還我蓋坦！大連球迷終于喊出心里話 哈姆西克在踢養(yǎng)生球
大連養(yǎng)生餐。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《還我蓋坦！大連球迷終于喊出心里話 哈姆西克在踢養(yǎng)生球》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
北京時(shí)間4月7日，中超第4輪，大連一方主場(chǎng)1-2不敵天津泰達(dá)，遭遇兩連敗。此役，一方外援哈姆西克表現(xiàn)依舊不佳，門前錯(cuò)失絕好得分機(jī)會(huì)，這才給了泰達(dá)再度反超比分的機(jī)會(huì)。比賽最后時(shí)刻，一方主場(chǎng)球迷集體倒戈，大聲高喊：“還我蓋坦！”
聯(lián)賽前3輪，大連一方僅取得2平1負(fù)的成績(jī)。同泰達(dá)的比賽之前，崔康熙曾喊出爭(zhēng)奪賽季首勝的口號(hào)。事與愿違，比賽開場(chǎng)僅僅14分鐘， 泰達(dá)外援三叉戟便打出精妙配合，由喬納森取得進(jìn)球。下半場(chǎng)，穆謝奎雖為大連扳平過比分。無奈球隊(duì)后防線太過紊亂，守門員張翀出擊失誤，喬納森梅開二度，幫助泰達(dá)2-1取勝。
比賽最后時(shí)刻，大連主場(chǎng)球迷集體倒戈，高聲大喊：“還我蓋坦！”很顯然，這是大連球迷再向俱樂部管理層施壓。冬窗轉(zhuǎn)會(huì)，一方買來了博阿滕和哈姆西克，上賽季的中場(chǎng)核心蓋坦被送到了美國踢球。然而，不管是博阿滕還是哈姆西克，都未能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，這讓大連球迷非常惱火。
本場(chǎng)比賽，哈姆西克首發(fā)登場(chǎng)，他的發(fā)揮卻只能用糟糕來形容。在前腰位置上，哈姆西克沒有帶球突進(jìn)，也沒有組織傳球，連最擅長的后插上也不多見，那不勒斯名宿在中超踢起了養(yǎng)生足球！《足球報(bào)》美女記者賈巖峰在比賽中便吐槽哈姆西克，認(rèn)為他的作用甚至不如國產(chǎn)中場(chǎng)。
下半場(chǎng)比賽第61分鐘，大連一方曾獲得過反超比分的機(jī)會(huì)?？ɡ箍苾?nèi)切吸引到了楊帆的防守，隨后他無私地反角度分球給到左側(cè)跟上的哈姆西克，哈姆西克面對(duì)單刀的機(jī)會(huì)，兜射遠(yuǎn)角直接將球踢飛。這樣的腳法，顯然不能那不勒斯名宿的身份相提并論。要知道，哈姆西克在那不勒斯效力期間，12個(gè)賽季可是打入了121球！
在輸?shù)舯緢?chǎng)比賽之后，大連一方不僅僅迎來了兩連敗，更是遭遇了4輪不勝的尷尬開局。這樣的成績(jī)，對(duì)于主教練崔康熙，外援博阿滕、哈姆西克，以及管理層周軍而言，都意味著巨大的壓力。若球隊(duì)不能盡快完成磨合，提升戰(zhàn)斗力，今年的大連依舊難逃保級(jí)的命運(yùn)！
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NBA是目前世界上最好的籃球殿堂，它聚集了全世界最好的籃球運(yùn)動(dòng)員。可以說，在NBA里打球受傷這都是些正常的事情，因?yàn)樗麄兠刻於家媾R非常激烈的身體對(duì)抗，加上聯(lián)盟的賽程安排的緊密，加上球員每個(gè)人身體都特別的強(qiáng)壯。但是NBA中有這樣一些球員他們很少受傷，可以說他們打的也是養(yǎng)生籃球。
詹姆斯可以說15年一直處于巔峰期。他的身體可以用變態(tài)來形容。還在場(chǎng)上打的是小前鋒。詹姆斯在場(chǎng)上打的可不是養(yǎng)生籃球。他不懼怕身體對(duì)抗，是因?yàn)楹芏嗲騿T都沒有他的身體結(jié)實(shí)。詹姆斯每年都會(huì)花費(fèi)十幾萬美元用在保養(yǎng)自己的身體上，所以詹皇很少有過很大的傷病，這也是他稱霸聯(lián)盟的資本。
哈登是養(yǎng)生籃球的最佳代表人，對(duì)于他的球風(fēng)，大家恐怕再熟悉不過了。他經(jīng)常能在受到撞擊的第一時(shí)間保護(hù)好自己，所以我們也很少見他有出現(xiàn)傷病的情況。其實(shí)這一切，都于他的投籃方式有關(guān)。他對(duì)籃球節(jié)奏把握非常的好，他打球雖然看起來不那么勁爆，但是他的身體素質(zhì)也是非常的強(qiáng)壯。
要說到馬刺隊(duì)，大部分球迷都是會(huì)想到養(yǎng)生籃球，估計(jì)是出于對(duì)球員身體的負(fù)責(zé)，波波維奇老爺子從來不讓自己的弟子透支身體贏得比賽，而鄧肯是做的最好的一位。職業(yè)生涯沒有什么出彩的得分，但是也沒有缺席過多少比賽。鄧肯還曾經(jīng)對(duì)記者說：“賽季結(jié)束的時(shí)候，我們不關(guān)心記錄什么的。我們只想好好打球，在關(guān)鍵的時(shí)刻保持身體健康?！?/p>
前幾位打養(yǎng)生籃球都是為了使自己的職業(yè)生涯能夠走得更長，也是球迷所希望看到的。下面這位年紀(jì)輕輕就開始了養(yǎng)生籃球，實(shí)在是說不過去。，他就是維金斯。作為2014年的狀元秀，他的天賦是毋庸置疑的。在上個(gè)賽季的比賽里，他場(chǎng)均出戰(zhàn)36.3分鐘，能夠得到17。7分2次助攻以及4.4個(gè)籃板。
與其說維金斯打養(yǎng)生籃球，倒不如說是他沒有籃球拼搏的精神。他在場(chǎng)上的狀態(tài)，就像一位老將，懶懶散散，很難保持專注度，似乎除了得分其他都不感興趣。防守端是軟肋（其實(shí)他可以做得更好）進(jìn)攻端沒大局觀，籃板球能力一般，更可怕的是他的求勝欲望，這估計(jì)也是巴特勒主動(dòng)離隊(duì)的原因所在吧！
明天便是節(jié)氣霜降了，作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，時(shí)逢每年公歷的10月23~24日，從太陽位于黃經(jīng)210o時(shí)開始?！对铝钇呤蚣狻吩疲骸熬旁轮?，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水凝結(jié)成霜。秋天的夜晚地面上散熱很多，當(dāng)溫度驟然下降到0℃以下時(shí)，空氣中的水蒸汽在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松，這種白色結(jié)晶體就是“霜”。一般來說，白天太陽越好，溫度越高，夜里結(jié)的霜就越多，所以霜降前后早晚溫差更大。
霜只能在晴天形成，人們說“濃霜猛太陽”就是這個(gè)道理。我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜚蟲咸俯?！币馑际钦f，霜降節(jié)氣時(shí)豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用；大地上的樹葉枯黃掉落；蜚蟲也全在洞中不動(dòng)不食，垂下頭來進(jìn)入冬眠狀態(tài)。“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日都在200天以上，是我國霜日最多的地方。
