漫畫(huà)節(jié)氣｜秋日已至，天氣漸冷，且看這篇寒露養(yǎng)生
春分已至養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“漫畫(huà)節(jié)氣｜秋日已至，天氣漸冷，且看這篇寒露養(yǎng)生”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
露氣寒冷，將凝結(jié)也
“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！?/p>
寒露，是秋季的第五個(gè)節(jié)氣
表示秋季時(shí)節(jié)的正式結(jié)束
寒露過(guò)后
露水增多，寒氣更甚
故有俗語(yǔ)道
“寒露寒露，遍地冷露”
天氣由涼爽向寒冷過(guò)渡
清晨秋霧漸起、百日晴空萬(wàn)里
寒露養(yǎng)生歌訣
寒露天涼露水來(lái)，落葉惆悵感傷懷。
甘淡滋潤(rùn)益胃脾，防燥潤(rùn)腸養(yǎng)嬌肺。
多吃棗蓮鴨肉魚(yú)，登高養(yǎng)陽(yáng)心神怡。
室內(nèi)通風(fēng)防感冒
寒露節(jié)氣時(shí)氣溫下降明顯，隨著氣溫下降和空氣變得干燥，感冒病毒的致病力也開(kāi)始增強(qiáng)，人很容易感冒，預(yù)防感冒的有效措施之一就是經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng)。每天通風(fēng)時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。另外，還應(yīng)堅(jiān)持每天用冷水洗臉，這樣可增加機(jī)體耐寒能力，提高人體內(nèi)免疫力，預(yù)防感冒。
注意腳部保暖
寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣，標(biāo)志著氣候?qū)⑾蚝溥^(guò)渡。俗話(huà)說(shuō)：“吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)“。寒露過(guò)后，晝夜溫差加大，人們?cè)缤響?yīng)添加衣物，特別要注意腳部保暖。民間有“寒露腳不露”的說(shuō)法。
中醫(yī)理論認(rèn)為：“百病從寒起，寒從腳下生“。因?yàn)樽悴渴亲闳幣c足三陽(yáng)經(jīng)所過(guò)之處，如果腳部受寒，寒邪就會(huì)侵入人體，影響脾、肝、腎、胃、膽、膀胱等臟腑功能。
足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋襪外，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。用熱水泡腳既可以預(yù)防呼吸道感染行疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織陰陽(yáng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
多食養(yǎng)陰潤(rùn)肺食物
寒露時(shí)氣候干燥，人易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘結(jié)等癥狀，故此時(shí)宜多食用滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)肺潤(rùn)腸食物，如蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮藕、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等，此外，寒露時(shí)還應(yīng)少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，在用蔥、姜、辣椒等作為調(diào)味品時(shí)也要減少其用量。
多食甘淡補(bǔ)脾食物
《素問(wèn)·至真要大論》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養(yǎng)脾，脾旺則金（肺）氣足。古人云：“厚味傷人無(wú)所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此時(shí)，淡食多補(bǔ)信有之?！焙稌r(shí)宜常食甘淡補(bǔ)脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、鱸魚(yú)、鴨肉、蓮子等。因寒露時(shí)節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候的變化，因此不能急于進(jìn)食肥甘厚味，否則容易使脾胃運(yùn)化失常而生火、生痰、生燥，更傷陰。
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今天是二十四節(jié)氣的夏至，每年的這一天，太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線(xiàn)。此時(shí)，北半球的白晝最長(zhǎng)，且越往北越長(zhǎng)。
人們常說(shuō)“不過(guò)夏至不熱”，意思是到了夏至，才真正進(jìn)入炎熱的季節(jié)。夏至節(jié)后，由于太陽(yáng)輻射到地面的熱量，比地面向空中發(fā)散的多，氣溫繼續(xù)升高，并在夏至后的第3個(gè)庚日進(jìn)入伏天。伏天是一年最熱的日子，分為三個(gè)階段，即頭伏、二伏和末伏。
