早上需做5件“長壽事”,簡單小事能讓身體受益頗多
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生常識的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“早上需做5件“長壽事”,簡單小事能讓身體受益頗多”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
早上起來所做小事有很多，可有些小事就能讓你身體健康，每天都在增壽，這些小事是什么呢？想知道的朋友就一起來看看吧！
早上有5件長壽事
1、多到戶外運動
早上起床之后可以多到戶外鍛煉，有助于增強人體的抵抗能力，在早晨人體的精神可能處于一種比較模糊的狀態(tài)，這個時候還可以通過運動讓精神變得更加振奮，重新充滿活力。還有助于釋放壓力，讓身體更加輕松，從而延長壽命。
早上需做5件長壽事,簡單小事能讓身體受益頗多
2、面部深層清潔
晚上睡覺的時候往往會機體會通過內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，將體內(nèi)的毒素排到皮膚之外，所以在起床之后可以進行臉部的深層清洗，將皮膚表面的污染物清除掉。一般來說，用清水清潔之后，就會讓人神清氣爽，皮膚更加光滑濕潤，而且還有助于壽命的延長。
3、按摩頭面部
在早上起來的時候可以適當按摩頭部，促進人體的血液循環(huán)，也能夠釋放壓力。尤其是起床時，大腦還處于模糊的狀態(tài)，可以通過按摩的方式，讓大腦重新恢復(fù)活力，長此以往，還會調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓血液系統(tǒng)更加健康，有助于延長壽命。
4、吃好早餐
早餐是一日三餐中最重要的，早上起床之后要重視早餐的營養(yǎng)，不要因為減肥而忽略了早餐的重要性。條件允許的情況下，每天都要喝牛奶，吃雞蛋，保持健康的營養(yǎng)，為人體提供充足的維生素和營養(yǎng)元素，有助于提高抵抗力，讓自己更加長壽。
如果長期不吃早餐，容易造成免疫力下降，營養(yǎng)缺乏，容易出現(xiàn)多種疾病，希望大家能重視。要補充足夠的水分，早晨起來喝一杯水，有助于清除腸胃的分泌物，保障消化系統(tǒng)的正常功能。
5、心理暗示
決定一天的情緒主要是在早上，如果早上起來，都能保持一個好心情，那么一整天都會是比較舒適的狀態(tài)。想要早上起床更加健康，那么就要適當調(diào)節(jié)自己的情緒，在起床時保持積極樂觀的心態(tài)，出門前對著鏡子微笑，也有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。
長壽的秘訣
1、不急于散步
很多人都有分后散步的習(xí)慣，其實飯后，胃處于充盈狀態(tài)，即便是很輕微的運動也會使胃受到震動，胃腸負擔加重，從而影響消化功能。
且飯后大量血液會集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現(xiàn)昏昏欲睡的情況。此時散步，特別是老年人，易出意外。因此，建議飯后靜坐30分鐘再散步。
2、不急于洗澡
部分人有飯后洗澡的習(xí)慣。一般來說，如果飯后急于洗澡，全身皮膚和肌肉的血管擴張，血流量會加大，這會導(dǎo)致胃腸等消化器官的血液減少，從而影響消化吸收。因此建議飯后休息1-2個小時后，再洗澡。
3、不急于刷牙
飯后刷牙的廣告一直在宣傳，其實牙冠表面有一層叫琺瑯質(zhì)的釉質(zhì)。進食酸性食物或果汁后，琺瑯質(zhì)晶體會變得松弛。
如果飯后立即刷牙，琺瑯質(zhì)晶體會被輕易刷去。久而久之，牙齒就會失去保護，受到損害。因此，為了口腔健康，飯后漱口即可，1-2小時后才適合刷牙。
早上需做5件長壽事,簡單小事能讓身體受益頗多
4、不急于飲茶
茶余飯后這個詞概括了不少人的生活習(xí)慣。其實，茶葉中的大量單寧酸會讓食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的物質(zhì)，影響鐵的吸收。
此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。因此，建議飯后1小時內(nèi)不要飲茶。
5、不急于抽煙
飯后一根煙，快活似神仙。但是其實飯后胃腸蠕動加快，血液的循環(huán)也加快。如果這時吸煙，肺對尼古丁等有害物質(zhì)的吸收能力比平時大得多，這樣會對人體健康造成更大的危害。因此，建議大家飯后不要立即抽煙。
6、不急于上床
俗話說：飯后躺一躺，不長半斤長四兩.飯后如果立即上床躺著，不僅容易發(fā)胖，同時對健康也十分不利。因此，建議飯過20分鐘再上床睡覺，午休也一樣。
7、不急于吃水果
飯后吃水果也是很多人的一貫做法。其實在飯后立即吃水果，容易導(dǎo)致水果在胃內(nèi)留滯。這樣一來，水果在胃里容易腐爛變質(zhì)，易變成酒精及毒素，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。
延伸閱讀
你會追在孩子的屁股后面，不停地詢問他們想吃點什么；可你會追在父母身后，天天問他們這個問題嗎？從出生那天起，父母對我們的操心和照顧就一直不曾停歇，等他們上了年紀，你給他們錢、買昂貴的營養(yǎng)品……可這真的是孝敬爸媽的最好禮物嗎？
1、送運動鞋。當為送父母什么禮物發(fā)愁時，不妨選一雙合適的運動鞋，鼓勵他們多出去走走。散步不僅燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時能擊退動脈硬化、腦梗死、心肌梗死等“生活習(xí)慣病”。只要每天輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
2、送計步器。研究顯示，用計步器的人心臟水平更好。一是能讓父母隨時了解自己的身體狀況；二是可以設(shè)定目標使散步容易堅持下去。鼓勵老人養(yǎng)成“不坐電梯走樓梯”或者“乘公交時多走一站再上車”的習(xí)慣，只要平均每天走7000步，就會逐漸使骨質(zhì)變硬，防止骨質(zhì)疏松，而且對癱瘓和老年癡呆癥也能起到預(yù)防作用。
