怎么練氣功防治白發(fā)
養(yǎng)生氣功怎么練。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“怎么練氣功防治白發(fā)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
下面就給大家介紹一下氣功預(yù)防白發(fā)的方法。
專家忠告：患有白發(fā)要正確對待，白發(fā)不僅會影響自己的形象，也會給自己增加壓力，對工作，對事業(yè)，對朋友都是 一種升華的缺陷，患有白發(fā)更不要擅自的亂用藥，因為白發(fā)主要是內(nèi)在因素引起的外在表現(xiàn)，每一個患者引起的白發(fā)病因不一樣，盲目的用藥不但無效還會加重病情，更耽誤最佳治療時期。
（1）導(dǎo)行生發(fā)法 練功時坐地，兩腿伸直并攏，用兩手掌分別按壓在小腿上，腰前俯，頭前傾盡力碰地，做12遍。本法主要是導(dǎo)全身陽氣從尾骶長強穴循脊柱上行直達頭頂百會穴。每日1次，能調(diào)節(jié)脊椎關(guān)節(jié)靈活，免除腰背酸痛。坐地鍛煉時尾骶長強穴不斷受壓摩擦，使精陽之氣從下而上至頭頂，潤澤發(fā)根，養(yǎng)發(fā)生發(fā)，頭發(fā)烏黑。
（2）寧心黑發(fā)法 要求病人在半夜111時和中午111時兩個時間內(nèi)鍛煉作功。因為子時是陰極而陽生，午時是陽極而陰生，均是陰陽相貫之時。作功時，雙手緊握，端坐凝神，排除一切雜念，雙眼微閉，眼簾露微光，上視兩眉間的上丹田。心中以意念迫攝陰陽兩氣在體內(nèi)運動。陽氣由尾骶部長強穴始，沿脊柱上至頭頂百會穴。陰氣由頭頂至咽，循胸腹正中線而返氣海穴（臍下2厘米處），又稱下丹田。陽升陰降，形成循環(huán)，如此導(dǎo)引九諞。本法主要適用于精神緊張，用腦過度，失眠多夢，久病肝腎兩虛所致頭發(fā)脫落，發(fā)鬢斑白。長期堅持鍛煉，可消除精神緊張，情緒放松，改善頭腦血供營養(yǎng)，發(fā)根牢固，白發(fā)返黑。
這里要提醒大家注意，在學(xué)習(xí)氣功的時候要在有經(jīng)驗或者是功底厚的人的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，千萬不要自己學(xué)習(xí)，這樣是非?？赡軐ι眢w產(chǎn)生不利的。
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養(yǎng)生氣功的練習(xí)非常強調(diào)吐納以及引導(dǎo)。在練習(xí)的時候一般是分為動功以及靜功兩個大的類別。練習(xí)養(yǎng)生氣功的時候還強調(diào)坐禪，或者是強調(diào)靜坐，而且在靜坐的時候要意念與呼吸相互配合。太極拳以及以及八段錦是養(yǎng)生氣功的基礎(chǔ)入門鍛煉方法，如果想要練習(xí)，不放從這兩種開始。
真氣運行法是一種靜功自我導(dǎo)引法，主要通過凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽氣血，而達防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗，結(jié)合自身實踐體驗整理而成。操練不難，只要按要求練習(xí)，不會出偏差。操練步驟井然，各有反應(yīng)或效果可證，治療范圍亦較廣泛。
以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
練習(xí)養(yǎng)生氣功的時候很強調(diào)讓我們的意識保持平靜的狀態(tài)，也就是說，鍛煉的時候會強調(diào)讓我們?nèi)腱o，這種所謂的“入靜”不同的人會有不同的體會，入靜過后，我們的心靈會有神游太空的感覺，能逐漸達到天人合一的地步。當(dāng)然，普通人可能難以達到這個層次。
女性不妨練練女子氣功
女子氣功分為靜功、動功兩種功法、動功又分為兒童女子氣功、少年女子氣功、青年女子氣功、中年女子氣功和老年女子氣功等五套功法。此功法動、靜功結(jié)合，長期修練，不僅能夠防病治病，而且還能收到健康、增慧、優(yōu)生優(yōu)育和美化家庭的社會生活之效應(yīng)，對女子健美身材，美容面目也能起到很好的作用。
