驅(qū)寒妙招，趕緊學(xué)起來(lái)
夏季養(yǎng)生驅(qū)寒。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“驅(qū)寒妙招，趕緊學(xué)起來(lái)”，希望能為您提供更多的參考。
三伏天是一年之中最熱同時(shí)人的陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，我們要把握好機(jī)會(huì)將體內(nèi)的寒氣逼出來(lái)。給大家介紹幾個(gè)驅(qū)寒妙招。
吃姜
中醫(yī)認(rèn)為，姜是助陽(yáng)之品，于是自古以來(lái)中醫(yī)素有“男子不可百日無(wú)姜”之語(yǔ)。姜含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗之功特別是姜具有利膽、健胃止嘔、辟腥臭、消水腫的作用，與蜂蜜合用對(duì)肝病恢復(fù)有益。若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化。鮮姜滋潤(rùn)而不傷陰，每天切四五薄片鮮生姜，早上起來(lái)飲一杯溫開(kāi)水，然后將姜片放在嘴里慢慢咀嚼，讓生姜的氣味在口腔內(nèi)散發(fā)，擴(kuò)散到腸胃內(nèi)和鼻孔外。
熱水泡腳
用熱水泡腳卻是是非常不錯(cuò)的驅(qū)寒養(yǎng)生的好方法，而且沒(méi)有季節(jié)上的限制，而且每年都適用。但是需要注意的是，每次泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，十幾分鐘就好了，只要感到后背有熱烘烘感覺(jué)就好了。泡腳不能泡到出大汗，中醫(yī)上認(rèn)為，汗液由部分津液轉(zhuǎn)化而來(lái)，津血同源，出汗太多傷氣血，正所謂“大汗亡陽(yáng)”。因此，夏季泡腳最好用40℃左右的溫?zé)崴?，具體以不出汗為原則。
吃羊肉
中醫(yī)認(rèn)為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵。研究顯示，羊肉在伏天吃營(yíng)養(yǎng)程度最高。三伏天，人體內(nèi)積熱，此時(shí)喝羊湯，同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內(nèi)毒素，極有益健康。不過(guò)，“吃伏羊”并非人人適合。熱性體質(zhì)、容易上火、身體容易發(fā)“癰疽疔癤”的人，并不適合包括“三伏補(bǔ)”在內(nèi)的“冬病夏治”，別隨意嘗試。
三伏貼
“三伏貼”是根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”、“內(nèi)病外治”、“冬病夏治”的觀(guān)念，通過(guò)中藥穴位敷貼，由中藥對(duì)穴位產(chǎn)生熱性刺激，調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡，達(dá)到祛病保健的效果。貼敷一般適合體弱易感、哮喘、鼻炎、四肢椎體關(guān)節(jié)疾病、宮寒痛經(jīng)等，能起到增強(qiáng)免疫力的作用，特別是經(jīng)?？人愿忻暗囊赘屑昂圆“Y的人群可以考慮此法。
刮痧
刮痧療法起源于舊石器時(shí)代，是中國(guó)傳統(tǒng)的自然療法之一。在疾病的治療上，刮痧有著活血化瘀、調(diào)整內(nèi)臟陰陽(yáng)平衡、疏通人體筋絡(luò)、排除體內(nèi)毒素、行氣活血等功效。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯溫開(kāi)水以幫助排毒，對(duì)刮痧部位要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，不要受涼。
精選閱讀
