瑜伽的危害是什么？
【www.cndadi.net - 真正的養(yǎng)生是什么】
瑜伽相信對我們來說并不陌生，尤其是對于很多女孩子。在我們身邊有很多女孩子為了保持自己的體型或是為了自己想要的夢想中的身材選擇堅持做瑜伽。其實瑜伽對我們來說確實有著很好的效果，很多女孩子減肥都首先做瑜伽，但是任何事情都要兩面性。那么瑜伽的危害是什么呢?
練瑜伽的壞處：
不正確的練習會導致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關節(jié).如果您進行正確的練習練習瑜伽,對身體只有好處,沒有壞處.所以初學瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會館練習,當你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時就可以自己在家進行練習了.
注意以下幾點就沒什么壞處了：
1、練習冥想：冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
瑜伽這種鍛煉身體的方法是很多人會選用的，但是我們很少有人會想到瑜伽的缺點。其實任何事情都是有兩面性的，運動鍛煉是這樣，瑜伽也是這樣。我們在追求一個東西時，一定要注意不能盲目。小編介紹的相信會對大家有一定的幫助，要牢記哦。
相關閱讀
瑜伽現(xiàn)在也漸漸變成了我們生活中不可缺少的一項運動，很多人都選擇練習瑜伽，總覺得瑜伽可以減肥健身，瑜伽確實帶給我們很多東西，使我們的心情愉悅，在訓練的過程中提高了我們的免疫力，增強了我們的抵抗力，還可以讓提高我們身體的柔韌度。這些都是建立在正確的瑜伽的方法，那如何才是正確?
瑜伽方法一：一字展胸式
1、仰臥，調整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調，調節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽方法二：立式展胸式
1、站立，調節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性
以上是瑜伽中的三種方法，可見不同體式的瑜伽是可以起到不同的效果，大家可以選擇適合自己的體式練習。咱們練習瑜伽可以空腹進行練習的，最好是跟教練學習新的體式，不要逼迫自己做一些困難的、新型體式，這些都很容易失敗。教練也會指導你、糾正你動作過程的錯誤。
有的朋友可能存在便秘的現(xiàn)象，并且這個時候腿部肌肉會逐漸的變硬，此時不妨做一下瑜伽鍛煉，因為很多瑜伽鍛煉的姿勢都可以讓我們的腿闊筋膜張肌等到有效的活動，從而可以間接的刺激我們的大腸，能夠促進我們的腸道活動，從而達到促進排便的效果。這種瑜伽鍛煉的方式方法比較多，請看下面的介紹。
其實女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Diamond pose、Full Bashti或Mountain pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。
屈膝而坐。屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強消化機能。下蹲：瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲，但要注意蹲時腳掌應完全離地，臀部不應提高，及利用雙手把膝部抱近身體。如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain pose相對會更見效；提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法。
通過鍛煉瑜伽不僅僅能夠達到促進排便的作用，合理的瑜伽鍛煉還能促進身體新陳代謝，能夠塑造完美的體型，還能夠愉悅身心，消除不良情緒，并且可以幫助我們預防各種關節(jié)以及肌肉疾病。瑜伽這項體育運動歷史非常悠久，鍛煉的效果已經(jīng)得到了無數(shù)人的肯定。
瑜伽對于我們來說并不陌生，但是很多人認為瑜伽動作非常難，因此在學習的過程中不是很有信心，其實大可不必，不管是簡單的瑜伽運動還是復雜的瑜伽運動，只要我們多堅持做幾次，那么我們很快就可以學會了，那么瑜伽的基礎練習是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
瑜伽的基礎練習有很多，如果你是初學者，務必從最簡單的開始學起，只有這樣，我們才能漸漸的克服自己心里面的障礙，從而學習到真正的瑜伽運動，當然也能從中領悟到很多的樂趣，這是我們必須掌握的也是應該做的，只有這樣，我們的生活也會變得更加的有趣。
現(xiàn)在練習瑜伽的人是越來越多了，應該說瑜伽熱已經(jīng)是風靡全球的一項運動。這也就導致了許多人有從眾心理的人，雖然對于瑜伽并不是很了解，但是也會積極的進行一些瑜伽的練習，如果不能跟著教練練習，自己就跟著光碟或者網(wǎng)上練習。那么，瑜伽都有什么特點呢?在練習的過程中應該注意些什么呢?