夏至
在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，一方面要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣；另一方面陰氣已開(kāi)始生長(zhǎng)，一定要注意保健。因此，中醫(yī)專(zhuān)家建議，夏季養(yǎng)生不妨遵循以下幾個(gè)原則：
清心祛濕 少食辛辣
夏季歸于五臟屬心，而心喜涼，宜食酸。專(zhuān)家表示， 夏天酷熱高溫，很多人喜歡吃冷飲，多飲水，這很容易導(dǎo)致濕氣侵入人體，引起食欲不振等。因此，夏天可以吃一些利水祛濕的食物，如赤小豆、綠豆、薏仁、玉米、冬瓜等。
此外，還可常吃些小麥制品，也可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等，盡量不吃辛辣溫燥之物。
清熱利濕 生津止渴
夏天津液消耗較多，因而應(yīng)吃一些清熱生津止渴的食物。同時(shí)，這一時(shí)期暑濕并重，日常應(yīng)注意清熱利濕、清暑化濕。
長(zhǎng)夏在五臟中歸于脾，宜清補(bǔ)。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，過(guò)濕對(duì)脾不利，應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒。需要注意的是，味苦食物通常具有能瀉、能燥、能堅(jiān)的功能，所以不宜多食。
健脾養(yǎng)胃 補(bǔ)氣益陰
夏至后天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。
因此，在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為原則。
晚睡早起 午休補(bǔ)眠
夏至過(guò)后，應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。
夏至?xí)r節(jié)，很多人會(huì)出現(xiàn)全身困倦乏力、頭痛、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)影響日常生活和工作。專(zhuān)家介紹，這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛、頭暈。
早晚涼爽 別忘運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，可去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可能導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，傷陰氣。
運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
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寒露了，水會(huì)慢慢減少，天氣開(kāi)始變冷，每個(gè)時(shí)段都有不同的養(yǎng)生方法，寒露養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。同時(shí)要避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累等耗散精氣津液。以下這些食物最適合現(xiàn)在吃了，有你喜歡吃的嗎？
梨：現(xiàn)在正是吃梨的時(shí)候，快點(diǎn)吃吧，梨既可生食，也可蒸煮后食用。在醫(yī)療功效上，梨可以通便秘，利消化，對(duì)心血管也有好處。
柿子：馬上就可以成熟開(kāi)吃了，這個(gè)時(shí)候吃營(yíng)養(yǎng)是最好的，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤(rùn)腸通便作用，對(duì)于糾正便秘，保持腸道正常菌群生長(zhǎng)等有很好的作用。
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有小人參之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
藕也是藥用價(jià)值相當(dāng)高的植物，它的根葉、花須果實(shí)皆是寶，都可滋補(bǔ)入藥。用藕制成粉，能消食止瀉，開(kāi)胃清熱，滋補(bǔ)養(yǎng)性，預(yù)防內(nèi)出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補(bǔ)佳珍。
哈密瓜還可以很好的預(yù)防一些疾病，哈密瓜中鉀的含量是最高的。鉀對(duì)身體是非常有益的，鉀可以給身體提供保護(hù)，還能夠保持正常的心率和血壓，可以有效的預(yù)防冠心病，同時(shí)，鉀能夠防止肌肉痙攣，讓人的身體盡快的從損傷中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
當(dāng)然還有蘋(píng)果，其它的各種蔬菜葉也要多吃一些。
寒露節(jié)氣將要來(lái)臨，一個(gè)“寒”字說(shuō)明天氣將會(huì)過(guò)渡慢慢變冷，而這樣的季節(jié)變換中，一不小心就容易感冒生病，如何預(yù)防這些問(wèn)題呢?寒露節(jié)氣要注意什么?這是我們接下來(lái)將要探討的。
寒露節(jié)氣要注意什么?
