9~10月養(yǎng)生防病，記住這15句話就夠了！送給所有朋友~
名醫(yī)話養(yǎng)生10月。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《9~10月養(yǎng)生防病，記住這15句話就夠了！送給所有朋友~》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時(shí)難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時(shí)間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實(shí)，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請(qǐng)各位專家給咱們大家詳細(xì)解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學(xué)教授姚世明說：這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤(rùn)肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時(shí)節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議在都市生活的人應(yīng)該由以前的晚11點(diǎn)之前睡覺提前到晚10點(diǎn)以前。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點(diǎn)茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國(guó)科學(xué)院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會(huì)加重對(duì)脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應(yīng)適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應(yīng)減少大量進(jìn)食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會(huì)覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因?yàn)榭赡軙?huì)刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對(duì)于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對(duì)于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標(biāo)的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補(bǔ)得好，一冬病不找
山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對(duì)較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補(bǔ)充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果蔬菜，同時(shí)保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實(shí)、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠(yuǎn)
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國(guó)說：只有氣溫在 15~25℃ 時(shí)才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時(shí)關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。
秋風(fēng)起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時(shí)，起風(fēng)時(shí)及時(shí)躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
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秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時(shí)難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時(shí)間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實(shí)，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請(qǐng)各位專家給咱們大家詳細(xì)解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學(xué)教授姚世明說：這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤(rùn)肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時(shí)節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議在都市生活的人應(yīng)該由以前的晚11點(diǎn)之前睡覺提前到晚10點(diǎn)以前。