中老年怎么正確練氣功
養(yǎng)生氣功怎么練。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“中老年怎么正確練氣功”，僅供您在養(yǎng)生參考。
氣功的特點主要有：
1、發(fā)揮練功人的意識能動性。這一特點主要體現(xiàn)在三個方面。
（1）、變被動為主動：歷來的治療方式基本上都是醫(yī)生給患者進行檢查、診斷和治療，患者總是處于被動接受狀態(tài)。氣功療法則是患者通過親自練功，自己為自己治病，變被動為主動。
（2）、變外部為內部，變他養(yǎng)為自養(yǎng)：傳統(tǒng)的醫(yī)學重視的多是向外界尋求保健治療的方法。例如不斷合成新藥代替舊藥;研制新的疫苗去預防傳染病，生產含有微量元素的食品等。這種只注重外部療法的醫(yī)學模式，忽視了人體自身內部條件的重要性。事實證明，人體內部存在著一種潛力很大的心理生理形態(tài)自調機制，認識、掌握和利用這一規(guī)律，為人類自身的保健醫(yī)療服務，是氣功鍛煉發(fā)揮意識能動性的又一體現(xiàn)。
（3）、變物質為精神：以往的醫(yī)療多采用物理方法、化學方法、生物方法等。這些均屬于物質治療。而氣功療法要求練功人修心養(yǎng)性，強調自我精神調節(jié)，改善情緒，培養(yǎng)意志，塑造良好的性格，提高心理健康水平。
2、呼吸、形體、心理鍛煉的有機結合
呼吸、體勢、意念三類鍛煉方法，也稱作練功的三要素，其中意念鍛煉是統(tǒng)帥，起著決定性的主導作用。古人所說的全憑心意練功夫，就概括地表達了這個思想。意念的鍛煉實質是一種心理鍛煉，但不同于普通的心理療法。體勢的鍛煉更重要的是對形體、體力的鍛煉，即所謂的外練筋骨皮。氣功鍛煉有多種呼吸方法，主要是用來吸引注意力幫助入靜的一種手段。練功時將心理、姿勢、呼吸的鍛煉有機地結合在一起，相輔相成，共同發(fā)揮作用。
3、心身同練整體觀
氣功是一種自我心身鍛煉方法，亦即精神與形體同練。也可陶冶性情，在一定程度上改變了人的性格。心身同練的另一層含義是氣功鍛煉的整體性。氣功鍛煉時所產生的效應對全身各系統(tǒng)組織、器官及心理同時都有調整作用，而不是只對一個內臟、一個系統(tǒng)起作用。
4、調動和培育人體生理潛力
潛力屬心理學范疇，心理學研究認為人的心理活動可以有效地影響機體的生理功能變化及潛力的調動。這種變化之劇烈，甚至可以引起人體的形態(tài)實質發(fā)生改變。這種心理生理形態(tài)反應環(huán)節(jié)正是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功具有療效的重要機制。換句話說，我國傳統(tǒng)氣功的作用所在，在一定程度上恰恰就體現(xiàn)在對人體潛力的調動與培育上。研究掌握并利用這一規(guī)律，等于在中醫(yī)寶庫中挖掘和發(fā)展了一門更高一級層次的治療理論與方法，也是對現(xiàn)代醫(yī)學的一個補充。
yS630.Com相關推薦
老年病的氣功療效是明顯的，因此中老年朋友需要練氣功。
1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。經過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學根據的。
