更年期女性如何預(yù)防發(fā)胖
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《更年期女性如何預(yù)防發(fā)胖》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
發(fā)胖，似乎是所有的女性朋友們最關(guān)注的問題，因?yàn)樗齻儾荒茉试S自己的身材走樣，讓自己變得不漂亮。特別是到了婚后，發(fā)福的情況就會特別的明顯。而且很多女人在更年期期間容易擔(dān)心發(fā)福的問題，因?yàn)榕砸坏┻M(jìn)入更年期就容易發(fā)胖。
注意合理飲食調(diào)理
更年期的保健除了心理上以及鍛煉上要注意很多東西，當(dāng)然在飲食方面也是不容忽視的。更年期的女性應(yīng)該做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食。飲食是很重要的，只有飲食的合理搭配，才能有營養(yǎng)攝入，減少了暴飲暴食的沖動，和一些不健康的飲食方式，就是讓你擁有美麗身材的基礎(chǔ)，也是可以緩解更年期肥胖的哦。
合理調(diào)節(jié)心理平衡
為什么現(xiàn)在的女性們很容易及早的步入更年期的階段呢，是因?yàn)楦鞣N的壓力和生活的不易可能影響她們的情緒和心理狀態(tài)，讓她們更早的步入更年期的階段。這樣的原因就是會讓更年期的女性有情緒上的變化，所以就會有暴飲暴食的問題出現(xiàn)，這就是導(dǎo)致肥胖的最終的因素。所以要知道和懂得一些保健的常識，讓自己慢慢的平復(fù)心情，這樣可以消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過更年期。這樣才能讓自己緩解肥胖的狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
進(jìn)行體育鍛煉，不論是對人的身體還是心理，都是有緩解作用的。尤其是處在更年期的女性，這個方法對調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，還可以有效的避免肥胖，很多女性到了更年期就大吃大喝，而且不運(yùn)動，這樣是非常不健康的生活方式?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動，堅(jiān)持鍛煉，不僅身體健康了，而且還可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操。根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。
這個時候就容易發(fā)胖了，發(fā)胖也不是一件好事，所以應(yīng)該選擇控制。這些技巧不但可以預(yù)防女性發(fā)福，還可以幫助女性養(yǎng)生。所以，小編也是希望大家可以學(xué)會合理調(diào)節(jié)心理平衡，注意合理飲食調(diào)理，平時的護(hù)理到位了都是有利于更年期預(yù)防肥胖的。
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對于女性朋友們來說，更年期是非常讓人困擾的階段了，這是每個女性朋友們都會經(jīng)歷的過程了，當(dāng)女性朋友們處于這一時期時，身體會出現(xiàn)一系列的變化，心理也是會因此而產(chǎn)生變化的了，尤其容易出現(xiàn)發(fā)胖情況，那么在這時候應(yīng)該怎么解決呢，下面就讓我們看看吧。
要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項(xiàng)目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運(yùn)動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益，對于女性朋友們來說，在更年期的時候最主要的問題就是心理問題了，如果能夠擁有一個健康的心態(tài)，那么對于身體的好處就很多了，可以幫助我們起到很不錯的保健功效，尤其是對于更年期發(fā)胖的情況，可以幫助我們極大的解決掉哦，是朋友們要注意不能錯過的了哦。
想要讓女性朋友們的身體健康，那么對于上面介紹的這些方法我們就不能錯過了，這是更年期的女性朋友們一定要注意遵守的了，如果能夠?qū)@些情況多加注意，那么就可以幫助女性朋友們起到很不錯的保健作用了，能夠防止出現(xiàn)更年期發(fā)胖的情況哦。
現(xiàn)代白領(lǐng)，生活、工作壓力都很大，神經(jīng)總是繃的緊緊的，許多人總是感到身心具疲。尤其是一些30~40歲的白領(lǐng)女性，事業(yè)上雖然小有成就，但卻常常困擾于身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時候還會厭倦工作。其實(shí)，這些都是更年期癥狀，只不過是在這個年齡群中提前出現(xiàn)罷了，醫(yī)學(xué)上稱為隱性更年期現(xiàn)象。
隱性更年期出現(xiàn)在真正的更年期之前，以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主。所謂植物神經(jīng)，既有中樞的，又有周圍的，布滿人體全身，其最大的特點(diǎn)就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血壓的上下波動、體溫的高低等，都不受人意志的控制而自主調(diào)節(jié)。
這種調(diào)節(jié)由植物神經(jīng)中樞控制，該神經(jīng)中樞可受到內(nèi)外環(huán)境的影響而發(fā)生指揮失調(diào)。在隱性更年期內(nèi)，內(nèi)環(huán)境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等一系列問題。
受內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡段的女性會表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖等。專家建議，對于這一年齡段的女性，一旦出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他不適，千萬要引起重視。
以下是幾種預(yù)防隱性更年期的方法：
1、通過補(bǔ)充雌激素及時有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
從生理角度而言，女性出現(xiàn)隱性更年期，多因卵巢功能衰退引起，所以年輕女性如出現(xiàn)上述兩種癥狀中的部分情況，首先要去醫(yī)院進(jìn)行內(nèi)分泌檢測。卵巢功能早衰的患者，可補(bǔ)充雌激素替代治療，如一些效果較好的滋養(yǎng)卵巢的保健食品。
2、科學(xué)合理地安排好日常工作和生活。
注重健身，起居有規(guī)律，找到產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)。要科學(xué)地安排時間;生活要有規(guī)律，要進(jìn)行適度的體育運(yùn)動，以健康的體魄來對抗壓力。
3、采用有效方法進(jìn)行心理調(diào)適。
出現(xiàn)隱性更年期癥狀后，要及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸要開闊，保持樂觀心情和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。
4、平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，通過飲食來緩解某些不適癥。
如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、親情的撫慰。
親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用，尤其夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)面情緒，最好是能及時運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。
