早上起床后，5件小事按順序做，堅(jiān)持一段時(shí)間，長壽悄悄靠近你
早上起床后養(yǎng)生方法。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《早上起床后，5件小事按順序做，堅(jiān)持一段時(shí)間，長壽悄悄靠近你》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有很多長壽的老人，他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：早睡早起。想必大家從小就聽過這句話“早睡早起身體好”，這并非虛話，早睡早起的人身體都相對更健康。最好的睡眠時(shí)間就是晚上11點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)起床，這時(shí)間段是個(gè)相對四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時(shí)生發(fā)。早起有十分多的好處，能讓人的精神狀態(tài)更好，對于皮膚也會更好，而且不容易長胖，身體的免疫力也是更高，不容易生病，還有研究表明，早起的人性格相對比較和善。從此可看出，早起是非常有益于我們身體健康的。
有些人不相信，嘗試過早起，可是發(fā)現(xiàn)早起后卻覺得更沒精神，其實(shí)這是早起的做事順序錯(cuò)了，下面給大家說一說早起先做這5件事，雖然看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就體現(xiàn)不出來。
一、活動(dòng)四肢
當(dāng)早上鬧鐘響起，不要馬上起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，第一件事先躺在床上活動(dòng)一下四肢，等三、五分鐘后再慢慢起身，然后在床邊再坐個(gè)三、五分鐘。因?yàn)槊腿黄鹕砣菀讓?dǎo)致血壓波動(dòng)，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣可以讓我們從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。
二、上個(gè)廁所
當(dāng)我們起床后就要排尿，把一晚上的垃圾和毒素排出體外，然后可以醞釀一下便意，如果還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，再配合多吃粗糧、白菜等高纖維食物，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。蹲幾分鐘如果沒便意就站起來，有便意就排便。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，導(dǎo)致血壓升高，心率加快。
三、刷牙洗臉
排完尿后就可以刷牙洗臉了，有些人刷牙速度很快，前前后后不到1分鐘就刷完了，這是很難把牙齒都清潔干凈的，我們每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。當(dāng)刷完牙后再洗個(gè)臉，整個(gè)人會覺得整個(gè)神清氣爽。
四、喝水
清晨的血液會比較黏稠，洗完臉后喝上一杯40度左右的白開水。能夠幫助我們補(bǔ)充前晚身體所流失的水分、活化腸胃道細(xì)胞、清潔消化道，讓身體由內(nèi)而外蘇醒過來。早晨喝杯溫水還能促進(jìn)血液循環(huán)、稀釋血液、防止心腦血管疾病的發(fā)生。
五、吃早餐
當(dāng)我們喝完水就可以吃早餐了，食物分為四類，即肉類、谷類、蔬菜水果類、奶豆類。如果早餐包含這四類食物，屬優(yōu)質(zhì)早餐，營養(yǎng)充足。
這是早上起床的先后順序，當(dāng)我們養(yǎng)成早起的習(xí)慣，久而久之，身體就會越來越健康，會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)也會越來越好。
延伸閱讀
早上起來所做小事有很多，可有些小事就能讓你身體健康，每天都在增壽，這些小事是什么呢？想知道的朋友就一起來看看吧！
早上有5件長壽事
1、多到戶外運(yùn)動(dòng)
早上起床之后可以多到戶外鍛煉，有助于增強(qiáng)人體的抵抗能力，在早晨人體的精神可能處于一種比較模糊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候還可以通過運(yùn)動(dòng)讓精神變得更加振奮，重新充滿活力。還有助于釋放壓力，讓身體更加輕松，從而延長壽命。
早上需做5件長壽事,簡單小事能讓身體受益頗多
2、面部深層清潔
