更年期有哪些健康原則
更年期有哪些癥狀。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“更年期有哪些健康原則”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、像希臘人一樣吃飯。一盤魚加新鮮蔬菜，搭配一杯紅酒就是典型希臘佳肴。這樣的一餐能降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，幫助你保持苗條身段。
2、如果種不出來，就別吃它。土豆是地里長出來的，雞蛋是母雞生的。但薯片是哪兒種的？沒經(jīng)過加工的完整食物會帶給你最大的益處。而工業(yè)加工會減少食物的抗氧化物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)。
3、先看包裝盒的后面。食品包裝盒的前面全都是廣告。食物成分表都躲在包裝盒的后面，換個(gè)方向才能看到真相。包裝上的成分越多，很有可能加入的人工化學(xué)物質(zhì)就越多。
4、越耐嚼的，越好。能痛快大嚼的食物，比如蘋果、芹菜、堅(jiān)果和豆類對身體更好（當(dāng)然除了薯片這些加工品）。它們能延長咀嚼時(shí)間，讓消化液充分分泌，同時(shí)讓你更容易覺得飽，而不會多吃。
5、留點(diǎn)明天再吃。食物短缺還很遙遠(yuǎn)，沒必要非吃得撐不下了為止。而且，只要你吃飽了，食物也沒那么美味了。進(jìn)食一段時(shí)間之后，味蕾的敏感性就會降低。
6、冰凍漿果也比新鮮甜甜圈強(qiáng)。新鮮的果蔬肯定對身體最好，但是如果吃不到新鮮的，也不要投向曲奇餅干的懷抱。冰凍、罐裝的果蔬同樣有相當(dāng)多的營養(yǎng)素。
7、水果味的東西沒有水果。特別標(biāo)明水果味的東西，往往加入了水果味的添加劑，并沒有真正的水果。其他海鮮味、牛排味也是一樣。
8、把食物放在桌上吃。雖然我們坐的時(shí)間越來越長，但坐下來吃飯的時(shí)間卻越來越短。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，59%的年輕女性一邊走路一邊吃飯，這樣的吃法會吃下更多的脂肪、碳酸飲料和快餐食品。另外，吃飯的時(shí)候注意力越集中，壓力越小，身體對營養(yǎng)的吸收也會越好。
9、奶油蛋糕對你沒好處。精制糖類除了含糖和脂肪幾乎一無所有。解決辦法：用水果和低脂酸奶來代替。
10、不要喝甜點(diǎn)。富含維他命！增強(qiáng)體力！這些顏色漂亮，聽上去很健康的飲料其實(shí)只是甜水。最好喝檸檬水、薄荷冰茶或者加果汁的氣泡水。
11、確定你能認(rèn)出這個(gè)動物。吃肉最好要吃你看得到肉樣的。如果吃的是火腿腸，那么你就吃下了鈉和防腐劑，而不是健康的營養(yǎng)素。另外，肉餡食品也很難保證原料的品質(zhì)，最好購買未經(jīng)過任何加工的新鮮肉類。
12、早上加油，而不是晚上。汽車在路上跑的時(shí)候才需要汽油，而不是躺在停車場的時(shí)候我們?yōu)槭裁匆谕砩洗蟪砸活D呢？爭取早餐攝入550大卡，午飯攝入500大卡，晚飯吃450大卡，零食吃100大卡。如果晚上吃得過多，你就很難消耗掉這些熱量。
13、動手做晚餐。投資時(shí)間在烹調(diào)上面是完全值得的。自己做飯才能掌控自己吃下去的東西。
14、肚子不是電冰箱。我們習(xí)慣于吃光自己盤子里的食物，否則就覺得是不禮貌。吃不下的飯菜可以放入冰箱，而不是放進(jìn)肚子里。
15、烹飪比賽節(jié)目并不是在做飯。電視上的烹飪比賽節(jié)目越來越吸引人們的眼球。其實(shí)沒必要也學(xué)著做那些特別復(fù)雜的菜，學(xué)習(xí)一些搭配口味，利用新鮮材料的竅門就足夠了。
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鈣除了是骨骼發(fā)育的基本原料，還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能，對保證正常生長發(fā)育的順利進(jìn)行具有重要作用。如果人體缺鈣會引起很多的病癥。尤其是進(jìn)入更年期的女性朋友，為了防止骨質(zhì)疏松等病癥，更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣。那么女性更年期如何補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣食物有哪些？讓我們來了解一下吧。
