寒冷冬季如何防護(hù)好腰腿？
寒冷的季節(jié)如何養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供寒冷冬季如何防護(hù)好腰腿？，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
冬天馬路上很多年輕女孩子不怕冷，穿著裙子，由此容易造成她腰腿痛。年紀(jì)大的老人不注意給身體保暖的話(huà)，更可能會(huì)腰腿痛。那寒冷冬季如何防護(hù)好腰腿？專(zhuān)家指出，冬春季正是腰腿疼痛的高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)生別忘防護(hù)好腰腿，需要從兩方面入手，一是注意保暖，二是重視預(yù)防，重在擺正“姿勢(shì)”。
重視預(yù)防，重在擺正“姿勢(shì)”
要從年輕時(shí)候開(kāi)始，就要向保護(hù)眼睛一樣保護(hù)我們的脊椎。因?yàn)榧棺档闹巫饔靡S持你一輩子，如果年輕的時(shí)候受了嚴(yán)重的損傷或者是強(qiáng)體力的勞動(dòng)，年紀(jì)大了腰腿痛是不可避免的。所以平時(shí)要注意我們的姿勢(shì)，注意我們的生活習(xí)慣，注意我們的勞動(dòng)強(qiáng)度，保護(hù)我們的脊椎，特別是要保護(hù)我們的腰椎。
第二個(gè)要鍛煉身體腰背肌，如果腰背肌鍛煉得很堅(jiān)強(qiáng)，那我們的腰椎就很穩(wěn)定了。
第三個(gè)要避免一些旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。
第四肥胖不好，腰椎的應(yīng)力很大，而且還有剪力。
怎么鍛煉腰肌？
早上起床鍛煉十下，晚上鍛煉十下，這樣輕度的腰椎疼痛就可以緩解。還有坐的姿勢(shì)，要到靠背上。然后我們站的時(shí)候，也要有正常的姿勢(shì)。比
如說(shuō)抱小孩，最好是背，長(zhǎng)時(shí)間抱對(duì)腰椎影響很大的。還有在家里用吸塵器，桿子要長(zhǎng)一點(diǎn)，不要彎腰很厲害。還有睡覺(jué)的姿勢(shì)，最好是睡比較硬一點(diǎn)的席夢(mèng)思，很軟的對(duì)腰椎不好。
如果確定了腰椎疾病要趕快治療，不然有可能造成無(wú)法行走的后果。
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：冬季如何預(yù)防寒冷性脂膜炎？寒冷性脂膜炎是一種由于寒冷，血運(yùn)不良直接作用導(dǎo)致的脂肪組織損傷，在冬季最為常見(jiàn)，那么冬季如何預(yù)防寒冷性脂膜炎呢？下面為您的保暖支支招，看看吧。
什么是寒冷性脂膜炎？
寒冷性脂膜炎是一種由于寒冷，血運(yùn)不良直接作用導(dǎo)致的脂肪組織損傷。本病多見(jiàn)于冬季，接觸冰塊、冰水或暴露于冰冷空氣中后發(fā)生，凍瘡患者尤其好發(fā)。受冷后2-3天，在暴露部位發(fā)生疼痛性或無(wú)痛性境界清楚的皮下結(jié)節(jié)或斑塊，表面皮膚青紅色或發(fā)紺色，局部溫度降低，多發(fā)于大腿、臀部、面頰和下腹部。
本病主要為境界清楚的皮下結(jié)節(jié)或斑塊，表面溫度降低，顏色為青紅色或青紫色，質(zhì)地較硬，有觸痛，主要發(fā)生在面頰部，在大腿外側(cè)，臀部，下腹等處也可發(fā)病，亦有報(bào)道冬季在冷水中游泳后發(fā)生于陰囊者，發(fā)病后如馬上祛除寒冷因素，結(jié)節(jié)多于2周內(nèi)逐漸軟化消退，不留疤痕及痕跡。
冬季如何預(yù)防寒冷性脂膜炎？
1、要注意保暖、避免受冷，多穿寬松厚實(shí)的衣褲。切不可為了臭美，單衣薄裙，使得身體暴露在冰冷空氣中。
2、如果肢體受凍嚴(yán)重需復(fù)溫時(shí)，應(yīng)注意避免快速?gòu)?fù)溫，而應(yīng)循序漸進(jìn)。同時(shí)給予足夠熱量和豐富維生素飲食。
3、平時(shí)多參加體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐寒能力，每天可以多多的鍛煉身體，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要操之過(guò)急
4、外出時(shí)應(yīng)注重面部保暖，受冷的部位用熱毛巾或熱水袋局部外敷，以促進(jìn)血液循環(huán)，一般幾周之內(nèi)就可自愈。
5、如果癥狀較重，皮膚出現(xiàn)了潰破，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
6、在平常的生活中飲食一定要清淡，可以多吃些瓜類(lèi)，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、南瓜這些食物，要多喝水、多吃新鮮的水果和蔬菜。
7、在平時(shí)一定要戒煙戒酒，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃肥膩、油膩的食物，避免病情會(huì)更加嚴(yán)重。
8、加強(qiáng)個(gè)體調(diào)攝對(duì)寒冷性脂膜炎預(yù)防較為重要，如房事有節(jié)、飲食有常、勞逸結(jié)合、起居作息規(guī)律化等。
9、防止外邪侵襲。注意四季氣候變化，適時(shí)調(diào)攝寒溫，避免感受外邪，預(yù)防本病發(fā)作。
10、適當(dāng)應(yīng)用激素。應(yīng)用皮質(zhì)類(lèi)固醇激素者，減量時(shí)應(yīng)逐漸遞減，不可急劇抽減激素用量。
11、女性冬季需要保暖，打底褲很薄，并不能抵御嚴(yán)寒，而且緊緊包裹腿部，會(huì)影響皮膚的血液循環(huán)，使血液血流變緩，要穿的話(huà)就穿寬松帶絨的打底褲。
12、一旦發(fā)生寒冷性脂膜炎，輕微的，只要適當(dāng)增加衣褲，注意保暖（如用熱毛巾或熱水袋局部外敷），數(shù)周后即可自愈。如果癥狀較重，特別是已發(fā)生潰破者，則必須去醫(yī)院皮膚科診治。
13、在初春時(shí)節(jié)的裙子宜選用厚實(shí)服帖的衣料，裙子的長(zhǎng)度以過(guò)膝10厘米以上為宜，同時(shí)著裙時(shí)也要配穿過(guò)膝的加厚長(zhǎng)襪，從而避免寒氣直接侵襲膝關(guān)節(jié)。
冬季如何預(yù)防寒冷性脂膜炎，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
