延長(zhǎng)膝蓋壽命40年，就用這一招！
一招勝過(guò)所有養(yǎng)生方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“延長(zhǎng)膝蓋壽命40年，就用這一招！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
步入中年后，很多人為了強(qiáng)身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結(jié)果卻會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時(shí)就疑惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？
不論是跑跳蹲跪，很多生活習(xí)慣都會(huì)不經(jīng)意間對(duì)膝關(guān)節(jié)造成影響。而且膝蓋問(wèn)題也逐漸在年輕化。
膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)
傳統(tǒng)概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉心肺功能。
但事實(shí)卻是，不少骨科專家提醒：爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。
爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣延長(zhǎng)40年
其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)??！關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。
一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)。過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。
但專家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要改變大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年堅(jiān)決不做這些動(dòng)作
不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。
它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。
在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議多在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。
編輯推薦
三伏天了，大家都在說(shuō)：熱啊熱啊熱??！避暑避暑避暑??！……但這里提醒大家：暑天不避暑，暑汗賽黃金。怎么講呢？
暑
“暑”字上下兩“日”，中間為“土”，火能生土；一撇右旋，實(shí)乃天道。“暑”字詮釋了自然界一段特殊的時(shí)空狀態(tài)，乃至它對(duì)生物的影響：暑期是動(dòng)植物生長(zhǎng)一年之中的最重要時(shí)段，暑期的炎熱是人身心細(xì)胞生長(zhǎng)更替的必要條件，排斥炎熱即是否定生長(zhǎng)。
看不明白的別急，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講了個(gè)道理，到夏天的時(shí)候萬(wàn)物是向上向外發(fā)散，人體內(nèi)的病、骨髓里的病都浮上來(lái)了，它失去了根基，但如果你吹著空調(diào)，毛孔關(guān)閉，病走出了骨髓，卻不能排出身體，就會(huì)在骨之外、皮之內(nèi)游蕩，所以感覺(jué)渾身那么酸、那么難受，坐不好，躺不下。
所以，夏不炎熱，不出透汗，秋冬必然寒涼，為今后的血栓、中風(fēng)、癡呆等一系列瘀阻之證埋下禍根。因?yàn)槭钇谑侨f(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，避暑是逆“天”而行。
怎么辦？把毛孔打開(kāi)！使酸性的汗液走出去，使身上的毒氣和味道散發(fā)出去。（散發(fā)的辦法后文會(huì)說(shuō)，切勿望文生義，暴曬妄動(dòng)哦~）
避暑有三害，個(gè)個(gè)都入髓
而且，從大暑開(kāi)始，我們要連續(xù)接受異常的三段氣候，即是“夏行秋令”、“秋行冬令”和“冬行春令”。氣候的錯(cuò)位必然帶來(lái)流行性的疾?。?/p>
大暑至小雪四個(gè)月，以瘀阻為因的心梗、腦梗會(huì)成為主證；小雪至大寒兩個(gè)月，以心氣不足為因的心衰、腦梗、腦溢血會(huì)成為主證。所以，小暑天養(yǎng)好不但是當(dāng)時(shí)好，還是為了以后好。
暑期避暑，危害有三：