一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
二、注意攝入時(shí)機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3—5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
三、補(bǔ)鈣藥物的選擇
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。
四、注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。
補(bǔ)鈣食物有哪些？
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
2、魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
女性更年期的生活有四大禁忌，只有認(rèn)真加以注意，才能確保順利度過這一時(shí)期。
一忌：精神緊張精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。
二忌：外陰不潔女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發(fā)生陰道炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。
三忌：產(chǎn)乳過多更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時(shí)間過長，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
四忌：濫用藥物更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
無黃體形成，表現(xiàn)為生育功能衰退，但在卵巢功能衰退的早期，促卵泡激素（FSH）分泌增多，黃體生成激素仍在正常水平。由于體內(nèi)性功能自身的調(diào)整作用，F(xiàn)SH可至正常水平，出現(xiàn)排卵性月經(jīng)周期，因而偶有多年不孕的婦女，在絕經(jīng)前期突然受孕。隨著年齡增長，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)月經(jīng)不正常、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長、出血不止等，而經(jīng)前緊張綜合征、乳房周期性脹疼、水腫及頭痛等癥狀消失。一般從卵巢功能衰退至月經(jīng)停止，月經(jīng)變化的情況有三種：
（1）稀發(fā)月經(jīng)：月經(jīng)周期間隔時(shí)間長，由正常20～30天變?yōu)?～3個(gè)月或更長時(shí)間行經(jīng)一次。經(jīng)量可正?；蜉^前減少，間隔時(shí)間逐漸延長至4～5個(gè)月或半年才行經(jīng)1次，以后則完全停止。
（2）月經(jīng)周期紊亂：從正常的月經(jīng)周期變?yōu)椴欢ㄆ诘年幍莱鲅袝r(shí)經(jīng)期延長或變?yōu)槌掷m(xù)性陰道出血，淋漓不斷達(dá)1～2年月不止。也可發(fā)生大量陰道出血，病人可發(fā)生貧血、面色萎黃、全身乏力、心慌、氣短，嚴(yán)重者血紅蛋白可明顯降低。有的反復(fù)出血，一般經(jīng)1～2年，月經(jīng)即完全停止。此時(shí)醫(yī)生要作詳細(xì)檢查，首先除外腫瘤引起的出血，對年齡在40歲以上的婦女，應(yīng)進(jìn)行全面檢查，或作子宮內(nèi)膜活體組織檢查。除外腫瘤后，再按更年期月經(jīng)紊亂治療。絕經(jīng)前月經(jīng)周期紊亂是最常見的。據(jù)報(bào)道，有人對282例絕經(jīng)前婦女進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)其中181例有月經(jīng)周期紊亂表現(xiàn)，占63.8%。
（3）突然絕經(jīng)：少數(shù)婦女過去月經(jīng)周期及經(jīng)期一直正常，現(xiàn)在突然絕經(jīng);也有的周期正常，僅有幾次月經(jīng)量逐漸減少，以后月經(jīng)突然停止。據(jù)報(bào)道對282例自然絕經(jīng)婦女進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)其中40例突然絕經(jīng)，占14.1%。因此，多數(shù)為前兩種表現(xiàn)。