最近登革熱疫情嚴(yán)重，23日廣東省報(bào)告新增登革熱病例881例，截至2014年9月24日零時(shí)，今年廣東省共有17個(gè)地級(jí)以上市報(bào)告登革熱病例7497例，累計(jì)病例數(shù)較去年同期上升1263.09%。另外，廣東全省累計(jì)報(bào)告死亡病例3例。但登革熱目前沒(méi)有特效治療方法，主要采取對(duì)癥治療和支持療法，專(zhuān)家提醒市民最好防范于未然，提前做好登革熱防護(hù)。
個(gè)人如何做好登革熱防護(hù)
登革熱是完全可以預(yù)防的疾病，預(yù)防的關(guān)鍵在于防蚊滅蚊，避免蚊子叮咬。
有關(guān)預(yù)防措施如下：
1、家中花瓶等容器最好5-7天換一次水，注意清理陽(yáng)臺(tái)等地容易孳生蚊蟲(chóng)的積水容器。
2、將貯水容器、水井及貯水池加蓋。
3、將地面凹陷的地方全部填平，以防積水。
4、如房間沒(méi)有空調(diào)設(shè)備，應(yīng)裝置蚊帳或防蚊網(wǎng)。
5、使用家用殺蟲(chóng)劑殺滅成蚊，并遵照包裝指示使用適當(dāng)?shù)姆萘俊?/p>
6、避免在“花斑蚊”出沒(méi)頻繁時(shí)段在樹(shù)蔭、草叢、涼亭等戶(hù)外陰暗處逗留。
7、懷疑自己感染登革熱時(shí)要及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生。
旅游者如何防護(hù)登革熱
登革熱常出現(xiàn)在熱帶與亞熱帶地區(qū)。到東南亞等有登革熱流行的區(qū)域旅游要預(yù)防被蚊子叮咬，應(yīng)穿著長(zhǎng)袖衣服及長(zhǎng)褲，并于外露的皮膚及衣服上涂上防蚊藥物。
旅游歸來(lái)后若出現(xiàn)突然發(fā)熱、眼眶痛、頭痛、關(guān)節(jié)肌肉痛，或皮疹等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
有益提示
今年我們?cè)庥隽艘粋€(gè)特別寒冷的冬天，在這樣的季節(jié)里怎樣才能吃出溫暖，又保持身材呢？人們?cè)诙撅嬍硲?yīng)該注意什么？中國(guó)食品工業(yè)協(xié)會(huì)的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家給出了答案，冬天應(yīng)該適量補(bǔ)充熱量，不要過(guò)分懼怕脂肪，多吃些燉煮煲的食物可以增加溫暖的感覺(jué)，同時(shí)，要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)導(dǎo)致上火或畏寒。
補(bǔ)充能量是冬季膳食的主題
由于冬季人體基礎(chǔ)代謝增高，生理活動(dòng)需要營(yíng)養(yǎng)和能量來(lái)維持，補(bǔ)充能量是冬季膳食的主題，同時(shí)也要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素；多吃含磷高的海產(chǎn)品，多曬太陽(yáng)。據(jù)中國(guó)食品工業(yè)協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家丁紹輝介紹，冬天總的進(jìn)食原則是：適量補(bǔ)充熱量，不過(guò)分懼怕脂肪，特別是那些衣著相對(duì)單薄的時(shí)尚女性，可以備一些糖果巧克力。
對(duì)于那些想攝入能量抗寒又想保持身材的人，除關(guān)注產(chǎn)品的基本信息之外，還應(yīng)該學(xué)會(huì)讀懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，確保膳食均衡?，F(xiàn)在我們?cè)诔匈?gòu)買(mǎi)的很多預(yù)包裝食品上都已經(jīng)有了營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽可以向消費(fèi)者提供食品的各種營(yíng)養(yǎng)素含量及其占營(yíng)養(yǎng)素參考值的百分比等信息。
丁紹輝用一塊德芙巧克力舉例說(shuō)，這塊巧克力包裝上除了有能量標(biāo)識(shí)還有圖形化的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。這款圖形化的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽就比較容易引起消費(fèi)者的注意。當(dāng)消費(fèi)者看到這個(gè)能量標(biāo)識(shí)中的NRV%為12%，就意味著這包巧克力可以滿(mǎn)足人體每日所需能量的12%，人們還需從其它食物中攝取88%的能量。
對(duì)能量攝取心中有數(shù)，我們就可以控制好能量的平衡，比如在能量攝入稍高時(shí)，就要多運(yùn)動(dòng)消耗掉。營(yíng)養(yǎng)的均衡可以讓我們能既保證給身體充電又保持苗條身材。
特殊人群的冬季飲食提醒
對(duì)于特殊人群的冬季飲食，丁紹輝建議，老年人由于器官衰老，消化吸收能力差，可多吃燉煮煲的食物，食物要清淡，多吃水果和綠葉菜。如果水果吃起來(lái)困難，可以榨成帶果肉的果汁飲用，同時(shí)每天晚上喝一杯牛奶，適當(dāng)補(bǔ)鈣。她煲蘿卜湯給老人。
兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，那些小胖墩們則要限制大肉的攝入，多吃魚(yú)肉。
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)要根據(jù)孕期有針對(duì)性的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，冬天不要吃太多腌漬食物，孕晚期要注意飲食適量，控制脂肪攝入，防止體重過(guò)重胎兒過(guò)大。
蘋(píng)果是市面上一年四季都可以看到的水果，它含有豐富的維生素，是不可多得的健康食品。蘋(píng)果除了我們所熟知的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外，還具有4個(gè)出乎你意料的健康功效。
1. 調(diào)節(jié)輻射
在家里自己做一次青蘋(píng)果面膜吧。蘋(píng)果有補(bǔ)水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌膚的效果，學(xué)習(xí)一下吧!
