10月養(yǎng)生防病，記住這15句話就夠了！
名醫(yī)話養(yǎng)生10月。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“10月養(yǎng)生防病，記住這15句話就夠了！”，僅供您在養(yǎng)生參考。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾復發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點茄子能增強毛細血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應減少大量進食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補得好，一冬病不找
山東省濟寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
秋風起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。
早上喝點淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養(yǎng)生、預防便秘、抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：調(diào)整生活起居；對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風秋雨愁煞人
老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟建議：情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
15 句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！
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秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾復發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的15句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學教授姚世明說：這句諺語正好應了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長睡眠時間，建議在都市生活的人應該由以前的晚11點之前睡覺提前到晚10點以前。
太子參（一般煲湯用，用量為3克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點茄子能增強毛細血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國科學院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會加重對脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應減少大量進食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因為可能會刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學科學院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當吃點牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補得好，一冬病不找
山東省濟寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說：只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
秋風起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。
早上喝點淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點蜜糖水，可以潤燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補充水分，也是秋季養(yǎng)生、預防便秘、抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：調(diào)整生活起居；對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風秋雨愁煞人
老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟建議：情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
15 句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！
暢談君提醒大家，這15句話一定要牢記，也發(fā)給親友，提醒他們哦~
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾復發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就大家詳細解讀~
秋
收
1
lt;秋天宜收不宜散gt;
這句諺語正好應了中醫(yī)的“秋收冬藏”。“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣。潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議：
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
2
lt;春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰gt;
春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。延長睡眠時間。早睡早起很有必要。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
秋
食
3
lt;吃了十月茄，餓死郎中爺gt;
茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
茄子能增強毛細血管的彈性，并減少老年斑；能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇，建議一年四季都吃。
