膝蓋下腿疼
膝蓋養(yǎng)生法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“膝蓋下腿疼”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人們到了一定年紀(jì)以后就會經(jīng)常感覺到自己膝蓋下面的腿部出現(xiàn)疼痛，這個時候就應(yīng)該要多加小心，不要再去做一些對于自己腿部有壓迫和負(fù)擔(dān)的事情，盡量不要去提重物，這些都是會使得自己腿疼的情況變得越發(fā)的嚴(yán)重，另外病情嚴(yán)重的時候患者是可以去服用些緩解病情的藥物來減輕痛苦。
1.非激素性抗炎藥物
主要通過抑制前列腺素的合成達(dá)到消炎、止痛作用。這類藥物尚可增加溶酶體膜穩(wěn)定性，減少酶的釋放。但這類藥物只能減輕癥狀，不能控制病情發(fā)展。此類藥物有：①消炎痛;②阿司匹林;③炎痛喜康;④布洛芬;⑤萘普生;⑥氟滅酸等。
2.緩解性藥物
可影響疾病的免疫反應(yīng)病理過程。此類藥物有：①金鹽;②青霉胺;③氯喹及其衍生物;④左旋咪唑等。
3.腎上腺糖皮質(zhì)激素
應(yīng)用指征是：①常規(guī)治療無效時，可與一、二線藥物合用。②嚴(yán)重關(guān)節(jié)外并發(fā)癥，如心包炎、胸膜炎、血管炎及虹膜睫狀體炎等。
4.免疫抑制劑
又稱“三線”藥物。凡對一二線藥物治療無效或有嚴(yán)重反應(yīng)者可應(yīng)用。此類藥物有：①環(huán)孢菌素;②柳氮磺胺吡啶③環(huán)磷酰胺;④硫唑嘌呤;⑤甲氨喋呤等。
5.分子免疫
此類藥物有：①γ干擾素;②特異性抗體(McAb)等。
6.其他
對于退行性變引起的關(guān)節(jié)痛，理療和服用止痛藥等方法固然能暫時緩解疼痛，但是并不能改變軟骨缺失的根本問題。
關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)進(jìn)行全面、細(xì)致的體格檢查。望診觀察關(guān)節(jié)部位有無紅腫、隆起，靜脈怒張、竇道、瘢痕、肌肉萎縮、畸形等情況。觸診了解兩側(cè)是否對稱，等長，是否有關(guān)節(jié)積液。如膝關(guān)節(jié)的浮骸試驗，是檢查關(guān)節(jié)積液的常用方法。步態(tài)往往也是表明關(guān)節(jié)疾患的重要表現(xiàn)，如跛行，鴨行步態(tài)，跳躍步態(tài)，呆步及麻痹性步態(tài)，痙攣性步態(tài)等;某些關(guān)節(jié)病變可有關(guān)節(jié)活動時彈響。
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懷孕之后腿疼是很多孕婦都會出現(xiàn)的一種癥狀。這種癥狀會給患者的健康，帶來極其大的影響。而出現(xiàn)這種問題，也會給孕婦的精神狀態(tài)帶來一定的影響。孕婦的精神不是很好的話，也會影響到胎兒的發(fā)育。那么孕婦腿疼的有效緩解方式是什么呢？下面就為大家介紹一下孕婦腿疼的緩解方法！
1、補鈣
對于缺鈣導(dǎo)致的腿疼，建議多吃些含有鈣質(zhì)的食物，比如豬骨、牛奶、雞蛋、豆類等，能增加體內(nèi)的鈣含量，從而緩解甚至消除腿疼的癥狀。
2、少吃甜食
孕期吃的甜食過多，不僅會增肥和引起血糖的升高，還容易導(dǎo)致鈣質(zhì)和B族維生素的流失，從而引起腿疼的癥狀。因此，建議孕婦少吃甜食。
3、泡腳
建議孕婦朋友每天用溫度適宜的熱水來泡腳，水溫最好在四十幾度，每次泡二十分鐘即可，不僅可以緩解疲勞，還可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善腿疼的癥狀。
4、墊高腿部
一些孕婦朋友在睡覺時會出現(xiàn)腿疼的癥狀，主要是因為子宮增大導(dǎo)致的下肢浮腫，建議睡覺時墊高腿部，可以緩解腿部浮腫導(dǎo)致的腿疼癥狀。
5、捏跟腱
跟腱就是俗稱的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
6、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。
7、點穴
第1個穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內(nèi)踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。