1、適當(dāng)增添衣物
既然天氣漸漸變冷了，衣物肯定是漸漸的加的，尤其是老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖。俗話(huà)悅“春捂秋凍”，秋季添衣應(yīng)講究，不宜換得太快，最好厚薄搭配，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露來(lái)領(lǐng)，哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等疾病容易突發(fā)，應(yīng)及時(shí)防治。
2、足部保暖
此時(shí)季節(jié)最好不要穿涼鞋、單鞋脂類(lèi)的，寒露過(guò)后，氣溫逐漸降低，足部保暖工作不到位的話(huà)，寒氣容易侵蝕人體。同時(shí)，每天晚上可用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，緩解人體疲勞的同時(shí)，讓新陳代謝加快。
3、滋陰防燥
寒露時(shí)節(jié)，任然有燥，中醫(yī)上所說(shuō)的“涼燥”，也就是即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。這個(gè)時(shí)候一定要吃一些滋潤(rùn)類(lèi)的食物，有助于防治這些問(wèn)題。在飲食方面，宜吃芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥食物，少吃辛辣刺激類(lèi)食物。同時(shí)，還需要多飲用水。
4、養(yǎng)胃護(hù)胃
季節(jié)變換對(duì)我們的腸胃刺激也大，腸胃敏感容易胃口不好，食欲下降，不利于胃部健康。所以，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺(jué)要注意蓋好棉被。
5、起居適宜
寒露時(shí)節(jié)更要注意日常起居，季宜早睡早起，保證睡眠充足。在深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，讓家居空氣流通。如果家居環(huán)境比較干燥，應(yīng)適當(dāng)加濕。條件許可的情況下，家里面可以養(yǎng)一些綠色植物，既可凈化空氣，還令環(huán)境充滿(mǎn)生機(jī)。
以上就是關(guān)于寒露節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)，平時(shí)注意這幾點(diǎn)，以防秋季感冒等各類(lèi)高發(fā)疾病。
一轉(zhuǎn)眼已是深秋時(shí)節(jié)了，到了寒露節(jié)氣，需要大家注意養(yǎng)生的地方太多了，尤其有胃痛的朋友，在這時(shí)就要注意多喝粥來(lái)暖胃，下面就一起來(lái)看看吧！
寒露
寒露是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡。夜晚，仰望星空，你會(huì)發(fā)現(xiàn)星空換季，我們可以隱約聽(tīng)到冬天的腳步聲了。寒露節(jié)氣三候： 鴻雁來(lái)賓、雀入大水為蛤、菊有黃華。
寒露之后，露水增多，氣溫更低。此時(shí)我國(guó)有些地區(qū)會(huì)出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見(jiàn)早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。霜露頻增，寒濕開(kāi)始浮現(xiàn)，脾陽(yáng)開(kāi)始受到襲擾。
寒露節(jié)氣，天氣轉(zhuǎn)涼，來(lái)碗熱粥養(yǎng)養(yǎng)胃
此外，秋燥的影響仍然存在，秋冬養(yǎng)陰的總法則不能忽略。通過(guò)以上分析，烽哥認(rèn)為寒露節(jié)氣的養(yǎng)生原則應(yīng)當(dāng)是：溫胃暖脾，養(yǎng)陰潤(rùn)燥。
寒露節(jié)氣養(yǎng)生藥膳食療方案
根據(jù)寒露節(jié)氣的特點(diǎn)，烽哥設(shè)計(jì)了兩款寒露養(yǎng)生粥，希望能在這個(gè)金色的秋季，帶給大家一些溫暖與舒適~
龍眼芡實(shí)百合粥
組成】龍眼15克，芡實(shí)30克，百合30克，粳米適量
【制作】以上材料洗凈后加入清水，熬制成粥即可。
【功效】龍眼暖胃溫脾，養(yǎng)血安神；芡實(shí)健脾補(bǔ)腎；百合養(yǎng)陰潤(rùn)燥。三味合用起到暖脾溫腎養(yǎng)陰的功效。
山藥栗子紅棗粥
【組成】山藥100克，栗子50克，紅棗10枚，粳米適量
【制作】山藥去皮，紅棗洗凈去核，栗子去皮。山藥切成均勻大小的塊。鍋里放水，把淘洗干凈的粳米和以上食材放入鍋中，熬制成粥。
【功效】山藥健脾，栗子溫補(bǔ)脾腎，紅棗溫補(bǔ)心脾而養(yǎng)血，可取溫脾補(bǔ)腎、養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效。
喝粥藥膳食療功效
大家熬好粥后，會(huì)發(fā)現(xiàn)上面浮著一層細(xì)膩、黏稠、形如膏油的物質(zhì)，中醫(yī)里叫做米油,很多人對(duì)它不以為然，其實(shí)，它具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用。通常所說(shuō)的米油是由米熬粥后所得的。
中醫(yī)認(rèn)為，米味甘性平，都具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃的作用。清代趙學(xué)敏撰寫(xiě)的《本草綱目拾遺》中記載，米油黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋陰之功，勝于熟地，每日能撇出一碗，淡服最佳.
