更年期如何預(yù)防身體不適
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“更年期如何預(yù)防身體不適”，僅供您在養(yǎng)生參考。
人進(jìn)入更年期以后所表現(xiàn)出來(lái)的一些不適，主要是以神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為多，常見(jiàn)的有頭痛、頭暈、目眩、耳嗚、四肢麻木、疲乏、注意力不集中、近記憶力減退、工作效率下降等。
睡眠障礙亦是較常見(jiàn)的主訴，以失眠為多見(jiàn)?？杀憩F(xiàn)為不能入睡，或入睡極易驚醒而不能再度入睡，或多夢(mèng)，重者徹夜不眠，服安眠藥仍不能奏效。
由于失眠患者往往感到疲勞和焦慮，焦慮又可以加重失眠的程度，形成惡性循環(huán)。 引起失眠的原因很多，在現(xiàn)代快節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)中，各個(gè)年齡段的男子或婦女，盡管健康（健康食品）狀況良好，亦會(huì)因工作緊張，人事問(wèn)題或其他多種原因而偶有失眠。
更年期婦女失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對(duì)睡眠的干擾所致，另一方面亦與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙?duì)大腦皮層有抑制作用。
雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)程相對(duì)過(guò)高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞，便表現(xiàn)為失眠。有研究表明，采用雌激素治療后，睡眠時(shí)間會(huì)有所延長(zhǎng)。
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女性更年期鍛煉應(yīng)掌握以下原則：
（1）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
（2）循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
（3）動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
（5）運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
（6）身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
識(shí)本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備 正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過(guò)程，沒(méi)有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來(lái)的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)之后，這些癥狀是會(huì)有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。
調(diào)情志，保持樂(lè)觀情緒 步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。應(yīng)消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志，才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會(huì)給自己帶來(lái)并不老的良好感覺(jué)，有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是：當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件（如喪偶、親人離別、患病等）時(shí)，一定要做到正視現(xiàn)實(shí)，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
適勞逸，加強(qiáng)體育鍛煉 勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對(duì)防治本病大有益處。同時(shí)，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。
廣交誼，豐富個(gè)人生活 適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流，多想一些開(kāi)心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)防治抑郁癥大有裨益。
節(jié)飲食，注重飲食調(diào)養(yǎng) 飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎么保健改善更年期不適”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
更年期女性會(huì)出現(xiàn)潮熱癥狀，在多數(shù)更年期婦女身上持續(xù)兩年，對(duì)此采用補(bǔ)充雌激素的辦法可以改善癥狀。也可以試試以下自我保健方法：
1、放松身心：更年期女性出現(xiàn)潮熱癥狀，應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的情緒，放松身心，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。
2、尋找誘因：更年期女性出現(xiàn)潮熱癥狀是有原因的，一般多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動(dòng)、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此，也就找到對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。
3、衣服調(diào)劑：如果在公共場(chǎng)合出現(xiàn)潮熱的癥狀，會(huì)讓更年期女性感到不堪，這對(duì)潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發(fā)作時(shí)隨時(shí)增減。天然纖維織物，如綿、毛料是比較適合的穿著物。
4、避免煙酒：更年期女性出現(xiàn)潮熱癥狀后，千萬(wàn)不能喝酒，因?yàn)榫凭湍峁哦〉拇碳?，?huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎么飲食調(diào)理更年期不適”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
