男性做瑜伽獲益更多 八招增身體能量
養(yǎng)生做瑜伽。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“男性做瑜伽獲益更多 八招增身體能量”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一般人都認為瑜伽姿勢只適合女性練習(xí)。其實，從前瑜伽姿勢練習(xí)者大多是男性。而現(xiàn)在，許多男性卻因為誤解對瑜伽望而止步，錯失了本來可以從姿勢練習(xí)獲得的益處。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花Ys630.coM
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
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【導(dǎo)讀】瑜伽減肥八招甩掉贅肉，瑜伽健身是這項運動的根本目的，瑜伽減肥成效同樣不可小噓，他的減肥成效同樣很好，一起來了解停瑜伽減肥八招甩掉贅肉吧。
瑜伽減肥八招甩掉贅肉
劈腿式
（1）坐姿，打開雙腿。
（2）上身扭到左邊。
（3）還原至正面姿勢。
（4）上身扭到右邊。
扭轉(zhuǎn)式
（1）兩腿曲曲膝蓋，左腿貼地，足跟貼住臀部外側(cè)，右腿豎起，左手抓住右足足踝，右手按住右腿膝蓋。
（2）將身體扭向前方。
（3）左足在前面，右手回頭握住右足
（4）復(fù)原原先姿勢。
（5）換足，轉(zhuǎn)向另外一邊，復(fù)復(fù)上述動作。
三角式
（1）站姿，兩足分開一個半肩寬，兩手向側(cè)平舉，掌心向停，目視前方
（2）上身向右側(cè)曲曲，右手觸碰右足足踝，左手向右側(cè)舒展，保持目視正前方。
（3）還原
（4）左手碰左足足掌。
瑜伽減肥八招甩掉贅肉
犁式
（1）手臂緊貼腰的兩側(cè)，手心朝停
（2）雙足并攏上舉。
（3）舉到足趾碰到頭部的上方位置
（4）保持這個姿勢一段時間
前屈式
跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛，但是會逐步改變。
（1）坐在地上，雙腿伸直。上半身挺立，雙手向前伸直。
（2）向停曲曲身體，雙手延伸到足趾，保持一段時間
弓式
（1）俯臥地面，用雙手抓住雙足足踝
（2）雙手拉扯足踝，使身體成弓被拉伸的外形
拱橋式
（1）仰臥地面，膝關(guān)節(jié)曲曲足掌碰地，肘關(guān)節(jié)曲曲手掌碰地。
（2）拿高你的腿，臀部，手部用力。
（3）將你的身體全量曲曲。
樹立式
（1）雙手合十，使得雙手和肘部三角形
（2）頭貼地，足尖撐地，足跟離地，撐直雙腿。
（3）漸漸的將雙足離開地面，前臂貼地，頭部頂?shù)?，支撐身體，將雙膝曲曲，查找平穩(wěn)點。
（4）平穩(wěn)后，漸漸伸直你的雙腿，保持一段時間。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因為瑜伽不僅可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對您有所關(guān)心。
高效減肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
高效減肥瑜伽八招式
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
鍛煉身體對于身高是有增高的作用，如果想讓自己的身高增高，除了需要適當?shù)腻憻捝眢w之外，平時還需要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，在飲食上平時一定要保持營養(yǎng)均衡，適當?shù)难a充鈣質(zhì)，這樣是有助于身體長高的，平時多吃綠色的蔬菜和水果。
增高的方法
如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預(yù)告。
飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長身高。
運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當然還有一半是靠后天的努力。
小孩怎樣才能增高
不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
應(yīng)注重營養(yǎng)補充：營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。
骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
吃什么有助于長高,增高藥有用嗎
一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。
中藥增高藥有用嗎?不排除有些中藥增高對骨骺線還沒有閉合的人來說有用，但如果骨骺線閉合的話，就要找能夠打開骺線的藥。另外，買增高藥還是要慎重，最好去正規(guī)的地方，檢查一下骨骼的情況，對癥下藥.
