夏至養(yǎng)生，記住這4條就夠了！另有超簡(jiǎn)單的3個(gè)消暑方
一個(gè)超簡(jiǎn)單的養(yǎng)生防病方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)我們需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《夏至養(yǎng)生，記住這4條就夠了！另有超簡(jiǎn)單的3個(gè)消暑方》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
今天是農(nóng)歷六月十九，也是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中一個(gè)比較特殊的節(jié)日——夏至。為什么特殊？因?yàn)檫@一天是一年中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
夏至這一天，太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。從今天開始，北半球的白晝時(shí)間逐漸縮短，夜晚時(shí)間逐漸變長(zhǎng)。
夏至這一天，也是一年中陽氣最旺的時(shí)節(jié)。從今天起，一年中最炎熱的時(shí)候開啟了。這個(gè)時(shí)段，尤其要注意養(yǎng)生。小康哥總結(jié)了很多中醫(yī)專家的經(jīng)驗(yàn)，得出了夏至養(yǎng)生最重要的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。
一、精神：心靜自然涼
按照《周易》的理論：夏屬火，對(duì)應(yīng)五臟之心。因此，夏至后重在養(yǎng)心。由于此時(shí)段天氣炎熱，往往讓人心煩意亂，產(chǎn)生許多精神方面的不良影響。
因此，尤其要善于調(diào)節(jié)自己的心境，做到“心靜自然涼”。
調(diào)節(jié)心境，這些方法都很不錯(cuò)：靜坐、冥想，關(guān)注自己的呼吸；或者練習(xí)書法；聽一聽能夠讓人安靜的音樂等。
二、起居：晚睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，“夏三月……夜臥早起，無厭于日?！庇捎谙奶彀讜儠r(shí)間長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)耐硭缙穑彩琼槕?yīng)自然環(huán)境的變化。
當(dāng)然，晚睡早起的前提是要有健康的睡眠，要保持7-8小時(shí)的水煎。晚睡不能晚于晚上11點(diǎn)。
此外，中午可以適當(dāng)午睡，午睡時(shí)長(zhǎng)以15-30分鐘為宜。
此外，由于夏日炎熱，人的腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪入侵，因此睡覺時(shí)吹風(fēng)扇、空調(diào)得時(shí)間不宜太久。
三、飲食：少吃寒涼，適當(dāng)多吃苦、酸的食物
夏三月，由于陽氣浮于外，而陰寒伏于內(nèi)，此時(shí)人體處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，如果食用過多寒涼之物，容易損傷脾胃。比如西瓜、綠豆湯等，雖然可以解渴消暑，但不宜冰鎮(zhèn)后食用；此外，冷飲、雪糕、冰激凌等也不宜多吃。夏天可適當(dāng)進(jìn)食一些偏溫?zé)岬氖澄?，比如：姜。就是俗話說的“冬吃蘿卜夏吃姜”。
還可以多吃一些苦的食物。中醫(yī)認(rèn)為：苦入心，能清心火。建議多吃苦瓜。
此外，由于夏天脾胃運(yùn)化能力相對(duì)較弱，飲食要清淡，不宜肥甘厚膩。可以多吃綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果，如白菜、絲瓜、黃瓜等。
在中國(guó)北方流行一句諺語：“冬至餃子夏至面”，尤其是涼面，夏天吃既能降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。
四、運(yùn)動(dòng)：不宜出汗過多
由于夏至為一年中日照最長(zhǎng)、強(qiáng)度最大的時(shí)期，如果運(yùn)動(dòng)過激，容易出汗太多，耗傷陰液和陽氣，甚至可能中暑中暑。
所以，夏至之后這段時(shí)間，應(yīng)該選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦等。
此外，最好選在清晨或傍晚天氣較涼快時(shí)，在空氣較為清新的地方運(yùn)動(dòng)。
五、推薦幾道夏至養(yǎng)生湯
1、苦瓜黃豆排骨煲
材 料：苦瓜300克，黃豆100克，排骨500克。
做 法：先將排骨洗凈氽燙后用清水沖干凈，與切塊的苦瓜和浸泡好的黃豆一起放入砂鍋，加水1000ml，先用武火煮15分鐘后改為文火，再燜煮60分鐘，調(diào)味后即可食用。
功效：清爽開胃、健脾利濕、寬腸通便、降糖降脂、美容養(yǎng)顏。
本方來源：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳
2、綠豆瓜皮粥
材料：綠豆100克，西瓜皮500克，白米150克。
制法：西瓜皮洗凈切塊，綠豆洗凈浸泡1小時(shí)，白米淘洗干凈，在煲中加水2500ml，先煮綠豆至裂開，然后加入西瓜皮、白米，適時(shí)攪拌，煮至粥成，加糖調(diào)味即可食用。
功效：清熱解毒，消暑利濕。適合暑濕困阻，舌苔厚膩，皮膚瘡癢之人食用。
本方來源：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心 成杰輝
3、冰糖蓮子湯
功效：清心潤(rùn)燥。
原料：蓮子100g，冰糖適量
制作方法：
將全部的蓮子放入水中洗凈后,再泡入冷水中約1小時(shí)至微軟。取一鍋,放入瀝干泡過的蓮子,再加水適量。煮至蓮子熟透，加上冰糖，溶化后，出鍋盛碗中。（2-3人份）
注意：蓮子心脾胃虛者慎用。
本方來源：廣東省中醫(yī)院腎病研究室副主任醫(yī)師 張蕾
延伸閱讀
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時(shí)難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時(shí)間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實(shí)，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請(qǐng)各位專家給咱們大家詳細(xì)解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學(xué)教授姚世明說：這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤(rùn)肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時(shí)節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議在都市生活的人應(yīng)該由以前的晚11點(diǎn)之前睡覺提前到晚10點(diǎn)以前。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點(diǎn)茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國(guó)科學(xué)院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會(huì)加重對(duì)脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應(yīng)適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應(yīng)減少大量進(jìn)食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會(huì)覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因?yàn)榭赡軙?huì)刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對(duì)于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對(duì)于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標(biāo)的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補(bǔ)得好，一冬病不找