一是熱邪不出，內(nèi)外熱邪勾結(jié)，心焦、肉酸、氣短、皮粘等諸多不適纏繞周身；二是熱邪壅阻，外遭風(fēng)寒，?；紵醾L(fēng)感冒；三是體內(nèi)陽(yáng)氣不足，身心不長(zhǎng)，表現(xiàn)為秋冬心寒，四肢不溫。對(duì)此，我們時(shí)令養(yǎng)生人，非但不感到熬煎，反而歡喜迎來(lái)了不可多得的機(jī)緣和盛宴?！笆钕牟o(wú)根?！碧刂高@樣的時(shí)空，病邪向外發(fā)散，是人祛病的良機(jī)；借天力將病拔出，不亦樂(lè)乎。
所以我們講：秋冬的病往往是夏天播種的；夏天播種秋天的疾病，也會(huì)播種秋天的健康和充實(shí)。暑夏在身心播種了充足的陽(yáng)氣，秋天心曠神怡，肌肉充滿活力，氣色如白絹裹璞玉；如果種下寒涼，秋天腸胃虛寒，肢體萎軟，面色青灰。
暑期這么重要，我們要怎么過(guò)？有沒(méi)有一些好的方法？當(dāng)然有啦！文章開(kāi)頭不是說(shuō)要排除酸性汗液嘛！
當(dāng)然，把毛孔打開(kāi)不是要求大家去太陽(yáng)西下暴曬，也不是要求大家去做劇烈運(yùn)動(dòng)，畢竟出太多汗會(huì)讓血液更加粘稠，增加心臟的負(fù)擔(dān)。推薦大家，在此不避暑、排除暑濕的方法：泡腳。
據(jù)說(shuō)三伏泡腳的人
身體都不會(huì)太差
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：聰明的人沒(méi)有病就去養(yǎng)生，因而不會(huì)生大病。愚蠢的人不養(yǎng)生，等到有病才去治，好象敵人來(lái)了才想起打造兵器，渴了才去挖井，豈不太晚了嗎？所以，圣人不治已亂治未亂，不治已病治未病。
晚上泡腳，養(yǎng)腎補(bǔ)血
晚上九點(diǎn)泡腳，最能養(yǎng)腎——之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
水溫控制——水溫以40℃~45℃為宜?？梢韵扔檬衷囋嚕悄虿∪吮ｋU(xiǎn)起見(jiàn)，可以用溫度計(jì)做測(cè)量。
泡腳的竅門
上半身不出汗，下身出汗，代表著腎寒。
上身發(fā)熱，下半身不出汗，代表著氣虛。
我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論也早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開(kāi)陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。
艾草泡腳效果才好
艾草有溫通經(jīng)絡(luò)、活血驅(qū)寒的功效、泡腳時(shí)可以直接為身體注入陽(yáng)氣，逼出體內(nèi)的寒氣和濕氣。
熱氣騰騰的藥湯中，艾草的溫?zé)崴幮猿浞职l(fā)揮，能夠使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快向全身輸送陽(yáng)氣，同時(shí)還能將病菌、寒濕一同帶出。
女性朋友的一些血瘀引起的疾病，能起到一定的輔助治療作用，可以最大限度的發(fā)揮活血的功效，從內(nèi)到外的調(diào)養(yǎng)身體，外表自然流露彈性肌膚、盡顯細(xì)膩光澤。
部分人群泡腳的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)膝蓋很涼，說(shuō)明體內(nèi)的寒濕正在被逼出體外。
艾草泡腳特別適合臉色慘白、手腳冰涼、失眠頭痛、患風(fēng)濕的人群。堅(jiān)持泡腳，可以明顯感覺(jué)到體內(nèi)升起的暖意 氣血通暢了，體寒、睡眠、關(guān)節(jié)等困擾都會(huì)迎刃而解。
雙腳泡在藥湯里，能明顯感覺(jué)到血流加快，暖意從每個(gè)毛孔進(jìn)入身體，直達(dá)心扉，雖然泡的是腳，但全身都暖和了，甚至稍稍有點(diǎn)出汗。
三伏天、大暑天、秋老虎……對(duì)有些人或是炎熱的熬煎，對(duì)時(shí)令養(yǎng)生人來(lái)說(shuō)，是天賜良緣。不要再等了，趕緊泡吧！
今天就來(lái)學(xué)學(xué)怎么用豬蹄做出美味佳肴來(lái)吧！
美容豬蹄湯
材 料 ：豬腳2只，黃豆100g，料酒，姜片，鹽，蔥花少許。
步 驟
提前將黃豆放入清水中泡軟，把豬蹄洗凈，去除毛毛。
鍋中將水煮開(kāi)，放入豬蹄焯水，撈出后再洗凈。
在鍋中放入黃豆，姜片和適量料酒，再倒入沒(méi)過(guò)食材的清水。先開(kāi)大火煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火燜兩小時(shí)。等到豬蹄軟爛，加點(diǎn)鹽，就可以起鍋了！
滿滿的營(yíng)養(yǎng)被人體吸收后，皮膚不干不皺，越吃越年輕，愛(ài)美的朋友們可以試試哦！
紅燒豬蹄
材 料 ：豬蹄2只，老抽，生抽，料酒，香油各2勺，花椒5粒，冰糖50克，蔥姜適量。
步 驟
先把豬蹄上的毛刮干凈，剁成兩半，姜蔥切好，備用。
在熱水里煮透后，放入涼水中。
在鍋中把香油燒熱，放入冰糖，稍微融化后倒入適量清水，然后加入豬蹄，料酒，蔥姜，花椒，鹽。
燒開(kāi)后撇去上面的浮沫，等豬蹄燒至上色后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉爛，湯汁變濃即成。
涼拌豬蹄
材 料 ：豬蹄1個(gè)，蒜末、蔥末、姜末、香菜適量，食鹽，食醋，白糖各25g，小米椒2個(gè)。