晚上睡覺的時(shí)候往往會機(jī)體會通過內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，將體內(nèi)的毒素排到皮膚之外，所以在起床之后可以進(jìn)行臉部的深層清洗，將皮膚表面的污染物清除掉。一般來說，用清水清潔之后，就會讓人神清氣爽，皮膚更加光滑濕潤，而且還有助于壽命的延長。
3、按摩頭面部
在早上起來的時(shí)候可以適當(dāng)按摩頭部，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，也能夠釋放壓力。尤其是起床時(shí)，大腦還處于模糊的狀態(tài)，可以通過按摩的方式，讓大腦重新恢復(fù)活力，長此以往，還會調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓血液系統(tǒng)更加健康，有助于延長壽命。
4、吃好早餐
早餐是一日三餐中最重要的，早上起床之后要重視早餐的營養(yǎng)，不要因?yàn)闇p肥而忽略了早餐的重要性。條件允許的情況下，每天都要喝牛奶，吃雞蛋，保持健康的營養(yǎng)，為人體提供充足的維生素和營養(yǎng)元素，有助于提高抵抗力，讓自己更加長壽。
如果長期不吃早餐，容易造成免疫力下降，營養(yǎng)缺乏，容易出現(xiàn)多種疾病，希望大家能重視。要補(bǔ)充足夠的水分，早晨起來喝一杯水，有助于清除腸胃的分泌物，保障消化系統(tǒng)的正常功能。
5、心理暗示
決定一天的情緒主要是在早上，如果早上起來，都能保持一個(gè)好心情，那么一整天都會是比較舒適的狀態(tài)。想要早上起床更加健康，那么就要適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情緒，在起床時(shí)保持積極樂觀的心態(tài)，出門前對著鏡子微笑，也有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。
長壽的秘訣
1、不急于散步
很多人都有分后散步的習(xí)慣，其實(shí)飯后，胃處于充盈狀態(tài)，即便是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會使胃受到震動(dòng)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，從而影響消化功能。
且飯后大量血液會集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。此時(shí)散步，特別是老年人，易出意外。因此，建議飯后靜坐30分鐘再散步。
2、不急于洗澡
部分人有飯后洗澡的習(xí)慣。一般來說，如果飯后急于洗澡，全身皮膚和肌肉的血管擴(kuò)張，血流量會加大，這會導(dǎo)致胃腸等消化器官的血液減少，從而影響消化吸收。因此建議飯后休息1-2個(gè)小時(shí)后，再洗澡。
3、不急于刷牙
飯后刷牙的廣告一直在宣傳，其實(shí)牙冠表面有一層叫琺瑯質(zhì)的釉質(zhì)。進(jìn)食酸性食物或果汁后，琺瑯質(zhì)晶體會變得松弛。
如果飯后立即刷牙，琺瑯質(zhì)晶體會被輕易刷去。久而久之，牙齒就會失去保護(hù)，受到損害。因此，為了口腔健康，飯后漱口即可，1-2小時(shí)后才適合刷牙。
早上需做5件長壽事,簡單小事能讓身體受益頗多
4、不急于飲茶
茶余飯后這個(gè)詞概括了不少人的生活習(xí)慣。其實(shí)，茶葉中的大量單寧酸會讓食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的物質(zhì)，影響鐵的吸收。
此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。因此，建議飯后1小時(shí)內(nèi)不要飲茶。
5、不急于抽煙
飯后一根煙，快活似神仙。但是其實(shí)飯后胃腸蠕動(dòng)加快，血液的循環(huán)也加快。如果這時(shí)吸煙，肺對尼古丁等有害物質(zhì)的吸收能力比平時(shí)大得多，這樣會對人體健康造成更大的危害。因此，建議大家飯后不要立即抽煙。
6、不急于上床
俗話說：飯后躺一躺，不長半斤長四兩.飯后如果立即上床躺著，不僅容易發(fā)胖，同時(shí)對健康也十分不利。因此，建議飯過20分鐘再上床睡覺，午休也一樣。
7、不急于吃水果
飯后吃水果也是很多人的一貫做法。其實(shí)在飯后立即吃水果，容易導(dǎo)致水果在胃內(nèi)留滯。這樣一來，水果在胃里容易腐爛變質(zhì)，易變成酒精及毒素，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。
生活當(dāng)中有很多壞習(xí)慣會影響我們的健康，對于這些壞習(xí)慣我們要改掉，那么早晨醒來影響健康的事情有哪些呢?如何做才能讓我們的身體更加健康呢?今天就為大家介紹一下!下面大家就一起來看一看吧!