山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對(duì)較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補(bǔ)充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果蔬菜，同時(shí)保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實(shí)、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠(yuǎn)
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國(guó)說：只有氣溫在 15~25℃ 時(shí)才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時(shí)關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。
秋風(fēng)起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時(shí)，起風(fēng)時(shí)及時(shí)躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。
早上喝點(diǎn)淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點(diǎn)蜜糖水，可以潤(rùn)燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補(bǔ)充水分，也是秋季養(yǎng)生、預(yù)防便秘、抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：調(diào)整生活起居；對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時(shí)的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風(fēng)秋雨愁煞人
老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟(jì)建議：情緒不宜像夏天那樣張揚(yáng)，而應(yīng)寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
15 句諺語、俗語，平時(shí)就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊(yùn)含著這么多的防病養(yǎng)生的知識(shí)！
今日夏至，這天太陽直射北回歸線，北半球白晝最長(zhǎng)，陽氣最盛。此時(shí)人體陽氣發(fā)泄，氣血運(yùn)行趨外，皮膚松弛，毛孔張開，陽氣溢出體外，消耗過多則會(huì)使人體陽氣處于內(nèi)需狀態(tài)。今天我就和大家說3個(gè)夏至養(yǎng)生秘訣！
夏至養(yǎng)生宜做這4件事
1、飲食宜清淡、多吃「苦」
夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡等疾病。
除此之外，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。
不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。
2、晚睡早起，午休不可少
起居調(diào)養(yǎng)，需要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，我建議可以比平時(shí)適當(dāng)?shù)耐硭驮缙?。順?yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。
此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，午睡醒后，還可以活動(dòng)活動(dòng)洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)。
3、出行宜清涼，居室宜通風(fēng)
夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，其實(shí)夏季不適合穿這種衣物。另外，衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。
居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。
4、宜按壓穴位，心腎相交
勞宮配涌泉：勞宮穴在手心位置，屬手厥陰心包經(jīng)，重刺激以瀉心火。涌泉穴位于足心，屬足少陰腎經(jīng)，擦熱可滋陰降火。兩穴相配，使心腎相交。用于腎氣不足引起的耳鳴、腰膝酸軟等。
夏至養(yǎng)生不宜做這5件事
1、忌食刺激性食物
夏日里，很多人貪食冷飲，但如果頻繁地進(jìn)食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，會(huì)損害脾胃和心臟，導(dǎo)致體內(nèi)寒濕加重，毒素堆積，身體免疫力下降，臉上也容易生暗瘡、長(zhǎng)色斑。
另外，不可過食熱性食物，如胡椒、辣椒、生蔥、生蒜、生姜、芥末、茴香、桂皮等，以免助熱生火。
2、忌空腹飲茶
過多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果是喜歡吃咸的人，咸味引茶入腎，更易患病。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲少飲為宜。
3、忌運(yùn)動(dòng)大汗
夏至?xí)r節(jié)，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。
4、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜愛的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損，產(chǎn)生疾病。
因此，夏季提倡溫水洗澡。同時(shí)要注意浴后避風(fēng)，特別是小孩子。
5、忌夜臥貪涼
頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損。因此，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。
對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥。
夏至養(yǎng)生重在養(yǎng)心，3款夏季養(yǎng)心粥
薏米百合綠豆粥
綠豆清熱解毒，百合潤(rùn)肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，合在一起，能起到清熱利濕、健脾和胃的作用，綠豆百合粥可是老少皆宜的夏季食品。
做法：取綠豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米50克，把綠豆洗凈去雜質(zhì)；百合洗凈掰瓣；薏米、粳米淘洗干凈；冰糖打碎；把綠豆、薏米、粳米放入鍋內(nèi)，加水500克，用旺火燒沸；加入百合，文火燉1小時(shí)，加入冰糖溶解即成。
冬瓜瘦肉粥
冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜，具有生津止渴，清熱祛暑的功效。與大米和瘦肉同煮，能清熱解毒、健脾利尿，兼有減肥的功效，適合暑熱煩悶時(shí)食用。
做法：大米入鍋后煮25分鐘，將冬瓜切成小方塊，豬肉餡加鹽、濕淀粉拌勻后同加入鍋中，繼續(xù)煮10分鐘。
荷葉粥
荷葉清香升散，散淤健脾，有利于解除暑熱煩渴，改善水腫。在煮粥時(shí)加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
做法：粳米100克、荷葉1片、桂花糖適量。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半個(gè)小時(shí)，撈出后再漂洗一遍。鍋內(nèi)放入粳米和冷水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右。待米粒半熟時(shí)，將荷葉當(dāng)鍋蓋蓋在粥上。繼續(xù)用小火熬煮15分鐘，去掉荷葉，用桂花糖調(diào)味即可。
怎么樣條友們，清淡美味的夏至養(yǎng)生美食你學(xué)會(huì)了嗎？趕緊學(xué)會(huì)露一手~還有我說的那些夏至應(yīng)該注意的事項(xiàng)~ 別忘了和親人們一起分享喔！
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時(shí)難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時(shí)間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實(shí)，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請(qǐng)各位專家給咱們大家詳細(xì)解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學(xué)教授姚世明說：這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤(rùn)肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時(shí)節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議在都市生活的人應(yīng)該由以前的晚11點(diǎn)之前睡覺提前到晚10點(diǎn)以前。
太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點(diǎn)茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國(guó)科學(xué)院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會(huì)加重對(duì)脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應(yīng)適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應(yīng)減少大量進(jìn)食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會(huì)覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因?yàn)榭赡軙?huì)刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對(duì)于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對(duì)于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標(biāo)的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補(bǔ)得好，一冬病不找
山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對(duì)較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補(bǔ)充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果蔬菜，同時(shí)保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實(shí)、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠(yuǎn)
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國(guó)說：只有氣溫在 15~25℃ 時(shí)才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時(shí)關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。
秋風(fēng)起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時(shí)，起風(fēng)時(shí)及時(shí)躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
寒露天涼露水來，落葉惆悵感傷懷。
甘淡滋潤(rùn)益脾胃，防燥潤(rùn)腸養(yǎng)嬌肺。
多吃棗蓮鴨魚肉，登高養(yǎng)陽心神怡。
——二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌之寒露
本期專家
張文風(fēng)，長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)，教授，主任醫(yī)師。擅長(zhǎng)運(yùn)用經(jīng)方治療冠心病，高血壓，脾胃病，糖尿病，腦血管病，膽囊炎等內(nèi)科疑難雜癥。
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，時(shí)間在公歷每年10月7日-9日，太陽到達(dá)黃經(jīng)195°時(shí)，今年的寒露是在10月8日這天。
寒露的氣候特點(diǎn)
寒露的意思是此時(shí)期的氣溫比“白露”時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜。如俗語所說，“寒露寒露，遍地冷露”。寒露時(shí)節(jié)，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北進(jìn)入深秋，西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。
寒露的養(yǎng)生要點(diǎn)
早睡早起 朝鹽晚蜜
寒露過后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降，此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽氣之時(shí)。早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，究其原因就與天氣變冷、人們的睡眠時(shí)間增多有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，血流速度減慢，易于形成血栓。為避免血栓的形成，人們的起居時(shí)間就應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)的調(diào)整來順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。
寒露是熱與冷交替的開始，節(jié)氣最大的特點(diǎn)是“燥”邪當(dāng)令，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。在寒露時(shí)節(jié)經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
