寶寶該如何補(bǔ)鈣寶寶補(bǔ)鈣的方法有哪些
保健養(yǎng)生常識(shí)如何補(bǔ)鈣。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生常識(shí)這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“寶寶該如何補(bǔ)鈣寶寶補(bǔ)鈣的方法有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
寶寶該如何補(bǔ)鈣？父母總是想給孩子最好的，希望孩子以后能長(zhǎng)高點(diǎn)，所以從小就開(kāi)始給寶寶補(bǔ)鈣。那么寶寶補(bǔ)鈣的方法有哪些呢？下面就一起來(lái)看看吧！
嬰兒期是寶寶生長(zhǎng)最迅速的黃金階段，骨骼和肌肉的快速發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)支持，再加上寶寶對(duì)鈣的需求量是與日劇增，單靠飲食供給不足時(shí)，就要進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)鈣咯。冬天因?yàn)閷殞殰p少了戶外活動(dòng)，鈣的吸收利用下降，那么要怎樣給寶寶科學(xué)補(bǔ)鈣呢-市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品那么多，媽媽們要怎么選呢？
1.時(shí)間有講究：6個(gè)月后開(kāi)始補(bǔ)
一般情況下，寶寶出生第3、4周會(huì)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收;3個(gè)月內(nèi)不需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。是否要給寶寶服用鈣制劑呢-還要根據(jù)寶寶每個(gè)階段的飲食情況來(lái)定。嬰兒出生后，從母親體內(nèi)帶來(lái)的鈣會(huì)慢慢減少，0-5個(gè)月的寶寶若有足夠的母乳喂養(yǎng)或配方奶粉喂養(yǎng)，鈣的充分吸收基本可滿足小兒發(fā)育的需求。過(guò)量的補(bǔ)鈣反而會(huì)加重寶寶的代謝負(fù)擔(dān)。在寶寶6個(gè)月以后，隨著活動(dòng)量和食量的增加，骨骼發(fā)育更快，對(duì)鈣的需求量也日益增長(zhǎng)。所以，為了寶寶的正常發(fā)育在6個(gè)月以后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。
2.四管齊下：食補(bǔ)+鈣品+維D+曬太陽(yáng)
寶寶補(bǔ)鈣不僅重“量”，更要重“質(zhì)”(吸收率)。通過(guò)正常飲食提供充足的營(yíng)養(yǎng)是最好，但食物中真正的鈣利用率卻很少;要達(dá)到補(bǔ)鈣目的，可添加補(bǔ)鈣品。根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，6-12個(gè)月的寶寶鈣的推薦攝入量為400mg/日，1-3歲寶寶的攝入量為600mg/日，4-10歲寶寶為800mg/日。在正常飲食的情況下，親們可酌量給寶寶每日服用鈣品，如每日一粒鈣片。有了充足的鈣元素，不能充分吸收，那也是無(wú)補(bǔ)于事。補(bǔ)鈣的同時(shí)還要搭配維生素D與陽(yáng)光。維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，陽(yáng)光又能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而加強(qiáng)鈣吸收。
3.寶寶補(bǔ)鈣產(chǎn)品怎么選
給寶寶買(mǎi)補(bǔ)鈣產(chǎn)品，大部分媽媽都只關(guān)注“鈣”這個(gè)字，但到底是什么鈣，是否適合寶寶呢？而且市面上嬰幼兒補(bǔ)鈣產(chǎn)品多如牛毛，怎樣選擇合適寶寶的補(bǔ)鈣品呢？選購(gòu)嬰幼兒補(bǔ)鈣產(chǎn)品，主要還是根據(jù)年齡進(jìn)行選購(gòu)，不同年齡段的寶寶適用不同劑型的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。再者，也可看看補(bǔ)鈣產(chǎn)品中是否含有促進(jìn)鈣吸收的元素，如維生素D。另外，給寶寶選購(gòu)補(bǔ)鈣品時(shí)還要注意口味。
根據(jù)年齡選劑型
滴劑容易吞咽，相對(duì)好吸收，可給腸胃功能較弱的1歲以下小寶寶服用;沖劑則可控制劑量，而咀嚼片則適合吞咽咀嚼功能發(fā)育較為完善的寶寶服用。
添加促鈣吸收成分
比較常添加的促鈣吸收成分有Cpp和維D。Cpp是以牛乳酪蛋白為原料制得的生物活性多肽，能促進(jìn)人體對(duì)鈣鐵鋅等二價(jià)礦物營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。
宜選清淡口味
鈣的味道不會(huì)影響其吸收率，但會(huì)影響寶寶的味蕾。給孩子選鈣品，可選擇無(wú)味或者淡奶味的鈣，對(duì)寶寶味蕾刺激性最小。
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夏季寶寶補(bǔ)鈣原則 鈣+維D同補(bǔ)雙重保障1、鈣+維D同補(bǔ)雙重保障人體中的鈣有99%存在于骨頭及牙齒之中，一旦鈣質(zhì)不足，骨頭就會(huì)變得易碎。
1、鈣+維D同補(bǔ)雙重保障