3、送優(yōu)質(zhì)寢具。睡眠的“質(zhì)”比“量”更重要。隨著年齡增加，人的睡眠時間會變短，不易入睡、睡眠淺等煩惱也會多起來，幫父母挑選合適的被褥、枕頭特別重要。枕頭最好選擇稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦，比如蕎麥皮的。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。
4、帶父母去看牙。人上了年紀，即使感到牙痛也會覺得麻煩而不愿去醫(yī)院。其實，和身體其他部位的體檢一樣，看牙可以早期發(fā)現(xiàn)一些重大疾病隱患。牙周病不只局限于口腔內(nèi)，病菌可以通過牙根進入血液。這些毒素在血管壁上引起炎癥，會使動脈硬化惡化，間接引發(fā)心肌梗死和腦梗死，也會增加患糖尿病的風險。
5、送電動牙刷。老人年齡大了，給他們平淡如常的生活加入一些新鮮元素，也是讓他們青春常在的小秘訣。上了年紀的人很難再靈活地使用細長的牙刷，而電動牙刷可以在技術(shù)和時間上起到一定彌補作用。和一般牙刷相比，電動牙刷還可以更好地進行口腔清潔。提醒父母，刷牙時要比使用普通牙刷減少六成力度，并至少保證2分鐘的刷牙時間。
長壽的關(guān)鍵竟是晨起做了6件事
賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
按摩
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。
喝杯水
早上起床，應(yīng)該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。下面給大家介紹下早晨的第一杯水怎么喝：
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。
溫熱：不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。
排晨便
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習(xí)慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。下面給大家介紹幾種營養(yǎng)早餐：
紅棗南瓜麥片粥：鍋里放水燒著，南瓜去皮切片再切成小丁(便于快速成熟)，紅棗對半剖開，放入鍋中一起煮開。加入冰糖同煮。煮開后倒入麥片，用勺子攪勻。小火再煮1分鐘(鍋蓋半掩防止撲溢)即可。
香蕉花生醬土司：薄片土司4片，花生醬適量，香蕉一根，肉桂粉適量。將土司烤酥，抹上適量的花生醬備用。將香蕉切成0.5公分的薄片，均勻鋪放在土司上。將作法2的土司放入烤箱以180℃烘烤7～10分鐘，至表面微焦即可出爐，趁熱撒上少許肉桂粉即可。
核桃花生豆?jié){：干黃豆1/2杯，大米1/2杯，花生20粒，核桃仁5瓣。將干黃豆預(yù)先浸泡好。將大米、花生、核桃和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，十幾分鐘做好核桃花生豆?jié){。
有很多長壽的老人，他們都有一個共同的特點：早睡早起。想必大家從小就聽過這句話“早睡早起身體好”，這并非虛話，早睡早起的人身體都相對更健康。最好的睡眠時間就是晚上11點到第二天早上6點起床，這時間段是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生發(fā)。早起有十分多的好處，能讓人的精神狀態(tài)更好，對于皮膚也會更好，而且不容易長胖，身體的免疫力也是更高，不容易生病，還有研究表明，早起的人性格相對比較和善。從此可看出，早起是非常有益于我們身體健康的。
有些人不相信，嘗試過早起，可是發(fā)現(xiàn)早起后卻覺得更沒精神，其實這是早起的做事順序錯了，下面給大家說一說早起先做這5件事，雖然看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就體現(xiàn)不出來。
一、活動四肢
當早上鬧鐘響起，不要馬上起身，應(yīng)該適當賴賴床。睜開眼睛后，第一件事先躺在床上活動一下四肢，等三、五分鐘后再慢慢起身，然后在床邊再坐個三、五分鐘。因為猛然起身容易導(dǎo)致血壓波動，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象，養(yǎng)成這個好習(xí)慣可以讓我們從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。
二、上個廁所
當我們起床后就要排尿，把一晚上的垃圾和毒素排出體外，然后可以醞釀一下便意，如果還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，再配合多吃粗糧、白菜等高纖維食物，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。蹲幾分鐘如果沒便意就站起來，有便意就排便。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，導(dǎo)致血壓升高，心率加快。
三、刷牙洗臉
排完尿后就可以刷牙洗臉了，有些人刷牙速度很快，前前后后不到1分鐘就刷完了，這是很難把牙齒都清潔干凈的，我們每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。當刷完牙后再洗個臉，整個人會覺得整個神清氣爽。
四、喝水
清晨的血液會比較黏稠，洗完臉后喝上一杯40度左右的白開水。能夠幫助我們補充前晚身體所流失的水分、活化腸胃道細胞、清潔消化道，讓身體由內(nèi)而外蘇醒過來。早晨喝杯溫水還能促進血液循環(huán)、稀釋血液、防止心腦血管疾病的發(fā)生。
五、吃早餐
當我們喝完水就可以吃早餐了，食物分為四類，即肉類、谷類、蔬菜水果類、奶豆類。如果早餐包含這四類食物，屬優(yōu)質(zhì)早餐，營養(yǎng)充足。
這是早上起床的先后順序，當我們養(yǎng)成早起的習(xí)慣，久而久之，身體就會越來越健康，會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)也會越來越好。
早上堅持3件事健康長壽
賴床——5分鐘就好
