養(yǎng)生很難？只需要這樣熱敷就能長壽，但是方法錯(cuò)了更傷害健康！
養(yǎng)生更健康。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“養(yǎng)生很難？只需要這樣熱敷就能長壽，但是方法錯(cuò)了更傷害健康！”，希望能為您提供更多的參考。
熱敷是中醫(yī)養(yǎng)生的一種方法，但是熱敷養(yǎng)生也有不少事項(xiàng)需要了解跟注意，下面來了解下吧。
熱敷能養(yǎng)生要注意4件事
1、不是任何情況都能熱敷
為了防止感染或刺激皮膚病，皮膚有潰爛或皮膚病者不宜熱敷。另外，潤組織損傷皮下有淤血患者是不宜熱敷的，否則會(huì)加重局部腫脹。
2、不是什么病都適合熱敷
熱敷主要是針對寒性病癥，所以溫?zé)岵“Y的患者不宜熱敷。這類人群常表現(xiàn)為容易上火，特別怕熱，或伴有口臭、便秘，女性還表現(xiàn)為月經(jīng)量過多等。
3、熱敷絕非越熱越好
一般來說，40～50攝氏度就可以了，不宜過高，時(shí)間一般在20分鐘左右。皮膚比較嬌嫩的人溫度需要再低一些。同時(shí)，要避免長時(shí)間固定在一個(gè)部位熱敷，否則也易造成燙傷，最常見的就是熱水袋使用不當(dāng)導(dǎo)致皮膚燙傷。
4、不是人人都適合熱敷
有些人皮膚感覺不敏感，對溫度感知較差，不宜熱敷。而糖尿病伴有神經(jīng)病變及中風(fēng)患者，不宜盲目熱敷。如果需要熱敷，則一定要注意控制溫度，否則很容易燙傷。
熱敷的功效與作用
1、改善頭暈
將中藥包放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力。
2、治落枕
輕微落枕可用熱中藥敷患處，并配以頸部活動(dòng)。頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、緩解眼疲勞
用熱敷可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼癥的癥狀，還有明目健腦的功效。
4、預(yù)防耳聾
用中藥敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環(huán)，預(yù)防因缺血引起的功能性耳聾。
5、防治頸椎病
早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用中藥熱敷改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，預(yù)防頸椎病。
6、緩解慢性腰椎疼痛
腰椎疼痛用中藥熱敷，可緩解局部癥狀，如病情嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
7、緩解臀部疼痛
臀部肌肉僵硬伴有輕微鈍痛、酸脹痛，平躺用中藥熱敷疼痛部位，可緩解癥狀。
8、治療痛經(jīng)或寒性腹痛
女性痛經(jīng)或因受涼導(dǎo)致的腹痛，可用中藥熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
9、跌打損傷
運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)激期不能進(jìn)行熱敷，可在損傷發(fā)生2-3天后，如不出血也無腫脹，就可用熱中藥熱敷緩解癥狀。
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痛風(fēng)是因身體里有大量的嘌呤生物所導(dǎo)致的，尿酸過高，慢慢發(fā)病，一般都發(fā)在老年人身上，很難根治的，如果有了這些中藥材粥，就可以減少病痛，那接下來就看看有哪些營養(yǎng)粥吧！
1、桃仁粥
桃仁15克，粳米150克，先將桃仁搗爛如泥，加水研汁，去渣，再入粳米煮粥，每日1劑。
功能：活血祛瘀，通絡(luò)止痛。適用于瘀血痰濁痹阻型痛風(fēng)。
2、土茯苓粳米粥
土茯苓30克，粳米50克，先將土茯苓煎成藥液，再入粳米熬成稀飯，每日1劑。
功能：清熱解毒，利濕通絡(luò)。
痛風(fēng)很難根治的，但是這些營養(yǎng)粥就能緩解病痛
3、薯蕷薤白粥
生懷山藥100克，薤白10克，粳米50克，清半夏30克，黃芪30克，白糖適量，每日1劑。先將米洗凈，加入切細(xì)懷山藥和洗凈半夏、薤白，共煮，加入白糖后食用。
功能：益氣通陽，化痰除痹。適用于脾虛不運(yùn)，痰濁內(nèi)生而致氣虛痰阻之痛風(fēng)癥。
4、防風(fēng)薏米粥
防風(fēng)10克，薏苡仁30克，水煮至薏苡仁熟，每日1劑。
功能：清熱祛風(fēng)行痹。適用于濕熱痹阻型痛風(fēng)。
5、赤豆薏仁粥
赤小豆50克，薏苡仁50克，熬粥服，每日1劑。
功能：補(bǔ)益脾胃，利尿滲濕。
適量飲水也非常重要，每天應(yīng)喝2000ml至3000ml的水，有益于促進(jìn)尿酸排除。如果配合一些降酸茶對于降低尿酸效果更佳。
