夏至養(yǎng)生：多吃苦少食冰晚睡早起“輕”運(yùn)動(dòng)
早起晚睡養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“夏至養(yǎng)生：多吃苦少食冰晚睡早起“輕”運(yùn)動(dòng)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
編者按：今天是夏至，為一年中日照最長(zhǎng)的一天，也是中醫(yī)養(yǎng)生論中非常重要的節(jié)氣。今天，我們就跟大家聊聊夏至養(yǎng)生的那些事兒。
【飲食篇】
竹蔗茅根飲，夏至消暑氣
夏至?xí)r，人的身體由于氣血外張，脾胃機(jī)能相對(duì)減弱，飲食應(yīng)以清淡、容易消化為主，避免大魚大肉或高湯大補(bǔ)，以起到調(diào)理胃氣、保養(yǎng)精氣的作用。同時(shí)，人們還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食具有清熱、解暑、養(yǎng)陰功效的食物，以適應(yīng)自然氣候的變化。為大家介紹兩款夏至保健湯品。
竹蔗茅根飲。做法：鮮白茅根100克，竹蔗200克，將竹蔗切碎略搗，加入鮮白茅根，加水適量，煎沸去渣飲用。功效：清熱生津、止咳止嘔?？捎糜谙募颈＝』蜃鳛橄顩霾栾嬘茫策m合肺熱咳嗽、咳痰黃稠、胃熱嘔吐的患者飲用。
茅根粥。鮮白茅根150克，粳米50克，冰糖適量。取鮮茅根擇凈，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟時(shí)，加入冰糖再煮4~5分鐘即可。功效：清熱祛濕、涼血止血，適合伴有水腫、小便不利、尿血等癥狀的人群食用。
少喝冰飲 多吃“苦”
夏天養(yǎng)生，飲食方面也有一定的講究。不少民眾，尤其是年輕人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒等冷飲，這造成了腸胃功能紊亂，導(dǎo)致腹瀉、腹痛。另外，由于氣溫升高，食物中的各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖很快，常溫放置的熟食容易被細(xì)菌污染，即使放在冰箱里，也不能保證絕對(duì)安全。還有，炎熱的時(shí)候，人們常在空調(diào)房里生活和工作，身體機(jī)能往往下降，身體抵抗力會(huì)變?nèi)?，病菌易感性增?qiáng)，容易發(fā)生副傷寒、細(xì)菌性痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎和霉菌性腸炎等腸胃疾病。
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日建議夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨頭湯能清泄暑熱，增進(jìn)食欲，但要適量，否則傷胃。另外可多吃粥，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。
夏至食療方
“一卵孵雙鳳”
材料：橢圓形西瓜一個(gè)（約2500克），小母雞2只（約800克），水發(fā)海參50克，水發(fā)冬菇25克，水發(fā)玉蘭片（筍干）25克，火腿25克，水發(fā)干貝50克，蔥姜絲少許；料酒、精鹽、西瓜汁及橄欖油少許。
制法：西瓜削去外皮，切蓋，挖出瓜瓤，留瓜皮約2-3厘米厚，洗凈備用。將玉蘭片、海參、冬菇、火腿切成長(zhǎng)片，除火腿外，都用沸水氽過撈出。小母雞宰殺后，去毛及五臟，擇洗干凈，剔骨留肉，放入盆中，加入料酒、精鹽、味精、橄欖油、西瓜汁、玉蘭片、海參、冬菇、蔥姜絲，拌勻，腌至入味。將西瓜放入大瓷盆內(nèi)，然后把腌好的雞連同配料一起裝入西瓜中，蓋上瓜蓋，用竹簽別住。旺火蒸至雞爛時(shí)取出，開蓋即可食用。
五味龍眼洋參茶
材料：五味子5克，西洋參5克，龍眼肉5克，冰糖20克（1-2人份）。
制法：將五味子洗凈，去雜質(zhì)；西洋參浸透切片；龍眼肉洗凈，去雜質(zhì)，將冰糖打碎成屑。將五味子、西洋參、龍眼肉、冰糖屑同放燉杯內(nèi)，加入清水250毫升，放在武火上燉，再用文火燉煮25分鐘即成。
功效：益氣生津，養(yǎng)心安神。
烏梅冰糖飲
材料：烏梅15-30克，冰糖適量（分量根據(jù)各人口味添加）；陳皮、玫瑰花、山楂根據(jù)各人情況選用3-5克。
制法：烏梅、陳皮、玫瑰花、山楂加水500-1000毫升，大火滾開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入冰糖適量。放溫后即可服用，無需冰鎮(zhèn)。
【養(yǎng)生篇】
心態(tài)平緩勿急躁
進(jìn)入夏季，心情變得容易急躁，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏季要使志無怒，即心情要愉快，使氣得泄，不要壓抑自己。精神內(nèi)守，病從安來，就是這個(gè)道理。心情不好時(shí)可以少吃一些甜食緩解一下，飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力也能給你帶來好心情。
防暑降溫要做好
夏至期間，全國(guó)氣溫高、光照足、雨水也多，農(nóng)作物生長(zhǎng)旺盛。夏至過后，一年中最熱的時(shí)期就要到了。
人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。做好防暑工作，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等。
晚睡早起最適當(dāng)
起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。
艾灸養(yǎng)生作用大
生病的人大多屬于陽虛體質(zhì)。艾葉是溫性的，屬于純陽之物。艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕，補(bǔ)益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時(shí)候，兩者的陽熱合在一起，溫補(bǔ)的作用更強(qiáng)。所以在夏季大自然陽氣最盛的時(shí)候艾灸，補(bǔ)益的效果能夠達(dá)到最佳。
補(bǔ)水多喝溫開水
夏季氣候熾熱，擠地鐵耗費(fèi)更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕費(fèi)事不喝水。少喝冰水，過涼的飲料會(huì)刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，有一些溫?zé)岬乃炊饪省?/p>
【注意事項(xiàng)】
夏季適宜柔性運(yùn)動(dòng)
夏至過后，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時(shí)為好，宜選擇柔和、動(dòng)作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間在1小時(shí)左右。
夏季不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽氣。在運(yùn)動(dòng)過程中，出汗過多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。
