分享經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“分享經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】分享經(jīng)期瑜伽的動(dòng)作，瑜伽是很多人都喜歡的攝生運(yùn)動(dòng)，那經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎？經(jīng)期練習(xí)瑜伽有什么好處呢？今天就跟小編分享經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作吧。
分享經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作
臥束角式
1、仰臥，背部停方用一長枕支撐身體，曲曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。
2、兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然喚吸練習(xí)5分鐘。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1、坐姿，雙腿向前伸，曲曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部火線的地面。
2、吸氣脊柱向上伸直，隨著喚氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。
貓式延展式
1、基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2、吸氣，抬頭仰看，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，干來極限。
3、喚氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣干來極限。
4、吸氣，回來跪立姿勢(shì)，平均喚吸，放松。
分享經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作
大敬拜式
1、以貓式動(dòng)作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2、用鼻子平均喚吸10次后，腳跟離地，雙膝曲曲，回來貓式位置。
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核心提示：有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作，舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫，經(jīng)期更輕松。
經(jīng)期可以適當(dāng)做一些伸展動(dòng)作，幫助子宮放松。經(jīng)期不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽：雙腿延展
Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。
【導(dǎo)讀】很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，疼痛難忍，如何緩解經(jīng)期疼痛是女性迫切要解決的問題，那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時(shí)又能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢，那就不得不拿瑜伽了，停面由小編為您帶來經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作有哪些，期看經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
1.坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2.吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
1.吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
2.吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
1.吸氣，坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
2.吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作有哪些
4、坐姿擺臂
1.吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2.吐氣，擺動(dòng)肩膀向左停方傾歪，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
5、仰臥擺腿
1.吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
2.吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
1.跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
2.吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂趁勢(shì)指向火線。
修長的美腿，是當(dāng)前每個(gè)女性都在追求的，都追求這樣的性感腿部，讓自己的身材更加的高挑，所以很多腿部特別粗壯的女性，為了盡快的瘦腿成功，想了解一下瑜伽動(dòng)作瘦腿，那么為了你能了解更多種類的瑜伽動(dòng)作瘦腿方法，就來看看下面詳細(xì)的介紹吧。
腿后肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1)：
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃。此伸展動(dòng)作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。
腿后肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2)：
這個(gè)簡單的伸展動(dòng)作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時(shí)放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時(shí)的彈震。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持后腦勺與地面接觸。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。
內(nèi)收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1)：
伸展內(nèi)收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運(yùn)動(dòng)維持髖關(guān)節(jié)柔軟度的方法。
做法：保持身體直立，雙手置于髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側(cè)。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。
內(nèi)收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2)：
這個(gè)伸展動(dòng)作比較會(huì)伸展到內(nèi)收短肌。此外，這個(gè)動(dòng)作也較容易執(zhí)行，并可以隨處進(jìn)行。
做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
小腿伸展
(Calf Stretch)：
在需要急速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會(huì)有較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。
做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
站立髖外旋
(Standing Glute)：
這個(gè)伸展姿勢(shì)，必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。
做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢(shì)幾秒，放松，然后換邊進(jìn)行。
瑜伽動(dòng)作瘦腿多種方法分享，相信通過以上的分享，你已經(jīng)了解了更多種類的瑜伽動(dòng)作瘦腿方法，所以對(duì)以上內(nèi)容全面了解以后，相信通過以上的這些方法鍛煉自己的身體，就能起到很好的瘦腿效果，但專家提醒，通過瑜伽鍛煉瘦腿，一定要堅(jiān)持，才能瘦腿成功。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期答防止的瑜伽練習(xí)動(dòng)作，瑜伽現(xiàn)在逐步融于生活之中，是很多女性想要瘦身的必選運(yùn)動(dòng)，可是有些動(dòng)作是經(jīng)期不能練的，一起來看看經(jīng)期答防止的瑜伽練習(xí)動(dòng)作。
經(jīng)期答防止的瑜伽練習(xí)動(dòng)作
1、防止所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量（apana）向停排毒的自然過程。
2、過于劇烈的輕易造成緊張和疲憊的姿勢(shì)。
3、保持過久的站立或平穩(wěn)姿勢(shì)。
4、劇烈的后曲動(dòng)作似弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)似，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰躺抬腿（urdhvaprasaritapadasana）和船式（navasana）。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平穩(wěn)的動(dòng)作。
8、防止有難量的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿，很多人喜歡練瑜伽，練瑜伽的好處有很多，那么經(jīng)期瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿，一起看看吧。
經(jīng)期瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿
停犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
● 頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停。
單腿停犬式
這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
● 保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，全管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這決對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
●從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
● 保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
●從上一個(gè)動(dòng)作單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
● 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間眼睛全量看向伸出的手臂或屋頂。
【導(dǎo)讀】那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛，很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都是會(huì)顯現(xiàn)疼痛的感覺，唯獨(dú)的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類別的瑜伽動(dòng)作只假如可以達(dá)來這樣的成效就可以去嘗試?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽是很多女性都會(huì)去挑選的運(yùn)動(dòng)名目，因?yàn)椴粌H可以起來健身的成效還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。以是去練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的挑選，我們一起來看看那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛吧。
那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛
臥束角式：方法是保持仰臥狀態(tài)，背部停方用一長枕支撐身體，曲曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛
束角式：方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝曲曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向停，頭部自然停垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部舒展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
那些瑜伽動(dòng)作舒緩經(jīng)期疼痛
坐角式：方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上舒展，呼氣時(shí)將上身向前向?？窟M(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3來5分鐘。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽動(dòng)作令你快速瘦小腿，很多人喜歡練瑜伽，練瑜伽的好處有很多，那么經(jīng)期瘦小腿的方法有哪些呢？一起來了解下文的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作令你快速瘦小腿。
經(jīng)期瑜伽動(dòng)作令你快速瘦小腿
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
● 頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
● 保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
●從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
● 保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
●從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。
● 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
●從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。
● 向前看，深呼吸5下。
