養(yǎng)生少年的心真大啊，被人指著鼻子罵了之后，還能說出這樣的話！
鼻子的養(yǎng)生方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“養(yǎng)生少年的心真大啊，被人指著鼻子罵了之后，還能說出這樣的話！”，希望能對您有所幫助，請收藏。
巴特勒和球隊(duì)的關(guān)系可以說是進(jìn)入了一個(gè)緩和期了吧，沒有像之前鬧得那么不可開交了，但這并不能影響他要走的事實(shí)，但問題來了，剛剛怒懟隊(duì)友的巴特勒還怎么在場上對別人打球？巴特勒和球隊(duì)的矛盾早就已經(jīng)不是什么秘密，雙方分手是早晚的事。除了和管理層有矛盾，巴特勒還和對里面的個(gè)別球員打著嘴仗，公開抨擊自己的隊(duì)友已經(jīng)不是一次兩次了。而這樣的情況下，巴特勒幾乎是不可能在為這個(gè)球隊(duì)效力了啊，很多話都已經(jīng)說破了，留下來真的有時(shí)候球迷看了都覺得尷尬啊
畢竟唐斯和維金斯可以說也是這一輩的佼佼者了啊，手握著億元大合同，怎們能這么讓巴特勒埋汰？之前在森林狼很雄鹿的季前賽之后，唐斯在在賽后接受了采訪，他們剛剛大比分輸給了雄鹿，但是唐斯仍然表示：“很高興今晚能在密爾沃基上場打球……我跟任何人一起打球都很開心?！边@話很顯然是在暗指巴特勒離隊(duì)的事情。
“跟任何人打球都很開心”說明了什么？說明巴特勒的離開對于唐斯來說一點(diǎn)都不在乎。之后記者問唐斯，現(xiàn)在球隊(duì)的問題對他來說有什么印象？唐斯回答：“我們已經(jīng)沒有時(shí)間去考慮其他的事情了，現(xiàn)在我們這狀態(tài)不好，真的不好?！彪m說唐斯沒有直接開懟，但看得出來他對巴特勒這件事還是感到不滿的，而維金斯卻和他的態(tài)度完全相反。
在接受采訪時(shí)維金斯表示，希望在新賽季開始的時(shí)候，他（巴特勒）還是這支球隊(duì)的一員。維金斯不愧是佛系的養(yǎng)生少年，已經(jīng)被別人指著鼻子罵了，還是能夠說出這樣的話，這心的多大了。難不成維金斯心里也清楚，這支球隊(duì)沒有巴特勒就不行，以后這么多黑鍋豈不是都要好我一個(gè)人背？所以維金斯選擇的不是懟回去，而是直接認(rèn)慫，這種做法真的是很佛系。
編輯推薦
說到花生，大家是喜歡食用的，不論其營養(yǎng)價(jià)值、功效作用都是非常高的。特別是以其為原料，制作出的產(chǎn)品，深受大家的喜歡?；ㄉ芍^是老少皆宜的食物，兒童吃一點(diǎn)能促進(jìn)營養(yǎng)吸收;老年人吃一點(diǎn)，還能防病。為此有些時(shí)候我們還把花生稱作“長壽果”。
豐富的營養(yǎng)、極高的功效，讓人們食用花生更好的促進(jìn)健康。
促進(jìn)生長發(fā)育
吃花生，能吸收氨基酸、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，這些能補(bǔ)充兒童的生長，對兒童的大腦發(fā)育也是好的。如果家中有六歲以上的孩子，小編建議可以讓其每天吃一點(diǎn)花生。
延緩衰老
老年人吃花生，則能吸收兒茶素，這種物質(zhì)抗衰老能力極強(qiáng)，能減緩身體衰老，相比保健品滋補(bǔ)身體，延緩衰老，花生的食療價(jià)值不是更好嗎?小編建議老年人可以在閑暇時(shí)抓把花生吃，也可以在榨豆?jié){的時(shí)候加入一點(diǎn)花生。
降低血糖
目前，高血糖已經(jīng)成了不容忽視的健康殺手，很多人不知不覺就出現(xiàn)血糖過高。吃花生可以有效的降低血糖。
一方面花生屬于血糖指數(shù)較低的食物，能夠起到控制血糖的作用，另一方面則能調(diào)節(jié)血脂，要知道高血糖、高血脂是相互聯(lián)系的。
在臨床上，食用花生，或者食用含有花生的產(chǎn)品，例如花生醬，可以降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)生率。
保護(hù)心臟
在臨床上發(fā)現(xiàn)食用花生還能降低患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，花生中的脂肪酸能夠降低壞膽固醇的含量，避免脂蛋白的升高，對保護(hù)心臟較為有效。
在小編看來，紅色的食物，對心臟具有保護(hù)作用，花生剛好符合這樣的標(biāo)準(zhǔn)。
即使食用花生的好處有這么多，也不能隨意的食用，相關(guān)的注意事項(xiàng)不能忽視。
肝膽疾病患者要少吃
如果你的肝膽確診為出現(xiàn)了病變，最好不要吃花生，醫(yī)生也會建議肝膽疾病患者不宜吃花生，會加重肝臟負(fù)擔(dān)。
血液黏稠患者不宜吃
花生具有增進(jìn)凝血的作用，會導(dǎo)致血栓的出現(xiàn)，小編建議血液黏稠患者不要吃花生。
食用方式
食用花生時(shí)候要避免油炸，油炸花生雖說非常爽口，但是非常容易引起上火，對于本身分泌就旺盛的人來說，還會引起痘痘的出現(xiàn)。
發(fā)霉的花生不能吃
可能很多人會選擇生吃花生，認(rèn)為這樣能更好的吸收營養(yǎng)，但是，小編認(rèn)為一定要購買品質(zhì)好、質(zhì)量高的花生，如果購買的花生質(zhì)量不好，甚至有發(fā)霉的顆粒，出現(xiàn)了一種霉味，應(yīng)該丟棄不要食用。
不少老年人養(yǎng)成節(jié)省的好習(xí)慣，認(rèn)為發(fā)霉的花生，洗洗還是能吃的，千萬不要這樣做。
黃曲霉毒素的危害
黃曲霉毒素是目前發(fā)現(xiàn)最強(qiáng)的毒性、致癌物質(zhì)的污染物，主要有黃曲霉、寄生曲霉產(chǎn)生的有害物質(zhì)，對身體危害極大。
其毒性是砒霜的68倍、氰化鉀的10倍，在科學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，1mg的黃曲霉毒素就能形成致癌的危險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織還將其定位1級致癌物質(zhì)。
黃曲霉毒素一旦進(jìn)入到身體內(nèi)部，帶來的損傷是不可逆的，例如，引起肝臟損傷的話，還會誘發(fā)肝硬化、肝癌的出現(xiàn)。
黃曲霉毒素一旦進(jìn)入身體，還會影響到腎臟的健康，導(dǎo)致腎癌的發(fā)生。由此可見，危險(xiǎn)還是蠻大的。
如何知道花生中有黃曲霉毒素?
正常情況下，質(zhì)量好的花生其外觀完好，色澤鮮艷，被紅色的花生皮包裹著。在品嘗一顆后，口留余香，還有甜味。但是，當(dāng)花生發(fā)生霉變，存在黃曲霉毒素的時(shí)候，會發(fā)生霉味。同時(shí)其表面呈現(xiàn)褐色或者開始變黃，果子也會變黃，吃進(jìn)口中有一種苦澀的味道。
小建議
花生中的黃曲霉毒素對身體的危害非常大，對于發(fā)霉的花生不能食用。抱著僥幸心理，只會對身體有傷害。發(fā)現(xiàn)這些霉變的花生，選擇丟棄是最好的處理方式，也不要給家禽食用，會造成家禽受到傷害。
做菜時(shí)，我們可能會為了追求新鮮的口感，僅僅燒一小會，甚至菜還沒有熟，就關(guān)火裝盤。對于有些菜來說，確實(shí)可以這樣做，能夠極大的保留菜的口感，但是，遇到了下面的這些菜，就不要這樣做了，因?yàn)闆]有煮熟，而去食用可能會引起大麻煩。
四季豆
四角豆燒肉、干煸四季豆，以四季豆為原料制作的食療還是蠻多的，翠綠的四季豆，口感極佳，營養(yǎng)也非常豐富。但是在烹飪時(shí)，沒有煮熟就食用那就糟糕了。
在四季豆中有皂素，皂素對消化道會形成刺激，四季豆中還有亞硝酸鹽、胰蛋白酶會刺激人們的腸胃，造成了傷害，甚至?xí)驗(yàn)槭秤脹]有煮熟的四季豆，出現(xiàn)了惡心、嘔吐、腹瀉，引起中毒的發(fā)生。
怎么處理?
做四季豆的時(shí)候，小編建議把四季豆先放在開水中焯一下，能夠去除一部分的皂素，可以在焯水時(shí)加點(diǎn)食鹽。隨后做菜時(shí)，要徹底煮熟。
另外，新鮮的四季豆是比較好的，如果購買的四季豆很老，就不要食用了，一來口感較差，二來其中的皂苷更多。
菠菜
吃火鍋的時(shí)候，不少人會把菠菜拿過來涮著吃，還別說，口感也還不錯(cuò)。但是這樣做真的好嗎?不可否認(rèn)吃菠菜對身體保健確實(shí)非常好，但是沒有煮熟的菠菜還是不要吃。
菠菜是富含硝酸鹽的蔬菜，硝酸鹽對身體的傷害本身并不大，但是在身體微生物的作用下，轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，從而會造成食物中毒。
怎么處理?