瑜珈的特點：
1 .能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
2.?能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
3. 能夠凈化血液，調節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4. 刺激內分泌系統(tǒng)，維持內分泌平衡。
瑜伽練習者需要注意的一些問題：
1. 不要盲從瑜伽熱 發(fā)源于古印度、已經(jīng)有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經(jīng)成為一項十分熱門的健身方法。但鍛煉瑜伽不當很容易導致受傷。 練瑜伽要量力而行
在練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。
2. 練瑜伽不能急于求成。
3 .高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進行熱瑜伽鍛煉。
4 .練習前2個小時內不要進食，結束后1小時內最好不要吃東西，容易長胖。
由上文中瑜伽的特點和練習瑜伽的注意事項可知，練習瑜伽不能只憑滿腔的熱情，還需要根據(jù)自己的情況量力而行，高血壓、低血壓等環(huán)節(jié)最好是不要練習瑜伽的。在練習的時候最好是跟著瑜伽教練來練習，比較的正規(guī)，鍛煉的效果也會比較的好。
瑜伽在我們的生活中還是比較常見的，很多的人們對這個也是有所了解的，其中瑜伽的種類也是有很多的，其中空中瑜伽也是比較常見的一種，然而很多的人在生活中根本就沒有聽說過什么空中瑜伽，也就更不了解空中瑜伽的禁忌了，這樣在練習的時候就不能夠引起重視了，空中瑜伽顧名思義就是懸在空中進行的瑜伽運動，下面請相關的人士介紹空中瑜伽的禁忌，希望在練習時能引起足夠重視。
1、練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。練習中不能喝太多的水。
2、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
3、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。
4、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可自由吸入氧氣。也可在室外練習，比如花園。
瑜伽可謂是我們日常比較常見的一種塑形運動，當然很多的人們還是比較喜歡這項運動的，當然還有很多的人們并不是很了解什么是空中瑜伽，其實空中瑜伽就是瑜伽種類中比較常見的一種，但是還是有很多的人們并不是很清楚空中瑜伽的禁忌，上面就是對這個問題的具體介紹。
對于瘦身來說并不是一朝一夕就可以做好的事情，這需要堅持不懈的精神才可以支撐自己去進行瘦身的，就算是大家一致看好的瑜伽動作都是需要很漫長的時間才可以起到一定的瘦身效果，在做瑜伽動作的時候最重要的就是要拉筋的，因為拉筋在瑜伽動作當中是最基本的，也是最常見的，如果自己沒有辦法拉筋的話就會讓瑜伽的動作沒有辦法完成的。
1、平靜思緒后，兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉。
2、兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。
第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。
Tips：
1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。
2.練習時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。
3.著裝：衣服寬松就行。
食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
而且還要配合營養(yǎng)食譜來進行瑜伽的，因為在瑜伽的過程中人們能量消耗是比較大的，這樣的話就會想要去吃一些好吃的東西來補充自己的能量，如果是這樣的話就會讓自己的瘦身達不到這個效果，所以一定要控制住自己的飲食的，尤其是在中午的時候盡量的只吃一個煮雞蛋，和一些素菜的。
在做瑜伽的時候，學要注意的事項非常多，首先要讓自己保持平穩(wěn)的心態(tài)，千萬不能著急，一定要讓自己足夠的專注，另外做瑜伽的環(huán)境一定要安靜一些，還有要保持空氣的流通，還有不能在床上做瑜伽，最好在瑜伽墊上做，現(xiàn)在的瑜伽動作非常多，大家可以根據(jù)需要選擇適合自己的動作，下面介紹一些非常難做的瑜伽動作。
瑜伽最難的動作是什么？
首先倒立然后抬頭望向前方，保持身體平衡然后雙腿彎曲。一只腳放在頭上，另一只腳放在大腿上。如下圖所示。這個動作難度系數(shù)一級。沒有基礎的朋友不要輕易嘗試。
接下來下放身體坐在瑜伽墊上。深呼吸然后把右腳從頭部舉過放在后背。然后雙手繞后一只手壓住右腳，接著十指互相拉住做扣手動作。身體保持正直深呼吸放松自。
做完上面的后雙腿分開站立，然后深呼吸下腰。下腰之后頭部穿過雙腿，然后雙手抱住雙腿十指相扣。
接著雙腿彎曲慢慢讓身體下放。讓肚子放在地面上。深呼吸同時保持頭部垂直。
接著雙手不穿過腿，抱頭下放。讓重心落在上半身。如下圖所示。腿部彎曲讓小腿和上半身同時壓在地上。
學生不能理解，不就是一個瑜伽動作嗎？下課了。學生匆匆地換好衣服，往家趕。她開著小車，剛轉了彎，一個拉客的電三輪車迎面而來。路口只容一輛車通過?？癜蠢?，示意三輪車讓開，已經(jīng)進了一半的三輪車夫左右看看，照直往前開。
沒辦法，只得把車停下來，氣鼓鼓地倒車給他讓路。回到家，把包往沙發(fā)上一甩，把事情講給老公聽了。老公笑了笑，解釋說：“那種老式的電三輪車是沒有倒檔的?！彼男目┼饬艘幌?。
自己憑什么要求三輪車讓她，難道只是因為自己是小轎車，別人是三輪車嗎？她又想到了瑜伽老師反問的問題，“真的把自己放到最低的位置了嗎？”她有些羞愧地紅了臉。
第二天，再去上瑜伽課時，當額頭點地，雙手伏地時，她靜心凝神，真正感覺到自己在天地萬物間是那么的謙卑，而心，本應在塵世里放至最低。
下課時，老師贊許地看著她，說道：“這個動作是最難的，但是，對人是最有益處的?！?/p>
瑜伽體式中沒有最難的動作，也沒有最標準的動作。只要能用心體會每一個體式，拉伸或鍛煉到體式應該練習的部位，那就是屬于體式。
在平時有很多人都喜歡練習瑜伽，但是對瑜伽具體有哪些效果都不是很了解。瑜伽是一種通過特殊動作可以緩解身心壓力同時不會受到環(huán)境干擾的運動，而且還可以讓身體的協(xié)調能力更加強大，還能夠幫助女性實現(xiàn)美麗的夢想。下面就來具體的說一說，練習瑜伽都有哪些效果。
1、矯正身體出現(xiàn)的畸變
利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節(jié)等部位上的畸變。
2、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
3、促進血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。
4、使內臟機能更活躍
利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內臟周邊匯集血液與能量，從而內臟功能更加活躍。
5、調整自律神經(jīng)
將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復進行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調，調整自律神經(jīng)。
6、提高免疫力
以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。
7、放松的效果
輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。
注意事項:
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
有一些女性練習瑜伽的時候就很喜歡在網(wǎng)上學一些視頻，但是要注意的就是練習瑜伽不要模仿他人。因為每一個人的身體狀況都是不一樣的，如果盲目的去攀比，去學習，有可能會因為完不成某一個動作而讓自己失望，很可能就失去了練習瑜伽的興趣。