冬天大腿部位疼痛就應(yīng)該要明確知道病情原因，先要去治療好原發(fā)疾病才可以使得這種癥狀表現(xiàn)逐漸消退，而且一般都不要去使用藥物治療，因為有很多的藥物都是會對人體造成非常大的副作用，其實是可以經(jīng)過一些功能性鍛煉就能夠達(dá)到很好的治療效果，也不會感覺到腿疼再次加重。
明確病因，針對引起腿痛的原發(fā)疾病進(jìn)行治療。
1、強直性脊柱炎
(1)非藥物治療：堅持脊柱、胸廓、髖關(guān)節(jié)活動等醫(yī)療體育鍛煉;注意立、坐、臥正確姿勢;避免過度負(fù)重和劇烈運動。
(2)藥物治療：非甾體抗炎藥;抗風(fēng)濕藥;糖皮質(zhì)激素等。
(3)外科治療：主要用于髖關(guān)節(jié)僵硬和脊柱嚴(yán)重畸形的晚期患者的矯形。
2、股外側(cè)皮神經(jīng)卡壓綜合征
包括阻滯治療、針刀松解。
3、下肢靜脈曲張
(1)非手術(shù)治療：用彈力繃帶或醫(yī)用彈力襪壓迫保護(hù);將硬化劑注射于曲張的靜脈腔內(nèi)，然后加壓包扎，使靜脈膜產(chǎn)生炎性反應(yīng)而閉塞。
(2)手術(shù)治療：傳統(tǒng)的治療多采用大隱靜脈高位結(jié)扎加剝脫術(shù)。近年來采用大隱靜脈內(nèi)翻剝脫術(shù)聯(lián)合硬化劑治療，激光聯(lián)合交通支結(jié)扎與電凝術(shù)治療，激光聯(lián)合透光直視旋切技術(shù)微創(chuàng)治療。
4、血栓閉塞性脈管炎
(1)一般治療：防止受冷、受潮和外傷。止痛，適度鍛煉。
(2)非手術(shù)治療：除抗血小板聚集與擴張血管藥物、高壓氧倉治療外，可給予中藥治療。
(3)手術(shù)治療：包括旁路流轉(zhuǎn)術(shù)或試行腰交感神經(jīng)節(jié)切除術(shù)或大網(wǎng)膜移植術(shù)、動靜脈轉(zhuǎn)流術(shù)。
5、骨癌
包括手術(shù)切除、化學(xué)治療、局部放療、免疫療法等。
腿痛是以腿部疼痛為主要癥狀的病癥，是常見肌肉、骨骼疾病標(biāo)志，它也可能是更嚴(yán)重的血管或神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致。疼痛可為突然出現(xiàn)或逐漸局限或可能影響到整個腿部。持續(xù)或間歇性，可能會感到麻木、灼熱、鋒利、陣痛或刺痛。腿痛可能會影響運動，限制負(fù)重。
1、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病,尤其多發(fā)于絕經(jīng)后婦女以及老年男性。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是老年人的常見病癥。原發(fā)性I型骨質(zhì)疏松癥是由于絕經(jīng)后雌激素減少,使骨吸收增強引起骨量丟失所致;原發(fā)性II型骨質(zhì)疏松癥其病因是由于年齡老化,導(dǎo)致激素自身調(diào)節(jié)失衡,使骨形成低下。
2、骨性關(guān)節(jié)炎
骨性關(guān)節(jié)炎是以關(guān)節(jié)軟骨退化、變性、增生為病理特點的關(guān)節(jié)病變,大多起病隱匿、進(jìn)展緩慢,最突出的癥狀是關(guān)節(jié)酸痛。清晨起床時疼痛較劇,稍活動后疼痛即緩解,活動過頻疼痛又再起,休息后可再度緩解。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎引起的腿痛與氣候變化有關(guān),寒冷受涼時腿痛加重,溫暖時緩解;同時患者膝部步行乏力,上下樓時疼痛明顯加重。
3、間接性跛行
間歇性跛行就是病人在不走路時沒有明顯不適,但一走路患病下肢就會出現(xiàn)酸脹不適感,不得不停下來休息,休息一段時間后不適感消失,又可以繼續(xù)走路。間歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管內(nèi)神經(jīng)受壓迫,也可以是由于下肢的血管病變所引起。
4、下肢動脈硬化
下肢動脈硬化閉塞癥是由于下肢動脈粥樣硬化斑塊形成,引起下肢動脈狹窄、閉塞,進(jìn)而導(dǎo)致肢體慢性缺血。主要臨床表現(xiàn)為患肢發(fā)冷、麻木、疼痛、間歇性跛行,動脈搏動消失,肢體組織營養(yǎng)障礙,趾或足發(fā)生潰瘍或壞疽。