專家們經(jīng)過認(rèn)證過，每天過量食用沒有好處，根據(jù)自己的食量，只需降低進(jìn)食量，就能益壽，今天我們就來看看如何吃吧！
吃太多，撐出5種病
1導(dǎo)致肥胖
晚上人體代謝速度明顯減慢，如果晚餐吃太多，代謝不掉，就容易產(chǎn)生脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。
2引發(fā)糖尿病
飯量大易患病，只需要少食，就能讓你多活20年！
晚餐吃得太多或過于油膩，會(huì)導(dǎo)致胰島素過度分泌。如果胰臟長期負(fù)擔(dān)過重，會(huì)致使它不能很好地調(diào)節(jié)血糖，繼而引發(fā)糖尿病。
3誘發(fā)急性胰腺炎
在晚上大吃一頓，容易誘發(fā)急性胰腺炎，表現(xiàn)為上腹疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，有時(shí)還會(huì)伴有惡心、嘔吐。
4增加胃腸癌風(fēng)險(xiǎn)
晚餐吃太多會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，對腸道菌群也是一種破壞，久之會(huì)增加患胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5誘發(fā)冠心病
晚飯吃得太多、太油膩，易攝入過多膽固醇，并逐漸堆積在血管壁上，形成動(dòng)脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病。
吃得太多還會(huì)使血液集中于胃腸道，導(dǎo)致心臟供血相對不足，也可能誘發(fā)心絞痛。
有些疾病讓你胃口大開
很多人認(rèn)為胃口好，就代表著身體健康。然而實(shí)際情況并非如此，因?yàn)橛行┘膊〉陌Y狀恰恰是胃口好.
學(xué)幾招，做到七分飽
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個(gè)感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。
專家具體指出其他幾個(gè)級別的飽腹感，供大家參考：
八分飽時(shí)，胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；
九分飽時(shí)，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿；
十分飽時(shí)，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
飯量大易患病，只需要少食，就能讓你多活20年！
如果吃飯時(shí)間相對規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。
改變進(jìn)餐順序
對于腸胃健康的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。
這時(shí)再上主食，最后上魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。
三餐定時(shí)定量
三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~19∶00.
最近嗓子總是干咳，不自覺的就咳嗽，如果只是偶爾發(fā)生的，那有可能是咽炎或者感冒了，不用吃抗生素，也可以治療這個(gè)疾病，接下來小編來告訴一個(gè)方法吧！
咳嗽
嗓子長期干咳怎么回事
過敏性病史
對于這種類型的干咳主要是與患者的身體狀況有關(guān)，比如說遺傳因素，免疫狀態(tài)，精神狀態(tài)等等這些因素都有可能引起干咳的，另外是內(nèi)分泌和健康狀態(tài)也是會(huì)出現(xiàn)這種情況的。
嗓子癢干咳無須吃抗生素，只需要1招就能解決掉
慢性的支氣管炎
嗓子長期干咳有可能是慢性的支氣管炎，還有就是咳嗽的變異性質(zhì)的哮喘、肺結(jié)核等等，針對于這種情況建議可以服用柴胡，白芍，桑白皮，橘梗等等這些有利于病情的緩解。還有就是根據(jù)病情的不同程度可以適當(dāng)?shù)呐浜弦恍┢渌乃幉倪M(jìn)行治療。
肝陰虧虛
嗓子長期干咳也有可能是肝陰虧虛引起的，患者的通常情況下是干咳少痰，有時(shí)候是?？炔恢?，另外夜間更為嚴(yán)重，睡眠質(zhì)量下降。這種情況是疾病首先是胃部，然后是肺部，進(jìn)而涉及肝臟，建議多食一些疏肝和胃的藥材，比如說苦杏仁、黃連、吳茱萸、烏賊骨等等。
干咳是一種慢性的常見疾病，根治是一個(gè)長期的過程，平時(shí)多加注意鍛煉和飲食，不要吃一些辛辣刺激性質(zhì)的事物，另外還有就是這種疾病的病情嚴(yán)重程度不同，誘發(fā)長期干咳的因素也很多，一定要確定誘因，再針對性的進(jìn)行治療，切不可有病亂投醫(yī)，以免耽誤病情。