我國各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐漸推遲的。除全年有霜的地區(qū)外，最早見霜的是大興安嶺北部，一般8月底便可見霜；東北大部、內(nèi)蒙和北疆初霜多在9月份；10月初寒霜已出現(xiàn)在沈陽、承德、榆林、昌都至拉薩一線；1月初山東半島、鄭州、西安到滇西北也可見霜；我國東部北緯30o左右、漢水、云南省北緯2o左右的地區(qū)要到12月初才開始見霜；而廈門、廣州到百色、思茅一帶見霜時(shí)已是新年過后的1月上旬了。這時(shí)，從養(yǎng)生來講，需要注意哪些呢？
【起居養(yǎng)生】霜降時(shí)晝夜溫差加大，人們須做好保暖工作。除了要適時(shí)添加衣服之外，應(yīng)格外重視腰腿部位的保暖。因?yàn)槿梭w腰部支撐著整個(gè)上半身，擔(dān)負(fù)著身體一半的重量，它不僅是運(yùn)動(dòng)最復(fù)雜、活動(dòng)最多的部位之一，更是負(fù)重或運(yùn)動(dòng)時(shí)最容易受傷的部位。霜降時(shí)氣溫下降明顯，風(fēng)、寒、濕邪侵襲腰府，造成腰部經(jīng)脈受阻，氣血不暢而發(fā)生腰痛。而腿部的膝關(guān)節(jié)也是易受寒邪侵襲的部位之一，我們平常所說的“老寒腿”就與感受風(fēng)寒之邪有著密切關(guān)系。霜降時(shí)因天氣日益寒冷，老年人極易患上此病。
由于膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量，負(fù)擔(dān)重、活動(dòng)大，關(guān)節(jié)軟骨容易磨損、破壞。老年人隨著下肢動(dòng)脈硬化斑塊不斷擴(kuò)大和繼發(fā)血栓，血管日益變得狹窄，血流速度減慢，血流量減少。當(dāng)血管狹窄達(dá)到一定程度，甚至使管腔閉塞時(shí)，導(dǎo)致供給下肢的血液不能滿足人體需要。當(dāng)遇寒冷天氣時(shí)，由于寒冷和潮濕等因素作用于機(jī)體，容易引起膝關(guān)節(jié)的神經(jīng)、血管及軟組織功能紊亂，從而加重病情。因此，在霜降時(shí)節(jié)，保暖非常重要，除患有呼吸道疾病和心腦血管疾病的人外，以下兩類人群也不宜盲目秋凍。
關(guān)節(jié)炎患者：患有風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者常反復(fù)出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，受寒會(huì)使上述癥狀加重，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，或伴有腫脹、行走不便等。因此，關(guān)節(jié)炎患者從秋季開始就應(yīng)注意腿部的保暖，避免受寒后引起關(guān)節(jié)疼痛加重。
糖尿病患者：糖尿病常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為微循環(huán)障礙、手足麻木、疼痛，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。而寒冷刺激一方面可引起血糖升高，加重糖尿病；另一方面可引起血管收縮，使血流緩慢，進(jìn)一步加重微循環(huán)障礙，導(dǎo)致血管神經(jīng)病變進(jìn)一步加重。
此外，對(duì)秋凍的理解不僅在于不急于增衣保暖，還在于應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉。因?yàn)?，要想增?qiáng)機(jī)體的耐受能力，其根本方法是加強(qiáng)身體鍛煉。就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環(huán)境允許的情況下堅(jiān)持常年洗冷水浴或游泳，是增強(qiáng)身體御寒能力的行之有效的健身活動(dòng)；如不具備相應(yīng)條件，可堅(jiān)持進(jìn)行散步、跑步、做體操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。長期鍛煉不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血管的舒縮功能，而且還可以提高機(jī)體的免疫力和新陳代謝能力，借此可有效地增強(qiáng)人體耐寒能力。
【飲食養(yǎng)生】民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，強(qiáng)調(diào)了霜降進(jìn)補(bǔ)的重要性。一提到進(jìn)補(bǔ)，許多朋友首先想到的就是溫補(bǔ)作用很強(qiáng)的羊肉等食品。中醫(yī)養(yǎng)生有“四季五補(bǔ)”的說法：春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)，可見秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為主。羊肉雖然具有很強(qiáng)的補(bǔ)益作用，但這些食物是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品，并不適合秋天吃。因此，建議喜歡吃羊肉的朋友，多一點(diǎn)耐心，等到寒冬時(shí)節(jié)，再大飽口福。
這時(shí)，我們不妨與鴨肉、兔肉、鴿肉、甲魚、海參等來個(gè)“密切接觸”，因?yàn)檫@些食物都非常適合秋季食用。
鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日的過度消耗，還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的作用，符合秋季“宜涼忌溫”的進(jìn)補(bǔ)原則。兔肉蛋白質(zhì)含量高、膽固醇含量低，而且性涼，具有補(bǔ)中益氣的作用，又易于消化，是中老年人及心腦血管病、肥胖病患者理想的秋季進(jìn)補(bǔ)食品。鴿肉、甲魚均性平，其中鴿肉能滋腎益氣，甲魚可滋陰補(bǔ)虛，是腎氣虧虛者的秋季食療佳品。海參性平，具有很好的補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤燥的作用，腎虛、貧血、腸燥便秘及肺結(jié)核等患者在秋季不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)。
對(duì)于喜歡吃魚的朋友來說，秋季進(jìn)補(bǔ)也可以適當(dāng)吃點(diǎn)平性的魚，如養(yǎng)血滋陰的烏賊魚，健脾開胃的黃花魚，補(bǔ)虛、健胃、益肺的銀魚，補(bǔ)胃、益血的鯧魚以及具有健脾胃作用的鯽魚等都是不錯(cuò)的選擇，但要少吃帶魚、鰱魚、鱔魚等溫性的魚類。
此外，民間還有“處暑高粱白露谷，霜降到了拔蘿卜”的說法，蘿卜有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功效。由于秋季也是胃病的高發(fā)季節(jié)，脾胃功能欠佳的朋友不妨適度多吃點(diǎn)。蘿卜中含有助消化作用的淀粉酶、木質(zhì)素等，均不耐熱，其所含的維生素C也怕熱，故蘿卜宜生吃。但是，需要提醒大家，蘿卜雖然具有良好的助消化作用，但因其性涼，不適合脾胃虛寒者食用，慢性胃炎、胃潰瘍者最好于烹調(diào)后食用。