食用菠菜的時(shí)候，不要簡單的燙一下就食用，一定要徹底煮熟、煮透了再吃。
至于涮羊肉式的吃菠菜，小編可不推薦大家食用。
金針菇
食用菌類對大家的身體好，煮火鍋的時(shí)候加入金針菇、燒湯的時(shí)候加入金針菇，可以說口感都非常好。
但是，金針菇的食用，很多人會認(rèn)為簡單的烹飪一下就好了，烹飪時(shí)間長了，不是會造成營養(yǎng)物質(zhì)丟失嗎?其實(shí)不是這么回事，要是沒有把金針菇煮熟，還真有大麻煩。
在金針菇中有秋水仙堿，沒有煮熟食用，會因?yàn)檠趸a(chǎn)生二秋水仙堿，而正是這種物質(zhì)會帶來極大的傷害，其有劇毒。對胃腸粘膜、呼吸道粘膜有非常強(qiáng)烈的刺激。食用未煮熟的金針菇，在四個(gè)小時(shí)之后，就可能出現(xiàn)咽干、惡心、嘔吐等。當(dāng)大量食用未煮熟的金針菇，還可能引起便血、尿血的危險(xiǎn)。
怎么處理?
食用金針菇前，最好放冷水中浸泡一個(gè)小時(shí)，在煮的時(shí)候，一定的要煮熟了才能吃，主要是因?yàn)榍锼蓧A遇熱會溶解。
茭白
涼拌茭白是一道美味的菜肴，很多人喜歡食用，但是最好要注意，沒有煮熟的茭白食用后，可能真的不太妙。
茭白中的草酸較多，草酸與體內(nèi)的鈣相結(jié)合，會形成難以分解的草酸鈣，影響到身體對鈣的吸收。長時(shí)間的話，會造成身體吸收不到鈣。
怎么處理?
食用茭白前，不妨先用開水焯一下，能夠去除大部分的草酸，讓食用更加放心。
在生活中，大家可能會有這樣的感受，吃辣后會拉肚子、喝冷水后會拉肚子。為此，很多人熟悉自己的身體狀況會很少吃辣、很少喝冷水。
特別是喝冷水，似乎我們的潛意識里養(yǎng)成了必須要喝熱水，冷水中的細(xì)菌較多，喝了會造成肚子痛、腹瀉就這樣出現(xiàn)了。那么吃辣拉肚子、喝冷水拉肚子到底是怎么回事呢?
吃辣拉肚子
以吃辣拉肚子來說，這是因?yàn)槲覀兊慕Y(jié)腸細(xì)胞受到了辣椒素的不斷刺激，腸胃功能開始失調(diào)。運(yùn)轉(zhuǎn)加快，變得沒有規(guī)律。也就導(dǎo)致腸道沒有來得及吸收大便中的水分，大便不成形，出現(xiàn)了稀便，拉肚子就這樣出現(xiàn)了。
辣椒畢竟屬于刺激性較強(qiáng)的食物，在其蠕動過程中，會不斷的進(jìn)行交替刺激，加速了腸道蠕動，也會導(dǎo)致拉肚子。
如果本身是腸易激患者，那么在吃辣之后，拉肚子更需要引起重視，對腸胃的損傷會更大，容易引起腸道腹瀉、痙攣等。
喝冷水拉肚子
從小父母會教育孩子，不要喝冷水，要喝熱水，生水中的細(xì)菌較多，會引起拉肚子的。
確實(shí)也是這樣，我們會發(fā)現(xiàn)喝完冷水后，用不了多久，肚子會咕嚕咕嚕的響，腹瀉就出現(xiàn)了。
其實(shí)要說是細(xì)菌、甚至是小蟲子作祟還是有點(diǎn)危言聳聽的。更多的時(shí)候，是我們腸胃的神經(jīng)元受到了刺激，在醫(yī)學(xué)上，這樣的情況，也有腸腦的稱呼，一旦這些受到影響，自然會出現(xiàn)拉肚子。
另外，腸道本身就需要溫?zé)岬氖澄?，生冷的水，對腸胃的傷害、影響還是蠻大的，引起腸易激的話，也會造成拉肚子。
應(yīng)該怎么做?
吃辣會拉肚子、喝冷水拉肚子，其實(shí)需要正視，千萬不能忽視。
對于不喜歡吃辣的人，突然間吃辣，確實(shí)會造成拉肚子，這個(gè)時(shí)候不要為了嘗試新鮮的食物，而把身體健康擺在一邊，最好依然清淡飲食。
而對于喝水來說，喝冷水最好要避免。開水無疑是最好的。需要注意的是，放置一天的開水就不要喝了，以免會變質(zhì)。
而對于腸易激的人來說，在咨詢醫(yī)生后，對癥處理，最簡單的對于牛奶就不要多喝，可能會導(dǎo)致腸易激加重。
如果在生活中，你也受到吃辣造成腹瀉、喝水造成腹瀉的影響，一定要多重視，了解原因、正確護(hù)理，才是一件最重要的事情。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：霜降節(jié)氣，意味著秋季將向冬季過渡，這時(shí)要重視養(yǎng)生保健，那么霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？霜降節(jié)氣養(yǎng)生，衣食住行都不能忽略，下面為您介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生的五大要點(diǎn)。
霜降節(jié)氣養(yǎng)生原則
霜降，意味著天氣逐漸變冷，初霜出現(xiàn)，也意味著冬天即將開始。霜降節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么？下面為您介紹霜降節(jié)氣養(yǎng)生的衣食住行等方面的保健要點(diǎn)。
一、飲食：補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降
中醫(yī)認(rèn)為，霜降應(yīng)淡補(bǔ)。因此在霜降時(shí)節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對血管壁的側(cè)壓力增加。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導(dǎo)致身體浮腫，同時(shí)還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
民間總有諺語，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會更有效果。補(bǔ)物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時(shí)最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。
這個(gè)時(shí)節(jié)常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。尤其是老人，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥。
此時(shí)節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強(qiáng)免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節(jié)食用。
若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。
保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護(hù)膚。
霜降時(shí)節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
此時(shí)節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質(zhì)會變差，容易生病。因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。
三、運(yùn)動：注意動與靜的合理安排
霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動等。
氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉，如果活動量大出汗熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。
霜降節(jié)氣運(yùn)動后應(yīng)多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等食物，預(yù)防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不當(dāng)?shù)仍斐傻穆晕覆?、老寒腿等疾病?/p>
四、情志：保持良好的心態(tài)
霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節(jié)。如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。
因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。
發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效劑?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對機(jī)體來說是最好的一種運(yùn)動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外，笑的好處會第一時(shí)間體現(xiàn)在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發(fā)。因此，在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。
五、防病：重在保暖
霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時(shí)，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。
專家指出，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，而且體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作一定要及時(shí)做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預(yù)防；有高血壓病史的人，也要按時(shí)按量服用降壓藥物，定時(shí)檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。
霜降天涼慎防病，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，是積極主動預(yù)防疾病的有效途徑。
轉(zhuǎn)自：略懂社
