氣功壯陽五步法 練氣功怎么壯陽
夏季練氣功養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的氣功壯陽五步法 練氣功怎么壯陽，供您參考，希望能夠幫助到大家。
氣功壯陽五步法 練氣功怎么壯陽
早在戰(zhàn)國初期的《行氣玉佩銘》中已有真氣運(yùn)動(dòng)的記載，內(nèi)中指出：“行氣——深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則無，無幾樁在上，地幾樁在下，順則生，逆則死?！苯?jīng)會(huì)陰、尾閭、命門向后竄動(dòng)，夾脊向上，透玉枕直達(dá)腦海，繼而又下行丹田，稱為小周天。茲將壯陽氣功練功法介紹如下：
第一步：呼氣注重心窩部
方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注重觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。假如仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再從一反復(fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼聲上打攪。時(shí)間：天天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可完成第一步的功候。
反應(yīng)：練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果：開始幾天由于不習(xí)慣，會(huì)感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現(xiàn)象，不要有顧慮，只要堅(jiān)持鍛煉就會(huì)變得自然。
第二步：意息相隨丹田趨ys630.cOm
方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵猓锤行母C發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過急，假如用力過大可產(chǎn)生不舒適的感覺。 時(shí)間：依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。
反應(yīng)：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
效果：由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，四周臟器(如大小腸，膀胱，腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。
第三步：調(diào)息凝神守丹田
方法：當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時(shí)，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注重呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液?？扇魏粑匀唬粚⒁饽钍卦诘ぬ锊课?。
時(shí)間：每日3次，每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長，40天左右可感到小腹充實(shí)有力。
反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實(shí)。待力量蓄足后，即可向下游動(dòng)，此刻練功者有時(shí)會(huì)感到陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，腰部發(fā)熱等，以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異。
效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠寧靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)，對(duì)陽痿有一定療效，對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
第四步：通督勿忘復(fù)勿助
方法：意守丹田40天后，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行，上行時(shí)，意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣(勿忘)，假如真氣到某處停下來，也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來決定的。若實(shí)力尚不足，它就會(huì)停下來不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會(huì)和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。假如上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過了。
時(shí)間：天天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長到40分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異，有的人瞬間間就通過了，這樣通過力量很猛，震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右。
