瑜伽潛在的危害 威廉文章引熱烈爭議
甲醛的危害。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《瑜伽潛在的危害 威廉文章引熱烈爭議》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
美國《紐約時報》近日以瑜伽可能摧毀你的身體為標題，以數(shù)頁的篇幅報道了瑜伽潛在的危害。這篇由當?shù)刂破兆骷彝剂_德(William Broad)撰寫的文章，在歐美引發(fā)激烈爭議。
在文章中，布羅德披露了瑜伽課堂上的故事：一些學生目睹老師因為難度過大的瑜伽動作而受傷后，竟慶祝起來，因為他們都曾因無法完成課程中的動作遭到過分批評。
一名紐約瑜伽愛好者格倫布萊克(Glenn Black)也以親身經(jīng)歷，講述他如何在多年的練習瑜伽之后，背部嚴重受傷，布萊克表示：大部分人應(yīng)該放棄瑜伽，因為它很有可能導(dǎo)致他們嚴重受傷。
如今，瑜伽已經(jīng)是全世界流行的運動，在美國，其產(chǎn)值高達50億美元以上，共有2000萬練習者，是10年前的5倍。因此，《紐約時報》的文章令瑜伽界震怒，紐約阿斯湯伽在官網(wǎng)發(fā)表批駁文章《紐約時報可能摧毀瑜伽》。
瑜伽的反對者指出，這項運動的功能有被夸大的嫌疑，且收費極高，很多瑜伽課堂甚至不顧練習者的身體情況，強迫他們按照進度做動作。45歲的藝術(shù)管理員伊麗莎白本內(nèi)特因此頸部受傷，因為她在紐約的瑜伽健身中心被強迫做倒立動作。當我猶豫，他(教練)就罵我膽小鬼，那里有太多老師迫使不知情的學生做超過能力范圍的動作，只為了達到他們制定的教學效果。
因為練習瑜伽受傷，即使有健康保險，伊麗莎白女士還是不得不自掏腰包，支付8000美元治療，做中醫(yī)針灸和物理治療，才讓脖子不再痛疼。伊麗莎白指出，人們把瑜伽視為保健、治療的鍛煉，而不是令人受傷的運動，然而，現(xiàn)在她明白就算要練瑜伽，也要選好學習的地方。
解剖學專家則警告人們，瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
曼哈頓的大衛(wèi)帕塔恩(David patane)每年都會目睹10個左右的瑜伽修煉者受傷，他提醒人們，久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。
22歲的梅根布蘭奇(Megan Branch)是網(wǎng)絡(luò)公司行政助理，去年，她因為做超人瑜伽動作拉傷背部肌肉。所謂超人動作，就是俯臥在地，手腳交叉向上。在梅根連續(xù)瑜伽的課堂上人滿為患，有多達70人一起上課，她不得不躺在一個奇怪的角度，避開其他人的腳。我感覺背部突然一痛，然后我的腳就跛了。
曾是瑜伽教練的艾米利亞孔拉德森(Emilia Conradson)現(xiàn)在改行開身體平衡療法診所，其中一個業(yè)務(wù)就是治療瑜伽受傷。很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。
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瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運動方式，然而醫(yī)學專家認為，并非每個人都適合練瑜伽，因為對于有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動作，很容易導(dǎo)致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，所以瑜伽并不是像很多人說的那么神奇，還是需要根據(jù)個人的身體情況而決定的。
為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷？
“在臨床上遇到很多因為練習瑜伽而導(dǎo)致頸椎、腰椎病的患者?！贬t(yī)學專家說，“一個重要的原因就是，很多白領(lǐng)去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恒。興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng)，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。”
另一原因，就是很多健身中心為了賺錢，不管學員是否適合練習瑜伽，只要交了錢就可以參加學習，以至于不能練習瑜伽的人也開始熱追瑜伽。而且大部分的瑜伽教練并沒有醫(yī)學基礎(chǔ)，對人體解剖更是一竅不通，但為了追求“速效”，導(dǎo)致學員受傷。據(jù)報道，無錫就有一位40歲的林女士交了1萬多元學習瑜伽，在練習肩肘倒立后，出現(xiàn)頸椎骨折、椎間盤突出。
哪些人不適合練瑜伽？
瑜伽起源于印度，當?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了！醫(yī)生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。
第一，步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適?！¤べに拇笪ｋU動作別盲從
瑜伽是一項很好的放松身心的運動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習可讓肌肉放松伸展，增強肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護脊作用。
瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過一定的度數(shù)，所以可能會導(dǎo)致壓迫到脊椎骨，對于很多女性和孩子的身體是沒有好處的，尤其是從未接觸過瑜伽的人，一開始練習的時候，需要注意保護好自己，不能因為練習瑜伽而導(dǎo)致身體造成影響。
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? ? 高溫瑜珈是比較流行的一種塑身方法，不僅能夠減肥，而且還能排除身體內(nèi)的毒素，加快血液的循環(huán)，所以達到了瘦身的目的，所以一時間風靡全球，因為熱瑜伽要不斷的出汗，所以說在鍛煉完之后一定要注意補充水分，然而高溫瑜珈有這么多的好處，那么高溫瑜珈的危害都存在哪些方面呢？下面我們一起來看看吧！