腿疼要警惕是心血管疾病征兆
專家表示,動脈硬化閉塞癥發(fā)生在下肢的幾率高達(dá)九成,它的早期表現(xiàn)是酸麻,再嚴(yán)重一些就會出現(xiàn)疼痛。因為它跟腿病引起的感覺極為相似,所以很多人容易把它當(dāng)作老寒腿。
如果將血管問題誤認(rèn)為老寒腿而一味保暖,里三層外三層地把腿緊緊包裹,或自作主張地當(dāng)作老寒腿治療,不但對緩解腿疼沒有幫助,反而容易加重腿部供血不足。此外,用暖水袋暖腳或用熱水泡腳同樣會導(dǎo)致病情惡化。因為機體組織溫度升高后代謝加速,耗氧量增加,血管問題會更嚴(yán)重,一些患者還可能因為皮膚感覺減退,對熱不敏感而發(fā)生燙傷。
一般來說,老寒腿多是骨關(guān)節(jié)疾病,此類疾病靜息的時候也會疼痛。特別是清晨,會有晨僵的感覺,起來活動活動后僵硬和疼痛感會有所緩解。一旦延長活動時間,關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重,疼痛又會出現(xiàn),甚至加劇。而因血管問題導(dǎo)致的下肢不適,多在運動之后出現(xiàn)。因為此時是全身各組織都需要能量的時候,如供血不足則無法供給腿部所需,不適感就會表現(xiàn)得更為強烈。
老年人腿疼該吃的食物
1、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為白色血液,對人體的重要性可想而知。牛奶含有一種因子,可降低血清中膽固醇的濃度,牛奶中還含有大量的鈣質(zhì),也能減少膽固醇的吸收。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒,減少骨骼萎縮病的發(fā)生。牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護(hù)作用,喝牛奶的男子身材往往比較苗條,體力充沛,高血壓的患病率也較低,腦血管病的發(fā)生率也較少。
2、豆類
大豆含有一種皂甙物質(zhì),可以降低血液中膽固醇的含量。大豆?fàn)I養(yǎng)全面,含量豐富,其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍,是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高,而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動物蛋白質(zhì)近似,其中氨基酸比較接近人體需要的比值,所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃,其營養(yǎng)可以和蛋、奶的營養(yǎng)相比,甚至還超過蛋和奶的營養(yǎng)。
3、生姜
冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保健康,這是我國民間常流傳的話,生姜的功效很多,是我國中醫(yī)主要的藥用食材。生姜含有一種含油樹脂,具有明顯的調(diào)節(jié)血脂和降膽固醇的作用。做為必不可少的調(diào)味品,生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結(jié)構(gòu)均具有很強的抗氧化和清除自由基作用;吃姜還能抗衰老,老年人常吃生姜可除老人斑。生姜提取液具有顯著抑制皮膚真菌和殺來頭陰道滴蟲的功效,可治療各種癰腫瘡毒。另外,可用生姜水含漱治療口臭和牙周炎。
4、燕麥
燕麥具有調(diào)節(jié)血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動脈粥樣硬化。燕麥中的-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加,預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫(yī)療價值和保健作用,已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。
