夏季有哪些補(bǔ)鈣方法
補(bǔ)鈣食物有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季有哪些補(bǔ)鈣方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
孩子在生長發(fā)育過程中若缺鈣會引起許多疾病。據(jù)身體抽查表明，學(xué)齡前兒童因缺鈣造成疾病的人數(shù)占37％。孩子鈣不足，輕者會發(fā)生盜汗、易驚、煩躁不安。重者會影響骨骼和智力的發(fā)育。
不少年輕父母認(rèn)為，夏天多給孩子曬太陽就可以補(bǔ)鈣了。其實(shí)恰恰相反，夏天曬太陽時間過長，反倒容易引起鈣質(zhì)損失。夏天孩子曬太陽，日光中的紫外線能促進(jìn)小兒體內(nèi)維生素D合成，使未鈣化的骨骼加速鈣化。但血鈣大量沉淀于骨骼，會使經(jīng)腸道吸收的鈣質(zhì)相對不足，造成血鈣下降，神經(jīng)肌肉興奮性增高。此時若孩子從食物中攝入鈣源不足，或不能及時補(bǔ)充鈣質(zhì)，就易導(dǎo)致低鈣性驚厥癥，出現(xiàn)雙眼上翻，面部肌肉顫動，四肢抽搐，甚至大小便失禁等癥狀。 夏令時節(jié)，嬰幼兒對鈣質(zhì)需求量增長，家長一定要注意及時給孩子補(bǔ)鈣，滿足孩子身體生長發(fā)育的需要。 一般來說，從食物中攝取鈣是最為理想的，要讓孩子多吃些奶、乳制品、蛋黃、魚肉、豆?jié){、骨頭湯等。 補(bǔ)鈣小食譜 蝦皮燉蛋羹 做法：1．拿一小撮蝦皮牞洗干凈后牞剁碎，放在碗中牞倒入一點(diǎn)點(diǎn)酒牞去腥味。2．打一只蛋在碗內(nèi)牞放入蝦皮和適量鹽牞將蛋黃、蛋清打勻牞倒入一些溫開水?dāng)噭颉?．在鍋中盛入少量水牞待水燒開后（樣燉出的蛋羹較嫩）牞放入盛蛋的碗牞隔水蒸兩三分鐘牞即可。你還可以把蝦皮放在面里、粥里牞給寶寶吃。 花豆腐 做法：1．把盒裝豆腐放一點(diǎn)水牞稍稍煮一下，放入碗內(nèi)研碎。2．嫩的青菜葉洗凈牞用開水燙后切碎牞放入豆腐中牞加鹽、蔥、姜和水?dāng)噭颉?．把煮熟的蛋黃碾碎牞撒一層在豆腐表面，放在鍋中隔水蒸10分鐘牞即可。
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是小編為大家整理的“有哪些幫寶寶補(bǔ)鈣方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如何保證寶寶的鈣不會減少，或者是缺鈣呢、下面請專家為我們做詳細(xì)的分析。
1.酸奶
酸奶與其他奶制品一樣，同樣含有著豐富的鈣，因此如果寶寶不喜歡喝純牛奶的話不妨給寶寶多喝些酸奶。酸奶的種類以及口味有很多，在這些酸奶中總有一種是你寶寶喜歡的。
2.含鈣橙汁
很多寶寶都喜歡喝果汁，與其讓寶寶喝不健康的果汁，還不如讓寶寶喝一些含鈣的果汁。研究發(fā)現(xiàn)，在含鈣的橙汁中，每8盎司的橙汁中其含鈣量就有300毫克之多，其含量相當(dāng)于一杯牛奶的含量。
