寒露養(yǎng)生，保暖防燥最重要
秋季養(yǎng)生防燥。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的寒露養(yǎng)生，保暖防燥最重要，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
古木蒼苔墜幾層，行人一望旅情增。
太行山下黃河水，銅雀臺(tái)西武帝陵。
風(fēng)入蒹葭秋色動(dòng)，雨余楊柳暮煙凝。
野花似泣紅妝淚，寒露滿枝枝不勝。
《秋日望西陽(yáng)》
節(jié)氣由來(lái)
寒露
農(nóng)歷24節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，
秋季的第五個(gè)節(jié)氣。
寒露以后，
北方冷空氣已有一定勢(shì)力，
雨季結(jié)束，進(jìn)入干冷的冬季前奏。
氣溫比白露時(shí)更低，
地面的露水更冷，
快要凝結(jié)成霜了。
寒露之后天氣寒冷，
海福兔提示您注意調(diào)養(yǎng)身體。
飲食調(diào)養(yǎng)
干冷到來(lái)，
適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，
既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，
可防治咽干口燥等癥。
水果有梨、柿、香蕉等；
蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等
及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些
紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
起居調(diào)養(yǎng)
宜隨著太陽(yáng)規(guī)律早睡早起，
保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。
睡前用熱水泡泡腳，可以幫助睡眠。
此外還應(yīng)重視涂護(hù)膚霜等以保護(hù)皮膚，
防止干裂。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
早起后進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，
呼吸新鮮空氣，保持精力充沛。
運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行熱身，防止扭傷。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)添衣保暖，防止感冒。
特別提示
寒露以后，氣溫下降，晝夜溫差變化增大，
此時(shí)最容易引發(fā)感冒。
慢病患者要開(kāi)始注意保暖，
防止寒冷侵襲身體誘發(fā)疾病。
精選閱讀
寒露節(jié)氣到來(lái)，天氣漸冷，晝熱夜涼，氣候變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，容易患病或舊病復(fù)發(fā)。為健康應(yīng)對(duì)寒露，記者專門請(qǐng)來(lái)河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院腎內(nèi)一科主任楊洪娟為您開(kāi)出“寒露養(yǎng)生處方”，您不妨學(xué)習(xí)一下。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)養(yǎng)起居
應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。正所謂“白露身不露，寒露腳不露”，寒露過(guò)后天氣由涼爽走向寒冷，人們不應(yīng)該再穿涼鞋或短褲了。此外秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)節(jié)情緒
秋天，人的情緒容易不穩(wěn)定，容易煩躁或悲愁傷感，一些人，特別是老年人心中容易有苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為首要。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮樂(lè)趣。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)節(jié)飲食
科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)。要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補(bǔ)充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)
秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過(guò)即將到來(lái)的寒冬作充分的準(zhǔn)備。
“寒露養(yǎng)生處方”之調(diào)節(jié)濕度
秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意使室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
“寒露養(yǎng)生處方”之藥膳調(diào)護(hù)
根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。
“寒露” 多“甘”少“辣”防秋燥
寒露以后，北方冷空氣已有一定勢(shì)力，我國(guó)大部分地區(qū)在冷高壓控制之下，雨季結(jié)束，天氣干燥，于是就有了“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”的說(shuō)法。