喝粥的好處
容易消化
白米熬煮溫度超過(guò)60攝氏度就會(huì)產(chǎn)生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，對(duì)改善消化吸收有促進(jìn)的作用。
增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充體力
寒露節(jié)氣，天氣轉(zhuǎn)涼，來(lái)碗熱粥養(yǎng)養(yǎng)胃
生病時(shí)食欲不振，清粥搭配一些色澤鮮艷又開(kāi)胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促進(jìn)食欲，又為虛弱的病人補(bǔ)充體力。
防止便秘
現(xiàn)代人飲食精致又缺乏運(yùn)動(dòng)，多有便秘癥狀。稀飯含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饑之外，還能為身體補(bǔ)充水分，有效防止便秘。
調(diào)養(yǎng)腸胃
腸胃功能較弱或潰瘍患者，平日應(yīng)少食多餐、細(xì)嚼慢咽，很適合喝稀飯調(diào)養(yǎng)腸胃。
廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者伍仞）今天是夏至。近期暴曬、暴雨交替，濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床，人體消耗的增加導(dǎo)致抵抗力減弱，腸道傳染病和皮膚病等季節(jié)性疾病也隨之“找上門(mén)”。廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門(mén)診副主任中醫(yī)師高三德介紹，我們?cè)谧龊梅朗罱禍毓ぷ鞯耐瑫r(shí)，更應(yīng)注意夏季多發(fā)病的預(yù)防和保健。
高三德提醒，夏季養(yǎng)生防病應(yīng)注重以下原則：
一是健脾除濕。夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如荷葉、藿香等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高，人體心火較旺，可用些具有清熱解毒、清心火作用的藥物，如薄荷、蓮子心、黃連、竹葉等來(lái)祛暑。
三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。可選用枸杞子、百合、桑葚等防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
高三德建議，夏日里不妨喝些豆花夏季養(yǎng)生茶，一般人群都適合飲用，有助清熱消暑、祛濕解毒、健脾益氣。
豆花夏季養(yǎng)生茶
成分：干荷葉25克，扁豆花12.5克，黃芪12.5克，枸杞5克。
做法：
1.將干荷葉撕成碎片，黃芪切片，加入豆花、枸杞混合磨粗粉。
2.全部原材料等分成5份，分別裝入5個(gè)茶包袋。
3.每次取1袋，沸水沖泡，燜10分鐘后飲用，可以反復(fù)沖泡。
代茶飲用，每日2次。
養(yǎng)生功效：
清熱消暑、祛濕解毒、健脾益氣，適宜一般人群夏季養(yǎng)生服用，尤其適合肥胖汗多，體虛乏力，腸胃功能欠佳，血脂高人群調(diào)理飲用。
寒露到，秋意濃
在二十四節(jié)氣中，“寒露”二字最是冰清玉潔。寒露之后，雨季的喧囂歸于寧?kù)o，烈日的火熱歸于蕭瑟，露寒而冷，繁華不再。
“寒露”是二十四節(jié)氣的第十七個(gè)節(jié)氣，它是第一個(gè)提到“寒”的節(jié)氣，《月令七十二候集解》中說(shuō)：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！?/p>
“寒露”前后天氣將由涼爽向寒冷過(guò)渡，如俗語(yǔ)所說(shuō)的那樣，“寒露寒露，遍地冷露”。南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北進(jìn)入深秋，西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。
寒露節(jié)氣三候
一候鴻雁來(lái)賓：鴻雁白露節(jié)氣已經(jīng)開(kāi)始南飛了，此時(shí)是最后一批，古人稱(chēng)后至者為“賓”。
二候雀入大水為蛤：后五日“雀入大水為蛤”，鳥(niǎo)雀入大?；癁楦蝌?，飛物化為潛物，古人對(duì)感知寒風(fēng)嚴(yán)肅的一種說(shuō)法。
三候菊有黃華：再五日，“菊有黃華”，華是花，草木皆因陽(yáng)氣開(kāi)花，獨(dú)有菊花因陰氣而開(kāi)花，其色正應(yīng)晚秋土旺之時(shí)。
寒露養(yǎng)生隨手做
不露腳有諺語(yǔ)云：“白露身不露，寒露腳不露”，腳部受涼直接會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，病邪乘虛而入。足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運(yùn)動(dòng)，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。