空氣污染、工作壓力、加班熬夜等等問(wèn)題，都會(huì)摧殘女性的面部肌膚，讓皮膚變得沒(méi)有彈性、光澤。除了使用美容產(chǎn)品，面膜按摩方法也可以讓你的肌膚重?zé)ü獠省?/p>
學(xué)會(huì)按摩可改善肌膚四大問(wèn)題
1、去除皺紋
首先做好準(zhǔn)備工作，即洗凈面部，取仰臥位，操作者坐在患者頭側(cè)。先用熱毛巾敷臉半分鐘，涂上潤(rùn)膚液。然后開(kāi)始按揉頭面部穴位：睛明、印堂、神庭、頭維、魚(yú)腰、絲竹空、太陽(yáng)、角孫、聽(tīng)宮、翳風(fēng)、頰車(chē)、四白、迎香等。
接著捏揉面部。左手撫住頭頂，右手沿眼眶從睛明穴開(kāi)始由內(nèi)向外作環(huán)形捏揉3-5圈；在前額部從左至右，從右至左往返捏揉，反復(fù)操作3-5遍；沿鼻柱兩旁從上至下反復(fù)捏揉3-5遍；沿口唇從人中作環(huán)形捏揉反復(fù)3-5遍；揉抹角孫、聽(tīng)宮、翳風(fēng)、頰車(chē)一線(xiàn)，反復(fù)5-7次；掃散前額從內(nèi)向外30遍，掃散面頰部從上至下30遍。操作者以手掌面緊貼患者面頰部并給予一定壓力，囑患者作張、閉口及牙齒咬合動(dòng)作；反復(fù)10-20次。最后用指叩擊面部，放松面部皮膚，洗凈面部后用熱毛巾敷臉半分鐘。
2、改善淋巴延緩衰老
首先，雙手中指、無(wú)名指和小指并攏，從嘴角稍微偏下的地方開(kāi)始把臉頰的肉推到鼻子的下方，重復(fù)3次。然后，從下巴中央開(kāi)始揉向耳后。具體做法：用中指和食指按摩，從下巴的中央開(kāi)始沿著臉部的輪廓直到耳朵后面的淋巴結(jié)處，在耳根處按一下。
接下來(lái)，從眉頭開(kāi)始到眉尾按摩。具體做法：用食指和拇指夾住眉毛，從眉頭開(kāi)始按至眉尾。這對(duì)于緩解眼部疲勞和浮腫也有效果。最后，按摩脖子到鎖骨的部位。這里同樣是身體進(jìn)行新陳代謝的重要路徑，如果不進(jìn)行按摩的話(huà)，會(huì)造成血液以及淋巴的循環(huán)不暢，進(jìn)而引起浮腫和暗斑。
3、健美下巴
先在下巴上涂些護(hù)膚霜。用右手中指從左側(cè)嘴角的下端開(kāi)始，用力按摩下巴左半部分，來(lái)回10次。再調(diào)轉(zhuǎn)方向，用左手中指按摩下巴右半部分。還可以用手指將下巴盡量往上推，使下唇緊貼上唇，從1數(shù)到15,放松。
4、去痤瘡
如果是因胃腸機(jī)能失調(diào)而引起的痤瘡：用手掌或毛刷沿足部陽(yáng)明胃經(jīng)，由上而下沿經(jīng)絡(luò)推擦10遍，并在足三里穴按揉半分鐘，以酸脹為度。再用手指從腕至指端，沿手大腸經(jīng)，手三焦經(jīng)，手小腸經(jīng)作按揉摩擦5-10遍。用毛刷垂直地刷腕外側(cè)5遍。
如果是青春期痤瘡，則可以使用在足陽(yáng)明胃經(jīng)的足部作由下而上輕快的擦法，并揉太溪、三陰交、殷門(mén)諸穴各一分鐘，按揉腎俞、命門(mén)一分鐘，均以酸脹為度，擦涌泉至熱為佳。
按摩注意事項(xiàng)：
1、部按摩手勢(shì)盡量要放輕，以指腹輕輕帶過(guò)即可，以免拉扯出皺紋。
2、保持皮膚清潔，保持良好的清潔習(xí)慣。
3、由下往上是鐵則，從臉部中央開(kāi)始，雙手要先搓熱，以溫的手溫下進(jìn)行。
4、臉部肌肉不可往下推。臉有脫皮狀況下，要先補(bǔ)水分。臉有發(fā)紅過(guò)敏時(shí)不要按摩，會(huì)過(guò)度促進(jìn)循環(huán)。
以上是美容按摩的方法和注意事項(xiàng)，女性朋友不妨一試。
初夏到，“夏應(yīng)心而養(yǎng)長(zhǎng)”， 養(yǎng)生需養(yǎng)“心”，飲食宜增酸減苦，為您推薦一款“手指養(yǎng)心操”，跟著視頻一起動(dòng)動(dòng)手指吧！
01
飲食增酸減苦