3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4.練氣功能通經絡排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應，例如有頭痛的患者，練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺，等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過，從此頭痛癥消失了。長期練功的沒有疾病的人在用儀器（經絡探測儀）測試時比不練氣功者或有病的人經絡要暢通的部分多，這說明練功可以使經絡更暢通。有病的人經絡不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經絡一部分一部分地通開，這樣人的病就會痊愈。
在人體經絡逐漸暢通的同時也會放出一些病氣，如：從病位或與病位有關的經絡循行部位會放出冷氣、熱氣、麻氣等?；颊咴诜懦霾獾倪^程中，病情不斷好轉。例如胃寒者胃脘冷痛，在做氣功過程中或接受他人發(fā)功時有可能會從胃脘處放出冷氣或從下肢放出冷氣，過一段時間胃脘處暖了，胃也不痛了。這說明氣功可以幫助人排病氣。例如發(fā)燒的人、有炎癥的人、糖尿病消渴階段的患者、肝陽上亢的高血壓患者大都會放熱氣。而肝氣橫逆的人、部分癌癥患者會放麻氣等。通過練氣功或他人放發(fā)外氣都可以使人經絡暢通，將體內病氣排出，從而使內臟趨于陰陽平衡。這就是氣功治病的過程。
養(yǎng)生氣功的練習非常強調吐納以及引導。在練習的時候一般是分為動功以及靜功兩個大的類別。練習養(yǎng)生氣功的時候還強調坐禪，或者是強調靜坐，而且在靜坐的時候要意念與呼吸相互配合。太極拳以及以及八段錦是養(yǎng)生氣功的基礎入門鍛煉方法，如果想要練習，不放從這兩種開始。
真氣運行法是一種靜功自我導引法，主要通過凝神調息，培植真氣，以貫通經絡，調理陰陽氣血，而達防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據《黃帝內經》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經驗，結合自身實踐體驗整理而成。操練不難，只要按要求練習，不會出偏差。操練步驟井然，各有反應或效果可證，治療范圍亦較廣泛。
以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當修習純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
練習養(yǎng)生氣功的時候很強調讓我們的意識保持平靜的狀態(tài)，也就是說，鍛煉的時候會強調讓我們入靜，這種所謂的“入靜”不同的人會有不同的體會，入靜過后，我們的心靈會有神游太空的感覺，能逐漸達到天人合一的地步。當然，普通人可能難以達到這個層次。
下面就給大家介紹一下氣功預防白發(fā)的方法。
專家忠告：患有白發(fā)要正確對待，白發(fā)不僅會影響自己的形象，也會給自己增加壓力，對工作，對事業(yè)，對朋友都是 一種升華的缺陷，患有白發(fā)更不要擅自的亂用藥，因為白發(fā)主要是內在因素引起的外在表現(xiàn)，每一個患者引起的白發(fā)病因不一樣，盲目的用藥不但無效還會加重病情，更耽誤最佳治療時期。
（1）導行生發(fā)法 練功時坐地，兩腿伸直并攏，用兩手掌分別按壓在小腿上，腰前俯，頭前傾盡力碰地，做12遍。本法主要是導全身陽氣從尾骶長強穴循脊柱上行直達頭頂百會穴。每日1次，能調節(jié)脊椎關節(jié)靈活，免除腰背酸痛。坐地鍛煉時尾骶長強穴不斷受壓摩擦，使精陽之氣從下而上至頭頂，潤澤發(fā)根，養(yǎng)發(fā)生發(fā)，頭發(fā)烏黑。