步 驟
先將豬蹄洗凈，切成小塊。
在鍋中加水，放入幾顆花椒和少量蒜末，把豬蹄煮熟。豬蹄煮好后盛出，擺盤晾涼。
在碗中放入生抽，食醋，蒜末姜末蔥末，食鹽和白糖，攪拌均勻，制成醬汁。
然后把鮮美的醬汁淋到豬蹄上，最后放上香菜做點(diǎn)綴。
香鹵豬蹄
材 料 ：豬蹄800g，鹵肉包1個(gè)，蒜2瓣，姜3片，青蔥1根，老抽100ml，食鹽，味精，冰糖適量，八角2個(gè)，干辣椒1個(gè)，桂皮適量。
步 驟
把切好的豬蹄洗凈，倒入鍋中加水燒開(kāi)，撈出備用。
起油鍋，下冰糖開(kāi)小火熬到色變，然后放入豬蹄，桂皮，八角，姜片和蔥蒜，快速翻炒。
倒入老抽上色，加入些許鹽和味精，然后倒入足量的水，小火燉2小時(shí)！
黃豆含有高品質(zhì)的蛋白質(zhì)豬蹄中也有豐富的膠原蛋白，集美容和美味于一體的超營(yíng)養(yǎng)組合就是黃豆豬蹄先把豬蹄上的毛刮干凈，剁成兩半，姜蔥切好。
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身邊的老年人常常聽(tīng)到，膝關(guān)節(jié)痛的走不動(dòng)路，骨關(guān)節(jié)里積水或者已經(jīng)沒(méi)有骨膜了，走路時(shí)有響聲等等，那么如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
為什么靜蹲養(yǎng)護(hù)膝蓋
膝關(guān)節(jié)上方的肌肉叫股四頭肌,其主要作用是伸直膝關(guān)節(jié)。
靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強(qiáng)力量外，還可改善其對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重狀態(tài)的調(diào)控，增加膝關(guān)節(jié)靜態(tài)及步態(tài)穩(wěn)定性，緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，減輕負(fù)重和應(yīng)力，緩解骨關(guān)節(jié)炎。
傳授膝蓋最愛(ài)的一個(gè)動(dòng)作，每天靜蹲可以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命
最標(biāo)準(zhǔn)的靜蹲姿勢(shì)
靜蹲的姿勢(shì)要求：站立，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內(nèi)、外八字，既鍛煉力量，又不增加髕股關(guān)節(jié)壓力，慢慢蹲至30~45度，靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，再起身慢走放松。
早、中、晚各1組，每組3次，每次間隔1分鐘，練習(xí)時(shí)精力集中，自然放松。
靠墻靜蹲的練習(xí)禁忌
對(duì)于膝關(guān)節(jié)力量嚴(yán)重不足、不能靜蹲者，可先行靠墻靜蹲，等力量改善后再靜蹲。
對(duì)于健身愛(ài)好者，靠墻靜蹲雖可鍛煉力量，但易造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。為保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)病發(fā)生，建議別靠墻靜蹲。
按摩膝蓋
察覺(jué)到膝蓋疼，不少人會(huì)進(jìn)行按摩膝蓋，通過(guò)按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因?yàn)橄ドw的軟組織出現(xiàn)老化，特別是老年人，更是會(huì)感覺(jué)到膝蓋疼。
而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。
減少運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯身體，但是，當(dāng)膝蓋疼痛時(shí)，就要減少運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)員是膝蓋受傷的高發(fā)人群，在比賽過(guò)程中發(fā)生意外，造成膝蓋受傷很常見(jiàn)，察覺(jué)到膝蓋疼痛，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重膝蓋的損傷。
要是這個(gè)時(shí)候依然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是會(huì)造成膝蓋中軟組織進(jìn)行二次磨擦，這種磨擦?xí)?lái)?yè)p傷，造成更大的疼痛。
給膝蓋保暖
膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥，患者會(huì)感覺(jué)到膝蓋非常的寒冷，進(jìn)而有一種疼痛感，這個(gè)時(shí)候不妨給膝蓋進(jìn)行保暖。