3.豆奶
現(xiàn)在市面上豆奶的口味有很多，比如香草味、巧克力味、草莓味等等，這些豆奶與純豆奶一樣都含有大量的鈣質(zhì)。其含鈣量與普通牛奶的含鈣量相同，但是在購買的時候最好是能去一些正規(guī)的商場以及超市購買。
4.豆類食品
豆類食品在我們?nèi)粘ｏ嬍持杏兄恍〉牡匚唬梢哉f是我們餐桌上的?？?，而且不管是青豆，還是菜豆、花豆、云豆等，這些豆類都含有數(shù)量極為可觀的鈣質(zhì)。
相信很多家長對寶寶吃什么補(bǔ)鈣這個問題都非常關(guān)心，給寶寶補(bǔ)鈣一定要注意科學(xué)的方式以及正確的時間，這樣才能讓寶寶完全的吸收鈣質(zhì)。
飯前飯后也不應(yīng)喝茶
飯前喝茶，沖淡唾液，使飯后無味。飯后飲茶，由于鞣酸的作用，影響蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的消化吸收。有慢性胃炎的人也不宜飲茶，因?yàn)椴柚械镊匪崮艽碳の葛つぃ鸩贿m。
為什么有時候人要忌茶？
服藥期間要忌茶，更不能用茶服藥。因?yàn)椴柚械奈镔|(zhì)可以和多種藥物發(fā)生反應(yīng)而降低藥物療效。如茶中的鞣酸，可以和鐵劑、鈣劑等結(jié)合產(chǎn)生沉淀不被吸收而失效。其他如酶制劑、抗生素（如土霉素）、黃連素、的士寧、奎寧、麻黃素、利福平、可待因，以及中藥中的元胡、大薊、小薊、烏頭等都可因產(chǎn)生沉淀使藥效降低或失效。四環(huán)素、紅霉素可抑制茶堿代謝，增加茶堿毒性，故服這些藥物的病人不要喝茶。
咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用。所以高血壓、失眠者應(yīng)忌茶。因茶堿可提高體溫，所以發(fā)燒病人在服用阿司匹林時不能喝茶。
孕期婦女不宜飲茶
因?yàn)椴柚泻绪匪釙绊戣F的吸收;另外茶中的咖啡因具有興奮性，會刺激胎兒增加胎動，影響胎兒的生長發(fā)育。哺乳期婦女同樣不宜飲茶，因?yàn)椴柚械镊匪岜晃蘸筮M(jìn)入血液循環(huán)，產(chǎn)生收斂作用，抑制乳腺分泌，造成乳汁分泌障礙;而咖啡因的興奮作用不僅影響乳母休息，咖啡因隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒不安，影響嬰兒健康。所以，特殊時期的婦女為了自己和孩子的健康，要暫時克服喝茶習(xí)慣。
嬰幼兒不要喂茶。因茶中的鞣酸能刺激胃腸粘膜，影響鐵的吸收，會引起貧血等。茶中咖啡因的刺激，能使孩子興奮過度而休息不好。因飲茶會使孩子心率加速，使孩子心腦功能受損，排尿增多也會影響孩子的腎功能。
可見，喝茶雖好，也不是人人、時時都可以享用的。