具體方法：
把一個(gè)青蘋(píng)果連皮放入一個(gè)攪拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大湯匙檸檬汁，1/4杯蘆薈汁，持續(xù)攪拌，直到形成稠膏。
將膏體涂抹在臉、脖頸、鎖骨等外露部位，15分鐘后用溫水洗凈。
注意：
涂抹前先取少量涂在臉部或頸部，確保肌膚不會(huì)對(duì)其中某種材料有不良反應(yīng)。
2. 幫助呼吸
下次削蘋(píng)果前好好想想吧——蘋(píng)果皮中富含一種叫做槲皮素的抗氧化劑，可以保護(hù)你的肺不受污染物侵害。
倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，每周至少吃5個(gè)蘋(píng)果的人的肺功能比不吃的人好。
所以，從今天開(kāi)始，在午餐計(jì)劃里加一個(gè)蘋(píng)果吧。
3. 使頭皮恢復(fù)活力
使用蘋(píng)果醋，對(duì)頭屑說(shuō)再見(jiàn)?！洞椎闹委煿τ谩返淖髡逤al Orey告訴我們，蘋(píng)果醋可以去除一種導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生的細(xì)菌。
試試這樣作：
洗凈頭皮后，直接倒幾匙蘋(píng)果醋，然后按摩至吸收，保持一分鐘，最后清洗干凈。
4. 瘦身
做蛋糕時(shí)用蘋(píng)果醬代替一半黃油或油，那么這種甜點(diǎn)就自然會(huì)更甜、更濕滑、更少脂肪。
果醬不含脂肪、無(wú)膽固醇，而且一杯果醬含有的纖維含量相當(dāng)于一杯糙米。
導(dǎo)讀：在寒冷的冬季，御寒保暖非常重要。許多疾病的發(fā)生與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，
在寒冷的冬季，御寒保暖非常重要。許多疾病的發(fā)生與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，胃部、腰部、腿部最易受寒邪侵襲，冷天，對(duì)這幾個(gè)部位要特別關(guān)照。
胃
由于胃靠近腹壁，沒(méi)有肌肉、脂肪等物質(zhì)在外圍包裹，容易受涼。在冬季要注重胃部的保暖，尤其是那些身體比較瘦的人。因?yàn)樯眢w較瘦的人通常胃壁較薄，在氣溫變化的情況下更容易產(chǎn)：生痙攣，輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者甚至呵能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉等情況。
些女性身體本來(lái)就單薄，更不能為了日寸髦穿得太少，造成腸胃和身體 雙重受損，要適時(shí)增添衣服，夜晚睡 覺(jué)蓋好被褥；此外，要多吃熟食和暖 食，減少生涼食物入門(mén)，避免腸胃受 到過(guò)度刺激。
腰
腰為腎之府，腎為人體先天之 本。腰部受寒冷刺激，使局部肌管收 縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)堂風(fēng)后 容易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，甚至 舊病復(fù)發(fā)。
所以要及時(shí)增添衣服，防止腰 背受涼，可以選擇適自已體形的 護(hù)腰帶保暖，或是及小穿棉背心，馬 甲等，不要遷風(fēng)吹著前胸和后背。盡 量減少在寒冷潮濕條們：下長(zhǎng)期低頭 伏案工：作的時(shí)間，以免腰部疲勞過(guò) 度，誘發(fā)腰部酸痛的癥狀；夜間睡覺(jué)要注意蓋好被子；晚睡前可搓擦腰骶，方法很簡(jiǎn)單，先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，以腰部發(fā)熱為度。有腰部疾病者夜間可使用電熱毯、熱水袋等取暖。
腿
足部離心臟最遠(yuǎn)，最易受到寒邪侵襲，因而有寒從腳下起之說(shuō)。因此，足部保暖很重要。最好的方法是用熱水燙足。堅(jiān)持用熱水洗足可以驅(qū)散寒邪，溫暖個(gè)身，促進(jìn)周身血液循環(huán)及消除疲勞。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身，睡前用熱水泡腳10～15分鐘，擦卜后再在腳掌心部位摩擦60次，可起到御寒的作用，并可提高睡眠質(zhì)量。要及時(shí)穿棉鞋、棉襪保暖。
眾所周知紅棗具有益氣補(bǔ)血的作用，每日吃三顆紅棗，不僅可以補(bǔ)充身體需要的維生素和礦物質(zhì)，還可以幫助貧血的人益氣補(bǔ)血，紅棗怎么吃養(yǎng)生效果才好呢？紅棗的吃法有很多，現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)吧：
一、紅棗熬湯：
將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤(rùn)肺。具體做法是：銀耳20克、紅棗20顆、加冰糖一起煮半個(gè)小時(shí)左右。用紅棗熬湯不僅止咳潤(rùn)肺，而且也養(yǎng)顏?zhàn)虧?rùn)。
二、紅棗泡水：
實(shí)驗(yàn)證明，每天給肝功能不佳的人喝紅棗水，持續(xù)一周，能增加人體血清蛋白，從而有助保肝排毒。紅棗的果皮堅(jiān)韌不易消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開(kāi)再?zèng)_泡。但新鮮的大棗是不能沖泡的，因?yàn)檫@樣做可能會(huì)導(dǎo)致棗中的維生素流失。
三、紅棗泡茶：
紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，就是補(bǔ)血補(bǔ)氣的養(yǎng)生佳品，適合教師等使用嗓子頻率較高的人。用紅棗泡茶飲用能起到補(bǔ)氣護(hù)嗓的功效。
四、紅棗煮蛋：
用紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛桂圓綿時(shí)，打只雞蛋，繼續(xù)用小火焐熟雞蛋。紅棗、桂圓和紅糖都有補(bǔ)血的功效，煮出的雞蛋很滋補(bǔ)。
五、紅棗泡酒：
紅棗在浸泡過(guò)程中，其所富含的有機(jī)物更容易在酒中溶出，適當(dāng)飲用，對(duì)保持血管通暢有一定效果。很多人都喜歡喝酒，而喝這種用紅棗泡制的藥酒能起到血管通暢的作用。
紅棗是常見(jiàn)的食材，不管是用紅棗泡水、熬粥或是用紅棗煮蛋都是不錯(cuò)的，但是凡事都應(yīng)該講究適度的原則，紅棗雖然香甜可口，但是也一定要注意要控制量，吃多了身體也是受不了的。
一日三餐，這是我們古代歷史留下來(lái)的傳統(tǒng)，每天三餐才能保證我們?nèi)梭w攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)去支撐我們?nèi)粘５幕顒?dòng)，早餐是最重要的一餐，經(jīng)過(guò)一晚上的消化之后，肚子里面早已經(jīng)空了，如果早上再不吃東西的話(huà)，很容易導(dǎo)致胃病，那么在這個(gè)寒冷的冬季早餐該吃什么呢？
早餐隨便吃是不可以的，必須要吃的健康，吃的合理，吃的營(yíng)養(yǎng)，那么吃什么就很重要的，很多人的早餐是不合理的，不僅會(huì)讓你越吃越胖，還會(huì)危害健康。哪些是最易長(zhǎng)肉的食物呢？
燒餅油條
燒餅油條，相信吃早餐的人都會(huì)選擇，好吃又簡(jiǎn)單方便，但是你知道嗎？油條和燒餅是經(jīng)過(guò)油炸的，含有的脂肪非常高，并且高溫油炸之后，油脂高，長(zhǎng)期食用的話(huà)會(huì)產(chǎn)生致癌物。所以小編建議最好不要長(zhǎng)期食用油條燒餅，以免產(chǎn)生致癌物。