（2）寧心黑發(fā)法 要求病人在半夜111時和中午111時兩個時間內鍛煉作功。因為子時是陰極而陽生，午時是陽極而陰生，均是陰陽相貫之時。作功時，雙手緊握，端坐凝神，排除一切雜念，雙眼微閉，眼簾露微光，上視兩眉間的上丹田。心中以意念迫攝陰陽兩氣在體內運動。陽氣由尾骶部長強穴始，沿脊柱上至頭頂百會穴。陰氣由頭頂至咽，循胸腹正中線而返氣海穴（臍下2厘米處），又稱下丹田。陽升陰降，形成循環(huán)，如此導引九諞。本法主要適用于精神緊張，用腦過度，失眠多夢，久病肝腎兩虛所致頭發(fā)脫落，發(fā)鬢斑白。長期堅持鍛煉，可消除精神緊張，情緒放松，改善頭腦血供營養(yǎng)，發(fā)根牢固，白發(fā)返黑。
這里要提醒大家注意，在學習氣功的時候要在有經驗或者是功底厚的人的指導下學習，千萬不要自己學習，這樣是非?？赡軐ι眢w產生不利的。
女性不妨練練女子氣功
女子氣功分為靜功、動功兩種功法、動功又分為兒童女子氣功、少年女子氣功、青年女子氣功、中年女子氣功和老年女子氣功等五套功法。此功法動、靜功結合，長期修練，不僅能夠防病治病，而且還能收到健康、增慧、優(yōu)生優(yōu)育和美化家庭的社會生活之效應，對女子健美身材，美容面目也能起到很好的作用。
女子練功與男子練功有許多共同之處，但由于男女的生理特點、生活環(huán)境和心理狀態(tài)的不同，其修練的功理、功法也是不一樣的。不從女同志的特點出發(fā)，是不可能收到應有效果的。比如，一般男子練功以練精化氣為首，而女子則以練血化氣為先;男子練功從下丹田著手、女子練功則應從兩乳間的膻中穴下功夫。
女子的內臟、肢體與男女基本相同，固而女子所患的許多疾病和防治方法與男子有很多共同之處。因此，中國女子氣功的基本功法也適用于男子，如能長期修練，對男子的人體功能保健和防治疾病，也有很好的功效。但是，中國女子氣功是有其個性的，本功法的每一個動作，每一個意念活動，都是根據女同志特有的生殖功能，特有的生活環(huán)境和特有的思維方式以及由此產生的疾病防治而創(chuàng)編的。比如女同志生殖系統(tǒng)功能的保健，每月行經期的保健，懷孕期的保健、產后期的保健、性生活的保健，以及由此而產生的疾病，如月經不調、白帶多、乳腺增生、痛經、子宮脫垂、頭痛、頭暈、腰腿痛、腳后根痛等等都有明顯的療效。如長期修練此功法，對一些疑難病癥效果也很好。
女子氣功還能增進其它臟腑之氣的產生，并有疏通經絡、調整陰陽、扶正去邪之功效，對女子不孕、高低血壓、心血管病、神經衰弱、慢性腎炎、更年期綜合癥等疾病，都有很好的療效。
中年人是最容易出現(xiàn)腎虧的，這主要是人到中年不但要承受各方面的壓力長時間操勞，而且身體狀況還隨著年齡的增加而每況愈下，因此這個時候是最容易出現(xiàn)腎虧癥狀的。不過如果是中年朋友在有腎虧出現(xiàn)的時候可以及時調理，是可以讓腎臟恢復到正常狀態(tài)下的，那么具體中年人腎虧怎么辦呢？
腎虧腎虛以腎精不足為主要癥狀，一般腎虛的表現(xiàn)有精神疲乏、頭昏、耳鳴、健忘、腰等。腎功能的減退，男女皆有，并不獨厚于男性，只是男性受到以訛傳訛的錯誤觀念，或是與身俱來的自然壓力，所導致的。
人到中年后，腎虧表現(xiàn)在生理功能由盛轉衰，不少人出現(xiàn)腰酸背痛，耳鳴，眩暈眼花，健忘少寐，動則氣急，腳跟疼痛，容易疲倦，性欲減退，小便后有余瀝，夜尿增多，頭發(fā)花白，牙齒松動等衰老征象，即中醫(yī)所說的也就是腎虧腎虛的表現(xiàn)。