反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺丹田充實(shí)，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍(即“腎間動(dòng)氣”)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人碰到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為惋惜。這一階段必須堅(jiān)持練功，一旦督脈通過后自然輕松愉快，通督是一個(gè)飛躍，故稱為“積氣沖天”。
效果：督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)才能體會(huì)到“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的真諦。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會(huì)逐步消逝。
第五步：元神蓄力育生氣
方法：一般仍意守丹田。通督以后，各個(gè)經(jīng)脈都相繼開通。如頭項(xiàng)百會(huì)穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量，可意守頭項(xiàng)。靈活掌握，所謂“有欲觀竅，無欲觀妙”也就是練功不同階段的處理方法。
時(shí)間：每日3次，每次1小時(shí)以上，時(shí)間越長效果越好。需要一個(gè)月左右時(shí)間，各種觸動(dòng)現(xiàn)象才能逐步消逝，只余下丹田與上丹田之力顯得更加集中旺盛。
反應(yīng)：在通督脈的前后數(shù)十天內(nèi)，全身常似有流竄動(dòng)、皮膚發(fā)癢似蟲爬等感覺，這都是經(jīng)絡(luò)通暢，真氣旺盛的表現(xiàn)。碰到這種情況，既不要刻意追求，也不要驚慌失措，安心坐下就會(huì)自然平復(fù)。坐到極靜時(shí)，以上現(xiàn)象消逝，鼻息微微，若存若無，內(nèi)部真氣則更加集中旺盛。
效果：真氣越充足，補(bǔ)償和增強(qiáng)身體的代謝機(jī)能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增強(qiáng)，大大減少和排除致病因素，治愈痼疾，堅(jiān)持鍛煉就可以身心健康，益壽延年。
以上五步功夫是按部就班的，在整個(gè)真氣運(yùn)行過程中，身體會(huì)有三種不同變化。第一、二、三步是調(diào)整呼吸推動(dòng)真氣。體內(nèi)真氣集中于丹田，這個(gè)階段古稱為“練精化氣”，這是第一階段;第四步運(yùn)用丹田積攢的真氣，沖通督脈，直達(dá)腦海，這一段叫做“練氣化神”，這是第二階段;第五步以后，功夫更加熟練，由于經(jīng)絡(luò)暢通無阻，真氣在而運(yùn)行自如，此為高級(jí)階段，稱“練神還虛”，掌握真氣運(yùn)行的五步、三階段，才能收效顯著。
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練氣功長壽
通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能復(fù)原，人體各器卒相互和諧，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長壽的目的。
本功法分為：
準(zhǔn)備功；揉發(fā)梳頭；雙喊天鼓；旋指搗耳；運(yùn)目養(yǎng)神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①準(zhǔn)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對(duì)，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達(dá)來輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)折。對(duì)治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有必定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強(qiáng)腰壯腎，抵消化細(xì)碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
總結(jié)概括“有病治病，無病踅斗渤汊強(qiáng)身”，這是前人對(duì)氣功作用的總結(jié)概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播，數(shù)百萬人的練功實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)前人對(duì)氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。停面介紹一停練氣功對(duì)健康者的益處。
預(yù)防保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。這表明練氣功擁有預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用。
陶冶性情
中國傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得優(yōu)良成效的前提，也是通過氣功錘煉能逐步得到的直接收入。
開發(fā)智能
氣功實(shí)踐可以開發(fā)人的智能，這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確擢爻充種的論述。隨著氣功探索的深入，逐步證實(shí)了氣紱茴幌蟾功的這一作用。通過氣功錘煉，能使大腦的疲憊較快地排除，使精力旺盛，注復(fù)力集中，感知覺敏捷，記憶力增強(qiáng)，思維能力提高，從而能提高智能水平。
延年益壽