年有十二月，日有十二時(shí)，五臟六腑有感應(yīng)。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時(shí)間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺，供養(yǎng)好我們的先天真元．養(yǎng)生就會變得非常簡單！1.子時(shí)之前沒睡著就會傷膽氣一天十二個(gè)時(shí)辰，一個(gè)時(shí)辰流經(jīng)一條經(jīng)脈，首尾相接，如環(huán)無端，掌握了自己的身體時(shí)辰的變化規(guī)律，也就掌握了長壽的秘訣。生物鐘養(yǎng)生第一條，不是大補(bǔ)，也不是吃藥，而是好好睡一覺。民間有很多俗語：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！薄耙灰共凰?，百日補(bǔ)不回來。”睡覺為什么如此重要？易經(jīng)里講“一陰一陽之謂道”。晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生的第一個(gè)原則是“必順?biāo)臅r(shí)，而適寒暑”。人只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。睡覺也是這樣。一年有四季，一天也有四季。一年有1
2個(gè)月24個(gè)節(jié)氣，一天有1
2個(gè)時(shí)辰24個(gè)小時(shí)。可以說，一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節(jié)律與一天中“春、夏、秋、冬”的變化要符合。晚9時(shí)到凌晨3時(shí)是一天的冬季，叫日冬；凌晨3時(shí)到上午9時(shí)是一天的春季，叫日春；上午9時(shí)到下午3時(shí)是一天的夏季，叫日夏；下午3時(shí)到晚上9時(shí)是一天的秋季，叫日秋。到了晚9時(shí)以后，陰氣漸盛，所謂秋冬養(yǎng)陰，一天中的秋冬也要養(yǎng)陰，“陰氣盛則目瞑”，陰氣盛時(shí)人就要睡覺。此時(shí)天地都睡了，如果人此時(shí)不睡，如同人與天地做“拔河”游戲?！叭肆Σ患疤炝Α薄鞍魏印钡慕Y(jié)果是天必勝人，人輸了，自然就會摔跟頭。如果我們到了晚上還要做一些興奮的事情，如上網(wǎng)聊天、加班工作，此時(shí)陽氣就收不回來，陰氣占不了主導(dǎo)地位，就難以入睡。夜里睡得過晚還會傷膽氣，嚴(yán)重者就會患抑郁癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里講：“氣以壯膽”“十一臟皆取決于膽”子時(shí)是晚上23．凌晨1時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“怯癥”，就是我們現(xiàn)在常說的抑郁癥。很多人認(rèn)為心里想事太多就會得抑郁癥，其實(shí)還與這些人晚上睡眠太晚有關(guān)。你睡得越晚，想的事或做的事越多，你就越睡不著，越睡不著就越想事，這能不得抑郁癥嗎？說到這里，很多人就明白了，我們一定要在子時(shí)之前**睡覺。對，定要在子時(shí)之前**，并保證在子時(shí)睡著，這樣才可以養(yǎng)膽、養(yǎng)身體。子時(shí)是一天最黑暗的時(shí)候?！鹅`樞?營衛(wèi)生會》指幽：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！币拱爰醋訒r(shí)，陰隴指陰氣極盛。子時(shí)陰氣最盛，過了此時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生發(fā)。此時(shí)為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命日合陰”。陽主動，陰主靜，此時(shí)最需要安靜。因此，子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。凡在子時(shí)前入睡的人，清晨醒后頭腦會變得清新，面色變得紅潤；而子時(shí)未睡者面色返青，且經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的情況，輕者可導(dǎo)致精神恍惚，重者神經(jīng)衰弱，自主神經(jīng)紊亂，心血虧，出現(xiàn)一連串的惡性循環(huán)。此外，我們睡覺的房間不宜太大，這主要是為了聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究，睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層，如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補(bǔ)充。但是如果循環(huán)往復(fù)抽散陽氣，早上起來就會感覺渾身沒勁，面色發(fā)黃，頭重如布裹。這時(shí)怎么辦呢？如果天氣太熱，可關(guān)上臥室門打開空調(diào)把房間吹涼后再關(guān)閉，人沖完澡后迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次?！懊呤扯撸瑸轲B(yǎng)生之要務(wù)。”良好的睡眠可以讓我們的身體補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效，因此我們一定要讓它更好地服務(wù)于人體。2.丑時(shí)可以把肝經(jīng)氣血調(diào)到最旺“人臥血?dú)w于肝”，人躺下休息時(shí)血才會歸于肝臟，以滋養(yǎng)肝臟。丑時(shí)是凌晨1時(shí)到3時(shí)的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間十二經(jīng)脈中的肝經(jīng)最旺，肝臟負(fù)責(zé)人體儲藏血液、調(diào)節(jié)血量和調(diào)暢情志的功能；肝主氣機(jī)的疏泄，凡一切臟腑經(jīng)絡(luò)氣機(jī)的調(diào)和舒暢、膽汁的分泌與排泄、精神情志的不暢與郁怒，都與肝有關(guān)。人體一旦失去活力，出現(xiàn)容易疲勞的癥狀，就是肝病的警訊！我有一位香港朋友，他說香港人早上4時(shí)才睡覺，每天都有自殺的。我與朋友都嘆息?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》的精髓是順其自然，而香港人沒有做到這點(diǎn)，4時(shí)睡覺已經(jīng)超過丑時(shí)，容易得乙肝、脂肪肝、肝癌等一些病。此外，神經(jīng)緊張、易疲勞、易憂郁的體質(zhì)，也與肝經(jīng)有關(guān)。有一位中年成功人士找到我，說他近一段時(shí)間總是會無緣無故地斥責(zé)員工，稍有一點(diǎn)不如意的事情就會大發(fā)雷霆；回到家后也不愛說話，總是喜歡一個(gè)躲在書房里，家里人問他，他還發(fā)脾氣。也不知道為什么。我詢問他平時(shí)的工作生活情況，他說他現(xiàn)在工作比較多，經(jīng)常加班到后半夜兩三點(diǎn)鐘，每天睡眠很少，這樣已經(jīng)一年多了。我告訴他，是加班讓他變成這樣的?？吹剿曰蟮臉幼?，我告訴他經(jīng)常加班兩三點(diǎn)睡覺已經(jīng)到了丑時(shí)，而此時(shí)是肝經(jīng)上班的時(shí)間，這時(shí)候不能睡覺肝臟就會跟你一起加班，它很辛苦。肝主藏血，人在睡眠時(shí)血可養(yǎng)肝，而長期加班，肝失所養(yǎng)，導(dǎo)致肝氣不舒、肝郁氣滯，人就會出現(xiàn)脾氣大、愛憂郁、易疲勞等問題?！叭伺P血?dú)w于肝”，人躺下休息時(shí)血才會歸于肝臟，以滋養(yǎng)肝臟。我們可以用一個(gè)形象的比喻進(jìn)一步說明：如果我們在丑時(shí)還不休息的話，血液就要繼續(xù)不停地燃燒，這就好像銀行的存款，如果你一直不存，天天支出去花費(fèi)，早晚有一天會變成空頭。我們的肝臟就是人體血液的銀行、血液的倉庫，需要隨時(shí)存入，如果你要天天透支，它就要接受一大堆的垃圾。因?yàn)樗械奈廴镜搅巳梭w內(nèi)，第一個(gè)要應(yīng)付它的就是肝臟，這樣我們的肝臟在超負(fù)荷下運(yùn)轉(zhuǎn)，難免會有閃失。雖然大家都知道要少加班，但是有時(shí)沒辦法，為了做好工作還是要經(jīng)常加班，在這我給大家提供一個(gè)快速緩解肝疲勞的方法。改善肝疲勞可以于睡前自我指壓肝經(jīng)行間穴l―3分鐘，可用原子筆的鈍端代替手指，可疏泄肝火，不失為最快速有效的自我保肝法。這樣做不僅能補(bǔ)充大腦能量，亞健康體質(zhì)將得以改善，許多惱人的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀也可不藥而愈。還有大家如何判斷肝是否有問題呢？想了解肝臟情況，除進(jìn)行血液檢查外，還可以由尿檢驗(yàn)肝病。一個(gè)人的肝有毛病時(shí)，尿中因含有尿膽素或者膽紅素等膽汁性物質(zhì)，所以尿的顏色呈紅褐色或暗紅褐色，類似于啤酒的顏色，同時(shí)，這種尿容易起泡沫。如果仔細(xì)觀察泡沫，可發(fā)現(xiàn)健康人排出的尿，其泡沫呈白色，而肝有疾病的人排出的尿，其泡沫略帶有**。因此，我強(qiáng)調(diào)丑時(shí)一定要睡眠，不要熬夜加班，更不要熬夜上網(wǎng)，此時(shí)還要保持熟睡，這樣才順應(yīng)生物鐘的節(jié)律，為我們的健康加油。3.寅時(shí)起得早不一定身體好肺主一身之氣，它具有主持、調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)之氣的作用。在寅時(shí)人體的氣血開始重新分配，心需要多少、腎需要多少，這是由肺經(jīng)來分配完成的。一日中的寅時(shí)，相應(yīng)的是一年中最寒冷的大寒、雨水兩個(gè)節(jié)氣。有些人晚上睡覺時(shí)常會發(fā)熱流汗，就會把被子掀在一邊。時(shí)間久了，心肺疾病就會應(yīng)運(yùn)而生。寅時(shí)是指早晨3時(shí)到5時(shí)，這個(gè)時(shí)候氣血流注肺經(jīng)，肺經(jīng)最旺。寅時(shí)，大地陰陽開始發(fā)生轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽，此時(shí)人體也進(jìn)入陽盛陰衰之時(shí)。此刻肝臟在子時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身，這時(shí)人們最需要保持熟睡。那些在寅時(shí)睡得好的人，第二天清晨就會顯得面色紅潤，精神也充沛。肺主一身之氣，它具有主持、調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)之氣的作用。