流感引發(fā)的咳嗽
喉部發(fā)出略顯嘶啞的咳嗽，有逐漸加重趨勢，痰由少至多。癥狀：伴隨明顯咔噠癥狀（淚、涕、呼吸道分泌物增多），常伴有38℃以上高熱，通常不易退燒，時(shí)間持續(xù)一周；高熱時(shí)咳嗽伴呼吸急促，精神較差。
嗓子癢干咳怎么辦
含生大蒜
患咽喉炎，試用口含生大蒜頭，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，咽喉炎可除根。口含生大蒜頭最好挑紫皮獨(dú)頭大蒜。開始時(shí)辣得眼淚直淌，口腔粘膜也生痛，可時(shí)含時(shí)吐，且不要將大蒜頭光滑的外表咬破。以后適應(yīng)了再邊含邊咬。此法對牙痛、聲音嘶啞等口腔毛病也有效果。
按摩
按摩方法：每天早起后，在左手掌心涂上3滴-4滴風(fēng)油精，按摩（順時(shí)針方向）咽喉部位20次-30次。2-3個(gè)月后，病情可大為好轉(zhuǎn)，一年后基本康復(fù)。
吃核桃
取核桃10枚，去硬殼，不去衣，分早晚兩次服。15天為一個(gè)療程。核桃具有消炎、潤肺、化痰、止咳等功效?？芍窝屎砟[痛、咳嗽等疾病。
嗓子癢干咳無須吃抗生素，只需要1招就能解決掉
點(diǎn)壓左手無名指尖
男女患咽喉炎是常見病，患病后疼痛難忍，吞咽困難。若點(diǎn)壓左手無名指尖，可起到良好止痛、消炎效果。點(diǎn)壓方法用右手大拇指和食指直接有節(jié)奏點(diǎn)壓左手無名指尖，堅(jiān)持每日三次，飯前點(diǎn)壓。每次點(diǎn)壓10-15分鐘，通常3-4日可起到治愈效果。
干咳應(yīng)該如何預(yù)防
1、積極改善居住的環(huán)境，避免過敏源，經(jīng)常開窗通風(fēng)；注意防寒避暑。
2、不要吃辛辣刺激性食物，忌煙酒，多吃水果蔬菜。
3、保持心情舒暢，遇事不要著急。
4、積極鍛煉增強(qiáng)自身抵抗力。
5、積極治療原發(fā)病，以免加重病情。
注意事項(xiàng)
禁忌的食物
過度食用豬肉，常會(huì)產(chǎn)生痰。因此容易有痰者或發(fā)燒時(shí)，以不吃為妙。 痰多的人也不要多吃海參。氣喘或易咳的人若食用生魚片，則會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、有痰、嘔吐等癥狀，烤魚也只能吃少量。此外，糯米會(huì)使氣喘或咳嗽加劇，有咳嗽癥狀者最好避免。
糖亦是藥 這7種小病一塊糖搞定 養(yǎng)生必知。有時(shí)人們會(huì)出現(xiàn)頭暈、血糖低等癥狀，這時(shí)如果能立即吃塊糖，就能有效緩解不適癥狀量。如今糖尿病盛行，人們都害怕吃糖多了，得糖尿病，對糖遠(yuǎn)而敬之。其實(shí)，有時(shí)吃糖比吃藥還管用。下面我們一起來看看哪些情況吃塊糖，就可有效緩解不適感。
專家表示，人們每日攝入白糖總量大約為30~40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%.這相當(dāng)于100克黑巧克力或400毫升橙汁。當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，吃塊糖就能搞定。
1.頭暈惡心 這時(shí)飲糖分高的水，可提高血糖增強(qiáng)抗病能力。
2.過于疲勞和饑餓 這時(shí)體內(nèi)熱能失去過多，人體虛弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速補(bǔ)充體能。
3.嘔吐或腹瀉 我們都知道嘔吐和腹瀉都會(huì)導(dǎo)致人體脫水，而且，這時(shí)病人腸胃功能紊亂，有脫水癥狀明顯，如喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。
4.血壓過低 有不少人都有過這樣的遭遇。接近中午時(shí)，突然會(huì)覺得頭昏，手腳冰涼，連說話的力氣也沒有了。這時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)提醒你，去吃點(diǎn)東西最好是甜食，頭昏的情況一般都會(huì)好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)檠獕哼^低，寒冷時(shí)尤其會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
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5.血糖過低 由于過分控制糖分?jǐn)z取，而出現(xiàn)低血糖導(dǎo)致的休克癥狀時(shí)，飲糖水或其他甜性飲料，可使患者度過危機(jī)。
6.運(yùn)動(dòng)前 人體在運(yùn)動(dòng)過程中付出大量體能，而運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐，這時(shí)，適量吃些甜食可滿足人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量供應(yīng)。
