你也有晚睡的毛病，可以試試上面是方法哦！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《熬夜后，吃5種食物幫你把肝補回來！附3道湯水，還能補腎助眠》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“助眠的食物”專題供您欣賞！