在寅時(shí)，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這是由肺經(jīng)來分配完成的。如果此時(shí)醒來，多是氣血不足的表現(xiàn)。很多老年人為什么到夜里三四點(diǎn)時(shí)容易早醒？實(shí)際上就是氣血能量不足的表現(xiàn)。寅時(shí)我們應(yīng)該干什么呢？當(dāng)然，這時(shí)我們是睡眠。人體在此時(shí)需要大量吸入氧氣，進(jìn)行深呼吸，所以要求有較深的睡眠。根據(jù)科學(xué)家的觀察，人體一天的生物時(shí)鐘在早晨3―5時(shí)間，血壓低、脈搏、呼吸次數(shù)少，尤其在4時(shí)左右，血壓最低，腦部供血量最少，生命力最弱，許多病人多在此時(shí)死亡，尤其是肺系病、心肌梗死、腦血管栓塞、嬰兒猝死癥……此時(shí)是發(fā)病率最高的死亡時(shí)刻（特別是冬季）。一日中的寅時(shí)，相應(yīng)的是一年中最寒冷的大寒、雨水兩個(gè)節(jié)氣。有些孩子和成年人在晚上睡覺時(shí)常會發(fā)熱流汗，就會把被子掀在一邊。其實(shí)這樣做不好。在身體“陽入于陰”徹底熟睡之際，寅時(shí)寒氣就會悄悄地乘虛而入，時(shí)間久了，鼻塞、痰飲、咳嗽、心肌無力等心肺疾病就會應(yīng)運(yùn)而生。因此，作為家長應(yīng)在此時(shí)照顧好自己孩子，同時(shí)也要照顧好自己。曾遇到過一位年齡剛過40的女士，說近一年來，一到早晨4時(shí)左右，就感覺渾身燥熱，且心煩氣悶，渾身出汗。出汗后感覺身體冰涼，全身無力。我說你這樣的話，第二天肯定會沒有精神的?？此龤馍敲床?，我估計(jì)多是陽虛汗出之證。問她平時(shí)是否總感覺四肢冰涼，身體無力，她說是的。我說像您這個(gè)年紀(jì)的人出現(xiàn)這神情況的倒是常見的。因?yàn)榍宄?時(shí)是寅時(shí)，寅時(shí)是萬物生發(fā)之時(shí)，這時(shí)陽升陰降。你平時(shí)感覺四肢冰涼，身體無力，多是屬陽虛征兆。陽虛逢寅時(shí)自然界陽氣萌動之際，就會出現(xiàn)陽氣升發(fā)，而內(nèi)心煩躁，全身出汗等情況。于是建議她在治療上應(yīng)以扶陽散寒為宜，推薦她服用參附湯加味（人參、附子、麥冬、五味子），早晚各服一次。如果3天后感覺出汗的情況有所減少，就再服3劑試試。如果沒用，就得找醫(yī)生親自看過，確診之后再進(jìn)行治療為好。一周后，再見到她時(shí)，說半夜不再心煩燥熱了，總算能睡上好覺。寅時(shí)睡得好，還有美容作用。那些長得漂亮的女孩子，多數(shù)睡眠睡得好。為什么這樣說呢？因?yàn)榉芜€有一個(gè)重要的功能，就是肺主皮毛。
“皮毛”是人的皮膚和毛發(fā)。如果我們的肺不好，皮膚、毛發(fā)自然也不會好。一個(gè)人的美與丑，主要看的就是皮膚和毛發(fā)。如果一個(gè)人皮膚亮澤、毛發(fā)烏黑，看上出就會很漂亮。即使先天長得不是那么好看，但是后天皮膚保養(yǎng)得很**、細(xì)膩，也會給人以靚麗的感覺。反過來看，如果一個(gè)人的面部蒼白沒有血色或者呈現(xiàn)微**，這種表象就說明肺可能不好。如果一個(gè)人的額頭不好，皮膚看起來沒有光澤、不清爽的話，說明肺可能有病癥。清晨起來時(shí)，很多有腰疼的人可能會覺得疼痛加重，這是因?yàn)樗艘灰购螅甸g盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經(jīng)，這是晨起腰痛加重的原因之一?？梢栽诖藭r(shí)**“腰腿點(diǎn)”，將手指伸開，用拇指邊按邊找，就會發(fā)現(xiàn)在腰痛時(shí)，**“腰腿點(diǎn)”會感到痛，所以很容易就會找到。一般腰右側(cè)痛的人為右手的腰腿點(diǎn)有壓痛感，腰左側(cè)痛的時(shí)候左手的腰腿點(diǎn)有壓痛感。早晨起床后用大拇指的指腹來回轉(zhuǎn)動按揉手指的交叉點(diǎn)至腰腿點(diǎn)之間的區(qū)域，持續(xù)**壓痛感較強(qiáng)的手掌1―2分鐘，腰痛的感覺就會減輕很多。另外，如果每天早晨起床后做2~3分鐘的腰部運(yùn)動，可使椎間盤受到按壓、擠出多余的水分，也會減輕疼痛。我們看問題要學(xué)會看表象。萬事萬物都有表象。人有，大自然也有。通過人的表象可以知道一個(gè)人的內(nèi)臟，這就是洞察力。當(dāng)然，這大概需要十年的功夫，沒有一段時(shí)間是很難**到這雙慧眼的。4.排除毒素，一身輕松就在卯時(shí)大小便是否正常均由腎掌管，而二便是否正常的最重要指標(biāo)不外“有進(jìn)有出”：每天吃東西，當(dāng)然也要定時(shí)排便，才算正常、健康。卯時(shí)是早晨5時(shí)到7時(shí)這一時(shí)間段，此時(shí)大腸經(jīng)值班?！端貑?靈蘭秘典》說：“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉。”這說明大腸有傳化和疏導(dǎo)的功能。傳導(dǎo)什么呢？傳導(dǎo)糟粕，是人體內(nèi)前一天消化后的大便。排便是大腸功能的最直接表現(xiàn)。什么時(shí)間排便最好呢？當(dāng)然是大腸經(jīng)值班的卯時(shí)最好。我們可以在早晨起床后喝杯溫開水，然后去如廁，一會兒大腸就會交出一份成績單――最粗的金**大便。如果大便的質(zhì)、量、色澤、次數(shù)適中，就是一份合格的成績單；反之，排便不正常就表明成績沒及格，此時(shí)就會出現(xiàn)腹瀉或便秘。有的人天亮即習(xí)慣性肚臍痛，繼而拉肚子，這在中醫(yī)里叫“天明瀉”，這是命門火衰造成大腸經(jīng)不能提升而致腹瀉，需要補(bǔ)腎；如果平時(shí)常感口干舌燥，而且失眠、多夢、眨眼，則為肝火旺，也常導(dǎo)致大腸病，引起便秘或熱痢。因此，我們在照顧大腸經(jīng)時(shí)，最好在早餐選擇清淡的飲食，甚至素食，或吃水果，這樣有助于大腸排泄。中醫(yī)里有“腎主二便”之說，即大小便是否正常均由腎掌管，而二便是否正常的最重要指標(biāo)不外“有進(jìn)有出”：每天吃東西，當(dāng)然也要定時(shí)排便，才算正常、健康。我們應(yīng)該在每天同一時(shí)間進(jìn)行排便，這樣即使沒有很明顯的便意也可以排出來，避免毒素累積，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。如不能如此，起碼做到每天排便，或固定一兩天至少要排一次便。次數(shù)太多或太少都不正常。大腸常見的問題不外乎腹瀉和便秘兩種，最好的解決辦法是通過食物來改善。澀腸止痢的食物是腹瀉者的最好選擇腹瀉的原因很多，例如大腸激躁癥（緊張或吹到冷氣就忍不住拉肚子）、五更瀉（也就是天明瀉，天將亮的五更時(shí)分，因?yàn)闅夂蜣D(zhuǎn)涼，肚子迷走神經(jīng)與腸間神經(jīng)受涼的**而腹瀉），此外，還有急慢性腸炎、潰瘍性腸炎或直腸癌等也會導(dǎo)致腹瀉。一旦出現(xiàn)腹瀉，我們可以選擇能夠收斂澀腸的食物，比如，番石榴、花椒、蔥、蒜、姜、山藥、蓮子、藕、蘋果、山楂、胡蘿卜、包心菜、雞肉、羊肉、綠豆、面食、小米、鯽魚等。當(dāng)然，急性期最好禁食或少食1―2次，以后再吃軟稀、纖維較少的食品，以米粥和麥片為宜，好轉(zhuǎn)后再恢夏正常飲食。如果是腸炎泄瀉，可試著吃大蒜。將大蒜煨熟或做菜，或加糖醋吃，每次兩三個(gè)就可以了。此外，在腸炎腹瀉時(shí)忌吃生冷不潔、不易消化的食品，也避免滑腸通便食品，如海帶、木瓜、韭菜、冬瓜、芝麻、核桃以及比較油膩的食物。便秘者可以選擇滑腸通便的食物現(xiàn)代人生活緊張、工作壓力大，有的人又吃了太多葷腥之食或不容易消化的質(zhì)硬食物，若再加上新陳代謝不理想的話，就會出現(xiàn)便秘、口臭等現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，排便只要不暢，就謂之為“秘”；西醫(yī)這樣說，不管大便是干還是稀，只要超過48小時(shí)不排，就算便秘。便秘了怎么辦呢？最好從飲食入手，應(yīng)該多吃可以潤腸、滑腸的食物，比如黑芝麻、核桃、木瓜、韭菜、竹筍、香蕉、杏仁，以及其他含纖維素較多、能防止大便干結(jié)的食物，如白蘿卜、芹菜、海帶、菠菜、冬瓜、木耳、柿子、香蕉等。中藥方面，可常用決明子20克煮水代茶飲，都有不錯(cuò)的通便效果。
其實(shí)蜂蜜有很好的潤腸通便作用。中醫(yī)里講，蜂蜜味甘，性平，歸大腸經(jīng)、肺、脾、胃、肝經(jīng)，有很好的潤腸通便、清熱潤燥之功效。特別適用于經(jīng)常性便秘患者，也可用于食辛辣食物所致的排便困難，或運(yùn)動不足所致的排便不順時(shí)食用。你可以試試以下方法來喝蜂蜜。用溫開水沖泡飲用：你可以用溫開水沖服，再加入豆?jié){、牛奶、稀飯中食用，以不太甜膩為原則。加淡鹽水沖服：取蜂蜜一杯，清早起床后空腹用淡鹽開水一杯調(diào)勻一次服，可潤腸通便。不用淡鹽開水，直接調(diào)冷開水也可以。注意，白開水的量應(yīng)為蜂蜜量的3倍，且以冷開水效果最佳。另外，蜂蜜中含有一種特殊物質(zhì)，個(gè)別剛出生的嬰兒食用之后，可能會引起腹瀉的副作用。因此，初生嬰兒盡量少吃，待腸胃較健全以后再服食即可無犬礙。此外，蜂蜜適宜生食，如果沖入過熱的開水或煮沸后食用，其味易變酸，其中的有效成分會被破壞，請多加留意；其次蜂蜜在金屬容器中易氧化變黑，營養(yǎng)成分破壞，食后易出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒現(xiàn)象。需要注意的是，如果有一段時(shí)間便秘，大便里急后重，腹部脹痛難忍，用力很久才能排出像筷子粗細(xì)的大便，加上腹脹而少食或不食、欲嘔，常感頭疼、眩暈、臭屁不止，一定要趕快請醫(yī)師診治一下，通常這是直腸癌的代表性信息。5.辰時(shí)：保養(yǎng)好胃經(jīng)就不會得胃病胃是我們重要的器官，有的人前額長青春痘，是胃有問題。胃有問題，臉上就會長疙瘩，想治療的話就要從胃經(jīng)開始治療。每天早上的辰時(shí)7~9時(shí)，是胃經(jīng)循行時(shí)段；如果胃氣充盛，則再多的熱量也能吸收，以供一天的體力消耗之需，不會變得肥胖。所以說“早餐要吃好，午餐宜吃飽，晚餐則吃少”，只要脾胃功能良好，中氣充足，早餐吃得好，一天都可精力充沛。反之，胃口不佳、消化不良，不僅中氣虛衰，連帶其他臟腑系統(tǒng)也會變得不健康。辰時(shí)對應(yīng)我們的胃經(jīng)，胃炎、胃癌這些病都是辰時(shí)沒有保養(yǎng)好胃而出了問題。