例如，護(hù)膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進(jìn)行保暖，天氣冷時(shí)多多使用。減少寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。
傳授膝蓋最愛(ài)的一個(gè)動(dòng)作，每天靜蹲可以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命
使用電磁理療儀
運(yùn)動(dòng)物理療法也能夠緩解膝蓋的疼痛，電磁理療儀剛好能夠達(dá)到這樣的效果，膝蓋疼痛時(shí)，使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經(jīng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)氣血的運(yùn)行有很大的幫助，對(duì)一些僵硬部位不斷的刺激，能得到改善。但是，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次控制在半個(gè)小時(shí)就可以了，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的水分過(guò)分流失，身體會(huì)處于干燥的狀態(tài)。
多補(bǔ)鈣
身體中有機(jī)物減少無(wú)機(jī)物增加會(huì)造成膝蓋疼痛。這種有機(jī)物包括鈣離子。通過(guò)補(bǔ)鈣能夠補(bǔ)充流失的有機(jī)物。
同時(shí)，補(bǔ)鈣有助于骨骼的強(qiáng)健，避免骨骼過(guò)于老化。補(bǔ)鈣還能夠增加骨頭的柔韌性，對(duì)于身體調(diào)節(jié)更加有益。
熱敷膝蓋
熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間控制在20分鐘，每天敷3次。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供最簡(jiǎn)單的頸椎操，只需一招！，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
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肩頸疼痛，上肢麻木，頭痛眩暈？這些癥狀你有沒(méi)有？
不論你是地鐵上的低頭族，還是電腦前的小白領(lǐng)，都不可避免地接受著頸椎的考驗(yàn)。低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子上相當(dāng)于頂著9瓶大可樂(lè)，就想問(wèn)一句，你的頸椎還能忍多久？
「我感覺(jué)自己頸椎病晚期了，快給我治治 」
小編最近也莫名后脖子幽幽地痛，向大神們求助。。。
（ ? 找亮點(diǎn)）
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子會(huì)咔咔響，往后仰頭脖子會(huì)疼，此時(shí)看到了一個(gè)頸椎病患者的痛苦經(jīng)歷和感受：
假如時(shí)光可以倒流，假如我能回到過(guò)去，我將不再經(jīng)常玩手機(jī)玩電腦，我會(huì)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉身體，可現(xiàn)在說(shuō)什么都晚了……（此處省去深情痛苦敘述一萬(wàn)字）
這年頭，只要是個(gè)人，不是頸椎有毛病，就是頸椎快有毛病。
摸摸脖子，自測(cè)頸椎問(wèn)題
① 后頸部不適，頸部置于任何位置都有一種不舒服感覺(jué)
② 脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬，有時(shí)頭痛、眩暈、失眠
③ 胳膊不得勁，伴有上肢（包括手部）疼痛，麻木（從這級(jí)開(kāi)始基本要看醫(yī)生了）
④ 反復(fù)頭痛眩暈，發(fā)生記憶力下降、視力模糊
⑤ 上肢麻木（不明原因），尤其指尖明顯，上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛
⑥ 經(jīng)常睡覺(jué)落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
⑦ 走路發(fā)飄，跑偏、寫(xiě)字不穩(wěn)（從這級(jí)開(kāi)始要做手術(shù)了）
⑧ 走路時(shí)突然跪下，行走時(shí)像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
⑨ 小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱（從這級(jí)開(kāi)始做手術(shù)效果也不好了）
⑩ 排除了心血管疾病后，存在胸悶、心慌、心悸、血壓升高等癥狀
為啥會(huì)得頸椎??？
01 頸椎病
頸椎病，是指頸椎骨頭間的「果凍」連接物（椎間盤），因年齡或使用不當(dāng)?shù)睦匣?，刺激或壓迫鄰近組織，所引發(fā)的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列癥狀的疾病。
02 引起頸椎病主要有以下兩大原因：
① 頸椎的退行性變
② 慢性勞損