更年期女性注意飲食營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。
牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
更年期女性注意飲食營(yíng)養(yǎng)，另外，身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yú)類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
更年期婦女的內(nèi)分泌存在障礙，也容易引起口腔粘膜感覺(jué)異常。
牙齒是生長(zhǎng)在上下頜骨中的，牙齒周圍的骨骼稱為牙槽骨。女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質(zhì)的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和萎縮。其結(jié)果就是牙齒周圍骨質(zhì)萎縮，其表面的牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露出來(lái)。牙齒遇到冷熱酸甜就會(huì)感到疼痛。暴露的牙根還容易發(fā)生齲齒，所以在更年期前后，婦女特別容易發(fā)生口腔牙病。
更年期婦女的唾液分泌減少，口腔自潔作用減弱，還容易發(fā)生口腔粘膜疾病，如口腔粘膜干燥、復(fù)發(fā)性粘膜潰瘍、口腔扁平苔蘚等。另外，更年期婦女的內(nèi)分泌存在障礙，也容易引起口腔粘膜感覺(jué)異常。出現(xiàn)后舌粘膜燒灼感，或出現(xiàn)牙齦炎癥加重等癥狀。
處于更年期前后的婦女，要特別注意保持口腔衛(wèi)生。每天堅(jiān)持早晚刷牙，睡覺(jué)前和早晨醒后進(jìn)行叩齒鍛煉并按摩牙齦，這樣可以減緩牙槽骨的吸收，甚至能促進(jìn)牙槽骨的再生，防止牙齦萎縮。女性45歲以后，每年應(yīng)看一次牙科醫(yī)生，進(jìn)行一次牙齒潔治，從而使婦女進(jìn)入老年期也能保持牙齒穩(wěn)固，讓健康的牙齒為自己服務(wù)終生（其實(shí)不光女性應(yīng)該堅(jiān)持每年看牙醫(yī)，只要條件允許的都應(yīng)該堅(jiān)持）。
更年期是女性到了一定年齡必然有的，那女性到了更年期的時(shí)候，也是要注意很多方面，最自身情緒、飲食、作息都是要合理安排，尤其是更年期的女性，都是很容易生氣，而且脾氣暴躁，這樣對(duì)自身健康也是有著很大損害，那如何延緩更年期呢，對(duì)這個(gè)也是很多女性不了解的。
對(duì)如何延緩更年期，也是有著很多不錯(cuò)的方法，但是對(duì)這些方法使用上，都是需要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)延緩更年期都是有著很好的幫助作用，使得女性能夠減少更年期癥狀。
如何延緩更年期：
1.多吃大豆制品
自然界中許多植物都含有與雌激素化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)，被稱為植物雌激素。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負(fù)盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等，補(bǔ)充體內(nèi)雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀。
2.多吃新鮮蔬果
自由基的破壞活動(dòng)是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字?，而新鮮蔬果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)人體，延緩身體老化。所以女性要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來(lái)喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。
3.注意飲食禁忌
女性延緩更年期吃什么，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入食鹽和甜食。因?yàn)椋^(guò)多地?cái)z入這兩樣食物，都會(huì)導(dǎo)致機(jī)體早衰，女性更年期提前。
推遲更年期第二計(jì)：該生就生 該奶孩子就奶
通過(guò)以上介紹，對(duì)如何延緩更年期方法，都是有著很好的了解，所以對(duì)如何改善更年期呢，女性也是要有一個(gè)樂(lè)觀的態(tài)度，這些對(duì)自身各方面，也是有著很好的幫助作用，這樣使得個(gè)穩(wěn)定自身情緒，對(duì)治療更年期問(wèn)題，有著很好幫助。
女性到了50歲左右的時(shí)候，會(huì)逐漸的進(jìn)入更年期，在更年期的時(shí)候女性的體質(zhì)會(huì)下降，心理方面也會(huì)容易出現(xiàn)一定的問(wèn)題，這時(shí)候一定要注重調(diào)理身體，避免對(duì)健康造成負(fù)面的影響，要注重飲食方面的調(diào)養(yǎng)，平時(shí)要適度的運(yùn)動(dòng)，要和家人朋友多溝通，宣泄一些不良的情緒。
更年期怎樣調(diào)理身體
1、糖類不宜多吃
糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
2、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
4、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
5、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
6、吃飯不要吃的太飽
更年期的女人，吃飯吃的太飽，很容易讓更年期的女人肚子脹痛，導(dǎo)致更年期的女人出汗，引起潮紅潮熱，因此更年期的女人，吃飯不能吃的太飽，這樣能減少潮紅潮熱的次數(shù)。
7、保持大便通暢
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
8、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。
一般來(lái)說(shuō)，女性會(huì)在45到55之間經(jīng)歷更年期，但是因?yàn)槟撤N原因可能會(huì)導(dǎo)致更年期提前，更年期提前對(duì)女性健康影響較大，一定要加強(qiáng)調(diào)理，比如說(shuō)要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，平時(shí)飲食方面要有所注意，這時(shí)候要用藥治療，用藥方面要聽(tīng)從醫(yī)囑，只有這樣才能夠達(dá)到良好的調(diào)理的作用。
提前更年期如何調(diào)理
1、充實(shí)生活