胃經(jīng)是我們重要的器官，有的人前額長青春痘，是胃有問題。胃有問題，臉上就會長疙瘩，想治療的話就要從胃經(jīng)開始治療。辰時(shí)吃早飯最好。這是因?yàn)?，我們的胃已?jīng)等了整整一個(gè)晚上，早就餓得不行，此刻它睡醒了，所以，這個(gè)時(shí)候吃飯它會盡全力消化。如果你不給它填飽東西，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險(xiǎn)！另外，辰時(shí)敲胃經(jīng)最好，這樣可以啟動人體的發(fā)電系統(tǒng)。在飯后一小時(shí)按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。用食指和中指并到一塊揉天樞穴5分鐘，直到穴位局部有酸脹的感覺為止，這樣做可以起到升清降濁，通調(diào)上下，調(diào)整腸道的作用?，F(xiàn)在很多人不愿意吃早飯，其原因很多：有的是怕麻煩，有的是怕胖，有的是沒時(shí)間，更有甚者認(rèn)為這樣很時(shí)尚等等，但不吃早飯危害是很大的。1．早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。尤其是上班族，不吃早飯會影響一天的工作質(zhì)量。2．不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。3．在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，也就是說能促進(jìn)按時(shí)排便；若不吃早餐的習(xí)慣成自然，時(shí)間久了可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，從而產(chǎn)生便秘。4．不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，產(chǎn)生激素類物質(zhì)去燃燒組織脂肪，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變?yōu)樗嵝裕忌下约膊 ?．對于那些想減肥的女孩來說，不吃早餐會變得更肥胖。這不是危言聳聽。如果我們不吃早飯，會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此減肥，要知道，早餐時(shí)間是胃經(jīng)值班，此時(shí)它會全力消化早餐，吃得再多也不會變胖。不吃早餐會帶來這么多的壞處，看來我們還真得認(rèn)真對待早餐。那么，早餐怎么吃為好？除了掌握正確的時(shí)間，早餐的內(nèi)容要有新意。常言道：早飯要吃好，“好”字代表著要營養(yǎng)充足、全面，要盡可能的一次性吃全，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、水分、糖類、礦物質(zhì)等都要適量補(bǔ)充。牛奶、雞蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等都要適當(dāng)吃點(diǎn)，自由搭配一下。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜。6.觀舌就知脾好不好，除**之外，花生也是健脾的神藥調(diào)理脾臟，不是單獨(dú)調(diào)理，一般都是脾胃相連。調(diào)節(jié)脾胃，要在胃經(jīng)和脾經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間調(diào)理。巳時(shí)是9。11時(shí)這個(gè)時(shí)間段，此時(shí)氣血流注脾經(jīng)，脾經(jīng)最旺。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾也是五臟六腑血?dú)獾闹泻土α?，稱為“中土”，亦即蘊(yùn)含生機(jī)，可化育萬物，且為人體后天能量的根本，飲食水谷營養(yǎng)生化之源。所以脾經(jīng)順暢，脾臟健康即可飲食有味、吃東西感覺香甜。如此一來，營養(yǎng)充足，小孩發(fā)育得好，大人則氣血充足，肌肉健美。脾開竅于口，《靈樞?五閱五使》說：“口唇者，脾之官也?！惫势⒔?jīng)有問題就會表現(xiàn)嘴唇或舌上。脾的功能好，消化吸收好，血中養(yǎng)分充足，所以嘴唇是紅潤的，否則嘴唇發(fā)白或發(fā)暗、發(fā)紫。脾的功能不好，從舌頭上也表現(xiàn)出來。此時(shí)舌頭會變得僵痛、轉(zhuǎn)動不利，接著胃脹、胃痛，甚至嘔吐，感覺身體沉重、不想活動。胃口越來越差，最后拉肚子，出現(xiàn)黃疸，甚至無法平躺著安睡。這也就是《靈樞》中所說的“是動則病舌本強(qiáng)，食則嘔，胃脘痛，腹脹，善噫，得后與氣，則快然如衰，身體皆重。是主脾所生病者，舌本痛，體不能動搖，食不下，煩心，心下急痛，溏瘕泄，水閉，黃疸，不能臥，強(qiáng)立，股膝內(nèi)腫厥，足大趾不用”。如果再不好好治療，最后可能形成糖尿病及一些消化系統(tǒng)疾病。我們調(diào)理脾臟，不是單獨(dú)調(diào)理，一般都是脾胃相連。比如說，心情郁悶、身體過瘦或過胖、貧血、大便不成形等癥狀，這時(shí)候可以調(diào)節(jié)脾胃，要在胃經(jīng)和脾經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間調(diào)理。我們不可能把調(diào)理脾經(jīng)與胃經(jīng)放在其他時(shí)間，放在7時(shí)到1
1時(shí)的辰時(shí)和巳時(shí)就好了。調(diào)理脾胃最關(guān)鍵是在飲食上：飲食應(yīng)有規(guī)律，三餐定時(shí)、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷素搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機(jī)體需求和保持大便通暢。少吃有**性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。巳時(shí)如何養(yǎng)生呢？辰時(shí)吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開始運(yùn)化，我們可以通過**來健脾，這樣可以最大限度地促進(jìn)消化。脾經(jīng)是脾臟外在的反應(yīng)線，在大腿內(nèi)側(cè)有脾經(jīng)循經(jīng)路線，你可以從箕門穴到三陰交穴循經(jīng)按壓，這有很好的健脾作用。**脾經(jīng)時(shí)也要在脾經(jīng)當(dāng)令的已時(shí)最好，這時(shí)疏通脾經(jīng)能起到平衡陰陽的作用。除此之外，這時(shí)要多喝水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度；此時(shí)不要吃燥熱及辛辣**性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，都要很小心。脾虛者可以運(yùn)動，但不宜過于激烈，以散步為佳。這里我教給大家一個(gè)看似平常的秘方，那就是吃花生?；ㄉ芙∑?，但是怎么吃可是有學(xué)問的。其實(shí)花生生吃最好，不要剝掉外面的紅衣，炒過的花生反而不如生花生好。中醫(yī)里講，花生味甘，性平，歸脾、心、肝、腎、胃、肺經(jīng)。有健脾開胃，潤肺化痰，活血止血，滋腎養(yǎng)肝，鎮(zhèn)靜安神，調(diào)氣止痛，催乳增乳，明目清腦，補(bǔ)腦益智、美發(fā)美容，延年益壽這么多功效。如果你想養(yǎng)生療病的話，可以這樣吃花生：1．健脾養(yǎng)胃、促進(jìn)傷口愈合：取新鮮花生50克，浸清水30分鐘，煮開后加入鮮牛奶，再煮開，涼后加蜂蜜，每天睡前一次，經(jīng)常吃有健脾養(yǎng)胃、促進(jìn)潰瘍愈合的功效。注意花生要煮糜爛后再加牛乳同煮，如不用蜂蜜，可改放冰糖。2．補(bǔ)氣血、增乳汁：花生米煮湯喝，或加豬蹄同煮湯服。一天一劑分兩次服，可補(bǔ)氣血、增乳汁。3．花生衣煎湯防白斑、沙?。夯ㄉ录鍦ｏ嫞梢灶A(yù)防聲音沙啞、治白斑。但因花生衣很難搜集，故以整粒帶衣花生煮湯就可以了。7.午時(shí)為心經(jīng)最旺之時(shí)，養(yǎng)好陽氣才能長生午時(shí)應(yīng)“少息所以養(yǎng)陽”，可以在吃飯后半個(gè)小時(shí)后進(jìn)行靜臥、靜坐二三十分鐘，因?yàn)榇藭r(shí)是“合陽”時(shí)期，陽氣最盛。養(yǎng)心以靜為最宜。午時(shí)，即11。13時(shí)，是心經(jīng)當(dāng)令時(shí)間。如果心經(jīng)不暢，午時(shí)就會有反應(yīng)，輕者會有一種煎熬感，而且感覺胸悶心跳、呼吸不暢，或耳鳴、聲嘶，到了夜晚往往難以入睡、多夢、盜汗，或心里惶恐不安，總好像有什么事要發(fā)生似的。因此，要照顧好心經(jīng)，在午時(shí)最好宜靜不宜動，使心火下降。中國特色的睡眠是睡子午覺，什么是子午覺？子午覺就是晚上在子時(shí)（23―1時(shí)）睡覺，白天在午時(shí)11~13時(shí)午休。按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！卑凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會，水火交泰之際，這個(gè)時(shí)候稱為“合陰”，所謂“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命日合陰?！彼砸拱霊?yīng)長眠、深眠，因?yàn)殛柋M陰重之故。反之，午時(shí)為日出陰盡，而陽受之，日中而陽重，陽主動，此時(shí)應(yīng)為“合陽”，所以按理午時(shí)是不應(yīng)該用來睡覺的，此時(shí)應(yīng)是工作最出效率之時(shí)，但中國人都用來睡午覺了，而且一睡就是一兩個(gè)小時(shí)，把大好時(shí)光都睡掉了。中國人睡午覺已經(jīng)習(xí)慣了，何況很多人工作了一上午，大腦已經(jīng)很疲倦了，此時(shí)應(yīng)該放松一下大腦，那怎么解決這個(gè)難題？子時(shí)該睡覺就去睡覺，而午時(shí)應(yīng)“少息所以養(yǎng)陽”，可以在吃飯后半個(gè)小時(shí)后進(jìn)行靜臥、靜坐二三十分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)是“合陽’’時(shí)期，陽氣最盛，應(yīng)該用于工作，拿來睡覺，太可惜了?？