老人如何預(yù)防冬季寒冷
寒冷的季節(jié)如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的老人如何預(yù)防冬季寒冷，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
老年人要想過(guò)一個(gè)溫暖的冬季，除了加強(qiáng)體育鍛煉、增加營(yíng)養(yǎng)、注意防寒保暖外，還應(yīng)有意識(shí)地多吃些具有溫?zé)嵊饔玫氖澄铮o身體加熱。
老人冬季要多補(bǔ)鐵。鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會(huì)減少，人體組織的能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，自然會(huì)因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此，老人平時(shí)要注意多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類(lèi)、芹菜、香菇、黑木耳等。但動(dòng)物肝臟和蛋黃膽固醇偏高，不能吃太多，每周吃一次即可，而炒西芹、香菇肉片、涼拌木耳等，則可常在飯桌上出現(xiàn)。在補(bǔ)充含鐵食物的同時(shí)，還應(yīng)多吃些富含維生素C的食物，以利機(jī)體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。
其次，老人冬季可以適當(dāng)多吃含碘的食物。老年人甲狀腺功能減退，會(huì)引起局部和全身血液循環(huán)不良，特別是使肢體末梢血液循環(huán)發(fā)生障礙，導(dǎo)致手腳發(fā)涼。而碘元素有助于體內(nèi)甲狀腺素的合成，提高人體基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而產(chǎn)生熱效應(yīng)，減輕怕冷癥狀。含碘食物包括：海帶、紫菜、貝殼類(lèi)、牡蠣、沙丁魚(yú)、菠菜、魚(yú)蝦等，秋冬季節(jié)可以選擇多食用。
除了日常飲食，身邊也可以備點(diǎn)核桃仁之類(lèi)的小零食。核桃仁富含的磷脂是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要原料，可增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。另外，它還含豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高，可增強(qiáng)機(jī)體熱量，御寒保暖。
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對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)是特有的生理現(xiàn)象。健康女性平均一生會(huì)有400次月經(jīng)，按照每次5天來(lái)算，她們一生中有五年半的時(shí)間是在生理期渡過(guò)的，但在這些日子里，超過(guò)八成的女性會(huì)受到痛經(jīng)的困擾。痛經(jīng)現(xiàn)象十分廣泛，近些年我國(guó)痛經(jīng)發(fā)病率不斷上升，大概是10年前的2-3倍。婦科疾病專(zhuān)家指出，秋冬兩季是痛經(jīng)患者最嚴(yán)重的兩個(gè)季節(jié)，痛經(jīng)患者在這兩個(gè)季節(jié)更要倍加注意，為日后的身體做好健康儲(chǔ)備。
女性朋友必須懂得痛經(jīng)是個(gè)長(zhǎng)期伴隨左右的問(wèn)題，需要每次經(jīng)期和日常生活中呵護(hù)身體，方能為以后的健康體魄打好基礎(chǔ)。那么在深秋時(shí)節(jié)女性要做好以下防護(hù)工作：
1、一定要注意腰部保溫
