如何快速瘦腿 多式瑜伽幫您達(dá)成目標(biāo)
瘦腿的方法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的如何快速瘦腿 多式瑜伽幫您達(dá)成目標(biāo)，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個(gè)瑜伽瘦腿小動(dòng)作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅(jiān)持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動(dòng)作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
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【導(dǎo)讀】瑜伽教您如何瘦腿，瑜伽是現(xiàn)在當(dāng)下非常流行的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且不論男女老少都可以參與到瑜伽的運(yùn)動(dòng)中來，而且瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都可以提升自己的氣質(zhì)，那么一起來了解下瑜伽教您如何瘦腿吧。
瑜伽教您如何瘦腿
半腳尖式修飾小腿
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用！
瑜伽教您如何瘦腿
戰(zhàn)士式修長(zhǎng)腿部線條
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必牽強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注重做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
新月式瘦大腿
特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分舒展。這一連串的秀麗姿勢(shì)可以增加平穩(wěn)感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，練習(xí)你的身心平穩(wěn)力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在后背合掌漸漸抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰；提臀向前舒展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實(shí)不管在哪個(gè)季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動(dòng)作1。左右兩邊交替重復(fù)動(dòng)作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動(dòng)作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡(jiǎn)單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)看到顯著的效果哦!
瘦身減肥一直都是女性朋友們需要去追求的事情，尤其是能夠擁有一個(gè)美腿是所有人都非常想要的，但是有些的女性朋友們的腿部卻特別的粗，這樣的話就會(huì)讓整個(gè)人的身體都呈現(xiàn)出來一個(gè)浮動(dòng)的狀態(tài)，所以就想要去瘦腿的，但是在瘦腿的過程中方法一定要掌握正確的，不能夠去影響到自己的身體健康，比如說不能夠用激素瘦腿的方式，只能是通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行瘦腿。
1、盤坐擺肩式
①坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部后方，挺起胸部，打開肩膀。
②保持背部伸直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
2、下狗式變式
跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
3、俯臥扭動(dòng)式
俯臥，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。
4、橋式
仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。
其實(shí)瑜伽大家在平常的生活中都比較熟悉的，有很多的人們都會(huì)利用瑜伽的動(dòng)作來瘦腿的，不光如此經(jīng)常做瑜伽的話還會(huì)使得整個(gè)人的身體都變得比以前好很多，可以很好地去提高自己的抵抗能力，若是想要瘦腿的話就必須要拉伸自己腿部，而且盡量的使得自己的小腿部位緊貼于地面的。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達(dá)到成效呢？小編推舉瑜伽動(dòng)作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動(dòng)起來吧！
瑜伽動(dòng)作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動(dòng)作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種很時(shí)尚的減肥方式。練習(xí)瑜伽的好處有很多。很多MM在工作終止的時(shí)候，都會(huì)做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作來調(diào)劑身心。今天，小編就給大家介紹幾個(gè)可以瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰，就讓我們一起來學(xué)習(xí)一停吧！
瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
1、金剛跪牛面式
跪在地上，然后脊背挺立，抬高右手。
然后漸漸向停，用左手握住右手，注復(fù)手肘不要壓迫后腦勺。
2、雙臂風(fēng)吹樹式
站直后收緊臀腹，雙手自然停垂，指尖向停，吸氣時(shí)漸漸舉起手臂在頭頂合十。
吸氣的時(shí)候，手臂要向停曲曲一點(diǎn)，頭一直凝望著左上方的天空。
3、蝗蟲式
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊，停頜靠在小臂上，隨后漸漸舉起雙腿向上至個(gè)人極限處。
先趴在瑜伽墊上，兩手自然放在兩側(cè)，然后將小臂上停交疊
注復(fù)吸氣時(shí)收緊腿大肌和臀部，感覺肌肉有緊張感，如果想落低難度的話可以把腿打開與肩寬，停頜不要離開小臂。
瑜伽幫產(chǎn)婦快速瘦腰
4、向陽式
雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙足之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。復(fù)復(fù)一次，然后放松。
這個(gè)動(dòng)作可以快速的瘦腰減肥，讓你瘦出小蠻腰。
5、脊柱旋轉(zhuǎn)式
使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，復(fù)原腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
曲雙膝，足心全量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
6、虎式
舒展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
呈四足板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注復(fù)別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，足背全量不要觸碰墊子，鼻尖全量去找左膝。
瘦腿的瑜伽招式有哪些?夏季到來，各種短裙短褲紛紛派上用場(chǎng)，可是粗腿的美眉們要憂愁了，沒有小細(xì)腿怎么hold得住短裙短褲呢?許多MM仍舊在埋怨著自己腿粗不好看，怎么辦呢?今天小編教你幾招快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作，維護(hù)和提升腿部皮膚的觸覺和美感腿，獲得肌體好的質(zhì)感，抓緊一起來學(xué)學(xué)吧。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用!
