「健康」秋季要注意養(yǎng)生，多吃這幾種食物
健康養(yǎng)生要注意方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“「健康」秋季要注意養(yǎng)生，多吃這幾種食物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
秋季要注意養(yǎng)生，多吃這幾種食物，美味又健康。
紅薯，富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長壽食品”之譽(yù)。含糖量達(dá)到15%-20%。有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。明代李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補(bǔ)虛，健脾開胃。
百合干，富含黏液質(zhì)及維生素，對(duì)皮膚細(xì)胞新陳代謝有益。百合有很多做法，可以煲湯，煮粥或做菜，不僅美味且營養(yǎng)豐富，百合還含有潤膚成分。
黑大蒜，經(jīng)過數(shù)天的發(fā)酵，非常的好吃，卻沒有一點(diǎn)蒜味?？诟刑疖浥?，營養(yǎng)豐富，味道好。這種大黑蒜含有較高的微量元素，每天吃點(diǎn)兒，還能清肺，同時(shí)更有消除毒素的功效。抽煙的人每天吃一顆黑大蒜，對(duì)身體特別好。
桑葚干性味甘寒、具有補(bǔ)肝益腎的功效。桑葚被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“21世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑葚能提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。
開口松子，松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，其脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鐵等微量元素，對(duì)人的身體健康非常有益。松子中的磷和錳含量豐富，對(duì)大腦和神經(jīng)有補(bǔ)益作用，是學(xué)生和腦力勞動(dòng)者的健腦佳品。
干無花果，可以直接吃，味道甜美但不油膩。可煮沸湯，清熱解毒，祛痰祛濕。促進(jìn)消化的食物，酸甜的味道受到許多人的喜愛，無花果有“水果皇后”的綽號(hào)。
干的桃膠，呈結(jié)晶石狀很硬，看著有點(diǎn)像琥珀。桃膠有足夠的水溶性和適當(dāng)?shù)恼扯?，用清水浸泡十多個(gè)小時(shí)后會(huì)變軟，它有清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚的功效。樹膠的主要組成為半乳糖、鼠李糖、α-葡萄糖醛酸等。
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濕氣一旦入體，濕氣難去不說，還更會(huì)加重的，濕氣正是病情來源，要想祛除濕氣，那應(yīng)該怎么辦呢？每天吃一點(diǎn)，體內(nèi)濕氣沒有了，你的體重也會(huì)下來哦？
濕氣重的表現(xiàn)：
一、舌苔厚膩，假如您哪一天照鏡子的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己舌苔非常的厚或者發(fā)現(xiàn)自己的舌體胖大，并且舌頭邊緣還伴有非常明顯的齒痕的話，那就證明您體內(nèi)的濕氣太重來了，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理過來。
二、食欲差，如果到了該吃飯的時(shí)候，沒有饑餓的感覺，吃一點(diǎn)東西就感覺胃里脹脹的，在吃飯過程中還有隱隱的惡心感。這種現(xiàn)象也是脾胃功能較弱，體內(nèi)濕氣過重的表現(xiàn)之一，且這種現(xiàn)象更容易出現(xiàn)在夏季。