中醫(yī)認(rèn)為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，獠釘桂賜身體各種機(jī)能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證實(shí)氣功能夠調(diào)動(dòng)和發(fā)揚(yáng)機(jī)體內(nèi)在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進(jìn)老年人笠漕罵稠身心健康，達(dá)到延年益壽的功效。
保持好心情
當(dāng)然保持優(yōu)良的心情也是必不可少的，練習(xí)氣功，要少動(dòng)氣，多錘煉，保持平和的心態(tài)。飲食也是很復(fù)要的。
具體練法：
初愈期療法應(yīng)緊密配合意念進(jìn)行，用自身的意念活動(dòng)逐步把呼吸運(yùn)動(dòng)練得深、柔、緩、勻，意氣相隨。在練功中精神高度集中，排除一切雜念，運(yùn)用意念默想身體丹田和涌泉穴，也可挑選其他穴位。練功時(shí)，前將氣緩引至丹田，稍停。腹部立便隆凸、吸氣，而后將氣緩慢吐出，用意念使腹肌松縮，腹部緩向內(nèi)凹。共2~3組，每組練習(xí)8~10次，間息1~1.5分鐘。
拿示：
練功前，解除大、小便，服飾寬松舒暢，松解腰帶和衣領(lǐng);練功時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持意守身體意念部位，禁忌各種幻覺;練功后，緩慢展開兩眼，兩手熱擦臉蛋，隨后緩慢起家，放松緩步行行。
飲食指導(dǎo)：
主要以適應(yīng)肺結(jié)核患者飲食為主指導(dǎo)病人增加營養(yǎng)，進(jìn)食富含動(dòng)物蛋白 的雞、魚、瘦肉、蛋、奶、豆制品和新奇蔬菜、生果，優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白食品占進(jìn)食蛋白度的50%。合理的飲食既能保證肺結(jié)核患者康復(fù)的需要，又可防止因營養(yǎng)物質(zhì)的過度攝入，增加 肝臟負(fù)擔(dān)。對(duì)因抗結(jié)核藥物副作用致藥物性肝病患者，指導(dǎo)其應(yīng)防止進(jìn)食過高熱度的食品，如煎、炸食物、巧克力等，以防肝臟脂肪變性，阻礙肝細(xì)胞的修復(fù)。進(jìn)食度少的病人則給予 靜脈補(bǔ)充適度白蛋白、肝安、氨基酸、葡萄糖和維生素。
無論學(xué)習(xí)什么事情都有一個(gè)基本的過程，即從不懂到懂，從懂得少到懂得多，從不熟練到熟練。對(duì)于一個(gè)想學(xué)氣功的人來說，面對(duì)繁多的氣功功法以及各功法對(duì)呼吸、姿勢(shì)、意念的不同要求，經(jīng)常不知從何入手?；螂m學(xué)練氣功很長時(shí)間，但進(jìn)展不大。更有甚者，還有人走火入魔，練出偏差。究其原因，往往是沒有很好地掌握練功要領(lǐng)造成的。
俗語講：沒有規(guī)矩不成方圓。要想學(xué)好氣功，也必須掌握好相應(yīng)的規(guī)矩。這個(gè)規(guī)矩的重要組成部分就是練功要領(lǐng)，其內(nèi)容包括松靜自然、意感相依、動(dòng)靜結(jié)合、上虛下實(shí)、練養(yǎng)結(jié)合、按部就班等。
掌握好練功要領(lǐng)的必要性在于，可以關(guān)心學(xué)功人透過現(xiàn)象，抓住實(shí)質(zhì)。常言說：道家有三千六百道法，佛家有八萬四千法門。而與醫(yī)、儒、道、佛、武等各
家有淵源關(guān)系的氣功，門派與方法之多，也是可想而知的。除了流傳下來的各派功法外，近年來相伴氣功熱的興起，又涌現(xiàn)出很多新創(chuàng)編的功法。表面上看，每一功法都有各自的練功要求，可謂法無定法。但從實(shí)質(zhì)上看，每一功法都由呼吸、姿勢(shì)、意念三要素組成，表面的不同只不過是三要素的具體要求上有所差異而已。各種功法都必須遵循總的練功要領(lǐng)來進(jìn)行，所謂萬法歸宗。了解這一點(diǎn)，就可以透過紛雜的表面現(xiàn)象，抓住實(shí)質(zhì)來熟悉氣功，并以此指導(dǎo)練功實(shí)踐。
掌握好練功要領(lǐng)還可以關(guān)心學(xué)功人鑒別所學(xué)功法在創(chuàng)編上是否合理，有助于防止反常效應(yīng)和挑選正確的功法。在近年來新創(chuàng)編的眾多功法中，有不少功法在設(shè)計(jì)上存在問題。按照這些不合理的功法要求練功，輕易出現(xiàn)反常效應(yīng)。例如有的功法要求意想兩腳如踩棉花，或無論病情怎樣，一律要求意守鼻尖，這都違反了練功時(shí)必須做到上虛下實(shí)的基本要領(lǐng)，會(huì)使人出現(xiàn)頭重腳輕，上實(shí)下虛的反應(yīng)。掌握好練功要領(lǐng)，就具備了功法鑒別能力，可以防止因功法不當(dāng)引起的偏差。
除功法不當(dāng)可以引起偏差外，有時(shí)功法合理，但練功人沒掌握好練功要領(lǐng)，也可造成偏差。這類人往往片面地或錯(cuò)誤地理解練功要領(lǐng)，不能全面正確地處理好練功時(shí)心與身、松與緊、意與氣、動(dòng)與靜、上與下、虛與實(shí)、養(yǎng)與練等關(guān)系，掌握不好分寸火候，從而出現(xiàn)練功偏差。如果開始練功時(shí)就先掌握好練功要領(lǐng)，按照練功要領(lǐng)進(jìn)行鍛煉，就可以處理好各種關(guān)系，防止出現(xiàn)練功偏差。
總之，練功要領(lǐng)是每一位初學(xué)氣功的人都必須第一學(xué)習(xí)和掌握好的氣功理論內(nèi)容。理論上有了正確的熟悉，等于掌握了正確的方法，在指導(dǎo)具體的練功實(shí)踐時(shí)才能收到事半功倍的成效，并打好堅(jiān)固的基本功。反之，學(xué)功時(shí)急功近利，急于求成，不僅因不得要領(lǐng)而進(jìn)展緩慢，事倍功半，而且也輕易出現(xiàn)不良反應(yīng)。
搓手
