孕期如何吃健康食品
孕期。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“孕期如何吃健康食品”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
哪些孕期健康食品不宜過量食用呢？讓我們一起來聽聽資深媽媽怎么說吧！
眾所周知，就算是再健康的食品，如果過量食用，還是會造成不良后果。
一、水果
孕婦喜歡吃水果，而且還把水果當蔬菜吃。不少準媽媽為了生個健康漂亮寶寶，產前拼命吃水果，她們認為這樣可以充分地補充維生素，還可以使將來出生的寶寶皮膚好。
貼心提醒：雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質區(qū)別的。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。過多地攝入水果而不吃蔬菜，直接減少了孕婦纖維素攝入量。且有的水果中的糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過高，還可能引發(fā)孕婦糖尿病等其他疾病。建議孕婦飲食應營養(yǎng)均衡。
二、雞蛋
在日常生活中，雞蛋是最普通不過的營養(yǎng)食品，常認為它有健腦益智、保護肝臟、防治動脈硬化、預防癌癥、延緩衰老等作用。然而，日本科學家進行的一項長達14年的研究發(fā)現(xiàn)，與同齡人相比，每天吃1個或以上數(shù)量雞蛋的婦女，與每周只吃一個或兩個雞蛋的婦女相比，死亡率要高一些。日本學者選擇了9300名男女作為研究對象，這些人都曾經在1980年接受過一次生活方式的問卷調查，內容包括他們經常食用哪些不同的食物。跟蹤調查發(fā)現(xiàn)，每天吃一個雞蛋的婦女，死亡率比每周才吃上一兩個雞蛋的婦女要高出22%（年齡、吸煙習慣和體重等因素不計），每天吃兩個甚至以上數(shù)量雞蛋的婦女死亡率更高。
貼心提醒：一般情況下，健康成年人每天吃1-2個雞蛋;老年人每天吃一個比較好;腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適;孕婦、產婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得過熟。
三、維生素
維生素A：維生素A超量幾乎對身體各個部分都會造成損害，包括眼睛、骨骼、血液、皮膚、中樞神經系統(tǒng)、肝臟、生殖和泌尿系統(tǒng)，可出現(xiàn)頭昏、嘔吐、頭痛、皮膚受損、智力障礙和月經失調的現(xiàn)象，嚴重的甚至會失明和有生命危險。孕婦尤其應該注意，因為維生素A的毒性會造成嬰兒先天缺陷和肝臟損傷。
維生素B：研究表明，飲食正常的人不須額外攝取維生素B，包括B1、B2、B3、B5等，目前，醫(yī)學界還沒有任何關于過量維生素B1、B5會引起副作用的報告。稍微過量的維生素B3會導致臉部和肩膀容易發(fā)紅、頭痛、瘙癢和胃病，嚴重過量則會出現(xiàn)口腔潰瘍、糖尿病和肝臟受損的病癥。
維生素C：是一種抗氧化劑，加強人體免疫能力。但是，過量服用維生素C不僅不能抵御疾病，而且還可能造成麻煩，甚至縮短壽命。這是因為維生素C能夠減少DNA自由基的破壞，這種破壞會導致早衰和癌癥。每天500毫克以上的維生素C會出現(xiàn)反作用，超高量的維生素C（以每天1000毫克）會導致頭痛、腸和泌尿系統(tǒng)的毛病，甚至是腎結石。
維生素D：過量的維生素D以每天超過25微克（為正常的5倍左右）會影響嬰兒的腦部發(fā)育，導致腎臟出毛病，甚至死亡。每天超過1250（為正常攝入的250倍左右）微克的攝取量會導致衰弱、厭食、嘔吐和腹瀉等現(xiàn)象，長期的話還會導致軟組織硬化和腎功能失調。半年中兩次超量服用維生素D，機體內的鈣含量會大增，導致腎病。
維生素E：過量的維生素E會導致身體容易疲勞和出現(xiàn)腹瀉等現(xiàn)象，也可能引起大出血，對服用降低血凝度藥品（如阿司匹林）的人來說，危險性更大。
貼心提醒：如果維生素攝入大大超過正常指標，身體的內在機制會失去平衡，很可能誘發(fā)多種疾病。所以，孕媽咪補充維生素時切忌過量。
四、堅果
每天吃花生醬等堅果產品的孕婦所生孩子比幾乎不吃堅果的孕婦所生孩子更有可能患上哮喘或出現(xiàn)類似哮喘的癥狀，例如喘氣和呼吸困難等。荷蘭烏特勒支大學的薩斯卡亞威勒斯表示，如果嬰兒在子宮內暴露在堅果中可造成過敏性反應的物質中，就更有可能患上哮喘。
貼心提醒：女性懷孕和母乳喂養(yǎng)時應考慮不吃花生，尤其是那些自身或父母有過敏癥史的女性。
五、葉酸
英國阿伯丁大學和布里斯托爾大學的研究人員上世紀60年代對3000名懷孕婦女進行服用葉酸添加劑的實驗研究。結果顯示，每天服用5毫克大劑量葉酸的懷孕婦女，今后患乳腺癌的機會比其他婦女多一倍，并且35年后去世的風險高20%。研究者同時指出，這只是初步的研究數(shù)據(jù)，這些結果可能是十分偶然的發(fā)現(xiàn)，有待進一步研究證實，準備懷孕的婦女仍然應該遵照醫(yī)囑服用葉酸添加劑。