修長(zhǎng)腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，維持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面維持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，維持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必牽強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注重做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
重點(diǎn)瘦大腿新月式
特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀、腿充分舒展。這一連串的秀麗姿勢(shì)可以增加平穩(wěn)感及專注力，具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(zhǎng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，練習(xí)你的身心平穩(wěn)力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前舒展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
要注重的是合掌姿勢(shì)不變，腰部和胯部維持此姿勢(shì)不動(dòng)，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習(xí)。
【導(dǎo)讀】如何最有用瘦腿？女性對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長(zhǎng)美腿，想要擁有修長(zhǎng)美腿該怎么做呢，今天由小編為您帶來八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿，期望八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿能對(duì)您有所關(guān)心。
八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
②呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個(gè)往返即可，伸直手臂的效果會(huì)更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作幫您打造修長(zhǎng)美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動(dòng)作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動(dòng)作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢(shì)，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個(gè)拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動(dòng)作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動(dòng)作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
【導(dǎo)讀】夏天到了，網(wǎng)絡(luò)流行著這樣一句話，六月不減肥，七月徒傷悲.這是女性展示身材的季節(jié)，許多腿粗的女性是不是還在為瘦腿而苦惱，今天就由小編為您介紹6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幫您瘦腿，希望6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幫您瘦腿能對(duì)您有所關(guān)心。
6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幫您瘦腿
一、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)局部瘦腿是非常的有用，天天晚上睡覺之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，天天做200~300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
二、跳繩
跳繩是一項(xiàng)我們最常見的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)是許多的人都喜愛在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，或者是工作忙碌緊張過后去練習(xí)一下的放松運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以平復(fù)人的心情，還可以舒展身心。
當(dāng)然許多的人都喜愛利用瑜伽來減肥，來維持自己的體態(tài)秀麗，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
6個(gè)健身運(yùn)動(dòng)幫您瘦腿
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身放松而舒展，使身體得到全面、勻稱、和諧的進(jìn)展，使肌肉線條流暢。
在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好方法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有優(yōu)良的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞?/p>
現(xiàn)在人們對(duì)自己的身材比以前的要求要高很多的，有很多女性朋友們都特別的喜歡在別人面前去展示自己非常好的身材，這樣的話才會(huì)讓自己變得更加的有自信的，但是對(duì)于一些大腿部位有些粗大的女性朋友們來說的話，這卻是非常難過的一件事情，因?yàn)槿绻约旱拇笸缺容^粗的話很可能就會(huì)讓自己穿什么樣的衣服都非常的難看，根本就體現(xiàn)不出來自己的身材。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：?jiǎn)瓮认氯?/p>
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
其實(shí)可以達(dá)到瘦腿效果的瑜伽是非常多的，不過自己做動(dòng)作的時(shí)候一定要保證自己重心的平衡，如果是自己的重心不夠平衡的話就很可能導(dǎo)致摔倒的情況出現(xiàn)，這樣的話就很可能受傷的，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要深呼吸行，不然的話很可能導(dǎo)致自己的血壓突然的升高，基本上要深呼吸5次。
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，它不僅可以起到有用的燃燒脂肪的作用，還能關(guān)心肌肉的延展拉伸，對(duì)于身體的肌肉線條有很好的重塑性，下面就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿技巧，一起來學(xué)習(xí)一下吧!
瘦腿動(dòng)作：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
1、將雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺拔腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。
2、然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3、上半身向前傾的時(shí)候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4 、再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢(shì)。
5、漸漸自然呼吸，把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的舒展。
6、仍舊保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持大概20個(gè)呼吸左右，然后漸漸地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。
以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，天天早晚做幾次，5-15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有用果!
減肥是很多女性必修課，尤其是女性如果腿部有很多的贅肉將會(huì)導(dǎo)致她們有很多的漂亮衣服不能夠穿，所以擁有一雙美腿是每個(gè)女性的美麗愿望，但是有很多的女性因?yàn)椴恢廊绾慰焖俚氖萃葘?dǎo)致她們腿部贅肉一直沒有減掉，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下應(yīng)該如何快速的瘦腿？
沐浴時(shí)推拿一會(huì)
沐浴的時(shí)刻最好是站著洗，如許可以耗損熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿推拿。這樣重復(fù)屢次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液輪回，協(xié)助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而到達(dá)瘦腿的方針。
彈力球
瘦腿的第一妙招就是運(yùn)用彈力球，把彈力球夾在雙腿之間，把腿抬起來再放下，保持這樣的姿勢(shì)反復(fù)堅(jiān)持，不過此妙招首先要求要仰躺在地板上，然后就是長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)看到美腿出現(xiàn)的。
保鮮膜
瘦腿第二妙招就是運(yùn)用保鮮膜，也就是廚房里常用的保鮮膜。保鮮膜瘦腿要求每天堅(jiān)持約45分鐘至一個(gè)小時(shí)，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。具體做法是將保鮮膜緊緊纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務(wù)即可。
每天堅(jiān)持20分鐘來回走動(dòng)
想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動(dòng)量，然而對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量缺乏和沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說在家無聊閑著的時(shí)候在房間來回行走，隨著時(shí)間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅(jiān)持20分鐘。你會(huì)達(dá)到你想要的效果的
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何快速瘦腿的方法，小編提醒廣大的女性如果想要快速的瘦掉腿部上的贅肉，在平時(shí)的時(shí)候還需要多注意飲食的調(diào)理，小編建議您在平時(shí)的時(shí)候飲食上千萬不要吃一些油膩或者油炸的食物，應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物。
【導(dǎo)讀】柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安寧靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，今天就讓小編為您介紹瑜伽六式幫您打造好身材，希望瑜伽六式幫您打造好身材能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽六式幫您打造好身材
1、樹姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
瑜伽六式幫您打造好身材
4、T外形
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
5、半個(gè)月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復(fù)動(dòng)作1。左右兩邊交替重復(fù)動(dòng)作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復(fù)動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)動(dòng)作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復(fù)動(dòng)作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習(xí)瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因?yàn)楦鎰e大象腿不是一件容易的事情，只有堅(jiān)持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
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