兩手立式合掌，用力快速摩擦發(fā)熱，并搓手背、手腕，直至雙手發(fā)熱為止。
原理：中醫(yī)認(rèn)為人手上有三條陽經(jīng)、三條陰經(jīng)，搓手可增強(qiáng)手部的氣血循環(huán)，改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。
干洗臉
雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓，至前額后雙手分開沿左右臉蛋向下，至下頜。重復(fù)16次。
原理：刺激面部穴位，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，有提神、美容的成效。對(duì)于因中風(fēng)引起的面癱等癥狀，有必定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
雙手中指從迎香穴（鼻翼兩側(cè)）為起點(diǎn)，快速搓至鼻根（雙眉中間），重復(fù)16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復(fù)16次。
原理：對(duì)感冒有必定的預(yù)防作用，提神醒腦。
搓耳根
雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復(fù)16次。
原理：通過刺激耳部的耳門、聽會(huì)等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等癥狀，也有必定的預(yù)防感冒作用。
擺腰
豎立身體，左右擺腰各16次，力度可依據(jù)自身情形掌握。
原理：通過錘煉腰部力量，調(diào)理脾胃。
上肢擺臂（振臂）
雙臂一上一下，同時(shí)向身后擺動(dòng)，交替進(jìn)行16次。
原理：活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，提高靈活度，預(yù)防肩周炎。
雙手拍大椎
提胸抬頭，雙手揚(yáng)起拍打頸后椎骨第七節(jié)（大椎穴，俗稱大椎骨），共16次。
原理：加強(qiáng)頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。
拍打云門中府
手握成穴拳（空心拳），左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位（胸大肌部位），各16次。
原理：疏通心肺經(jīng)脈
實(shí)拳擊打?qū)霞?/p>
握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上?。绮空戏剑?，共16次。
原理：使頸肩肌肉群放松，對(duì)緩解頸肩痛有療效。
左右腿弓步
保持身體正前方姿勢(shì)，使左右腿先后進(jìn)行弓步練習(xí)，前弓之后保持膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)齊（膝關(guān)節(jié)務(wù)必保持90度角，不足或小于90度角都會(huì)損壞膝關(guān)節(jié)）。左右腿各8次。
原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動(dòng)作，練好弓步能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，防止練功后膝蓋疼。
下肢后彎曲（后踢臀）
雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。
原理：錘煉下肢靈活程度，同時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)功能。老年人如果起初不適應(yīng)，可豎立踢打。
下蹲練習(xí)
雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。
原理：此練習(xí)是健身氣功中的基本功，能加強(qiáng)大腿肌肉力量和耐力，同時(shí)也能消耗腿部脂肪。
金雞獨(dú)立
右腳離地，放在左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，左腿輕輕下蹲，至左膝關(guān)節(jié)90度時(shí)再輕輕豎立，右腳回到地面，然后左腳離地，重復(fù)上述動(dòng)作。站立的單腳應(yīng)用五趾用力抓地，同時(shí)雙目平視前方，保持身體平穩(wěn)，如立不穩(wěn)可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進(jìn)行各8次。
原理：此練習(xí)能強(qiáng)化大腦中樞神經(jīng)操作平穩(wěn)的能力，同時(shí)也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難，可減小下蹲的角度。
顛腳跟（提踵顛跟）
豎立身體，雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟，腳尖點(diǎn)地，然后猛然落下。重復(fù)32次。
原理：顛腳跟能強(qiáng)化身體骨骼、放松背部肌肉群，加強(qiáng)氣血循環(huán)，提振陽氣，達(dá)到“背后七顛百病消”的目的。
三聲“嘿”
雙手五指張開，雙臂下垂，重復(fù)上一節(jié)顛腳跟的動(dòng)作，顛到第25下左右時(shí)深吸一口氣，當(dāng)?shù)降?2下用爆發(fā)力大喊一聲“嘿！”。喊聲必定要響亮、鏗鏘有力又果斷干脆，不能拉長音。
原理：此動(dòng)作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。