運(yùn)動(dòng)后雖很熱很渴，但應(yīng)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，避免損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。
運(yùn)動(dòng)后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。
睡眠每天保證7小時(shí)以上
夏至，顧名思義是夏天的到來。由于天氣的原因，這時(shí)候大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)全身困倦乏力，頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重時(shí)可影響日常生活和工作。
這是因?yàn)闅鉁厣咴斐扇说慕箲]和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會(huì)迸發(fā)。
另外，由于夏至氣溫升高，排汗系統(tǒng)也出現(xiàn)變化，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內(nèi)的水分大量流失，如果這時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)充水分，人體的血容量就會(huì)減少，大腦會(huì)因此而供血不足，從而引起頭痛頭暈。如果更嚴(yán)重的話，隨著水分流失多，體內(nèi)血液黏度上升，血液循環(huán)受阻，還容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。
造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可以使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
這時(shí)候，為了減少頭痛頭暈，還得注意休息時(shí)間的調(diào)整。養(yǎng)生專家稱，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、南方日?qǐng)?bào)、鄭州晚報(bào)）
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大家都知道運(yùn)動(dòng)，但什么是輕運(yùn)動(dòng)呢?近年來，輕運(yùn)動(dòng)悄然開始流行，深受人們的喜愛。那么輕運(yùn)動(dòng)有哪些呢?輕運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)和好處呢?現(xiàn)在正值夏季有沒有什么輕運(yùn)動(dòng)適合夏季去做的呢?現(xiàn)在辦公室輕瑜伽很流行，那該怎么做呢?跟隨小編的腳步，我們一起來了解一下什么是輕運(yùn)動(dòng)。
輕運(yùn)動(dòng)
輕運(yùn)動(dòng)有哪些
生活在城市的人們，每天不停歇的腳步，高快的生活節(jié)奏，壓得他們喘不過氣來。平時(shí)想要放松一下又沒有時(shí)間，這時(shí)輕運(yùn)動(dòng)悄然而生。輕運(yùn)動(dòng)是人們對(duì)壓力的一種釋放，它是一種生活態(tài)度。是人們想要打破束縛的一種姿態(tài)，是對(duì)自然生活的一種追求。
所謂“輕運(yùn)動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，也可算“輕運(yùn)動(dòng)”;在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動(dòng)”中不錯(cuò)的備選方案。
輕瑜伽
運(yùn)動(dòng)其實(shí)不一定就得揮汗如雨，適量的、簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)更有利于身心舒展。在這樣的理念下，專業(yè)人士將瑜伽難度進(jìn)行改良降低，打造成輕瑜伽。
下面介紹的這套輕瑜伽動(dòng)作，大大降低了原來瑜伽的難度。符合生活在大都市人們的身體接受水平和時(shí)間的要求。輕瑜伽更能引領(lǐng)時(shí)尚都市的運(yùn)動(dòng)新潮流。辦公室輕瑜伽主要是借助辦公室你的桌子椅子為輔助器材，有效、簡(jiǎn)單而又易學(xué)不費(fèi)時(shí)間。在一定程度上可以緩解人們長(zhǎng)期伏案帶來的肩頸酸痛。
以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟。
動(dòng)作一
1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;
2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;
3、吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;
4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;
5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。
動(dòng)作二
1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;
2、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間;
3、深長(zhǎng)地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸，呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前伸展;
4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。
動(dòng)作三
1、坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方;
2、吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊;
3、身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間，深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
人們運(yùn)動(dòng)的目的當(dāng)然是強(qiáng)身健體，但是過度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)給身體帶來損害。針對(duì)過度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來損傷的情況，人們想出了“輕運(yùn)動(dòng)”。目前已有“輕運(yùn)動(dòng)”、“輕量運(yùn)動(dòng)”、“中量程度運(yùn)動(dòng)”，其中以“輕量運(yùn)動(dòng)”最能起到強(qiáng)身健體的作用。
針對(duì)過度運(yùn)動(dòng)有害健康的情況.目前已有中量程度運(yùn)動(dòng)、輕量運(yùn)動(dòng)、輕運(yùn)動(dòng)等要領(lǐng).其中以輕量運(yùn)動(dòng)最能收到強(qiáng)身健體功效。