女性的體質(zhì)會比男性弱一些，所以女生在平時更容易生病，更容易感冒，尤其是每個月的幾天是最不舒服的，當(dāng)女生感覺有腰痛，腿疼屁股疼的時候，要看是不是體質(zhì)過度勞累造成的，其中也不排除是因為疲勞感以及身體的虛弱器官的疾病，或者其他的生理性問題，所以才會導(dǎo)致全身疼痛。
原因
中醫(yī)講脾主肌肉，認(rèn)為是脾胃功能失調(diào)所致，我們吃進(jìn)的食物在消化代謝的時候，不能夠及時把酸性的物質(zhì)排出體外，所以這些酸性的物質(zhì)就會導(dǎo)致人們渾身酸懶。
而西醫(yī)認(rèn)為:這種亞健康現(xiàn)象為酸性體質(zhì)。酸性物質(zhì)在人體內(nèi)堆積的太多，就會對人體產(chǎn)生危害。人體的pH值在7.35-7.45之間的，是堿性體質(zhì)的人，但這部分人只占10%左右，大多數(shù)人的pH值都在7.35以下，身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)，也就是酸性體質(zhì)者。
這種酸性的體液使我們的細(xì)胞如同浸泡在酸水中一樣，失去了其活性、失去了養(yǎng)分，除了會使我們的身體由于失養(yǎng)處于不舒服的狀態(tài)外，還會影響到智商，越是酸性體液，就越會出現(xiàn)記憶力減退，思維能力下降，神經(jīng)衰弱等癥狀和引發(fā)許多疾病。
檢查
渾身酸痛、懶、頭暈、腿沉。持續(xù)性的，很長時間都不能緩解的疲勞感。
一、體格檢查
采取病史給了我們初步印象和啟示，同時也指導(dǎo)我們對疾病的性質(zhì)有一個概念。
二、實驗室檢查
實驗室檢查必須以病史及體格檢查所了解到的客觀材料為依據(jù)進(jìn)行歸納和分析，從中提出幾種診斷之可能，然后進(jìn)一步考慮做那些實檢室檢查來證實診斷。
鑒別診斷
產(chǎn)后全身酸痛:產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或全身酸痛，但疼痛部位的皮膚表面無紅腫現(xiàn)象，這被稱為產(chǎn)后身痛或產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛。主要原因為產(chǎn)褥期產(chǎn)婦機體血脈空虛，氣血運行不暢，稍有勞累或受風(fēng)寒侵襲就容易發(fā)病。
四肢酸痛無力:手腳腿膝四肢酸痛無力，實際在中醫(yī)病癥范疇稱為痹癥，是由風(fēng)、寒、濕、邪毒氣侵入體內(nèi)的一種重要信號，當(dāng)邪毒氣侵入五臟六腑之前，第一感覺是手腳酸痛發(fā)麻，四肢酸脹、沉、痛、有針刺感，這就是經(jīng)絡(luò)受阻發(fā)出的信號，也是人體防御的最后防線，如不及時治療，經(jīng)絡(luò)受損，從而破壞了人體神經(jīng)傳導(dǎo)功能系統(tǒng)，造成神經(jīng)壞死，最終發(fā)生中風(fēng)、偏癱、心梗、腦梗、糖尿病壞疽，抱憾終生。
腰酸腿疼在多數(shù)人眼里只是過度勞累導(dǎo)致的，但是有的女性可能做家務(wù)或者勞累的頻率不是那么高，偶爾出現(xiàn)腰酸腿疼，可能是過度勞累，但是長時間出現(xiàn)腰酸腿疼，要小心可能和腰椎坐骨神經(jīng)方面的問題是有關(guān)系的，因為腰酸腿疼只是癥狀的表現(xiàn)，但是牽連出的疾病可能是比較嚴(yán)重的。
步驟/方法：
1、 如果是偶爾的腰酸腿疼，可考慮是過度勞累引起的，但是如果是長期的腰酸腿疼的話，就要警惕是否是患上了“腎虛癥”。特點：腰痛多呈酸痛、隱痛，勞累后更為明顯，病程較長。常同時伴有其它的腎虛表現(xiàn)，女性患者還常出現(xiàn)面部褐斑，畏寒、性欲低下，眼瞼浮腫等。
2、 經(jīng)常性的腰酸腿疼，還有一種常見的病因，就是腰椎間盤突出，還有的臨床表現(xiàn)為肢體麻木等癥狀，久坐或者是久站難起，這種情況要去神經(jīng)內(nèi)科做詳細(xì)檢查，做腰椎正側(cè)位片、腰椎核磁共振來查找病因，對癥治療。
3、 還有一種情況也可表現(xiàn)為腰酸腿疼，那就是婦科疾病，主要是指女士生殖器官的炎癥，女士的多種器官都可以發(fā)生急性和慢性炎癥，具體包括女士的外陰炎、陰道炎、宮頸炎、盆腔炎，其中任何一項長期不愈都可能威脅女性身心健康。
注意事項：
身體是一切工作活動的基礎(chǔ)，女性朋友更加要愛護(hù)自己的身體，一旦出現(xiàn)不適，要引起重視，并積極聽從醫(yī)生的建議，查對病因，對癥治療，這樣才能夠早日康復(fù)。