早晨醒來這5件小事最要命
1、賴床不起
早上醒了之后有不少人會賴床不起，有時(shí)還伴隨手、腳出汗。中醫(yī)認(rèn)為，久臥會傷元?dú)?，睡懶覺會導(dǎo)致氣息運(yùn)行不暢，會導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重。此外，晨起手、腳出汗的癥狀可能與“局部性多汗癥”有關(guān)，可適量補(bǔ)充維生素B1、谷維素等進(jìn)行緩解。
2、立即疊被子
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一夜的睡眠，汗液蒸發(fā)出來的廢物有150種，即便是整潔的家，平均每張床上的螨蟲也至少有1500萬只。專家介紹說，像慢性過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹和哮喘，95%都是螨蟲過敏。因此，專家建議大家，起床后最好不要疊被子，拉開窗簾，讓被子吸收陽光，防止螨蟲過敏的發(fā)生。
3、立即起身工作
睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程，立即起身會使大腦缺氧，容易頭暈、頭痛。此外，立即起身工作會導(dǎo)致大腦供血不足、容易疲勞、工作效率降低。
4、馬上進(jìn)食
我們在剛睡醒的時(shí)候吃東西，此時(shí)的胃也在“半睡半醒”的狀態(tài)，而且早上胃液和唾液分泌的比較少，腸胃不易消化。正確的順序是，早上至少應(yīng)在7點(diǎn)之前起床，起床后喝杯溫開水，然后排便，在7點(diǎn)-7點(diǎn)半開始吃早餐，最好吃些小米粥、雞蛋、水果類的食物。
我們在睡眼惺忪時(shí)開始吃東西，此時(shí)的胃也在“半睡半醒”的狀態(tài)。
5、立即小便
醒后人體的代謝水平較低，血壓、心跳都處于低水平，如果此時(shí)去廁所小便，容易產(chǎn)生大腦短暫性供血不足。如果是憋不住非要小便的話，小編就沒辦法攔了。
早晨醒來不宜做的事
1、醒后立刻起床
從睡眠中醒后，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，也需要一個(gè)過程。倘若一覺醒來則立刻著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強(qiáng)調(diào)醒后宜伸懶腰的原因所在。
2、晨起時(shí)進(jìn)行夫妻生活
夫妻生活以后必需經(jīng)過一段時(shí)間的休息體力方可恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晨起時(shí)陽氣漸升，陰氣漸降，此時(shí)有夫妻生活易使機(jī)體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。
3、醒后立刻投入緊張的工作
有的人工作比較忙，醒來之后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就開始了一天的工作。這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生困倦感，并且也嚴(yán)重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
4、醒后即刻劇烈運(yùn)動(dòng)
晨起手適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對身體健康的確是有不少益處，但這些運(yùn)動(dòng)必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運(yùn)行平衡后可進(jìn)行。
假如起床后未經(jīng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動(dòng)，容易發(fā)生心腦血管意外，特別是中老年人更應(yīng)特別謹(jǐn)慎。
早晨這么做有益健康
1、醒來之后伸懶腰
每天堅(jiān)持伸懶腰70秒，就能夠達(dá)到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用!
醒來之后伸懶腰
活動(dòng)四肢
早上睜開眼睛之后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
2、攤開被子
很多人起床后會立即把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事。起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。
3、排晨便
早起是排泄的好習(xí)慣，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
早起是排泄的好習(xí)慣，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益
4、早上一定要好好刷牙
雖然臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
5、晨起一杯白開水
起床后先喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。
結(jié)語：生活當(dāng)中有很多壞習(xí)慣會影響我們的健康，對于這些壞習(xí)慣，我們要盡量改掉，那么壞習(xí)慣有哪些呢?早晨起來有哪些事情不宜做呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望可以幫助到大家哦!