女子練功與男子練功有許多共同之處，但由于男女的生理特點、生活環(huán)境和心理狀態(tài)的不同，其修練的功理、功法也是不一樣的。不從女同志的特點出發(fā)，是不可能收到應(yīng)有效果的。比如，一般男子練功以練精化氣為首，而女子則以練血化氣為先;男子練功從下丹田著手、女子練功則應(yīng)從兩乳間的膻中穴下功夫。
女子的內(nèi)臟、肢體與男女基本相同，固而女子所患的許多疾病和防治方法與男子有很多共同之處。因此，中國女子氣功的基本功法也適用于男子，如能長期修練，對男子的人體功能保健和防治疾病，也有很好的功效。但是，中國女子氣功是有其個性的，本功法的每一個動作，每一個意念活動，都是根據(jù)女同志特有的生殖功能，特有的生活環(huán)境和特有的思維方式以及由此產(chǎn)生的疾病防治而創(chuàng)編的。比如女同志生殖系統(tǒng)功能的保健，每月行經(jīng)期的保健，懷孕期的保健、產(chǎn)后期的保健、性生活的保健，以及由此而產(chǎn)生的疾病，如月經(jīng)不調(diào)、白帶多、乳腺增生、痛經(jīng)、子宮脫垂、頭痛、頭暈、腰腿痛、腳后根痛等等都有明顯的療效。如長期修練此功法，對一些疑難病癥效果也很好。
女子氣功還能增進其它臟腑之氣的產(chǎn)生，并有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、扶正去邪之功效，對女子不孕、高低血壓、心血管病、神經(jīng)衰弱、慢性腎炎、更年期綜合癥等疾病，都有很好的療效。
氣功的特點主要有：
1、發(fā)揮練功人的意識能動性。這一特點主要體現(xiàn)在三個方面。
（1）、變被動為主動：歷來的治療方式基本上都是醫(yī)生給患者進行檢查、診斷和治療，患者總是處于被動接受狀態(tài)。氣功療法則是患者通過親自練功，自己為自己治病，變被動為主動。
（2）、變外部為內(nèi)部，變他養(yǎng)為自養(yǎng)：傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)重視的多是向外界尋求保健治療的方法。例如不斷合成新藥代替舊藥;研制新的疫苗去預(yù)防傳染病，生產(chǎn)含有微量元素的食品等。這種只注重外部療法的醫(yī)學(xué)模式，忽視了人體自身內(nèi)部條件的重要性。事實證明，人體內(nèi)部存在著一種潛力很大的心理生理形態(tài)自調(diào)機制，認識、掌握和利用這一規(guī)律，為人類自身的保健醫(yī)療服務(wù)，是氣功鍛煉發(fā)揮意識能動性的又一體現(xiàn)。
（3）、變物質(zhì)為精神：以往的醫(yī)療多采用物理方法、化學(xué)方法、生物方法等。這些均屬于物質(zhì)治療。而氣功療法要求練功人修心養(yǎng)性，強調(diào)自我精神調(diào)節(jié)，改善情緒，培養(yǎng)意志，塑造良好的性格，提高心理健康水平。
2、呼吸、形體、心理鍛煉的有機結(jié)合
呼吸、體勢、意念三類鍛煉方法，也稱作練功的三要素，其中意念鍛煉是統(tǒng)帥，起著決定性的主導(dǎo)作用。古人所說的全憑心意練功夫，就概括地表達了這個思想。意念的鍛煉實質(zhì)是一種心理鍛煉，但不同于普通的心理療法。體勢的鍛煉更重要的是對形體、體力的鍛煉，即所謂的外練筋骨皮。氣功鍛煉有多種呼吸方法，主要是用來吸引注意力幫助入靜的一種手段。練功時將心理、姿勢、呼吸的鍛煉有機地結(jié)合在一起，相輔相成，共同發(fā)揮作用。
3、心身同練整體觀
氣功是一種自我心身鍛煉方法，亦即精神與形體同練。也可陶冶性情，在一定程度上改變了人的性格。心身同練的另一層含義是氣功鍛煉的整體性。氣功鍛煉時所產(chǎn)生的效應(yīng)對全身各系統(tǒng)組織、器官及心理同時都有調(diào)整作用，而不是只對一個內(nèi)臟、一個系統(tǒng)起作用。
4、調(diào)動和培育人體生理潛力
潛力屬心理學(xué)范疇，心理學(xué)研究認為人的心理活動可以有效地影響機體的生理功能變化及潛力的調(diào)動。這種變化之劇烈，甚至可以引起人體的形態(tài)實質(zhì)發(fā)生改變。這種心理生理形態(tài)反應(yīng)環(huán)節(jié)正是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功具有療效的重要機制。換句話說，我國傳統(tǒng)氣功的作用所在，在一定程度上恰恰就體現(xiàn)在對人體潛力的調(diào)動與培育上。研究掌握并利用這一規(guī)律，等于在中醫(yī)寶庫中挖掘和發(fā)展了一門更高一級層次的治療理論與方法，也是對現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一個補充。