女性的腰部纖細(xì)迷人，但它不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。秋冬季若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會(huì)造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。
2、注意保持腹部溫?zé)?/p>
下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。
3、飲食得當(dāng)，勞逸結(jié)合
女性在飲食上要當(dāng)個(gè)雜食動(dòng)物，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)，另外在早餐時(shí)攝取各類(lèi)谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預(yù)防痛經(jīng)。另外，有痛經(jīng)的患者要注意經(jīng)期要保證充足的睡眠，可照常工作與勞動(dòng)，但要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等，以免發(fā)生經(jīng)血過(guò)多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運(yùn)行不暢，使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。一些白領(lǐng)婦女有經(jīng)行腹痛者，不可長(zhǎng)期以一種坐勢(shì)伏案電腦旁，應(yīng)適當(dāng)走動(dòng)。
4、注意保持下半身血液循環(huán)暢通已經(jīng)私處的干爽透氣
下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，導(dǎo)致痛經(jīng)加重，同時(shí)對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
紅眼病
冬季戶(hù)外風(fēng)干物燥，如果回到室內(nèi)又因?yàn)闇囟雀咴斐蓹C(jī)體缺水，會(huì)影響淚液的循環(huán)，造成干眼癥。專(zhuān)家介紹，眼結(jié)膜干燥極易增加患紅眼病的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防措施：促進(jìn)淚液的循環(huán)和分泌有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法多眨眼。工作間隙，先遠(yuǎn)眺2分鐘，然后做1分鐘眨眼運(yùn)動(dòng)，60次左右即可，最后閉目休息2分鐘。另外，可在電腦桌前，放一杯清水，或者使用滴眼液。
皮膚瘙癢
冬季，人的皮膚本身就容易干燥、瘙癢，來(lái)了暖氣后，室內(nèi)溫度較高，更會(huì)加速皮膚水分流失，使皮膚纖維失去韌性而導(dǎo)致斷裂，從而形成無(wú)法恢復(fù)的皺紋。老年人皮膚瘙癢，不當(dāng)抓撓還會(huì)造成濕疹。
預(yù)防措施：多吃韭菜胡蘿卜。每天要保證2000毫升的飲水量，還要多吃新鮮的水果蔬菜。皮膚較干的人，可以多吃富含維生素A的食物，如韭菜、胡蘿卜、牛奶、小白菜、茴香、菠菜、動(dòng)物肝臟等。
此外，冬天不宜洗澡太勤，一般每周一兩次即可，而且水溫不要太高，盡量不用肥皂，洗澡后應(yīng)涂抹甘油、白凡士林等油脂較多的護(hù)膚品。雙手皮膚干燥的人可以?xún)墒直?，從虎口接合、捏緊，再轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，直到兩手感到暖烘烘的，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
呼吸道感染
嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳聲嘶，都是暖氣病引起的上呼吸道癥狀。通常，如果及時(shí)補(bǔ)水，這些癥狀都能得到緩解，但如果持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，使呼吸道黏膜分泌物減少，灰塵、細(xì)菌等附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，容易引發(fā)上呼吸道感染，發(fā)生支氣管炎、支氣管哮喘等疾病。有了暖氣后，干燥溫暖的室內(nèi)無(wú)異于一個(gè)病菌的溫床。研究表明，當(dāng)空氣濕度低于40%的時(shí)候，感冒病毒和其他能引發(fā)感染的細(xì)菌繁殖速度會(huì)加快，隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散引發(fā)疾病。
預(yù)防措施：暖氣片上放盆水?？諝庵邢鄬?duì)濕度在45%~65%時(shí)，人體感到最舒適。用加濕器時(shí)，一定要保證每天換水，每周清洗一次，否則容易滋生病菌，引發(fā)呼吸道感染。
心血管疾病
心血管系統(tǒng)推動(dòng)全身的血液循環(huán)，暖氣過(guò)熱搶走人體的水分，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增高，引起血壓下降及心絞痛等心血管疾病。專(zhuān)家介紹，屋里暖氣過(guò)熱，和室外溫差太大，可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)大、冠狀動(dòng)脈不堪重負(fù)，引發(fā)冠心病。同時(shí)，對(duì)肺心病、心功能不全患者而言，暖氣病引發(fā)的呼吸道感染很容易導(dǎo)致心慌、胸悶等癥狀。
預(yù)防措施：每天通風(fēng)半小時(shí)。專(zhuān)家提醒，東北人有貓冬的習(xí)慣，冬季戶(hù)外活動(dòng)減少，更要適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。最佳時(shí)間段為上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)之間，開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí)左右。
泌尿道感染
來(lái)了暖氣后屋內(nèi)太干，體內(nèi)水分丟失多，如果又經(jīng)常忘了喝水，可要小心，你的尿量會(huì)越來(lái)越少。正常人尿量應(yīng)該在每天1500~2000毫升左右，它能起到?jīng)_洗尿路、避免感染的作用，如果尿量過(guò)少，會(huì)增加患泌尿道感染和尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防措施：中醫(yī)里有種吞津養(yǎng)生法。每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時(shí)，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3～4次。津液主要有滋潤(rùn)、濡養(yǎng)的作用，有益于保持口咽部的濕潤(rùn)，但不要舔嘴唇，因?yàn)橥僖褐泻械矸勖浮⑷芫?，嘴唇?huì)越舔越干。
兒童冬季如何預(yù)防感冒
1、兒童冬季預(yù)防感冒要合理飲食
在飲食上面做的好的話(huà),可以讓孩子的身體免疫力變好。小孩子是處在長(zhǎng)身體的階段,所以除了一日三餐以外,還要額外給孩子補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)充富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚(yú)及肉類(lèi)。在給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡化,不能讓孩子單純只吃一些東西而不吃其他東西,飲食要多樣化。
2、兒童冬季預(yù)防感冒要多鍛煉