三、排泄，表現(xiàn)為小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等。
多吃這幾種食物有效清除體內(nèi)濕氣
四、口臭，濕氣重的人，一般都有口臭的情況，如果你有口臭的情況，那就應(yīng)該要留意了！
常吃下面這幾種食物，祛除濕毒！
辣木籽去除口臭
辣木籽能有效殺滅產(chǎn)生口臭根本原因的病原微生物及其產(chǎn)生的毒素，直接清除由食積、肉積、水積、氣積等所引起的口臭、口腔異味、口腔潰瘍。
辣木籽有獨(dú)特的凈化作用，可作用于人體各系統(tǒng)，特別是消化系統(tǒng)，還能幫助器官排毒、凈化機(jī)體，從根本上調(diào)理身體機(jī)能平衡，達(dá)到祛除口臭根源的目的。
山楂
性酸，味微甘平，有散瘀消積、清胃、除口酸臭的功效。取山楂30枚，文火煨黃、煮湯，加冰糖少量，每次1小碗。
白扁豆
首推的就是有長壽豆之稱的大白扁豆。白扁豆性微溫、味甘，其營養(yǎng)豐富：除碳水化合物外，每百克中含蛋白質(zhì)28克，鈣116毫克，以及其他多種營養(yǎng)素。
紅豆
紅豆可以補(bǔ)血，亦可以除濕。中醫(yī)角度來說，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。
用紅豆煮水喝，或者加上黑豆和綠豆一起煮水，可以很好的排出體內(nèi)的濕氣，長期喝紅豆水，腰也細(xì)了！
秋季空氣變得干燥，人們也多感不適，因此為了更好的養(yǎng)生，從飲食入手是相當(dāng)重要的。其中，人們的飲食習(xí)慣也需根據(jù)季節(jié)的變化來進(jìn)行調(diào)整，那么秋季適合吃哪些食物養(yǎng)生呢？小編就為大家推薦3種食物，不僅具有很好的口感，同時(shí)所含的營養(yǎng)價(jià)值十分豐富，常吃能起到很好的抗病防癌的功效。
一、秋季吃什么能抗病防癌
飲食抗病防癌是一個(gè)十分簡單的方法，且和人們的日常生活十分貼切。
1、白蘿卜
清脆可口的白蘿卜是人們?nèi)粘ｏ嬍持泻艹Ｒ姷囊环N食物，在秋季更為常見，那么秋季多吃點(diǎn)白蘿卜有哪些強(qiáng)大的養(yǎng)生作用呢？
在白蘿卜中含有豐富的木質(zhì)素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能很好的增強(qiáng)吞噬細(xì)胞的活性，同時(shí)，在白蘿卜中還含有多種酶的成分，這種酶元素被人體攝取之后能很好的對(duì)體內(nèi)的亞硝酸胺物質(zhì)進(jìn)行分解，起到極好的防癌作用。
并且，秋季是各種細(xì)菌滋生的重要季節(jié)，而此時(shí)人體的腸胃機(jī)能本身就處于一個(gè)比較薄弱的狀態(tài)，于是細(xì)菌有機(jī)可乘，進(jìn)而易誘發(fā)腸胃道疾病。
而在白蘿卜中還含有十分豐富的纖維素以及水分，這些物質(zhì)進(jìn)入腸道中能有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，起到極好的潤腸通便的效果，對(duì)于患有便秘的人起到較好的調(diào)節(jié)，這也是防止腸癌產(chǎn)生的重要保障。所以說為了更好的抗病防癌，秋季多吃點(diǎn)白蘿卜是不二之選。
2、苦瓜
苦味食物是一種極好的養(yǎng)生食物，其中在所有的苦味食物中苦瓜便是最為常見且富含極高的營養(yǎng)價(jià)值。
中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦、性寒，具有極好的清熱解毒、滋陰養(yǎng)肝等保健功效，在苦瓜中含有豐富的苦瓜苷成分，這種物質(zhì)被人體攝取之后能很好的抑制正常細(xì)胞發(fā)生不良的癌變，對(duì)于抗病防癌發(fā)揮十分重要的作用。
并且，在苦瓜中還含有大量的維生素C,其含量在所有的蔬菜中含量最高，而維生素C還能很好的起到增強(qiáng)人體免疫力的效果，這也是抗病防癌的有效保證。因此，在日常便可以多吃點(diǎn)苦瓜，千萬不要因?yàn)榭辔抖怀?，正所謂良藥苦口利于病.