人體中的鈣有99%存在于骨頭及牙齒之中，一旦鈣質(zhì)不足，骨頭就會(huì)變得易碎且不夠堅(jiān)固，極易產(chǎn)生骨折現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥雖是成人疾病，但發(fā)生原因可遠(yuǎn)朔至童年及青少年期的鈣質(zhì)攝取不足。
所以，孩童期應(yīng)多方攝取鈣質(zhì)，才能保存骨本，以備日后使用。寶寶的牙齒發(fā)育也需要鈣質(zhì)，足夠的鈣可保持牙齒及牙齦的健康，并減少日后蛀牙的機(jī)會(huì)。夏季寶寶生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，需要額外補(bǔ)充鈣劑維持身體的健康發(fā)育。維生素D被稱為陽(yáng)光維生素,在它的參與下，鈣的吸收率能提高兩倍之多。
雖然陽(yáng)光中紫外線照射能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D,但是夏季陽(yáng)光猛烈，戶外曬太陽(yáng)對(duì)寶寶皮膚傷害大，所以，不少媽媽在給寶寶挑選鈣劑時(shí)會(huì)考慮鈣劑配方中是否含有維生素D.
2、添加劑越少越安全
對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)選擇輔料添加少的鈣劑有利于寶寶發(fā)育，從安全性考慮，建議給嬰幼兒挑選不含香精、色素、防腐劑等成分的鈣。
3、淡奶味易沖服最好
有些補(bǔ)鈣產(chǎn)品為了寶寶能夠喜歡服用，所以加入很多其他成分，加重補(bǔ)鈣產(chǎn)品的口味。媽咪們以為寶寶很愛(ài)吃，殊不知，給寶寶的鈣過(guò)于酸甜，這會(huì)引起口味的偏好，影響寶寶正常喝水和喝奶，甚至影響食欲。
母乳或牛乳是0-3歲寶寶的主要食物，所以對(duì)于這個(gè)時(shí)期的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，淡奶味的鈣是最適合的。而嬰幼兒消化能力弱，腸胃還未發(fā)育完全，應(yīng)該選擇用很少的水能沖調(diào)均勻，寶寶服用方便易沖服的鈣劑。
4、無(wú)添加糖放心
3歲以上寶寶牙齒已經(jīng)長(zhǎng)全，可以選咀嚼型的鈣片，而且這個(gè)年齡段的孩子興趣愛(ài)好多，對(duì)口味要求也高，但是也不能因?yàn)橄胱寣殞殣?ài)吃就選擇添加糖的鈣片，糖份只會(huì)讓寶寶蛀牙的幾率增加。
而無(wú)糖配方就不會(huì)引起蛀牙，也不會(huì)增加熱量。為了讓寶寶更加容易接受無(wú)添加糖的鈣片，可以選擇卡通造型水果口味的鈣片。
家長(zhǎng)們都很重視給寶寶補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的方法也多種多樣，面對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品不知道如何選擇，這樣也很容易陷入補(bǔ)鈣的誤區(qū)，以下幾個(gè)是寶寶補(bǔ)鈣的誤區(qū)，家長(zhǎng)們要注意啦。
誤區(qū)一：每天喝骨頭湯，能預(yù)防缺鈣
以形補(bǔ)形，熬骨湯補(bǔ)鈣，至今仍有許多人樂(lè)此不疲。殊不知，即使是歷經(jīng)四五個(gè)小時(shí)熬出的老火湯，含鈣量也甚微，且人體吸收率低。
誤區(qū)二：藥店里補(bǔ)鈣產(chǎn)品名目繁多，價(jià)高理應(yīng)質(zhì)更佳
好的鈣劑應(yīng)該滿足以下幾個(gè)條件：含鈣量高，溶解度好，安全無(wú)毒，口味佳、兒童易接受，以及價(jià)格合理。實(shí)驗(yàn)研究表明，目前市場(chǎng)上常見(jiàn)的鈣劑，根據(jù)其有效鈣含量從高到低依次為：醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、活性鈣、碳酸鈣、天然鈣（動(dòng)物骨及貝殼提取物）。家長(zhǎng)可根據(jù)具體情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下加以選擇?？傊线m的才是最好的，而非以價(jià)格來(lái)衡量。
此外，在服用鈣劑的同時(shí)，也要注意平衡膳食結(jié)構(gòu)，提高奶類(lèi)和豆制品的攝入量，并適當(dāng)增加孩子戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的產(chǎn)生，強(qiáng)健骨骼，增加骨密度，更好地促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和沉積分布。
誤區(qū)三：長(zhǎng)期服用維生素D會(huì)導(dǎo)致中毒，因此，防治佝僂病，補(bǔ)鈣就可以了
實(shí)際上，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)于鈣質(zhì)在人體內(nèi)的代謝起著至關(guān)重要的作用。如果缺乏維生素D，即使補(bǔ)充再多的鈣也功效不大。
由于母乳中的維生素D含量與人體每日所需相差甚遠(yuǎn)，因而，對(duì)于母乳喂養(yǎng)的嬰兒，每天還須額外補(bǔ)充維生素D約400國(guó)際單位。但如果孩子每天能裸露出足夠的皮膚（大約為孩子10個(gè)手掌大的面積），曬太陽(yáng)約100分鐘，就不用額外補(bǔ)充了。配方奶喂養(yǎng)的嬰兒，每天若能保證攝入600毫升的奶量，即可獲得400～500國(guó)際單位的維生素D，也不用額外添加。