科學(xué)證明.輕量運(yùn)動(dòng)有下列好處
(1)延緩隨年齡增加而帶來的生理機(jī)能衰退。
(2)持之以恒的話，可加速體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減輕心臟負(fù)擔(dān)，可有效地預(yù)防心血管疾病。
(3)加強(qiáng)免疫功能，可以抵抗病毒、細(xì)菌的感染.起到抑制體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用。
如今都市里悄然興起的“輕運(yùn)動(dòng)”，成為目前健身的一種新時(shí)尚?！拜p運(yùn)動(dòng)”也稱“輕體育”，是大眾體育的一種形式。
“輕運(yùn)動(dòng)”具有以下健身特點(diǎn)
1.體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會(huì)很自然地想到體能消耗后大汗淋漓的樣子，這是源于在傳統(tǒng)意義上對(duì)體育的理解?！拜p體育”則不同，它是輕負(fù)荷，不追求大運(yùn)動(dòng)量，體能消耗少，對(duì)身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。
2.運(yùn)動(dòng)方式活。從事“輕運(yùn)動(dòng)”不必拘泥于任何方式，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄活動(dòng)，也可以在音樂伴奏中活動(dòng)，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
3.技術(shù)要求低?！拜p運(yùn)動(dòng)”沒有過高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色，只要按自己的意愿運(yùn)動(dòng)就足夠了。
4.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小。體育鍛煉需要場(chǎng)地和器械，需要付出一定的資金，如進(jìn)入游泳館、滑雪場(chǎng)、健身房等。從事“輕運(yùn)動(dòng)”則不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場(chǎng)或在家里都可進(jìn)行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
5.時(shí)間要求松?！案咝省⒖旃?jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn)，“輕運(yùn)動(dòng)”在時(shí)間要求上就很寬松，可以利用工作的間歇時(shí)間進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排可長(zhǎng)可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
6.體育鍛煉輕松化。正是由于上述各方面因素的作用，人們可以在幾乎沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動(dòng)?？傊?，“輕運(yùn)動(dòng)”是一種健身的好方法，它會(huì)給你帶來快樂和健康，要健身請(qǐng)不妨試試“輕運(yùn)動(dòng)”。
夏日高溫難耐，可也別錯(cuò)過了汗水中的健身激情哦。所謂“冬練三九，夏練三伏”，夏季的健身鍛煉可是對(duì)健康起著重要的作用。堅(jiān)持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發(fā)病率低，耐熱能力也更好。當(dāng)然，還有一點(diǎn)很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……
可能你會(huì)抱怨了，這大熱天的不中暑就已經(jīng)很幸運(yùn)了，健身鍛煉不是“火上澆油”么?確實(shí)，夏季天氣炎熱，對(duì)人體的消耗很大，若冒然進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，身體會(huì)因過度運(yùn)動(dòng)而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間消耗適宜的“輕運(yùn)動(dòng)”，這樣才能取得較好的健身效果。
哪些運(yùn)動(dòng)最適合夏季養(yǎng)生呢?一般來說，每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的輕運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各個(gè)年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強(qiáng)度小、輕柔的活動(dòng);中年人適合快步走、健身操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng);年輕人則適合跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。具體來說，小編在這里推薦幾項(xiàng)最適合夏季的“輕運(yùn)動(dòng)”。
項(xiàng)目一：慢跑
夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會(huì)給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。
項(xiàng)目二：游泳
游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
項(xiàng)目三：騎自行車
對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng)，是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來似乎很簡(jiǎn)單，但是卻能鍛煉全身肌肉。
項(xiàng)目四：瑜伽
瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。
項(xiàng)目五：玩健身球
玩健身球時(shí)能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。
夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)最適宜，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。
總結(jié)：經(jīng)過小編的介紹你知道什么是輕運(yùn)動(dòng)了嗎?輕運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別呢?哪些運(yùn)動(dòng)屬于輕運(yùn)動(dòng)呢?輕運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)和好處呢?小編教你的一套“輕瑜伽”動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎?知道哪些是適宜夏天做的輕運(yùn)動(dòng)了嗎?