初夏之時(shí)，陽(yáng)氣上升，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，飲食宜“增酸減苦、 補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”，宜清淡，多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。少吃油膩、 辛辣及上火的發(fā)物，以免造成身體內(nèi)火過(guò)盛，引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等，尤其陰虛體質(zhì)者更應(yīng)如此。
也可選擇一些具有養(yǎng)心安神作用的食品，如茯苓、百合、蓮子、小米、玉米、豆類(lèi)、藕、洋蔥、蘆筍、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、蘋(píng)果等。
02
立夏宜養(yǎng)“心”
夏季由于天氣悶熱，人的心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要“養(yǎng)心”，保養(yǎng)心神、精心靜氣，但您知道該如何做嗎？浙江中醫(yī)藥大學(xué)主任中醫(yī)師何富樂(lè)根據(jù)多年臨床實(shí)踐，總結(jié)了一段夏季養(yǎng)生口訣：
“夏氣通心，五行屬火，夏季攝生，養(yǎng)心為先，心為君主，宜靜喜涼，忌浮惡熱。先為神養(yǎng)，潛志勿怒，寧心寡欲，小成竊喜。次為食養(yǎng)，苦味常攝，芯類(lèi)多服，素多葷少。再次術(shù)養(yǎng)，緩動(dòng)微汗，動(dòng)之前后，飲水?dāng)z志。若有偏盛，予以藥養(yǎng)，隨證施方，調(diào)和陰陽(yáng)。十指連心，行養(yǎng)心操，靜心養(yǎng)練，即可萬(wàn)全?！?/p>
夏季應(yīng)晚睡早起，睡眠時(shí)間在晚10～11點(diǎn)至次日早上6～7點(diǎn)。養(yǎng)生當(dāng)平心靜氣，穩(wěn)定情緒，調(diào)整好心態(tài)，可以通過(guò)日常活動(dòng)如繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、種花、釣魚(yú)等來(lái)頤養(yǎng)心神，平素也可多聽(tīng)舒緩輕音樂(lè)以平順心氣。也可試試浙江中醫(yī)藥大學(xué)主任中醫(yī)師何富樂(lè)自創(chuàng)的“手指養(yǎng)心操”，對(duì)改善記憶、促進(jìn)手部靈活度、穩(wěn)定情緒和提高睡眠質(zhì)量均有益，做法如下：
比洗衣房還厲害的22個(gè)洗衣技巧
技巧1白色衣服沾到火鍋油漬
吃麻辣鍋?zhàn)钆聹瓏姷揭路?，不過(guò)其實(shí)只要在牙膏中加一點(diǎn)水，均勻涂抹在污漬上並輕輕搓揉，等待白色泡沫復(fù)蓋整個(gè)污漬后，再用清水沖洗干凈，衣服就恢復(fù)原本的潔白羅！
技巧2衣服有異味
衣服被壓在衣柜內(nèi)的底層久了又沒(méi)有通風(fēng)，難免會(huì)有潮濕的味道。此時(shí)，只要將有怪味的衣服泡在20：1的白醋與水中，浸泡10分鐘再以常規(guī)清洗，就不會(huì)有異味了。
技巧3除去殘留洗衣粉
在清水投洗的倒數(shù)第二遍用100：1的的白醋水先浸泡5分鐘，再以清水洗干凈，洗衣粉就不會(huì)殘留在衣服上。
技巧4衣服上有筆跡
要將衣服上不小心劃到的筆跡洗干凈有兩招，分別是：
1.二鍋頭(一種高粱酒)+水，將有筆跡的地方泡在里面，然后正常搓洗就可以了。2.將牛奶倒在筆跡處，反復(fù)搓洗，就能去除筆跡。
技巧5沾到醬油
有兩招可以除去醬油漬，分別是：將衣物用水浸濕，在污漬處灑上白糖直接搓洗、漂凈就完成；將小蘇打粉涂在浸濕的污漬處，待十分鐘后再用清水漂洗，便能除去。
技巧6衣服上油漆
若是水溶性油漆如：水膠漆、乳膠漆，以及家用內(nèi)墻涂料，只要及時(shí)用清水清洗便可洗掉?；?qū)⑾闼畤娫谡戳擞推岬囊挛锷?，輕輕搓揉，再用清水漂洗即可。
技巧7青草漬