現(xiàn)在喜歡練習(xí)氣功的人非常地多，而且練習(xí)氣功能能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的體質(zhì)，調(diào)整陰陽，和暢氣血還能夠幫助疏通經(jīng)脈，增益真氣等等，讓我們的生命力變得更加地旺盛。對(duì)于一些體弱多病或者正常康復(fù)的病患者而來說，練習(xí)氣功之后效果真的很不錯(cuò)哦。那么現(xiàn)在練氣功注意什么比較合適呢？
1、練氣功不可對(duì)各種功法都感興趣，想練這種放不下那種，想練那種舍不得這種，結(jié)果每天早、中、晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實(shí)是互相干擾，一事無成。
2、練氣功禁忌隨心所欲綜臺(tái)各種功法，如姿勢(shì)甲式，呼吸乙式，動(dòng)作丁式，自以為能夠集各家之長，其實(shí)是五花八門、不倫不類，本來很好的氣功弄得面目全非。
3、多人練氣功時(shí)，不認(rèn)真研究功法中的行功原則，只希望迅速見到效果，對(duì)各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗(yàn)，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用于我的結(jié)論。結(jié)果可想而知，今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗(yàn)好幾種，見異思遷，周而復(fù)始。最后，前功盡棄。
4、練氣功時(shí)也要講究時(shí)辰，夜12個(gè)時(shí)辰中有些并不適宜練功，應(yīng)予避忌。
5、忌蹲坐休息：運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
很多人練習(xí)完氣功之后做出來的一些舉動(dòng)是非常不恰當(dāng)?shù)?，練?xí)完了之后應(yīng)該兩手擦面，而且輕輕地揉一下眼睛，然后再慢慢地起立，手腳稍微進(jìn)行活動(dòng)一下。注意的是如果太飽或者太餓的情況下都不可以練習(xí)氣功，這樣對(duì)身體非常不好。
氣功是很多老年人比較喜歡的一種鍛煉身體方式，氣功對(duì)于意念方面的要求并不是特別嚴(yán)格，只要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，配合正確的呼吸，就能夠達(dá)到很好的鍛煉作用。練習(xí)氣功除了可以達(dá)到很好的保健作用以外，對(duì)于一些疾病也有著很好的治療效果，下面就給大家介紹一下練氣功的要領(lǐng)有哪些。
一、練氣功的要領(lǐng)
練習(xí)氣功呼吸特別重要，這是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，應(yīng)該進(jìn)行腹式呼吸，也應(yīng)該要深呼吸。練習(xí)氣功比較常見的呼吸方法就是鼻息呼，鼻吸口呼法以及停閉呼吸法，自然呼吸法等等，應(yīng)該要不斷的練習(xí)，不要急于求成，練習(xí)時(shí)候的姿勢(shì)也很重要，比較常用到的姿勢(shì)有站式，側(cè)臥，仰臥，自由盤膝以及平坐等等，動(dòng)作一定要放輕松，要做得自然，這樣才能讓身體放松，精神放松，不一樣的姿勢(shì)特點(diǎn)也不同，能夠達(dá)到的治療疾病效果也是不一樣的。
練習(xí)氣功也應(yīng)該要處在一種穩(wěn)固寧靜的狀態(tài)之下，所以學(xué)會(huì)怎么樣讓自己進(jìn)入到寧靜的狀態(tài)中也是很重要的一個(gè)步驟，一般可以使用默念法，數(shù)吸法，讓自己快速的進(jìn)入到寧靜的狀態(tài)之中，每一個(gè)人的情況不一樣，究竟挑選哪種方法可以自己自由挑選。
二、練習(xí)氣功的注重事項(xiàng)
想要練習(xí)氣功的人一定要注重，好好的放松自己的心情，保持愉快的情緒，這樣才能夠讓疾病得到排除，可以起到促進(jìn)身體健康作用，在練習(xí)氣功以后也可以讓身體變得更加的舒服，練習(xí)氣功肯定不能急于求成，應(yīng)該采納按部就班的方式來達(dá)到好的效果，雖然練習(xí)氣功并不是特別復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)方式，但是想要掌握的比較熟練，也應(yīng)該有一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能夠達(dá)到熟練的程度，練習(xí)器氣功也應(yīng)該注重合理的休養(yǎng)，這樣身體也可以更加健康。
上面給大家介紹的就是練氣功的要領(lǐng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，氣功這種鍛煉方法一定要好好的自己摸索，按照規(guī)定的動(dòng)作進(jìn)行不斷的練習(xí)，很多人在練習(xí)的過程當(dāng)中，因?yàn)榧庇谇蟪啥霈F(xiàn)了精神緊張，頭痛頭暈以及胸悶氣短的癥狀。
練氣功嚴(yán)格的來說也是屬于運(yùn)動(dòng)類的項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)帶給我們的功效和作用都是不同的。不過我們每天都是需要去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣才能夠增加我們的免疫力和體質(zhì)，想要吸收到的營養(yǎng)成分更加的運(yùn)用到身體中那么運(yùn)動(dòng)是唯一的途徑。運(yùn)動(dòng)不管是處于什么樣年齡段的人都是需要去做的事情，不管運(yùn)動(dòng)的方法是有所區(qū)別的。
不同的運(yùn)動(dòng)擁有著自己獨(dú)有的方法，這也是我們區(qū)別它們的原因之一。其實(shí)只要是對(duì)我們身體有著幫助的運(yùn)動(dòng)，都是可以適量的去做的，因?yàn)檫@樣不僅可以有效的幫助我們?cè)黾拥挚雇饨绲牟【€可以增加興趣。那么練氣功的方法是什么呢?