另一部分病人表現(xiàn)為停經(jīng)一段時(shí)間后，發(fā)生子宮出血，持續(xù)2～4周。血量多少、持續(xù)時(shí)間長短與雌激素作用持續(xù)時(shí)間及撤退速度有關(guān)。
絕經(jīng)期的診斷需要事后回顧才能確定，無月經(jīng)至少持續(xù)6個(gè)月至1年方可確立診斷。
美國MSN網(wǎng)最新載文列出更年期16大信號，給大家提個(gè)醒。
體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
皺紋增加
激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動和更難受的心理感覺。
由于體內(nèi)激素水平的變化，更年期后，身體各處都開始頻頻報(bào)警。大多數(shù)女性會出現(xiàn)一些癥狀，而癥狀的輕重，更取決于激素水平是逐漸變化，還是突然變化。美國MSN網(wǎng)最新載文列出更年期16大信號，給大家提個(gè)醒。
體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
皺紋增加
激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。
指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。
眼睛發(fā)干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
難受想哭
卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動和更難受的心理感覺。
妄想患病
有時(shí)激素變化會導(dǎo)致女性有不對勁的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。
易怒好斗
易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。
情緒不定
卵巢功能喪失，激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。
緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。
記憶差錯
由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯。
注意力渙散
激素波動會導(dǎo)致注意力不集中。
疲勞乏力
體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見癥狀之一。
這種生命的轉(zhuǎn)折時(shí)期就是男性更年期。其本質(zhì)與女性更年期相似，但表現(xiàn)不如女性由于卵巢功能衰退而有絕經(jīng)期作為標(biāo)志那樣明顯。除個(gè)別病例外，其變化都較為緩慢，癥狀也較為隱蔽，因而不易為人發(fā)覺和重視。
男性更年期出現(xiàn)的時(shí)間一般晚于女性。由于男子性激素的分泌量隨著年齡的增長遞減很緩慢，所以男子更年期不如婦女更年期的癥狀顯著。男子更年期癥狀在臨床表現(xiàn)中不完全相同。
過去一貫雷厲風(fēng)行的爽快人，到了更年期可能變得優(yōu)柔寡斷遇事缺少主張；過去一貫敏感、好學(xué)的人，到了更年期竟變得對許多事情缺乏興趣。更年期還可能出現(xiàn)失眠、無力、易疲勞、多夢、頭痛、孤僻、焦慮、易怒、性功能減退等癥狀。
處于更年期的男子，常常為自己的不適癥狀所苦惱，一些臨床醫(yī)生由于對男性更年期缺乏認(rèn)識，常常將上述癥狀誤診為神經(jīng)官能癥或神經(jīng)衰弱等。其實(shí)，對這種生理現(xiàn)象只要有足夠的、正確的認(rèn)識，清除不必要的思想顧慮，就可以不治自愈。據(jù)統(tǒng)計(jì)，進(jìn)入更年期的男子，只有30％需要治療。最主要的方法是進(jìn)行心理治療，使他們懂得發(fā)生病癥的原因，以清除癥狀，這比一味地服藥更為有效。