到戶(hù)外野餐難免會(huì)沾到草地上的青草漬，不過(guò)別擔(dān)心，只要用100g食鹽+1000g水調(diào)和，將衣物放至鹽水中浸泡十分鐘再清洗，就能輕松將草漬洗干凈。
技巧8衣物染色
在洗衣機(jī)里用溫水進(jìn)行漂洗時(shí)，加入適量的漂白水，漂洗大概25分鐘。晾干后衣服就會(huì)恢復(fù)原本亮麗的色彩。
技巧9讓衣服不掉色
將新買(mǎi)的衣服浸泡在鹽水中，不需要泡太久，再以清水洗凈，晾干后就不易掉色了。
技巧10清洗血跡
清洗血跡最忌諱用熱水！剛沾上的血跡用冷水或鹽水清洗，再用肥皂搓揉就能洗凈。若時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以用10%的氨水或3%的雙氧水浸泡，再用冷水加強(qiáng)清洗。用硫磺皂搓洗也是個(gè)非常不錯(cuò)的方法。
技巧11藥膏
使用酒精加上幾滴水，在藥膏處搓洗后再以清水漂洗，就能去除。也可以用小蘇打粉灑在污漬處，加溫水搓揉即可。
技巧12衣服泛黃
衣服會(huì)發(fā)黃，多半是螢光劑減弱的原因。將洗米水與橘子皮放入鍋中加熱煮沸，在將泛黃的衣物浸泡在其中，搓洗后就能讓泛黃的衣服恢復(fù)潔白！
技巧13汗?jié)n
大量運(yùn)動(dòng)后流汗所產(chǎn)生的汗?jié)n含有脂肪，容易在衣物纖維內(nèi)產(chǎn)生凝結(jié)?？梢栽谙礈鞎r(shí)加入兩匙的氨水，浸泡數(shù)分鐘后搓洗一下，再用清水洗凈即可。
技巧14啤酒漬
若是新沾上的啤酒漬，用清水就能輕松洗掉。陳年的酒漬則可以在清水洗滌后，再用2%的氨水和硼砂混合后搓洗，最後以清水洗凈就能清除。
技巧15沾到果汁
新污漬可以立即用食鹽灑在污漬處，輕輕搓揉，再用水浸濕並泡入洗滌劑中洗凈，或是用肥皂就能洗除。若衣物中含有羊毛，則可以用酒石酸清洗。將衣物在3-5%的次氯酸鈉中浸泡1-2個(gè)小時(shí)，再刷洗、漂凈，就能去除陳年的污漬。
技巧16毛料上印泥污漬
當(dāng)毛料的衣物沾上印泥時(shí)，應(yīng)先用熱水和肥皂搓洗，再用清水洗凈即可。千萬(wàn)避免使用冷水，冷水會(huì)使顏色浸入纖維，便很難再洗掉了。
技巧17口紅印
若衣服上不小心沾到口紅印，只要用汽泡礦泉水或是調(diào)酒用蘇打水，倒在干凈的布上，輕輕拍在口紅印上，就能輕松去除。
技巧18茶、咖啡漬
若是剛沾上的污漬，利用70-80%的熱水洗滌就能去除。舊的茶漬可以用高濃度鹽水浸泡洗凈。舊的咖啡漬可以用3%的雙氧水溶液擦拭，再用清水洗凈；或在污漬處涂上甘油，再灑上硼砂，用清水浸洗；也可以用稀釋的氨水、硼砂加入溫水中擦拭。
技巧19蠟燭油
先刮除衣物表面的蠟質(zhì)，再用兩張衛(wèi)生紙分別放在衣物的上方和下方，用熨斗燙過(guò)兩三次，熨斗的熱會(huì)把纖維內(nèi)的蠟質(zhì)溶化，而融化的蠟油會(huì)被衛(wèi)生紙吸收掉。反復(fù)多次就能將油印去除。
技巧20黏到口香糖
將沾到口香糖的衣物用塑膠袋包好，放入冷凍庫(kù)中，待半天等到口香糖變硬后，輕輕搓揉就能輕松將口香糖去除。
技巧21白球鞋清洗
先將鞋子刷洗干凈，把洗好的鞋子泡入啤酒中大約三分鐘，再將洗好的鞋子鋪上衛(wèi)生紙並放在陰涼處晾干，就能恢復(fù)潔白。
技巧22毛巾
只要在洗毛巾時(shí)加入鹽巴搓洗，再用清水洗干凈，就能除去毛巾濕濕黏黏的感覺(jué)。
調(diào)查顯示，27%的成年人都存在運(yùn)動(dòng)不足的情況。說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，大部分懶人都會(huì)聞“動(dòng)”色變，不運(yùn)動(dòng)的人借口一個(gè)接一個(gè)，身上的脂肪也越來(lái)越多。
運(yùn)動(dòng)不足已經(jīng)成為全球死亡率上升的第四大因素。
與傳統(tǒng)的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)相比，利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有著時(shí)間可控性強(qiáng)、不受場(chǎng)地限制的特點(diǎn)。尤其是對(duì)于亞健康人群，有一定的消除疲勞效果。