早晨是新一天的開始，人們都想捉緊時(shí)間，多做點(diǎn)事情，但是早上起床后，這4件事并不能做，否則比慢性自殺還要嚴(yán)重。那么，是哪4件事呢？
1、醒來后馬上起床。人體在睡眠的時(shí)候，血壓會比較低，醒來后，血壓會快速上升，若此時(shí)馬上起床，且動(dòng)作過猛，可能會造成血壓突然升高，容易導(dǎo)致腦血管破裂等現(xiàn)象的發(fā)生。尤其是患有高血壓的人群，早上醒后猛然起床、體位變動(dòng)過快，會更容易眩暈、暈厥、大腦供血不足等癥狀。每天早上醒來后，可以先睜開眼睛在床上躺一會兒，起來后在床上坐一會兒，之后再下床走動(dòng)。
2、早上起來后不喝水。經(jīng)過一個(gè)漫長的夜晚，早晨的血液比較粘稠，喝一杯水可以稀釋血液，預(yù)防血栓的形成，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，還能減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率。
3、不吃早餐或早餐太油太咸。尤為多的年輕人為了省時(shí)間、上班不遲到，都選擇不吃早餐，其實(shí)這樣極其傷害我們的腸胃。另一群人吃早餐，但他們通常選擇油條、煎雞蛋、西多士等高脂高熱量的食物，這些食物不但容易使人肥胖，還會引發(fā)高血脂等其他疾病。所以，都應(yīng)該避免以上兩種情況，早餐可以選擇清粥、煮雞蛋。新鮮蔬菜水果等。
4、排便過于用力。早上起來后，血壓會逐漸升高，如果此時(shí)用力排便，腹壓增大，血壓會升得更快更高?；加懈哐獕?、腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病的患者更要注意，如果出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，不要屏氣和過度用力，平時(shí)可多吃富含粗纖維的蔬菜水果，或到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫忙。
早上醒來后，不要馬上起床，因?yàn)榇藭r(shí)血壓會慢慢升高，應(yīng)先讓身體適應(yīng)再行動(dòng)?？上缺犻_眼睛在床上躺幾分鐘，起來后在床上坐一會兒，之后再下床走動(dòng)。起床后，應(yīng)先喝一杯溫水或淡蜂蜜水，可以滋潤我們的腸胃，稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)。
早餐是一天中最重要的一餐，所以別為了省時(shí)間選擇不吃，但早餐也不是什么都可以吃的，應(yīng)盡量選擇清淡的食物。另外，早上排便的時(shí)候，切記不要太用力，如果出現(xiàn)排便不暢時(shí)，可以尋求醫(yī)生的幫助或多吃富含粗纖維的蔬菜水果。
大部分長壽的老人的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣都很好，說明了這些因素對健康、長壽影響很大。美好的一天都是從清晨開始的，起床后的一段時(shí)間，一個(gè)小小的動(dòng)作，可能會影響一天的生活。早晨起床后的5件事情，十分重要，如果能堅(jiān)持做到，健康就不會遙遠(yuǎn)。
清晨5件事
1.起床后做起身活動(dòng)
當(dāng)我們睡醒后，身體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)到興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果馬上起身穿衣服、洗漱，很容易出現(xiàn)眼花、頭暈等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，這是因?yàn)樗押罅⒖唐鸫玻覀兊纳眢w還沒適應(yīng)過來，血流會比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦。
醒來后先別急著起身，先仰臥床上做以下動(dòng)作：
首先，把兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，接著反復(fù)按摩太陽穴、后腦勺、脖子20次左右，然后，兩手半握拳，輕輕捶打腰背部10次左右，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)，最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>
2.喝杯“起床水”