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點(diǎn)茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國(guó)科學(xué)院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會(huì)加重對(duì)脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應(yīng)適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應(yīng)減少大量進(jìn)食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會(huì)覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因?yàn)榭赡軙?huì)刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對(duì)于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對(duì)于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標(biāo)的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補(bǔ)得好，一冬病不找
山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對(duì)較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補(bǔ)充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果蔬菜，同時(shí)保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實(shí)、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠(yuǎn)
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國(guó)說：只有氣溫在 15~25℃ 時(shí)才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時(shí)關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。
秋風(fēng)起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時(shí)，起風(fēng)時(shí)及時(shí)躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。
早上喝點(diǎn)淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點(diǎn)蜜糖水，可以潤(rùn)燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補(bǔ)充水分，也是秋季養(yǎng)生、預(yù)防便秘、抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：調(diào)整生活起居；對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時(shí)的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風(fēng)秋雨愁煞人
老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟(jì)建議：情緒不宜像夏天那樣張揚(yáng)，而應(yīng)寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
15 句諺語、俗語，平時(shí)就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊(yùn)含著這么多的防病養(yǎng)生的知識(shí)！
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時(shí)難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時(shí)間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實(shí)，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就大家詳細(xì)解讀~
秋
收
1
lt;秋天宜收不宜散gt;
這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”?！笆铡钡年P(guān)鍵是收斂肺氣。潤(rùn)肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議：
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
2
lt;春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰gt;
春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時(shí)節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
秋季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。早睡早起很有必要。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
秋
食
3
lt;吃了十月茄，餓死郎中爺gt;
茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，并減少老年斑；能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇，建議一年四季都吃。
4
lt;秋瓜壞肚gt;
秋天西瓜、甜瓜等陰寒性質(zhì)的瓜類水果要少吃（老人、小孩及胃腸功能不好的尤其要注意），只要不過量，不會(huì)損害健康。
5
lt;秋不食gt;
姜是長(zhǎng)壽食物，一年四季都要不離姜，但夏季更要多吃。秋季將姜、蔥、辣椒作為調(diào)味品，問題不大。
秋
補(bǔ)
6
lt;秋貼肉膘gt;
立秋后，民間素有“貼秋膘”一說，其中首選吃肉。張湖德認(rèn)為，此時(shí)不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉類進(jìn)補(bǔ)，但兔肉、鵝肉、魚類（除魷魚外，因?yàn)轸滛~膽固醇含量高）都比較推薦。
除了肉類，建議多喝薏米粥、白扁豆粥、山藥粥等。
7
lt;秋天補(bǔ)得好，一冬病不找gt;
身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對(duì)較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補(bǔ)充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果蔬菜，同時(shí)保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
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lt;四季脾旺不受邪gt;
夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先調(diào)理脾胃，不妨多吃點(diǎn)綠豆、扁豆、薏米等。
推薦“強(qiáng)肺健脾”藥膳方：百合、山藥、蓮米、薏仁各 30 克，麥冬、大棗各 10 克，冰糖少許，可煎服少量頻飲，也可作熬粥用，老幼皆宜。
秋
煉
9
lt;秋日登高望遠(yuǎn)gt;
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。
老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
秋
凍
10
lt;春捂秋凍，不生雜病gt;
秋凍應(yīng)遵循“晝薄夜厚”的原則。氣溫明顯下降后，最好在起床時(shí)就添加衣物；氣溫回升時(shí)，減衣服更須在早上起床時(shí)進(jìn)行。
患胃腸病、關(guān)節(jié)病、老慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、外周動(dòng)脈供血障礙及沒有穩(wěn)定控制的高血壓患者等，最好不“秋凍”。這一人群晨起后，不宜單衣做室外運(yùn)動(dòng)；晚上，窗戶不宜全開，尤其住高層者；最好穿棉襪入睡。
只有氣溫在 15~25℃ 時(shí)才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人現(xiàn)在開始給鞋子墊上棉墊，穿上棉秋褲，南方老人也可以墊上棉鞋墊。
10
lt;白露身不露，寒露腳不露gt;
用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。
11
lt;秋風(fēng)起兮百病生gt;
秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時(shí)，起風(fēng)時(shí)及時(shí)躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
秋
燥
13
lt;燥邪傷人，耗人津液gt;
燥邪傷津，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
秋燥有分別，中秋節(jié)前屬溫燥，中秋節(jié)后為涼燥。建議溫燥時(shí)飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。
【桑杏湯】桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙參 6 克，或只用桑葉 7 片和杏仁（干杏仁）6~8 粒，水煎服。
【杏蘇散】蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生姜 3 片，大棗 3 枚，水煎服。
編者注：到中藥房買，路邊的沒有經(jīng)過炮制，有毒。
秋
乏
14
lt;春困秋乏夏打盹gt;
入秋后，炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
調(diào)整生活起居；對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時(shí)的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
幾句諺語、俗語，平時(shí)就是隨便說說，沒想到還蘊(yùn)含著這么多的防病養(yǎng)生的知識(shí)！ 大家都記住了嗎？