先慢慢地散步五到十分鐘,可以將心跳、呼吸平伏，同時(shí)可以放松身體，心情平靜。個(gè)人經(jīng)歷認(rèn)為，在室外樁功效果較佳，條件許可的話，盡量到室外進(jìn)行。
練功過程中，要端正思想，不要練這功，看到另一功法就轉(zhuǎn)練，其實(shí)所有的功法都是好功法來的，問題哪個(gè)功法才是適合你的，同樣我在這里所說的功法也不一定適合你的，所有功法的境界最后都是一樣的，有時(shí)越簡單的功法越是奧妙的，問題在于你有沒有入門，有沒有進(jìn)入狀態(tài)。
保持著松靜自然的姿勢(shì),細(xì)心去體會(huì)體內(nèi)的感覺,例如:溫暖感、麻感、癢感等，注意：樁功不需要意念，但要用心去體會(huì)感覺，并且不能追求這些感覺，完全是以一個(gè)旁觀者來感受。
樁功開始練習(xí)后，腿有發(fā)抖，那是你初練樁功的必然，以后就不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。隨著你的心的平靜，體內(nèi)的感覺越來越多，這就是氣感了。
其實(shí)任何功法都是好功法，這是真的，關(guān)鍵在于你練習(xí)某套功法的時(shí)候，你有沒有進(jìn)入狀態(tài)，有沒有認(rèn)真用心去練功。許多先賢智者說：生活是禪。我現(xiàn)在要說的是：工作是禪，練功也是禪。所謂的禪，從個(gè)人角度認(rèn)為就是用心去做，工作也好、練功也好，用心去做，不問收獲只知耕耘，享受過程。在你不在意的時(shí)候，天道酬勤，你就會(huì)體會(huì)到人們常說的“天道”，即是你成功了。
上面介紹了練氣功的方法，只有正確掌握住練氣功的方法才能夠通過正確的方式呈現(xiàn)出來那么才會(huì)對(duì)身體是有益的。一般來說不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候都需要保持心情舒暢還有保持呼吸平緩，練氣功也是不例外的。只有正確的方式才能夠體會(huì)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來的好處。
氣功是一種養(yǎng)生的手法，怎么練氣功與練習(xí)氣功的要領(lǐng)有哪些呢?下面就來為大家介紹下真氣運(yùn)行法，以及練習(xí)氣功常見的注重的方面問題。
一、姿勢(shì)
(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng)，沒有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢(shì)如前，是一般人習(xí)慣坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。
二、對(duì)五官的要求
(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂吞津。
(2)眼睛：閉目內(nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時(shí)，打斷思路，閉目再坐。此謂慧劍斬亂絲。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸：呼吸是真氣運(yùn)行法的要害問題，在后面的練功過程中，一定注重自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫穿壬脈的一、二、三步過程中，一直注重呼氣，吸氣時(shí)任其自然，自無流弊。注重，不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環(huán)境：練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問題，沒有他人干擾即可。
(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)牽強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比牽強(qiáng)引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行，牽強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺和觸動(dòng)：練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟，會(huì)出現(xiàn)各種幻覺和觸動(dòng)，請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必懼怕憂慮。
四、功法
第一步、呼氣時(shí)注重心窩部
①方法：練功條件預(yù)備好，縮小視野，心不外馳，注重鼻尖少時(shí)，即可閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不加任何意識(shí)作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田，為達(dá)此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。假如開始就氣沉丹田，初學(xué)不易把握，一時(shí)見不到效果，就有可能因此而終止。
②時(shí)間：假如想如期完成這一階段的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。假如條件許可，天天在固定的時(shí)間練習(xí)，沒有固定時(shí)間也不要緊，抓緊練習(xí)即可。要求天天早、中、晚三次，每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
③反應(yīng)：練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
①方法：當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒適。
②時(shí)間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。
③反應(yīng)：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多。
第三步、意守丹田
①方法：當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注重呼氣時(shí)把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯壯火食氣之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。少火生氣正是此義。
②時(shí)間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，需要時(shí)間較長，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
③反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘，隨著時(shí)日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走，有時(shí)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，四肢腰背發(fā)熱等。