7.糖尿病患者 人們總是覺得糖尿病患者們必須一點(diǎn)甜都不能沾，可事實(shí)上，醫(yī)生總會(huì)提醒那些糖尿病患者，平日應(yīng)經(jīng)常測血糖和尿糖，出門時(shí)還要帶塊巧克力或糖塊。如果在馬路上出現(xiàn)頭暈、無力等癥狀，可先吃塊糖。
一直以來，男人就是這個(gè)社會(huì)生活中承受壓力最大的群體，而其平均壽命也遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于女性，因此，男性朋友在生活中就更應(yīng)該注重養(yǎng)生的方法，以讓自己的壽命更長，那么，男人怎樣做才能長壽呢？
長壽男性的6個(gè)共同特點(diǎn)
1、長壽男性——不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長時(shí)間獨(dú)處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會(huì)升高。研究人員請84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí)，自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí)，他的可體松水平會(huì)上升。少量的可體松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
2、長壽男性--該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長的重要原因。某報(bào)道，情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會(huì)讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
3、長壽男性--不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。
4、長壽男性——知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱，女性更會(huì)通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
5、長壽男性——多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
6、長壽男性——小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太“娘”的行為，但實(shí)際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。
男人如何保健才能長壽
1、保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
2、關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。
3、呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。
4、繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5、強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。以上就是關(guān)于如何長壽的5個(gè)小秘方?？傊?，無論是男人還是女人，想要長壽，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
對于想要長壽的男性來說，其在通過文中對于長壽男人身上所共有的特點(diǎn)的介紹了解后，在日常生活中，就應(yīng)該對可以實(shí)現(xiàn)自己長壽的養(yǎng)生方法進(jìn)行了解和掌握，同時(shí)，也要注意在飲食和作息習(xí)慣等方面做好調(diào)節(jié)工作。
每年春節(jié)后，相信有多數(shù)人加入減肥做戰(zhàn)當(dāng)中，不要總是餓了，可以根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適合的減肥，這樣保證營養(yǎng)，還能健康減肥不反彈，接下來小編為大家推薦一些減肥方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧！
一、減肥后的好處
自從我開始晨跑減肥，我每年必犯的痔瘡徹底好了，好的莫名其妙，就不見了。
三高完全不貼身，不過我以前最胖的時(shí)候也還是個(gè)靈活的胖子，還能打球，所以以前也沒有三高。糖尿病也絕對不貼身。