人們在夜間睡覺時，身體處于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，就會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘，趁著這個空檔，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
喝水——300ml溫水
早上起床，應(yīng)該喝一杯溫水，以小口喝為宜，不能牛飲，也不能喝得過少，300ml左右最好，水的溫度應(yīng)盡量接近常溫，不宜過熱也不宜過涼。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，能有效補充體內(nèi)水分。同時，對腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的過程
早起排泄，這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。晨起排便這個習(xí)慣可以慢慢養(yǎng)成，我們平時可以適當吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便秘問題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態(tài)茶，有潤腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高?？傊?，早上起床后，不管有沒有便意都要去下廁所，讓身體形成規(guī)律的排便生物鐘。
良好的生活習(xí)慣決定著你的身體健康與否。這三件事都是小事，做起來并不難，難的是堅持。若能持之以恒，效果是非常好的。
長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。美國加利福尼亞理工學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，百歲以上的老人有一種共同的基因突變，科學(xué)家表示這一發(fā)現(xiàn)有助于找到減緩人類老化的方法。想長壽嗎？要想長壽，就來看看早上必做的事情。
1、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3-5分鐘）。
長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于：活動了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。
2、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
3、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，然后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
每周吃1~2次魚有益身體健康已成為各國營養(yǎng)專家的共識，這一結(jié)論也得到了眾多研究的支持，但對某些人來說，吃魚非但不能有益健康，反而會傷害身體。
吃魚的好處
1、促進發(fā)育
富含歐米伽—3脂肪酸的飲食對孕婦格外重要，可以促進胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。2007年，發(fā)表在英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用3~4份包括魚類在內(nèi)的海鮮食品(約340克)，可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語言表達能力以及運動能力。
2、延長壽命
一項經(jīng)過16年觀察的新研究發(fā)現(xiàn)，吃魚的確可以助人長壽。研究人員發(fā)現(xiàn)，攝取魚肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%，堅持吃魚的人會比不吃的人多活兩年。
3、預(yù)防哮喘
兒童時期多吃魚可以有效預(yù)防哮喘。荷蘭一項針對7210名兒童的研究顯示，在6~12個月內(nèi)開始吃魚的孩子，到4歲時，患哮喘的風險可降低36%。研究人員推論，這可能和多吃魚有助抗炎有關(guān)。
4、保護皮膚
魚油對皮膚有很多好處，可以調(diào)節(jié)油脂分泌、有助保濕。另外，研究表明，多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害，利于保護皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋或下垂。
五種人要少吃魚
痛風患者。魚、蝦、貝類等食物富含嘌呤，而痛風則是因為人體內(nèi)嘌呤代謝異常所致，因此，痛風病人急性發(fā)作期要禁食一切肉類及含嘌呤高的食物。緩解期則應(yīng)定量吃魚肉類食物，但嚴禁一次攝入過多。此時，可適量選用含嘌呤較少的魚類，如青魚、鮭魚、金槍魚、白魚、龍蝦等；少用含嘌呤較多的魚類，如鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、鰻魚、鱔魚等；禁用含嘌呤高的沙丁魚、鳳尾魚和魚子。
出血性疾病患者。魚脂肪中含有二十碳五烯酸(EpA)，具有防止膽固醇粘附于血管壁的作用，對于動脈粥樣硬化者十分有益。但是，攝入過多EpA會抑制血小板凝集，容易加重出血性疾病患者的出血癥狀，對病情恢復(fù)不利。
肝腎功能嚴重損害者。魚類食物蛋白質(zhì)含量豐富，過多攝入會加重肝、腎擔負，肝腎功能嚴重損害者應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下，定量吃魚。
服用某些藥物的人。撲爾敏、苯海拉明等為組胺受體拮抗藥，而魚蝦等富含組氨酸的食物在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為組胺，若上述抗組胺藥與之一起吃則會抑制組胺分解，造成組胺蓄積，誘發(fā)頭暈、頭痛、心慌等癥狀。
最后，需要提醒的是，過敏體質(zhì)者特別是曾經(jīng)因吃魚蝦類食物發(fā)生皮膚過敏的人應(yīng)慎吃魚，以免再次引發(fā)過敏。
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