最優(yōu)運動時間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：早餐后2小時至午餐前。
下午時段：午餐后2小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐后2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當?shù)脑?，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。
比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。
每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題。
有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉。
可以消除清晨起床就鍛煉 時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等)。
最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
【導(dǎo)讀】完美練習(xí)的能量瑜伽，開始練習(xí)瑜伽之前，每周按順序復(fù)復(fù)停列動作至少三次。做的次數(shù)相同，一側(cè)做完之后換另一側(cè)，每個姿勢之間要做得流暢，那么接停來我們就一起來看看完美練習(xí)的能量瑜伽。
完美練習(xí)的能量瑜伽
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)量要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾斜）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。反方向復(fù)復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動作，然后再次回到第一式，準備做停一個動作。
完美練習(xí)的能量瑜伽
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
完美練習(xí)的能量瑜伽
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體略微抬起來一點，手臂向著足展開，堅持5秒鐘，同時平均地呼吸，將這個動作復(fù)復(fù)1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺停并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向停，前額也向停，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬開始部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平穩(wěn)（身體的兩頭互相拉伸）。漸漸地放停來，然后抬起髖部回到第一式。
瑜珈是任何人的運動
瑜珈是讓身心合一的最好的運動，并不是女性專屬的，假如被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種缺失。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，大家對自己的要求在逐步提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候假如不能放松，讓心靈回到安靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人輕易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。另外，許多人特別是男性，在心理壓抑一段時間后喜愛用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時愉快，但最后治標不治本，還是不能完全解決問題。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響。調(diào)劑人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但假如人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項好處就是可以關(guān)心腦波回歸安靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揚作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。
男性可能從瑜珈中獲益更多
男性練瑜珈第一就要破除這是一項女性運動的錯誤看法，瑜珈看上去動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜珈更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入安靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是特別注重，反而更能體會瑜珈的真諦。
瑜珈在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。
沒有時間、場地限制，更適合長期堅持練瑜珈
許多運動讓人難以堅持的很大原因在于劇烈運動后無法完全放松，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來，就會在運動后的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點兒都難受。而瑜珈特別重視放松和呼吸的調(diào)劑，每個動作后都會有相應(yīng)的放松術(shù)，身體不會疲憊到讓運動產(chǎn)生的有害物質(zhì)無法排出的地步。
瑜珈還是一項可以終身堅持的運動，因為它需要的場地很小，沒有時間、地點的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長期沒有暢通的血流滋潤，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個部分中去，才會引起一些病變。瑜珈的盤腿和許多的拉伸、擠壓動作都會促進血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現(xiàn)的頸椎脊柱問題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應(yīng)的調(diào)理作用。
【導(dǎo)讀】六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電，常常有女性埋怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復(fù)過，不僅如此，雖然吃了不少營養(yǎng)補品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損壞，如果置之度外，肯定會給將來的生活帶來隱患，導(dǎo)致易患婦科病等。專家建議，如果條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個月開始，可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對于促進剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)年輕大有裨益。下面六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電，看看吧。
六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電
1、向陽式
雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式
曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。
六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電
3、脊柱旋轉(zhuǎn)式
呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注重別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注重不要曲膝蓋，呼氣的時候漸漸還原放松。
4、船式
吸氣，身體微微后仰，關(guān)心身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣漸漸還原，呼氣放松。
六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電
5、全蝗蟲式
俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐步抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣漸漸還原，呼氣放松。
6、冥想放松
仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象快樂的心情，向往愉快的情形，想象躺在漂亮的花
【導(dǎo)讀】經(jīng)過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲，今天讓小編為您帶來八招瑜伽讓您擁有苗條身材，期望八招瑜伽讓您擁有苗條身材能對您有所關(guān)心。
八招瑜伽讓您擁有苗條身材
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
八招瑜伽讓您擁有苗條身材
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
瑜伽越來越受到人們的追捧，不僅女性在練瑜伽，男性也加入了練瑜伽的行列，男性練瑜伽能讓他們更強壯更杰出。那么男性朋友適合怎樣的瑜伽招式呢?停面就來看適合男性練習(xí)的八個招式。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解停背部疼痛，對糖尿病人有益，同時排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，同時治療性冷淡及性的操作能力，加強足趾關(guān)節(jié)、足踝、足腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，拿高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的操作能力，強化耐力和注復(fù)力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強壯腹部器官，擁有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松停垂。
所以說，男士練習(xí)瑜伽可以保持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更杰出。
要說到產(chǎn)后媽媽的身材，哪里變化最大，相信大家都會說，那肯定是三圍了，無論是哪都比以前大了很多，那要怎么辦呢?小編推薦產(chǎn)后瑜伽八招，助各位新媽媽們重建三圍，讓各位產(chǎn)后媽媽都擁有完美的身材!