現(xiàn)在工作生活壓力很大，導(dǎo)致“未老頭先白”的現(xiàn)象，尤其是現(xiàn)在很多年輕人都出現(xiàn)白發(fā)，這給很多愛美人士帶去了困擾。那么怎么樣能夠有效地防治這樣的情況呢?有哪些食療養(yǎng)生秘方對于治療白頭發(fā)效果好呢?下面請看小編為你介紹的那些方法吧。
白頭發(fā)變黑的民間食療偏方
(1)核桃蘸：核桃仁1000克，放冷水中浸泡3日，取出后去掉皮尖。然后將適量白糖放入鍋中，待溶化后倒入核桃仁攪勻，冷后即可食用。每日吃2次，每次10粒。
(2)桑椹膏：鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為稠粘時，加蜂蜜300克煮沸?；?，待冷后裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用。
(3)美發(fā)烏發(fā)粉：黑芝麻、黃豆、花生、核桃等分別炒熟，研成細粉后和勻，每日睡前用牛奶豆?jié){或開水沖食一小湯匙。腹瀉時不宜用。
(4)黑芝麻核桃糖：赤砂糖500克，黑芝麻、核桃仁各250克。將黑芝麻、核桃仁炒熟待用。赤砂糖放鍋內(nèi)，以小火煎熬至較稠厚時，加入黑芝麻、核桃仁調(diào)勻，即?；?。趁熱將糖倒在表面涂過食用油的搪瓷盤中，待稍冷，將糖壓平，用刀劃成小塊，冷卻后即成黑色砂板糖?？呻S意食用。
(5)芝麻糊：黑芝麻、粳米的比例為1∶1.5。先將黑芝麻洗凈，曬干，將其炒出香味，但勿炒焦，然后將已浸1小時的米取出，與黑芝麻混合，一起磨碎，磨過2～3次后，再用紗布加水過濾，反復(fù)過濾多次，去渣，再加適量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。具有益腸胃，防治白發(fā)功效，并可保持肌膚細嫩。
年輕人的白頭發(fā)如何食療?
年輕人的白頭發(fā)令許多愛美人士頭痛不已，唏噓之余也只能頻繁地跑進發(fā)廊染上顏色，破壞了發(fā)質(zhì)和頭皮不說，沒過兩天白花花的頭發(fā)就又冒了出來，那到底該怎么辦呢?
年輕人的白頭發(fā)人士可多吃些麻醬拌茄子。日常就餐時吃些麻醬拌茄子對于年輕人的白頭發(fā)的緩解可以起到一定的輔助食療作用。
中醫(yī)認為，麻油、麻醬的原料——芝麻可治白發(fā)，麻醬中含有豐富的脂肪酸。整道菜含有豐富的礦物質(zhì)和促黑因子，這些元素的存在因人而異可以使年輕人的白頭發(fā)得以緩解。
目前年輕人的白頭發(fā)的成因世界上仍然沒有確定的說法，所以欲求根治年輕人的白頭發(fā)是沒有方法的，只有在日常飲食中補充些可以緩解白發(fā)的食物，但麻醬拌茄子也不宜多食，容易造成脂肪、能量攝入偏多，引起肥胖，所以年輕人的白頭發(fā)人士要適量攝入。
做麻醬拌茄子需要準備400克鮮茄子，25克麻醬，20克蒜末，適量麻油、醬油、老陳醋，還有少量食鹽、白糖和味精。做法是首先將茄子蒸熟，再將蒜末、麻油、醬油、醋、麻醬、白糖等制成混合調(diào)料，澆在茄子上即可。
中醫(yī)治療白頭發(fā)
竹林寺女科有“精于醫(yī)理，名馳吳越，素有丸錠秘方，師采上藥虞修，其飲片法制詳審，服者無不神效”之美譽。澤烏湯是根據(jù)竹林寺千年秘方而制，其集人參、當(dāng)歸、何首烏、巴戟天、肉蓯蓉、天麻、菟絲子、黑芝麻等多味名貴中藥材于一體，其中藥成分強力滲透至毛皮表層，激活功能衰退的黑色素細胞，使黑色素源源不斷的生成，益氣養(yǎng)血，補腎益髓，調(diào)節(jié)全身氣血及臟腑功能，從而改善頭發(fā)生長環(huán)境，長出黑發(fā)，告別白發(fā)的困擾。
澤烏湯乃純中藥制劑，中藥養(yǎng)發(fā)，安全無副作用，從此讓白發(fā)人遠離鉛、汞等化學(xué)染發(fā)劑的重重危害。
方中人參大補元氣、復(fù)脈固脫、補脾益肺、生津、安神益智，補養(yǎng)藏腑，榮氣活血，生發(fā)榮發(fā);當(dāng)歸補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、活血行氣、逐瘀生新;何首烏補肝腎、益精血、截瘧、解毒，益血氣，黑髭鬢，悅顏色。