墒怯行┤司蜁?，好多人每天到了下午就打瞌睡，中午不睡一覺就沒精神??？一般來說，嗜睡與陰氣關(guān)系最大，“陰氣盡則寐”，這說明陰氣重的人愛打瞌睡，這樣我們可以總結(jié)為：眠為陰，醒為陽，陽氣重則醒，陰氣重則眠。所以導(dǎo)致嗜睡的原因則是陽虛陰盛，原因在于陽主動，陰主靜的緣故。因此，我們平時(shí)應(yīng)該保護(hù)好陽氣，不要在中午進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動，否則會耗損陽氣。另外，濕氣重，如長夏雨季，或脾虛的人濕氣偏重，也可引起嗜睡、但只要常服薄荷、藿香、荷葉之類化濕醒脾的藥，便可醒脾除濕幫助我們趕走“瞌睡蟲’’。找說的睡覺和休息是不一樣的，休息二三十分鐘和睡一兩個(gè)小時(shí)大不一樣的。所以人在午時(shí)能休息片刻，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，尤其對于高血壓患者，午休最有補(bǔ)益。午休也有助于午飯后消化的進(jìn)行。8.未時(shí)：養(yǎng)足陽氣之后再來一次小腸經(jīng)整理功養(yǎng)護(hù)好小腸就要吃好午餐。吃完午飯后，我們可以靜坐一段時(shí)間，上班族這時(shí)可**小腸經(jīng)上的穴位，可緩解肩臂疼痛的癥狀。未時(shí)，也就是13―15時(shí)的時(shí)間段，此時(shí)氣血流注手太陽小腸經(jīng)，它最活躍，這時(shí)我們可以通過保養(yǎng)小腸經(jīng)來養(yǎng)足我們體內(nèi)的陽氣。小腸是飲食消化和吸收的主要場所，中醫(yī)稱小腸為“受盛之官”?！端貑?靈蘭秘典論》說：“小腸者，受盛之官，化物出焉?！边@就告訴了人們小腸的生理功能――受盛化物和泌別清濁。小腸接收的是經(jīng)過胃初步消化的食物，相比較剛進(jìn)入體內(nèi)的食物而言，小腸接受的是初步加工過的一種精細(xì)化的食物。接受之后怎么辦呢？接下來要做的事就是將食物進(jìn)一步消化成為人體可以吸收和利用的物質(zhì)，并將其中的精華物質(zhì)吸收，提供給人體使用，最后再將剩下的糟粕物質(zhì)向下傳遞給大腸，由大腸排出體外。如果我們的小腸經(jīng)有病，則出現(xiàn)的癥狀不只是在小腸，而是小腸經(jīng)經(jīng)過的路線都可能有問題，例如眼睛干癢、酸澀、耳朵聽不清楚聲音，甚至耳鳴、耳聾；接下來也可能臉頰腫大、肩部、臀部或手肘之處疼痛、轉(zhuǎn)動不利，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)扁桃體發(fā)炎、淋巴結(jié)腫大等等。這是西醫(yī)所不能理解的，若以西醫(yī)的方式治療，耳朵出毛病一定看耳鼻喉科，眼睛出現(xiàn)問題一定看眼科，而手臂、肩膀的問題大概都看一般外科。所以，假如病變順著小腸經(jīng)絡(luò)一路下來，可能要轉(zhuǎn)四、五個(gè)科才能把病癥找出來并一一解決。事實(shí)上，這樣的情況只要從調(diào)理小腸經(jīng)入手，即可一次解決，不必在各科間轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，徒增困擾。小腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)我們做什么？有人會說，肯定是吃午飯了。不對，午飯要在未時(shí)前的午時(shí)吃，因?yàn)橹挥羞@樣，到了未時(shí)小腸值班時(shí)才可以最大化地吸收食物的營養(yǎng)成分。未時(shí)就是消化午餐的時(shí)候，因此午餐一定要在中午1時(shí)前吃完，有利于營養(yǎng)吸收。養(yǎng)護(hù)好小腸就要吃好午餐。午餐怎么吃才算好呢？主要是營養(yǎng)和口味都要相對很高，營養(yǎng)價(jià)值要高、要精、要豐富，并且還要利于吸收。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸出了問題，小腸吸收不好，垃圾沒有代謝出去，在腸內(nèi)慢慢堆積的結(jié)果。一般建議午餐以簡單、重質(zhì)不重量為原則，避免吃待過飽，否則整個(gè)下午都會覺得沒有精神。午餐可以選擇增強(qiáng)心臟功能的食物，如羊肉、牛肉、山楂、草莓、胡蘿卜、黃豆及胡椒、辣椒、紫蘇等稍帶一些香椒味的食物。不過羊肉含有較多脂肪，只能吃少量，牛肉也不宜吃得太多。吃完午飯后，我們可以靜坐一段時(shí)間（我們說過午時(shí)宜靜坐，有時(shí)可能忙吃午飯，這時(shí)我們可以在未時(shí)靜坐。只要真正靜坐，用5分鐘就夠了。如果還胡思亂想，你可以多靜坐一會兒），待食物完全消化后，就可以投入到下午的工作了。在進(jìn)行下午工作之前，我們還可以做一些準(zhǔn)備工作。很多上班族經(jīng)常用電腦，再加上平時(shí)寫文件時(shí)，手腕經(jīng)歷了一上午的勞累工作后，很容易出現(xiàn)手腕酸痛，這時(shí)**小腸經(jīng)上的穴位可獲得一定的效果。比如說，**小腸經(jīng)上的陽谷穴，再配合手少陽三焦經(jīng)上的陽池穴，可治腕痛。取穴時(shí)，正坐屈肘仰掌，半握拳，由腕骨穴向上隔一骨之凹陷處，即三角骨與尺骨莖突之間。此外，經(jīng)常用電腦的人還可**小腸經(jīng)上的肩貞穴，它位于人體的肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上1寸。經(jīng)常**可緩解肩臂疼痛。同時(shí)，在中醫(yī)里講，心與小腸相表里。陰主里而陽主表。陰和陽任何一方出了問題，另一方也會出現(xiàn)問題。所以，如果你在13―15時(shí)的這個(gè)時(shí)間段，也就是未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，經(jīng)常出現(xiàn)臉紅、胸悶的現(xiàn)象，就應(yīng)該注意心臟了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，這是心臟有問題的表現(xiàn)。我們經(jīng)常所說的紅光滿面如果在未時(shí)出現(xiàn)則不是什么好事。如果是出現(xiàn)了紅色桃花狀，就是很危險(xiǎn)的了，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。9.申時(shí)：委中奇穴顯神威，腰酸背痛此時(shí)治療最有效有人認(rèn)為腰酸背痛腿抽筋是缺鈣，其實(shí)這種情況不是缺鈣，而是我們的膀胱經(jīng)出了問題。如果我們在申時(shí)**膀胱經(jīng)的穴位，便可緩解相應(yīng)的疼痛。申時(shí)是l
5―17時(shí)這個(gè)時(shí)間段，是足太陽膀胱經(jīng)值班的時(shí)間。如果我們常在這一時(shí)刻感到從尿頻、神昏疲倦、沒有精神，或者經(jīng)常出現(xiàn)尿道感染、膀胱炎，就表示足太陽膀胱經(jīng)運(yùn)行不順，必須在生活起居中好好調(diào)理和保養(yǎng)，以免演變成重癥。膀胱是主存儲濁液和津液的，所以申時(shí)是一天最重要的喝水時(shí)間，這個(gè)時(shí)間要盡量多喝水，腎臟和膀膚不好的人，如能在這段時(shí)間多喝點(diǎn)水（也不能飲用過多，一般以500毫升為宜），有利于泄掉周身的“火氣”。足太陽膀胱經(jīng)也是人體中最長的一條經(jīng)脈，它從我們的腳直通到我們的后腦。因此，脖子痛、頸椎痛、腰椎痛、后腦勺痛、腿痛，也是膀胱經(jīng)出了問題。如果我們在申時(shí)**膀胱經(jīng)的穴位，便可緩解相應(yīng)的疼痛。比如說，經(jīng)常后腦痛，可把腳的小指外側(cè)抹上清油如色拉油，然后刮來刮去就可緩解疼痛了。因?yàn)樽阈≈和鈧?cè)趾甲角旁0.1寸是膀胱經(jīng)的至陰穴所在地，主治頭痛、目痛、鼻塞。腰酸背痛可以說是現(xiàn)代人最常遇到的問題之一。根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，約有八成的人在一生當(dāng)中都會經(jīng)歷過腰酸背痛，再加上現(xiàn)代人工作的關(guān)系需要長時(shí)間坐著，這都會使得腰痛的問題更加嚴(yán)重。有人認(rèn)為腰酸背痛腿抽筋是缺鈣，于是補(bǔ)充各種類型的鈣，但是吃了很多也不見好。其實(shí)這種情況不是缺鈣，而是我們的膀胱經(jīng)出了問題，因?yàn)檠?、背、腿都走膀胱?jīng)，腰酸背痛腿抽筋是陽虛。針對各種腰痛病，中醫(yī)有一個(gè)很有效的治療方法，叫“腰背委中求”“腰背委中求”語出“四總穴歌”。委中是四總穴中的一穴，其意是指凡腰背病癥都可取委中穴治療。此穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒之功效。如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹點(diǎn)按幾分鐘，可感到腰背輕松，腿腳活動自如。經(jīng)常**委中穴時(shí)，力氣要大一些，雖然會有些疼，但要想取得效果必須這樣做。如果我們的身體受寒，委中穴處有時(shí)會形成筋結(jié)，如何打開這個(gè)筋結(jié)呢？最好是用針刺的方法，**需要的時(shí)間會很長。筋結(jié)打開后，人腰痛、腿痛的問題就解決了?！端伎贾嗅t(yī)》的作者劉力紅博士也曾提過**委中穴治腰腿疼的辦法。具體方法：病人面朝下，趴在床上，這樣的話，病人膝蓋下面最中間的那個(gè)委中穴一帶，就會平面式地暴露出來。如果有刮痧油、藥酒、風(fēng)濕油之類，在膝蓋彎處先擦上一些，然后，我們可以找家人為自己進(jìn)行拍打。拍打時(shí)，是用手背拍打委中穴一帶。手背是反凸出來的，剛好適合委中穴所在的那個(gè)部位。拍打時(shí)要講究一些技巧。要打出空靈勁、往出抽的那種勁、閃勁。手背接觸委中一帶時(shí)，速度要快，一剎那間就行了。打時(shí)可能會疼，因?yàn)檫@塊肉比較嫩。打到委中一帶出淤青，或者發(fā)紅，有紅絲為好。腰腿疼得較重的一邊多拍，輕的一條腿少拍，兩邊全拍比較好。需要注意的是，拍打后三天內(nèi)拍打部位不要見水。洗腳也不要泡太長時(shí)間，飲食上要少吃發(fā)物。另外，膀胱經(jīng)上的攢竹穴和睛明穴都是保護(hù)眼睛的要穴。