膝蓋對于我們每個人來說都是非常重要的部位，適當(dāng)?shù)呐芑蛘呤翘鴮τ谙ドw來說都是有好處的，而且也不會損傷膝蓋，但是如果在平時長期反復(fù)的運動，是很容易導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)發(fā)炎的，就會導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)緊繃酸痛的感覺，嚴(yán)重影響膝蓋的健康，如果出現(xiàn)這種情況，要如何緩解呢?
膝蓋發(fā)緊如何緩解?
起床
晚上睡覺時，因為身體長時間平躺少動，血液循環(huán)緩慢、靜脈回流差，發(fā)炎的內(nèi)側(cè)皺襞就會變得更為腫脹。半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道該如何擺放的痛苦狀況。這時，請記住先不要急著下床，而是平躺或坐在床邊，慢慢地重復(fù)伸直/彎曲雙膝，并用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內(nèi)側(cè)，大概持續(xù)3-5分鐘，讓局部血液循環(huán)改善后再下床，就能順暢自如了。
上廁所
起床后，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人天天都必須重復(fù)好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹(jǐn)記“慢”字訣，動作要盡量放慢。另外，也可以扶著墻壁或加裝扶手，避免內(nèi)側(cè)皺襞因膝蓋快速、突然地彎曲而被膝蓋骨夾擊。
用餐
不論是坐椅子或沙發(fā)時，動作務(wù)必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內(nèi)所有要坐下的動作。
爬樓梯
“爬樓梯傷膝”，常看到或是聽到這樣“善意”的忠告。其實，只要懂得如何爬，爬樓梯不見得會傷膝!上樓梯時，下肢用力的階段是膝蓋從彎曲到伸直的過程，比較不容易出現(xiàn)問題;反觀下樓梯時，下肢用力的階段是膝蓋從伸直到彎曲的過程，內(nèi)側(cè)皺襞較容易被夾傷。內(nèi)側(cè)皺襞發(fā)炎腫脹的患者在下樓梯時，膝蓋骨特別容易夾到內(nèi)側(cè)皺襞，常會痛得聞梯色變，就是這個原因。
有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節(jié)彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙上肢用力，能有效避免傷害。
1、膝蓋酸痛怎么緩解
1.1、讓酸痛的膝蓋休息一下
休息一下,這樣你的膝蓋才有時間愈合。您只需要休息1或2天,就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。
1.2、嘗試RICE方法治療膝關(guān)節(jié)損傷
1.2.1、休息一兩天,以愈合損傷。
1.2.2、冰敷膝蓋,以消除炎癥。
1.2.3、捆綁(包裹)關(guān)節(jié),以給予其支撐,并阻止流體積聚。
1.2.4、把關(guān)節(jié)放在枕頭或凳子上,以防腫脹。
1.3、如果有需要,請使用拐杖
如果感覺站立不穩(wěn)當(dāng),四處走動時,請用一些工具來幫助保持穩(wěn)定。選擇一根堅固、結(jié)實,帶橡膠尖、容易控制的手杖。保持45度角,以確保它處于合適的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而對膝蓋造成再次傷害。
1.4、減輕體重
額外的體重會增加膝蓋的勞損程度,并增加關(guān)節(jié)炎的疼痛程度和受傷風(fēng)險。哪怕只減輕幾斤,也能大大為改善膝蓋狀況。例如,在接下來的幾個月里,你可以設(shè)定一個目標(biāo)——減掉當(dāng)前體重的5%。
2、引起膝蓋酸痛的原因有哪些
2.1、肥胖惹的禍
膝蓋為身體承受重力的重要關(guān)節(jié),當(dāng)我們的體重增加后,對膝蓋的壓力也增加,從而加重了膝蓋的負(fù)擔(dān)。造成膝蓋的耐壓性降低,導(dǎo)致周圍的血管、神經(jīng)、肌肉過度受壓,久而久之則會引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會越厲害。