“如調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)常常出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋躁癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為宜?！碧旖蛑嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲說(shuō)。
如何遠(yuǎn)離“秋燥”困擾？保健專家建議，要多喝水，尤其是蜜水，同時(shí)，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子、石榴、香蕉等水果，既能補(bǔ)充人體所需水分，又可防止因‘秋燥’而引起的便秘，起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
此外，還應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。
寒露補(bǔ)肝益腎茶
大棗蓮子銀杏茶。
紅棗5顆，蓮子10克，銀杏茶5克。將蓮子用清水浸泡2～3小時(shí)，紅棗去核撕成塊，將它們一起放入鍋中，加入1000毫升水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮至蓮子熟透。銀杏茶置于杯中，沖入煮好的湯水及果肉，加蓋悶3～5分鐘即可。此茶具有養(yǎng)陰補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)血、清熱潤(rùn)燥、止咳平喘、健脾和胃、降壓、調(diào)理五臟等多種功效。
桂圓茶。
桂圓肉（干）15克，加800～1000毫升水，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮至桂圓的色香味都釋出，具有養(yǎng)血健脾、補(bǔ)心安神、補(bǔ)虛之功效。
蓮子茶。
茶葉10克，蓮子30克，冰糖20克，將茶葉用開(kāi)水沖泡后取汁。另將蓮子用溫水浸泡2小時(shí)后，加冰糖燉爛，倒入茶汁拌勻即可。此茶具有健脾益腎的功效。
草色多寒露，蟲聲似故鄉(xiāng)
清秋無(wú)限恨，殘菊過(guò)重陽(yáng)
節(jié)氣簡(jiǎn)介：
寒露是二十四節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，是干支歷酉月的結(jié)束以及戌月的起始;時(shí)間點(diǎn)在公歷每年10月8日或9日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°(處于室女座)時(shí)?！对铝钇呤蚣狻氛f(shuō):"九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。"寒露的意思是氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。寒露時(shí)節(jié)，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。
天氣特點(diǎn)：
今天10時(shí)22分，寒露，天氣漸寒，萬(wàn)物衰退。寒露后，別再"秋凍"了，夜晚溫度將會(huì)降得更低，老人、小孩要特別注意保暖。諺云："白露身不露，寒露腳不露。"提醒大家：寒露節(jié)氣一過(guò)，更應(yīng)注重足部保暖，穿保暖性能好的鞋襪，睡前還可用熱水泡腳。秋意熟透，記得添衣保暖~
節(jié)氣習(xí)俗：
1.登高習(xí)俗，
如果說(shuō)白露時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)涼，開(kāi)始出現(xiàn)露水，那么到了寒露，則露水增多，且氣溫更低。此時(shí)我國(guó)有些地區(qū)會(huì)出現(xiàn)霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見(jiàn)早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。北京人登高習(xí)俗更盛，景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方，重九登高節(jié)，更會(huì)吸引眾多的游人。
2. 農(nóng)事習(xí)俗，
寒露時(shí)天氣對(duì)秋收十分有利，農(nóng)諺有：黃煙花生也該收，起捕成魚采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來(lái)。寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名"寒露蜜桃"。
節(jié)氣養(yǎng)生：
寒露時(shí)節(jié)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過(guò)食辛辣宜傷人體。有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯(cuò)的養(yǎng)生辦法。
寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤(rùn)的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防治咽干口燥等癥。蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
吃母蟹，俗話說(shuō)"西風(fēng)響，蟹腳癢"，天一冷螃蟹的味道就要"正"了。"九月團(tuán)臍，十月尖"，寒露時(shí)節(jié)雌蟹卵滿、黃膏豐腴，正是吃母蟹的最佳季節(jié)，等農(nóng)歷十月以后，最好吃的則要輪到公蟹了。但過(guò)敏體質(zhì)、胃寒者及孕婦、高血脂者不宜吃蟹黃，另外要注意螃蟹忌與柿子同吃，以免生成胃石。