西式早餐
很多人都喜歡吃中式早餐，但是也有人喜歡西式早餐，西式早餐一般包括漢堡、薯?xiàng)l、雞翅等等高油炸高脂肪高油脂的食物，這些能量高，但是比中式早餐含有更多脂肪，每天這樣吃早餐，不發(fā)胖才怪，而且也不能滿(mǎn)足對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的攝入。
上述這些食物當(dāng)早餐是可以的，但是不能長(zhǎng)期吃，會(huì)發(fā)胖還會(huì)引起致癌。那么這些食物竟可以吃。像綠豆、燕麥、紅豆、蓮藕、胡蘿卜，這些食物含有豐富的維生素以及其他人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，作為早餐是極好的，營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入合理。
早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要重視起來(lái)，如果早餐吃不好的話(huà)很容易傷胃，上述這幾個(gè)容易發(fā)胖的食物一定要少吃，不健康還發(fā)胖，那么那些富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，你絕對(duì)可以吃，早上喝粥也是不錯(cuò)的選擇，像紅豆粥、綠豆粥。
冬季，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是個(gè)新一輪的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，如果你還不知道那豈不是對(duì)自己太不負(fù)責(zé)了嗎。在這個(gè)寒冷的冬天，如果稍稍不注意，就會(huì)非常容易得病
大蒜和洋蔥
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強(qiáng)人體免疫力。
大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會(huì)還可使人體呼吸順暢。
姜
姜可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。
而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線(xiàn)的傷害。
甘蔗
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。
作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來(lái)。但是，由于梨、甘蔗性寒，對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋(píng)果、香蕉、橘子、山楂等。
茶療養(yǎng)生法
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
茶療簡(jiǎn)便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來(lái)茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。
在秋冬季節(jié)，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對(duì)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會(huì)有益。
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
水果養(yǎng)生法
秋冬季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。
水果
秋梨是很好的秋冬季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
這個(gè)季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。
尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
上面介紹的這些食物， 希望幫助大家增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力~
冬至飲食養(yǎng)生，食宜溫?zé)崾燔?/p>
專(zhuān)家稱(chēng)，這段時(shí)間市民在飲食上應(yīng)多食羊肉、菠菜、香菇等食品，以養(yǎng)脾、腎。 首先，家庭菜肴搭配，應(yīng)針對(duì)家中老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，在飲食上避免濃濁、肥膩和過(guò)咸。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類(lèi)、脂肪、鹽少。同時(shí)，食宜溫?zé)崾燔?，寒冬易?dǎo)致人們陽(yáng)氣漸衰，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。
特別指出，從冬至起，一定要常吃羊肉燉蘿卜，這是皇家御膳冬至的首選菜肴。其功效明顯，能達(dá)到益氣補(bǔ)虛，溫中暖下。對(duì)腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽(yáng)痿，脾胃虛寒者更為適宜。同時(shí)，香菇、鮮蘑菇、菠菜等也有助于補(bǔ)益腸胃，化痰散寒。另外，建議大家多吃山藥(蒸、煮均可)，它有健脾，補(bǔ)肺，固腎益精的作用。專(zhuān)家提醒：吃蘿卜時(shí)不能和人參、西洋參、首烏同服;羊肉禁與南瓜同食。
冬季飲食應(yīng)溫?zé)狃B(yǎng)陰
冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的大好季節(jié)，在飲食方面應(yīng)講究科學(xué)調(diào)配，多增加一些膏粱厚味，如燉肉、熬魚(yú)、火鍋等。冬季的飲食原則為：一是要有豐富、足夠的營(yíng)養(yǎng)，熱量要充足;二是食物應(yīng)該是溫?zé)嵝缘?，有助于保護(hù)人體的陽(yáng)氣。
溫?zé)岬娜馐秤泄啡狻⑴Ｈ?、雞肉、龜肉、羊肉、雀肉、蝦肉、蛇肉等。蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等。水果有栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子等，還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。
冬天宜食的飲膳菜肴有雙鞭壯陽(yáng)湯、杞鞭湯、十全大補(bǔ)湯、鹿鞭壯陽(yáng)湯、烏雞白鳳湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、乾坤蒸狗、參杞羊頭、芝麻兔、核桃仁炒韭菜等。
冬季進(jìn)補(bǔ)最好先作引補(bǔ)，先選用芡實(shí)燉牛肉，或芡實(shí)、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調(diào)理調(diào)整脾胃功能。然后再進(jìn)補(bǔ)，可增加滋補(bǔ)效果，也不會(huì)發(fā)生“虛不受補(bǔ)”的情況。
在進(jìn)補(bǔ)時(shí)，最好不要吃生冷或過(guò)膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響進(jìn)補(bǔ)的效果。