久服長筋骨，益精髓，延年不老，主腎精不足脫發(fā);巴戟天補腎助陽、祛風(fēng)除濕。其精志與骨，咸腎所司，生發(fā)者大有所裨;肉蓯蓉補腎陽、益精血、潤腸通便、養(yǎng)五臟，強陰，益情氣;天麻息風(fēng)止痙、平抑肝陽、祛風(fēng)通絡(luò)、益氣強陰，通血脈，強筋力;菟絲子補陽益陰、添精益髓、明目止瀉，養(yǎng)肌，固發(fā)，強陰，堅筋骨;黑芝麻補益精血、潤燥滑腸、益血烏發(fā)、養(yǎng)顏滑肌。
改變晚上洗頭習(xí)慣
現(xiàn)代人生活節(jié)奏都比較緊張，白天工作、活動、應(yīng)酬等都忙不過來，難得晚上有空可以舒舒服服洗個頭。
晚上洗頭后，若有足夠的時間讓頭發(fā)干透了才睡，那當(dāng)然最好不過。但有時實在太忙了，過了晚上10時才洗頭，洗完頭后又累得眼皮沉重到睜不開，于是，頭發(fā)未干就倒頭大睡。
這樣做，年長的一輩都會說以后會頭痛的，其實，經(jīng)過現(xiàn)代科學(xué)的研究，人們發(fā)現(xiàn)這也不無道理。
我們必須知道，人體在新陳代謝過程中，總是不斷地產(chǎn)生熱量，以維持體溫，這些熱量也同時經(jīng)過血液循環(huán)傳導(dǎo)到機體表層，通過輻射、傳導(dǎo)、對流以及蒸發(fā)等方式不斷地向外界放散。
身體抵抗力強的人，體溫調(diào)節(jié)機能正常，通過調(diào)節(jié)，產(chǎn)熱和散熱兩個過程是平衡的，也就是當(dāng)體溫傾向下降時，則產(chǎn)熱增加，散熱減少，使體溫仍維持在37℃左右。
但對身體抵抗力弱的人來說，其自動調(diào)節(jié)體溫，使機體維持正常體溫的能力較差，所以當(dāng)全身或某一局部受寒就易感冒。
因此，一般來說，臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用風(fēng)筒把頭發(fā)吹干后才睡，這樣，就不會感冒了。
頭發(fā)未干的情況下睡著，容易感冒。
預(yù)防白發(fā)
1、保持樂觀。對生活持樂觀的態(tài)度和保持愉快的情緒，將有助于使你的頭發(fā)烏黑韻華。即使遇到不順心之事乃至不幸，也不要使自己的心理世界陷入絕境。
2、加強營養(yǎng)。頭發(fā)失去維持正常色素的營養(yǎng)供應(yīng)也會變白。許多科學(xué)研究證明，維生素中的煙酸、對氨安息香酸、胡蘿卜素、枸櫞酸等，都對形成色素及其新陳代謝有重要影響。如果它們在吸收、貯藏、利用等方面發(fā)生障礙或變化，青絲就能變成白霜。在食譜中，決不能長期缺少含維生素B1、B2、B6、煙酸等的食物，否則，毛發(fā)就會由黑變灰，進而變白。
3、治療疾病。某些傳染病和慢性局部病灶性炎癥。如齲齒、扁桃體炎、化膿性鼻竇炎等，通過細菌作用和神經(jīng)反射，也能引起白發(fā)。
4、按摩頭皮。為了防治白發(fā)，可堅持在早晨起床后和臨睡前用食指與中指在頭皮上畫小圓圈，并揉搓頭皮：先從額經(jīng)頭頂?shù)胶笳聿?，再從額部經(jīng)兩側(cè)太陽穴到枕部。
5、勤于梳頭。勤梳頭也是一種物理按摩法，出自于隋代醫(yī)學(xué)家巢元方之手。這是很合乎科學(xué)道理的：勤于梳頭，既能保持頭皮和頭發(fā)的清潔，又能加速血液循壞，增加毛孔頭的營養(yǎng)，從而達到防止頭發(fā)變白的效果。
總結(jié)：擁有一頭漂亮烏黑的秀發(fā)會給你的美麗加分，因此大家要好好保護自己的頭發(fā)，為了防治白發(fā)，大家多多食用小編介紹的那些食療秘方吧，同時注意些日常保健方法，那么你就能擁有魅力秀發(fā)，更加自信了哦。
我們都知道，長期的精神不愉快、緊張的人都會出現(xiàn)一些消化系統(tǒng)方面的疾病，這樣的情況就會讓我們的身體健康情況受到影響，當(dāng)我們出現(xiàn)這樣的情況的時候，都是可以通過氣功改善的，這樣不僅能夠患者我們身體的疾病，還能為我們的健康提供一定的保障。那么如何練養(yǎng)生的氣功?下面我們一起了解下這個問題。
想要練好養(yǎng)生的氣功，一定就要使自己進入到靜的狀態(tài)，這樣才能起到真正的養(yǎng)生效果，同時在練習(xí)氣功的時候還需要使自己放松狀態(tài)，排除一些雜念，才能讓養(yǎng)生氣功發(fā)揮到真正的效果。
