更年期應(yīng)如何合理入眠
更年期女人如何養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《更年期應(yīng)如何合理入眠》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
下面六點要注意：
一忌臨睡前進(jìn)食：臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話：人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡：睡覺時向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡：人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
ys630.COm精選閱讀
更年期是女性到了一定年齡必然有的，那女性到了更年期的時候，也是要注意很多方面，最自身情緒、飲食、作息都是要合理安排，尤其是更年期的女性，都是很容易生氣，而且脾氣暴躁，這樣對自身健康也是有著很大損害，那如何延緩更年期呢，對這個也是很多女性不了解的。
對如何延緩更年期，也是有著很多不錯的方法，但是對這些方法使用上，都是需要堅持的進(jìn)行，這樣對延緩更年期都是有著很好的幫助作用，使得女性能夠減少更年期癥狀。
如何延緩更年期：
1.多吃大豆制品
自然界中許多植物都含有與雌激素化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)，被稱為植物雌激素。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負(fù)盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等，補充體內(nèi)雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀。
2.多吃新鮮蔬果
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字唬迈r蔬果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)人體，延緩身體老化。所以女性要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。
3.注意飲食禁忌
女性延緩更年期吃什么，不僅要多吃一些有益的飲食，還要注意一些飲食禁忌。女性延緩更年期，延緩衰老，要盡量少攝入食鹽和甜食。因為，過多地攝入這兩樣食物，都會導(dǎo)致機(jī)體早衰，女性更年期提前。
推遲更年期第二計：該生就生 該奶孩子就奶
通過以上介紹，對如何延緩更年期方法，都是有著很好的了解，所以對如何改善更年期呢，女性也是要有一個樂觀的態(tài)度，這些對自身各方面，也是有著很好的幫助作用，這樣使得個穩(wěn)定自身情緒，對治療更年期問題，有著很好幫助。
一般來說，女性會在45到55之間經(jīng)歷更年期，但是因為某種原因可能會導(dǎo)致更年期提前，更年期提前對女性健康影響較大，一定要加強(qiáng)調(diào)理，比如說要保持樂觀開朗的心態(tài)，平時飲食方面要有所注意，這時候要用藥治療，用藥方面要聽從醫(yī)囑，只有這樣才能夠達(dá)到良好的調(diào)理的作用。
提前更年期如何調(diào)理
1、充實生活
如果有更年期提前的現(xiàn)象，千萬不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動。增強(qiáng)價值感和生活的充實感，以減少抑郁癥的發(fā)生。
2、要正規(guī)合理用藥
臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學(xué)的。因為，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導(dǎo)致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉(zhuǎn)；
3、合理飲食
要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運動量。
4、控制情緒
更年期的癥狀之一就是情緒的變化，可能會變得易燥易怒，那我們肯定是要控制這樣的暴躁情緒的，不能隨之發(fā)展，要正確認(rèn)識更年期，也可以通過轉(zhuǎn)移注意力來達(dá)到控制情緒的目的。
如何預(yù)防更年期提前
1、創(chuàng)造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等，同時可以增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
2、合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，以提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，讓患者在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預(yù)防更年期大有益處。
3、飲食預(yù)防
1.富含維生素的食物：維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。2.富含鈣質(zhì)的食物：鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。3.增加蛋白質(zhì)類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。4.富含鐵質(zhì)的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
骨質(zhì)疏松乃是更年期女性都會面臨的一大問題，尤其是中老年女性，骨骼因為衰老就會變的非常脆弱，因此小小的摔傷碰傷就有可能造成骨折，或者是危及生命。這樣一來，就意味著更年期的女性應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補充，這樣一來就可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。那么，更年期如何補鈣最正確呢？
(1)早補。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。
而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
(2)食補。人們天天都要進(jìn)食，要注重選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
(3)注重攝入時機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注重的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注重這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，輕易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(專題
訪談 咨詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 咨詢)患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后輕易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
在這里提醒各位更年期的大媽，雖然人人都想健康，但是也不要輕信街頭的那些廣告或者是電視、網(wǎng)絡(luò)廣告。他們銷售的一些所謂的補鈣保健品其實就是賺錢的工具，除了能吃之外，其他的任何保健效果都起不到，而且萬一是不合格產(chǎn)品，胡亂吃很可能給身體帶來傷害。
其主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質(zhì)疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀;心理癥狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等。如遇不良家庭、社會環(huán)境，則容易發(fā)生更年期疾病或加重已有的癥狀。