天氣冷的時(shí)候,大人都喜歡躲在室內(nèi),也不太允許孩子出去玩,但其實(shí)戶(hù)外活動(dòng)是很好的。如果出太陽(yáng)并且那天風(fēng)不大的話(huà),就帶孩子到外面去玩上一個(gè)小時(shí)左右,這樣可以讓孩子的身體變好,并且曬曬太陽(yáng)也是不錯(cuò)的。
3、兒童冬季預(yù)防感冒要睡眠充足
兒童每天需要10~14小時(shí)睡眠時(shí)間,而且需要在沒(méi)有夜燈的黑暗環(huán)境中,才能保證褪黑激素分泌,使他們得到充足休息,從而增強(qiáng)免疫力。研究證明電磁頻率會(huì)影響睡眠質(zhì)量,因此,家長(zhǎng)盡量不要在兒童房間內(nèi)擺放電子設(shè)備,或者在睡前拔掉插頭。
4、兒童冬季預(yù)防感冒要接種疫苗
對(duì)一些容易感染流感病毒的人群還是建議及時(shí)接種流感疫苗。
從鼻腔霧化吸入或滴入減毒病毒疫苗,可以激發(fā)鼻腔和上呼吸道粘膜產(chǎn)生分泌型IgA抗體的,增強(qiáng)呼吸道的防御能力,作用比其他血清抗體要好。但是目前難以用疫苗預(yù)防類(lèi)別眾多的腸道病毒和鼻病毒。
5、兒童冬季預(yù)防感冒要注意保暖
穿衣應(yīng)該跟著氣溫走,避免過(guò)多或過(guò)少:特別在冬天應(yīng)注意保暖,早晚應(yīng)穿多一點(diǎn),中午可以適當(dāng)減少;同時(shí)應(yīng)注意室溫于戶(hù)外的溫度 差, 避免出入房間時(shí)著涼。小兒熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)出汗后,應(yīng)及時(shí)更衣。外出時(shí)也可以戴口罩,讓空氣在口鼻部位的濕化時(shí)間延長(zhǎng),避免冷空氣直接進(jìn)入呼吸道。
兒童冬季預(yù)防感冒吃什么好
1、香料類(lèi)的肉桂
肉桂對(duì)于對(duì)抗鼻竇炎非常有效,并且是幫助身體恢復(fù)的最佳食品之一。因此,如果寶寶因?yàn)榱鞲卸纯嗖贿m的話(huà),可以試著讓他喝肉桂茶。
2、韭菜提升免疫
韭菜富含有維生素C和E,并且含有硒,這些抗氧化性能讓韭菜可以提升寶寶的免疫系統(tǒng),幫助對(duì)抗流感。
3、抗氧化劑綠茶
綠茶含有強(qiáng)大的抗氧化劑,可以幫助消滅流感病毒。不過(guò)綠茶也含有咖啡因,因此應(yīng)該要限制寶寶的攝入量,以免造成其他不良影響。
4、重口味的大蒜
大蒜對(duì)于治療鼻塞和喉嚨痛非常有效,但是它的味道有可能無(wú)法被寶寶所接受,因此,你可以將它隱藏在食物中,再讓寶寶食用。
5、水果類(lèi)的檸檬
以殺菌和防腐最有名的食物之一就是檸檬,它可以對(duì)抗流感、支氣管炎,以及其他此類(lèi)的健康問(wèn)題。你可以讓寶寶喝檸檬水或茶。
6、魚(yú)肉幫助健康
除了一般熟為人知的屬性之外,魚(yú)肉含有一種強(qiáng)大的礦物質(zhì),可以幫助白血球根除流感病毒。此外,它的歐米茄3脂肪酸可以增強(qiáng)免疫力。
7、谷物類(lèi)的燕麥
燕麥?zhǔn)怯锌咕阅艿囊环N纖維,所以它是對(duì)抗流感的理想食物。你可以讓寶寶在早上搭配牛奶或是酸奶一起食用。
8、各種類(lèi)的堅(jiān)果
堅(jiān)果含有好的脂肪和維生素,可以幫助身體恢復(fù)能量,讓寶寶感覺(jué)比較舒服。你可以讓寶寶在早餐中的谷片加入葡萄干和堅(jiān)果。
9、健康的酸奶
酸奶含有益生菌和好的細(xì)菌,可以幫助身體的免疫系統(tǒng)停止流感。此外,酸奶還可以幫助消化,因此對(duì)寶寶很有助益。
兒童冬季預(yù)防感冒要注意什么
1、經(jīng)常洗手
兒童喜歡亂拿亂摸,尤其是摸了幼兒園或?qū)W校的各種玩具、桌椅、電梯按鈕、廁所門(mén)把、飲水機(jī)等,更容易接觸流感病毒,因此一定要注意勤洗手。洗手的時(shí)候,最好是用流動(dòng)的水和洗手液仔仔細(xì)細(xì)搓洗手心手背,讓病毒細(xì)菌無(wú)機(jī)可乘。
2、多喝白開(kāi)水
在流行感冒肆虐期間,應(yīng)該讓兒童飲用大量溫開(kāi)水,喝水不僅能夠促進(jìn)血液的循環(huán)、增加尿量,排出體內(nèi)廢物和病毒。同時(shí)還有助于提高身體素質(zhì),讓身體出現(xiàn)的其他疾病盡快好轉(zhuǎn)。