“碎片運(yùn)動(dòng)”解除全身疲勞
運(yùn)動(dòng)可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)的大部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，幫助緩解身體疲勞和精神壓力。
同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)還能刺激身體釋放多巴胺，讓工作、生活中的壓力得到調(diào)解。
雖然平時(shí)老人忙于操持家務(wù)，無(wú)法擠出連續(xù)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也別以時(shí)間“少”而不為，忽視碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)的重要性。
尤其是對(duì)于亞健康人群，日常生活中見(jiàn)縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能自主提升大腦的供血和供氧量，改善夜間的睡眠質(zhì)量。
而且，老人還可根據(jù)自身所需，針對(duì)身體上不同的部位進(jìn)行對(duì)應(yīng)的“碎片運(yùn)動(dòng)”。
即使是短短幾分鐘時(shí)間，也能將運(yùn)動(dòng)效果良好地發(fā)揮出來(lái)。
頭、頸、肩主攻對(duì)抗運(yùn)動(dòng)
如果頸椎長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)容易產(chǎn)生慢性疲勞、生理彎曲變形等問(wèn)題，一旦壓迫到神經(jīng)，就會(huì)牽連到肩部、上肢，使其變得疼痛僵硬。
這時(shí)候，可利用碎片時(shí)間來(lái)進(jìn)行頭、頸、肩部的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，使相關(guān)癥狀得以緩解。
1、聳肩
保持良好站姿，軀干筆直，肩胛骨自然下沉，呼氣的時(shí)候肩膀上提，頸椎微微前屈，這樣能夠感受到頸椎兩邊的肌肉收緊，保持2秒后放下肩膀。
這樣的動(dòng)作重復(fù)20次，做完一組后左右拉伸一下脖子放松一下。
2、仰頸
這是和低頭相反的動(dòng)作，可以放松頸椎后方的肌肉群，拉伸頸椎前方肌肉群并恢復(fù)肌肉彈性。
這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)3次，利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)弧度，前提是不要過(guò)度后仰造成肌肉拉傷。
3、頭手對(duì)抗
選擇兩手十指交叉放在頭部后方，手臂用力向前、頸部用力向后對(duì)抗。
側(cè)方對(duì)抗
一手掌在頭部一側(cè)，手臂和頸部用力對(duì)抗。
前屈對(duì)抗
雙手放在額頭上，手臂和頸部肌肉群前后對(duì)抗。
以上動(dòng)作可每天堅(jiān)持早晚各1組，每次堅(jiān)持10秒鐘，每組10次。
適度拍打，壯腰護(hù)腎兩不誤
適度拍打是對(duì)腰部很好的保健運(yùn)動(dòng)，有助緩解勞損所引起的腰背疼痛。老人經(jīng)常搓腰，還能夠促進(jìn)腰部的血液流動(dòng)，從而激發(fā)人體陽(yáng)氣。
1、搓腰
選擇舒適的姿勢(shì)坐好，坐好后將兩腳分開(kāi)至與肩同寬。放松身體的同時(shí)將兩手掌對(duì)搓生熱。手掌搓熱后將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。