要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏，就會(huì)被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致便秘、疲倦，使運(yùn)動(dòng)的水平下降，甚至可能發(fā)生休克。此外，過多的蛋白質(zhì)會(huì)增加血液的酸性，引起不適和疲倦。
從事耐力運(yùn)動(dòng)的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運(yùn)動(dòng)員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會(huì)使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會(huì)造成血糖急劇下降，使運(yùn)動(dòng)員缺乏能源而失去活力。
有人認(rèn)為光靠運(yùn)動(dòng)不能減肥。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會(huì)再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝提高25%；快走會(huì)使新陳代謝提高17%。因此，即使不節(jié)食，一個(gè)身體超重的人堅(jiān)持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。
運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的“燃燒”效果，每次的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)（220減年齡）的65%—70%，通常運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動(dòng)30分鐘，能利用35%的脂肪燃料；40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì)；快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。
要使肌肉發(fā)達(dá)，必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，就是讓肌肉盡可能消耗能量，能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點(diǎn)，肌肉需要糖類作燃料，而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏，就會(huì)被分解，產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此，過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于尿液排量增加，使身體大量失水，有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)導(dǎo)致便秘、疲倦，使運(yùn)動(dòng)的水平下降，甚至可能發(fā)生休克。此外，過多的蛋白質(zhì)會(huì)增加血液的酸性，引起不適和疲倦。
從事耐力運(yùn)動(dòng)的人，若想從高糖食物中得到真正的好處，應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類，如豆類、面包、麥粥、米飯等，這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化，給耐力的運(yùn)動(dòng)員提供能量。如果攝取單糖食物，雖然會(huì)使血糖立即升高并產(chǎn)生能量，但過后會(huì)造成血糖急劇下降，使運(yùn)動(dòng)員缺乏能源而失去活力。
有人認(rèn)為光靠運(yùn)動(dòng)不能減肥。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。因?yàn)橐?guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身體健美，使已經(jīng)減掉的脂肪不會(huì)再重現(xiàn)。持久的有氧運(yùn)動(dòng)能使新陳代謝提高25%;快走會(huì)使新陳代謝提高17%。因此，即使不節(jié)食，一個(gè)身體超重的人堅(jiān)持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。
運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)脂肪的方式，是靠原來貯藏的脂肪為原料的，而要使這些脂肪達(dá)到理想的“燃燒”效果，每次的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)使心跳達(dá)到極限次數(shù)(220減年齡)的65%—70%，通常運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，運(yùn)動(dòng)30分鐘，能利用35%的脂肪燃料;40分鐘，即可利用50%以上，而慢跑可以燃燒45%的脂肪、45%的糖類和30%的蛋白質(zhì);快跑消耗的幾乎全部是糖類，只消耗少數(shù)脂肪。
運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，我們的身體會(huì)出現(xiàn)出汗的情況。大家是不是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗多比較好呢？其實(shí)不是的。適當(dāng)?shù)某龊箍梢约涌煳覀兊男玛惔x，并幫助身體把一些垃圾和毒素通過汗腺排出體外，但是如果出汗量很大的話，一些蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)隨著出汗而丟失。
大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實(shí)來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。
其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
運(yùn)動(dòng)出汗的好處運(yùn)動(dòng)出汗越多越好嗎
因此，對(duì)于少量的出汗，可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問
當(dāng)知道了大量出汗對(duì)機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會(huì)得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?