臨床及實驗結(jié)果表明，當(dāng)人體處于這種狀態(tài)時，從主觀上練功人會感到心情非常舒暢，全身非常舒適，心胸非常開闊，整個心身都處于一種有效的放松和美好的感受中。從客觀上可以檢測到這種精神狀態(tài)會直接影響神經(jīng)內(nèi)分泌的功能活動，進而影響全身各系統(tǒng)的功能活動向著協(xié)調(diào)有序化的方向發(fā)展，起到健身與治病的作用。這種心理—生理—形態(tài)過程，以及配合呼吸與運動的鍛煉，是養(yǎng)生氣功產(chǎn)生效應(yīng)的重要機制。也是傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功的真髓所在。所以我們說養(yǎng)生氣功是人類向自身內(nèi)部尋找健身方法的一門科學(xué)，是一門帶有中華民族文化特色的自我心身鍛煉的方法與科學(xué)。
最重要的一點就是練功者要做到孟子所講的“求放心”，“不動心”，“勿助長”?！扒蠓判摹笔侵妇毠r心靜如水，萬籟具靜，大腦清空?！安粍有摹笔侵妇毠^程中不可急躁，心神要安靜?！拔鹬L”是指練功者不要有急于求成的心理，只注重于練功，不刻意地追求功效和身體的各種反應(yīng)，以免造成揠苗助長之不良后果。也就是只管練功，不管是否成功，隨著功夫的長進，水到渠成，自然會收到意想不到的良好效果。
有關(guān)如何練養(yǎng)生的氣功的問題就講解到這里，養(yǎng)生氣功會給我們的身體帶來很大的幫助，可以將我們身體里面的一些小疾病及時的解決，同時還能提升我們的抵抗能力，讓我們可以抵抗一些不良的因素，所以經(jīng)常練習(xí)養(yǎng)生氣功對于我們的健康是有著很大的幫助的。
目前導(dǎo)致白發(fā)的原因主要是營養(yǎng)不良、遺傳、精神刺激和疾病等，引起黑色素分泌能力低下，從而出現(xiàn)白發(fā)。
蜂王漿(royal jelly)是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂咽頭腺的分泌物。蜂王漿是高蛋白，并含有維生素B類和乙酰膽堿等。一直以來就被作為是名貴的，人工不能仿的營養(yǎng)保健品。但是經(jīng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，蜂王漿能夠防治白發(fā)，這讓眾人非常驚訝。
蜂王漿含有高營養(yǎng)成分，尤其是它能夠提供給黑色素分泌和合成所需物質(zhì)，并將黑色素顆粒運輸?shù)矫已苤校蛊渥兊酶油ǔ：突钴S，增強了黑色素顆粒的功能，這樣黑色素就能源源不斷的產(chǎn)生和秘密，頭發(fā)會變得烏黑起來。
當(dāng)然防治白發(fā)除了補充某種特殊營養(yǎng)外，還需要平時保持積極樂觀向上的態(tài)度，精神放松，不要過度緊張，勞累，保持心情舒暢，對于嚴重白發(fā)者要積極治療，保持充足睡眠，使大腦得到充分休息，有利于治療白發(fā)。
蜂王漿適宜人群
1、體質(zhì)虛弱、多病、衰老的老年人。
2、祛斑祛皺、滋潤皮膚的女性。
3、精力不足、容易疲勞的上班一族。
4、體虛的高血壓患者。
經(jīng)沉淀下來的東西大部分都是是精華，比如氣功。但是很多人心有余而力不足，很想練氣功來強健身體，不過礙于無專人指導(dǎo)，無法鍛煉，其實氣功的聯(lián)系也是分等級的。這里將一步步的告訴你。
第一步
呼氣注意心窩部。練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。
功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從1-10，再回頭從1-10，反復(fù)進行，雜念平息，即不必數(shù)息。
本步練功時間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。
練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫?zé)岣校锤娴谝徊酵瓿?，為第二步奠定了基礎(chǔ)。
煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時的生疏現(xiàn)象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會消失。