因此，進(jìn)入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調(diào)節(jié)，必要時求助醫(yī)生;二是社會和家庭要給予她們理解和關(guān)心，使她們過好更年期。
進(jìn)入更年期的女性還可以科學(xué)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，有助減輕不適癥狀或延緩更年期的進(jìn)程。
1、每日一定量的高蛋白食品：
如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆制品最為理想。
2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶：
牛奶中含有大量鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓、動脈硬化;每日350克左右的主食，供給機(jī)體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。
3、每日500克左右的蔬菜、水果：
如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。
4、多吃含有核酸的食物：
核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
5、飲食原則：
動植物食品搭配要合理，以植物為主;不挑食，粗細(xì)搭配;定時進(jìn)餐，不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應(yīng)輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
更年期是指每個女性從中年到老年需要過渡的一個階段，一般是在45-52歲之間。她們常常會出現(xiàn)有潮熱，心悸，精神，神經(jīng)異常，腰酸背痛引起的早期骨質(zhì)疏松等一些更年期癥狀，身體各部分逐漸衰弱，抵抗力也開始下降。
中醫(yī)認(rèn)為更年期綜合征是腎氣不足，天癸衰少，以至陰陽平衡失調(diào)造成。所以在飲食方面更不能忽視營養(yǎng)的平衡調(diào)節(jié)。
適合女性更年期的幾款食療藥膳。
1、生地棗仁粥
原料：生地、酸棗仁各30g，大米150g。制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。
用法：1次食用，連服5—7天。
功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。
2、冬菇海參湯
原料：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，調(diào)料適量。制法：將冬菇、海參用溫水泡發(fā)，洗凈。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂铞內(nèi)，加適量清水，煮熟，調(diào)味即可。
用法：每口分兩次服，連服5—7天。
功效：健脾滋腎，補益氣血。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
3、蓮子百合粥
食材用法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
4、枸杞菊花茶
食材：枸杞10克，菊花2克，長壽茶2克，山楂2克。
做法：以上四味，同放在一個大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當(dāng)茶飲用，但一定要慢慢地喝。可連沖3次。
功效：常用于改善女人更年期月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。
5、甘麥飲
食材用法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
6、大棗銀耳湯
食材：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。
做法：將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。
功效：可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。
正佳溫馨提示：更年期狀態(tài)下的女性需要正確認(rèn)識自我的心理反應(yīng)，保持良好的生活習(xí)慣。加強(qiáng)自我鍛煉，保證自己良好的精神狀態(tài)。在飲食方面合理營養(yǎng)平衡，飲食要較為清淡，保證自己健康的生活。
女性一般到了40～55歲左右，就會經(jīng)歷一個不可避免的生理過程更年期。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、腰痛、口干、易緊張激動，情緒復(fù)雜多變、性情急躁、失眠健忘、皮膚發(fā)麻發(fā)癢，甚至是心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。
中醫(yī)認(rèn)為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛又分為多種情況，諸如腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等，具體問題不同，用藥自然各不相同，同時還要將病人的病情和癥狀通盤考慮分析，不同的病人遣方用藥各異。
35歲左右的女性也有可能出現(xiàn)更年期癥狀，這大概和社會壓力大有關(guān)。更年期癥狀可以持續(xù)10～20年。對于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。
女性更年期燥熱口干、虛熱口渴者，可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等，可滋陰補虛、益氣和血。
女性更年期心神不安、煩躁失眠者，可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補虛、養(yǎng)心、安神。另外，更年期女性因為陰虛生內(nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
從中醫(yī)的角度來說，高麗參能補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，對于腎陽虛有一定作用，更年期出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。
需要注意的是，高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法，傳統(tǒng)上，服用高麗參傾向于研磨成粉少量服用。
更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會。
婦女在停經(jīng)前數(shù)年卵巢功能逐漸退化，45歲以上往往就有雌激素分泌減少，月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn)，雖說更年期是人生的一種自然過程，但是停經(jīng)更以后雌激素不足的結(jié)果，帶來更年期障礙卻是常見的事實，而且也增加罹患心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥及失憶癥之風(fēng)險。
因此，婦女在停經(jīng)以后，該怎么樣增進(jìn)健康，享受人生，醫(yī)師也提出幾項建議：
1.均衡的營養(yǎng)：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。
2.足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
3.定期健康檢查：更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會。
4.善待自己的身體：健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
5.樂觀的生活態(tài)度：更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