賞景祛暑夏日綠色遍野，百花盛開，萬紫千紅。一早一晚，或迎晨風(fēng)到蓮池賞荷，或肩彩云去柳堤徜徉，或披晚霞于清波蕩槳。宋朝秦觀在《納涼》詩中贊道：攜杖來追柳外涼，畫橋東畔倚胡床；月明船笛參差起，風(fēng)定蓮池自在香。楊萬里描寫得格外有趣：細(xì)草搖頭忽報(bào)依，披襟攔得一西風(fēng)；荷花入暮猶愁熱，低面深藏碧傘中。有了這樣的情趣，哪里還有什么炎熱和煩悶？
垂釣抑暑夏天的早晨或午后，撐竿垂釣于白楊遮蓋、綠柳垂波的河湖岸畔，呼吸著水邊的新鮮空氣，欣賞著水中的百態(tài)游魚，既消除了炎熱暑氣，又增添了生活樂趣；既寧神靜氣，又健腦強(qiáng)身，其興頗濃，其益無窮。唐朝儲光羲詩曰：垂釣綠彎春，春深古花亂；云清疑水淺，荷動知魚散。正是：風(fēng)平，水清，心寧，垂釣之樂不在魚，在于清涼世界也。
弈棋遣暑《夢梁錄》載：此日（六月六日）納涼避暑，姿眠柳影，飽挹荷香，散發(fā)披襟，浮瓜濃李，或酌酒以狂歌，或圍棋而垂釣，游情寓意，不一而足。廣西鄧旭紅即興賦詩道：對弈林蔭下，存亡楚漢爭；茗甘何曉味，煙灼哪知疼？人靜無蟬噪，沉思任鳥鳴，相拼忘萬事，忽見滿天星。隨著棋局的變化，那夏日的熱焰早消失得無影無蹤。
茗飲消暑《本草綱目》稱：茶，苦、甘、微寒、無毒，主治痔瘺、利小便，去痰熱、心渴下氣消食?，F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，茶，特別是綠茶，含有氨基酸（氨基酸食品）、胡蘿卜素及維生素（維生素食品）C、E、P，葉酸（葉酸食品），鉀、鈉、磷、氟、鋅等營養(yǎng)素和茶堿、茶多酚、咖啡因、揮發(fā)油（油食品）等活性成分，除能供給人體豐富的營養(yǎng)外，還有提神醒腦、除煩解渴、去膩消食和清熱解毒辣等功能。所以在炎熱的夏天，飲茶尤當(dāng)其時。識得此中滋味，覓來無限清涼。夏日品茗，確是消暑養(yǎng)生的良法。
寧心化暑無論天氣多么炎熱，只要靜下心來，在空氣清新的院中、書房或臥室，安上一張竹床，或擺一木凳，或置一躺椅，或坐，或倚，或臥，意及碧空、疏星、朗月或極地冰川、雪域草原，自會從胸中溢出清氣，心底漾出涼意，愜意至極。這種自然的心理減負(fù)消暑法，比起開電扇、空調(diào)、喝咖啡、吃冰淇淋不知好上多少倍呢？唐朝白居易每遇盛夏酷暑，總喜歡獨(dú)坐院中，修心養(yǎng)性，迎著那徐徐輕風(fēng)而自得其樂。他在《消暑》詩中寫道：何以消煩暑，端坐一院中。眼前無長物，窗下有清風(fēng)。散熱由心靜，涼生為室空。此時身自保，難更與人同。
夏季的時候有很多方法是可以養(yǎng)生的，養(yǎng)生的方法因?yàn)橛泻芏喾N，所以說人們不清楚到底該選擇哪些方法來給自己養(yǎng)生，養(yǎng)生的目的是為了讓我們的身體變得更加的健康，養(yǎng)生還為了讓我們的身體體力更加的充沛，而通過養(yǎng)生之后的身體素質(zhì)看起來一個更加的優(yōu)勢，這個養(yǎng)生的方法在夏季也是很重要的，那么夏季的養(yǎng)生方法到底有哪些呢?