對于平時(shí)使用電腦時(shí)間較長的來說，你可以在申時(shí)這個(gè)時(shí)間段用拇指彎曲的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴的方法來保養(yǎng)自己的眼睛。每穴15―20次，用力以微感不適為度。也可用食指尖點(diǎn)按睛明穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次，每次停留2。3秒。堅(jiān)持一段時(shí)間后就會收到良好的效果。10.酉時(shí)：分好陰陽兩虛補(bǔ)足先天之本，小孩捏脊最有效腎虛雖然不是病，但是它會慢慢發(fā)展成病。從中醫(yī)學(xué)臟腑間相互關(guān)系看，全身幾乎所有系統(tǒng)、個(gè)臟器的疾病，都與腎虛有不同程度的系。酉時(shí)是17~19時(shí)這個(gè)時(shí)間段，這是足少陰腎經(jīng)值班的時(shí)間。腎臟有利尿排水的功能，還有藏精的功能。在中醫(yī)理論里，腎占有非常重要的地位，中國人也非常講究補(bǔ)腎。那么補(bǔ)腎到底應(yīng)該怎么補(bǔ)，是不是所有的人都需要補(bǔ)腎呢？現(xiàn)代人動不動就說自己腎虛了，腎虛無疑已經(jīng)成為現(xiàn)代人常說的流行語了?？墒钦嬲f起腎虛來，卻沒有幾個(gè)人明白個(gè)中道理。中醫(yī)里講，只要是腎的精、氣、陰、陽虛衰不足，就可稱為腎虛。平時(shí)我們最常說的就是腎陰虛和腎陽虛。一個(gè)人隨著年齡的增長會出現(xiàn)腎虛，但是現(xiàn)在為什么很多年輕人也經(jīng)常喊著腎虛呢？顯然，不良的生活方式是造成腎虛的主因?，F(xiàn)代社會給我們帶來了文明的同時(shí)，也給我們帶來了很多的困惑。不論你是一個(gè)高級白領(lǐng)還是普通打工仔，你所承受的身心壓力，已經(jīng)讓你身心俱疲，精力衰退了；再加上無節(jié)制的飲食生活、縱***以及環(huán)境污染的日益嚴(yán)重等，都成為現(xiàn)代人腎虛的罪魁禍?zhǔn)?。腎虛雖然不是病，但是它會慢慢發(fā)展成病。從中醫(yī)的臟腑間的相互關(guān)系看，全身幾乎所有系統(tǒng)、各個(gè)臟器的疾病，都與腎虛有不同程度的關(guān)系。腎虛生百病，百病中皆有腎虛。無論是腎陰虛，還是腎陽虛，都有一個(gè)共同的表現(xiàn)就是經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、腿軟、乏力等問題。如何進(jìn)一步分析呢？其實(shí)好分辨。中醫(yī)說陰虛是生內(nèi)熱的，所以腎陰虛就會出現(xiàn)內(nèi)熱。有些人一進(jìn)家門就想脫鞋、脫襪子，老覺得自己的腳心是熱的、發(fā)燙，這是典型的腎陰虛表現(xiàn)。此外，腎陰虛還表現(xiàn)為失眠盜汗、口干咽燥、腰膝酸軟、足跟痛、遺精、崩漏（月經(jīng)大量出血），尿頻、消渴等。腎陽虛表現(xiàn)為氣化無權(quán)，水濕內(nèi)盛以及性功能衰弱。從現(xiàn)在社會來說，腎陽虛較腎陰虛少見。以前古代人陽虛的有很多，當(dāng)時(shí)可能房屋漏風(fēng)、環(huán)境較差?，F(xiàn)在不一樣了，飲食質(zhì)量上來了，住房條件也越來越好，穿戴也比較好了，陽氣虛的就比較少了。因此現(xiàn)代人腎虛主要是腎陰虛的傾向，所以說滋陰補(bǔ)腎，陰中求陽是中醫(yī)補(bǔ)腎的主要方向。對于腎陰虛的人，在飲食方面可以吃一些辛辣的食物來溫潤它，乎時(shí)可吃枸杞、山藥、何首烏片燉肉以及一些黑色食物，如墨魚、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等。藥物可服用六味地黃丸。此外，還要節(jié)制嗜好和欲念，節(jié)欲才能保精。要注意保護(hù)后背，并且不在冬三月**，因此時(shí)**會瀉腎氣，還要多用熱水泡腳。對于腎陽虛來說，飲食上可以吃一些咸味的食物來滋補(bǔ)，也可以吃一些苦味的食物來使邪氣排出體外，冬天里，天寒地凍，腎陽極其虛弱，要早睡晚起，等待太陽升起。如果不這樣做，第二年的春天就可能會出現(xiàn)下肢無力，很難承受春天的生氣。對于成年人來說，說腎虛大家都可以理解的。其實(shí)小孩子也有這樣的情況，每個(gè)人從出生就會有不同的體質(zhì)，每個(gè)人先天都是不一樣的。我朋友家小孩子身體一直不好，我給看過之后，判斷他家的孩子是陰虛內(nèi)熱。在吃藥的同時(shí)，我建議他配合捏脊法治療。小兒捏脊具有促進(jìn)氣血流行，經(jīng)絡(luò)通暢，神氣安定，臟腑調(diào)和的作用。如果小孩身體不好，有陰虛內(nèi)熱或過敏體質(zhì)，在3―5歲時(shí)，你可在酉時(shí)輕輕指壓其脊骨兩側(cè)，從頸椎至腰椎，能引導(dǎo)虛熱下降。需要注意的是，小孩子臟腑嬌嫩，形氣未充，肌膚柔弱，手法應(yīng)以輕快柔和為原則。此外，脊柱部皮膚破損，或患有癤腫、皮膚病者，以及伴有高熱、心臟病或有出血傾向的孩子不宜使用此法。11.戌時(shí)：常敲心包經(jīng)中的歡喜大穴―膻中選擇一處清靜的環(huán)境，面對空曠處挺胸站立，盡量保持心情平靜，呼吸舒緩，全身放松；然后深吸一口氣，全部吐出，待胸中感到寬廣時(shí)，再用手掌輕拍胸脯。戌時(shí)，是19~21時(shí)這一時(shí)間段，此時(shí)心包經(jīng)最旺。人有五臟六腑，中醫(yī)別出心裁的提出六臟，這多加的一臟，就是心包。心包也叫心包膜，是心臟的外膜，也是心臟的外圍組織，是一種充滿脂肪的油膜體，用以保護(hù)心臟，不受外邪侵入。因?yàn)樾呐K是人體最大的動力之源，是人體的“君主”，攸關(guān)生死存亡。因此，保護(hù)心臟的任務(wù)十分艱巨，身為“相火”的心包，于是也有“臟”的地位。從解剖學(xué)上觀察，心包膜是一層充滿脂肪的包膜，負(fù)責(zé)保護(hù)心臟。如果平時(shí)愛吃膏梁厚味，又不愛運(yùn)動時(shí)，可能心包膜油脂過多，彈性變差，包裹著心臟致心臟的搏動功能大受限制，最后就容易得心臟病。那么，心包經(jīng)旺盛的戌時(shí)我們該做些什么呢？應(yīng)該保持心情愉快?！端貑?靈蘭秘典論》說：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”“膻中”就是心包，它包裹、護(hù)衛(wèi)著心臟，好像君主的“內(nèi)臣”，能夠傳達(dá)君主的意志。所以說它能代心行事，故又稱為“心主”“喜樂出焉”，心臟產(chǎn)生的喜樂情緒便從這里發(fā)出來的。因此，到心包經(jīng)值班時(shí)，我們應(yīng)該保持愉快的一心情，但是不宜過度興奮。如果你今天受了老板的教訓(xùn)批評、受了同事的擠兌，你心情不好，那晚上回到家在戌時(shí)敲一敲膻中穴吧！它會讓你變得快樂。戌時(shí)氣血流注于心包經(jīng)，此時(shí)人體的陽氣應(yīng)該進(jìn)入了陰的界面，這時(shí)陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經(jīng)的“膻中”主喜樂，此時(shí)敲膻中效果自然不同尋常。而且經(jīng)常敲膻中它還可以治療咳嗽、哮喘、胸悶、胸痛、乳腺炎、乳汁不足、肋間神經(jīng)痛等癥。如何敲膻中穴最好呢？你可以在清晨或傍晚，最好在戌時(shí)，選擇一處清靜的環(huán)境，面對空曠處挺胸站立，盡量保持心情平靜，呼吸舒緩，全身放松；然后深吸一口氣，全部吐出，待胸中感到寬廣時(shí)，再用手掌輕拍胸脯。拍胸時(shí)從肺尖部開始，由上而下，先輕后重。拍胸的輕重以感到舒適為宜，最好以一秒為一拍。拍胸的次數(shù)可以根據(jù)自己的感覺適當(dāng)調(diào)整，但不要無限度地增加，這樣可能反而會感到不適。一般以每次100拍為宜。經(jīng)常**心包經(jīng)，可以將體內(nèi)的垃圾帶走。按壓心包經(jīng)要先從胸到手循經(jīng)按壓，只要沿著循經(jīng)線一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓過去，遇到痛點(diǎn)就停住，直到它不痛為止，要讓按壓到的每一點(diǎn)都能傳導(dǎo)到心臟里去。每一點(diǎn)的按壓都要深透、速度不宜過快、時(shí)間要長，但力量不宜過重。戌時(shí)還要給自己創(chuàng)造安然入眠的條件，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以散步最好，晚餐不要吃得過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。12.亥時(shí)：女性宜受孕，手腳冰冷就要調(diào)理好三焦生活中有些女性不易懷孕可能是三焦經(jīng)有問題，因此調(diào)理好三焦經(jīng)也是關(guān)鍵的問題。經(jīng)常在亥時(shí)**三焦經(jīng)上的陽池穴還可以治療手腳發(fā)冷癥。亥時(shí)是21~23時(shí)這一時(shí)間段，此時(shí)三焦經(jīng)最旺。十二經(jīng)脈循行了十二個(gè)時(shí)辰，至三焦經(jīng)已是最后一站，過了此刻就又是一天的開始，所以說三焦經(jīng)是六氣運(yùn)轉(zhuǎn)的終點(diǎn)。三焦經(jīng)通暢即水火交融、陰陽調(diào)和，身體健康；三焦經(jīng)不暢則氣亂水停，可能出現(xiàn)多汗、水腫、耳聾、喉嚨不舒服等非特定疾病。“三焦”包括上、中、下三部分。上焦指胸腔，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“上焦如霧”，胸腔內(nèi)的主要器官是肺部和氣管、支氣管，負(fù)責(zé)呼吸，呼出二氧化碳、吸入氧氣，并在肺部完成交換后，新鮮的血液進(jìn)入心臟，送到全身各處，所以說負(fù)責(zé)的是“氣化”功能。中焦指的是上腹腔，內(nèi)有各種消化器官與消化系統(tǒng)，包括胃、肝、膽、脾、胰等等，其責(zé)任分工是消化、吸收食物，在消化吸收之前，必須先將食物乳糜化，所以說“中焦如漚”，像一個(gè)小沼澤一般。再接來的是下焦，指小腹、下腹腔，這里包括泌尿與生殖器官，其功能是將代謝、過濾出來的液狀廢物由前面通道排出體外，固狀殘?jiān)鼊t由后門排出；亦即下焦負(fù)責(zé)將食物乳糜化、液化，所以說“下焦如瀆”。亥時(shí)做什么好呢？我們先來看一看“亥”的古代寫法：亥字上面的兩個(gè)橫代表陰與陽，下面是兩個(gè)人，前面的是女人，后面的是男人；女人挺著肚子，意思是懷孕了。這個(gè)亥字代表了新生命的重新孕育。