霜降如何養(yǎng)生 做到這五點就夠了
霜降季節(jié)如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“霜降如何養(yǎng)生 做到這五點就夠了”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如果你有翻看日歷的習(xí)慣，那么你一定注意到很快就要進入霜降了。從名字來看就感覺到一陣的寒意，很快就要進入更冷的階段了。那么霜降的時候我們應(yīng)該做些什么來養(yǎng)生呢?吃哪些東西可以很好的在霜降保養(yǎng)我們的身體呢?今天的文章就來為你解答。
霜降是什么時候
霜降的時間，大概就是公歷的10月23號左右。科學(xué)上來說，就是當(dāng)太陽運行到黃經(jīng)210度，這個時間就是二十四節(jié)氣中的霜降了。
霜降是秋季的后一個節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。秋晚地面上散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，結(jié)霜的植物空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松。
霜降如何養(yǎng)生
加強鍛煉
鍛煉是必不可少的，不少人都感覺秋天已經(jīng)比較寒冷了，不想再多動了。其實一些運動是在我們自己家里也可以進行的，比如瑜伽或者舉重、跳繩等等。只要有一小塊的空地，就可以進行了。
如果你是比較怕冷的體質(zhì)，或者有咽喉炎等方面的問題，那么也確實不建議在天氣非常冷的時候出門進行鍛煉，因為這樣可能會加重身體的不舒服。只要在家里進行一定的鍛煉就可以了，鍛煉的關(guān)鍵在于堅持，大家一定不能偷懶。
防秋燥
燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起唿吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
注意保暖
秋季氣溫變化比較大，中午會讓人有類似夏天的感覺，但是早晚是非常冷的。如果你需要在早晚的時候出門，那么一定要記得帶上一件厚外套。在辦公室可以放一件比較薄的外套，這樣方便進行更換?？谡趾兔弊右彩潜夭豢缮俚?，千萬不要為了好看就受凍。
保持清潔
對慢性支氣管炎的護理，朋友們還要注意日常清潔。要注意保持良好的家庭環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)的空氣流通新鮮，有一定的濕度，控制和消除各種有害氣體和煙塵，嚴(yán)格戒煙。
防秋郁
晚秋時節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫鬆果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，鬆果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
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霜降是秋天后一個節(jié)氣，過了這個霜降也就意味著秋天即將結(jié)束，下面就是冬天了。那么在秋季后的一點時間里，應(yīng)該如何做好呢?今天小編就來給朋友們具體介紹下如何在霜降時期。
霜降養(yǎng)生
霜降飲食養(yǎng)生
霜降的出現(xiàn)，說明已經(jīng)進入深秋，曾經(jīng)有中醫(yī)就認(rèn)為秋季屬于五行中的金對應(yīng)著的是人體的肺臟。所以在這個時期，我們一定要注意飲食的習(xí)慣，并養(yǎng)成平補的飲食習(xí)慣。
適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。
天氣干燥，水分就蒸發(fā)快，成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升。水能潤燥，所以不要以為只有暑天出汗才應(yīng)多飲水。從生理上說，人平時少需水1500毫升，此時的一天飲水量再少，也不應(yīng)少于2000毫升。
人們飲水好是喝淡茶水和白開水，當(dāng)然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁。因為這個汁不但可以充分的補充人體所需要的水分，而且還特別容易被人體消化吸收，所以通常都是提倡在早餐和晚餐時食用。
霜降后一般是進補的好時候，諺語有補冬不如補霜降的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。春天吃花，秋天吃果，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
霜降運動養(yǎng)生
霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關(guān)節(jié)，切不可運動過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負重。
在秋季想要強身健體、防病祛疾和延年益壽，倒著行走無疑是佳的健身方法之一，特別是在霜降的時候。
因倒行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環(huán)，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。
霜降睡眠養(yǎng)生
霜降時節(jié)好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。
秋季早臥早起，冬季早臥晚起是此時主要的睡眠。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣弱、陰氣盛之時，此時睡覺，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
夜晚睡覺時，如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng)，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后，溫度一段時間內(nèi)還會在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)時要注意濕度的維持。
又到了霜降節(jié)氣，霜降是二十四節(jié)氣里的第18個節(jié)氣，霜降的到來也就意味著秋天快要結(jié)束了，霜降過后天氣會變得越來越冷，一定要做好保暖措施。你知道霜降有哪些習(xí)俗嗎?霜降養(yǎng)生吃什么比較好?吃什么水果呢?下文為您詳細介紹，一起來看看吧~
目錄
1、霜降是什么意思 2、霜降習(xí)俗有哪些
3、霜降養(yǎng)生吃什么好 4、霜降吃什么水果
5、霜降養(yǎng)生食譜 6、老人霜降養(yǎng)生適合吃什么
7、霜降節(jié)氣喝什么茶 8、霜降喝什么湯好
9、霜降養(yǎng)生方法 10、霜降養(yǎng)生注意事項
霜降是什么意思
霜降其實也有天氣漸漸變冷，開始下霜的含義，它是24節(jié)氣中的第18個節(jié)氣。每年都在公歷10月23日或24日，太陽位于黃經(jīng)210°時為霜降，這也是秋季的后一個節(jié)氣。
霜降是指初霜，《月令七十二候集解》中說：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！贝藭r氣溫降至0度以下，空氣中的水汽在地面凝結(jié)成白色結(jié)晶體，稱為霜。
這時中國黃河流域一般出現(xiàn)初霜，大部分地區(qū)多忙于播種三麥等作物，不耐寒的植物將停止生長，呈現(xiàn)一片深秋景象，為欣賞楓葉的好時機。
《逸周書·周月》：“秋三月中氣：處暑、秋分、霜降。”《國語·周語中》：“火見而清風(fēng)戒寒。”三國吳韋昭注：“謂霜降之后，清風(fēng)先至，所以戒人為寒備也?！蔽何 稏|方》第一部第十五章：“論節(jié)氣，還不到霜降，這里已經(jīng)下了好幾場霜?！?/p>
霜降節(jié)氣概述
霜降節(jié)氣，天氣逐漸變冷，慢慢的開始下霜。霜降一般都是在每年公歷的10月23日或24日，在這個時間里，中國的黃河流域?qū)霈F(xiàn)初霜，而大部分地區(qū)多數(shù)在忙著播種三麥等其他的作物。