1、心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。
2、清熱解暑，這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。
3、要清涼，這個多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。散步避免遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。
夏季的時候如果想要養(yǎng)生的話，那么就可以選擇這些方法來給自己養(yǎng)生，養(yǎng)生的食物也有很多，這個需要我們認(rèn)真的去觀察和發(fā)現(xiàn)，如果知道什么食物最養(yǎng)生，對身體最好的話，那么就可以多吃點(diǎn)這樣的食物，養(yǎng)生的時候也可以泡腳，還可以運(yùn)動，做運(yùn)動的時候都可以選擇有氧運(yùn)動。
夏日的神養(yǎng)
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明為君主之官，中醫(yī)說的心，不僅僅指心臟，包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能，養(yǎng)心，調(diào)節(jié)情志為先，養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發(fā)火，對心身健身是有害的。因此，保持一淡泊寧靜的心境，對夏季養(yǎng)生極為重要。要神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來，避免心火內(nèi)生，做到心靜自然涼。
在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，要神清氣和，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞欲放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。著名古代養(yǎng)生家嵇康說：夏季炎熱，宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，這里指出了心靜自然涼的夏季養(yǎng)生法。在萬物欣欣向榮的夏天，應(yīng)有廣泛的興趣愛好，利用業(yè)余時間參加一些有意義的文娛活動，如下棋、游泳、打撲克等。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動，這樣既使人們心曠神怡，又可以鍛煉機(jī)體。
夏日的居養(yǎng)
夏季暑易傷氣，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，在勞動或運(yùn)動時，要避免烈日熾熱之時，并注意加強(qiáng)防護(hù)。最好在午飯后睡一會兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。
夏季炎熱，人體腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風(fēng)扇，更不宜夜晚露宿。在有空調(diào)的房間，注意不要讓室內(nèi)外溫度相差太大。納涼時不要在房檐下、過道里；且應(yīng)遠(yuǎn)離門窗縫隙。可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間太長。午睡要注意睡眠姿勢，可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥、伏在桌子上睡，俯臥和伏睡會壓迫胸部，影響呼吸。
外出時要遮陽帽、打晴雨傘等，避免在烈日下呆得過久，濕衣服及汗衣皆不可久著，以免暑熱并襲，身生瘡毒；納涼睡覺時，特別要注意蓋好腹部。
夏季不宜長時間勞動，要防出汗過多，但也不能不出汗，如長期在空調(diào)下生活，常居于低溫之中，非時之寒，易致暑濕內(nèi)困，影響正常生化，出現(xiàn)形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀，人稱之為空調(diào)病，這是人體機(jī)能與氣溫失衡所致。
首先是熱天人體出汗多，容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)。若大量出汗，則使體內(nèi)水分、氯化鈉、水溶性維生素喪失過多，可引起水鹽代謝紊亂。由于大量排汗和氯化鈉的損失，會導(dǎo)致胃液酸度降低。因口渴而大量飲水，會稀釋胃酸。些改變都會直接或間接地影響消化功能，引起食欲下降。此外，由于高溫，體內(nèi)血液多集中于體表，可引起消化道貧血，并抑制唾液分泌，使淀粉酶活性降低，胃液分泌減少，造成食欲不振和消化功能紊亂。因此，應(yīng)針對熱天食欲降低的特點(diǎn)而采取相應(yīng)的措施，科學(xué)安排夏季飲食。
清淡而有營養(yǎng)人們在熱天往往不愿吃高熱量和較肥膩的食物，多選擇清淡飲食。應(yīng)注意的是，在選擇清淡食品的同時，要講究營養(yǎng)素的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素的食物。故在日常飲食中可選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新鮮蔬菜等。
