腸道垃圾多的人 飯前記住這4句話 體重悄悄降 還解決便秘問題
如何食療解決便秘。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“腸道垃圾多的人 飯前記住這4句話 體重悄悄降 還解決便秘問題”，相信能對大家有所幫助。
腸道是消化的器官也是排毒的場所，因此，腸道的狀態(tài)能夠決定人的精神狀態(tài)、健康狀況。腸道健康的人，一般都消化良好、體態(tài)均勻。關注腸道健康有利于養(yǎng)生，因為，腸道是排毒的重要場所，腸道好了，可以改變人的精神面貌。
腸道健康，對于人體健康非常重要。腸道垃圾多的人，飯前記住這個4句話，不光能養(yǎng)好腸道，還能解決輕度便秘，有減肥的效果。讓我們一起來了解一下。
1、吃蘋果：腸道垃圾多的人，可以多吃蘋果。蘋果的纖維素含量比一般的水果要高，而且還有一定量的果膠，這些物質能夠有效的使人體排泄物變軟，進而可以輕松的排出體外，還可以解決輕度的便秘問題。所以，平時可以多吃蘋果，這樣不光對清除腸道垃圾有幫助，還可以補充人體所需維生素跟微量元素，有助于身體健康跟養(yǎng)生。
2、黑木耳：對于腸道垃圾多的人，吃黑木耳也有很好的效果。風干的黑木耳遇水膨脹，包含很多的水分，食用能夠補充腸道的水分，利于稀釋腸道垃圾，有助于將腸道垃圾排除體外，另外，黑木耳含有的膠質，有較強的吸附力，可吸附殘留在腸道上的垃圾，便于將腸道垃圾排出體外。腸道垃圾多的人，可以多吃點黑木耳清腸的同時，還有助于身體健康。
3、吃番薯：腸道垃圾多的人，吃番薯也很有效。番薯中含有較高的纖維素、維A跟維C，其中纖維素可以使腸道內的垃圾、廢物、廢氣等排出體外，有利于清腸。因此，飯前可以吃點番薯作為前餐，既可以補充維A和維C，也能夠健脾通便，對清除腸道垃圾很有幫助。所以，注重養(yǎng)生的人，餐前吃點番薯，清除腸道垃圾，有助于減肥跟養(yǎng)生。
4、多喝溫水：腸道垃圾多的人，可以每天適量的多喝水。因為，溫水不含有其他的一些雜質，多喝水不光可以降低血液粘稠度、利尿排毒，也能稀釋腸道垃圾、通便。所以，多喝溫水對于腸道垃圾有很好的清除作用。另外，多喝溫水還可維持體內電解質平衡，有助于養(yǎng)生跟身體健康。
腸道健康有助于身體毒素、垃圾的排解，所以，腸道健康的狀態(tài)對于人體很重要，腸道垃圾多的人，飯前記住以上4句話，不光能夠健脾通便、清腸利尿，還可以解決輕度便秘問題，降低體重。除此之外，你還有哪些清腸的小妙招呢？
小編推薦
相信大家都知道，肝臟是我們身體相當重要的器官之一，一旦肝臟出現問題，那么身體就會隨之而發(fā)生一系列的不良反應。所以大家在平時應該注重保肝養(yǎng)肝措施，要避免壓力過大和減少熬夜，同時還要注意飲食禁忌，避免吃一些傷肝的食物，特別是肝臟功能本身不好的人，更應該注重養(yǎng)肝護肝工作。
1、飲食清淡
肝不好的人在平時應該保持飲食清淡，要多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和水果，這樣能夠清除腸道里面的雜質和毒素，還能夠吸附肝臟上面的油脂，能夠起到清潔肝臟的作用，有利于養(yǎng)肝護肝，所以在平時生活當中應該常吃苦瓜和佛手等清火養(yǎng)肝的食物，還應該多吃一些綠葉蔬菜，一般的綠葉蔬菜都有一定的養(yǎng)肝功效。
2、避免喝酒
大家都知道酒精傷肝，經常大量的喝酒會對肝細胞造成嚴重的損傷，會大量的消耗肝血，就很容易引起肝組織纖維化，進一步導致酒精肝的出現，女性朋友大量喝酒會導致細胞老化的速度加快，會引起皮膚松弛和膚色暗沉，特別是肝功能不好的人更應該戒酒。
3、吃飯不要生氣
肝不好的人在吃飯的時候應該盡量保持心情愉快，因為心情不好容易導致氣血上升，會導致體內血液循環(huán)加快，那么食物就無法順利的到達消化道，不能夠將食物徹底的消化和吸收，會導致食物殘留在體內，容易產生大量的有毒物質，進一步就會對肝臟造成損傷，所以不利于肝臟的修復，而且會加重肝病的病情。
4、狼吞虎咽
肝不好的人應該養(yǎng)成細嚼慢咽的進食方式，在吃平時吃飯的時候應該盡量減慢吃飯的速度，因為狼吞虎咽會導致肝臟不能夠很好的分泌足夠的膽子，將食物徹底的分解和消化，就容易引起食物堆積，就會產生打嗝和積食等消化問題。所以肝不好的人在吃飯的時候一定要充分的咀嚼，這樣才能夠使食物在常為你更好的被消化吸收，就能夠減輕肝臟的負擔，可以起到保護肝臟的作用。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾復發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關鍵是收斂肺氣，潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院國醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結、痔瘡出血等。
經常吃點茄子能增強毛細血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質的人應減少大量進食生姜等辛溫發(fā)散之品；內熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對于現代人來說不一定全適用。
建議
對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。
至于已經有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補得好，一冬病不找
山東省濟寧市中醫(yī)院內科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當地時令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農本草經》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時調節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠
提倡秋季旅游，也可以根據自身情況登山望遠。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節(jié)炎、骨質嚴重疏松等基礎病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時關注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
秋風起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會出現皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。
早上喝點淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養(yǎng)生、預防便秘、抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
遼寧省人民醫(yī)院神經內四科主任何秋建議：調整生活起居；對于體質虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風秋雨愁煞人
老年人、常年在室內工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟建議：情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
15 句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經過專家們一解釋，還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！
同性之間的眼光評價總是更加的苛刻，女性之間更是如此，尤其是在身材的比較方面更甚。不僅如此，女性對于身材的完美要求不會隨著外界的贊美而停止，這個過程是隨著年齡的增長而不斷前進的，因為隨著年齡的增長，身體的各個方面會順應自然界的發(fā)展而出現各種問題，女性想要維持完美的身材就需要付出更多的努力。所以，即使在外界看來，身材再好的女性永遠在講減肥，但她們口中的減肥不是簡單的減體重，而是讓自己的線條變得更完美。
第一，對于體重偏胖的人們來說，最重要是先把體內的脂肪含量減下來。
讓別人先從外表上看到人的體重出現下降的趨勢。像這種情況下的減肥，最有效的方式就是節(jié)食加運動，因為過度肥胖的主要來源就是暴飲暴食加上懶惰導致的。所以，人們首先要控制食物的攝取，保證每天只吃五分飽，隨著情況的推進，慢慢地變成過午不食，當然還需要搭配適當的運動。
第二，對于體重很正常的人們來說，最重要的有效方式就是運動。
因為這些人在平常的飲食習慣上已經有了自己的習慣，不會出現過度肥胖的情況，就不要輕易的破壞它，以此來維持身體營養(yǎng)平衡，為運動提供基礎。同時，這類人的運動量要加大，只有這樣才能夠慢慢將身體中松弛的肉變得緊致，如果想要快速練就完美的馬甲線，就需要加大運動量。
第三，不同情況的人們運動的方式也不一樣。
比較肥胖的人們可以要通過跑步、游泳的有氧方式進行，這樣可以快速減少體重，還可以搭配一些瑜伽動作來舒展自己，不要把身上的肥肉變成肌肉。體重正常的人們主要就是通過瑜伽動作來調整自己的形態(tài)，這需要有專業(yè)的老師進行指導，才能夠在運動的過程中不受傷，尤其是空中瑜伽鍛煉身體更為明顯，也更需要老師的指導。
其實，通過健康的飲食和運動是最有效的減肥方式，也是一組黃金搭檔，而且通過這種方式減肥成功的人們不會輕易的反彈，也會對自己的生活習慣進行調整，以一種更加健康的方式生活。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？經過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現“45-50是黃金年齡，飯前記住4句話，晚飯幫助長壽，整個秋季少生病”，相信能對大家有所幫助。
處在45到50歲的這個階段，對于養(yǎng)生來講是黃金年齡，在這個年齡段保養(yǎng)的不錯，也會降低老年時生病的概率，提高今后的生活質量。
處在這個年齡段的人，無論是抵抗力還是身體各個器官的運轉效率，都和年輕時不可同日而語。所以已經承受不住一些不良的生活習慣，首先在飲食上就不要太肆無忌憚，除了會給腸胃增加負擔，還會造成一些其它的健康問題。如果你屬于45到50歲這個年兩段的話，在吃飯之前記住下列這4句話，有助于長壽，在寒涼的秋季也能降低生病的幾率。
1、不要吃太撐:每次吃的太撐會增加消化系統(tǒng)的負擔，大量的食物會堆積在腸胃，容易造成腹痛。所以在飯前就要記住吃飯盡量吃八分飽，提高腸胃的工作效率，減輕腸胃的負擔。并且飯后可以選擇散步或者其它的一些運動，幫助自身的消化。
2、少吃油膩食物:油膩類型的食物大多數帶有大量的脂肪，收入過多會導致血液濃度變高，血液的流通速度就會變慢，長此以往會加大患血栓等血管類型的疾病，還會升高血壓。所以在飯前要記住，盡量多吃一些蔬菜等清淡的食物，對中年人有好處。
3、少吃刺激食物:刺激類型的食物會刺激胃分泌大量的胃液，對胃黏膜造成一定的損傷，影響腸胃的健康程度。酒類飲品也屬于刺激類的食物，會增加肝臟的負擔，影響肝臟的排毒，所以人到中年盡量常吃一些溫順的食物，可以經常喝湯、喝粥。
4、經常吃粗糧:我們現在比較常吃的是加工后的細米面，這種面含有較多的還原纖維素等物質，這樣熱量就較高。但是常吃粗糧，在保證身體所需的基本碳水化合物之外，其擁有的豐富維生素，可以幫助排出腸胃內的垃圾與油脂，對養(yǎng)生有好處。
人到中年，身體的各個器官的承受能力就會下降，腸胃也是如此，所以在飲食上要避免一些不良習慣，盡量減少對各個器官造成過重的負擔。可以記住上述4句話，在吃飯之前盡量的履行，不但對我們的腸胃有好處，還可以兼顧養(yǎng)護其他內臟的目標，對中年人的養(yǎng)生與長壽計劃有好處。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾復發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關鍵是收斂肺氣，潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院國醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結、痔瘡出血等。