亥時(shí)男女交合就可達(dá)到陰陽平衡、就可以懷孕了?，F(xiàn)代人絕大多數(shù)也贊成這種說法――亥時(shí)**。不管現(xiàn)代男女多么標(biāo)新立異，勇于打破傳統(tǒng)的生活方式，我們都不能否認(rèn)，最能使我們獲得****的時(shí)間依然是這個(gè)古代醫(yī)學(xué)家推薦的時(shí)段。此時(shí)夜幕已完全降臨，睡意還沒有襲來，一天的活動已經(jīng)結(jié)束，我們可以盡情把自己交給感官，然后安靜地睡去。一個(gè)**比安眠藥更有助于睡眠。亥時(shí)**，其實(shí)就是我們所說的日節(jié)律，除此之外，我們要想獲得一個(gè)健康的寶寶，還要掌握其他生物節(jié)律，如月節(jié)律和年節(jié)律。我們前面說過，人的體力、智力和情緒節(jié)律都具有近乎一個(gè)月為周期的變化。有**期，也有低潮期。處于**期時(shí)，精力充沛，思維敏捷，注意力集中；處于低潮期則耐力下降，容易疲勞，情緒不穩(wěn)或低落，記憶減退和精神不集中，很容易出錯(cuò)。如果夫妻雙方的生物鐘均運(yùn)行在**期時(shí)受孕，就會促進(jìn)受孕及優(yōu)生。人的年生物鐘表現(xiàn)為夏天蓬勃旺盛，冬季精神萎靡，容易疲勞。很多少女月經(jīng)初潮發(fā)生在秋天；兒童骨骼發(fā)育在夏天最快，冬天最慢。這些都說明我們身體的一些機(jī)能和我們本身的生理狀態(tài)是隨四季變化而波動的。可以相信，我們的生殖活動也受這些生物鐘的影響。如果我們選擇精力旺盛、情緒高漲、生理狀態(tài)最佳之時(shí)懷孕，一定會獲得一個(gè)健康的寶寶。生活中有些女性不易懷孕可能是三焦經(jīng)有問題，因此調(diào)理好三焦經(jīng)也是關(guān)鍵的問題。對三焦經(jīng)失調(diào)可發(fā)揮神奇力量的是陽池穴。陽池穴是三焦經(jīng)原穴，經(jīng)常**這個(gè)穴位，可以恢復(fù)三焦經(jīng)的功能，將熱能傳達(dá)到全身。因此說，陽池穴也是手腳冰冷者的福星。對于經(jīng)常四肢冰冷，尤其是晚上更為明顯的懼冷癥患者，經(jīng)常在亥時(shí)**三焦經(jīng)上的陽池穴可以治療手腳發(fā)冷癥。取穴時(shí)，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽池穴。只要經(jīng)常**這一穴位，便可緩解發(fā)冷癥。**陽池穴，最好在亥時(shí)慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長，力度要緩。最好是兩手交替按壓，先以一只手的拇指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手來做。這種姿勢可以自然地使力量由拇指傳到陽池穴內(nèi)。
#明日立夏# 立夏節(jié)氣一般在每年的5月5日～7日，此時(shí)氣溫逐漸升高。而心通于夏氣，心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)，所以從立夏開始，就要注重對心臟的養(yǎng)護(hù)。
謹(jǐn)防外感
立夏之時(shí)，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，按照實(shí)際情況增減衣服，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心?；加行呐K病的老年人要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。
晨練最佳
初夏早晨戶外鍛煉是感覺最舒服的，空氣清新涼爽，不至于太熱，而且也有利于陽氣更好地生發(fā)。
心態(tài)平和
立夏是氣溫轉(zhuǎn)熱的開始，此時(shí)人的火氣難免上揚(yáng)，常常會出現(xiàn)心浮氣躁的現(xiàn)象。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。
睡好“子午覺”
立夏后，晝長夜短開始明顯起來，此時(shí)要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣。其中，睡好“子午覺”是必要的，即晚23點(diǎn)前入睡及午睡，既能保證精力充沛，對心臟也是很好的養(yǎng)護(hù)。
注意個(gè)人衛(wèi)生
由于濕熱體質(zhì)的人皮膚容易出汗，平時(shí)宜選擇款式寬松、透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝；出汗后用毛巾擦干，以免汗液長時(shí)間滯留在皮膚和衣服上產(chǎn)生酸臭味；腳部容易出汗的人，應(yīng)穿吸汗、柔軟的棉襪，及時(shí)讓腳透氣，以免真菌感染。南方濕氣較重的時(shí)候，室內(nèi)可用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。
飲食宜增酸
立夏肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，宜吃些味酸的食物，如蕎麥、赤豆、西紅柿、菠蘿、草莓、梨、木耳菜等。
作者：安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 施衛(wèi)兵 通訊員 陳小飛
編輯：于家興、陳師睿
審校：謝濤
核發(fā)：萬洪新
圖：源自網(wǎng)絡(luò)
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核桃具有補(bǔ)腦的作用，平時(shí)家長常常給孩子吃，但是剝外殼之后，果仁外面一層果皮不要丟掉了，它也具有養(yǎng)生作用，接下來就來看看如何用核桃皮養(yǎng)生吧！
核桃皮的功效與作用
1.治老慢支
方法：核桃仁1-2粒，生姜1-2片，一并細(xì)細(xì)嚼吃。每日早、晚各1次，可補(bǔ)益肺脾、化痰平喘。
2.止咳
方法：核桃仁90克、柿餅30克，蒸熟。一日食用三次，連吃一段時(shí)間，可治療因肺虛引起的頑固性咳嗽。
被人拋棄的核桃皮，竟然有這樣的功效，真是不可思議
3.治療慢性便秘
方法：核桃5克，蜂蜜1克，沖水泡服，可潤腸通便。每天3-5粒，煮熟吃。煮粥、煮菜湯、肉湯等均可。
4.治小兒腹瀉
方法：每次取兩個(gè)干核桃，用小火烤至外皮焦黑為度（內(nèi)仁不能焦黑），棄殼將核桃仁搗碎，用少許涼開水沖散，置于小兒輔食中服用。每日一次，連服3-5次可愈。
5.防治心血管病
方法：核桃仁與米各50克，加水500毫升用大火燒開，改小火煮成粥，有降膽固醇、預(yù)防血管硬化的作用。
6.治尿頻
方法：核桃仁適量，放入適量清水中，水沸即可。每晚睡前吃兩個(gè)整核桃仁。步入老年期的人，多患尿頻，吃煮熟核桃仁每晚睡前兩個(gè)，一個(gè)月后，便可收效。食鹽拌和核桃仁，在炒香候用。以食前十五分鐘炒好隨吃為佳。可棄去多余鹽粒。每晚睡前一小時(shí)吃15克核桃仁，連續(xù)20天為1療程。1-2療程有效。
7.治腎結(jié)石
方法：取核桃肉、冰糖、菜油各500克。先將菜油倒入鍋內(nèi)，用文火燒熱，然后將捏至米粒大小的核桃肉與冰糖一起倒入鍋內(nèi)，攪拌均勻即可。每日早晚各服一次。以上劑量為一個(gè)療程，若結(jié)石未排出可繼續(xù)服2-3個(gè)療程。
8. 治陽痿
方法：核桃仁50克，先以香油炸黃，再加入洗凈切成段的韭菜翻炒，食鹽調(diào)味，佐餐食用。每日1~2次。核桃仁60克（先用香油炒黃），韭菜150克洗凈切小段，鍋內(nèi)加入油，倒入核桃仁和韭菜炒熟，加調(diào)味品后食用，腎陽虛所致陽痿患者宜常食。
9. 治早瀉
方法：核桃仁燉豬腰：豬腰2個(gè)，核桃仁1兩，燉爛食。
10.治夢遺滑精
被人拋棄的核桃皮，竟然有這樣的功效，真是不可思議
方法：將豬腎片煸炒，取出瀝盡污水。再次鍋燒熱加食油，用蔥、姜熗鍋，放人豬腎片、核桃仁、鹽、醬油等調(diào)料翻炒片刻，起鍋前下味精即可。連服1周，治腰酸腿痛、夢遺滑精等有效。
11.性冷淡
方法：（1）核桃仁300克洗凈，瀝干。鍋內(nèi)加少量清水，放入白糖，熬到糖汁濃稠時(shí)，放入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。將鍋洗干凈，放入香油加熱，待油熱時(shí)，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃即可。（2）取肉蓯蓉15克（洗凈切片）、核桃仁15克、豬腰2個(gè)，刮豬腰，去掉白色腎盂，洗凈裝藥，扎緊，煮熟食用。每日1次，連服半月。（3）核桃仁50g,韭菜200 g.將核桃仁洗凈放鍋內(nèi)，加芝麻油炒黃，菜切段入鍋，加食鹽炒熟即可食用。每日一次，不拘服用次數(shù)。
12.治失眠
方法：取核桃6個(gè)，牛奶1杯，煮熟后睡前服用，有健腦安眠的作用。或核桃仁5個(gè)，白糖30克，搗爛如泥，放入鍋里加黃酒50毫升，小火煎30分鐘，每日1劑，分兩次服。
經(jīng)常食用核桃仁對腎虛引起的失眠有醫(yī)治作用。
13.益智
方法：核桃肉、花生各1兩，大魚頭1個(gè)，洗好后用少許油煎香；紅棗6枚、生姜3片放入煲內(nèi)，加水煮約1小時(shí)，即可連湯同食，可補(bǔ)腦益智。
14.治須發(fā)早白
方法：將核桃與芝麻各5克，打碎后沖成糊服用，能烏發(fā)填精。
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同 時(shí)，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活動
實(shí)踐表明，放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等 恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身 后要充分做好放松運(yùn)動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。 停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無 力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。長期如此可 引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
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