在進(jìn)補(bǔ)期間，如遇感冒、發(fā)熱、腹瀉時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停服各類(lèi)補(bǔ)品，以防補(bǔ)藥戀邪，待恢復(fù)健康后再進(jìn)補(bǔ)。
冬季到了，也該好好的呵護(hù)自己的心了吧？那么吃什么對(duì)心好呢？豆類(lèi)食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來(lái)，隨時(shí)可做各種菜，如煮豆、炒豆、豆湯等。此外經(jīng)常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保護(hù)心臟。
豆類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，我國(guó)傳統(tǒng)飲食講究五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良,意思是說(shuō)五谷是有營(yíng)養(yǎng)的，但沒(méi)有豆子就會(huì)失去平衡。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅(jiān)持食用豆類(lèi)食品，只要兩周的時(shí)間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。
因此，很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都呼吁，用豆類(lèi)食品代替一定量的肉類(lèi)等動(dòng)物性食品，是解決城市中人營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法。
豆類(lèi)所含蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近于動(dòng)物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。
氨基酸的組成接近于人體的需要，是我國(guó)人民膳食中蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。豆類(lèi)所含的脂肪以大豆為最高，可達(dá)18%,因而可作食用油的原料，其他豆類(lèi)含脂肪較少。豆類(lèi)含糖量以蠶豆、赤豆、綠豆、豌豆含量較高，為50%~60%,大豆含糖量較少，約為25%左右。
因此，豆類(lèi)供給的熱量也相當(dāng)高。豆類(lèi)中維生素以B族維生素最多，比谷類(lèi)含量高。此外，還含有少量的胡蘿卜素。豆類(lèi)富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等無(wú)機(jī)鹽，是膳食中難得的高鉀、高鎂、低鈉食品。
大豆異黃酮是黃酮類(lèi)化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長(zhǎng)中形成的一類(lèi)次級(jí)代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱(chēng)植物雌激素，能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素
分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學(xué)活性、蛋白質(zhì)合成、生長(zhǎng)因子活性，是天然的癌癥化學(xué)預(yù)防劑。
紅豆 :紅豆補(bǔ)心臟。紅豆被李時(shí)珍稱(chēng)為心之谷.紅豆含有較多的膳食纖維，具有潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用，同時(shí)有良好的利尿作用。
綠豆：綠豆湯是防暑佳品，綠豆清熱解毒和消解嘴唇干燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效，多食還可以保持眼睛免遭病菌侵害，達(dá)到明目美眼的功效。
黑豆 :之所以黑豆可以烏發(fā)，黑豆含鐵元素比一般豆類(lèi)都高，多食可增強(qiáng)體質(zhì)，抗衰老，令頭發(fā)烏黑亮麗。尤其值得推薦的是，黑豆泡醋很補(bǔ)腎。（最佳吃黑豆的時(shí)間是17:00-19:00）
大豆可以潤(rùn)膚：多食大豆有利于胃腸道的消化和吸收，也可潤(rùn)澤皮膚。所以說(shuō)女人應(yīng)該終生不離豆。也就是說(shuō)女人應(yīng)該堅(jiān)持天天吃豆，不僅是黃豆，而且還應(yīng)該搭配黑豆、綠豆、紅豆各種顏色的豆一起吃，這樣可以促進(jìn)雌性激素的分泌從而達(dá)到抗衰老、美容推遲更年期，甚至?xí)](méi)有更年期！
只有解決了內(nèi)在的問(wèn)題皮膚才會(huì)好起來(lái)，而不是靠每天用昂貴的化妝品就可以保持年輕的！
豌豆 中醫(yī)認(rèn)為，豌豆性味甘平，有補(bǔ)中益氣、利小便的功效，是脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足癥狀的食療佳品。中醫(yī)典籍《日用本草》中有豌豆煮食下乳汁的記載，因此，哺乳期女性多吃點(diǎn)豌豆可增加奶量。
此外，豌豆含有豐富的維生素A原，食用后可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有潤(rùn)膚的作用，皮膚干燥者應(yīng)該多吃。但豌豆吃多了容易腹脹，消化不良者不宜大量食用。
豇豆：豇豆分為長(zhǎng)豇豆和飯豇豆兩種。長(zhǎng)豇豆即我們說(shuō)的長(zhǎng)豆角，常作為蔬菜食用；飯豇豆可以和大米一起煮粥或制作豆沙餡。中醫(yī)認(rèn)為，豇豆性味甘平，有健脾和胃、補(bǔ)腎止帶的功效，特別適合脾胃虛弱所導(dǎo)致的食積、腹脹以及腎虛遺精、白帶增多者食用。
蕓豆 :蕓豆又叫菜豆，味甘平、性溫，有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補(bǔ)元?dú)獾裙π?。它不僅富含蛋白質(zhì)及鈣、鐵等多種微量元素，還有高鉀、高鎂、低鈉的特點(diǎn)，特別適合心臟病患者和患有腎病、高血壓等需低鈉及低鉀飲食者食用。吃時(shí)注意必須煮熟、煮透，否則會(huì)引起中毒。
黑豆：中醫(yī)認(rèn)為，黑豆味甘性平，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。腎虛導(dǎo)致的腰痛、耳鳴者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮爛，加入各種調(diào)味品食用。此外，黑豆還有烏發(fā)娘子的美稱(chēng)，用它制成的豆?jié){、豆腐等，是腎虛導(dǎo)致的須發(fā)早白、脫發(fā)患者的食療佳品。
蠶豆：蠶豆性味甘平，有健脾利濕的功效，特別適合脾虛腹瀉者食用。但蠶豆不可生吃，也不可多吃，以防腹脹。特別需要注意的是，少數(shù)人吃蠶豆后會(huì)發(fā)生急性溶血性貧血，也就是俗稱(chēng)的蠶豆黃病,應(yīng)盡快送醫(yī)院救治。
鷹嘴豆 :與其他豆類(lèi)相比，鷹嘴豆的食療作用特別突出。它盛產(chǎn)于中國(guó)新疆，因豆子的外形酷似鷹頭而得名。它有止瀉、解毒、強(qiáng)身等作用，富含異黃酮、鷹嘴豆芽素等活性成分和膳食纖維，有降血糖的作用。
還可以用來(lái)治療支氣管炎、黏膜炎、便秘、痢疾、腸胃脹氣、皮膚瘙癢、糖尿病、高血脂等疾病。此外，鷹嘴豆還含有豐富的抗炎癥功能因子，有炎癥的人應(yīng)該多喝點(diǎn)鷹嘴豆粥。