對于女性朋友們來說，一旦到了更年期就會非常的煩惱了吧，這時候女性朋友們的身體會出現(xiàn)比較大的變化了，尤其是容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，這時候就會讓女性朋友更煩惱，那么在這時候應(yīng)該如何預(yù)防呢，下面就讓我們一起來看看怎么預(yù)防這種情況的出現(xiàn)吧。
適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)
年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。
多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加，這類型的食物是可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動的了，對于我們的身體健康來說更有好處。
控制脂肪的攝取
到了更年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動物油攝取過多是會引起肥胖的，建議少吃動物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老，對于女性朋友們來說，我們完全可以通過吃這些食物來更好的保健身體，而且還可以預(yù)防發(fā)胖的情況哦。
注意飲食營養(yǎng)
對于更年期的女性朋友們來說，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用，而且對于刺激性比較強(qiáng)的食物是需要我們忌口的了，對于這種類型的食物一定要小心了，是更年期的女性朋友們要注意盡量避免食用的了哦。
這是我們給大家介紹的在飲食方面需要更年期女性朋友們?nèi)プ⒁獾牡胤搅?，對于更年期的女性朋友們來說，在這時候最容易出現(xiàn)的情況就是發(fā)胖了，所以我們完全可以通過上面介紹的這些方法來幫助女性朋友們預(yù)防發(fā)胖情況的出現(xiàn)了哦。
補(bǔ)充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。SOD隨著年齡增加，尤其是40歲以后明顯下降，隨著SOD的缺失，人體機(jī)能向下的越來越快，開始出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血脂偏高，糖尿病，癌癥等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老癥兆，在這種情況下提高體內(nèi)SOD的含量和活性的有效方法是補(bǔ)充外援性SOD，以補(bǔ)充人體內(nèi)SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運(yùn)行。目前國內(nèi)的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數(shù)人追捧，服用SOD含片可以及時清除長期積累的自由基，保護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除色斑，推遲更年期，已進(jìn)入更年期的女性癥狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉(zhuǎn)。對已絕經(jīng)、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復(fù)月經(jīng)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時也要早晚服用一粒SOD含片，補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)素。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
更年期，就意味著一個女性慢慢的逐漸衰老的一個很明顯的時期。在這個時期的女性朋友們會出現(xiàn)很多的問題，這些問題隨時都會讓女性們失去健康。如何才能讓更年期的你有風(fēng)采呢，具體的調(diào)理方法下的這些內(nèi)容能夠幫助到您。
患者心情的好壞，對月經(jīng)不調(diào)有很大影響。患者應(yīng)自己調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢，特別是在月經(jīng)來潮之前與經(jīng)期，要做的事情就是一大要保持自己的愉悅的心情，這樣可以預(yù)防月經(jīng)不調(diào)，有很大的幫助。同時在生活中要有一個和諧的氛圍，可以選擇布置布置家，讓自己改吧一些環(huán)境，從而減少心情不舒暢的情況。
飲食是生活中不能缺少的一部分，調(diào)理好飲食，可以強(qiáng)健身體也可以治很多的疾病。飲食合理的搭配，而且要多元化，這樣吃才能健康。但是要注意飲食的量不要過多，適量就好。也要注意不要吃一些辛辣刺激的食物，腸胃不好的人群更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
更年期的人們怎樣調(diào)理?當(dāng)我們到中年的時候，就會相繼出現(xiàn)與衰老有關(guān)的特征，因此不少人感到工作能力下降，而且特別的容易激動啊，煩躁等等這些問題都是更年期女性容易出現(xiàn)的情緒狀態(tài)，而且還有些女性會出現(xiàn)體質(zhì)下降，出現(xiàn)各種的疾病。都是更年期導(dǎo)致的。保持良好的心態(tài)是對付更年期最好的方法之一了。中年期的生理保健應(yīng)與心理保健并重。
也有的中年人會產(chǎn)生苦悶、煩惱增多。進(jìn)入中年期的男女，工作條件和家庭生活都可能發(fā)生許多較大的變化，所以這類人群要找到釋放的點(diǎn)，要勞逸結(jié)合，不要讓自己太累，如果太累的話很容易出現(xiàn)壓力和煩躁的情況。而且還會出現(xiàn)抑郁，焦慮等等的情況，所以更年期女性一定要注意清洗的控制，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。這樣可以緩解更年期各種的不適問題，輕松度過這個階段。
每個季節(jié)都需要有不一樣的養(yǎng)生方法和調(diào)理的辦法。特別是一些更年期的女性們，一到了冬天的時候就會身體虛弱，怕冷等等的問題出現(xiàn)，所以我們在冬季要格外注意好自我的保養(yǎng)，同時也要注意心情的放松，可以做自己喜歡做的事情，緩解更年期的癥狀。
一般來說，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過渡的時期，也是人最容易發(fā)胖的時期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分
泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：
一是飲食合理，營養(yǎng)適當(dāng)
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動
如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過更年期
很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。
這就需要充分認(rèn)識到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過更年期。
健康小貼士：
專家認(rèn)為，確定一個人是否肥胖，不能單純依靠體重來決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過20%為肥胖。
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