晨起第一杯水要空腹、小口喝，最好是溫水，能補(bǔ)充水分、調(diào)節(jié)腸胃、預(yù)防便秘、使大腦清醒，對維護(hù)人體健康作用顯著。經(jīng)過一夜的睡眠，人是處于脫水狀態(tài)的。新鮮白開水可以使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，而且還能讓人快速清醒；中年女性也可以早上喝杯蜂蜜水，可以改善疲勞、預(yù)防骨質(zhì)疏松；便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水；但需要注意的，牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。
3.養(yǎng)成排便習(xí)慣
我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜哪c道被排出體外，可以說，腸道就是下水道。如果腸道堵塞，大便就會長期滯留，容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，從而影響健康。因此，我們要養(yǎng)成每天固定排便的良好習(xí)慣。起床或者早餐后，固定時(shí)間到廁所里蹲一蹲，讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒有便意也可以蹲一下。
4、要吃好早餐
早餐是三餐最重要的，對一天的狀態(tài)都會產(chǎn)生影響，對身體的健康也十分重要，因?yàn)樗峁┝苏归_一天所需的能量，而且不吃早餐會更容易發(fā)胖，因?yàn)樯眢w感覺較饑餓，中餐的食量會增加，而能量不足，會降低新陳代謝率，讓脂肪更易積聚，人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量。因此，每天早上應(yīng)該留有15到20分鐘坐在餐桌前吃早餐，需要注意的，不要邊走邊吃，或把餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營養(yǎng)不良。
5、要運(yùn)動(dòng)健身
早上運(yùn)動(dòng)健身可以讓身體提前進(jìn)入正常的“工作狀態(tài)”，消耗更多的熱量，提高人體的新陳代謝，其中，對于減肥者來說還有利于減肥。當(dāng)人體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗以及沒有食物補(bǔ)充的情況下，身體已沒有多少能量。如果這個(gè)時(shí)間健身，如，長時(shí)間的騎車、慢跑等，會消耗更多的身體脂肪給身體提供能量。所以，對于減肥的人來說，早上健身有利于減肥。
早上堅(jiān)持3件事健康長壽
賴床——5分鐘就好
人們在夜間睡覺時(shí)，身體處于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘，趁著這個(gè)空檔，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
喝水——300ml溫水
早上起床，應(yīng)該喝一杯溫水，以小口喝為宜，不能牛飲，也不能喝得過少，300ml左右最好，水的溫度應(yīng)盡量接近常溫，不宜過熱也不宜過涼。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分。同時(shí)，對腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的過程
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。晨起排便這個(gè)習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成，我們平時(shí)可以適當(dāng)吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便秘問題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態(tài)茶，有潤腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。總之，早上起床后，不管有沒有便意都要去下廁所，讓身體形成規(guī)律的排便生物鐘。
良好的生活習(xí)慣決定著你的身體健康與否。這三件事都是小事，做起來并不難，難的是堅(jiān)持。若能持之以恒，效果是非常好的。
“一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，說明早晨是一天之中比較重要的時(shí)間段，對于健康養(yǎng)生來說也亦如此，早晨起床時(shí)有很多小細(xì)節(jié)影響著人們的身體健康，我們要明白什么事情可以做什么事情不能做。別看起床后的小動(dòng)作，它可會嚴(yán)重影響身體的健康。