2.2、經(jīng)常受涼、受寒
我們要知道,膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關(guān)。當(dāng)膝蓋長時間受到寒潮刺激后,引起周圍皮膚溫度降低,周圍血管收縮,膝蓋組織血液供血減少,血中的尿酸成分沉積,誘發(fā)疼痛。
2.3、慢性勞累
其實膝蓋疼痛也與我們?nèi)粘Ａ?xí)慣有關(guān),例如長期姿勢不良、長時間負(fù)重、用力、過度牽拉、運動過度等都有可能造成膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷,或者磨損,從而引發(fā)膝蓋疼痛。
3、如何讓膝蓋更強壯
3.1、股四頭肌收縮練習(xí)
平躺于床上或地板上,雙腿伸直。感覺大腿前側(cè)肌肉的收縮,維持3秒放松,一收一縮為1次,重復(fù)10次,注意膝蓋窩不要離開地面。這個動作可以在手上或者手術(shù)后的第二天進(jìn)行,你可以在膝蓋下墊一個卷起一個毛巾來進(jìn)行。
3.2、股四頭肌支撐練習(xí)
平躺于床上或地板上,在膝蓋下卷起一個毛巾,保持膝蓋伸直,股四頭肌發(fā)力抬起患肢,在極限處維持3～5秒,放下,重復(fù)10次。
3.3、抬腿股四頭肌強化練習(xí)
平躺,一條腿抬起,另一條腿不要離開地面。盡量收緊大腿前側(cè)肌肉,抬離地面10～15里面,維持3～5秒,緩緩放下,放下時依舊保持大腿前側(cè)肌肉的收縮,重復(fù)10次。進(jìn)階階段可以在腳踝處綁上沙袋增加難度。
如何預(yù)防膝蓋損傷
1、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側(cè)著地。
3、注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時,適當(dāng)減小運動量和運動頻率,避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運動。
5、平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼。
6、運動后對腿部肌肉熱敷。
7、負(fù)重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到?jīng)_擊。
8、肌肉發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù)。
10、伸展拉長腿筋及髕股關(guān)節(jié),有利減少膝損傷的機會。
膝蓋酸痛吃什么好
1、富含維生素C的水果
平時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的話,可以適當(dāng)多吃些含維生素C的水果,可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用,降低骨髓的耗損。像獼猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。
2、含硫豐富的食物
骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補和重建都是要以硫為原料的,而且硫還有助于鈣的吸收,所以膝關(guān)節(jié)疼痛的人可以多吃一些含硫的食物,像蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。
3、含組氨酸的食物
組氨酸是有利于清除體內(nèi)過剩的金屬的,對于幫助緩解膝關(guān)節(jié)疼也是有幫助的。含組氨酸比較豐富的食物有稻米、小麥和黑麥。
4、魚類
很多研究證明魚和魚油能有效的緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀,在魚類中發(fā)現(xiàn)的Ω-3脂肪酸能阻止引起類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥的化學(xué)物質(zhì),和導(dǎo)致膝蓋軟骨磨損的蛋白質(zhì)的形成。所以建議可以適當(dāng)?shù)某孕└缓椭聂~類。
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