事實上，真正的補腎藥恰恰相反。真正的補腎藥是要將“腎氣”收藏到一定程度，才讓人產生欲望，這也更符合養(yǎng)生的哲理。腎氣丸、六味地黃丸等都是補腎的好藥，但這些藥往往針對突然腎虛的青年人，可迅速恢復腎氣，但像中老年屬腎氣慢慢虧損的類型，則不宜長期服用。
中老年體質大件，很容易出現(xiàn)腎虧腎虛的情況，老年人一旦出現(xiàn)腎虧腎虛，千萬不要盲目壯陽。一定要整體治療，老年腎虛一般要從調里脾臟開始，不能一開始就補腎。因為中老年人往往脾路不通，所以要先治脾。讓脾循環(huán)起來，之后才靠飲食、運動和休息來補腎。最好的調脾方式是飲食和運動。這些對于早發(fā)現(xiàn)，早治療有幫助。
對于中老年腎虧怎么辦這個問題，只要是您能夠按照上述的方法來調理的話，效果還是很不錯的，而且為了達到它最好的效果，建議腎虧者在調理身體的時候要注意節(jié)制房事，因為房事是最傷腎臟的，尤其是很容易會導致腎陰虛的出現(xiàn)。
我們都知道，長期的精神不愉快、緊張的人都會出現(xiàn)一些消化系統(tǒng)方面的疾病，這樣的情況就會讓我們的身體健康情況受到影響，當我們出現(xiàn)這樣的情況的時候，都是可以通過氣功改善的，這樣不僅能夠患者我們身體的疾病，還能為我們的健康提供一定的保障。那么如何練養(yǎng)生的氣功?下面我們一起了解下這個問題。
想要練好養(yǎng)生的氣功，一定就要使自己進入到靜的狀態(tài)，這樣才能起到真正的養(yǎng)生效果，同時在練習氣功的時候還需要使自己放松狀態(tài)，排除一些雜念，才能讓養(yǎng)生氣功發(fā)揮到真正的效果。
臨床及實驗結果表明，當人體處于這種狀態(tài)時，從主觀上練功人會感到心情非常舒暢，全身非常舒適，心胸非常開闊，整個心身都處于一種有效的放松和美好的感受中。從客觀上可以檢測到這種精神狀態(tài)會直接影響神經內分泌的功能活動，進而影響全身各系統(tǒng)的功能活動向著協(xié)調有序化的方向發(fā)展，起到健身與治病的作用。這種心理—生理—形態(tài)過程，以及配合呼吸與運動的鍛煉，是養(yǎng)生氣功產生效應的重要機制。也是傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功的真髓所在。所以我們說養(yǎng)生氣功是人類向自身內部尋找健身方法的一門科學，是一門帶有中華民族文化特色的自我心身鍛煉的方法與科學。
最重要的一點就是練功者要做到孟子所講的“求放心”，“不動心”，“勿助長”?！扒蠓判摹笔侵妇毠r心靜如水，萬籟具靜，大腦清空。“不動心”是指練功過程中不可急躁，心神要安靜?！拔鹬L”是指練功者不要有急于求成的心理，只注重于練功，不刻意地追求功效和身體的各種反應，以免造成揠苗助長之不良后果。也就是只管練功，不管是否成功，隨著功夫的長進，水到渠成，自然會收到意想不到的良好效果。
有關如何練養(yǎng)生的氣功的問題就講解到這里，養(yǎng)生氣功會給我們的身體帶來很大的幫助，可以將我們身體里面的一些小疾病及時的解決，同時還能提升我們的抵抗能力，讓我們可以抵抗一些不良的因素，所以經常練習養(yǎng)生氣功對于我們的健康是有著很大的幫助的。
雖說氣功沒有傳說中的“包治百病”那么神奇，“氣功大師”王林也已經去世了，但是受他的影響很多人對氣功沒什么好印象。其實氣功是中國傳統(tǒng)精華文化的一部分，不過氣功到底是什么呢?通過什么來發(fā)到保健的效果呢?