? ? 1.對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險。在一個非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比，自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。同時在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的?！疅徼べぁ瘯?dǎo)致脫水，熱衰竭，熱中風，熱抽筋，甚至心力衰竭。
? ? 2.專家指出不適合練習瑜伽的人群：消委會總干事劉燕卿表示，瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習瑜伽，據(jù)報可改善身體)更容易導(dǎo)致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。
? ? 3.每次練習瑜伽均應(yīng)先做足熱身運動，并要量力而為以免受傷，兩人均強調(diào)，正當修習瑜伽對健康有益。
? ? 4.宜在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于高溫瑜珈的害處，從上面的介紹中我們知道了高溫瑜珈的危害還是有很多的，所以說在做高溫瑜珈的時候一定要注意，雖然介紹的時候說的高溫瑜珈百利無一害，但是還是真正的操作起來還是有很多的危害的，嚴重情況會導(dǎo)致心力衰竭的。
單手引體也就是我們常說的引體向上，要求有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用；其要領(lǐng)要掌握，保持身體挺直而穩(wěn)定，肘部和肩部應(yīng)當是全身唯一運動的部位。
一、基本介紹
引體向上要求有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
二、標準動作
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。
三、技巧說明
1、準備動作
1） 跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。
2） 保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。
2、訓(xùn)練動作
3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。
4） 慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。
5） 重復(fù)上述動作，直至完成一組練習。
3、動作要領(lǐng)
保持身體挺直而穩(wěn)定；肘部和肩部應(yīng)當是全身唯一運動的部位。很少有人能做許多次引體向上。建議做第一組時做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，雙手握位越窄，練習的重點則轉(zhuǎn)向二頭肌。注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達背闊肌。
當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習。
當引體向上次數(shù)超過12次/組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如，第一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規(guī)定做8次。直至最后幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規(guī)范，也要完成規(guī)定的8次?？偣沧?0次左右，這樣練習效果也不錯。
有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會文斯·吉龍達所說，“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處于收縮用力狀態(tài)時，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原?！蓖ㄟ^頂峰收縮來加強神經(jīng)沖動，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹，最終有效地發(fā)達肌肉。
瑜伽館以從事教學服務(wù)為主營項目，而瑜伽教練是承擔這一項目的主要載體，也是瑜伽館與瑜伽會員朋友之間的橋梁。而目前，有些瑜伽館在聘請教練的問題上出現(xiàn)了不少問題，這也是導(dǎo)致行業(yè)內(nèi)優(yōu)秀瑜伽就業(yè)難，瑜伽館經(jīng)營難的雙難現(xiàn)實的形成的主要原因。
隨著年齡的增長，我們的老年朋友開始更加的注重健康，希望獲得更長一點的壽命。所以他們不光是在飲食上面，許多的老年人也開始進行一些鍛煉。因為瑜伽在很大的程度上對人體的關(guān)心比較大，所以許多老年人會去進行瑜伽運動。但是大家知道嗎，老年人沖動的做瑜伽是會出現(xiàn)一些危害的，下面我們來看看吧。
老年人做瑜伽的危害
雖然瑜伽是一項非常健康養(yǎng)生的運動，但是對于我們的老年朋友來講，并不是最適合的。因為這類人群的年齡都普通偏大。從生理方面來講，這些老年朋友的生理功能都變得差了許多，而瑜伽當中的動作所要求的還是很高的，所以老年人是很難做到瑜伽中所要求的標準的。所以說老年人就不適合練瑜伽。尤其是有骨質(zhì)增生的老年人,更加不能練瑜伽。尤其是像骨質(zhì)增生大多數(shù)發(fā)生在頸椎和腰椎,是中老年的多發(fā)病,適當?shù)剡M行體育鍛煉,可以預(yù)防骨質(zhì)增生。但一旦得了骨質(zhì)增生,由于瑜伽的運動強度很難自行操縱,腰部、頸部的動作又不可防止,很輕易造成損傷。所以我們老年朋友在挑選運動項目的時候一定要謹慎一點，依據(jù)自己的實際情況來挑選。
老年人做瑜伽應(yīng)該注重什么
上面我們說到老年人并不適合做瑜伽，但是仍舊有一部分朋友會說，我的身體各方面都很好，是可以進行瑜伽鍛煉的。假如我們的老年朋友執(zhí)意進行瑜伽運動，這時候我們需要跟瑜伽教練進行和諧。因為假如學員不說的話，教練是很難知道你身體的反應(yīng)的。另外,中老年人在練習瑜伽前最好針對自身情況請教醫(yī)生,做一個徹底的身體檢查,對自己的健康狀況做到心中有數(shù)。還有就是中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺得別人能做這個動作,我就也能;或看別人能做什么動作,千萬不要逞強,否則只會給自己的身體帶來損害。
老年人想要擁有健康的急切心情，是我們許多人都能夠理解的。但是我們一定要找對方法，查找適合自己的健身項目。假如說方法不對的話，就像不適合做瑜伽的老年人在做瑜伽，不但對身體沒有關(guān)心，反而出現(xiàn)了這些對身體不好的影響。這樣的后果只能以我們老人的身體健康為代價來承擔。