頸椎的退行性變指的是頸椎的老化、退化，主要是因?yàn)槟挲g大、使用太多引起的。但我們要重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)慢性勞損引起的頸椎病。
慢性勞損是指超過(guò)正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受時(shí)值的各種超限活動(dòng)。
我們的脊柱也是有使用壽命的。如果總保持不良姿勢(shì)，動(dòng)不動(dòng)就幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)此以往，頸椎周邊的韌帶和肌肉就會(huì)損傷、變形，壓迫到血管和神經(jīng)，產(chǎn)生肩頸疼痛、上肢麻木、頭痛眩暈等一系列病變。
頸椎問(wèn)題，到底是誰(shuí)的鍋？
「還不是你自己～」
－你是不是總是蹺著二郎腿，伸著脖子，緊盯著電腦屏幕敲鍵盤幾小時(shí)不休息？
－你有沒(méi)有選合適高度的枕頭？有沒(méi)有趴在桌子上睡覺(jué)？在車上歪著脖子睡覺(jué)？
－有沒(méi)有要風(fēng)度不要溫度，大冬天露個(gè)大脖頸？
－猛提重物，以為平常少運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有影響？
－最后一條靈魂拷問(wèn)：你有沒(méi)有在飯桌上、馬桶上、上下班路上低頭玩手機(jī)（微笑）？
日常生活中，很多人的坐姿習(xí)慣是屈頸然后抬頭（頸椎下段彎但是上段直），也就是脖子向前彎，頭卻是抬著的，這是非常常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，容易造成頸部問(wèn)題。
詳見(jiàn)夸張左圖：先彎脖子再抬頭，時(shí)間長(zhǎng)了肯定難受的，平時(shí)坐姿可以按照右圖改過(guò)來(lái)：
我們對(duì)頸椎病患者做了一個(gè)分析，按照工作生活特點(diǎn)來(lái)看，他們大致是以下幾類人：
程序員藝術(shù)家長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦的工作者長(zhǎng)時(shí)間駕駛者長(zhǎng)時(shí)間伏案者高頻率使用手機(jī)所有人麻將愛(ài)好者學(xué)生族中老年人日本人（資料顯示日本人患頸椎病的情況頗為嚴(yán)重，發(fā)病率甚至是全球之冠，原因很可能與經(jīng)常做點(diǎn)頭動(dòng)作有關(guān)）如何預(yù)防頸椎?。?/p>
1、少玩手機(jī)，少用電腦
2、使用正確的姿勢(shì)看手機(jī)和電腦（上文已教）
我知道，要想離開(kāi)電腦手機(jī)，拯救脖子，對(duì)于地球人來(lái)說(shuō)，基本是不可能的。
所以，我這里有一套懶人頸椎操——下巴尖寫(xiě)正楷毛筆字。
為什么是懶人呢，因?yàn)檫@免去了各位記憶一般頸椎操的1、2、3、4、5……節(jié)，直接用下巴尖寫(xiě)寫(xiě)心上人的名字，或?qū)习宓囊庖?jiàn)，寫(xiě)完脖子和心情一塊倍兒爽。
怎么做呢？用你的下巴尖兒當(dāng)毛筆尖兒來(lái)使用，做的過(guò)程是這樣的，請(qǐng)您先坐端正，然后
1、把眼睛閉上：記住一定要把眼睛閉上，頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖，要是睜著眼睛，到時(shí)候一做，也許就暈過(guò)去了。
2、放松，想象您的下巴尖兒是毛筆頭：為什么要寫(xiě)正楷呢？寫(xiě)正楷必須是一筆一畫(huà)，非常緩慢的寫(xiě)，不能龍飛鳳舞，那就成草書(shū)了。
3、推薦每次寫(xiě) 5~10 個(gè)字，要寫(xiě)得稍微復(fù)雜一點(diǎn)更好。在這個(gè)活動(dòng)過(guò)程中，頸部、肩部的各個(gè)肌群就得到了有效的一個(gè)拉伸、放松，會(huì)減少疼痛，也能夠得到有效的休息。
再者，可以給自己的電腦，準(zhǔn)備一個(gè)小桌板，讓屏幕的高度與自己的視線平行，減少?gòu)澆弊拥臋C(jī)會(huì)：
最后，如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒(méi)有好轉(zhuǎn)或病情反復(fù)，建議盡快就診。
（本文圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有）
中醫(yī)講：五臟壽命之源，五臟好壽命長(zhǎng)！
心臟，生命的蠟燭。
肝臟，人體將軍也。
脾胃，生命之本。
肺臟，五臟的保護(hù)傘。
腎臟，生命的發(fā)動(dòng)機(jī)。
五臟健康，是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，調(diào)理五臟，更是老祖宗的養(yǎng)生精髓。
五臟好，壽命長(zhǎng)，謹(jǐn)記：一招，一穴，一茶，一色，輕松養(yǎng)五臟！
一：養(yǎng)心臟
一招：調(diào)息摩臍
坐在凳子上，兩場(chǎng)疊于肚臍處，兩眼微閉。
呼吸放緩，一呼一吸間，體會(huì)小腹微微開(kāi)合的感覺(jué)。