防頸寒頸部是人體的“要塞”，不但充滿(mǎn)血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。宜經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
慎秋凍我國(guó)南北方氣候差異較大。南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過(guò)早、過(guò)快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間；北方秋涼來(lái)得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。有晨練習(xí)慣的人，要盡量避開(kāi)晨起的霧氣，避免誘發(fā)呼吸道疾病。
多睡覺(jué)每天多睡一小時(shí)可以解秋乏。因?yàn)橐归L(zhǎng)晝短，所以有條件的朋友們可以將每日的入睡時(shí)間提早一個(gè)小時(shí)。
勤飲水干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動(dòng)飲水很必要。無(wú)基礎(chǔ)疾病者，建議每日飲水量保持在1500ml-2000ml之間。
寒露小動(dòng)作，一秋不感冒
摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過(guò)敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。
摩喉：拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續(xù)做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納：臨睡前或剛起床時(shí)，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復(fù)30次。也可以在晚餐后2小時(shí)，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開(kāi)與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復(fù)做上述的腹式呼吸。
捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再?gòu)纳系较?，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩?cè)，如此3~4遍。捶背時(shí)暫停呼吸，同時(shí)叩齒5~10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個(gè)方法有助于預(yù)防感冒。
常笑：笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道。人在開(kāi)懷大笑的同時(shí)，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復(fù)體力。
灸神闕：肚臍即為“神闕穴”——在胎兒時(shí)以臍帶供給孩子營(yíng)養(yǎng)，是生命的根蒂。因此，溫灸神闕可大補(bǔ)元?dú)狻⒔∑⑽?、益腎氣，對(duì)全身都有調(diào)節(jié)作用。
搓大椎：深秋感冒多發(fā)，要養(yǎng)成習(xí)慣，出門(mén)前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領(lǐng)一身陽(yáng)氣，搓熱大椎可以提升陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣固衛(wèi)體表，收縮毛孔，防止感冒。
彈中指：寒露以后，氣血流注心包經(jīng)，這時(shí)抓緊鍛煉，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，冬天手腳冰涼的狀況會(huì)得到改善。每天中午彈中指，反復(fù)100遍，可以疏通心包經(jīng)，增強(qiáng)心陽(yáng)。增強(qiáng)心陽(yáng)起到強(qiáng)心護(hù)心的作用。
寒露來(lái)襲
寒冬初露矛頭
大家注意保暖
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《漫畫(huà)節(jié)氣｜秋日已至，天氣漸冷，且看這篇寒露養(yǎng)生》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春分已至養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