補(bǔ)什么一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。
如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
前瞻網(wǎng)摘要：過年是熱鬧喧囂的時(shí)節(jié)，殺雞宰羊，推杯迎盞。但是在大魚大肉的春節(jié)過后，在應(yīng)接不暇的應(yīng)酬之后，我們?cè)趺礃诱{(diào)養(yǎng)自己的身體，卻也是很多人關(guān)心的問題。那么，春節(jié)后如何養(yǎng)生?
過年是熱鬧喧囂的時(shí)節(jié)，殺雞宰羊，推杯迎盞。但是在大魚大肉的春節(jié)過后，在應(yīng)接不暇的應(yīng)酬之后，我們?cè)趺礃诱{(diào)養(yǎng)自己的身體，卻也是很多人關(guān)心的問題。那么，春節(jié)后如何養(yǎng)生?
下面，我們就從日常的起居、節(jié)后心理調(diào)整和運(yùn)動(dòng)飲食來看看如何進(jìn)行節(jié)后養(yǎng)生。從而讓自己更好地進(jìn)入新一年的工作。
節(jié)后養(yǎng)生小常識(shí)之起居篇在起居方面，要注意早睡早起。春季，晚上應(yīng)該早睡，早上要早起。要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，才可以習(xí)慣和適應(yīng)大自然的“生發(fā)之氣”。起床之后建議披頭散發(fā)，寬衣解帶，舒展自己的身體后款冬花的功效與作用在家中庭院閑情漫步。這樣能使思維迅速活躍。對(duì)于年老體弱者而言，由于晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時(shí)間的午睡。
節(jié)后養(yǎng)生小常識(shí)之心理篇
在心理方面，要注意保持心情愉悅。古人常說“怒傷肝”，因此，應(yīng)學(xué)會(huì)戒怒，盡可能做到心平氣和、樂觀蔬菜開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。否則，情緒過度受刺激會(huì)破壞五臟平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。
節(jié)后養(yǎng)生小常識(shí)之運(yùn)動(dòng)篇
在運(yùn)動(dòng)方面，要注意多做戶無花果的作用外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇杭揪G色植物萌發(fā)，空氣中的陰離子倍增。如果在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機(jī)能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒。因此，宜多做些戶外活動(dòng)，如做操、散步、踏青、打球、放風(fēng)箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等。通過這些戶外運(yùn)動(dòng)，還可以讓自己的體重得到有效地減輕。
節(jié)后養(yǎng)生小常識(shí)之飲食篇
在飲食方面要嘗試多種時(shí)令蔬菜?？梢試L試菠菜，菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳?！按翰ぁ备t葉綠，非常鮮嫩，最為可口。在春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥都有益處。中醫(yī)里也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。由于菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，因此吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
健身運(yùn)動(dòng)過后，體力會(huì)大量的流失，這時(shí)候我們就需要一些快速復(fù)原體力的食物，下面小編給大家介紹一些快速復(fù)原體力的食物。
錘煉身體少不了需要充沛的體力，如果你覺得昏昏欲睡，身體無力，即使做健身成效也將不大。聞名的《嘉人》雜志介紹了11種有助于增加能量的超級(jí)食物，多吃有助于更好地運(yùn)動(dòng)。
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時(shí)吃幾粒杏仁，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤(rùn)肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對(duì)人體非常是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大關(guān)心，是很好的天然補(bǔ)品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個(gè)新奇的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無機(jī)鹽類，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見成分，這并不稀奇，因?yàn)檠帑湹拟}、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲憊。
5. 西蘭花