貼心提醒：一般認為，對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說，每日服用葉酸的劑量不能超過1毫克。必要時服用孕婦專用的葉酸制劑，而不是普通用于治療貧血所用的大含量（每片含葉酸5毫克）葉酸片。
有些孕婦偶爾誤服了大含量的葉酸片，比如每天服用1片5毫克葉酸片，國內專家指出，也不必為此而憂心忡忡，大驚小怪。專家認為，因為葉酸是水溶性維生素，略為過量機體會將其隨尿液排出體外。
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孕婦適合做何種運動、運動量的大小，都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。
孕婦不適合潛水、騎馬
孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
對于孕婦來說，在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。最好做不緊不慢的運動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發(fā)的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導致胎兒畸形。
孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。
此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10，然后重復15次。
可樂及運動飲料不宜飲用
需要提醒的是，孕婦運動前準備工作要做足。對于孕婦來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
而且，孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。
孕婦還要了解的是，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。
瘦弱準媽媽在孕期該如何吃呢？一般來說，我們建議瘦弱的孕媽媽要對自己的健康狀況進行一次全面、系統(tǒng)的檢查，并適當增肥，同時加強飲食和鍛煉，等體重達標后再懷孕。在懷孕期間，瘦孕媽媽不應該放棄營養(yǎng)的補充。
瘦孕媽媽在孕期發(fā)生貧血、低鈣和營養(yǎng)不良的比例比正常的孕婦要高，發(fā)生流產、早產和胎兒發(fā)育不良的情況也會高于正常的孕媽媽。因此，瘦孕媽媽在孕期應該堅持加強營養(yǎng)和鍛煉。
瘦孕媽媽除了要保證食物的質量，滿足優(yōu)質蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素以外，還要經常變換食品花樣，食物應做到美味些，盡量增加食欲，必要時可以增加用餐的次數(shù)，多喝些湯，如：魚肉湯、排骨湯或雞湯等，增加熱量和營養(yǎng)素的攝取。一般在吃完飯后再喝湯，以免喝了湯后吃不下其他食物。此外，可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和費時的食物，如用雞腿肉代替雞塊、雞爪等等。但是，瘦孕媽媽應該少吃高熱量但沒有營養(yǎng)的食物，如：甜食類。
本文導讀：懷孕以后就要對一切護膚品say goodbye嗎？如果每天只是清水洗面、素面朝天，皮膚會不會越變越差呢？跟小編一起來看看孕期天然護膚之道吧，對于護寶寶心切的孕媽媽來說再合適不過啦！
隨著天然美膚的不斷倡導與嘗試，美女們都知道橄欖油除了可以食用以外，還有很強的美膚功效哦。而由于橄欖油富含脂肪酸以及肌膚所需的多種維生素，同時不含香精，對于懷孕中的女性朋友來講可以說是非常安全的護膚品。它可以防止肌膚水分流失，有助于肌膚恢復彈性，對于滋潤和保養(yǎng)干燥的肌膚都有很好的效果，同時還可以預防妊娠紋哦。此處建議孕媽咪們選擇新鮮初榨橄欖油，無任何防腐劑和添加劑，更加安全護膚。
孕期護膚之道二：巧用醋
醋可以軟化皮膚的角質層，幫助殺死肌膚深層的細菌，并能夠滋潤嫩滑肌膚。孕媽咪們每日洗臉之后，可以換一盆清水加上一小勺醋，再洗一次，然后用清水清洗干凈，皮膚便會光滑嫩白了。選擇食醋美膚，是孕期媽媽們再合適不過的選擇了。
孕期護膚之道三：巧用蜂蜜
蜂蜜既是營養(yǎng)豐富的食品，又是非常好的天然保濕乳。蜂蜜中含有非常豐富的維生素以及多種礦物質，能夠起到滋潤肌膚的功效，用法也十分簡單，只需直接涂抹在皮膚上即可防止皮膚干裂和粗糙，孕媽媽使用更是滋潤又安全。
孕期護膚之道四：巧用純甘油保濕
很多補水保濕的護膚品當中都少不了甘油的身影，純的甘油保濕效果非常好，而且安全不刺激皮膚，敏感的肌膚也可以放心使用，最重要的是不會對胎兒造成影響。為了保證肚子里寶寶的健康成長，甘油作為日常的護膚品，對孕媽咪來講是個非常不錯的選擇哦!