勿過食冷飲炎熱之時適當(dāng)吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，然而不可食之過多。雪糕、冰磚等是用牛奶、淀粉、白糖等制成的，營養(yǎng)雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。各種飲料如汽水、雪碧、可樂等，大都營養(yǎng)價(jià)值不高，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等疾患。
注意補(bǔ)充鹽分和維生素由于出汗多，氯化鈉大量喪失，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時注意補(bǔ)充鹽分。每天飲用一些淡鹽開水，以保持體內(nèi)水鹽代謝平衡和滲透壓的相對穩(wěn)定。熱天宜多吃一些富含維生素B和維生素C的食物，諸如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類等食品，可飲用一些鮮水果汁。
熱天宜清補(bǔ)在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，肥甘厚味及燥熱之品不宜選用，而應(yīng)食用一些具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、香菇、蘑菇、銀耳、薏米、百合等，不僅能增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營養(yǎng)，且可消暑健身。此外，亦可食些解暑藥粥，如綠豆粥、荷葉粥等，這些食品都有一定的祛暑生津功效。
如果身體缺鈣的情況比較嚴(yán)重，這時候是可以使用補(bǔ)鈣針劑來進(jìn)行治療的，尤其是對于一些老年人來說，經(jīng)常會發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況，可以通過葡萄糖酸鈣注射液來進(jìn)行治療，另外還有維丁膠性鈣注射液，骨肽注射液等一些補(bǔ)鈣針劑來進(jìn)行治療，當(dāng)然在進(jìn)行這方面治療的時候一定要聽從醫(yī)囑。
補(bǔ)鈣效果最好的食物
一、芝麻醬
不說不知道，很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值； 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處（不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收）。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。
二、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
另外蝦米中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴(kuò)張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗塞；老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處
三、牛奶
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
四、奶酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美； 奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉； 奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
除了奶制品蝦皮這類常見的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
防蚊妙招
我們應(yīng)該從自身預(yù)防和環(huán)境治理兩方面做起。環(huán)境治理主要是指處理蚊子的孳生地，無論家中、工作場所還是公共環(huán)境，要注意清除積水，不給蚊子幼蟲繁殖創(chuàng)造安樂窩。自身預(yù)防主要是指避免外在原因引起的蚊子叮咬，要讓自己成為蚊子厭惡的對象。
★常洗澡，保持皮膚清爽，流汗時及時擦去汗液。
★在蚊子活動高峰期，最好穿長袖衣服，穿襪子，這樣可以遮掩汗液氣味。
★少用香皂和香水。蚊子喜食花蜜露，因此，使用香水、化妝品、面霜等帶花香味的物品后，被蚊子叮咬的概率會上升。不過，并非所有的香味都會招惹蚊子，如男士常用的古龍香水中因帶檀香味，反能起到驅(qū)蚊的作用。
★讓自己身上帶一些蚊子不喜歡的氣味。蚊子不太喜歡月桂葉、檸檬草油、香茅和香葉醇這些氣味。
★多吃蔬菜。蔬菜中有一些含有蚊子不喜歡的氣味，如含胡蘿卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜，人吃下后，蚊子會遠(yuǎn)離你。
★戶外運(yùn)動時最好穿淺色衣服。
★盡量穿襪子。穿襪子后，蚊子感覺人的皮膚濕度降低、皮表揮發(fā)物減少，會減少叮咬。
★在室內(nèi)放置幾盒揭蓋的清涼油和風(fēng)油精，或擺放一兩盆盛開的夜來香、茉莉花、米蘭、薄荷等。
滅蚊妙招
物理方法
可用誘蚊燈、電蚊拍等。誘蚊燈一般放在離地面1～1.5米處最好，要常常改變放置地點(diǎn)，隱蔽的角落、桌下是最好的地方。在使用時要關(guān)閉家里所有的燈源。注意不要用眼睛盯著看，這樣會損傷視力。