5分鐘后，睜開(kāi)雙眼，兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周，在做逆時(shí)針摩腹。
一穴：神門穴
位置：腕橫紋小指?jìng)?cè)端的凹陷處。
神門穴，為心經(jīng)之原穴，即安定心神的門戶。
臨睡前，點(diǎn)按此穴，有助產(chǎn)生困意，調(diào)節(jié)睡眠障礙。
神門穴位置很深，需用大拇指的指節(jié)內(nèi)側(cè)，用力掐按才能達(dá)到一定刺激量，產(chǎn)生治療效果。
一茶：人參地節(jié)茶
用人參、百合、地節(jié)，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，做成茶，泡水飲用，可養(yǎng)心安神。
人參，百草之王，含有人參皂甘，能強(qiáng)心氣、補(bǔ)肺氣。
地節(jié)，始見(jiàn)于《神農(nóng)本草經(jīng)》，列為上品，具有保護(hù)心臟、延緩衰老之效。
苦蕎，清熱降火、降壓、改善微循環(huán)。百合入心經(jīng)，可養(yǎng)心安神。蒲公英可清熱去火，改善血液循環(huán)，并且性質(zhì)微寒，可以改善人參滋補(bǔ)容易上火的問(wèn)題。
搭配在一起，泡水代茶飲，可以養(yǎng)心安神，促睡眠，益健康！
一色：紅色食物
紅色入心，紅色食物，具有活血化瘀的功效，對(duì)心臟非常有益處。
紅色食物，還可以起到減輕疲勞、抗衰老、補(bǔ)血、補(bǔ)心、祛寒等作用。
紅葡萄、山楂、紅豆等，紅色蔬果，可以強(qiáng)壯心臟。
辣椒可以振奮心臟，但其性熱、辛辣，不宜多食。
二：養(yǎng)肝臟
一招：常閉雙眼
經(jīng)常閉目，可以養(yǎng)肝血。
方法1：兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次，再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。
方法2：現(xiàn)在安靜之處，閉目獨(dú)坐，安心養(yǎng)神，有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢。
方法3：飯后，靜坐，閉眼，眼球先逆時(shí)針轉(zhuǎn)5次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)5次，然后睜眼，向左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角遠(yuǎn)眺，每個(gè)位置停留5秒鐘。
一穴：太沖穴
位置：足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。
太沖穴，是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠消除肝火，化解郁悶之氣。
以左手拇指，按揉右腳此穴，順著骨縫的間隙按壓，并前后滑動(dòng)，按20下，再以右手按揉左腳此穴，手法和前面一樣。
一茶：蒲公英玉蘭根茶
肝臟也會(huì)“口渴”，用護(hù)肝小植物，泡茶喝，可排肝毒，減少肝臟壓力。
用“藥食兩用”的小植物，蒲公英根、玉蘭根，按照1:1比例，做成做茶，泡水喝，可很好的保護(hù)肝臟健康。
蒲公英，入肝經(jīng)，擅長(zhǎng)降肝火。
玉蘭根，可清肝利膽，可加速細(xì)胞修復(fù)速度，促進(jìn)肝排毒，預(yù)防肝損傷。
搭配在一起，可降肝火，排肝毒，減少肝臟壓力，預(yù)防肝損傷，是護(hù)肝的不錯(cuò)選擇！
一色：綠色食物
綠色入肝，多吃綠色食物，有利于肝氣的循環(huán)和代謝，促進(jìn)肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝郁。
如：西蘭花、茼蒿、油菜、芥菜等，日常可以多吃點(diǎn)。
三：養(yǎng)脾臟
一招：?jiǎn)闻e手臂
自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上。
左手翻掌經(jīng)過(guò)胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)。
略停2秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前。然后，換為單舉右手，重復(fù)30次。
一穴：足三里
位置：外膝眼向下四橫指處。
飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
同時(shí)，拍打小腿外側(cè)，足三里穴，5分鐘，可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。
一茶：碩參苦蕎茶
茶療，在調(diào)理脾胃病方面，有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。
生活中，常喝點(diǎn)熱茶，有助于脾胃健康。
可以自己動(dòng)手，用碩參根，蒲公英根，黑苦蕎，搭配在一起，做成茶包，每日泡水喝。