更年期綜合征會影響到性功能。這一點(diǎn)比其他癥狀更能受到人們的重視。有人因?yàn)樾怨δ苡兴陆?，便胡亂地服用壯陽藥，這實(shí)在是愚蠢的做法。的確，患更年期綜合征的男性，其中3／4的人都因性能力下降而苦惱，但這不單單是年齡的緣故。雖然睪丸酮的減少在某種程度上會導(dǎo)致性能力的下降，但一般來說，性能力的下降并不僅僅是由于上了年紀(jì)或是睪丸酮減少的緣故。性感下降和陽萎很大程度上是由于心理因素的作用，是機(jī)體老化和心理上的緊張相互作用，導(dǎo)致了功能失調(diào)。
男性更年期綜合征似乎與本人的幸福程度有密切的關(guān)系?，F(xiàn)代人尤其是城鎮(zhèn)居民所在的環(huán)境充滿了令人緊張的因素，因此得更年期綜合征的人有增加的趨勢?，F(xiàn)實(shí)生活環(huán)境中的某些緊張刺激和令人不安的因素，常常導(dǎo)致人們身心狀況的失調(diào)。有的人在年輕時(shí)由于體力較強(qiáng)，掩蓋了體內(nèi)的不平衡，但到了中年，體質(zhì)上的弱點(diǎn)就暴露出來了。也就是說，天生體質(zhì)較弱、適應(yīng)環(huán)境能力差，比如說容易暈車、自律神經(jīng)過敏的人最容易得更年期綜合征。
體力是一個(gè)方面，精神方面的余裕的有無也使人們在抵御更年期綜合征的耐力上存有差別。許多呈現(xiàn)神經(jīng)性疾病、憂郁癥、神經(jīng)官能癥等癥狀的更年期男子，最麻煩的問題之一就是人際關(guān)系。他們存在的共同問題是不知道怎樣才能與難以相處而又不得不相處的人處理好關(guān)系。人們通常所說的做事過于認(rèn)真的人最容易成為更年期綜合征患者，是因?yàn)樗麄儾粫扇「鼮殪`活一點(diǎn)的方法處世，所以也就最容易變得情緒緊張。當(dāng)然這里的靈活處世并非不講原則和紀(jì)律而一味地做老好人，而是指在堅(jiān)持原則的基礎(chǔ)上，在處世的具體方法上應(yīng)靈活一些。
另外，家庭也是一個(gè)很重要的因素。因更年期綜合征而苦惱的中年男子，大都家庭生活不幸福。簡單地說，如果家里有個(gè)溫柔賢慧的妻子，有關(guān)心體貼他人的孩子，中年男子就不容易得更年期綜合征。即使得了更年期綜合征，癥狀也不會日趨嚴(yán)重。不僅僅是家庭，如果工作單位的同事能對更年期綜合征患者給予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，只要改變一下工作環(huán)境就會很快恢復(fù)健康?，F(xiàn)實(shí)生活中，由于調(diào)換工作而治愈了男性更年期綜合征的實(shí)例實(shí)在不少。因此，對男性更年期綜合征患者來說，最重要的是是否有一個(gè)容易相處的環(huán)境。
對于中層管理干部、專業(yè)技術(shù)人員和中年知識分子來說，患更年期綜合征的可能性更大。干這幾種工作的人大多責(zé)任重、工作忙而緊張。這些人還經(jīng)常因公出差，飲食起居多在旅館，如不注意，很容易損壞身體健康。出差時(shí)由于工作上的需要。經(jīng)常導(dǎo)致睡眠時(shí)間的紊亂，而且往往不能保證足夠的睡眠，這樣很容易導(dǎo)致身體內(nèi)部的失調(diào)，食欲也會大大減退。
對更年期患者來說。無論從預(yù)防，還是從治療的角度看，都應(yīng)積極地?cái)z入維生素B。人體缺乏維生素B，會導(dǎo)致神經(jīng)過敏，易于興奮。易于疲勞、情緒不穩(wěn)，一般也是人體缺乏維生素引起的。與更年期綜合征有密切關(guān)系的，除維生素以外，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。由睪丸產(chǎn)生的男性荷爾蒙通過肝臟轉(zhuǎn)換成女性荷爾蒙，以維持人體內(nèi)性荷爾蒙的綜合環(huán)境。因此擁有一個(gè)健康的肝臟，本身就可以起到預(yù)防更年期綜合征的作用。為此。處于更年期的人應(yīng)多吃有豐富蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶和牛肉等。
總之，男子到了更年期更應(yīng)注意安排好工作與生活，做到起居、飲食、工作有規(guī)律；體力或腦力負(fù)擔(dān)不過度，也不過于安逸；工作時(shí)間集中精力，業(yè)余時(shí)間多從事一些感興趣的有益活動，癥狀就會逐漸減輕或消失。癥狀嚴(yán)重的人，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些睪丸酮之類的藥物，或是益髓添精，補(bǔ)益腎氣的中藥。