【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】霜降時(shí)運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，但在運(yùn)動(dòng)前因注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免損傷關(guān)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)前除了要做好常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還應(yīng)加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髓關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。比如在打球之前，除了要進(jìn)行慢跑活動(dòng)外，跑完后宜重點(diǎn)活動(dòng)手腕和腳腕，先活動(dòng)開了再運(yùn)動(dòng)。
有些老人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常以半蹲姿勢(shì)做膝關(guān)節(jié)左右搖晃動(dòng)作，這種鍛煉方式是不可取的。因?yàn)榘攵讜r(shí)骸面壓力最大，搖晃則會(huì)加重磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。霜降時(shí)也可練“九月中坐功”以防治腰腿疼，具體方法是：每日凌晨5~7點(diǎn)時(shí)，平坐于地上或床上，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做5~7次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次，此功法可防治療風(fēng)寒濕痹、腰腿痛等。
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，《月令七十二候集解》說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！焙兜囊馑际菤鉁乇劝茁稌r(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。寒露處于秋冬兩季交替的時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，空氣干燥，合理安排秋季衣食住行，與氣候變化相適應(yīng)，這對(duì)于身體的養(yǎng)生保健十分重要。
二十四節(jié)氣之寒露
寒露節(jié)氣海海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科戴淑青主任從衣食住行幾個(gè)方面建議如下：
衣 ：諺云:“白露身不露，寒露腳不露。”這句諺語提醒大家，白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體；寒露節(jié)氣一過，應(yīng)注重足部保暖。盡管秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對(duì)安度冬季有益，但應(yīng)注意早晚涼意甚濃，要多穿些衣服。另外，秋季是腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖。
食 ：古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、大棗、山藥、芋頭等以增強(qiáng)體質(zhì)；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體。同時(shí)注意補(bǔ)充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、柿子、葡萄等水果。
住 ：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎。既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)并凈化空氣促進(jìn)身體健康。
行 ：秋天氣候清爽，“碧云天，黃葉地”，景色宜人，可到公園、郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，秋天又是收獲的季節(jié)，可到農(nóng)村參加采摘活動(dòng)等，既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。但要注意避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累等耗散精氣津液。
寒露到來，預(yù)防哮喘發(fā)作
據(jù)肺病科李莉莎副主任醫(yī)師介紹，哮喘的發(fā)作與氣象因素關(guān)系極大。據(jù)臨床的統(tǒng)計(jì)，天氣變化占哮喘病發(fā)作原因的四分之三以上，其次為疲勞、過敏、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩?。從時(shí)間上看，每年的九十月份是哮喘病的高發(fā)季節(jié)，其次是冬季、初春和梅雨時(shí)節(jié)。同時(shí)，剛剛到來的秋季，是一年中冷空氣活動(dòng)較為頻繁的季節(jié)，每次冷空氣過后，都伴隨著氣溫、氣壓、降水、空氣濕度的明顯變化。尤其是氣溫的降低直接對(duì)哮喘有誘發(fā)作用。因?yàn)橐乐嗅t(yī)理論，哮喘一病，宿根為“痰飲伏于內(nèi)，膠結(jié)不去”。一旦氣候變化，就容易引動(dòng)發(fā)病。所以，大家應(yīng)當(dāng)非常注意在這個(gè)時(shí)節(jié)關(guān)注天氣的變化，當(dāng)有冷空氣過境時(shí)，要提早預(yù)防，做到有備無患。深秋時(shí)還要及時(shí)增加衣被，避免受涼，早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激。當(dāng)哮喘發(fā)作時(shí)，可按中醫(yī)“急則治標(biāo)，緩則治本”的原則，服用一些中藥，以平喘祛痰，緩解病情。如果是急性發(fā)作，就應(yīng)使用一些西藥應(yīng)急。當(dāng)然，無論中藥還是西藥，都建議到正規(guī)醫(yī)院就診處方用藥，避免用藥不當(dāng)貽誤病情。
當(dāng)然，過敏性哮喘除了天氣變換引起外，還有一個(gè)重要的因素，那就是過敏原。秋季的溫度和濕度都明顯低于夏季，空氣中的浮塵增多，塵螨也在家里到處滋生，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，家庭中的寵物同時(shí)也開始換季前的換毛，這些都是非常容易過敏的物質(zhì)。少數(shù)秋季常吃的食品同樣也會(huì)引起過敏癥狀，如：螃蟹、桃子、羊肉、雞蛋、牛奶等。對(duì)付秋季這一常見病，我們不是沒有辦法的，其實(shí)大家只要做到一下幾個(gè)步驟，就可以防患于未然，安全過秋。
預(yù)防方法一：注意飲食
平時(shí)要養(yǎng)成不挑食、平衡飲食的好習(xí)慣。另外，秋季氣候干燥，大家常常會(huì)有口干、皮膚干燥等燥熱表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如梨、荸薺、柚、甘蔗等，對(duì)過敏性哮喘有預(yù)防作用。另外，如果有對(duì)魚蝦等高蛋白飲食敏感者，應(yīng)盡量避免攝入此類飲食。