同性之間的眼光評(píng)價(jià)總是更加的苛刻，女性之間更是如此，尤其是在身材的比較方面更甚。不僅如此，女性對(duì)于身材的完美要求不會(huì)隨著外界的贊美而停止，這個(gè)過程是隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷前進(jìn)的，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體的各個(gè)方面會(huì)順應(yīng)自然界的發(fā)展而出現(xiàn)各種問題，女性想要維持完美的身材就需要付出更多的努力。所以，即使在外界看來，身材再好的女性永遠(yuǎn)在講減肥，但她們口中的減肥不是簡(jiǎn)單的減體重，而是讓自己的線條變得更完美。
第一，對(duì)于體重偏胖的人們來說，最重要是先把體內(nèi)的脂肪含量減下來。
讓別人先從外表上看到人的體重出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。像這種情況下的減肥，最有效的方式就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度肥胖的主要來源就是暴飲暴食加上懶惰導(dǎo)致的。所以，人們首先要控制食物的攝取，保證每天只吃五分飽，隨著情況的推進(jìn)，慢慢地變成過午不食，當(dāng)然還需要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
第二，對(duì)于體重很正常的人們來說，最重要的有效方式就是運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)檫@些人在平常的飲食習(xí)慣上已經(jīng)有了自己的習(xí)慣，不會(huì)出現(xiàn)過度肥胖的情況，就不要輕易的破壞它，以此來維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡，為運(yùn)動(dòng)提供基礎(chǔ)。同時(shí)，這類人的運(yùn)動(dòng)量要加大，只有這樣才能夠慢慢將身體中松弛的肉變得緊致，如果想要快速練就完美的馬甲線，就需要加大運(yùn)動(dòng)量。
第三，不同情況的人們運(yùn)動(dòng)的方式也不一樣。
比較肥胖的人們可以要通過跑步、游泳的有氧方式進(jìn)行，這樣可以快速減少體重，還可以搭配一些瑜伽動(dòng)作來舒展自己，不要把身上的肥肉變成肌肉。體重正常的人們主要就是通過瑜伽動(dòng)作來調(diào)整自己的形態(tài)，這需要有專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，才能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中不受傷，尤其是空中瑜伽鍛煉身體更為明顯，也更需要老師的指導(dǎo)。
其實(shí)，通過健康的飲食和運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式，也是一組黃金搭檔，而且通過這種方式減肥成功的人們不會(huì)輕易的反彈，也會(huì)對(duì)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，以一種更加健康的方式生活。
小時(shí)候母親總是說“我是過來人，我說的話你得聽”，那時(shí)候自己不以為然。現(xiàn)在自己也到了要做母親的年齡，才慢慢了解了她的苦心。那些話是母親經(jīng)過歲月實(shí)踐總結(jié)出來的話，雖然不是真理，但是足以讓你們的生活幸福了。別把她們的話當(dāng)耳邊風(fēng)了，聽進(jìn)去吧，長(zhǎng)大了你會(huì)感謝你的母親。
作為母親就應(yīng)該這樣教你的女兒，道理雖淺，但是往往簡(jiǎn)單的東西是最有效的。多和她溝通，交流多了，以后你說的話，她都不會(huì)嫌你嘮叨，子不教，父之過，女不教，母之過。交流的時(shí)候你得把你和她同處于一個(gè)年齡段說哦！
1、不要試圖什么都爭(zhēng)第一。
2、不要試圖交到一個(gè)完美的朋友，也不要交到很多朋友。
3、幫助別人，自己也會(huì)強(qiáng)大起來。
4、學(xué)會(huì)用真誠(chéng)的簡(jiǎn)單，對(duì)付虛偽的復(fù)雜。
5、考上大學(xué)，你是我的女兒；你掃馬路，更是我的女兒；只要保持高貴的人格，掃馬路也可以掃出一個(gè)光明純潔的世界。
6、學(xué)校里的考場(chǎng)上可以有59分，人生的考場(chǎng)上決不允許不及格。
7、美德是這個(gè)世界上惟一不會(huì)凋謝的花朵。
8、愛情是一朵美麗的浪花，然而你生命的航船卻要繞開它小心翼翼的行駛，因?yàn)槟阒赡鄣碾p槳運(yùn)載不動(dòng)神圣的職責(zé)。
9、不管怎樣，你都是要學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己有一項(xiàng)業(yè)余愛好或特長(zhǎng)。
10、錯(cuò)誤犯過一次，盡可能的不要再犯第二次。
11、個(gè)性是你一生中最可貴的品質(zhì)。
12、有的時(shí)候一句古詩要比一個(gè)外語單詞有用的多。
13、一粥一飯，當(dāng)思來之不易。
14、你打個(gè)碗，媽媽可以原諒；你要是說謊，絕對(duì)不行。
15、媽媽不是總統(tǒng)，你的要求大多是不能夠滿足的。
16、我不僅僅是你的媽媽，更是你的朋友。
17、堅(jiān)信健康是快樂的源泉。
18、想哭的時(shí)候就哭出來。
19、人生如一杯茶，不能苦一輩子，但是總是要苦一陣子。
20、如果你不知道從哪里來，那么你就不知道到哪里去；如果你不知道該到哪里去，那么你就不能夠持久的走在一條正確的道路上。