第四步、通督
①方法：意守丹田40天左右，真氣充實(shí)到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時(shí)候，勿忘勿助!意識(shí)跟隨上行的力量(勿忘)若行到某處停下來，也不要用意識(shí)向上引導(dǎo)(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會(huì)停下來，待丹田力量充實(shí)再繼續(xù)上行。假如上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭頂即可。
②時(shí)間：天天可增加練功次數(shù)和時(shí)間(40~60分鐘)。有人一霎那就可通督，這樣通過力量很猛，震動(dòng)很大。有人經(jīng)過數(shù)小時(shí)、數(shù)天，大多是一周左右。通關(guān)過程為正常生理現(xiàn)象，人人可通，極個(gè)別通不過的另有原因。
③反應(yīng)：在第三步的基礎(chǔ)上丹田充實(shí)，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足，一股熱力直沖而上，勢(shì)頭很猛，一次沖過督脈;有的行行駐駐，數(shù)日方過;有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動(dòng)，漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn)，注重及時(shí)調(diào)整。頭部感覺箍緊，有時(shí)沉悶不適，為正?，F(xiàn)象。此階段異常要害，不可疑慮放松。
第五步、小周天成
①方法：真氣過玉枕、百會(huì)后，向下經(jīng)鵲橋(舌抵上顎)入壬脈。小周天就已經(jīng)通了!此時(shí)，一吸氣真氣入腦海，一呼氣真氣入丹田。此后，原則上還是意守丹田，丹田是長期意守的部位。假如百會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)力量，也可以意守百會(huì)，靈活把握。
②時(shí)間：每日三次，每次60分鐘或更長。
③反應(yīng)：此步初期，可能各種觸動(dòng)現(xiàn)象不斷，十余天即可消逝。
練習(xí)氣功的要領(lǐng)：
(1)松靜相輔，順乎自然
松與靜的關(guān)系緊密，全身放松能促進(jìn)入靜，而入靜后，也必定呈現(xiàn)全身放松，故兩者是相輔相成的。松，一方面是全身肌肉放松，這個(gè)松必須把握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式，全身放松較易實(shí)現(xiàn)，但在擺好姿勢(shì)以后，還應(yīng)全身微微晃動(dòng)幾下，達(dá)到臥之舒適。站、坐兩式的維持，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松。
放松的另一個(gè)方面，就是意識(shí)的放松，首先要伴隨著全身肌肉放松，使整個(gè)身體有一個(gè)舒適松快的感覺，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中，要消除緊張狀態(tài)，達(dá)到精神意識(shí)的放松。
靜，是指相對(duì)安靜而言，在呼吸方面出入無聲，體會(huì)悠閑自得，在意識(shí)方面強(qiáng)調(diào)通過意守，排除雜念，達(dá)到入靜。總之，松靜自然是練功的要害，把握得好，可以迅速獲得良效，把握不當(dāng)，往往會(huì)出偏差。
(2)練意練氣，意氣合一
氣功之氣，主要是指真氣(元?dú)?。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異。雖然如此，但不論什么功法，大都要求呼吸做到：悠、勻、細(xì)、長、緩。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達(dá)二三次，形成緩慢的腹式呼吸。
呼、吸氣的鍛煉，必須由淺入深，由快至慢，逐漸練習(xí)，不能要求在短時(shí)間內(nèi)即形成完整的深長呼吸。初練時(shí)必須以意念誘導(dǎo)，練到一定程度，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸。練意：一為排除雜念，達(dá)到入靜;二為意守丹田，使整個(gè)機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的，必須通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求。
練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時(shí)，同時(shí)也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好。待深長。均勻的呼吸形成后，再注重腹部隨呼吸起落。當(dāng)呼吸鍛煉得很熟練時(shí)，即使不注重呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時(shí)，單純意守丹田即可以了。這樣練氣練意，二者就能緊密結(jié)合，實(shí)現(xiàn)意氣合一，使真氣充沛，達(dá)到治病健身。
(3)情緒平衡，心情愉快。
在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡，心情愉快，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病，而且在每次做功后都會(huì)有舒適和欣快的感覺。
(4)按部就班，勿急求成。
初期練功不能急于求成，練功效果都是隨著練功時(shí)間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜，但要把握得比較熟練，也要通過一定時(shí)間的練習(xí)，才能達(dá)到。
(5)練養(yǎng)相兼，緊密結(jié)合。
練養(yǎng)相兼，就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功，不注重合理休養(yǎng)，對(duì)戰(zhàn)勝疾病將是個(gè)障礙，故練、養(yǎng)必須緊密結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為：注重適當(dāng)休息、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)、適度體力活動(dòng)等。這些內(nèi)容在整個(gè)練功過程中乃至一生，都應(yīng)當(dāng)注重。
(6)固定功法，功時(shí)適宜。
當(dāng)前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用，效果不錯(cuò);也有些功法，僅限于個(gè)別人練習(xí)，尚未完全公然，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等，選擇1~2種合適功法，進(jìn)行鍛煉，這樣既便于把握，又易獲效果
(7)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，防止偏差。