預(yù)防方法二：鍛煉身體
平時(shí)，我們就應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉。多做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，這是預(yù)防各種疾病的最有利措施，特別是對(duì)體弱和過敏體質(zhì)的人群來說。秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
預(yù)防方法三：改善家居環(huán)境
改善居住環(huán)境對(duì)預(yù)防過敏性哮喘也很重要。實(shí)驗(yàn)表示，大量的過敏性疾病都與家具中的塵螨有關(guān)系。特別是地毯、沙發(fā)、床鋪等，更是塵螨寄居的最佳場(chǎng)所。因此，針對(duì)這一情況，大家在平時(shí)應(yīng)當(dāng)多開窗通風(fēng)，家居用品盡量少選擇一些羊毛制品，同時(shí)，經(jīng)常給家里曬太陽，患者的內(nèi)衣物還可以用開水燙，以減少塵螨的存在。
預(yù)防方法四：避開過敏原
秋季是外出游玩的最好季節(jié)。戶外活動(dòng)雖然能夠鍛煉身體、呼吸新鮮空氣，但與此同時(shí)，塵螨、動(dòng)物皮毛、霉菌孢子，以及螃蟹等食物，都有可能成為誘發(fā)過敏病的"罪魁禍?zhǔn)?。所以大家在賞秋的游玩的同時(shí)也一定要做好防護(hù)工作，如戴口罩，少去人多的地方，遠(yuǎn)離寵物等。
寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽氣，不能離開“養(yǎng)收”的原則。青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)治未病科等科室推出督灸、臍灸等特色療法，以保體內(nèi)陽氣。陰平陽秘，精神乃治。從這個(gè)節(jié)氣起，也是膏方進(jìn)補(bǔ)，調(diào)理身體的最佳時(shí)機(jī)，如有需要可到治未病科咨詢。專家將根據(jù)您不同的體質(zhì)，開出不同的膏方，同時(shí)配合非藥物療法干預(yù)，以期達(dá)到調(diào)理體質(zhì)，平衡陰陽的效果。
農(nóng)歷八月十五日是中國傳統(tǒng)的中秋佳節(jié)，古往今來，人們常用"月圓、月缺"來形容"悲歡離合"，客居他鄉(xiāng)的游子，更是以月來寄托深情。天上明月，人間情懷，皓月當(dāng)空的天象形成了中國特有的文化味道。千里之外的明月，是思念之中的團(tuán)圓，還是其他?也許每個(gè)中國人心里都有自己的答案。中秋在綿延千年的傳承里，早已融合了時(shí)令、飲食、醫(yī)藥、民俗文化等多種元素，成為蘊(yùn)含“中國味”的符號(hào)與象征。
“中秋”一詞，最早見于《周禮》，至唐朝始以“中秋”為節(jié)。據(jù)史籍記載，古代帝王祭月的節(jié)期為農(nóng)歷八月十五，時(shí)日恰逢三秋之半，故名“中秋節(jié)”，又因?yàn)檫@個(gè)節(jié)日在秋季八月，故又稱“秋節(jié)”、“八月節(jié)”、“八月會(huì)”，又有祈求團(tuán)圓的信仰和相關(guān)習(xí)俗活動(dòng)，故亦稱“團(tuán)圓節(jié)”、“女兒節(jié)”。因中秋節(jié)的主要活動(dòng)都是圍繞“月”進(jìn)行的，所以又俗稱“月節(jié)”、“月夕”、“追月節(jié)”、“玩月節(jié)”、“拜月節(jié)”，在唐朝，中秋節(jié)還被稱為“端正月”，中秋節(jié)的盛行始于宋朝，至明清時(shí)，已與元旦齊名，成為中國的主要節(jié)日之一。
中國傳統(tǒng)以每季三月分別稱為孟、仲、季月，秋季“白露”節(jié)氣過后，進(jìn)入“仲秋”時(shí)節(jié)，至國慶節(jié)前后分別經(jīng)歷“秋分”及“寒露”節(jié)氣，正對(duì)應(yīng)十二消息卦圖中的“觀”卦和“剝”卦，從卦象可見下卦全部空虛為陰爻，上卦的陰爻亦節(jié)節(jié)向上擴(kuò)散，陽爻漸減，天地之氣陽消陰長的趨勢(shì)愈加明顯，天人相應(yīng)，此時(shí)順應(yīng)天地規(guī)律，養(yǎng)生上應(yīng)當(dāng)注重護(hù)陽養(yǎng)陰、防寒保暖、和胃健脾、平養(yǎng)肺氣。
本期“中秋養(yǎng)生專題”，我們就來說一說與中秋有關(guān)的起居、飲食和本草養(yǎng)生，帶您走進(jìn)一個(gè)充滿中醫(yī)藥韻味的月下世界。除了我們經(jīng)常聽到、談及的“晝夜晨昏，作息規(guī)律”“ 春夏秋冬，四時(shí)養(yǎng)生”等順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法外，今天首先和大家談一談“按月養(yǎng)生”。
“按月養(yǎng)生”的原理
按月養(yǎng)生的理論，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已經(jīng)有了認(rèn)識(shí)和闡述。滿月時(shí)，由于人體氣血充實(shí)、肌肉皮膚致密、腠理汗孔閉合，此時(shí)人體即使遇到外界病邪的侵襲，也較為表淺而患病輕微。月虧時(shí)，因?yàn)槿梭w氣血衰弱、肌膚弛、腠理開泄，所以此時(shí)遇到賊風(fēng)邪氣的侵襲，多是病位深在而患病急重。
現(xiàn)代亦有研究發(fā)現(xiàn)，月亮盈虧不僅造成地球上潮漲潮落，還對(duì)人類健康有一定影響。如月亮的盈虧會(huì)影響人們的精神狀態(tài)、內(nèi)科疾病的發(fā)生、女性的經(jīng)帶分泌及妊娠分娩等。
由于月亮的盈虧影響著人的生理、病理變化，因此在治療疾病、養(yǎng)生保健方面應(yīng)該根據(jù)月節(jié)律、月亮的盈虧變化等時(shí)間節(jié)律因時(shí)制宜。
具體如何做呢？專家認(rèn)為宜從以下四個(gè)時(shí)段分而行之
1、朔日養(yǎng)生
朔日即新月，是在農(nóng)歷初一前后。此時(shí)月缺無光，人體白天陽氣漸弱，夜間陰氣漸虛，人的精神、體力較差，機(jī)體抵抗力下降，肺心病、冠心病、心絞痛、心肌梗死等疾病易于發(fā)生和加重。
養(yǎng)生有招：可適當(dāng)減少工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，增加睡眠時(shí)間。普通人群宜注意補(bǔ)氣養(yǎng)血、扶正固本，如可于朔日前后兩三天，根據(jù)需要食用紅棗花生龍眼湯(紅棗、龍眼肉各15克，花生仁50克，加水煮熟飲湯)以補(bǔ)養(yǎng)氣血;堅(jiān)持晩上9點(diǎn)~10點(diǎn)就寢前拍打后背，先拍打正中，再拍兩側(cè)，從上至下50次~100次。由于背部有心俞、肺俞等臟腑腧穴，通過拍打刺激能振奮心陽、肺氣，有助于夜間體內(nèi)血液運(yùn)行的暢通。
心腦血管疾病患者此時(shí)要注意及時(shí)添加衣服，避免風(fēng)寒等邪氣的侵襲，亦可根據(jù)需要于朔日前后每天服用三七粉(1克～ 3克，早晨一次服完，或早晨、臨睡前分次服用)，在一定程度上，有減少疾病發(fā)生、減輕病情的作用；
2、望日養(yǎng)生