21、小毛病往往可以導(dǎo)致大麻煩。
22、每天多做一點(diǎn)，并堅(jiān)持下去。
23、在任何時(shí)候都要堅(jiān)信：“**比困難多一點(diǎn)”。
24、信念是一種無堅(jiān)不摧的力量。
25、美麗的心情永遠(yuǎn)比美麗的外表重要一千倍。
26、謙虛、誠(chéng)實(shí)和勤奮是擺渡人生從此岸到彼岸的三件法寶。
27、一切都開始于迅速的行動(dòng)。
28、懂得感恩，感謝幫助你的每一個(gè)人。
29、盡可能的開心地活每一天，就好比今天是你生命的最后一天。
30、學(xué)會(huì)合作，合作是一種深刻后的美麗，因?yàn)橐坏嗡挥腥谌氪蠛?，才能夠激起美麗的浪花?/p>
31、永遠(yuǎn)記?。骸澳阏f話語氣比你講的話的內(nèi)容要多的多”。
32、不要忘記：“一份耕耘乃至九份耕耘，你得到的收獲依然是零，惟有十分的耕耘，你才能夠獲得最后的成功”。
33、你的成就將永遠(yuǎn)不會(huì)比你的自信的高度高出一厘米。
34、生命假如給予你的是一顆檸檬，不要抱怨，下工夫把它榨成一杯檸檬汁吧。
35、不要為失去太陽而哭泣，那么你也就會(huì)因此而失去月亮。
36、永遠(yuǎn)不要試圖嘲笑那些有缺陷的人。
37、如你贏不了，至少你可以給予你的對(duì)手一個(gè)微笑。
38、如果說失敗是成功之母，那么成功就應(yīng)該是成功之祖母。
39、不要總為一件不開心的事情耿耿于懷。
40、什么時(shí)候都不要像蜜蜂那樣，把整個(gè)生命都拼在對(duì)別人的一蟄中。
41、不懂得寬容不會(huì)得到別人的尊重，過分的寬容得到失去自己的自尊。
42、不要等到下雨的時(shí)候，才想起忘記帶了雨傘；不到萬不得以，也不要在下雨時(shí)，向別人借傘。
43、有什么好的想法，盡可能的用筆記下來。
44、要敢于質(zhì)疑自己認(rèn)為不相信的事情，并追究其中的道理。
45、讀書是學(xué)習(xí)，閱讀自然，了解社會(huì)是更重要的學(xué)習(xí)。
46、做事情盡量要主動(dòng)，主動(dòng)就是沒人告訴你，而你在做著恰當(dāng)?shù)氖虑椤?/p>
47、不被別人打敗的唯一法寶就是比別人學(xué)的更快一步。
48、懶惰是對(duì)身心的一種傷害，拖拉永遠(yuǎn)是一種惡習(xí)。
49、學(xué)會(huì)自我保護(hù)，盡可能的避免身體受到意外的傷害。
50、除非萬不得以，不可單獨(dú)行動(dòng)。
牢記以下句型，并在適當(dāng)時(shí)刻派上用場(chǎng)，加薪與升職必然離你不遠(yuǎn)。要是你以為單靠熟練的技能和辛勤的工作就能在職場(chǎng)上出人頭地，那你就有點(diǎn)無知了。卓越的說話技巧，譬如討好重要人物、避免麻煩事落到自己身上、處理棘手的事務(wù)等等，不僅能讓你的工作生涯加倍輕松，更能讓你名利雙收。
牢記以下句型，并在適當(dāng)時(shí)刻派上用場(chǎng)，加薪與升職必然離你不遠(yuǎn)。
1、上司傳喚時(shí)責(zé)無旁貸句型：我馬上處理。
冷靜、迅速的做出這樣的回答，會(huì)令上司直覺的認(rèn)為你是名有效率、聽話的好部屬；相反，猶豫不決的態(tài)度只會(huì)惹得責(zé)任本就繁重的上司不快。夜里睡不好的時(shí)候，還可能遷怒到你頭上呢！
2、以最婉約的方式傳遞壞消息句型：我們似乎碰到一些狀況。
你剛剛才得知，一件非常重要的案子出了問題，如果立刻沖到上司的辦公室里報(bào)告這個(gè)壞消息，就算不干你的事，也只會(huì)讓上司質(zhì)疑你處理危機(jī)的能力，弄不好還惹來一頓罵，把氣出在你頭上。
此時(shí)，你應(yīng)該以不帶情緒起伏的聲調(diào)，從容不迫的說出本句型，千萬別慌慌張張，也別使用問題或麻煩這一類的字眼；要讓上司覺得事情并非無法解決，而我們聽起來像是你將與上司站在同一陣線，并肩作戰(zhàn)。
3、表現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)精神句型：XX的主意真不錯(cuò)。
XX想出了一條連上司都贊賞的絕妙好計(jì)，你恨不得你的腦筋動(dòng)得比人家快；與其拉長(zhǎng)臉孔、暗自不爽，不如偷沾他的光。方法如下：趁著上司聽得到的時(shí)刻說出本句型。
在這個(gè)人人都想爭(zhēng)著出頭的社會(huì)里，一個(gè)不妒嫉同事的部屬，會(huì)讓上司覺得此人本性純良、富有團(tuán)隊(duì)精神，因而另眼看待。
4、說服同事幫忙句型：這個(gè)報(bào)告沒有你不行啦！
有件棘手的工作，你無法獨(dú)力完成，非得找個(gè)人幫忙不可；于是你找上了那個(gè)對(duì)這方面工作最拿手的同事。怎么開口才能讓人家心甘情愿的助你一臂之力呢？
送高帽、灌迷湯，并保證他日必定回報(bào)；而那位好心人為了不負(fù)自己在這方面的名聲，通常會(huì)答應(yīng)你的請(qǐng)求。不過，將來有功勞的時(shí)候別忘了記上人家一筆。
5、巧妙閃避你不知道的事句型：讓我再認(rèn)真的想一想，三點(diǎn)以前給您答復(fù)好嗎？
上司問了你某個(gè)與業(yè)務(wù)有關(guān)的問題，而你不知該如何做答，千萬不可以說不知道。
本句型不僅暫時(shí)為你解危。也讓上司認(rèn)為你在這件事情上頭很用心，一時(shí)之間竟不知該如何啟齒。不過，事后可得做足功課，按時(shí)交出你的答復(fù)。
6、面對(duì)批評(píng)要表現(xiàn)冷靜句型：謝謝你告訴我，我會(huì)仔細(xì)考慮你的建議。
自己苦心的成果卻遭人修正或批評(píng)時(shí)，的確是一件令人苦惱的事。不需要將不滿的情緒寫在臉上，但是卻應(yīng)該讓批評(píng)你工作成果的人知道，你已接收到他傳遞的信息。