食用方法：最佳方法
民間自古就有每天吃豆三錢(qián)，何需服藥連年的諺語(yǔ)，意思是說(shuō)如果每天都能吃點(diǎn)豆類(lèi)，可以有效抵抗疾病?？啥棺臃N類(lèi)眾多，烹調(diào)方式多樣，怎樣才能每天都方便快捷地吃些營(yíng)養(yǎng)的豆類(lèi)？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力推薦了幾種最佳食用方法。
結(jié)語(yǔ)：
我們的生活里有很多的煩惱來(lái)擾亂自己的心，那么就在飲食上好好的呵護(hù)自己的小心臟吧。
“大雪”過(guò)后，天氣更加寒冷。為了抵御嚴(yán)寒，北方地區(qū)進(jìn)行集中供暖，南方地區(qū)不少居民使用空調(diào)，這樣使得室內(nèi)更加干燥，很多人因此出現(xiàn)口干舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內(nèi)外兼修，效果才好。
干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時(shí)補(bǔ)足水分是防燥的關(guān)鍵。補(bǔ)水，一是要足量喝水，二是通過(guò)合理安排飲食來(lái)補(bǔ)。
1.水補(bǔ)
要特別注意科學(xué)飲水，少量多次，不要等口渴時(shí)再喝水，喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開(kāi)水。早餐前可以來(lái)杯蜂蜜水，可以起到潤(rùn)腸通便的作用。上班時(shí)間，茶水是不錯(cuò)的選擇，綠茶、紅茶…..，根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補(bǔ)充水分，又可以心情舒暢，開(kāi)始一天的工作。晚上在床頭放一個(gè)保溫杯，如果需要隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。
2.食補(bǔ)
水分的第二個(gè)來(lái)源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)血管有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。
除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補(bǔ)的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補(bǔ)充水分的作用。
“食”補(bǔ)時(shí)要注意清淡少鹽，避免辛辣等重口味。
冬季防燥，除了通過(guò)合理膳食進(jìn)行調(diào)理外，還需要通過(guò)改善外部環(huán)境的干燥，只有通過(guò)內(nèi)外兼修，才能更好地預(yù)防冬季干燥帶來(lái)的對(duì)健康的不利影響。
1.加濕
冬天里室內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，保持暖氣低流量，常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。對(duì)室內(nèi)進(jìn)行人工加濕，例如在室內(nèi)安置水盆、濕毛巾或者往地面灑水等，還可以用加濕器加濕，來(lái)增加室內(nèi)的濕度。
2.保濕
使用具有保濕作用的化妝品，可以保護(hù)皮膚。冬季洗澡次數(shù)不宜過(guò)多，北方每周1-2次為宜，南方每周4-5次為宜。洗澡后可擦些護(hù)膚油，以保持皮膚濕潤(rùn)。在高鐵、飛機(jī)上旅行時(shí)，可以使用噴霧型的增濕品護(hù)膚。
冬季越來(lái)越冷了，身體弱時(shí)易生病，每個(gè)有都穿著跟粽子似的，哪也不想去，那冬天可以吃些抗寒的食物，讓大家不畏寒冷，那冬季養(yǎng)生多吃什么食物呢？哪些食物具有抗寒的功效？
堅(jiān)果含有非常豐富的維生素、鈣、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果能夠在冬季的時(shí)候多以一些堅(jiān)果可以幫助我們產(chǎn)生熱能，促進(jìn)血液的循環(huán)，從而抵抗寒冷。那么冬季抗寒吃什么堅(jiān)果好呢。
1、開(kāi)心果：控制血壓
兩把帶殼開(kāi)心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要，能平衡食鹽過(guò)多帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)。鉀進(jìn)入人體后可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷，因此適量攝入鉀對(duì)控制血壓很有益處。開(kāi)心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，有軟化血管的作用，所含維生素E能抗衰老、增強(qiáng)體質(zhì)。
要讓開(kāi)心果保持新鮮，買(mǎi)回家后的存儲(chǔ)方式也很重要。首先要把開(kāi)心果放在一個(gè)冷凍、密封的容器里，或放在冰箱里長(zhǎng)期保存；去殼后的開(kāi)心果要保持脆性，就要烘烤10至15分鐘。凡是放在大型容器里的開(kāi)心果都要定期搖晃以保證新鮮。
2、核桃：防老年癡呆
美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議人們，每周最好吃?xún)扇魏颂遥貏e是中老年人和絕經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等可以起到保護(hù)心血管的作用，還能夠有效預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等。另外，核桃還可以預(yù)防冬季皮膚干燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。
一般來(lái)說(shuō)，每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于4-5個(gè)核桃。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過(guò)高。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失掉一部分營(yíng)養(yǎng)，所以不要?jiǎng)兊暨@層薄皮。核桃火氣大，含油脂多，吃多了會(huì)令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。
3、松子：抗衰老、潤(rùn)膚美容
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
你絕對(duì)想象不到，在松子中含有極為豐富的維生素E,可以說(shuō)是所有堅(jiān)果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養(yǎng)顏、抗衰老等功效，是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等，這些物質(zhì)都能給機(jī)體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞。
松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝，維護(hù)腦細(xì)胞和神經(jīng)功能的作用，是腦力勞動(dòng)者的健腦佳品。每天食用量以20-30克為宜。