望日即圓月，是在農(nóng)歷十五前后，此時(shí)月圓光亮，精氣充足。人體白天陽氣旺盛，夜間陰氣充盈，人的精神亢奮、體力較強(qiáng)，機(jī)體抗病能力增強(qiáng)，但是由于血?dú)馍细。环矫骖^痛、頭昏、失眠、多夢(mèng)等病癥高發(fā)，另一方面高血壓病、上消化道出血、腦出血、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張咯血等病癥也容易在此時(shí)發(fā)作和加重。
養(yǎng)生有招：望日人體陽氣旺盛、陰氣充盈，人們精神亢奮、體力較強(qiáng)，可適當(dāng)增加工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，適當(dāng)減少睡眠時(shí)間。普通人群，此時(shí)可加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，慎服用補(bǔ)藥，否則補(bǔ)益過度，“月滿而補(bǔ)，血?dú)庋笠纭保滓鹑梭w陰陽失衡，不利健康。對(duì)于在望日前后易于發(fā)作和加重疾病的患者，在望日前應(yīng)注意靜養(yǎng)，穩(wěn)定情緒，保持良好心態(tài)，注意預(yù)防性用藥，同時(shí)盡量不吸煙、少飲酒，切忌進(jìn)食辛辣或過于溫補(bǔ)的食物，以防加重病情。高血壓病患者可于朔日前兩三天清晨食用雪羹湯(荸薺、海蜇頭各30克，加水煮熟飲湯)，荸薺涼血解毒、降氣通便，海蜇頭補(bǔ)心益肺、滋陰化痰，有助于滋陰潛陽，預(yù)防望日血壓升高。腦血管疾病患者，可在午睡前、晚睡前兩個(gè)時(shí)段按摩足部涌泉穴50次～100次，能起到補(bǔ)腎降逆、調(diào)血寧神的作用；
3、上弦月到圓月養(yǎng)生
上弦月即農(nóng)歷初七前后，從上弦月到圓月，月亮由缺到圓、月光由暗到亮，人體之氣也逐漸旺盛、充盈，人們精神良好、體力充沛，抗病能力較強(qiáng)。
養(yǎng)生有招：普通人群可適當(dāng)增加工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，減少睡眠時(shí)間。高血壓病、心腦血管病、出血性病癥等患者，不要進(jìn)食過于辛辣刺激或過于溫補(bǔ)的食物，要穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)惱怒、郁悶等不良情志，以免加重病情。體質(zhì)虛弱尤其是經(jīng)常罹患呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人和兒童，在弦日前后要注意氣候冷熱變化，適時(shí)防寒保暖。由于背部胸廓內(nèi)有心肺等重要臟器、背部脊柱兩側(cè)有心俞穴、肺俞穴等臟腑腧穴，雙腳位于下部屬陰，俗話說“寒從腳下生”，因此防寒保暖應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖。
另外，根據(jù)需要，可食用“黃芪杞菊茶”(黃芪、枸杞子、黃菊花各10克，先用水煮黃芪、枸杞子20分鐘，再加菊花煮5分鐘，加入適量冰糖調(diào)味，代茶飲用)或中成藥“玉屏風(fēng)散(顆粒)”，以補(bǔ)肺益氣、增強(qiáng)抵抗力；
4、圓月到下弦月養(yǎng)生
下弦月即農(nóng)歷二十三前后，從圓月到下弦月，月亮由圓到缺，月光由亮到暗，人體之氣亦逐漸虛弱、衰減，人們精神、體力較差，機(jī)體抵抗力較弱。
養(yǎng)生有招：普通人群可適當(dāng)減少工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，適度增加睡眠時(shí)間。貧血、低血壓，以及氣血不足、脾腎虛弱等患者, 此時(shí)段可進(jìn)行食補(bǔ)或藥補(bǔ)，有助于氣血的充盛、脾腎等臟器的強(qiáng)健，有益于疾病的痊愈康復(fù)和虛弱狀態(tài)的改善?？筛鶕?jù)需要食用當(dāng)歸燉烏雞(當(dāng)歸10克，烏雞1只，加水燉煮，食肉飲湯)補(bǔ)血益精，或使用黃芪蒸雞(黃芪10克，母雞半只，上籠蒸制，食肉飲湯)益氣升陽;或艾灸足三里(點(diǎn)燃艾條，置于足三里部位的皮膚，保持一定距離，讓人只覺有溫?zé)岫鵁o灼痛，一般每次灸10分鐘左右，每日1次)強(qiáng)健脾胃；
養(yǎng)生有道
A:中秋出游要注意什么？
中秋節(jié)將至，天氣不冷不熱，正是出游的好時(shí)光，那么，出游的準(zhǔn)備您做好了嗎？秋天是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，過敏體質(zhì)的朋友們出游首當(dāng)其沖的準(zhǔn)備應(yīng)為：需警惕過敏的發(fā)生，比如花粉過敏（尤其夏秋季節(jié)去草原、山區(qū)）、塵螨、霉菌過敏（住宿賓館），食物過敏，等等。
可能大家會(huì)問以下的問題：
1、秋天是結(jié)果實(shí)的時(shí)候，沒花粉吧？
答：人們都認(rèn)為春天才是開花的季節(jié)，到了秋天季節(jié)該結(jié)果，沒有花粉了。事實(shí)上，夏秋季節(jié)是雜草的花盛開的季節(jié)，如蒿、拉拉秧，每年8月底9月初有大量的雜草花粉飄散。這些花粉可以隨風(fēng)傳播，飄散到數(shù)百公里之外。即使人們沒有接觸或靠近這些花，也會(huì)出現(xiàn)過敏癥狀。當(dāng)然，如果這個(gè)季節(jié)去草原或山里，過敏癥狀就更重；
2、花粉過敏會(huì)出現(xiàn)什么癥狀？
答：花粉過敏最常引起五官的過敏，表現(xiàn)為鼻子癢、眼睛癢、耳朵癢、上腭癢、嗓子癢，會(huì)連續(xù)打噴嚏，一連打5個(gè)、10個(gè)甚至更多的噴嚏，流大量清水樣鼻涕，鼻塞。嚴(yán)重的會(huì)引起下呼吸道過敏，表現(xiàn)為咳嗽，喘憋，呼吸困難，呼吸時(shí)可以聽到吹哨似的“吱――吱――”聲。喘憋夜間厲害，尤其是半夜、凌晨時(shí)，嚴(yán)重時(shí)躺不下，坐起來身體往前傾著才能喘上氣來，很影響生活質(zhì)量；
3、針對(duì)上述情況需采取什么措施？
答：如果有花粉過敏者，出外旅行首先要做的就是選擇合適的時(shí)間、地點(diǎn)，盡量不要夏秋季節(jié)去草原或山里；如果一定得去，需采取嚴(yán)密的防護(hù)措施，如戴口罩，戴風(fēng)鏡；同時(shí)，需攜帶抗過敏的藥物，如西替利嗪、氯雷他定、沙丁胺醇?xì)忪F劑等，有備無患；
4、住進(jìn)賓館里應(yīng)該不會(huì)過敏吧？
答：住宿賓館也有可能引起過敏。賓館里的床上、被褥里，尤其是地毯里會(huì)有很多塵螨；如果房間比較陰暗潮濕，還會(huì)有大量霉菌。對(duì)于塵螨或霉菌過敏的人進(jìn)入這樣的房間就會(huì)立即出現(xiàn)過敏，表現(xiàn)為打噴嚏、流鼻涕，甚至咳嗽、喘憋。遇到這種情況，要趕緊走出房間，去呼吸新鮮空氣，癥狀可逐漸緩解。如有備用藥物要及時(shí)服用；
5、出外旅游會(huì)有很多美食，難免使人禁不住想嘗嘗鮮。那么食物會(huì)過敏嗎？
答：食物是最常見的過敏原，而且往往會(huì)引起嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，比如過敏性休克。如果已經(jīng)知道有過敏的食物，旅行時(shí)應(yīng)嚴(yán)格禁食，不能進(jìn)食含有致敏食物成分的食品。有些人可能只知道有呼吸道的過敏癥狀，不料想也會(huì)有食物過敏。比如塵螨過敏的人可能吃蝦、蟹會(huì)過敏，花粉過敏的人可能吃多種水果、蔬菜過敏。因?yàn)檫^敏是特定的蛋白引起的，而一些花粉或食物間具有相同或相似的蛋白，所以，會(huì)出現(xiàn)交叉反應(yīng)。這一點(diǎn)對(duì)于過敏體質(zhì)的人來說，需要十分注意。對(duì)于一些新奇的、沒有吃過的海產(chǎn)品或蔬菜水果，不要輕易進(jìn)食，否則，可能因?yàn)榻徊娣磻?yīng)而誘發(fā)過敏；