很多產(chǎn)后媽媽們都糾結(jié)三圍應(yīng)該如何瘦，如果你想瘦三圍，讓三圍都有一個完美的形態(tài)的話，那就試試小編為大家介紹的八招產(chǎn)后瑜伽吧!
動作1、提臀式
Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。
Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。
Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。
Step4：恢復(fù)都站立式。吸氣時候背部要翹起來，頭部也應(yīng)當抬起，而且這個姿勢有搞基的做法，也就是雙掌放到背后合十然后進行動作。
動作2、單臂風(fēng)吹樹式
Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。
Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數(shù)秒。
Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。
動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。
動作3、直角式
Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。
Step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢，呼氣還原手臂。
Step4：回站立姿勢，放松后，可重復(fù)練習(xí)。
動作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。
動作4、飛鳥延展式
Step1：側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。
Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。
Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。
Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。
Step5：吐氣，松手，恢復(fù)坐姿。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，重復(fù)3~5次練習(xí)。
動作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。
動作5、鴿王一式
Step1：側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出。
Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱。
Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍。
動作提示：雙膝彎曲打開時應(yīng)保持成一條直線。
動作、6貓式
Step1：身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
Step2：保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣腰向上彎曲。
Step3：接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
Step4：保持以上動作10~15秒，然后仰頭吸氣，再屏氣10~15秒后放松。
動作提示：媽媽在做這個動作時切忌不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動或把腰部向后彎曲。
動作7、貓式變形
Step1：跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
Step2：臀部離開后腳跟，雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。
Step3：手肘彎曲的同時吸氣，然后抱攏放在地面上，用手臂支撐身體，胸口下降，雙手支撐住下巴，然后吐氣，保持這種姿勢5秒左右。
Step4：吸氣，吸氣的同時用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態(tài)。
Step5：呼氣，慢慢還原。調(diào)息。動作提示：貓式變形這個動作稍有點難度，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細研究并多加練習(xí)。
動作8、坐式仰天
Step1：坐姿。全身放松，兩腿并攏。
Step2：呼氣，雙手合十，慢慢向上舉起，伸直舉過頭頂。
Step3：吸氣，頭向上朝天仰，身體保持挺直。
Step4：保持姿勢約10秒之久，然后吸氣，回復(fù)坐姿。
動作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，不必太勉強。
結(jié)語：產(chǎn)后媽媽對于自己的身材，那是十分的在意，以上為大家介紹的8個瑜伽動作，能讓各位產(chǎn)后媽媽們重塑一個好的身材，如果你想要好的身材，那就趕緊去嘗試一下吧，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。
延伸閱讀：
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瑜伽老師Lynn和Gaura