而食用苦瓜最好的方法便是選擇涼拌生吃，這樣能使得苦瓜中所含的營養(yǎng)素得到最大化的保留。而如果選擇炒、煮等烹飪方式則會(huì)使得苦瓜中所含的營養(yǎng)素出現(xiàn)損失。
3、茭白
茭白是一種綠色且富含極高營養(yǎng)價(jià)值的食物，那么茭白的功效有哪些呢？
在茭白中含有豐富的纖維。這種成分進(jìn)入腸道中能很好的促進(jìn)殘留毒素的排空，從而大大減少食物積存的時(shí)間，進(jìn)而使得其有毒物質(zhì)在腸道中殘留的時(shí)間過長，從根源上避免和腸道接觸的時(shí)間，達(dá)到防止腸道癌產(chǎn)生的效果。
此外，在茭白中還含有大量的糖類、水分、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，另外還蘊(yùn)含多種人體所需的氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分，其中維生素具有極好的解酒作用，因此對(duì)于一些喜歡喝酒的人，不妨選擇茭白作為下酒菜，能很好的起到防止酒精對(duì)人體損傷的效果。
并且，在茭白中還含有十分豐富的氨基酸成分，這種物質(zhì)被人體攝取之后能在體內(nèi)合成蛋白質(zhì)，從而能很好的為身體進(jìn)行養(yǎng)分的補(bǔ)充，達(dá)到補(bǔ)益的作用。二、秋季飲食養(yǎng)生細(xì)則
1、注重潤肺滋陰
入秋之后，天氣明顯變得干燥起來，所以人們要想更好的進(jìn)行養(yǎng)生防病，一定要做好潤肺滋陰的事項(xiàng)，其中飲食便是最為主要的。
中醫(yī)認(rèn)為，白色與肺部相對(duì)應(yīng)，所以說適量多吃點(diǎn)白色的食物則能起到極好的潤肺作用。其中白蘿卜、百合、銀耳等便是佳選。
2、進(jìn)補(bǔ)需適度
中醫(yī)認(rèn)為：虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之,因此在飲食進(jìn)補(bǔ)的事項(xiàng)中進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)自身的身體狀況而定，選擇適合自己的食物進(jìn)行滋補(bǔ)，但是進(jìn)補(bǔ)不能盲目，一定要有度。這樣才能更好的對(duì)人體起到補(bǔ)益的效果。
此外，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，因此通過食療進(jìn)補(bǔ)便是佳選，萬萬不能盲目的選擇一些藥物進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。
由于整個(gè)大環(huán)境的影響，男性朋友的壓力越來越大，加上，男性朋友大多又都不夠細(xì)心，沒有養(yǎng)生的常識(shí)，就很容易忽略自己的健康。秋季男性想要健康養(yǎng)生，就要知道這四防,千萬不要走入養(yǎng)生誤區(qū)，因小失大。
1、防嘴：多吃蔬菜水果
中醫(yī)講究藥食同源,食物不僅有充饑的效果，還能預(yù)防疾病。飲食營養(yǎng)專家也曾有提到過，上班族要多吃蔬菜，且最好是維生素C含量高的蔬菜，這樣才能更好地修復(fù)電子產(chǎn)品輻射帶來的影響，比如菜花，它的維生素C含量比白菜、豆芽、柑橘等要高出很多，這不僅能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還能凈化血液；還有萵筍，也是一個(gè)很好的綠色蔬菜，其含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝都非常有利。
2、防衰：多喝水多排尿
秋季天氣漸漸變冷，正是人體所謂陽氣收斂，陰氣潛藏的時(shí)節(jié)，也是男性朋友前列腺疾病好發(fā)的季節(jié)，有專家表示，前列腺疾病主要原因是患者不注意個(gè)人衛(wèi)生和不良生活習(xí)慣引起尿路的逆行感染， 而前列腺疾病一般很難用藥物治愈。在秋季男性要預(yù)防前列腺疾病，就要注意多喝水多排尿，一旦喝水過少，尿道長時(shí)間得不到?jīng)_洗,就會(huì)導(dǎo)致前列腺發(fā)病率增高。另外，如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等的就要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的建議與治療，以免使炎癥轉(zhuǎn)變成慢性。
3、防膘：多粗糧多滋補(bǔ)