喝""，老南京有喝"寒露茶"的習(xí)慣。寒露前后正是茶樹(shù)生長(zhǎng)的極好時(shí)期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶，謂之"正秋茶"，秋茶中以正秋茶為最佳。寒露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨(dú)特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛(ài)。
養(yǎng)生食譜：
進(jìn)入寒露，此后天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生。這一時(shí)節(jié)又是各種疾病的多發(fā)期，所以要因時(shí)制宜，安排好日常的飲食起居，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
大棗蓮子銀杏粥
原料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。
做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。
功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，健脾和胃。
香菇冬瓜球
原料：香菇、雞湯、淀粉適量，冬瓜300克，植物油、精鹽、姜、味精、麻油適量。
做法：香菇水發(fā)、洗凈；冬瓜去皮洗凈，用鋼球勺挖成圓球待用；姜洗凈切絲；將鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味，入香菇繼續(xù)煸炒數(shù)分鐘后，倒入適量雞湯煮開(kāi)；將冬瓜球下鍋燒至熟時(shí)，用水淀粉勾芡，翻炒幾下放入味精，淋上香油，即可出鍋。
功效：補(bǔ)益腸胃，生津除煩。
苡仁燉豬蹄
原料：苡仁200克，豬蹄兩對(duì)，料酒、姜、蔥、鹽等適量。
做法：將豬蹄洗凈開(kāi)邊，與苡仁同放入鍋內(nèi)，加入少量水、料酒、姜、鹽等，先用大火煮開(kāi)后，改用文火慢煮兩個(gè)小時(shí)左右，豬蹄爛熟即可。
功效：補(bǔ)益氣血，去濕消腫。
寒露到，秋意濃
在二十四節(jié)氣中，“寒露”二字最是冰清玉潔。寒露之后，雨季的喧囂歸于寧?kù)o，烈日的火熱歸于蕭瑟，露寒而冷，繁華不再。
“寒露”是二十四節(jié)氣的第十七個(gè)節(jié)氣，它是第一個(gè)提到“寒”的節(jié)氣，《月令七十二候集解》中說(shuō)：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！?/p>
“寒露”前后天氣將由涼爽向寒冷過(guò)渡，如俗語(yǔ)所說(shuō)的那樣，“寒露寒露，遍地冷露”。南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北進(jìn)入深秋，西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。
寒露節(jié)氣三候
一候鴻雁來(lái)賓：鴻雁白露節(jié)氣已經(jīng)開(kāi)始南飛了，此時(shí)是最后一批，古人稱后至者為“賓”。
二候雀入大水為蛤：后五日“雀入大水為蛤”，鳥(niǎo)雀入大?；癁楦蝌郏w物化為潛物，古人對(duì)感知寒風(fēng)嚴(yán)肅的一種說(shuō)法。
三候菊有黃華：再五日，“菊有黃華”，華是花，草木皆因陽(yáng)氣開(kāi)花，獨(dú)有菊花因陰氣而開(kāi)花，其色正應(yīng)晚秋土旺之時(shí)。
寒露養(yǎng)生隨手做
不露腳有諺語(yǔ)云：“白露身不露，寒露腳不露”，腳部受涼直接會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，病邪乘虛而入。足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復(fù)做至額頭微微冒汗。做完運(yùn)動(dòng)，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。
防頸寒頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。宜經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
慎秋凍我國(guó)南北方氣候差異較大。南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過(guò)早、過(guò)快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間；北方秋涼來(lái)得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。有晨練習(xí)慣的人，要盡量避開(kāi)晨起的霧氣，避免誘發(fā)呼吸道疾病。
多睡覺(jué)每天多睡一小時(shí)可以解秋乏。因?yàn)橐归L(zhǎng)晝短，所以有條件的朋友們可以將每日的入睡時(shí)間提早一個(gè)小時(shí)。
勤飲水干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動(dòng)飲水很必要。無(wú)基礎(chǔ)疾病者，建議每日飲水量保持在1500ml-2000ml之間。
寒露小動(dòng)作，一秋不感冒
摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過(guò)敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。