減肥大做戰(zhàn)，減肥不能餓，只需要技巧輕松瘦身
當(dāng)老師最大的問題就是腰肌勞損，我從小打籃球傷過一次，所以胖的時(shí)候，腰部承受很大的壓力，經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好。減肥以后，完全不是問題，哎，一直到最近體重反彈，腰痛又開始了。
跑步對于膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)有一定影響，如果跑步有痛不建議勉強(qiáng)，一定要養(yǎng)好，不能得不償失。
運(yùn)動(dòng)減肥的最大好處就是精神很好，上樓不喘，睡眠質(zhì)量超好，而且每天早上運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺讓你心情非常愉悅。
二、減肥很簡單，只要跑起來
不要信網(wǎng)上的任何偽科學(xué)減肥法。減肥的唯一定理永遠(yuǎn)是要做到消耗大于吸收。
所以，一定要運(yùn)動(dòng)，我選擇了晨跑。
健康的作息和生活方式才是減肥的根本。早上六點(diǎn)起床晨跑，晚上10點(diǎn)就肯定困得受不了，早睡早起會(huì)讓你省掉晚上的加餐，熬夜晚睡只會(huì)讓自己吃的越來越多，皮膚越來越差，新陳代謝紊亂。
晨跑是一天中身體能量最低的狀態(tài)，這時(shí)候跑步會(huì)感覺非常累，累就對了，能量消耗也大。只要不到低血糖，就可以堅(jiān)持。而且晨跑能夠提高人整天的代謝水平，對減肥非常有益。
很多人會(huì)覺得晨跑以后上午就完蛋了，好困啊，呼吸困難等等情況。超哥告訴你，這些我都經(jīng)歷過，只要堅(jiān)持一周，就一周，這些都不是問題。甚至一周后，不跑上午就不精神。
當(dāng)然，一定要有堅(jiān)定的信念。追求能量是寫進(jìn)了我們?nèi)祟惢虻谋灸?，有些人說不跑步，就靠堅(jiān)定的信念不吃東西。一天可以，一周下來你就崩潰。除了靠早睡早起控制飲食規(guī)律以外，并沒有什么太好的辦法，除非你家冰箱一到晚上自動(dòng)鎖定。
堅(jiān)定的信念用于跑步效果超好，而且容易堅(jiān)持下來，尤其是和一群小伙伴監(jiān)督著來。跑步的撞墻期也就兩周，堅(jiān)持過這兩周，你會(huì)愛上晨跑，一天不跑都覺得少點(diǎn)什么，我現(xiàn)在每天早睡就是想著第二天一早的跑步。
三、但也需要一些小技巧
有些裝備是必備的
1、精確到10克的稱
每天早上跑完稱一下，你會(huì)感到天都更藍(lán)了，少了10g都會(huì)帶給你一天好心情。不要一個(gè)月才稱一次，你會(huì)忘記跑步這件事。也不用買體脂稱，意義不大。
2、一雙好的跑鞋
必須緩震效果好。跑的時(shí)間長了，腿部各部位肯定要磨損，好鞋會(huì)減少這個(gè)磨損的程度
3、兩個(gè)護(hù)膝
我買的是Lp的，我老了，膝蓋關(guān)節(jié)松了，跑步時(shí)候勒緊點(diǎn)有好處，而且個(gè)人體驗(yàn)效果明顯。
4、最好有一個(gè)智能裝備和記錄跑步功能的app
減肥大做戰(zhàn)，減肥不能餓，只需要技巧輕松瘦身
這里就不推薦了，見仁見智。但是，看著自己每天、每周、每月的跑步數(shù)據(jù)，還是很有成就感的。
人就是喜歡反饋機(jī)制，為什么很多人那么愛玩網(wǎng)絡(luò)游戲，就是因?yàn)橛螒蛑心芰⒖痰玫椒答佇畔?，有種愉悅感。稱，就是一個(gè)讓你得到反饋信息的工具之一。當(dāng)你一周發(fā)現(xiàn)減掉1斤肉的時(shí)候，那種愉悅感讓你能飛起來。同時(shí)，數(shù)據(jù)的累積也讓你興奮。
四、運(yùn)動(dòng)減肥期間飲食要點(diǎn)
不用那么特意的注意飲食，
但有些要點(diǎn)還是要注意
不要去算自己每一餐熱量，會(huì)讓你非常心煩。要么找我們配一個(gè)專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)你，要么就稍微注意一下魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物的量。
你要真的做到每天晨跑，體重會(huì)立刻降低，不管你是不是吃的熱量過高。當(dāng)然也不要以為運(yùn)動(dòng)了就多吃很多東西，攝入過多肯定減不下來。這個(gè)度，完全可以自己把握。而且我的個(gè)人體會(huì)是，運(yùn)動(dòng)了，想吃東西的感覺會(huì)降低。這也是有科學(xué)依據(jù)的。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，減肥太快，就要補(bǔ)充額外的熱量和蛋白質(zhì)。要不然就像我第一次減肥，免疫力會(huì)下降，一不小心就得病了。
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