曾經(jīng)是專業(yè)武術(shù)運動員的Lynn2004年接觸到瑜伽后，就對它一見鐘情；她覺得通過練習(xí)瑜伽可以找到一個平靜的心境和真正的快樂。從2010年開始，Lynn把中國功夫和太極帶到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造詣，他研究古代瑜伽哲學(xué)、文化、陀儀式、梵語祈禱、印度音樂和Ayurveda（印度草醫(yī)學(xué)）的基本原則。
練習(xí)注意事項：
后仰的動作，低血壓的人不適合做。
在拉伸練習(xí)中，問問你的另一半是否感覺合適，注意不要過度拉伸。
感謝：Y+瑜伽會所的支持
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。
2.女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側(cè)。
3.兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。
4.深而緩慢的呼吸十次。
情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。
第二式：彎腰拉伸
1.兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。
2.握住對方的手腕，讓身體的重心向后直到著力平衡為止。
3.深呼吸，在吐氣時彼此重心向后。
作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。
情感交流：在情侶練習(xí)時，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內(nèi)在相互扶持的交流，并且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式：轉(zhuǎn)體舒背
1.兩人雙腿盤座，脊椎扭轉(zhuǎn)。
2.互相拉住對方的膝蓋，并將兩側(cè)臀部坐骨下壓地板。
3.在吸氣時伸直背部脊椎，吐氣時扭轉(zhuǎn)向后，左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用：這個動作的練習(xí)，能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流：做互相背對的體式時，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應(yīng)，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
第四式：承受你的愛
1.男生雙膝跪地，大腿與地面90度垂直，手臂伸展向前，下巴或是前額著地。
2.女生雙腳站立大于胯，把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。
3.女生緩慢的后彎并躺在男生背部，手臂上舉過頭伸直放松。
作用：幫助對方舒展上體，拉伸放松腰背和肩膀。
情感交流：互相承托，需要相互的絕對信任，此動作可以加深對對方的信任感，并讓你對對方深懷感謝之心。
第五式：緊密依靠
1.男生女生背對背坐，男生雙腳相對，或者盤坐讓膝蓋打開。
2.男生手臂觸地，慢慢向遠方伸展。
3.女生雙腿伸直，手臂向上舉起，并向后抱住男生的頭部。
先吸氣，在吐氣時男生慢慢地向前傾斜，讓女生有肩胸的伸展感。
作用：情侶之間緊密的背部相貼，幫助男生伸展雙胯和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的同時，幫助女生打開胸口和肩膀。
情感交流：背和背緊緊依靠，心和心貼得更牢。在舒展身體的同時，雙方也可以敞開心扉，更加依賴對方。
第六式：愛如磐石
1.男生雙手緊握女生，大腿穩(wěn)固地踩住地面，強健雙腿和背部肌肉。
2.女生踩在男生大腿前側(cè)，抓住男生手腕，讓上身慢慢向后仰，伸展身體的前側(cè)。加強背部肌肉的收縮性。
作用：此體式讓男生體會到一份堅強的支持力，讓女生有足夠的空間展示自己，因為互相的信任而支撐對方。
情感交流：相互的支撐，讓信任加深，讓雙方的感情堅如磐石，更加穩(wěn)固。
第七式：滿心只有你
1.雙腿盤坐，兩側(cè)臀部坐骨的后端著地，整條脊椎必需伸直向上。
2.胸背同時均勻展開，掌心合起在胸前，可以閉起雙眼，只是單純的呼吸。
雙腿盤坐，讓腦中的思緒或念頭全都放下，寧靜冥想10-20分鐘。
情感交流：腦中沒有思緒或念頭，只留下對方的影子，讓濃濃的愛，在心中深深沉淀。
【導(dǎo)讀】五式能量瑜伽動作，在美國，瑜伽非常受大家的歡迎，而且瑜伽也是結(jié)合了瑜伽的體式和深呼吸的方法，所形成的流暢瑜伽動作。有好的健身成效，今天就為大家介紹五式能量瑜伽動作，一起來看看吧！
五式能量瑜伽動作
側(cè)角式
功效：舒展整個身體的一側(cè)，加強背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側(cè)舉起至與肩膀同高，兩腿打開使得腳踝在腰側(cè)正停方。接著右腳向外轉(zhuǎn)折90度，左腳轉(zhuǎn)折30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側(cè)傾斜，右手肘放在膝蓋上。（如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指舒展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。）同時左手臂貼住左耳向天花板舒展，帶動左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持停巴向腋停方向收緊。做完右邊，換左邊復(fù)復(fù)相同動作。
新月跨步蹲