6、有什么方法能改善過敏體質(zhì)嗎？
答：過敏原特異性免疫治療是世界衛(wèi)生組織推薦的“唯一可以影響變應(yīng)性疾病基礎(chǔ)機(jī)制，從而改變其自然進(jìn)程的治療方法”。在一定程度上能改善過敏體質(zhì)，逐漸增強(qiáng)對(duì)過敏原的耐受水平。方法是通過小量遞增的方式使過敏病患者接觸其所敏感的過敏原。所以這種治療方法是過敏原特異性免疫治療，其前提是必須查明過敏原，否則，免疫治療就無從進(jìn)行。
B:食用月餅有講究
中秋佳節(jié)的時(shí)候，一家人共賞明月，聚在一起品茗吃月餅，是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)俗。專家提醒，食用月餅要講究科學(xué)，同時(shí)注意飲食上宜清淡。
1. 不同口味的月餅食用順序:咸甜月餅同食時(shí)，應(yīng)先咸后甜，鮮、咸、甜、辣等不同口味的月餅同食時(shí)，應(yīng)按鮮、咸、甜、辣的順序吃；
2. 月餅富含脂肪，食用時(shí)不宜配冷飲，否則會(huì)引起腹瀉。最好配一杯熱茶或開水。適宜的茶飲:綠 茶消食解油膩;紅茶、花茶、普洱茶暖腸胃營養(yǎng)效果佳;秋飲烏龍茶降脂減肥兩相宜;大麥茶強(qiáng)胃健脾助消化;蜂蜜柚子茶清熱去火解油膩;陳皮茶溫和促消化；
3. 月餅食用量不宜過多，切忌搭配含糖量高的汽水、飲料等，在食用月餅的同時(shí)必須減少米飯及油脂的攝入；
4. 患有胃炎、膽道疾病、肥胖、"三高"人群、糖尿病患者及嬰幼兒、老年人等特殊人群應(yīng)慎食月餅，以免造成胃腸道不適或病情加重。即使是無糖月餅，糖尿病患者也不可多食;血脂患者建議每日膽固醇含 量不超400毫克為原則，而一個(gè)蛋黃約有600~1500毫克，因此高血脂患者宜少食有蛋黃餡的月餅。
C:茶水配搭更有益
中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)飲花茶，夏季飲綠茶，秋季飲白茶，冬季飲黑茶。專家提示:秋季可以多飲一些白茶，例如，白毫銀針、貢眉、壽眉、白牡丹等。能夠促進(jìn)血糖平衡、保肝護(hù)肝、提升人體造血機(jī)能等有很好的作用。
D:中秋九大養(yǎng)生菜
從中醫(yī)節(jié)氣看，中秋是氣候轉(zhuǎn)換分界點(diǎn)。一過中秋，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩，容易感冒、咳嗽。除上呼吸道毛病外，有些人還會(huì)皮膚干燥，或出現(xiàn)腹瀉、便秘等腸胃功能失調(diào)。蔬菜不僅養(yǎng)生，還能對(duì)一些疾病的治療起到輔助作用。那么，在應(yīng)季的蔬菜中，哪些適合養(yǎng)生呢？下面就推薦給大家一份“養(yǎng)生蔬菜目錄”：
強(qiáng)腎植物：黃秋葵
要說蔬菜的功效，現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。它開黃色的花朵，果實(shí)有點(diǎn)像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。
這種蔬菜不太常見，但最近聲譽(yù)鵲起。原因是經(jīng)科學(xué)家研究，黃秋葵強(qiáng)腎健體的功效，在蔬菜中非同一般；
預(yù)防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可止咳；
防止生痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒；
促進(jìn)消化：韭菜和香菜
韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導(dǎo)滯、除積健脾、促進(jìn)食欲的作用。
香菜香味獨(dú)特，具有刺激食欲、增進(jìn)消化等功能。中醫(yī)認(rèn)為，香菜有溫中健胃的作用，適當(dāng)吃點(diǎn)香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀；
消炎降火：菠菜和番茄
菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)素。
E:秋季養(yǎng)生粥
又是一年秋葉黃，又是一年月兒圓。在秋高氣爽的國慶和中秋節(jié)日長假里，很多人都選擇到戶外去走走。那么，假日里你有沒有到戶外游玩的打算啊，臨行前帶一杯自己出品的養(yǎng)生粥。當(dāng)你饑渴時(shí)、當(dāng)你疲憊時(shí)吃上一口自己親手熬制的養(yǎng)生粥，會(huì)給你的旅行帶來一點(diǎn)小小的愜意。
麥仁大米粥
取大麥仁、粳米各1 50克淘凈煮粥。有消暑降溫、止渴生津、補(bǔ)中益氣之效。
苞米粥
將玉米碴子、豆角籽提前浸泡8小時(shí)，在鍋中添水小火慢熬致米爛濃稠即可。
現(xiàn)代研究指出，玉米煮粥，淀粉可以轉(zhuǎn)化為糊精，大分子成分可在緩慢的煮熬中分解成易消化的小分子成分。粥內(nèi)含有多種酶，可以幫助消化，喝粥可以補(bǔ)充水分，避免血液粘稠，又容易產(chǎn)生飽腹感。玉米粒含有大量的維生素和不飽和脂肪酸。維生素E俗稱“不老素”，不飽和脂肪酸又叫“美容酸”這兩種物質(zhì)能增強(qiáng)身體的新陳代謝，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能；
紅棗綠豆粥
取紅棗1 00克、綠豆300克，加水1. 5升，明火煮沸后再改文火燉熬，使綠豆酥爛為止，加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛熱止渴、利尿消腫之功效；
蓮子粥
將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀，與淘凈的粳米1 00克同煮成粥。此 粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心，益腎固精，健脾斂腸之功效。 （用保溫杯頭天晚上將米洗凈放入保溫杯，加滿開水，食用前加白糖即可）；
杏仁粥
取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥服用。有祛痰止咳、下氣平喘之功效；
荷葉粥
將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米1 00克煮粥，然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿，降壓之功效；
百合銀花粥
百合50克洗凈，銀花6克焙干研成細(xì)末。粳米1 00克煮沸后放入百合熬煮成粥。 然后放入銀花及適量白白糖調(diào)勻食用。有清熱消炎、生津止渴之功效；
苦瓜粥
苦瓜1 00克洗凈，去瓤切咸小塊，先將粳米1 00克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜，冰糖、精鹽適量煮成粥。有消暑降熱、清心明目，祛煩解毒之功效；
菊花粥
黃菊花20克，粳米1 50克，菊花煎水去渣后，與粳米同煮成粥，常食有利尿、防暑作用。（用保溫杯頭天晚上將米洗凈放入保溫杯，加滿開水，食用前加白糖即可）；