在做這個(gè)的時(shí)候要注意深呼吸，揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，這不僅對(duì)腰有好處，對(duì)骶骨部位也能起到按摩的效果。
稍停5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下搓至長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門(mén)之間），向下搓于臀后屈盡處，連續(xù)36次。
2、捏脊
揉搓之后，腰部的周?chē)?jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。
在這種狀況之下，我們?cè)賹?duì)命門(mén)穴（與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下）以下部位進(jìn)行夾捏，捏至尾椎處。在夾捏的過(guò)程中，要集中精神，反復(fù)夾捏3～4次即可。
3、摩腰
經(jīng)過(guò)夾捏之后，命門(mén)穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，接下來(lái)要對(duì)其進(jìn)行放松。
動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。
先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
踮腳、踝泵防治靜脈曲張
腳部是我們身體的最末端，又被稱(chēng)為“第二心臟”，通過(guò)踮腳、踝泵等動(dòng)作，可達(dá)到防病養(yǎng)生、延年益壽的作用。
1、踮腳
經(jīng)常久坐和站立的老人常會(huì)感覺(jué)到下肢酸脹，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血流不暢所致的現(xiàn)象。我們不妨每小時(shí)做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
2、抬腿踝泵
踝泵運(yùn)動(dòng)通過(guò)下肢肌肉收縮帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，從而使下肢肌肉起到像“泵”一樣的作用，促進(jìn)下肢血液和淋巴循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)下肢腫脹消退、預(yù)防下肢血栓形成，同時(shí)也有助于預(yù)防靜脈曲張肌肉萎縮和踝關(guān)節(jié)僵硬。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先坐在椅子上，并以雙手扶穩(wěn)椅背，隨后抬起、伸直其中一腳，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒。
然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)同樣保持10秒，隨后放松，反復(fù)練習(xí)6～8次即可。
雙手敲擊，預(yù)防老年癡呆
老年人經(jīng)?；顒?dòng)手指，適當(dāng)刺激手部穴位，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助增進(jìn)腦力靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，能有效預(yù)防癡呆。
1、拳擊掌心
一手五指微張，另一手握拳，然后有節(jié)律地互擊雙手，以刺激手厥陰心包經(jīng)中的勞宮穴。每次互擊36下，每日2次。
勞宮穴為手厥陰心包經(jīng)滎穴，可清心火、瀉肝火，有消除疲勞、提神醒腦的功效，同時(shí)能防治中風(fēng)。
2、手掌側(cè)擊