化學(xué)方法
如蚊香、氣霧劑和驅(qū)避劑等。我們現(xiàn)在常常使用盤香或電蚊香、液體蚊香。化學(xué)方法是人們防蚊的常用方法。
蚊香盤香里主要是除蟲菊酯，加熱后其煙霧會使蚊子的神經(jīng)麻痹喪命。除蟲菊酯可以通過代謝排出體外，對人沒有多大害處。但是一些劣質(zhì)的蚊香對人體是有毒性的，在購買時一定要到正規(guī)的商場去買，而且要看是否有農(nóng)藥許可證號、生產(chǎn)許可證號、標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行號等。天黑前點(diǎn)燃蚊香，驅(qū)蚊效果最佳。如果在封閉的房間，蚊香可以殺死蚊子，在通風(fēng)處，蚊香能起到驅(qū)趕蚊子的作用。不過盤香在燃燒中會有煙霧產(chǎn)生，長時間使用會損壞人的鼻黏膜。電蚊香在使用時要注意藥片和加熱器的配套使用。使用電蚊香一般可維持6～8個小時。不過由于蚊子也會產(chǎn)生抗藥性，所以應(yīng)該輪流使用不同的驅(qū)蚊方法及產(chǎn)品，才能獲得較好的驅(qū)蚊效果。
殺蟲氣霧劑在使用時要注意時間，一般是在黃昏時使用。使用殺蟲劑時要注意，盡量不要朝衣物、床單、家具、皮膚、餐具上直接噴灑。殺蟲氣霧會對孩子的免疫系統(tǒng)造成影響，因此不要讓嬰幼兒接觸。蚊子數(shù)量不是很多時，不建議使用殺蟲氣霧劑。
驅(qū)避劑是一種為驅(qū)趕蚊子而往身上涂抹的藥物?？蓪⑺磕ㄓ诼懵兜钠つw，如手臂、臉頸、小腿等處，一般4小時有效，過了這個時間就應(yīng)該重新涂抹了。另外，要注意看自己是否有過敏現(xiàn)象。藥效與人的活動量、出汗量有關(guān)，如果在戶外，藥效的持續(xù)時間會短一些。
生物方法
投藥或是養(yǎng)魚等方法。如家魚治蚊、食蚊魚治蚊（柳條魚、青魚）、病原微生物治蚊（蘇云金桿菌血清型14、球形芽孢菌等）。
最好、最徹底的防蚊方法是環(huán)境治理，其次是蚊帳、蚊拍、捕蚊燈等比較安全的物理方法，最后才是蚊香、氣霧劑、驅(qū)避劑等。
止癢妙招
★被叮咬后不能抓。抓撓后，皮膚里的組織液、淋巴液等滲出，腫成一個包，就會越抓越癢，而且還不易消退。如果堅(jiān)持不抓，一般過10~15分鐘癢感就能明顯消退。
★用堿性物質(zhì)緩解痛癢，比如可用氨水止癢，也可將香皂蘸水在紅腫處涂抹。
★如果叮咬處很癢，可先用手指彈一彈，再涂上花露水、風(fēng)油精等。
★用鹽水和牙膏涂抹或沖泡癢處，這樣能使腫塊軟化，還可以有效止癢。
許多家長在寒冷的冬季和季節(jié)交替之際非常關(guān)注孩子保健，卻認(rèn)為夏季好過，孩子不易患病。其實(shí)，夏季如果不注重孩子 保健，年幼的寶寶同樣會遭受疾病侵害，夏季兒童保健應(yīng)注意六個方面。
一是少喝飲料多喝水。各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì)，過多攝入可影響食欲和消化功能，孩子運(yùn)動后出汗較多時最好多喝白開水以補(bǔ)充水分。
二是飲食不宜過于清淡。夏日炎熱寶寶易上火，但寶寶正處在生長發(fā)育期，對營養(yǎng)的需求量較大，過于清淡的飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)障礙，因此夏季寶寶的飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)補(bǔ)充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等。
三是飲食不宜過涼。夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜，若無意間使寶寶進(jìn)食過多生冷瓜果涼菜，可導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。
四是大汗后不宜沖冷水澡。大汗后如用冷水洗澡，會使全身毛孔迅速閉合，血管快速收縮可影響機(jī)體功能，寶寶容易生病。
五是午睡時間不宜太長。午睡過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦血管血流量相對減少，可影響醒后寶寶的精神。
六是在空調(diào)房里待的時間不宜過長。長時間使用空調(diào)的房間因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少，孩子在冷而干燥的空氣中時間過久，呼吸道及消化道抵抗力會下降，可能引起上呼吸道感染及腹瀉。
很多女性朋友到了四十歲左右就會發(fā)現(xiàn)自己膝蓋疼痛，走路不舒服，這其實(shí)就是缺鈣的表現(xiàn)，為此，她們會直接購買鈣片吃。大家都知道，鈣片的鈣含量是非常高的，而且鈣片的目的就是補(bǔ)鈣，母庸質(zhì)疑是首選。但是是藥三分毒，長期使用鈣片對身體也不好。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，下面就給大家介紹一些補(bǔ)鈣的藥和食物。
1、女人吃什么藥補(bǔ)鈣好