4
lt;秋瓜壞肚gt;
秋天西瓜、甜瓜等陰寒性質(zhì)的瓜類水果要少吃（老人、小孩及胃腸功能不好的尤其要注意），只要不過量，不會損害健康。
5
lt;秋不食gt;
姜是長壽食物，一年四季都要不離姜，但夏季更要多吃。秋季將姜、蔥、辣椒作為調(diào)味品，問題不大。
秋
補
6
lt;秋貼肉膘gt;
立秋后，民間素有“貼秋膘”一說，其中首選吃肉。張湖德認為，此時不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉類進補，但兔肉、鵝肉、魚類（除魷魚外，因為魷魚膽固醇含量高）都比較推薦。
除了肉類，建議多喝薏米粥、白扁豆粥、山藥粥等。
7
lt;秋天補得好，一冬病不找gt;
身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
8
lt;四季脾旺不受邪gt;
夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調(diào)理脾胃，不妨多吃點綠豆、扁豆、薏米等。
推薦“強肺健脾”藥膳方：百合、山藥、蓮米、薏仁各 30 克，麥冬、大棗各 10 克，冰糖少許，可煎服少量頻飲，也可作熬粥用，老幼皆宜。
秋
煉
9
lt;秋日登高望遠gt;
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠。
老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
秋
凍
10
lt;春捂秋凍，不生雜病gt;
秋凍應遵循“晝薄夜厚”的原則。氣溫明顯下降后，最好在起床時就添加衣物；氣溫回升時，減衣服更須在早上起床時進行。
患胃腸病、關(guān)節(jié)病、老慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、外周動脈供血障礙及沒有穩(wěn)定控制的高血壓患者等，最好不“秋凍”。這一人群晨起后，不宜單衣做室外運動；晚上，窗戶不宜全開，尤其住高層者；最好穿棉襪入睡。
只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人現(xiàn)在開始給鞋子墊上棉墊，穿上棉秋褲，南方老人也可以墊上棉鞋墊。
10
lt;白露身不露，寒露腳不露gt;
用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。
11
lt;秋風起兮百病生gt;
秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
秋
燥
13
lt;燥邪傷人，耗人津液gt;
燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
秋燥有分別，中秋節(jié)前屬溫燥，中秋節(jié)后為涼燥。建議溫燥時飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。
【桑杏湯】桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙參 6 克，或只用桑葉 7 片和杏仁（干杏仁）6~8 粒，水煎服。
【杏蘇散】蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生姜 3 片，大棗 3 枚，水煎服。
編者注：到中藥房買，路邊的沒有經(jīng)過炮制，有毒。
秋
乏
14
lt;春困秋乏夏打盹gt;
入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
調(diào)整生活起居；對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
幾句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！ 大家都記住了嗎？
同性之間的眼光評價總是更加的苛刻，女性之間更是如此，尤其是在身材的比較方面更甚。不僅如此，女性對于身材的完美要求不會隨著外界的贊美而停止，這個過程是隨著年齡的增長而不斷前進的，因為隨著年齡的增長，身體的各個方面會順應自然界的發(fā)展而出現(xiàn)各種問題，女性想要維持完美的身材就需要付出更多的努力。所以，即使在外界看來，身材再好的女性永遠在講減肥，但她們口中的減肥不是簡單的減體重，而是讓自己的線條變得更完美。
第一，對于體重偏胖的人們來說，最重要是先把體內(nèi)的脂肪含量減下來。
讓別人先從外表上看到人的體重出現(xiàn)下降的趨勢。像這種情況下的減肥，最有效的方式就是節(jié)食加運動，因為過度肥胖的主要來源就是暴飲暴食加上懶惰導致的。所以，人們首先要控制食物的攝取，保證每天只吃五分飽，隨著情況的推進，慢慢地變成過午不食，當然還需要搭配適當?shù)倪\動。
第二，對于體重很正常的人們來說，最重要的有效方式就是運動。
因為這些人在平常的飲食習慣上已經(jīng)有了自己的習慣，不會出現(xiàn)過度肥胖的情況，就不要輕易的破壞它，以此來維持身體營養(yǎng)平衡，為運動提供基礎(chǔ)。同時，這類人的運動量要加大，只有這樣才能夠慢慢將身體中松弛的肉變得緊致，如果想要快速練就完美的馬甲線，就需要加大運動量。
第三，不同情況的人們運動的方式也不一樣。
比較肥胖的人們可以要通過跑步、游泳的有氧方式進行，這樣可以快速減少體重，還可以搭配一些瑜伽動作來舒展自己，不要把身上的肥肉變成肌肉。體重正常的人們主要就是通過瑜伽動作來調(diào)整自己的形態(tài)，這需要有專業(yè)的老師進行指導，才能夠在運動的過程中不受傷，尤其是空中瑜伽鍛煉身體更為明顯，也更需要老師的指導。
其實，通過健康的飲食和運動是最有效的減肥方式，也是一組黃金搭檔，而且通過這種方式減肥成功的人們不會輕易的反彈，也會對自己的生活習慣進行調(diào)整，以一種更加健康的方式生活。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“吃飯記住這4句話，堅持1個月，能排出體內(nèi)的黑臭宿便，體重悄悄降”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
吃飯是每天都在做的事，與我們的身體各個器官都聯(lián)系緊密，所以往往腸胃、代謝出現(xiàn)問題的時候，不是器官本身導致的，很有可能是由于不良的飲食習慣，導致腸胃問題、肥胖問題的出現(xiàn)。
所以今天為大家介紹的減肥瘦身辦法，就是要改變在飲食中的不良習慣，從而達到減肥瘦身的效果。同時，良好的吃飯習慣養(yǎng)成，還能改善腸胃問題，有非常好的養(yǎng)生效果。那么我們在吃飯的時候，到底要記住哪4句話呢？
1、飯前一杯溫水