摩喉：拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續(xù)做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐納：臨睡前或剛起床時(shí)，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復(fù)30次。也可以在晚餐后2小時(shí)，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開(kāi)與肩平，全身放松，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復(fù)做上述的腹式呼吸。
捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再?gòu)纳系较拢绱艘槐椤Ｏ却繁持醒?，再捶左右兩?cè)，如此3~4遍。捶背時(shí)暫停呼吸，同時(shí)叩齒5~10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個(gè)方法有助于預(yù)防感冒。
常笑：笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道。人在開(kāi)懷大笑的同時(shí)，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復(fù)體力。
灸神闕：肚臍即為“神闕穴”——在胎兒時(shí)以臍帶供給孩子營(yíng)養(yǎng)，是生命的根蒂。因此，溫灸神闕可大補(bǔ)元?dú)?、健脾胃、益腎氣，對(duì)全身都有調(diào)節(jié)作用。
搓大椎：深秋感冒多發(fā)，要養(yǎng)成習(xí)慣，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈，督脈總領(lǐng)一身陽(yáng)氣，搓熱大椎可以提升陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣固衛(wèi)體表，收縮毛孔，防止感冒。
彈中指：寒露以后，氣血流注心包經(jīng)，這時(shí)抓緊鍛煉，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，冬天手腳冰涼的狀況會(huì)得到改善。每天中午彈中指，反復(fù)100遍，可以疏通心包經(jīng)，增強(qiáng)心陽(yáng)。增強(qiáng)心陽(yáng)起到強(qiáng)心護(hù)心的作用。
寒露來(lái)襲
寒冬初露矛頭
大家注意保暖
昨日，時(shí)令已進(jìn)入廿四節(jié)氣的寒露。此時(shí)養(yǎng)生，重在做好足部保暖，飲食要防燥養(yǎng)胃等。下面就為大家具體介紹寒露養(yǎng)生應(yīng)重點(diǎn)注意的幾個(gè)問(wèn)題。
朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生抗衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果以梨、提子、荸薺、香蕉等為佳；蔬菜應(yīng)經(jīng)常吃些胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。
足底保暖，適時(shí)添衣
“寒露腳不露”，寒露過(guò)后氣溫逐漸降低，此時(shí)光腳容易寒從腳起，使人體更易著涼受寒而生病。也不要經(jīng)常赤膊露身，避免涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
“吃了寒露飯，不做單衣漢。”天氣由涼轉(zhuǎn)冷，大家特別是老人、兒童和體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，不要再穿單衣，更不宜著短衣褲。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主。
艾灸防病，事半功倍
【艾灸足三里，勝吃老母雞】 足三里位于小腿前外側(cè)，脛骨前嵴外側(cè)一橫處。中醫(yī)認(rèn)為足三里穴為胃經(jīng)之要穴，經(jīng)常艾灸足三里能起到調(diào)脾胃、調(diào)氣血、具有補(bǔ)虛、健脾的特殊功能。
【艾灸神闕穴，萬(wàn)病會(huì)自滅】 神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地和元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。秋天陽(yáng)氣減弱，寒露時(shí)節(jié)通過(guò)艾灸神闕穴可將陽(yáng)氣堅(jiān)固在體內(nèi)，慢慢生發(fā)生長(zhǎng)，為體所用。
早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)
寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
（據(jù)天氣網(wǎng)、搜狐健康、央視網(wǎng)）
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春天，是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)。祖國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：肝臟與草木相似，草木在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)，肝臟在春季時(shí)功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為先。
下面簡(jiǎn)介幾種養(yǎng)肝護(hù)肝的方法：
多喝水---減少毒素?fù)p肝臟
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
飲食平衡---保障肝臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)