服用鈣片:當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候,服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片,這樣各方面相對會更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片,建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo),所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時,不需要選擇含磷量太多的成份。
2、補(bǔ)鈣的食物有哪些
2.1、牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A
(24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。
2.2、芝麻。黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。
2.3、肉類。肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。
2.4、蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
3、女性3大時期需要補(bǔ)鈣
30歲左右女性積極補(bǔ)鈣,礦物質(zhì)的含量在骨可以達(dá)到最高。而一旦過了35歲,女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以,女性補(bǔ)鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發(fā)育期,女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補(bǔ)鈣。鈣是身體必不可少的營養(yǎng)素,兒童發(fā)育、婦女及中老年都需要一定的鈣質(zhì),才可以維持骨質(zhì)密度。飲食提供的鈣不足,血液鈣濃度降低,勢必會影響到骨骼和牙齒,心臟及大腦功能都可能受到損傷。
了解了女孩補(bǔ)鈣的最佳年齡之后,還得知道女孩子每天要補(bǔ)多少鈣。我國居民每日攝入鈣質(zhì)應(yīng)該為800～1200毫克。因?yàn)樯攀澈}少,無法達(dá)標(biāo),導(dǎo)致我們的鈣攝入不足。所以,平時一定要多補(bǔ)充鈣量高的食物及鈣制劑。女孩在補(bǔ)鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬,100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內(nèi)還有蛋白質(zhì)、氨基酸及維生素等,對女性有極高的保健價(jià)值。
午后常不知不覺就會開始打瞌睡，因?yàn)檠杭械较鞴?，或者是因?yàn)榭照{(diào)不佳、溫度偏高等，腦中的氧氣供應(yīng)不足，因此即便你百般力圖振作，卻依然不由自主的猛點(diǎn)頭。
不管你是因?yàn)槭裁丛虻幕杷?，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1.拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2.指彈輕敲趕走疲倦
（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
（2）從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
3.熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
4.嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
5.干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到）。
腿部則分兩個區(qū)域，（1）腳踝到膝蓋，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷（1）再刷（2），之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。
6.百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
7.粗鹽泡腳恢復(fù)精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
如果熱負(fù)荷超過機(jī)體調(diào)節(jié)適應(yīng)的限度，加之體內(nèi)熱量散少積多，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控，就會發(fā)生中暑。只要我們采取正確的飲食，即使外邊烈日炎炎，我們同樣能過一個健康清涼的夏天。
食少倦怠夏天把粥當(dāng)主食
暑熱會減弱食欲及腸胃的消化功能，這主要是由于高溫環(huán)境作用于人體后，通過神經(jīng)傳導(dǎo)將高溫刺激傳導(dǎo)給體溫調(diào)節(jié)中樞，對攝食中樞產(chǎn)生抑制性的影響，從而導(dǎo)致攝食量的減少。
高溫對腸胃的消化功能的影響，主要表現(xiàn)在：胃腸運(yùn)動減弱，胃液中游離鹽酸減少，胃排空加速。
愛美的女性為了保持窈窕身姿往往忽略早餐及主食，這有可能會引起低血糖和低血壓，這也是中暑的直接誘因。
粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時，加入豆類（如綠豆、黑豆）、雜糧（如薏米、燕麥）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、藥材（如荷葉、金銀花、蓮子）等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
小貼士
看你適合吃哪種粥銀耳粥能生津潤燥、滋陰養(yǎng)肺，有助于治療高血壓和慢性支氣管炎；豆?jié){粥和皮蛋淡菜粥可提高血管硬化、高血壓的治療效果；蠶豆粥能輔助治療水腫和慢性腎炎；荷葉粥能解暑熱、止渴解毒、清胃潤腸，可治嗓子痛；蓮子粥對腹瀉、失眠、遺精等均有一定的食療效果；赤豆粥有補(bǔ)腎、消水腫、治腳氣的功能；冬瓜粥有利水消腫、止渴生津，能降低血壓。
寒濕傷胃冷飲不要低于10度
冷飲的溫度不要低于10C。飲料過熱會增加出汗，但太冷又對正在受熱的機(jī)體是一種強(qiáng)烈的不良刺激。但是許多人喜歡在餐前或餐后大量進(jìn)食冰凍水果或啤酒等冷飲，不僅影響了正常進(jìn)餐量，還會損傷胃腸黏膜、影響消化功能，因?yàn)楹疂裣嗉幼顐?，進(jìn)而導(dǎo)致抵抗力下降和增加中暑危險(xiǎn)。
冷飲以少量多次飲用為好，這樣能減少機(jī)體缺水，減少直腸溫度的升高，避免大量飲水而加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
小貼士
冰飲是暑熱幫兇冷飲通過腸胃的速度遠(yuǎn)快于常溫食物，往往越喝越渴。冷飲、啤酒等都是披著冰衣的火球，所含的高熱量往往成為好身材的克星和暑熱的幫兇。
生津補(bǔ)耗湯茶飲料宜熱喝
夏天大量的流汗會造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險(xiǎn)。
大量流汗還會引起鹽分（氯化鈉）大量喪失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收。所以，要及時補(bǔ)充水分和鹽。淡淡的水喝多了還真會有點(diǎn)惡心。
湯茶飲料是個不錯的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。
因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過多。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
小貼士
湯、茶里面少加糖綠豆湯、海帶湯、紫菜湯等食物湯類是最佳選擇。應(yīng)限食肉湯、骨湯等，因其脂肪含量高，不僅不能解暑，還會因?yàn)樵黾訜崃繑z入而越喝越熱。
飲料包括含鹽飲料和不含鹽飲料，前者如鹽開水、鹽汽水及鹽茶，含鹽濃度均以0.1%～0.2%為宜，后者可選用白開水、檸檬酸水，或由酸梅糖漿、陳皮糖漿、山楂糖漿等配成的飲料。后者具有飲用可口、止渴、加速熱適應(yīng)等優(yōu)點(diǎn)。清淡的綠茶和花果茶不僅能夠利尿除熱、消脂通便，還具有養(yǎng)顏美容、舒緩疲勞的特殊功效，老少皆宜。
花果茶推薦：菊花、烏梅、金銀花、玫瑰花、檸檬、茉莉花、山楂等。無論你選擇哪種方法，湯、茶中盡量少加糖，否則會因熱量攝入增加而削弱降溫功效。
降濕祛痰低脂肪優(yōu)蛋白多吃點(diǎn)
在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝率增加，加上天氣炎熱，人們出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果飲食再跟不上，極有可能會引起負(fù)氮平衡，出現(xiàn)腰酸背痛、頭昏目眩等癥狀。因此，蛋、奶、魚蝦、豆制品等低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量應(yīng)適量增加。脂肪的量以進(jìn)食者樂于接受為宜，適量脂肪可增加菜肴香味、促進(jìn)食欲，但過高的脂肪反而會引起厭食。
小貼士
涼拌、清炒是最佳吃法涼拌、清炒能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值；再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，除可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。
專家小結(jié)
《呂氏春秋本味論》曾指出：凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，調(diào)以滑甘?？辔妒称匪纳飰A類物質(zhì)具有消炎退熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。夏季適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等，不僅可清心除煩、醒腦提神、消炎祛暑，而且能增進(jìn)食欲、健脾利胃。
另外食物四性中的涼性類食物較適合夏季選用。因?yàn)闆鲂允澄锞哂星鍩峤馐?、降火、解毒、消減身體燥熱的作用。適宜于身體燥熱的人，一般于夏天選用。涼性食物有，谷類：薏仁；蔬菜：大白菜、蘆筍、茭白、蘆薈、蓮藕、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽等；水果類：獼猴桃、火龍果、西瓜、梨、柿子、橘子、楊桃、香瓜、番茄；肉類：海鮮、鴨肉、紫菜；蛋豆類：蛋清、綠豆。
吃法要以偏陰為宜，如蒸、煮、燉。忌煎、炸、烤等。