碩參根，含有大量菊粉，是一種天然的水溶性膳食纖維，能增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，提高腸胃功能，增加消化和食欲，有助脾胃健康。
蒲公英對(duì)胃病有效，能殺滅抑制幽門螺桿菌，又能修補(bǔ)胃黏膜的損傷。
黑苦蕎，能實(shí)腸胃，益氣力，續(xù)精神，利耳目，提高腸胃蠕動(dòng)能力。
搭配在一起，泡杯熱茶，有助于脾胃健康，促進(jìn)身體健康。
一色：黃色食物
黃色人脾，多吃黃色食物，有助于補(bǔ)養(yǎng)脾臟，并且，黃色食物，可以提供維生素A和D，抗氧化，促進(jìn)排毒，延緩衰老。
如：小米健脾和胃、南瓜促消化、黃豆健脾益氣等，都是不錯(cuò)的選擇。
四：養(yǎng)肺臟
一招：展臂擴(kuò)胸
兩掌合抱于胸前，左手變八字掌，右手變勾手，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi)。
左臂伸展，右臂屈肘，像開(kāi)弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒。
兩手均變掌，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側(cè)，重復(fù)30次。
一穴：太淵穴
位置：腕掌側(cè)橫紋橈側(cè)，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處。
用大拇指，按壓太淵穴片刻，然后松開(kāi)，如此反復(fù)操作。
左右交替進(jìn)行，每穴按壓5-10分鐘，每日1-2次。
一茶：蜂蜜柚子茶
肺喜潤(rùn)怕燥，日常多喝茶水，有助于肺部健康。
蜂蜜柚子茶，味道很好，可潤(rùn)肺、止咳、化痰。
柚子，含有豐富的天然枸櫞酸，和各種無(wú)機(jī)鹽類，有助肺機(jī)能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
蜂蜜，含有無(wú)機(jī)鹽和多種維生素，能潤(rùn)肺補(bǔ)虛、補(bǔ)中潤(rùn)燥。
一色：白色食物
白色入肺，多食白色食物，有助于肺部健康。
白蕓豆，潤(rùn)肺補(bǔ)氣、滋陰。
百合，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神。
銀耳，性溫潤(rùn)，可滋陰補(bǔ)氣。
五：養(yǎng)腎臟
一招：踮腳、抖全身
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下，各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動(dòng)按摩穴位，雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)，來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位。
雙腳隨著身體抖動(dòng)，輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。
一穴：涌泉穴
位置：在足底的前1/3處(計(jì)算時(shí)不包括足趾)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?/p>
按揉涌泉穴，有助于強(qiáng)腎排毒。
這個(gè)穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺(jué)即可，以邊按邊揉為佳，持續(xù)5分鐘左右即可。
一茶：龍須玉竹茶
腎臟害怕喝水少，所以，日常喝點(diǎn)茶飲，不僅可以補(bǔ)充體液，還有助于腎臟排毒。
可以用龍須，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲。
龍須，入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫，促進(jìn)腎臟排毒。
玉竹，除煩悶，止消渴，潤(rùn)心肺，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛。
蒲公英，利尿通淋，可以促進(jìn)排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。玫瑰花中和調(diào)節(jié)之用。
搭配在一起，泡水喝，促進(jìn)腎臟排毒，有利于保護(hù)腎臟健康。
一色：黑色食物
黑色入腎，可滋補(bǔ)強(qiáng)健腎臟健康。
黑豆，被古人譽(yù)為“腎之谷”，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒之效。
黑芝麻，性平味甘，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。
黑米，開(kāi)胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血。
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中醫(yī)認(rèn)為：春屬木，與肝相應(yīng)。所以春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝為主，加上春天肝氣旺盛，也是疏通肝膽經(jīng)的最佳時(shí)節(jié)。