民間素有貼秋膘一說，是說秋季氣候干燥，會(huì)使汗液減少，睡眠時(shí)間增長，機(jī)體自身對(duì)外界環(huán)境做了預(yù)防，為了迎接寒冷冬天的到來，機(jī)體會(huì)積極主動(dòng)地儲(chǔ)存脂肪，這一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于男性來說，發(fā)胖發(fā)福都是很影響形象，且還可能會(huì)造成三高,所以男性朋友在平時(shí)就要注意飲食均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，生活規(guī)律，多吃熱量少的粗糧，比如玉米、土豆、紅薯、豆類等。另外，在男性器官中，腎極為重要，所以在秋季，男性朋友也要時(shí)常攝入海鮮類等高蛋白的食物，以及一些海參等滋陰補(bǔ)腎的食物，內(nèi)外雙修，增強(qiáng)免疫力，提高抗病力。
4、防燥：朝鹽水晚蜂蜜
在中醫(yī)上有個(gè)詞叫秋燥傷肺,所以秋季防秋燥是很重要的，中醫(yī)給出一個(gè)養(yǎng)生方法是：早上喝一杯涼的淡鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水；這是什么原理呢？淡鹽水可以減慢身體水分的流失，蜂蜜除了美容養(yǎng)顏通便，還有清熱解毒潤燥等功效，經(jīng)常食用對(duì)秋季養(yǎng)生是非常有效的，也可以預(yù)防比如肺病、高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病的發(fā)生。
在秋季，男性想要健康養(yǎng)生，就要多注意以上四防，防好了，身體那是倍兒棒，防不好，那也只能做客醫(yī)院了。
秋季就是滋補(bǔ)季節(jié)，作為低脂高蛋白的牛肉，很受大家青睞。那么小編今天就為大家講解，秋季吃牛肉有什么好處和注意事項(xiàng)。
吃牛肉的好處
中醫(yī)認(rèn)為牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效，適宜于中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈?zāi)垦５牟∪耸秤谩ＥＨ夂胸S富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。
1、牛肉是亞油（油食品）酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對(duì)抗舉重等運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
2、牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
3、牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸（氨基酸食品）。
吃牛肉的禁忌：
1、牛肉豬肉不能共食
豬肉和牛肉不共食的說法由來已久，從中醫(yī)角度來考慮，一是從中醫(yī)食物藥性來看，豬肉酸冷、微寒，有滋膩陰寒之性，而牛肉則氣味甘溫，能補(bǔ)脾胃、壯腰腳，有安中益氣之功。二者一溫一寒，一補(bǔ)中脾胃，一冷膩虛人。性味有所抵觸，故不宜同食。
2、腎炎患者不可多吃
牛肉屬于高蛋白食品，對(duì)腎炎患者不可多食，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)，與氨茶堿類藥物同用，也會(huì)使其療效下降。
3、牛肉不可以烤
牛肉不宜熏、烤、腌炙，以免產(chǎn)生苯并芘和亞硝胺等致癌物質(zhì)。
4、老人小孩不宜多吃
牛肉高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
5、不可以和白酒一起食用
牛肉和白酒一起食用會(huì)牙齒發(fā)炎；白酒為大溫大熱之品，飲白酒吃牛肉對(duì)溫?zé)狍w質(zhì)的人猶如生火添熱，容易引起面赤身熱，瘡癤惡化。
推薦家常食譜：土豆燉牛肉
材料：牛肉、土豆、胡蘿卜、洋蔥
做法：
1、生牛肉放涼水中拔兩個(gè)小時(shí)左右，出凈其中的血水。
2、牛肉切塊，用醬油，料酒，胡椒粉，一點(diǎn)水腌制，最后用油抓勻。
3、熱鍋涼油，放入牛肉塊，快速翻炒至稍變色，加入蔥姜蒜，干椒，噴些料酒，加生抽老抽，翻炒均勻后加入足量水，適量白糖，投入花椒八角包，煮沸后專小火燉半小時(shí)。
4、放入土豆，胡蘿卜塊，煮至半熟，加入洋蔥塊。
5、最后調(diào)味，點(diǎn)香油，撒香菜，出鍋。
秋季進(jìn)補(bǔ)牛肉好處多，做上一碗牛肉料理，和家人享用吧。
又到一年冬季，天氣干燥，又十分寒冷，大家都是能呆被窩就不想下床。冬天的寒風(fēng)也給我們帶來了許多的疾病，冬天生病的幾率也很高。那么冬天最容易患上什么?。慷疽绾伪Ｗo(hù)好自己不受病毒的侵害？