我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯?！贝斯?jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態(tài)中。
每年陽歷10月23日前后，太陽到達黃經(jīng)210度時為霜降。霜降表示天氣更冷了，露水凝結(jié)成霜?！对铝钇呤蚣狻罚骸熬旁轮?，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。
此時，我國黃河流域已出現(xiàn)白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，此時樹葉枯黃，在落葉了。古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也?！?/p>
可見“霜降”表示天氣逐漸變冷，開始降霜。氣象學(xué)上，一般把秋季出現(xiàn)的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出現(xiàn)的后一次霜稱為“晚霜”或“終霜”。
從終霜到初霜的間隔時期，就是無霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的，因為此時菊花盛開，北宋大文學(xué)家蘇軾有詩曰：“千樹掃作一番黃，只有芙蓉獨自芳”。
霜是水氣凝成的，水氣怎樣凝成霜呢?南宋詩人呂本中在《南歌子·旅思》中寫道：“驛內(nèi)侵斜月，溪橋度晚霜。”陸游在《霜月》中寫有“枯草霜花白，寒窗月新影?！?/p>
這也就說明了寒霜一般出現(xiàn)在秋天晴朗的夜晚。秋天的晚上沒有云彩，地面上就好像揭開了被子，散掉大量的熱氣，溫度會驟然下降到0℃以下，而靠近地面不多的水汽就會在小溪邊、橋上、樹葉和泥土上凝結(jié)，從而形成細微的冰針，有的還會形成六角形的霜花。
霜，只能在晴天形成，人說“濃霜猛太陽”就是這個道理。
霜降節(jié)氣由來
每年陽歷10月23日前后，太陽到達黃經(jīng)210度時為二十四節(jié)氣中的霜降。霜降是秋季的后一個節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。
秋晚地面上散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松。
《月令七十二候集解》關(guān)于霜降說：九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。此時，中國黃河流域已出現(xiàn)白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，此時樹葉枯黃，在落葉了。
古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也”?？梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷，露水凝結(jié)成霜。我國古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯。
豺狼開始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義;大地上的樹葉枯黃掉落;蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態(tài)中?！八凳妓狈从车氖屈S河流域的氣候特征。
不知不覺10月份都已經(jīng)快要結(jié)束，然而我們也迎來了秋天二十四節(jié)氣中的后一個霜降。那么在這秋天的后關(guān)頭我們應(yīng)該如何做好這霜降養(yǎng)生呢?我們又應(yīng)該在霜降吃什么來平穩(wěn)度過呢?下面我們就一起來看一看吧!
霜降的養(yǎng)生要點
運動注意動與靜的合理安排
霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運動。
登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。
也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
氣溫越來越低，好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。
每次運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
情志保持良好的心態(tài)
霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。
專家介紹，秋天是各種情緒病高發(fā)時節(jié)，如果調(diào)理不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。
因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達之心，是不可缺少的內(nèi)容之一。
要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效劑。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對機體來說是好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外，笑的好處會第一時間體現(xiàn)在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發(fā)。
因此，在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。
防病重在保暖
霜降時節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。
這時，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。
另外，冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。
專家指出，要想預(yù)防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，體質(zhì)差的人群，預(yù)防工作更要及時做好。
有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預(yù)防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。
另外，遭寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一，特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情已趨穩(wěn)定的患者還易因此復(fù)發(fā)。
所以，專家告誡市民，有關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉(zhuǎn)冷時一定要注意保暖，騎車族可以通過佩戴護膝、護肘來防止關(guān)節(jié)受涼，多曬太陽，并適當(dāng)進行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。
秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果。來和51小編一起看看如何做吧。
房事養(yǎng)生
在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事。
起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養(yǎng)生
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
飲食養(yǎng)生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
運動養(yǎng)生
秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
藥物養(yǎng)生
秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