麥冬粥
麥冬30克，煎湯取汁。與粳米1 00克煮粥， 常食能養(yǎng)心滋陰安神，潤肺祛暑溫。
秋分簡(jiǎn)歷
中 文 名 ：秋分
外 文 名 ：Autumn Equinox
氣候特點(diǎn)：晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降
代表寓意：表示秋季中間，晝夜等長
風(fēng)俗食物：豎蛋、吃秋菜、送秋牛、吃湯元
風(fēng)俗活動(dòng)：祭月
三 候：雷始收聲；蟄蟲坯戶；水始涸
養(yǎng) 生：陰平陽秘、收斂閉藏
秋分最典型的特征就是：氣溫逐日下降。晝夜溫差逐漸加大！“真正的寒冷和晝夜溫差的巨大反差，今天開始才會(huì)真正來臨！”
我國古代將秋分分為三候：“一候雷始收聲；二候蟄蟲坯戶；三候水始涸?！币馑际钦f，秋分后不再打雷；天氣轉(zhuǎn)冷，蟄居的小蟲藏入洞中；降雨減少，沼澤水洼逐漸干涸。
秋分節(jié)氣的養(yǎng)生原則
秋分日，陽光幾乎直射赤道，此日后陽光直射位置南移，北半球晝短夜長，簡(jiǎn)單來說秋分就是：所謂的陰陽平衡點(diǎn)
遇此一年一度的天地契機(jī)，秋季調(diào)理必不可少！
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的余氣，故多見于溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。秋分后，北半球晝短夜長將越來越明顯；晝夜溫差逐漸增大，幅度將超過10℃；氣溫下降，漸漸步入深秋季節(jié)。如農(nóng)諺所說：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉。
秋分一定要注意二件事
1
“別露肚臍，別貪涼”
這時(shí)天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)該及時(shí)添衣加被。睡臥不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。尤其是別露肚臍！
2
“搓耳泡腳！可補(bǔ)腎氣！”
涼意漸濃，有些人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”。
晚上堅(jiān)持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，搓熱耳朵能有效補(bǔ)養(yǎng)腎氣。
秋分養(yǎng)生圣物有“三寶”
1 三寶之：紅薯
我們常常吃到的薯類食物有甘薯（紅薯、白薯、山芋、地瓜等）、馬鈴薯（又稱土豆、洋芋）和芋薯（芋頭、山藥）等。
白薯中膳食纖維的含量較高，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。白薯中含的脂肪低，僅為0.2%，碳水化合物高，達(dá)25%。白薯中胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸的含量比谷類高，紅心白薯中胡蘿卜素含量比白心白薯高。
2 三寶之：芋頭
芋頭又稱香芋、芋艿。具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結(jié)、補(bǔ)中益氣等多種功效，非常適宜用來補(bǔ)虛。
3 三寶之：蓮藕
生藕味甘，性寒，入心、脾、胃經(jīng)，具有清熱生津、補(bǔ)脾開胃、止瀉的功效；熟藕性溫，具有益胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)氣的功效。
秋分吃什么水果？
秋分屬“涼燥”，要多吃一些清閑，溫潤的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。此外，藕、秋梨、柑橘、山楂、百合、銀耳等，都是除燥養(yǎng)陰的調(diào)養(yǎng)佳品。
健康小貼士：
柑橘好吃，但不可多食。陰虛火旺體質(zhì)者多食會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。
石榴也是可以潤肺的食物之一，它能止煩渴，生津，有津液不足以及口干、喉燥癥的人可以食用石榴，石榴可以直接吃，也可以將它搗爛成汁或煎湯喝。
秋冬季節(jié)潤肺，首先可以吃的就是梨，梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤肺的作用，非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是燉煮。
橙子富含維生素B1，該維生素對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。另外，適量吃橙子還可有效增加唾液分泌，促進(jìn)消化，緩解咳嗽，保護(hù)肺臟健康。建議每天最好吃1-2個(gè)橙子。
楊桃中糖類、維生素C及有機(jī)酸含量豐富，且果汁充沛，能迅速補(bǔ)充人體的水分而止渴，并使體內(nèi)部熱或酒毒隨小便排出體外。
注意！秋分一定謹(jǐn)防：心衰！
秋天防病，預(yù)防各種心臟疾病和血壓?jiǎn)栴}，尤為重要！這個(gè)時(shí)候要想避免心臟問題和保護(hù)心臟，一定要多吃這8種食物：
它們都能很大降低冠心病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)！能減少心血管系統(tǒng)炎癥，保護(hù)心臟和心血管健康！
可做兩個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作
1叩齒咽津潤燥功
叩齒咽津功能長壽：每日清晨刷牙后，先叩門齒20－50次，然后叩舊齒20－50次，強(qiáng)度中等，先弱后強(qiáng)，共3－5遍。在叩齒時(shí)，舌尖舔上腭，口內(nèi)逐漸分泌唾液，當(dāng)一遍（30－50次）叩齒間歇時(shí)，即將口內(nèi)唾液鼓漱有聲36次，然后將滿口唾液分三次咽下。
2坐功
具體方法：每天一到五時(shí)之間，盤坐，兩手掩耳，十指向后相對(duì)，上體向左側(cè)傾，至極而止。再慢慢向右側(cè)傾。左右動(dòng)作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。
可治：風(fēng)濕積腹大消腫，膝臏腫痛，膺乳氣沖，股脛外側(cè)痛，遺尿，腹脹，消谷善飲，胃寒喘滿。
秋分營養(yǎng)食譜吃什么？
這里要說“貼秋膘”和秋季進(jìn)補(bǔ)的事：
一定不能胡吃海喝的胡亂進(jìn)補(bǔ)！
要清補(bǔ)！清補(bǔ)！清補(bǔ)！
俗話說，“一夏無病三分虛”。夏季，人們大多貪食冷飲冷食，脾胃功能還沒恢復(fù)過來。秋季，若是大魚大肉進(jìn)補(bǔ)，會(huì)增添脾胃負(fù)擔(dān)，吸收效果下降。但用些有滋補(bǔ)作用的素食來進(jìn)補(bǔ)，既能補(bǔ)虛，又不會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)。
秋分，正是“蟹肥菊黃”的季節(jié)。這時(shí)的大閘蟹是蟹膏最肥美的時(shí)候。
秋分必吃“一蟹一粥”
1油醬毛蟹
功效：益陰補(bǔ)髓，清熱散瘀
做法：