冬季之所以成為很多疾病的“溫床”，首要的原因是寒冷：在低溫下，血管也會(huì)縮成一團(tuán)，造成重要的臟器缺血缺氧，誘發(fā)心腦血管疾病；第二是氣候干燥：唇、鼻等部位的干燥很容易為細(xì)菌大舉入侵提供通道，而呼吸道纖毛功能減弱，也使得病菌不易排出，增加了發(fā)病幾率，同時(shí)如果補(bǔ)水不足，也容易造成血液黏稠，引發(fā)血栓等病癥；第三是冬季晝夜溫差大。人體對(duì)于晝夜冷熱的變化不易適應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂，可能誘發(fā)潰瘍性出血等急性病癥；第四個(gè)原因是人們慣有的“貓冬”習(xí)慣。這一習(xí)慣讓很多人在冬季久坐不動(dòng)，冬季室內(nèi)通風(fēng)不良，家庭濕度不易控制，造成人體新陳代謝、血液循環(huán)不暢，容易誘發(fā)肺栓塞、神經(jīng)衰弱等病癥。
1、以心絞痛、心肌梗塞為代表的心血管疾病
高危人群：老年人、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)及有心血管疾病家族史的人群
預(yù)防建議：冬季溫差大血管易收縮和痙攣，干燥也容易造成血液黏稠，誘發(fā)冠心病。大家要注意保暖，避免血管過度收縮；補(bǔ)充水分，每天不能低于2000ml水，降低血液黏稠；忌食生冷食物；減少晨練；保持情緒穩(wěn)定。
2、以腦卒中、腦血栓為代表的腦血管疾病
高危人群：老年人、高血壓、高血脂以及有腦血管疾病家族史人群
預(yù)防建議：冬季人體毛細(xì)血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大會(huì)引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成，老年人更容易導(dǎo)致誘發(fā)腦中風(fēng)。大家要注意保暖，避免血管過度收縮；有病史的人一定注意按時(shí)吃藥；飲食應(yīng)該較為清淡、保證新鮮水果；保持情緒穩(wěn)定。
3、以感冒、老慢支、哮喘為代表的呼吸系統(tǒng)疾病
高危人群：全人群，尤其是亞健康人群
預(yù)防建議：可以準(zhǔn)備一些穴貼，當(dāng)感覺出現(xiàn)咽喉壁干燥，嗓子癢等感冒初起癥狀后，貼在相應(yīng)穴位。對(duì)于預(yù)防呼吸道疾病比較有效的穴位有：大椎、風(fēng)池、檀中、迎香、天突、肺俞等。成人穴位貼敷的時(shí)間為6—8小時(shí)，貼敷期間禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物。哮喘患者要注意避開冷空氣。
4、以皮膚瘙癢為代表的皮膚類疾病
高危人群：皮膚較為干燥的人群
預(yù)防建議：冬季由于人體代降低、分泌減少，會(huì)造成皮膚表面油脂不足，皮膚的抵抗力下降，極容易出現(xiàn)皮膚瘙癢癥狀。洗澡勤不要緊，但在洗澡的時(shí)候不要用堿性的沐浴露，并且在洗澡之后一定要使用護(hù)膚霜；對(duì)于皮膚比較干燥的人群來說，在家里泡澡的時(shí)候可以在浴缸當(dāng)中放入2－3兩煮過的燕麥或者淀粉，可以起到滋養(yǎng)皮膚的作用。
冬天不容易生病的秘訣
起床慢一點(diǎn)
天氣越來越冷，中老年人夜間或清晨常出現(xiàn)尿頻、尿急現(xiàn)象，此時(shí)如果起床過快過猛，很容易出危險(xiǎn)。人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，而且冬天是此病高發(fā)季節(jié)。
因此，起床應(yīng)分幾步進(jìn)行。醒來時(shí)先不要急于坐起，人躺著時(shí)血液循環(huán)較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過程。然后伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個(gè)適應(yīng)過程。之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。在這個(gè)緩慢起床過程中，心跳會(huì)慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。另外，老人起床時(shí)還可做以下幾個(gè)動(dòng)作，例如擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰，雙肩下沉，放松背部，擴(kuò)胸20次左右;向左右各轉(zhuǎn)腰20次。這些活動(dòng)有助舒張心血管，增強(qiáng)供氧能力。
吃飯慢一點(diǎn)
寒冷的冬天，不少人為了防止飯菜變涼，常會(huì)大口大口地趁熱吃，沒想到這可能恰恰傷害了胃。在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，除了飲食，情緒、氣候、睡眠等多方面因素都會(huì)讓它抗議、罷工。天氣寒冷會(huì)讓胃變得更加敏感，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃疼、胃脹、腹瀉等不適。此時(shí)，不少人誤以為趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會(huì)舒服很多。但實(shí)際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)加重，輕則引起食欲不振，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致急性胃炎、胃痙攣等。