至于“長(zhǎng)期服用維生素D會(huì)導(dǎo)致中毒”的說(shuō)法，并不確切。一般來(lái)說(shuō)，按照正常量，即每天攝入400國(guó)際單位的維生素D是不會(huì)中毒的，除非存在超量的情況。
誤區(qū)三：排骨湯不放鹽更補(bǔ)鈣
大家都知道，排骨湯是很好的補(bǔ)鈣食物。你想要排骨湯“鈣上加鈣”嗎？若想通過(guò)食用排骨湯達(dá)到健體補(bǔ)鈣的作用，就要少放或者不放鹽。
鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過(guò)程中容易發(fā)生競(jìng)爭(zhēng)，當(dāng)鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)相應(yīng)減少對(duì)鈣的吸收，而增加尿鈣排泄。研究發(fā)現(xiàn)：鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
可以說(shuō)，高鈉飲食是補(bǔ)鈣的重要?dú)⑹?。因此，人們?cè)谘a(bǔ)鈣時(shí)一定要注意低鹽飲食，少吃或不吃在加工、制備過(guò)程中加入太多鈉的食物，如腌制肉或煙熏食品、醬菜、咸味零食等。喝牛奶、吃鈣片最好能距離吃飯時(shí)間2小時(shí)左右，減少鈉和鈣的直接正面沖突。想要通過(guò)喝排骨湯來(lái)補(bǔ)鈣的人，在熬排骨湯的時(shí)候則更應(yīng)少放鹽甚至不放鹽。
寶寶在春天的飲食上應(yīng)該要多注意的是防上火和補(bǔ)鈣，這兩點(diǎn)都是極為重要，不能忽視的。除此之外，在春季，孩子的飲食還需要注意的是什么呢？下面就來(lái)為大家具體介紹一下吧。
寶寶春天飲食如何安排
春天多風(fēng)，天氣干燥，媽媽們一定要注意及時(shí)為寶寶補(bǔ)充水分，除了日常飲水外，還可以給1歲以上的寶寶適當(dāng)喝一些蜂蜜水，既可清肺又可潤(rùn)腸。還要注意盡量少讓寶寶吃膨化食品和巧克力，以免上火；荔枝、橘子等溫性水果也不易食用過(guò)多。
腦組織中含有兩種不飽和的脂肪酸，它們是組成大腦主要成分，如果缺乏將會(huì)大大影響小兒的智力發(fā)育。春天腦發(fā)育較快，應(yīng)給小兒多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。魚(yú)肉鮮美，含有豐富的腦黃金,可采用清蒸或清燉的烹飪方法。
家長(zhǎng)要注意給寶寶多吃含維生素的食物，維生素A在魚(yú)肝油、肝臟和深綠色、深黃色蔬菜及水果中含量較多；維生素B富含于肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚(yú)、蔬菜等食物中；維生素C在綠色蔬菜、水果中含量較多；維生素D在魚(yú)肝油、肝臟、蛋黃和牛奶中含量較多；維生素E在麥、米胚中的油脂，蛋、肝臟、肉類(lèi)中含量較多。每餐多給寶寶配幾種食物，讓寶寶吸收更均衡。
給寶寶烹調(diào)食物時(shí)，不僅要注意適合寶寶的消化功能，即細(xì)、軟、爛、嫩，還應(yīng)注意干稀、甜咸、葷素之間合理搭配，以保證能為寶寶提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，此外，還要注意食物的色、香、味，以提高寶寶的食欲。
兒童的膳食品種應(yīng)當(dāng)多樣化，既有動(dòng)物性食物，也有植物性食物，即兒童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類(lèi)、油脂類(lèi)以及糖等各種調(diào)味品組合而成的混合食物。各種膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝入量應(yīng)選定在合理范圍內(nèi)，攝入量過(guò)少將產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥，過(guò)高將出現(xiàn)副作用，都對(duì)健康不利。
按照早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的營(yíng)養(yǎng)比例，把食物合理安排到各餐中去。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25-30%,午餐占40%,午點(diǎn)占10-15%,晚餐占20-30%.為了滿足寶寶上午活動(dòng)所需熱能及營(yíng)養(yǎng)，早餐除主食外，還要加些乳類(lèi)、蛋類(lèi)和豆制品、青菜、肉類(lèi)等食物，午餐進(jìn)食量應(yīng)高于其它各餐。另外，寶寶身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量也很大，需要多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)。
春季寶寶易發(fā)過(guò)敏，所以飲食上需要特別注意，尤其是那些過(guò)敏體質(zhì)的寶寶更要小心食用海鮮、魚(yú)蝦等易引起過(guò)敏的食物。
在春季里，孩子的飲食要合理科學(xué)安排哦。
補(bǔ)鈣一直是老人與孩子不變的話題，究竟怎么樣才是正確的補(bǔ)鈣方法？老人和孩子補(bǔ)鈣有什么區(qū)別呢？下面跟著小編來(lái)一起看看吧！
鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子，從而更好地被人體吸收、利用。但是兒童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，難免會(huì)影響到鈣質(zhì)吸收。因此，老人和兒童最好隨餐服用鈣片或在飯后半小時(shí)服用。
服用時(shí)，最好把鈣片掰成兩到三瓣，分次服用。因?yàn)?，小劑量多次服用比大劑量單次服用，吸收效果更好。如果掰兩瓣，可隨早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就隨三餐正常服用即可。為提高鈣質(zhì)吸收率，鈣片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。
另外，糖類(lèi)能夠增加鈣質(zhì)吸收，各種鈣劑與能降解成糖類(lèi)的淀粉食物（米飯、面條等主食）同時(shí)攝入，有利于鈣質(zhì)吸收。
1~4歲（不包括4歲）每天鈣攝入量為600毫克，4~11歲（不包括11歲）每天鈣攝入量為800毫克，50歲以上是1000毫克。但是每天僅通過(guò)飲食攝取到足量的鈣并不是件容易的事，即使吃了很多富含鈣質(zhì)的食物，也不一定都能被身體吸收。因此，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一定劑量的鈣片。
【美味補(bǔ)鈣鮮蝦】
這道菜色澤鮮亮，吃起來(lái)香酥美味，連蝦殼都被炸酥了，一起吃，有極高的補(bǔ)鈣作用。常吃脂肪含量較低的蝦，有助干瘦身美體，對(duì)健康也有百益而無(wú)一害此外需注意，如果您買(mǎi)的并不是新鮮的河蝦，而是速凍的，那么最好滑油后再食用。切忌用速凍河蝦烹制醉蝦等對(duì)水產(chǎn)品的鮮度要求較高的菜肴。
在原有調(diào)料的基礎(chǔ)上，烹入適量蠔油、白糖，用水淀粉勾芡，炒勻即可做出一道完全不同風(fēng)味的菜了。
將小蝦放入沸水鍋中汆至變紅后，撈出，用紙巾吸干水分，放八六成熱的油鍋內(nèi)大火快炸，撈出，瀝干油分，加韭菜段入鍋炒，迅速出鍋，色澤鮮艷的韭菜炒河蝦就做好了。韭菜下鍋后不宜久炒，否則美味盡失。
【制作原料】
小活蝦500克，姜1塊，蔥1根。
【調(diào)味料】
料酒1大匙，香油1大匙，花椒油1大匙，鹽、味精各適量。
【制作方法】
1、姜切成片；蔥洗凈切成段。
2、將小活蝦放入清水中，加少許油喂養(yǎng)1天，待泥沙吐凈，撈出，瀝干水分，用鹽、料酒、姜片、蔥段拌勻，腌漬入味。
3、鍋內(nèi)放油，燒至二成熱，放入小蝦，炸至酥香，撈起，加入香油、花椒油、味精，拌勻，盛入盤(pán)中即可。
孕婦該如何補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該適量，不可盲目補(bǔ)鈣。孕婦對(duì)鈣的需求會(huì)有所增加，缺鈣會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題。那么孕婦補(bǔ)鈣要注意什么呢？下面就來(lái)看看孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)吧。
孕婦補(bǔ)鈣：補(bǔ)不補(bǔ)也難做
解準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣之謎準(zhǔn)媽媽缺鈣，對(duì)自身健康和胎兒都有著不小的危害，下面讓我們一起揭開(kāi)準(zhǔn)媽媽缺鈣后的謎底。準(zhǔn)媽媽缺鈣抽筋又掉牙鈣是維持神經(jīng)功能及肌肉伸縮力所必需的，正常人血清鈣濃度約為9～11毫克/100毫升，低于7～7。7毫克/100毫升時(shí)，即可導(dǎo)致神經(jīng)肌肉應(yīng)激性增高，而發(fā)生小腿抽筋。
如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，就有可能出現(xiàn)鈣代謝平衡失調(diào)。最近美國(guó)休斯敦醫(yī)學(xué)中心和耶魯大學(xué)的專家對(duì)一組健康婦女在妊娠各期的鈣代謝進(jìn)行全面研究表明，整個(gè)妊娠期中，具有生物活性的維生素D增高，24小時(shí)尿鈣排出量亦高，鈣耐量試驗(yàn)也顯示血鈣和尿鈣反應(yīng)增高。鈣平衡試驗(yàn)表明，準(zhǔn)媽媽只有每日攝入 l。5克鈣，才能達(dá)到平衡。
胎兒所需要的鈣通過(guò)準(zhǔn)媽媽獲得，即使準(zhǔn)媽媽缺鈣，胎兒仍然要從準(zhǔn)媽媽吸收一定量的鈣，準(zhǔn)媽媽缺鈣若沒(méi)能得到及時(shí)補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)準(zhǔn)媽媽骨骼和牙齒就會(huì)疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥，骨盆變形，造成難產(chǎn)。胎兒缺鈣得先天性佝僂病胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。
更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門(mén)閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。補(bǔ)鈣過(guò)程中的疑惑準(zhǔn)媽媽不清楚如何正確補(bǔ)鈣，在補(bǔ)鈣過(guò)程中常有些疑惑和誤區(qū)，如補(bǔ)鈣太多會(huì)不會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)?補(bǔ)鈣越多越好，以鈣片為主要補(bǔ)鈣源泉。