氣功是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整(調息，調形，調心)為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
主要講究調整自然之氣和先天之氣和諧的關系，中國氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經絡和奇經八脈中的元真氣。
氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。動功是指以身體的活動為主的氣功，如導引派以動功為主，特點是強調與意氣相結合的肢體操作。而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。大多氣功方法是動靜相間的。我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在道家、佛醫(yī)、儒醫(yī)、醫(yī)家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學、氣功學及古漢語、現(xiàn)代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。
在醫(yī)學領域，氣功療法是傳統(tǒng)中醫(yī)藥學的重要組成部分，已有數(shù)千年的發(fā)展歷史，至今仍應用于臨床，且越來越引起現(xiàn)代醫(yī)學和科學的重視。自20世紀90年代以來，傳統(tǒng)中醫(yī)藥學領域中的氣功療法及其學術思想經匯集整理，逐漸形成體系，初步發(fā)展為一門獨立的、既古老而又年輕的學科——中醫(yī)氣功學。
在我們的生活中，特別是一些中老年朋友身體容易缺鈣，就會出現(xiàn)腿疼腰痛等的癥狀。因此在生活中中老年朋友一定要注意補鈣這樣才能讓您的身體更加的健康。接下來小編就為大家詳細的來介紹一下，中老年朋友補鈣的一些健康知識快來了解一下吧！
中老年人是很容易缺鈣的，老年人缺鈣通常表現(xiàn)為腰酸背痛、骨質疏松、牙齒脫落等，中老年人補鈣吃什么好，補鈣的好辦法是從食物中攝取，應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮、海魚、肉松、海帶、紫菜、芝麻、黑木耳、香菇、豆制品、雞蛋等，這些食物中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。
除了日常的食補之外，對于缺鈣比較嚴重的中老年人，或者因為某些原因在飲食上不能滿足人體所需的鈣質來源的，就需要補充鈣片了。中老年人吃的鈣片以含有維生素D為首選，這樣的鈣片吸收好，如鈣之緣片等，從鈣片里攝取人體所需的鈣，這是補鈣很好的途徑。另外，應該適當?shù)臅駮裉?，對補鈣也是有幫助的。
補鈣要注意呀，長時間服用鈣片可能會引起該沉積，引發(fā)結石癥，所以要間斷服用，服用一個月后再停服一個月，這樣比較科學。如果沒有明顯的缺鈣癥狀，建議不要服用，多吃鈣含量高的食物：海產品，豆類食品等，多參加體育運動，均可對鈣吸收取到還好的作用。
再者，最好不要亂服用，長期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時發(fā)生，這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓升高，停藥后血壓可以降低或恢復正常；男女兩性均可出現(xiàn)乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱；皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹；糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重；激素代謝紊亂，凝血酶原降低；血中膽固醇和甘油三酯水平升高；血小板增加與活力增加及免疫功能減退。
通過上面的介紹我想大家現(xiàn)在應該清楚了，作為中老年朋友在生活中不敢一定要講究方法。其實用一些食補的方法更健康吸收營養(yǎng)的同時，還能得到鈣質的補充。所以在生活中我們一定要牢記這些健康知識哦！
出汗的好壞可要根據出汗在人體上的癥狀表現(xiàn)來區(qū)分，而正常人出汗的話可以調節(jié)自己體表的溫度和排除身體里的毒素，因此出汗是對正常人很好的一種現(xiàn)象。可是當一個人存在某種疾病的話，也是喜歡出汗的。例如多汗癥這個疾病就是一個比較常見的出汗疾病，但是在中老年人身上喜歡出汗又是怎么回事呢?
引起出汗多的原因
出汗可以調節(jié)人的體溫，排出毒素，但人體異常的出汗，說明體內環(huán)境已經紊亂，首先，我們要知道，一些疾病，例如：糖尿病，甲亢，高血壓，結核等疾病是會引起人體異常出汗的，而這種情況下引起的異常出汗，只要控制住病情就可以得到緩解
老年人身體本來就比較虛弱，所以出現(xiàn)異常出汗的情況，需要仔細觀察，看清是氣虛出汗還是陰虛出汗，根據具體癥狀，進行解決
出汗嚴重的原因以及解決方案
首先，如果是夏天炎熱天氣，出汗異常的話，最先做的就是補充水分，以免脫水，如果本身沒有任何活動就大汗淋漓，那么就是氣虛出汗，這時候需要的是一些培元固本的食療，可以適當?shù)氖褂萌藚?，西洋參，黃芪等補氣的藥材進行食療
如果是胃熱引起的異常出汗，那么平常就要注意飲食了，不要吃一些刺激的，寒涼的食物，適當吃一些海蠣類海產品，吃些雞蛋，平時多注意適當鍛煉，增強體質
對于精神緊張、內分泌失調、情緒激動的情況引起的異常出汗，這就需要患者自己緩解了，或者必要情況下，可以去找心理醫(yī)生輔導一下，不要有太大的壓力，多補充點維生素，聽聽輕音樂也同樣可以緩解一下情況
如果是缺鈣引起的異常出汗，那就需要補充鈣質了，可以吃鈣片，豆類等進行補充
對于老年人來說，出汗異常多屬于氣虛，血虛，陰虛引起的，所以，可以進行中藥調理，從內里調