中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此我們除了要疏通肝膽經(jīng)，調(diào)達(dá)肝氣，還要力戒暴怒或心情憂郁?？梢酝ㄟ^(guò)外出活動(dòng)，多曬太陽(yáng)等調(diào)養(yǎng)情緒的方法，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，從而達(dá)到人體臟腑功能正常運(yùn)行的目的。
肝膽好不好，就看這一處！
——中指根
本文專家
▲張秀勤全息刮痧創(chuàng)始人
檢查方法：
伸開(kāi)手掌，手指自然并攏，手心向上，將鹽緩緩灑在中指根部，看誰(shuí)的鹽會(huì)從指縫中漏過(guò)去。
左側(cè)大爺?shù)氖致┝艘恍}（人們常說(shuō)的漏財(cái)手）……
那么為什么有的人中指指根就很飽滿，有的人就凹陷，甚至漏縫了呢？
其實(shí)，咱們的中指根部隱藏著肝臟的健康信號(hào)，來(lái)看看張秀琴老師的中指根診斷法：（這里說(shuō)的是中醫(yī)范疇內(nèi)的肝的問(wèn)題，不是說(shuō)就有一定有肝?。?/p>
1、中指根變細(xì)，指跟縫隙增大
說(shuō)明肝經(jīng)氣血不足，會(huì)出現(xiàn)脅痛腹脹，胸悶疲勞，脾胃功能減弱，視力減退，眼睛干澀等癥狀，女性還易患乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。
2、中指根變細(xì)，手掌色正常
肝臟無(wú)實(shí)質(zhì)性病變，但肝氣不足，需要保養(yǎng)。
3、中指根變細(xì)，手掌色暗紅
需警惕脂肪肝、血脂代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)。
4、中指根變細(xì)，手掌色土黃色，無(wú)光澤
肝膽病變可能性較大，需高度警惕。
中指根變細(xì)，肝臟有問(wèn)題
許多病癥都會(huì)找上門來(lái)！
張老師說(shuō)，這幾種病要從源頭上調(diào)起，就要注意肝膽的保健。
想要疏肝理氣，
應(yīng)該怎么做？
疏肝壯膽功，肝膽不好的朋友一定要練！
早敲膽經(jīng)身體好
晚推肝經(jīng)睡眠好
【敲膽經(jīng)：生陽(yáng)氣】
【位置】每天早上起來(lái)，雙手沿著褲線位置來(lái)回敲，哪里痛，哪里就是毒素淤積所在，要重點(diǎn)敲哪里，一定要通過(guò)按揉或者敲打到?jīng)]有疼痛點(diǎn)為止。
【方法】每天用空心拳頭，敲打膽經(jīng)，敲10分鐘，敲到發(fā)熱，能促進(jìn)肝膽排毒，增強(qiáng)身體免疫力，是增強(qiáng)體質(zhì)的不二法門。
肝膽相表里，肝氣不舒的時(shí)候就會(huì)影響到膽，所以要同時(shí)調(diào)理。春天陽(yáng)氣生發(fā)，靠的就是膽經(jīng)，膽主生陽(yáng)。所以我們要抓緊敲敲膽經(jīng)，陽(yáng)氣得到生發(fā)，開(kāi)春就有好狀態(tài)。
【睡前推肝經(jīng)：排毒】
【位置】肝經(jīng)和膽經(jīng)恰恰相反，它在大腿的正內(nèi)側(cè)，也就是內(nèi)褲線的位置。
【方法】每天睡覺(jué)之前把雙腿彎曲打開(kāi)，先從左腿開(kāi)始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。先左后右，反復(fù)推上50遍就可以暢通肝經(jīng)、疏調(diào)肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒，而您做夢(mèng)都會(huì)做美夢(mèng)。
在女性經(jīng)期前后做一做，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)、保養(yǎng)婦科、瘦身養(yǎng)顏；男性體質(zhì)下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它來(lái)生發(fā)陽(yáng)氣，充沛精力，改善生活質(zhì)量；而老人家呢，則可以用它來(lái)作為保健養(yǎng)生的日常功課。
肝功能良好，對(duì)很多慢性病都有直接而明顯的改變，包括糖尿病、心血管疾病、腎臟疾病等。
肝膽排毒，有效改善健康的基礎(chǔ)—消化功能。通過(guò)幾次的肝膽排毒，困擾的過(guò)敏癥會(huì)逐漸消失。此外，所有的頸肩僵硬、背部酸痛都會(huì)消失。你將感受到前所未有的精力。
所以，趕緊按照文章介紹的方法做起來(lái)吧！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《延長(zhǎng)膝蓋壽命40年，就用這一招！》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“一招勝過(guò)所有養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