3、講衛(wèi)生,避免發(fā)病誘因
防止環(huán)境污染和被動(dòng)吸煙等。每周可以用醋蒸呼吸道汽熏20分鐘,作簡(jiǎn)單的殺毒,增強(qiáng)呼吸道的免疫功能。
4、避免交叉感染和病原播散
接觸病人后要洗手,若病情嚴(yán)重,在托幼機(jī)構(gòu)及醫(yī)院中應(yīng)穿隔離衣,在家庭中患者避免與健康的人接觸。這不僅保護(hù)周?chē)娜?同時(shí)減少病兒發(fā)生并發(fā)癥的機(jī)會(huì)。
凍瘡常在冬季不知不覺(jué)中發(fā)生，部位多在耳廓，手、足等處，局部發(fā)紅，發(fā)紫，腫脹，癢痛，有時(shí)起水泡，糜爛，破潰，結(jié)痂。如無(wú)感染，天暖后自愈。但來(lái)年冬季容易復(fù)發(fā)。
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Ⅰ度凍傷：傷及表皮層。局部紅、腫、癢、痛、熱。約1周后結(jié)痂而愈。
Ⅱ度凍傷：傷達(dá)真皮層。紅、腫、痛、癢較明顯，局部起水泡，如無(wú)感染，結(jié)痂后兩至三周愈合。
Ⅲ度凍傷：深達(dá)皮下組織。早期紅腫并有大水泡，皮膚由蒼白變成藍(lán)黑色，知覺(jué)消失，組織呈干性壞死。
Ⅳ度凍傷：傷及肌肉和骨骼。發(fā)生干性和濕性壞疽，需植皮和截肢。
發(fā)生凍傷后，不能馬上熱敷或者按摩凍傷部位，以防加重局部水腫。受凍后一至兩小時(shí)方可進(jìn)行熱敷，如果局部皮膚沒(méi)有破損，可以涂抹凍傷膏（在醫(yī)院、藥店可以買(mǎi)到），或者用泡過(guò)辣椒的酒精涂抹（75%的酒精或者60度以上白酒內(nèi)泡上辣椒），30%的豬油和蜂蜜混合后涂抹效果也不錯(cuò)。如果皮膚有破損，則需要盡快用新霉素軟膏涂抹，防止感染。
預(yù)防凍傷三措施：
1.進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，并進(jìn)行耐寒鍛煉。從夏天開(kāi)始即用冷水洗臉、洗腳等。
2.及時(shí)吃飯，并注意食物質(zhì)量。多吃熱量較高的食物，如油類(lèi)、肉類(lèi)等。
3.用辣椒秧煎水常洗手足可以預(yù)防凍傷。
冬季養(yǎng)生：7大妙招有效預(yù)防凍瘡
1、用新鮮的生姜片涂搽常發(fā)凍瘡的皮膚，連搽數(shù)天，可防止凍瘡再生;若凍瘡已生，可用鮮姜汁加熱熬成糊狀，待涼后涂?jī)霪徎继?，每日兩次，連涂三天，就會(huì)見(jiàn)效。
2、溫差水泡法：取一盆15度的水和一盆45度的水，先把手腳浸泡在低溫水中5分鐘，然后再浸泡于高溫水中，每天三次，可以鍛煉血管的收縮和擴(kuò)張功能，減少凍瘡的發(fā)生。
3、將新鮮雞蛋煮熟，取蛋黃放在鐵勺上榨出油，去渣后冷卻備用。凍瘡潰爛處，先用雙氧水清洗，然后敷上雞蛋黃油，外用紗布包扎，三五天即愈。雞蛋黃油也適用于治療濕疹、慢性皮膚潰瘍、燙傷等。
4、取干紅辣椒5-7只，加水煮沸成辣椒湯，待水不燙時(shí)泡洗易患凍瘡處，每日1次，連用五天。
5、選用獨(dú)頭大紫皮大蒜1個(gè)（普通的亦也），剝皮搗爛如泥，放在烈日下曝曬至溫?zé)?，每天在生過(guò)凍瘡的部位涂抹4-5次，連涂4-5天，可不再有凍瘡。（若局部皮膚出現(xiàn)淡紅或發(fā)癢等癥狀為正?，F(xiàn)象）
6、十滴水外擦凍瘡局部，每天6～10次，對(duì)于凍瘡未潰者療效較好;若局部皮膚破潰糜爛，可先用紅霉素軟膏涂擦，待炎癥消散后再使用十滴水。
7、風(fēng)油精治療凍瘡：將患處洗凈，取本品少許涂搽患處，接著用手輕輕地揉搓，直至局部發(fā)熱，每日3次，連續(xù)3周，適用于凍瘡初起，局部紅腫硬痛者，但凍瘡破潰者不宜使用。在冬季來(lái)臨時(shí)，每日取本品少許外搽患處，可預(yù)防凍瘡。此外，用正骨水等亦可。
上面的這些方法都可以有效的幫你預(yù)防凍瘡的發(fā)生的，如果你想讓凍瘡問(wèn)題困擾你，就好好學(xué)習(xí)一下吧！