不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時(shí)還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
少飲酒---利于肝臟陽(yáng)氣升發(fā)
初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會(huì)傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過(guò)限量，就會(huì)影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
樂(lè)觀開(kāi)朗---有利肝氣順調(diào)心情舒暢
樂(lè)觀使人健康。由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。
要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。
適量運(yùn)動(dòng)---促進(jìn)肝臟氣血通暢
春季是萬(wàn)物萌動(dòng)的大好時(shí)節(jié)，也是體育鍛煉的黃金季節(jié)。在春季開(kāi)展適合時(shí)令的戶外活動(dòng)，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。
服飾寬松---利于肝臟氣順血暢
春陽(yáng)生發(fā)，人體亦然。古人云：寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強(qiáng)健。
生活中的四大傷肝因素
一：公眾聚餐警惕肝炎病毒
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)乙肝病毒攜帶者已有1.3億，即每10個(gè)人中就有一名。如何阻斷肝病傳播途徑？日常生活中要注意就餐衛(wèi)生，公眾聚餐使用公筷，也不要為別人夾菜。
二：日常飲食遠(yuǎn)離黃曲霉素
黃曲霉素是傷肝的主要毒素。豆腐乳含有大量黃曲霉素，霉變大米、苦花生米和瓜子含有的黃曲霉素可使肝癌發(fā)生率提高好幾個(gè)百分點(diǎn)。另外，日常用的保鮮膜、劣質(zhì)快餐盒遇熱會(huì)產(chǎn)生大量黃曲霉素，反復(fù)用過(guò)的油炸出的油條等食品要盡量少吃。
三：空腹喝酒損傷大
中國(guó)人喝酒每年都會(huì)喝掉一個(gè)西湖。樊院士指出，酒精主要通過(guò)肝臟分解，而酒精傷肝，若長(zhǎng)期大量地喝酒，肝所受的傷害是巨大的。日常生活不要酗酒，更不要空腹喝酒，空腹喝酒更易吸收乙醛。
四：小心藥物傷了你的肝
是藥三分毒,能引起肝損害的藥物至少在200種以上，其中不乏阿斯匹林、螺旋霉素、口服避孕藥等日常藥物。一個(gè)心臟病病人，為養(yǎng)護(hù)心臟每天要吃27種藥，結(jié)果心臟治好了，肝臟卻吃壞了。樊院士舉例強(qiáng)調(diào)，不能因其他疾病的治療大量用藥而傷害肝臟，日常生活中，吃藥更要謹(jǐn)慎。
同時(shí)，預(yù)防腫瘤要注意飲食、預(yù)防感染。腌制食品易產(chǎn)生微生物污染而傷肝，臘肉、酸菜等含有致癌物質(zhì)，不可多吃。少吃燒烤，燒烤不要吃直接與炭火接觸的食物，其致癌物比電烤和加鐵板燒烤的多。感染也會(huì)引起腫瘤，夏季腸道感染較普遍，飲食不注意易導(dǎo)致發(fā)燒、腹瀉甚至脫水。有些細(xì)菌可在冰箱濕度環(huán)境下增長(zhǎng)，盡量少吃冰箱里的食物。另外，平常要多鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，并定期檢查確保腫瘤早發(fā)現(xiàn)早治療。
寒露在二十四節(jié)氣中排列十七，于每年的十月八日至九日交節(jié)。史書記載“斗指寒甲為寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！薄奥稓夂?，將凝結(jié)也?！庇捎诤兜牡絹?lái)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理（陰陽(yáng)）平衡。
秋寒露重護(hù)肺保陰
寒露時(shí)節(jié)，萬(wàn)物隨著寒氣的增長(zhǎng)，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽(yáng)之氣也逐漸轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸盛。在養(yǎng)生方面，我們要使體內(nèi)的生理活動(dòng)順應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。根據(jù)四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，寒露時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。
金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令，燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺陰，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。具體地說(shuō)，飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人的情況，適當(dāng)多食甘、淡、滋潤(rùn)的食品，既補(bǔ)脾胃，又養(yǎng)肺潤(rùn)腸，防治咽干口燥等癥。
寒露注意足部保暖
民間有句諺語(yǔ)叫“白露不露身，寒露不露腳”，這句話是說(shuō)，白露時(shí)節(jié)的時(shí)候，老人和小孩子就不要赤膊了，而到了寒露的時(shí)候，就要注意足部保暖了。