4、花生：補(bǔ)血又護(hù)心
花生營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上。如果經(jīng)常吃花生可以補(bǔ)血，還能補(bǔ)脾潤(rùn)肺、滋潤(rùn)肌膚《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊指出，經(jīng)常吃花生的人可以減少百分之三十萬(wàn)的患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。
新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用。搭配紅棗煮粥吃，能補(bǔ)脾益血、止血。對(duì)脾虛血少、貧血有一定療效，對(duì)女性養(yǎng)生尤為有益。
5、碧根果：補(bǔ)腦強(qiáng)身、降血脂
碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，維生素，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并有補(bǔ)腦強(qiáng)身，降低血脂之功效。神經(jīng)衰弱，失眠者，每日早晚各吃長(zhǎng)壽果數(shù)個(gè)，可收滋補(bǔ)治療。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有健腦益智作用。每天的食用量不能超過(guò)5個(gè)，多了會(huì)發(fā)胖的，也會(huì)有影響血脂。
可以把果仁碾碎，做糕點(diǎn)時(shí)放進(jìn)去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成堅(jiān)果乳、堅(jiān)果奶等。另外，還可以用果仁的碎末做調(diào)味料，做菜、熬湯、煮粥的時(shí)候，撒上一些，既可以增加菜肴的香味，讓人胃口大開(kāi)，又可以吃上堅(jiān)果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可謂一舉兩得。
6、杏仁：潤(rùn)肺、清積食
《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效，對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。富含不飽和脂肪酸的杏仁能同時(shí)保護(hù)人類(lèi)心臟和皮膚細(xì)胞，為肌膚提供滋養(yǎng)。另外，杏仁中的抗氧化劑如維生素E和類(lèi)黃酮對(duì)皮膚粗糙和老化有明顯改善作用。
將杏仁與酸奶以及麥片一塊吃，效果最好，用來(lái)做沙拉或者配米飯也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。午餐或者晚餐可以在一道綠葉菜中加入杏仁，讓這道菜更豐富。
7、腰果：消除疲勞
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤(rùn)腸通便還有助于潤(rùn)膚美容。腰果中維生素B1的含量?jī)H次于芝麻和花生，有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果。
對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人建議最好不要食用腰果，有過(guò)敏體質(zhì)的患者，在食用了腰果后會(huì)立即出現(xiàn)過(guò)敏休克反應(yīng)，如不及時(shí)搶救，后果不堪設(shè)想。不了解自己體質(zhì)的人，在首次吃腰果時(shí)，可先吃一兩粒，待十幾分鐘后，如果不出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象可繼續(xù)吃。
8、榛子：降壓又降脂
在世界四大堅(jiān)果中，榛子不僅被人們食用的歷史最悠久，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也最高，有著堅(jiān)果之王的稱(chēng)號(hào)。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富，胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也十分可觀，這些在四大堅(jiān)果中都占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
每次吃榛子不宜超過(guò)30克，可以炒熟后直接當(dāng)做零食，也可以在煮粥、煲湯時(shí)加上一小把。如果不想單吃榛子，可以壓碎拌在冰激凌里或是放在麥片里一起吃。
上面為大家介紹了冬季養(yǎng)生8大堅(jiān)果，不同的堅(jiān)果有不同的養(yǎng)生功效，但是他們都是可以幫你抵抗寒冷的，冬天怕冷的話(huà)就多吃些堅(jiān)果吧。
盤(pán)點(diǎn)具有藥用功效的冬季抗寒食物
含碘食物：海帶、紫菜
海帶、紫菜，可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中，有一種叫甲狀腺素，能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等。
含蛋氨酸較多的食物：芝麻、葵花子
芝麻、葵花子，能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、葉類(lèi)蔬菜等。
動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候，使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和適應(yīng)力，對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A,主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C,則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
辣椒、胡椒等辛辣食物
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食物，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。但不要過(guò)多食用，以免上火。
含鈣和鐵的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、蝦等，含鐵的食物主要有動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
冬季吃海鮮抗寒保暖緩失眠
在寒冷的冬天，身體調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以收為主。這個(gè)時(shí)候，進(jìn)食海鮮是非常好的。冬季進(jìn)入休眠期的海鮮肉肥味美，吃了還能御寒。那么冬天吃什么海鮮哪？小編介紹幾款適合在冬季吃的海鮮，讓你在滿(mǎn)足味蕾。
冬季吃海鮮正當(dāng)時(shí)
人們一般喜歡夏季吃海鮮，其實(shí)海鮮的美味季節(jié)還是在秋冬季。因?yàn)榍锒竟?jié)貝類(lèi)等海鮮進(jìn)入休眠期，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗小，肉質(zhì)細(xì)嫩味道鮮美。而春夏季，貝類(lèi)進(jìn)入繁殖期，肉質(zhì)變得很脆弱，會(huì)喪失原有的鮮美味道。