第二步
意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。
但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達丹田的感覺。
第三步
調(diào)息凝神守丹田。接上步，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。
每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個“氣團”。
第四步
通督勿忘復(fù)勿助。接上步，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǖ某潭龋磿丶怪闲小?/p>
此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。
因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當(dāng)上行至腦后“玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過時，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。
本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次，每次需1小時左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。
這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。
第五步
：元神蓄力育生機。任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日3次，每次一小時左右。此期間，會出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息。
自然功是簡單易行的臥式功，講究一切順乎自然，姿勢舒適安泰，很適宜太忙太累的人練，也適宜老弱病殘的人練甚至臥床不起的危重病人都可以練習(xí)。冬日養(yǎng)生最棘手的就是御寒暖身問題，練吹字功，洗腳擦足心無疑是有效的方法，這里再推薦臥式和騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法。下面我們就看看腹式呼吸練氣功。
? ? 1.先練自然腹式呼吸，可以在呼氣時使腹肌慢慢收縮，讓腹部收進，吸氣時，腹肌放松，腹部自然隆起，這就是一般的呼吸法——順呼吸。吸氣時，逐漸收縮腹肌，而使腹部凹下，呼氣時，腹肌自然放松，而腹部隆起，這稱為逆呼吸。
? ? 2.腹式呼吸，是練功常用的一種呼吸方法，適用于高血壓，便秘，消化不良，潰瘍病等。腹式呼吸先以意念導(dǎo)引，把氣運送到小腹，初期小腹是動不起來的，經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著意念的導(dǎo)引，小腹可以起落。練功有素者認為“腹內(nèi)松凈氣騰然”，這是很好的練功體會。鍛煉中，必須以小腹（丹田）動為主，這個過程，一般要一個月左右，少數(shù)練功者只要幾天就可以形成腹式呼吸。
? ? 3.腹式呼吸吸氣時，吸氣中樞興奮，膈肌收縮，橫膈下降，如拉風(fēng)箱似的，空氣大量吸進；呼氣時，呼氣中樞興奮，膈肌松弛，橫膈上升，胸腔縮小，空氣大量排出。根據(jù)實驗觀察，橫膈上下移動1厘米，可增加肺通氣量250毫升到350毫升。練功時橫膈上下移動幅度達4～6厘米，平均5厘米。
? ? 4.練功者，通過腹式呼吸的鍛煉，在加大膈肌上下運動的同時，加強了腹部肌群的收縮能力。這樣改善了胸腹腔的血液循環(huán)，加強了對腹部臟器的按摩作用，促進了胃腸的蠕動，增強了食物消化及營養(yǎng)吸收。同時促進了肺循環(huán)，增加了肺通氣量，氧的供給也增加了。
? ? 以上就腹式呼吸練氣功這樣的問題進行了簡單的闡述。現(xiàn)在的環(huán)境很差，我們的飲食也不可能盡善盡美，那么沒有一個健康的身體怎么來挑戰(zhàn)每天的任務(wù)呢。平時的時候要多多的攝入維生素和微量元素。保持身體的營養(yǎng)。適量的鍛煉身體也是我們生活中不可少的。