適時(shí)添衣 重在暖足
寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童以及身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服，換季穿衣服不可換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主。俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。 同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。
常言道：“寒露腳不露”。寒露時(shí)節(jié)，要注重腳部保暖， 以防“寒從足生”。因腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降?？梢悦刻焱砩嫌脽崴菽_，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
灸臍養(yǎng)秋 養(yǎng)陰防燥
寒露時(shí)節(jié)脾胃常會(huì)受寒而出現(xiàn)胃腸功能紊亂，此時(shí)就可以用艾灸的方式來進(jìn)行防治，將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。此法一年四季都可以使用，但以秋冬季效果最佳。
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為宜。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。同時(shí)要避免因劇烈運(yùn)動(dòng)、過度勞累等耗散精氣津液。
適當(dāng)養(yǎng)胃 多加運(yùn)動(dòng)
寒露之后氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。首先要注意保暖，早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，如粳米、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
寒露時(shí)節(jié)也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)，只有恰到好處的運(yùn)動(dòng)才會(huì)使身體得到鍛煉。
調(diào)節(jié)情志 掃除抑郁
由于寒露時(shí)節(jié)氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，是寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
食譜推薦
拔絲山藥
【配料】山藥500g、白糖、植物油、清水、香油各適量。
【做法】將山藥削皮洗凈，切成滾刀塊，備用。植物油燒至五成熱，把山藥放入油內(nèi)炸透，至金黃色，撈出，控凈余油。用清水將白糖化開，用慢火炒至白糖由稠變稀，能拔絲時(shí)，倒入山藥，離開火眼，顛翻炒勻，使糖汁完全粘在山藥上后，倒在抹香油的盤子內(nèi)即可。
【功效】養(yǎng)陰益氣，補(bǔ)脾肺腎。
白果蘿卜粥
【配料】白果6粒，白蘿卜100g，糯米100g，小米50g，白糖50g。
【做法】糯米和小米分別淘洗干凈。白蘿卜洗凈切絲，放入滾水中汆燙斷生，撈出備用。鍋中放入淘洗過的糯米、小米和白果仁，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮，待糯米煮開花后加入綿白糖轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮5分鐘。加入焯煮過的蘿卜絲繼續(xù)熬煮5分鐘即可出鍋。
【功效】固腎補(bǔ)肺，止咳平喘。
薏仁豬腳湯
【配料】薏仁30g，干凈豬腳一只約半斤，黃酒、鹽、蔥、姜、胡椒粉、醬油等酌量備用。
【做法】薏仁碾碎，豬腳洗凈剁塊與薏仁一同放入砂鍋，加黃酒、姜及清水1500ml，蓋好；先用猛火煮滾，除去湯面浮沫，再用文火煨約2小時(shí)；待豬蹄爛熟后，依次加入鹽、醬油、蔥、胡椒粉。
【功效】健脾益胃，利濕、壯腰膝。
吉林日?qǐng)?bào)社出品
策劃：姜忠孝
作者：吉林日?qǐng)?bào)全媒體記者 張鶴 李開宇 張?zhí)礅?/p>
編輯：李娜
秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無常，體弱人群一時(shí)難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時(shí)間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。
怎么做才能避免這些問題呢？其實(shí)，民間的15句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請(qǐng)各位專家給咱們大家詳細(xì)解讀~
秋天宜收不宜散
湖北省中醫(yī)藥大學(xué)教授姚世明說：這句諺語正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤(rùn)肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。
建議
多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂醫(yī)師胡愛萍說：春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時(shí)節(jié)，要注意陽氣的收與藏。
建議
秋季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。
早睡早起很有必要，要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議在都市生活的人應(yīng)該由以前的晚11點(diǎn)之前睡覺提前到晚10點(diǎn)以前。
太子參（一般煲湯用，用量為3克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。
吃了十月茄，餓死郎中爺
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說：茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。
中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。
經(jīng)常吃點(diǎn)茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。
秋瓜壞肚
中國(guó)科學(xué)院教授楊力說：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過多的瓜果會(huì)加重對(duì)脾胃的損害。
建議
入秋后食用瓜類應(yīng)適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。
秋不食姜
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。
建議
陰虛、濕熱體質(zhì)的人應(yīng)減少大量進(jìn)食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。
脾虛胃寒的人早上含片生姜，會(huì)覺得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽氣以御寒保暖。
一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因?yàn)榭赡軙?huì)刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。
秋貼肉膘
軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對(duì)于現(xiàn)代人來說不一定全適用。