補(bǔ)鈣太多會(huì)不會(huì)分娩難
這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過(guò)硬而給分娩造成困難。對(duì)胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門(mén)間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。除非是巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常等會(huì)使分娩發(fā)生困難，如果產(chǎn)力、胎兒、產(chǎn)道三方面均正常且能相互適應(yīng)，則分娩可順利進(jìn)行。
補(bǔ)鈣必須吃鈣片嗎
孕期補(bǔ)鈣，主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和準(zhǔn)媽媽各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要。專家們指出，經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒的需要，只要準(zhǔn)媽媽多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的鈣供應(yīng)量標(biāo)準(zhǔn)，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為1500毫克/日，胎兒鈣需要量為400～500毫克/日，至妊娠末期胎兒體內(nèi)含鈣約25克左右，其鈣的來(lái)源主要靠準(zhǔn)媽媽攝入食物所供給，當(dāng)滿足需要時(shí)，多余部分可通過(guò)尿液排出。
食物補(bǔ)鈣安全可靠食補(bǔ)是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣首先宜從食物中獲取，從第5個(gè)孕月起，準(zhǔn)媽媽必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚(yú)、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。補(bǔ)鈣的促進(jìn)劑維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當(dāng)增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。另外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，有意安排自己多曬太陽(yáng)，以保證有足夠的陽(yáng)光照射，特別是冬春季懷孕的媽咪，以使自己的皮膚產(chǎn)生吸收鈣所需的維生素D。
鈣吸收的克星鈣易與食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，致使鈣不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共烹。如果食物不能滿足孕婦補(bǔ)鈣的需求，不放棄使用鈣片，不過(guò)一定要考慮服用鈣劑。特別是有缺鈣癥狀的準(zhǔn)媽媽，懷孕4個(gè)月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑，以腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低廉的鈣劑為好，直至第9個(gè)孕月。
我們都知道曬太陽(yáng)能促進(jìn)身體合成維生素D,有助于鈣的吸收，而春季陽(yáng)光紫外線還沒(méi)那么強(qiáng)，溫度也比較適宜，因此很多家長(zhǎng)會(huì)帶寶寶曬曬太陽(yáng)。不過(guò)需要注意的是曬太陽(yáng)的方式要正確，因?yàn)殄e(cuò)誤的曬太陽(yáng)不但不能補(bǔ)鈣，反而還會(huì)給寶寶健康帶來(lái)危害。下面就和小編一起看看寶寶如何補(bǔ)鈣吧。
寶寶如何正確曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣？
太陽(yáng)曬對(duì)了才有利健康，帶寶寶曬太陽(yáng)一定要注意以下幾件事。
曬太陽(yáng)要選對(duì)時(shí)間
時(shí)間以上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜。上午6-10時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4-5時(shí)紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
要控制曬太陽(yáng)的時(shí)間
對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。據(jù)專家介紹，春夏空氣中含有大量花粉和細(xì)菌，寶寶的免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，很容易出現(xiàn)花粉過(guò)敏或者感染感冒病毒的情況。再加上嬰幼兒皮膚嬌嫩，曬太陽(yáng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致皮膚不適，出現(xiàn)干燥瘙癢等癥狀，所以專家建議，嬰幼兒每天曬太陽(yáng)不宜超過(guò)半小時(shí)。