因此，吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點(diǎn)溫水，過10~15分鐘后再進(jìn)餐;每頓飯的進(jìn)食時(shí)間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對(duì)于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。冬天吃飯，最好先吃點(diǎn)主食，再吃菜、喝湯，這樣有利于刺激唾液分泌淀粉酶，還能保護(hù)腸胃。
冬季預(yù)防生病五法
氣候漸冷，人們很容易感受風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病?，F(xiàn)介紹五種抗寒防病的方法：
一、常喝白開水。冬天氣候干燥，人體極易缺水。常飲白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
二、常喝姜棗湯用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾患的作用。
三、堅(jiān)持每天早上用冷水洗臉可增強(qiáng)人體耐寒能力，起到預(yù)防疾病之目的。
四、床頭常放柑桔或薄荷油柑桔性溫，散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防鼻炎；睡前剝幾瓣桔子吃，能化痰止咳。將薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。
五、夜臥桑菊枕冬桑葉和秋菊可醒腦清目、治感冒，以其作枕芯，會(huì)使人頭腦清新，愉快入眠，也能防治感冒。
能否擁有一個(gè)好的睡眠，對(duì)一個(gè)人第二天的精神面貌非常重要，一個(gè)好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起許多人失眠，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。日常生活中可以通過飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果，可以通過飲食來改善睡眠，緩解失眠的癥狀。那么睡眠不好吃什么呢？下面就和小編一起來看看吧。
1、牛奶
牛奶是眾所周知的有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，有利于解除疲勞。
牛奶是眾所周知的有安眠作用的食物
對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，而在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的作用。
晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的作用
3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)佳品，不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
核桃是一種滋養(yǎng)佳品，不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠
4、食醋
長期處于緊張狀態(tài)下，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。
醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少乳酸在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠
5、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒，肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
桂圓性味甘溫，無毒，肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等
除了上面所說的五種食物，日常生活中常見的杏仁、香蕉、蓮子、紅棗等都有助于睡眠，如果你晚上也有睡不好的情況，一定要注意多補(bǔ)充這些食物。
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