瑜伽是一種非常火的健身減肥運動，而且現(xiàn)代人多數(shù)都有壓力，它還可以緩解壓力，所以很多人都喜愛瑜伽，但是有些人卻對瑜伽有著一些誤解!~下面就為大家介紹瑜伽常見的幾個誤區(qū)，和瑜伽的好處!
瑜伽有什么讓人誤會的地方呢?在你心中是不是對瑜伽存在很多疑問，下面小編就為你一一解答，讓你了解最真實的瑜伽運動，帶你走進瑜伽的世界!
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時，時候注意了你的動作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運動，而體位則是瑜伽的一個部分而已。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
在你練習瑜伽的時候，最好讓肚子是空的，但是如果你有饑餓的感覺，你可以吃點說過或者來一杯牛奶，適當?shù)难a充一點糖分，這樣效果會更好，還有就是，練習完瑜伽需要過30分鐘后在吃飯哦。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的好處真的很多，今天就來為你列舉出7個練瑜伽的好處，從預(yù)防疾病到修養(yǎng)身心，讓你從內(nèi)到外都變美!
促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果?？v使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康?？偫▉碚f，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
瑜伽是帶氧運動嗎
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動，它有助加強心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運動，但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學員應(yīng)該積極練習所有姿勢，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
整體健身功效
很多有益身心的運動，同時亦有機會損害您的身體，例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進整體健康的運動之一，當中包括身體和心理兩方面，而且不會對身體造成任何傷害和引起并發(fā)癥等。
總結(jié)：瑜伽并非每個人心目中那樣，存在那么多的練習條件，瑜伽是適合每一個人的運動，他能讓人放松心情，緩解壓力，而且還有許許多多的好處，相信有了上面的介紹，大家都對瑜伽有了很深的了解。
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練習瑜伽的朋友們都知道瑜伽起源于印度，而逐漸的流行于世界的各個地方，那么下面小編就和大家一起來瞧瞧瑜伽的起源知識吧。
瑜伽起源于印度
瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之義?？删烤故鞘裁赐裁唇Y(jié)合呢?其實瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的結(jié)合，用同樣方式也可從較高到較低的結(jié)合或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。
瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她也代表設(shè)想幫助達到最高目的的某些實踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準確的定義為"對心作用的控制"。 瑜珈在印度有著淵遠的歷史。在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關(guān)系。
瑜伽這項運動在印度流傳了幾千年之久，包含著印度的智慧接近，而瑜伽的起源最早的話，可以追溯到印度河文明失去，也就是公元前三千年。
五千年來，它一直是體現(xiàn)印度文化的一個重要組成部分，歷經(jīng)時代多次變遷，在各階層流傳，甚至于在12世紀末徹底滅亡.在7世紀開始轉(zhuǎn)入我國西藏后，自12世紀開始，中國西藏成為瑜珈的新的搖籃，練習者秘而不宣.19世紀以來陸續(xù)輸入世界各地，包括印度，美國的喜馬拉雅瑜珈學;瑜伽一直充滿了活力。
在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙的 無上我合一;通過瑜珈將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。 在印度現(xiàn)在很難區(qū)分瑜珈與印度教的關(guān)系，在寺廟中、在經(jīng)典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關(guān)系都彼此相互融合。
瑜珈的出現(xiàn)和發(fā)展，一直與印度的生活方式和認識密切相連。然而從實質(zhì)上講，它一直與任何宗教信義或倫理保持分離狀態(tài)，從不要求任何信仰系統(tǒng)接受它。瑜珈不是一種宗教;它又是基于一些行為準則的生活禮儀，它的目的是使身體和精神之間完美平衡的發(fā)展，以使得個體和外部之間完全和諧。它是一種超世俗的探求，是出于真誠期望對生活及與其聯(lián)系在一起的所有現(xiàn)象的深入理解。
瑜珈起源于性崇拜
瑜伽開始的時候起源于性崇拜，這個事實都被大家忽略掉了，而且不管是瑜伽老師還是瑜伽手冊都很少提及，現(xiàn)在大家練習的哈達瑜伽也是印度瑜伽密宗的分支。
在中世紀印度，密宗試圖尋求一種讓男女融合到一個極為歡欣的意識狀態(tài)。而作為密宗儀式之一常常會舉行各式各樣的群交或者個體性交，教義中也鼓勵信徒崇拜女性性器官和享受狂野的性交，參加儀式的有妓女也有演員甚至還是一些信徒的姐妹們。
傳說古印度高達8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成為修行者，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。
瑜伽修持者開始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。