曬太陽(yáng)也要講究方法
讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側(cè)，最后曬胸部及腹部。開(kāi)始時(shí)，每側(cè)曬1分鐘，以后逐漸延長(zhǎng)。
主要是曬寶寶的手、腳以及背部。避免陽(yáng)光直射孩子的臉部及眼睛。強(qiáng)烈的太陽(yáng)光長(zhǎng)時(shí)間照射臉部，容易引起臉部干燥甚至灼傷。陽(yáng)光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。所以家長(zhǎng)應(yīng)該注意防范避免陽(yáng)光傷及寶寶。
給寶寶補(bǔ)鈣的8種食物
除了曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)鈣外，家長(zhǎng)還可以給寶寶多吃些可以補(bǔ)鈣的食物。下面為大家推薦一些鈣含量豐富的食物。
芝麻醬
沒(méi)錯(cuò)，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營(yíng)養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過(guò)磨制成芝麻醬，消化率大大改善。
吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。
在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營(yíng)養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。
牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。 1~3歲的寶寶每天飲奶量在400~500ml,每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。
除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。
乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來(lái)源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。
但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。
對(duì)于1~3歲的寶貝來(lái)說(shuō)，每天吃20~30克就可以了，可以提供150~200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。
這個(gè)量也就是半個(gè)雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說(shuō)明，就會(huì)知道一片或者一塊究竟有多少克了。
綠葉蔬菜
100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。
有的媽媽問(wèn)蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說(shuō)吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣？如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。
但如果按照吸收率計(jì)算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對(duì)于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。
海帶
海帶除了富含豐富的鈣質(zhì)，還含有其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。
海帶因?yàn)閷儆诤．a(chǎn)品，所以含鹽量也會(huì)比較高。媽媽們可以燉一些海帶排骨湯，不過(guò)一定要注意清淡。
木耳
木耳除了人們熟知的降血壓作用之外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。木耳中的膠質(zhì)也起起到清胃滌腸的作用。
木耳雖然鈣含量豐富，但口感比較硬脆，不太適合2歲以下的寶寶。
紫菜
紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶，治療貧血，同時(shí)促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(zhǎng)，提高機(jī)體的免疫力。
可千萬(wàn)別小看紫菜，它可全身都是寶呢！除了有市售的即食海苔可以給寶寶們當(dāng)零食，做成菜也很不錯(cuò)哦！戳這里看暖媽推薦的又好看又好吃的紫菜食譜。
海參
海參鈣含量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
海參雖好，但品相好的海參的確價(jià)格不菲。所以一般家庭的媽咪們不用一定追求。另外，因?yàn)楹⒁矊儆诟叩鞍资澄铮詫殞殏兂缘臅r(shí)候一定要適量，否則也極易不消化哦。
需要給寶寶補(bǔ)鈣的家長(zhǎng)，可以試著讓他多吃上述高鈣食物哦！
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