將蟹清洗干凈，斬去尖爪，蟹肚朝上齊正中斬成兩半，挖去蟹鰓，蟹肚被斬剖處抹上干面粉。 將鍋燒熱，放油滑鍋，燒至五成熟，將蟹（抹面粉的一面朝下）入鍋煎炸，待蟹呈黃色后，翻身再炸，使蟹四面受熱均勻； 至蟹殼發(fā)紅時(shí)，加入蔥姜末、黃酒、醋、醬油、白糖、清水，燒八分鐘左右； 至蟹肉全部熟透后，收濃湯汁，入味精，再用水淀粉勾芡，淋上少量明油出鍋即可。2甘蔗粥
功效：補(bǔ)脾消食，清熱生津。
配料：甘蔗汁800毫升，高粱米200克
做法：甘蔗洗凈榨汁，高粱米淘洗干凈，將甘蔗汁與高粱米倒入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。
飲食調(diào)養(yǎng)在做到寒熱均衡之外，也要適當(dāng)選用清潤、溫潤的食物以防秋燥癥。吃什么才能達(dá)到最完美的養(yǎng)生功效，保你入冬無疾呢！
秋分喝“四湯”
秋分飲食養(yǎng)生習(xí)俗
秋菜與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。有順口溜道：“秋湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康?！币荒曜郧铮藗兤砬蟮倪€是家宅安寧，身壯力健
秋分這一天農(nóng)民都按習(xí)俗放假，每家都要吃湯圓，而且還要把不用包心的湯圓十多個(gè)或二三十個(gè)煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來破壞莊稼。
多吃清熱安神的食物
秋分養(yǎng)生：重在養(yǎng)與收
天地大道之秋分養(yǎng)生：收斂閉藏?。ê苤匾。?/p>
說白了就是秋分時(shí)節(jié)，你別作，要：養(yǎng)收?。?！
秋分時(shí)節(jié)，補(bǔ)肺益氣最重要，飲食上多吃滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的食品、起居上早臥早起，順應(yīng)天時(shí)，健康養(yǎng)生，防患疾病：
“養(yǎng)收”：起居調(diào)養(yǎng)
應(yīng)“早臥、早起”。秋季早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。
衣裝也要做到酌情增減，適當(dāng)?shù)那飪觯豢纱┑奶珕伪〔庞兄跈C(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。
而到了深秋時(shí)節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，就不要秋凍了，應(yīng)及時(shí)增加衣服，尤其是體弱的老人和兒童更要注意保暖。
此外，氣候漸涼，患有慢性胃炎的人，胃病容易反復(fù)多發(fā)，應(yīng)特別注意胃部保暖。
“養(yǎng)收”：情志調(diào)養(yǎng)
應(yīng)放松心情掃除抑郁。秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產(chǎn)生憂郁傷感情緒，導(dǎo)致體內(nèi)分泌紊亂，從而產(chǎn)生疾病。
此時(shí)要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，心情舒暢。秋高氣爽是外出秋游、登高的好季節(jié)，可爬山登高疏解煩悶。
“養(yǎng)收”：運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋分運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。
秋季吐納健身法，對(duì)延年益壽有一定好處。
方法是：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿．漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸：舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田；隨后將氣慢慢從口呼出(呼氣時(shí)要稍嘬口)。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持練此功，有保肺強(qiáng)身之功效。
要說秋分如何養(yǎng)生，還有一個(gè)最重要的前提——心情！
所以，秋分時(shí)節(jié)一定要會(huì)玩，會(huì)過！別光顧得吃，顧著補(bǔ)，還要：
“寧神定志”
（若你能做到，必保你此年無憂?。?/p>
學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)心：
在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時(shí)，找清靜之地，正襟危坐或打坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。
憂郁悲傷，失望空虛、心煩意亂時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事．即會(huì)覺得心神平衡，悲傷頌亂之情蔚會(huì)諑漸消失。
記住這16個(gè)養(yǎng)生小妙招
1、早睡早起，睡好子午覺
2、避免過早添加衣物
3、初秋防曬也重要
4、多飲少言防秋燥
5、家居、衣著多色彩
6、伸懶腰也可緩解秋乏
7、多吃白色食物
8、多吃清熱安神食物
9、多吃果蔬多喝粥湯
10、做菜時(shí)少放佐料
11、少吹空調(diào)、少開電扇保健康
12、洗澡后盡快擦潤膚霜
13、貼秋膘要循序漸進(jìn)
14、養(yǎng)成腹式呼吸方法
15、多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
16、護(hù)理好臍部
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親們，都知道腎臟的重要，先天之本，生命之源，可腎病發(fā)病居高不下，保護(hù)腎臟迫在眉睫。其實(shí)，冰凍三尺，非一日之寒，好多腎病來源于我們的生活習(xí)慣，是自找的。有關(guān)資料顯示，這些習(xí)慣就是在不知不覺的造腎?。?/p>
1、熬 夜
足夠睡眠的人才有精氣，熬夜就會(huì)損傷腎精，日落而息日出而作是最好的起居方式。
2、濫用藥物
是藥三分毒，千萬別迷戀藥物，萬不得已不用藥。
3、濫用保健品
保健品多以補(bǔ)蛋白質(zhì)為主，蛋白質(zhì)攝入過多，也給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
4、過度勞累
過度的體力、腦力勞動(dòng)，都直接傷腎。
5、酒色過度
酒色傷身，都是腎的殺手。
6、劇烈運(yùn)動(dòng)
最怕長期不運(yùn)動(dòng)后的突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
7、常吃涮鍋
涮鍋中的太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)太多都會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
8、海鮮就啤酒
吃出了開心，喝出了豪爽，卻損傷了腎臟。
9、常喝濃茶
濃茶中的咖啡因一多，便是腎臟的大負(fù)擔(dān)。
10、心情煩躁
煩燥的情緒傷心傷肝更傷腎，萬病之源，腎臟大敵。
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