建議
對(duì)于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來臨適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉。
至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標(biāo)的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。
秋天補(bǔ)得好，一冬病不找
山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說：身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對(duì)較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；
身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補(bǔ)充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。
新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；
若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；
健康人群首選當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果蔬菜，同時(shí)保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。
四季脾旺不受邪
張湖德說：夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實(shí)、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。
《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
秋日登高望遠(yuǎn)
提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。
張湖德說：老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。
春捂秋凍，不生雜病
吉林省長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國(guó)說：只有氣溫在 15~25℃ 時(shí)才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時(shí)關(guān)注溫度變化并添衣保暖。
白露身不露，寒露腳不露
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。
秋風(fēng)起兮百病生
張湖德說：秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時(shí)，起風(fēng)時(shí)及時(shí)躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。
燥邪傷人，耗人津液
燥邪傷津，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開水讓人索然無味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。
早上喝點(diǎn)淡鹽水（為防食鹽過量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點(diǎn)蜜糖水，可以潤(rùn)燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補(bǔ)充水分，也是秋季養(yǎng)生、預(yù)防便秘、抗衰延年的飲食良方。
春困秋乏夏打盹
入秋后，炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。
遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：調(diào)整生活起居；對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。
如果晚上能保證 7~8 小時(shí)的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。
秋風(fēng)秋雨愁煞人
老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟(jì)建議：情緒不宜像夏天那樣張揚(yáng)，而應(yīng)寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。
15 句諺語、俗語，平時(shí)就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊(yùn)含著這么多的防病養(yǎng)生的知識(shí)！
暢談君提醒大家，這15句話一定要牢記，也發(fā)給親友，提醒他們哦~
晚上玩手機(jī)的時(shí)候還好好的，
怎么早上一起來，脖子左邊就疼的不行，稍微轉(zhuǎn)一下就疼。
醫(yī)生說這是落枕了。
落枕的人往往是這樣的：
1.睡前還是好好的，醒來發(fā)覺脖子、后頸、肩背有明顯疼痛不適。
2.脖子活動(dòng)受限，腦袋不能自由活動(dòng)了，扭轉(zhuǎn)受限，會(huì)疼痛。
3.頭部外向一側(cè)，頸部痛感十分強(qiáng)烈，也就是“歪脖子”了。
4.落枕的人往往一側(cè)頸部疼痛，少有兩側(cè)都痛的。
落枕可能是這些原因
1.落枕大多是一種肌肉扭傷，當(dāng)枕頭過高或者過低時(shí)，容易出現(xiàn)落枕的情況。
2.睡眠姿勢(shì)不良，頭頸不正當(dāng)偏轉(zhuǎn)，晚上長(zhǎng)時(shí)間下來，就會(huì)出現(xiàn)不適疼痛。
3.頸部受到了風(fēng)寒，使背部的氣血不暢，導(dǎo)致的僵硬疼痛。
4.頸椎病。經(jīng)常落枕的情況下，并且感到頸部不適，可能就是頸椎病的原因了。
落枕了可以做這些
1、等它自愈
落枕是可以自愈的，有時(shí)亂按反而會(huì)加重疼痛。在輕微落枕的情況下，可以等它自愈。
2、熱敷
用熱毛巾對(duì)于頸部進(jìn)行熱敷，增強(qiáng)血液循環(huán)，放松肌肉，可以減輕疼痛，可以連續(xù)多敷幾次，注意頸部保暖。
3、太疼就用止痛藥
如果感覺頸部疼痛已經(jīng)難以忍受了，那就吃芬必得這樣的止痛藥，緩解痛感。
4、輕微活動(dòng)
落枕期間，最好只稍微活動(dòng)頸部，輕微的拉伸一下頸部的肌肉，感覺疼痛就停下來。
額外提示：許多人在落枕之后會(huì)去選擇按摩頸部，這是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，最好選擇專業(yè)的按摩醫(yī)師幫助治療，另外不要采取強(qiáng)行掰腦袋的方式，可能會(huì)造成嚴(yán)重的頸部損傷。
如何預(yù)防落枕?
1、鍛煉頸部肌肉
定時(shí)活動(dòng)頸部，不讓頸部長(zhǎng)期處于壓力的狀態(tài)，避免慢性勞損。頸部肌肉健康才能保障頸椎的健康。
2、保持正確的坐姿和睡姿
在桌前工作要注意自己的坐姿，少低頭，減輕頸部壓力。
睡覺的時(shí)候，不要讓脖子懸空，用被子護(hù)好頸部，避免風(fēng)寒。
3、選擇合適的枕頭
枕頭的材質(zhì)并不是最重要的，重要的是能夠支撐頭部和頸椎，不讓脖子感受到壓迫就行。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《夏至養(yǎng)生，記住這4條就夠了！另有超簡(jiǎn)單的3個(gè)消暑方》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“一個(gè)超簡(jiǎn)單的養(yǎng)生防病方法”專題供您欣賞！