早餐前的一杯溫水，能夠幫助潤滑腸道，排出體內(nèi)毒素，加快排便速度，緩解便秘等問題。飯前一杯水，能使人有飽腹感，減少在正式吃飯時的飯量，而且提前喝水，能夠很好的稀釋腸胃中的胃酸粘液，有助于消化，能夠使食物進入體內(nèi)后，更好、更徹底地被消耗掉，消耗多余的脂肪。
2、吃飯細嚼慢咽
現(xiàn)在生活速度很快，所以很多人養(yǎng)成了快速吃飯的習慣，其實這不僅很傷腸胃，也是造成肥胖的重要原因?？焖贁z取食物后，腸胃負擔過重，無法及時地消耗分解，導致過多的殘留廢物堆積在體內(nèi)，造成腹部肥胖，長期下來，容易造成腸胃消化功能退化，食物無法充分分解，造成脂肪堆積過多，造成肥胖。所以吃飯的時候，細嚼慢咽，更容易保證食物充分消化，既能更好的吸收營養(yǎng)，排出食物殘渣，還能減輕腸胃負擔，養(yǎng)腸護胃。
3、以粗糧為主食
現(xiàn)在的主食大多以加工后的精細米面為主，但是經(jīng)過處理后的精細米面中含有的纖維素等物質(zhì)減少，含有的熱量卻升高。所以主食換成粗糧后，能保證基本的身體所需的碳水化合物，而且粗糧中含有豐富的纖維素，能夠帶走腸道中殘留的油脂垃圾，加速腸胃蠕動，促進排泄，有很好的減肥消脂的效果。
4、飯后一杯淡茶
吃完飯后可以喝一杯苦蕎茶，不僅能緩解飲食的油膩，而且苦蕎茶中的纖維素是普通米面的8倍，能夠起到很好的潤腸通便的效果，加速腸胃蠕動，緩解便秘問題，能夠消耗脂肪。所以飯后一杯苦蕎茶，不僅能減肥消脂，還能很好的解決腸胃問題，有便秘的朋友更是可以平時多喝一些。
以上與大家一起分享的關(guān)于吃飯時候要記住的4句話，就是今天與大家一起分享的減肥辦法。吃飯的時候多記住這4句話，不僅能減肥瘦身，還有很好的滋養(yǎng)腸胃的養(yǎng)生效果。
腸道是消化的器官也是排毒的場所，因此，腸道的狀態(tài)能夠決定人的精神狀態(tài)、健康狀況。腸道健康的人，一般都消化良好、體態(tài)均勻。關(guān)注腸道健康有利于養(yǎng)生，因為，腸道是排毒的重要場所，腸道好了，可以改變?nèi)说木衩婷病?/p>
腸道健康，對于人體健康非常重要。腸道垃圾多的人，飯前記住這個4句話，不光能養(yǎng)好腸道，還能解決輕度便秘，有減肥的效果。讓我們一起來了解一下。
1、吃蘋果：腸道垃圾多的人，可以多吃蘋果。蘋果的纖維素含量比一般的水果要高，而且還有一定量的果膠，這些物質(zhì)能夠有效的使人體排泄物變軟，進而可以輕松的排出體外，還可以解決輕度的便秘問題。所以，平時可以多吃蘋果，這樣不光對清除腸道垃圾有幫助，還可以補充人體所需維生素跟微量元素，有助于身體健康跟養(yǎng)生。
2、黑木耳：對于腸道垃圾多的人，吃黑木耳也有很好的效果。風干的黑木耳遇水膨脹，包含很多的水分，食用能夠補充腸道的水分，利于稀釋腸道垃圾，有助于將腸道垃圾排除體外，另外，黑木耳含有的膠質(zhì)，有較強的吸附力，可吸附殘留在腸道上的垃圾，便于將腸道垃圾排出體外。腸道垃圾多的人，可以多吃點黑木耳清腸的同時，還有助于身體健康。
3、吃番薯：腸道垃圾多的人，吃番薯也很有效。番薯中含有較高的纖維素、維A跟維C，其中纖維素可以使腸道內(nèi)的垃圾、廢物、廢氣等排出體外，有利于清腸。因此，飯前可以吃點番薯作為前餐，既可以補充維A和維C，也能夠健脾通便，對清除腸道垃圾很有幫助。所以，注重養(yǎng)生的人，餐前吃點番薯，清除腸道垃圾，有助于減肥跟養(yǎng)生。
4、多喝溫水：腸道垃圾多的人，可以每天適量的多喝水。因為，溫水不含有其他的一些雜質(zhì)，多喝水不光可以降低血液粘稠度、利尿排毒，也能稀釋腸道垃圾、通便。所以，多喝溫水對于腸道垃圾有很好的清除作用。另外，多喝溫水還可維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，有助于養(yǎng)生跟身體健康。
腸道健康有助于身體毒素、垃圾的排解，所以，腸道健康的狀態(tài)對于人體很重要，腸道垃圾多的人，飯前記住以上4句話，不光能夠健脾通便、清腸利尿，還可以解決輕度便秘問題，降低體重。除此之外，你還有哪些清腸的小妙招呢？
養(yǎng)生是在中國沿襲了幾千年的一個傳統(tǒng)，老人們也總結(jié)出很多順口溜，把養(yǎng)生的經(jīng)驗代代相傳下來。在立冬季節(jié)到來的時候，老人們會說：立冬進補、上山打虎！
當然時代發(fā)展到今天，進補已經(jīng)不單單是大口吃肉、大口喝酒才叫好了。很多傳統(tǒng)的食療方法，在現(xiàn)代營養(yǎng)學的分析下被證明并不健康。那么今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，立冬養(yǎng)生多吃3道菜，記住1句話。
1、立冬養(yǎng)生，不妨吃這道菜：紅棗芝麻粥
立冬之后天氣會更加寒冷，持續(xù)幾個月的冰雪寒風天氣，讓腎氣不足的人感覺渾身冰涼，尤其是四肢末端會更明顯一些。
這時候可以喝一些紅棗芝麻粥來調(diào)理身體，不僅可以溫暖身體、加快體內(nèi)微循環(huán)。黑芝麻還有補腎、滋養(yǎng)皮膚的作用。紅棗的存在對女性養(yǎng)生，也有很不錯的幫助。
2、立冬養(yǎng)生，不妨吃這道菜：當歸羊肉湯
當歸羊肉湯這道菜和紅棗黑芝麻粥一樣，也很適合女性冬季吃一些。冬季最受歡迎的肉類莫過于羊肉，羊肉有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾的功效。而且羊肉屬于高蛋白的紅肉含鐵量很高，是女性補血的優(yōu)質(zhì)選擇。
而當歸是女性補血養(yǎng)氣的最佳選擇，當歸不僅有活血作用，還可以促使血液循環(huán)，保持血液通暢，讓人看起來氣色好。
3、立冬養(yǎng)生，不妨吃這道菜：小米麥仁粥
冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用。麥仁含有豐富優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，少量脂肪、多種礦質(zhì)元素和維生素B。
說完適合立冬之后吃的2種粥、1種湯，爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，再和大家強調(diào)一件事：
冬季室外寒冷，大家在室內(nèi)生活的時間會大大延長，而躲在暖氣房里會很干燥。這時候如果大量吃牛羊肉等溫熱的食物，就很容出現(xiàn)上火了。
所以冬季呼吸道發(fā)炎、口腔潰瘍、便秘都是常見慢性病，這時候就要適當增加冬瓜、香蕉、梨子等食物，來給身體“降降火”。
各位朋友，你還知道哪些立冬養(yǎng)生適合吃的食物嗎？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《10月養(yǎng)生防病，記住這15句話就夠了！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“名醫(yī)話養(yǎng)生10月”專題供您欣賞！