雙手置于胸前，掌心朝上，十指微張，隨后手掌互擊，以刺激手掌外側(cè)緣的后溪穴。每次側(cè)擊36下，每日2次。
后溪穴為小腸經(jīng)輸穴，有舒經(jīng)利竅的功效，善于放松頸部肌肉，治療頭頸部疼痛及預(yù)防骨質(zhì)增生等退行性疾病。
一個(gè)好枕頭是睡個(gè)好覺(jué)的關(guān)鍵。
如果能選個(gè)合適的藥物枕，就不僅僅能睡好了。
古人就愛(ài)藥枕
古人對(duì)枕芯材料的選擇，已經(jīng)腦洞大開(kāi)，茶葉、花草、藥材，不一而足。
1972年在長(zhǎng)沙市東部發(fā)掘的馬王堆一號(hào)漢墓中發(fā)現(xiàn)，尸體手中握有兩個(gè)香囊，內(nèi)裝有藥物，另外在槨箱中發(fā)現(xiàn)四個(gè)香囊、六個(gè)絹袋和一個(gè)繡花枕，內(nèi)中均裝有藥物。
經(jīng)中國(guó)中醫(yī)研究院和湖南省馬王堆漢墓中醫(yī)藥研究組共同鑒定為辛夷、花椒、桂皮、高良姜、佩蘭、蒿本等藥，這些芳香類(lèi)藥物含有揮發(fā)油，外用可以消毒、殺菌。
由此可見(jiàn)，當(dāng)時(shí)人們就已有收集芳香類(lèi)的花草藥物，制成香囊、藥枕的習(xí)慣。
唐代馮贄著《云仙雜記》記載：“以藥為枕，可老而不昏，寧王宮中多用之?！彼未侗Ｉ洝分休d有頭暈?zāi)垦５乃幷矸?，清代吳尚先撰《理瀹駢文》記有健身丁公枕可“療百病，延年益壽”。歷代醫(yī)家如唐代的孫思邈，明代的李時(shí)珍也是在他們的著作中也都有聞香病除──藥枕的記載。
藥枕有用，是因?yàn)椤嘎勏悴〕?/p>
藥枕的依據(jù)是聞香病除，以中藥“四氣五味”、“歸經(jīng)”理論為指導(dǎo)，根據(jù)不同病情，選用不同的藥物來(lái)當(dāng)枕芯。
人們睡眠時(shí)，頭溫把枕內(nèi)藥物的香味緩慢地蒸發(fā)出來(lái)。香味散發(fā)在枕上尺余，略高于口鼻，淡而不薄，香而不辛。
而頭部是人體大腦中樞神經(jīng)司令部所在地，頸枕部是人體十二經(jīng)絡(luò)、沖、任、督、帶諸脈交匯之處，藥枕保健的效果由此得以保證。
按需配方，藥枕自己做起來(lái)
藥枕的特殊保健功能是由不同材料決定的。
下面推薦幾款藥枕，可以根據(jù)需要選用：
1、決明菊花枕
藥 材：決明子、菊花
藥枕解讀：菊花清熱解毒，決明子清肝明目。
合適人群：高血壓合并頭痛、耳鳴、眼花、心煩者。
2、蠶沙枕
藥 材：晚蠶沙
藥枕解讀：蠶沙是蠶幼蟲(chóng)的糞便。蠶沙具有明目、養(yǎng)目、養(yǎng)腦等功效。新生兒肺火旺盛，使用蠶沙枕可醒腦，涼爽止汗，祛暑退火;老年人使用可祛風(fēng)除濕、聰耳明目、和胃化濁。
合適人群：新生兒、老年人。
3、桑葉枕
藥 材：桑葉
藥枕解讀：桑葉為桑科植物桑的葉，味苦甘性寒，歸肺、肝經(jīng)，有疏散風(fēng)熱、清肺潤(rùn)燥的功效。
合適人群：耳鳴、頭痛、頭暈、記憶力下降、聽(tīng)力下降之人。
4、吳茱萸枕
藥 材：吳茱萸葉
藥枕解讀：吳茱萸性熱，味辛、苦，有散寒止痛、助陽(yáng)止瀉之功。
合適人群：體質(zhì)虛寒，頭頸部血液運(yùn)行不暢所致疼痛之人。
5、菖蒲薄荷枕
藥 材：石菖蒲、薄荷
藥枕解讀：石菖蒲性溫，味辛，開(kāi)竅醒神、善化濕濁，可開(kāi)心竅、益心智、安心神;薄荷性涼、味辛，可疏風(fēng)散熱、辟穢解毒。
合適人群：頭暈、健忘、耳聾、耳鳴、胸脘脹悶的中老年人。
6、活血化淤枕
藥 材：當(dāng)歸、川芎、紅花、三七、桂皮
藥枕解讀：當(dāng)歸、川芎、紅花、三七均為有名的活血化淤良藥;桂皮性熱，味辛甘，有溫腎壯陽(yáng)、祛寒止痛之功。常枕可促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
合適人群：頸椎病人群。孕婦和經(jīng)期女性慎用。
7、桃葉枕
藥 材：干桃樹(shù)葉
藥枕解讀：桃葉性平，味苦，可祛風(fēng)除濕、清熱殺蟲(chóng)。