早晨起床后的注意事項(xiàng)：
一、不能猛然間起床
早晨起床時(shí)是精神抖擻的時(shí)刻，它代表著一天美好的開始，代表著身體充滿能量，但，我們在起床的時(shí)候不能猛然間起來，在我們睜眼的那一刻起我們要“賴床”五分鐘，以使身體的各項(xiàng)機(jī)能都能保持在正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，倘若猛然間起床，會使我們的身體不能夠得到適應(yīng)，造成體內(nèi)中的血液還沒有流通全身，造成大腦出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，嚴(yán)重?fù)p傷身體的健康。
二、不能立即排便
經(jīng)過一夜的睡眠，我們的身體得到了很好的恢復(fù)，新陳代謝的加快造成身體的廢棄物增多，在早晨我們醒來的時(shí)候有一部分原因是被尿憋醒的，但醒來后我們不能立即進(jìn)行排尿，這是因?yàn)槲覀冊谒郀顟B(tài)時(shí)，心跳會變得緩慢，血壓變得下降，身體中的各項(xiàng)機(jī)能走在處于“半睡醒”的狀態(tài)，在此時(shí)我們倉促間進(jìn)行排便，會使膀胱的壓力增大，用力過猛，易引發(fā)大腦供血不足的現(xiàn)象，嚴(yán)重者會出現(xiàn)排尿時(shí)昏迷的現(xiàn)象。
三、不能立刻吃飯
這種情況一般很少會發(fā)生，我們起床后大多人首先會進(jìn)行洗刷。在一夜的睡眠期間，睡醒的時(shí)候我們身體還處于“懶散”狀態(tài)，各項(xiàng)機(jī)能還是沒有得到“清醒”，比如腸胃就處于一種“迷離”狀態(tài)，腸胃消化功能還沒能得到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，胃液還沒有進(jìn)行工作狀態(tài)，若在這時(shí)候立刻吃早餐，很容易引起胃部不適，出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)嘔吐感。
四、不能揉眼睛
我們在夜晚睡覺的時(shí)候，身體處于一種放松狀態(tài)，在睡著的時(shí)候手會不自覺的接觸身體，在這時(shí)細(xì)菌就會被帶到手掌上，在睡醒時(shí)，我們正處于睡眼朦朧的狀態(tài)，大多數(shù)人會進(jìn)行揉眼睛，這時(shí)候就會把手中的細(xì)菌帶入到眼睛中，從而造成細(xì)菌感染，很容易造成眼睛疾病的發(fā)生。
起床后如何養(yǎng)生：
一、排便
經(jīng)過一夜的休眠，身體中的廢棄物積攢過多，在醒來休息幾分鐘就要進(jìn)行排便，它能排出身體中的毒素，起到不危害身體的作用，而且我們在起床后進(jìn)行排便后身體會變得更加身輕如燕，放松自如。所以早晨排便對健康養(yǎng)生來說是必不可少的一件事情。
二、喝水
我們在經(jīng)過漫漫長夜的睡眠，身體會出現(xiàn)水分流失的現(xiàn)象，在我們醒來的時(shí)候最宜喝杯溫開水，不僅能身體促進(jìn)水分的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，還能清理下腸胃，對于健康養(yǎng)生來說是很好的一項(xiàng)養(yǎng)生習(xí)慣。注意事項(xiàng)早期醒來后喝溫開水最好，就是蜂蜜水也沒有溫開水最身體的益處大。
三、刷牙
早上起床后，大多數(shù)人都會進(jìn)行刷牙，這點(diǎn)無需多說。一晚的睡眠時(shí)間，會造成我們口腔中滋生大量細(xì)菌，我們都能刷牙不僅能夠保證口腔的清潔衛(wèi)生，更能起到清新口氣的目的，對于飲食來說，也能相對的增加食欲，達(dá)到“津津有味”的目的。
四、通風(fēng)
在經(jīng)常一夜的睡眠，房間內(nèi)的空氣得到不流通，造成空氣中出現(xiàn)大量的細(xì)菌，在我們起床后首要進(jìn)行的就是把窗戶打開，讓新鮮的空氣進(jìn)來，達(dá)到空氣對流的目的，排除污濁空氣，不僅對身體來說很有利，對房間中的被子床單也進(jìn)行了相對的清潔作用，減少了細(xì)菌的滋生。
早晨起床時(shí)的一件很小的事情卻能影響著身體的健康，我們在做這些事的時(shí)候只不過是舉手之勞，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對自己，對家人都起到養(yǎng)生的目的。
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