因此，老年人要注意穿上保暖性好的鞋襪，腳踝部也不要露在外面。每天晚上要養(yǎng)成用熱水泡腳的習(xí)慣，因?yàn)槟_離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，熱水泡腳可以使血管擴(kuò)張，改善腳部的血液循環(huán)和組織營(yíng)養(yǎng)，提高機(jī)體的免疫能力。還可以減少腿部酸困，有助于睡眠。
此外，秋天天氣干燥，很多人容易出現(xiàn)口腔潰瘍。還有很大一部分人口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作，這在醫(yī)學(xué)上叫“頑固性口腔潰瘍”?？谇粷儼l(fā)作的時(shí)候讓人疼痛難忍、寢食難安。其實(shí)，對(duì)于那些口腔潰瘍?nèi)菀追磸?fù)發(fā)作的人來(lái)講，它表現(xiàn)的癥狀雖然在口腔里，但真正的病根兒卻在脾胃。
?寒露進(jìn)補(bǔ)勿忘排毒
寒露時(shí)節(jié)，天越來(lái)越冷，為了增強(qiáng)抵抗力，許多人開(kāi)始大量進(jìn)補(bǔ)，因而體內(nèi)會(huì)代謝更多的“廢物”。這些“廢物”如果不能及時(shí)排除體內(nèi)，會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。因此寒露不僅要進(jìn)補(bǔ)，更要排毒。選擇合適的排毒食品來(lái)配合健身運(yùn)動(dòng)，既有益健康，又可以強(qiáng)身健體，以下這三類食物都是非常好的選擇。
菌類。菌類富含的硒元素可以幫我們清潔血液，清楚污物，經(jīng)常食用可以起到非常好的潤(rùn)腸、排毒、降血壓、降膽固醇、防血管硬化以及提高機(jī)體免疫力的功效，同時(shí)菌類食物也是非常好的抗癌食品。
新鮮果蔬汁。新鮮果蔬汁中含有豐富的膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)清除體內(nèi)毒素有著非常重要的作用。
豬血湯。豬血是一種非常好的排毒食品，它含有豐富的血漿蛋白，會(huì)在人體胃酸和消化液中多種酶的作用下分解產(chǎn)生一種具有解毒、潤(rùn)腸作用的物質(zhì)，還能把腸胃中的粉塵、有害金屬微粒等物質(zhì)結(jié)合成人體不能吸收的物質(zhì)，通過(guò)糞便排到體外。
?寒露養(yǎng)生小常識(shí)
1、朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開(kāi)始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。
發(fā)現(xiàn)皮膚越來(lái)越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開(kāi)水，水分反而易流失。不過(guò)，如果在白開(kāi)水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來(lái)臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康！
2、灸臍養(yǎng)秋
如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a，你可以用艾灸的方式來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。一般來(lái)說(shuō)，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。
因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進(jìn)行防治，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個(gè)眼兒，放在臍上，點(diǎn)燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸（就像鳥(niǎo)啄食一樣），以感溫?zé)崆沂孢m為宜。
寒露養(yǎng)生食譜
食譜一：紅棗花生山藥粥
原料：紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
做法：
1、山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈。加水適量。
2、先把山藥、花生、紅棗煮開(kāi)，然后把大米放進(jìn)去，用勺子攪拌一下，防止粘鍋。煮10來(lái)分鐘就好了。
功效：紅棗具有補(bǔ)氣血、健睥胃的作用;花生連紅衣一起食用不僅健脾和胃、滋養(yǎng)調(diào)氣，還可以補(bǔ)血;山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣。本粥養(yǎng)脾補(bǔ)血，滋養(yǎng)容顏。
食譜二：參麥雪梨瘦肉湯
原料：瘦豬肉500克，太子參30克，雪梨4個(gè)，麥冬15克，南杏仁30克。
做法：
1、太子參、麥冬(去心)洗凈，雪梨洗凈，連皮切4塊，去核;南杏仁用開(kāi)水燙，去衣;瘦豬肉洗凈，切塊。
2、把全部材料放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲1￣2小時(shí)，調(diào)味供用。
功效：秋燥風(fēng)高，一定要清燥潤(rùn)肺、益氣生津。中藥太子參、麥冬、南杏煲雪梨瘦肉正有此功效。太子參、麥冬均為養(yǎng)陰潤(rùn)燥之藥，南杏性平味甘，功能止咳、潤(rùn)燥，雪梨潤(rùn)肺、生津、清熱、化痰，《本草綱目》認(rèn)為它有“潤(rùn)肺涼心，消痰降火”的功用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《寒露養(yǎng)生，保暖防燥最重要》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋季養(yǎng)生防燥”專題供您欣賞！