西蘭花最聞名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C,鉀等成分，號(hào)稱最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比一樣的米更難烹飪，不過，它能讓你感覺更長(zhǎng)時(shí)間飽足，也對(duì)消化有問題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng)，比起白米更富有很多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以一直被視為是一種健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)元素，可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預(yù)防心臟病和癌癥，抗衰老。
8. 芝麻
芝麻輕易食用，更復(fù)要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
這些食物對(duì)于我們健身來說是必不可少的，在健身的時(shí)候帶上幾種食物，快速復(fù)原我們的體力！
能量棒是國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品市場(chǎng)中的一種新品，而且市場(chǎng)十分巨大。據(jù)資料顯示，2002年功能性營(yíng)養(yǎng)食品在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家市場(chǎng)銷售額已達(dá)到650億美元，其中美國(guó)為全球之冠。與其他功能性食品相比，能量棒類食品已突破250億美元，德國(guó)，法國(guó)和英國(guó)以及日本都是能量食品的銷售大國(guó)，隨著人們健康意識(shí)的不斷增強(qiáng)，人們對(duì)功能性食品的需求將逐年增大。
以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)商業(yè)周刊》統(tǒng)計(jì)，在增強(qiáng)體力、提高耐力和抗疲勞的產(chǎn)品中，美國(guó)消費(fèi)者對(duì)能量棒食品的需求將以每年超過10％的速度增長(zhǎng)，同時(shí)，期望通過能量食品改善身體狀況的消費(fèi)者群體也在明顯擴(kuò)大。在中國(guó)，盡管功能性能量運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品還處在起步階段，但已越來越受到人們的關(guān)注。
目前，國(guó)內(nèi)由北京康比特公司用全新技術(shù)生產(chǎn)的康比特能量棒的生產(chǎn)原料全部為純正天然原料：低聚糖、花生、蔗糖、乳清蛋白、奶粉、麥芽糖漿、果葡糖漿、青稞、膨化米、大豆分離蛋白、燕麥、蜂蜜、卵磷脂、維生素B1，維生素B2等。并將它們以最佳成分進(jìn)行配比，同時(shí)避免過度人為加工造成的營(yíng)養(yǎng)成分的流失。康比特能量棒不含甜味劑和人造糖，不含防腐劑，而且在整個(gè)生產(chǎn)過程中不添加任何動(dòng)物油脂。對(duì)配方的實(shí)際檢測(cè)證明，康比特能量棒含有豐富的碳水化合物以及果糖、大豆蛋白（非轉(zhuǎn)基因）。大豆脂肪，維生素和人體所需微量元素。能量棒中的單糖，雙糖，以及具有緩釋作用的低聚糖等碳水化合物能量成分，能夠迅速并持續(xù)的供能。碳水化合物是人體能源物質(zhì)，由于碳水化合物含量高，加之特有的緩釋技術(shù)，能量棒可以持續(xù)地提供能量，為長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)及戶外活動(dòng)人群的持久運(yùn)動(dòng)提供了能源保障?？当忍啬芰堪魞?nèi)含有燕麥，其中豐富的膳食纖維成分能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，促進(jìn)排便。由于康比特能量棒富含卯磷脂，能在人體內(nèi)釋放乙酸膽堿，可增強(qiáng)記憶力，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于提高思維的敏捷性，成分中的不同碳水化合物的配比可長(zhǎng)時(shí)間平穩(wěn)的提供大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的能量物質(zhì)，增強(qiáng)大腦功能。食用能量棒時(shí)不需過多飲水，而且低溫時(shí)不凍、不硬，高溫時(shí)不軟不化，體積小、重量輕，便于攜帶和保存。由于能量棒的消化吸收率很高，因此食用后人體排泄物少，不會(huì)給戶外運(yùn)動(dòng)帶來麻煩。
北京康比特公司生產(chǎn)的能量棒產(chǎn)品已通過國(guó)家興奮劑檢測(cè)中心檢測(cè)，在備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)等重大賽事的國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)中發(fā)揮作用，被列為中國(guó)健美協(xié)會(huì)和中國(guó)中學(xué)生體育協(xié)會(huì)田徑分會(huì)的惟一指定營(yíng)養(yǎng)品。由于能量棒具備的多種特點(diǎn)，因此在各類專業(yè)和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員、極限運(yùn)動(dòng)愛好者和追求動(dòng)感。時(shí)尚生活方式的人群、塑身健美人士、體操運(yùn)動(dòng)員、花樣滑冰運(yùn)動(dòng)愛好者、外出旅行、參加戶外運(yùn)動(dòng)和野外工作人士、特殊行業(yè)、特殊崗位如艱苦環(huán)境的野外作業(yè)、刑偵人員、特種部隊(duì)、應(yīng)急醫(yī)療、特殊環(huán)境醫(yī)務(wù)人員以及長(zhǎng)時(shí)間不便進(jìn)餐缺少飲水、如廁不便等人群、亞健康人群、廣大學(xué)生和腦力勞動(dòng)者中，能量棒食品都受到廣泛的歡迎。