不卑不亢的表現(xiàn)令你看起來更有自信、更值得人敬重，讓人知道你并非一個(gè)剛愎自用、或是經(jīng)不起挫折的人。
7、不著痕跡的減輕工作量句型：我了解這件事很重要。
不如當(dāng)下就推辭。首先，強(qiáng)調(diào)你明白這件任務(wù)的重要性，然后請(qǐng)求上司的指示，為新任務(wù)與原有工作排出優(yōu)先順序不著痕跡的讓上司知道你的工作量其實(shí)很重，若非你不可的話，有些事就得延后處理或轉(zhuǎn)交他人。
8、恰如其分的討好句型：我很想知道您對(duì)某件案子的看法。
許多時(shí)候，你與高層要人共處一室，而你不得不說點(diǎn)話以避免冷清尷尬的局面。不過，這也是一個(gè)讓你能夠贏得高層青睞的絕佳時(shí)機(jī)。但說些什么好呢？每天的例行公事，絕不適合在這個(gè)時(shí)候被搬出來講，談天氣嘛，又根本不會(huì)讓高層對(duì)你留下印象。
此時(shí)，最恰當(dāng)?shù)哪^于一個(gè)跟公司前景有關(guān)，而又發(fā)人深省的話題。問一個(gè)大老板關(guān)心又熟知的問題，但他滔滔不絕的訴說心得的時(shí)候，你不僅獲益良多，也會(huì)讓他對(duì)你的求知上進(jìn)之心刮目相看。
9、承認(rèn)疏失但不引起上司不滿句型：是我一時(shí)失察，不過幸好。
犯錯(cuò)在所難免，但是你陳述過失的方式，卻能影響上司心目中對(duì)你的看法。勇于承認(rèn)自己的疏失非常重要，因?yàn)橥菩敦?zé)任只會(huì)讓你看起來就像個(gè)討人厭、軟弱無能、不堪重用的人，不過這不表示你就得因此對(duì)每個(gè)人道歉，訣竅在于別讓所有的矛頭都指到自己身上，坦承卻淡化你的過失，轉(zhuǎn)移眾人的焦點(diǎn)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃飯記住這4句話，堅(jiān)持1個(gè)月，能排出體內(nèi)的黑臭宿便，體重悄悄降”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
吃飯是每天都在做的事，與我們的身體各個(gè)器官都聯(lián)系緊密，所以往往腸胃、代謝出現(xiàn)問題的時(shí)候，不是器官本身導(dǎo)致的，很有可能是由于不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致腸胃問題、肥胖問題的出現(xiàn)。
所以今天為大家介紹的減肥瘦身辦法，就是要改變?cè)陲嬍持械牟涣剂?xí)慣，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。同時(shí)，良好的吃飯習(xí)慣養(yǎng)成，還能改善腸胃問題，有非常好的養(yǎng)生效果。那么我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，到底要記住哪4句話呢？
1、飯前一杯溫水
早餐前的一杯溫水，能夠幫助潤(rùn)滑腸道，排出體內(nèi)毒素，加快排便速度，緩解便秘等問題。飯前一杯水，能使人有飽腹感，減少在正式吃飯時(shí)的飯量，而且提前喝水，能夠很好的稀釋腸胃中的胃酸粘液，有助于消化，能夠使食物進(jìn)入體內(nèi)后，更好、更徹底地被消耗掉，消耗多余的脂肪。
2、吃飯細(xì)嚼慢咽
現(xiàn)在生活速度很快，所以很多人養(yǎng)成了快速吃飯的習(xí)慣，其實(shí)這不僅很傷腸胃，也是造成肥胖的重要原因?？焖贁z取食物后，腸胃負(fù)擔(dān)過重，無法及時(shí)地消耗分解，導(dǎo)致過多的殘留廢物堆積在體內(nèi)，造成腹部肥胖，長(zhǎng)期下來，容易造成腸胃消化功能退化，食物無法充分分解，造成脂肪堆積過多，造成肥胖。所以吃飯的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽，更容易保證食物充分消化，既能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，排出食物殘?jiān)?，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，養(yǎng)腸護(hù)胃。
3、以粗糧為主食
現(xiàn)在的主食大多以加工后的精細(xì)米面為主，但是經(jīng)過處理后的精細(xì)米面中含有的纖維素等物質(zhì)減少，含有的熱量卻升高。所以主食換成粗糧后，能保證基本的身體所需的碳水化合物，而且粗糧中含有豐富的纖維素，能夠帶走腸道中殘留的油脂垃圾，加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，有很好的減肥消脂的效果。
4、飯后一杯淡茶
吃完飯后可以喝一杯苦蕎茶，不僅能緩解飲食的油膩，而且苦蕎茶中的纖維素是普通米面的8倍，能夠起到很好的潤(rùn)腸通便的效果，加速腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘問題，能夠消耗脂肪。所以飯后一杯苦蕎茶，不僅能減肥消脂，還能很好的解決腸胃問題，有便秘的朋友更是可以平時(shí)多喝一些。
以上與大家一起分享的關(guān)于吃飯時(shí)候要記住的4句話，就是今天與大家一起分享的減肥辦法。吃飯的時(shí)候多記住這4句話，不僅能減肥瘦身，還有很好的滋養(yǎng)腸胃的養(yǎng)生效果。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《9~10月養(yǎng)生防病，記住這15句話就夠了！送給所有朋友~》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“名醫(yī)話養(yǎng)生10月”專題供您欣賞！