氣功療法主要是患者自行把握練功要求和方法，不斷地進(jìn)行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順，嚴(yán)重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況，最常見的原因是急于求成，不能按部就班，呼吸用力過大，一味追求深長緩慢，或意守強(qiáng)度太大，或沖動(dòng)追求某些感覺，結(jié)果造成呼吸不暢，胸悶氣短甚則呼吸紊亂，頭痛頭昏，精神緊張等。
偏差的形成，往往是由微至顯，由輕到重，當(dāng)開始有所表現(xiàn)時(shí)，糾正比較輕易，需時(shí)也短，假如偏差已經(jīng)形成，糾正起來就比較費(fèi)力。因此練功之初，一定要深入細(xì)致地體會(huì)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到不足，及時(shí)糾正，以免形成偏差。
抗衰老不是女性的專屬，男性也怕衰老，很多人很重視抗衰老有的吃補(bǔ)品，有的甚至整容，其實(shí)大可不必如此，這些措施都是要花錢且有風(fēng)險(xiǎn)的。中醫(yī)上認(rèn)為，男性平常多練氣功可以延緩衰老，如此簡單又不花錢的事，為什么不試試呢，下面就一起來看看如何煉器狗哥可抗衰老吧。
多練氣功延緩衰老
1、穴位按摩功
無極站樁功結(jié)束后，兩手掌摩擦至發(fā)熱，用手心勞官穴對(duì)準(zhǔn)穴位按摩。常用的穴位有命門、神闕、關(guān)元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。
2、無極站樁
兩腳分開，與肩同寬，舌抵上腭，唇齒相著，兩目垂簾，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百會(huì)、會(huì)陰、涌泉保持一條直線。要求身體放松，思想入靜，不可胡思亂想，然后鼻吸鼻呼，腹部隨著吸而外凸，呼而內(nèi)收，一呼一吸為一息，以10息為基礎(chǔ)，以后天天增加3息，至50息為止。每次練功結(jié)束之際，即意想我要收功，連續(xù)3遍即可。
3、輔助功
輕叩齒36下，左右攪舌18次，然后將唾液分3次咽下;用手指梳發(fā)36次;手心擦面由下往上36次;閉目，眼珠左右轉(zhuǎn)折18次：兩手掩耳，手指放在后腦部，用食指壓中指，下滑輕彈后腦部36下。
本功法動(dòng)作簡單，易學(xué)易練，無副作用，不易出偏差，練功時(shí)不受場地限制，每日1～2次。很適宜于中老年人及慢性病患者練習(xí)。
練氣功離不開三調(diào)
第一步調(diào)心，就是第一應(yīng)做到調(diào)整、操作意識(shí)思維活動(dòng)。
其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡欲，以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須挑選清靜的環(huán)境、固定的時(shí)間和地點(diǎn)。練前排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。
第二步是調(diào)息，就是調(diào)整和操作呼吸，以關(guān)心調(diào)心和意守入靜。
基本要求是呼吸要做到細(xì)、靜、勻、長，以逐步達(dá)到無聲無息、出入綿綿、若存若亡的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步是調(diào)身。即調(diào)整操作身軀，保持必定的姿勢(shì)，以關(guān)心入靜。
長時(shí)間保持靜態(tài)姿勢(shì)，可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況，也就是5種練功姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是以自然為高，以舒暢為法，但初學(xué)者以坐姿為宜。
總之，練功的基本要求是心要清，息要靜，身要松，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必定是有意之調(diào)，此時(shí)用意太過，反而耗神 ;練功熟練之后，功到自然成，就會(huì)過渡到無意之調(diào)的階段。概括起來就是積極主動(dòng)，持之以恒，舒暢自然，按部就班，做到以上四點(diǎn)，定會(huì)成功。
氣功按摩十八法屬導(dǎo)引派醫(yī)療功法。豎推肩井。按摩上肢。按摩停肢。
氣功按摩十八法屬導(dǎo)引派醫(yī)療功法由嚴(yán)伯正編寫，發(fā)表于1987年。主要通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能復(fù)原，人體各器卒相互和諧，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長壽的目的。
本功法分準(zhǔn)備功;揉發(fā)梳頭;雙喊天鼓;旋指搗耳;運(yùn)目養(yǎng)神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生華;叩齒固腎;攪海吞津;豎推肩井;橫摩胸肋;正反揉腹;背搓腰際;敲打命門;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。其具體操作方法為：
①準(zhǔn)備功：兩手置于小腹，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對(duì)，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達(dá)來輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)折。對(duì)治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強(qiáng)腰壯腎，抵消化細(xì)碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
一、返照玄關(guān)竅：
玄關(guān)一竅在兩眼之間，連于上丹性宮，返照于此，可偶見慧中有一形圓如乒乓球略大的金環(huán)（即玄關(guān)）一閃。能夠使陽氣上升，驅(qū)趕陰氣，頭腦自然清醒。另外也可開眼或閉眼意守于眼前半尺內(nèi)的空中，這樣也能夠凝神止念。
二、停閉深呼吸
吸氣和呼氣時(shí)全力吸滿或呼全，但不要過于用力。在吸或呼氣后，略作停閉，再行吸氣或呼氣。這樣，由于深長的腹式呼吸對(duì)大腦造成的刺激以及專心于呼吸的意念，昏沉雜念自然排除。但此法很輕易顯現(xiàn)腹脹、胸悶、脅痛之類的現(xiàn)象，雖然不嚴(yán)峻，但患者很不舒暢，所以還是必須注復(fù)。糾正的方法是：
1.單指點(diǎn)叩膻中穴3-5分鐘，再順逆點(diǎn)轉(zhuǎn)3圈。
2.用上法點(diǎn)涌泉穴。
3.練功時(shí)應(yīng)注復(fù)上體正派以及胸腰背部的放松。
4.呼吸不要過猛過急。
三、強(qiáng)烈操作法
雙眼睜開，眼球翻轉(zhuǎn)向上猛瞪，視物與否均可。然后意念一束白光由頸停往頭頂上沖，將腦內(nèi)渾濁之氣與雜念統(tǒng)統(tǒng)排除體外。此法可在幾分鐘之內(nèi)使頭腦神氣新鮮。黑夜練習(xí)，成效非常顯著。