合適人群：頸椎骨質(zhì)增生或頭部有過(guò)外傷而導(dǎo)致頭痛長(zhǎng)期不愈者。
枕芯需常曬
● 藥枕為中藥材填充而成，使用時(shí)應(yīng)注意衛(wèi)生。使用期間應(yīng)勤洗頭，每月將枕芯置于陽(yáng)光下晾曬消毒，注意枕套清潔衛(wèi)生，定時(shí)清洗更換，防止霉變。
● 睡覺(jué)前應(yīng)喝適量溫水，以防芳香類(lèi)藥物耗傷津液;注意調(diào)攝情志，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的作息規(guī)律。
● 藥枕作用緩慢持久，一般須堅(jiān)持使用2~3個(gè)月，方可見(jiàn)效。
● 由于藥枕多以芳香開(kāi)竅藥物為主，故孕婦禁用。使用后皮膚出現(xiàn)過(guò)敏者，應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)。
良好的藥枕應(yīng)該是使人有更好的睡眠體驗(yàn)，如難以耐受藥枕氣味而影響睡眠質(zhì)量，則得不償失。
肝臟屬于人體最重要的器官，身體中的毒素主要靠肝臟排毒，現(xiàn)在人們的工作和生活壓力比較大，生活不規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，大量的吸煙喝酒就會(huì)傷害到肝臟，所以在生活中一定要做好護(hù)肝養(yǎng)肝的工作，才能夠達(dá)到事半功倍的效果。
冬季怎么養(yǎng)肝效果好？教你4個(gè)養(yǎng)生好方法，快學(xué)起來(lái)！
1、梳頭
梳頭屬于正常的現(xiàn)象，但是一定要講究正確的方法，梳頭可以有效的按摩頭部穴位，從而達(dá)到養(yǎng)肝目的。梳頭發(fā)正確的方式是先順著頭發(fā)的方向來(lái)梳一次，然后再逆著頭發(fā)方向梳一次，但是一定要注意力量的適中。梳頭力度太輕不會(huì)達(dá)到效果，如果太重的話(huà)可能會(huì)傷害到頭皮，通過(guò)適當(dāng)?shù)氖犷^發(fā)能夠按摩頭部肝經(jīng)穴位，從而達(dá)到了護(hù)肝的功效。
2、搓臉
把雙手使用肥皂清洗干凈擦干，輕輕地閉上眼睛，把雙手搓熱之后放在臉部搓，但是一定要順著臉部細(xì)紋的方式搓以免滋生皺紋，一直搓到臉部發(fā)熱為止。搓完臉部之后，然后使用手指指尖輕點(diǎn)眼睛部位，能夠有效的改善眼睛疲勞，眼睛和肝臟是同源的，當(dāng)肝臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)眼睛會(huì)直接展現(xiàn)出來(lái)。
3、散步
慢悠悠的散步能夠有效的護(hù)肝，適當(dāng)?shù)纳⒉讲粌H能夠達(dá)到活血化瘀的功效，同時(shí)也能夠養(yǎng)肝明目可以緩解壓力，因?yàn)榍榫w會(huì)影響到肝臟，當(dāng)心情好了肝臟也處于健康狀態(tài)。
4、搓搓頸部
若是頸椎不好的話(huà)會(huì)影響到血液的流通，當(dāng)血液流通不暢勢(shì)必會(huì)影響到肝臟，所以一定要保護(hù)好肝臟，平時(shí)對(duì)頸椎處進(jìn)行按摩，把雙手的食指和無(wú)名指靠在一起，然后去揉搓頸椎的風(fēng)池穴，一直讓頸椎發(fā)熱為止。
溫馨提示
通過(guò)以上五種的中醫(yī)方法，就能夠達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)肝的功效。梳頭能夠有效的按摩頭部的肝經(jīng)穴位，搓耳朵能夠防止肝炎的發(fā)生，搓臉能夠緩解眼睛的疲勞，從而達(dá)到護(hù)肝目的，散步能夠減輕抑郁的心態(tài)，這些方法都能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)。另外要減少熬夜，保持規(guī)律生活。
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