建議孕媽咪們在使用時可以加入適量的水，混合均勻后再使用，這樣可以在保護肌膚的同時更好的補充水分、滋潤肌膚。
很多孕媽咪認為，孕期變丑是正常的，可孕期變丑只是自己把更多的精力轉移到了胎兒的身上和更多自己的忽略所造成的，你愿意一直丑下去嗎？所以如果適當?shù)募右宰o理還是會很美哦！除以上小編給大家分享的幾點孕期護膚法則之外，準媽咪們還可以適當涂抹一些相對溫和滋潤的面霜;飲食上面要多以清淡、營養(yǎng)的物質為主，注意粗糧及纖維食物的攝取，防止便秘；平時不要化過于濃的妝容，注意遮陽與防曬，避免在午后或下午陽光強烈的時候外出活動;最后主要是保持充足的睡眠，保持愉悅的心情，也非常重要。如果孕媽咪都做到了這些，那么無論何時都是美美的!（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）
女性乳房十分嬌嫩，平時需要細心呵護清潔。特別是懷孕后，由于體內激素發(fā)生變化，乳房容易出現(xiàn)初乳或是硬痂，有的會引起刺癢感，如不及時進行清理，有可能會長出很多小疙瘩。此外，有的女性本身就存在乳頭凹陷的現(xiàn)象，應在孕期就進行糾正，便于出生后寶寶的吸吮。那么，孕期應如何清理乳房呢？
孕期為何要清理乳房
不僅可保持乳腺管的通暢，又有助于增加乳頭韌性、減少哺乳期乳頭皸裂的發(fā)生。在初乳出現(xiàn)階段，易在乳頭處形成結痂。
孕期不注意糾正乳頭凹陷，直到給寶寶喂奶時再糾正將會導致哺乳困難。
孕期清理乳房的方法
孕婦怎樣清洗乳頭
第一步：乳頭護理
如乳頭結痂難以除掉，不要生硬去掉，可先涂抹植物油（麻油、花生油或豆油），待結痂軟化后再用清水清洗干凈；可在入睡前在乳頭上覆蓋一塊長約10厘米，涂滿油脂的四方紗布，第二天早晨把硬痂擦掉；洗澡后在乳頭上涂上橄欖油或維生素軟膏，用拇指和食指輕輕摩擦乳頭及周圍部位，可使乳頭皮膚變得嬌嫩，這樣寶寶出生后吸吮乳頭時，媽媽不至于疼痛；注意不要牽拉，也別過分刺激乳頭，通常輕柔適度的乳頭清潔并不會引起宮縮反應。
第二步：糾正乳頭內陷
如有乳頭扁平或乳頭凹陷，用拇指、食指、中指三個手指對捏起乳頭，向外輕輕牽拉，停留片刻，每次牽拉15次，每天堅持3次。也可使用吸乳器進行矯正。堅持一定時間，乳頭逐漸會突出來。
正確按摩乳房的方法
用熱毛巾敷蓋乳房并用手輕輕地按住。將乳房擦凈后涂食用橄欖油，用手指從乳房內側向外順時針輕輕按摩，用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩，輕輕按住乳房并從四周向乳頭方向輕輕按摩。拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。
清潔乳房的注意事項
1.不適宜用香皂清洗
女性孕期乳房角質層會軟化，如經常用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生，從而會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹。此外，香皂也易堿化乳房局部皮膚，促進皮膚堿性菌叢增生。再有，用香皂清洗還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。
2.有些女士洗澡時，喜歡用力搓澡，把皮膚搓得通紅，甚至出現(xiàn)皮下出血點。這種習慣可不好，尤其是乳房部位，不能再這樣搓。懷孕后，乳腺組織快速增生，要輕柔地對待乳房，也不要用力清洗乳頭，更不能用力擦洗乳頭開口，以免哺乳期發(fā)生漏乳現(xiàn)象。
3.如出現(xiàn)腹部不適，出現(xiàn)子宮收縮，要立即停止乳房護理并盡快去看醫(yī)生。有習慣性流產的孕婦，一定不要自行做乳房護理和乳頭保養(yǎng)
瘦瘦準媽媽在孕期該如何吃呢？一般來說，我們建議瘦弱的孕媽媽要對自己的健康狀況進行一次全面、系統(tǒng)的檢查，并適當增肥，同時加強飲食和鍛煉，等體重達標后再懷孕。在懷孕期間，瘦孕媽媽不應該放棄營養(yǎng)的補充。
瘦孕媽媽在孕期發(fā)生貧血、低鈣和營養(yǎng)不良的比例比正常的孕婦要高，發(fā)生流產、早產和胎兒發(fā)育不良的情況也會高于正常的孕媽媽。因此，瘦孕媽媽在孕期應該堅持加強營養(yǎng)和鍛煉。
瘦孕媽媽除了要保證食物的質量，滿足優(yōu)質蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素以外，還要經常變換食品花樣，食物應做到美味些，盡量增加食欲，必要時可以增加用餐的次數(shù)，多喝些湯，如：魚肉湯、排骨湯或雞湯等，增加熱量和營養(yǎng)素的攝取。一般在吃完飯后再喝湯，以免喝了湯后吃不下其他食物。此外，可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和費時的食物，如用雞腿肉代替雞塊、雞爪等等。但是，瘦孕媽媽應該少吃高熱量但沒有營養(yǎng)的食物，如：甜食類。