冬季海鮮食補(bǔ)
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
冬季吃些貝類(lèi)等海鮮品能抗寒保暖，中老年人尤其是怕冷的女性應(yīng)多吃海鮮。海鮮中除富含高蛋白、鈣質(zhì)外，還含有碘、鐵、銅、碘、硒、硫、鋅等許多微量礦物質(zhì)。其中，海鮮中的不飽和脂肪酸能減少血液中的低密度膽固醇，還能抵抗血液凝固，從而減少老年人患冠心病、高血壓和中風(fēng)的幾率。
寒冷的冬天會(huì)加速人體對(duì)碘、鐵的消耗，從而導(dǎo)致碘、鐵等元素相對(duì)不足，血液循環(huán)放緩，進(jìn)而使人更加畏寒。而貝類(lèi)等海鮮中的碘、鐵含量比一般食物要高許多，吃海鮮是最好的補(bǔ)碘、補(bǔ)鐵的方法。另外，吃牡蠣、扇貝、對(duì)蝦、海螺等海鮮，具有催眠作用，有睡眠障礙的人多吃海鮮能緩解失眠癥狀。
冬天吃什么海鮮
一、 海魚(yú)
鮮美的海魚(yú)不外乎帶魚(yú)、黃花魚(yú)、鯧魚(yú)（平魚(yú)）、魷魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)比較普遍的菜：油炸帶魚(yú)，煎平魚(yú)，火爆魷魚(yú)
二、貝類(lèi)
1、文蛤
俗稱(chēng)車(chē)螺，花蛤，黃蛤，海蛤，貴妃蚌其肉嫩味鮮，營(yíng)養(yǎng)豐富，為蛤類(lèi)上品，素有天下第一鮮之稱(chēng)，還有很高的食療藥用價(jià)值。其軟體部分含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)和豐富的維生素，特別是組氨酸和精氨酸含量較高。
2、扇貝
又名海扇，干貝蛤海產(chǎn)貝類(lèi)珍貴品種之一，是國(guó)際上公認(rèn)的高檔水產(chǎn)品；扇貝干品稱(chēng)干貝,屬名貴的海珍品，平均含有肝糖5.43% ,還含有已氨酸、琥珀酸，為天下絕品.可以根據(jù)自己喜好，身體狀況選擇最好的海鮮~祝你胃口好！
三、螃蟹
寒冷的冬季，很多海鮮已經(jīng)不好吃了。甚至很多的魚(yú)，蝦，都進(jìn)入了生長(zhǎng)期。但是冬蟹卻是有別于其它，這時(shí)候的冬蟹還是很肥美的。膏非常的厚，甜。
冬蟹一定要用清蒸的做法才行，用任何其它的方法都不會(huì)體現(xiàn)蟹的甜味。
四、蝦
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
對(duì)蝦、明蝦肉多彈牙，用胡椒、芝士、香煎，噴香醒胃。大虎蝦出了名師個(gè)頭大，肉質(zhì)結(jié)實(shí)，有淡淡的海水咸味。
時(shí)節(jié)上，先吃蝦后吃蟹，隨著蟹兒們膏滿(mǎn)黃肥，蝦的肉質(zhì)鮮美度也會(huì)逐漸下降，所以愛(ài)蝦的食客，可要趕上這最后的機(jī)會(huì)了。
購(gòu)買(mǎi)海鮮須三動(dòng)
（1）動(dòng)眼?？呆~(yú)眼，眼睛呈透明無(wú)混濁狀態(tài)，表示新奇度高。再看魚(yú)腮是否緊貼，魚(yú)表面是否有光澤。蝦殼應(yīng)完美、有彈力富光澤，殼色光亮。螃蟹及貝類(lèi)海鮮外殼應(yīng)富光澤，肢體硬實(shí)有彈性。魷魚(yú)、章魚(yú)等則應(yīng)皮膚光滑、爪彎曲，斑紋清楚。
（2）動(dòng)手。用手按海鮮肉質(zhì)，若內(nèi)質(zhì)堅(jiān)實(shí)有彈性，按著不會(huì)深陷，即表示新奇。再看肉表面有無(wú)黏液，無(wú)黏液表示新奇度高。
（3）動(dòng)鼻。用鼻子聞一聞，如果是一般海鮮特有的鮮味，表示新奇。反之，若有腥臭與腐敗之味則應(yīng)幸免購(gòu)買(mǎi)。
總結(jié)：要想美美的度過(guò)寒冷的冬季，那多吃些抗寒食物，這些食物有利于身體的健康，還會(huì)讓這個(gè)冬季不太冷哦。
1.經(jīng)常敲打腿部
很多人在休息的時(shí)候喜歡捶腿，不要小看這個(gè)動(dòng)作哦，用這個(gè)方法可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)吸收，也能加速腿部的血液循環(huán)，還可以防止腿部浮腫和缺鈣。如果你經(jīng)常做一做這個(gè)動(dòng)作，握拳對(duì)腿部進(jìn)行來(lái)回敲擊，就能加速脂肪的分解燃燒，對(duì)瘦腿助益很大。
2.多動(dòng)腿
為什么有些女性朋友跟你一樣上班八小時(shí)，但是腿卻一點(diǎn)都不腫呢？也許你會(huì)說(shuō)人家身體好，錯(cuò)，這是因?yàn)槟銢](méi)注意到她坐著的時(shí)候，腿部同樣得到了鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)腿很容易發(fā)麻，如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，就應(yīng)該常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)、舒緩水腫都有很好的幫助。
3.嚴(yán)禁重口味
腿部經(jīng)常水腫與你不健康的飲食習(xí)慣密不可分，如果口味太重，便會(huì)導(dǎo)致身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡失衡，兩個(gè)平衡系統(tǒng)一旦受到了破壞，便會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線(xiàn)必然受到最直接影響。
如果您的雙腿太粗，建議應(yīng)當(dāng)節(jié)制飲食，少吃糖、脂肪和咖啡等帶刺激性的食品，多吃新鮮蔬菜和水果。因?yàn)槭卟撕退懈缓趾屠w維，能幫助您改善雙腿的線(xiàn)條。還應(yīng)當(dāng)多吃含有維生素E的食品，能使您的腿部肌肉充滿(mǎn)活力而不松弛。植物油、瘦肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E.同時(shí)盡量避免受熱，熱是雙腿的大敵。當(dāng)腿部毛細(xì)血管受熱擴(kuò)張時(shí)，大腿、小腿和膝蓋部位的小血管便會(huì)彎彎曲曲地顯露出來(lái)。因此不要用太熱的水洗澡，尤其在結(jié)束沐浴時(shí)，要用比沐浴水溫低一些的溫水從腳到腿由下向上沖洗一會(huì)兒，使血管收縮。避免將腿部長(zhǎng)時(shí)間暴露在日光下。
4. 踮腳尖
踮腳尖的時(shí)候，會(huì)刺激到腳尖前面的涌泉穴，這個(gè)穴位可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，并且還能有助睡眠，舒緩壓力，如果你經(jīng)常無(wú)意間做一些踮腳的動(dòng)作，就能讓你在無(wú)形中瘦掉腿部贅肉，如果每天可以練習(xí)15分鐘，腿圍越減3~5厘米，不是問(wèn)題。
5. 多泡腳
氣候越來(lái)越冷，很多女性朋友往往會(huì)出現(xiàn)手涼腳涼的癥狀，之所以會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，主要原因是血液的流速變得緩慢，氣血變得虛弱，氣血虛弱的女性朋友容易出現(xiàn)腿部水腫，如果睡前用熱水泡泡腳，既可以加速腿部的血液循環(huán)，還能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
6.毛巾瘦腿法
運(yùn)動(dòng)一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
運(yùn)動(dòng)二：雙腿平舉（腳下不可墊東西），腳尖往上翹再打直，左右各16次。