如果有更年期提前的現(xiàn)象，千萬(wàn)不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動(dòng)。增強(qiáng)價(jià)值感和生活的充實(shí)感，以減少抑郁癥的發(fā)生。
2、要正規(guī)合理用藥
臨床上有不少更年期婦女對(duì)于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學(xué)的。因?yàn)?，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導(dǎo)致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉(zhuǎn)；
3、合理飲食
要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量。
4、控制情緒
更年期的癥狀之一就是情緒的變化，可能會(huì)變得易燥易怒，那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的，不能隨之發(fā)展，要正確認(rèn)識(shí)更年期，也可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)達(dá)到控制情緒的目的。
如何預(yù)防更年期提前
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等等，同時(shí)可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。
2、合理安排體育鍛煉
體育活動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)，提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉煩惱和不幸，對(duì)預(yù)防更年期大有益處。
3、飲食預(yù)防
1.富含維生素的食物：維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。2.富含鈣質(zhì)的食物：鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。3.增加蛋白質(zhì)類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。4.富含鐵質(zhì)的食物：有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
骨質(zhì)疏松乃是更年期女性都會(huì)面臨的一大問(wèn)題，尤其是中老年女性，骨骼因?yàn)樗ダ暇蜁?huì)變的非常脆弱，因此小小的摔傷碰傷就有可能造成骨折，或者是危及生命。這樣一來(lái)，就意味著更年期的女性應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣一來(lái)就可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么，更年期如何補(bǔ)鈣最正確呢？
(1)早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。
而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
(2)食補(bǔ)。人們天天都要進(jìn)食，要注重選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
(3)注重?cái)z入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注重的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注重這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，輕易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病(專題
訪談 咨詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 咨詢)患者無(wú)影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后輕易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。
在這里提醒各位更年期的大媽，雖然人人都想健康，但是也不要輕信街頭的那些廣告或者是電視、網(wǎng)絡(luò)廣告。他們銷售的一些所謂的補(bǔ)鈣保健品其實(shí)就是賺錢(qián)的工具，除了能吃之外，其他的任何保健效果都起不到，而且萬(wàn)一是不合格產(chǎn)品，胡亂吃很可能給身體帶來(lái)傷害。
其主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質(zhì)疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀;心理癥狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等。如遇不良家庭、社會(huì)環(huán)境，則容易發(fā)生更年期疾病或加重已有的癥狀。
因此，進(jìn)入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)求助醫(yī)生;二是社會(huì)和家庭要給予她們理解和關(guān)心，使她們過(guò)好更年期。
進(jìn)入更年期的女性還可以科學(xué)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，有助減輕不適癥狀或延緩更年期的進(jìn)程。
1、每日一定量的高蛋白食品：
如瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚(yú)（蝦）100克。其中以魚(yú)、蝦、豆制品最為理想。
2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶：
牛奶中含有大量鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右的主食，供給機(jī)體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果：
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
4、多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚(yú)蝦類、蘑菇類、木耳等。
5、飲食原則：
動(dòng)植物食品搭配要合理，以植物為主;不挑食，粗細(xì)搭配;定時(shí)進(jìn)餐，不過(guò)飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應(yīng)輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