經常吃點茄子能增強毛細血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質的人應減少大量進食生姜等辛溫發(fā)散之品；內熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對于現代人來說不一定全適用。
建議
對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。
至于已經有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補得好，一冬病不找
山東省濟寧市中醫(yī)院內科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當地時令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農本草經》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時調節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠
提倡秋季旅游，也可以根據自身情況登山望遠。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節(jié)炎、骨質嚴重疏松等基礎病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時關注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
秋風起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾復發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的15句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關鍵是收斂肺氣，潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院國醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。
太子參（一般煲湯用，用量為3克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結、痔瘡出血等。
經常吃點茄子能增強毛細血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質的人應減少大量進食生姜等辛溫發(fā)散之品；內熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對于現代人來說不一定全適用。
建議
對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。
至于已經有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補得好，一冬病不找
山東省濟寧市中醫(yī)院內科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當地時令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農本草經》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時調節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠
提倡秋季旅游，也可以根據自身情況登山望遠。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節(jié)炎、骨質嚴重疏松等基礎病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時關注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
秋風起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會出現皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。
早上喝點淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養(yǎng)生、預防便秘、抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
遼寧省人民醫(yī)院神經內四科主任何秋建議：調整生活起居；對于體質虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風秋雨愁煞人
老年人、常年在室內工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟建議：情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
15 句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經過專家們一解釋，還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！
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