而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實踐中總結(jié)出的人體科學的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學校。 瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當今的瑜伽不僅只屬于哲學和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。
當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
瑜伽動作主要影響于人體的腺體
人的身體可說完全受各種腺體荷爾蒙分泌所控制，每一個器官、細胞都直接受這些荷爾蒙的影響。所以，荷爾蒙分泌正常時，人體才能正常地成長，若有任何一種腺體分泌不平衡，就會引起身心兩方面不同程度的疾病。瑜伽動作能使各個腺體的分泌作用趨于平衡。瑜伽動作的扭轉(zhuǎn)或彎曲姿勢，通常需停頓相當一段時間，在這段時間中，所給腺體的壓力，正是要強化這些腺體，使其分泌正常。
結(jié)語：很多現(xiàn)代練習瑜伽的朋友并不知道瑜伽的起源，對于這些知識，小編認為多了解一點是有好處的，以上為大家介紹了瑜伽的起源知識和一些對于身體的影響，還希望可以幫助到一些朋友們。
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其實很多朋友練習瑜伽的時候都有很多錯誤的方法，只是大家不知道到底是那個地方做錯了，小編下面就為大家介紹瑜伽的10大禁忌，千萬不要錯過。
瑜伽10大禁忌 忽視等于浪費生命
由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松，還可以達到瘦身減肥的功效，所以倍受很多女性的青睞。但是在修煉 瑜伽的過程中，女性們也要注意了，還有很多盲點你們還不懂，這樣會對身體造成傷害。下面就跟小編去了解一下女性在修練瑜伽時的10個禁忌。
1【禁忌一】： 飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2【禁忌二】： 如果你的情緒不穩(wěn)定，那就不要練習瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運動，如果你的情緒發(fā)生變化，就會讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習瑜伽了。
3【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
4【禁忌四】： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6【禁忌六】： 對于骨質(zhì)疏松的人群，練習瑜伽的時候一定要非常的小心，因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因為肌肉的力量沒有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時候不小心骨折。
7【禁忌七】： 懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
8【禁忌八】： 脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
9【禁忌九】： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
10【禁忌十】： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
練習瑜伽應(yīng)注意五大禁忌如今，練習瑜伽是一件非常潮的事情，不少潮女生怕落后于人，于是紛紛報班學習。但瑜伽教練指出，瑜伽并非人人都適合，練習瑜伽應(yīng)注意五大禁忌。
1刻意呼吸
呼吸貫穿了整個瑜伽練習的始終。當一瓶香水放在面前時，你會正常地吸氣、呼氣;但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就可能會下意識地加重。在練習瑜伽的過程中，也會遇到相同的問題，往往一說到呼吸，練習者的大腦就會緊張起來，很難做到呼吸自如。
正確方法：多多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸調(diào)整到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來。
2強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間練習后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來就相當困難。如果過于急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作，結(jié)果不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。
正確方法：練習這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，過一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕松地達到你想要的練習效果。
3不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應(yīng)該是一個讓自己很輕松、很快樂、很舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶
正確方法：練習瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，最好立即停下來調(diào)整，想想自己為什么會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調(diào)等等?？傊欢ㄒ鹬刈约旱母惺埽屪约河X得身心愉悅。
4太在乎動作的完美
因為練習瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個動作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你會發(fā)現(xiàn)自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。
正確方法：瑜伽的美感是通過長時間的練習慢慢達到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動作，一樣能達到美體的效果。