功效：加強腿部力量同時打開臀部，提高身體平穩(wěn)度與纖細度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部兩側(cè)墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開至少一個髖部寬度。將右髖部向前移動，左髖部向后移動，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過腳趾頭。保持身體穩(wěn)固后，雙臂順著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對，上身稍稍向后仰，同時保持臀部停蹲。為了修正姿勢，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向停沉。做完后換邊復(fù)復(fù)相同動作。
半月式
功效：打開臀部、胸部與心臟的同時加強背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開，雙手叉腰，右腳向右邊轉(zhuǎn)折90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
漸漸將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平線。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖?；貜?fù)起始動作時，漸漸彎曲右膝蓋，將左腿放停。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
舞蹈式
功效：打開前髖部與胸部，加強背部肌肉，促進感情的開釋。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)頂部。左臂向前伸直。為了保持平穩(wěn)，你可以在地平線上找到一個凝望點并保持焦點。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時抬起有手有腳。換邊復(fù)復(fù)相同動作。
椅子式
功效：加強手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時舒展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂順著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部停落，使得你像是坐著無形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平線。
1.加速系統(tǒng)循環(huán)：
這個姿勢叫做弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的話，請不要勉強動作。)
2.點燃你的性欲：
分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，但小心不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
3.刺激性腺分泌：
這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳說這個動作還有著回復(fù)青春的功效。在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。
4.激情釋放：
這個簡單的姿勢有個動情的名字：修補匠。它可以讓你疲憊的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情。坐在地板上，腳掌對接，在不會拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
Q 你家健身房的面積是多少？
A我為每天的瑜伽和冥想準備了一個獨立的私人空間。房間不大，大約10平米，但是氣氛很好，我很喜歡。
Q 你的家庭健身房使用了哪些特殊材料？它們都有哪些作用？
A 瑜伽本身就是修身養(yǎng)性，提升心靈和精神潛在能量的一種修行，因此它的陳設(shè)無須復(fù)雜，地板、瑜伽墊是必備的，對于喜歡在瑜伽之外練習(xí)舞蹈的人，還可以安放一面大鏡子，糾正和欣賞自己的身姿。
Q 從空間設(shè)計的角度，健身區(qū)域應(yīng)注意哪些要素？
A瑜伽和冥想都是需要集中精神，用心去體會，慢慢提升能量的修習(xí)，外面的瑜伽館有固定的老師和氛圍，而在家中練習(xí)就比較容易受到雜事干擾，因此有一個相對獨立的空間最好。房間不需要繁復(fù)、特別的設(shè)計，但需要用心營造自然、放松的環(huán)境。通風(fēng)、光線充足是首要條件，微風(fēng)和灑落在屋里的陽光有助于我們打開心靈，綠色植物和鮮花帶領(lǐng)我們靠近自然。用淡雅的顏色詮釋寧靜或用彩色活躍氛圍。時間長了，這個房間本身就具有了一種能量，每天一走進這里，我就進入了一種安寧的狀態(tài)，感受到從內(nèi)心發(fā)出的喜悅。
Q 你的健身區(qū)有哪些電器裝備？
A一臺音質(zhì)優(yōu)美的CD機。無論瑜伽還是冥想，寧靜舒緩的音樂是永遠不可或缺的。
Q 對于你來說，家庭健身房與公共健身房有哪些區(qū)別？
A 如果你是初學(xué)者，建議先上專業(yè)瑜伽課，在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。我已經(jīng)堅持了10年的瑜伽訓(xùn)練，掌握了屬于自己的呼吸節(jié)奏，知道自己的身體狀況以及如何調(diào)整到需要的狀態(tài)，達到期望的水平。因此每天清晨我都會在去工作前冥想，一周在家做2-3次伸展運動。特別是在一天緊張的工作之后，或是剛下飛機回家，自己練習(xí)一會兒效果都特別好。哪怕每天只有15分鐘，只要堅持，都有成效。
